Danh mục

Ngồi yên làm việc cả ngày! Một cách đơn giản để giảm nguy cơ sức khỏe của việc ít vận động

Chủ nhật, 19/09/2021 10:24

Mọi người đều biết rằng ngồi trong một thời gian dài có nhiều tác hại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi giờ ngồi hoặc nằm xuống sẽ làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2. Nhưng đối với dân văn phòng điều này là điều không thể tránh khỏi. Vậy có giải pháp nào không?

Gần đây, một nghiên cứu về vấn đề này đã đưa ra một phương pháp hoạt động rất đơn giản: đứng dậy khỏi ghế sau mỗi nửa giờ và thực hiện 3 phút tập thể dục vừa phải có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu và sức khỏe tổng thể, là một cách đơn giản để tăng độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa.

Trong nghiên cứu kéo dài ba tuần, nhóm của Erik Naslund, giáo sư khoa Khoa học Lâm sàng tại Viện Karolinska ở Stockholm, đã theo dõi 16 người trưởng thành, béo phì sống cuộc sống ít vận động hoặc có công việc ngồi cả ngày. Trong 10 giờ mỗi ngày, thiết bị theo dõi thể dục sẽ phát ra tín hiệu sau mỗi 30 phút để nhắc nhở mỗi người tham gia đứng lên và di chuyển trong 3 phút.

chăm sóc sức khỏe, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, ngồi yên làm việc cả ngày thì sẽ làm sao

Một cách đơn giản để giảm nguy cơ sức khỏe của việc ít vận động (Ảnh minh họa)

Trong 3 phút, những người tham gia sẽ tham gia vào các hoạt động cường độ thấp đến trung bình, chẳng hạn như đi bộ hoặc leo cầu thang. Các nhà nghiên cứu đã so sánh dữ liệu của nhóm hoạt động và nhóm không hoạt động, và phát hiện ra rằng so với nhóm không hoạt động, những người trong nhóm hoạt động có mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp (cholesterol xấu) và lượng đường trong máu thấp hơn.

Kết quả của nghiên cứu cũng cho thấy những người trong nhóm hoạt động có ít tăng đột biến và giảm lượng đường trong máu, đây có thể là kết quả của việc cải thiện lưu lượng máu bằng cách vận động. Tuy nhiên, tập thể dục sau mỗi 30 phút không cải thiện khả năng dung nạp glucose tổng thể hoặc hàm lượng chất béo trong cơ thể, có nghĩa rằng nó không giúp giảm cân.

Mặc dù vậy, ý nghĩa của nghiên cứu này đã được các chuyên gia trong ngành khẳng định. Nhằm thúc đẩy cuộc sống lành mạnh và ngăn ngừa bệnh tật, mặc dù nghiên cứu này nhỏ và trong phạm vi hẹp nhưng nó lại có sức hấp dẫn lớn đối với những người thực sự quan tâm đến sức khỏe.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bằng cách thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng, sự trao đổi chất có thể được cải thiện và nó sẽ mang lại những lợi ích lâu dài cho cơ thể.

Khi nhận xét về nghiên cứu, Tiến sĩ Len Horovitz, bác sĩ nội khoa tại Bệnh viện Lenox Hill ở Thành phố New York, nói rằng cơ thể con người sẽ trở nên cứng nếu họ ngồi yên mà không đốt cháy calo hoặc sử dụng cơ bắp. Điều này sẽ có nhiều tác động xấu đến cơ, khớp, tuần hoàn và lượng đường trong máu. Mọi người nên tập thể dục ba lần một tuần, mỗi lần tối thiểu 20 phút. Trong môi trường làm việc nếu phải ngồi quá nhiều, bạn nên thường xuyên đứng lên, di chuyển nhẹ nhàng khoảng 1 tiếng một lần, mỗi lần 2 - 3 phút.

Giang Nguyễn (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ng.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ngoi-yen-lam-viec-ca-ngay-mot-cach-don-gian-de-giam-nguy-co-suc-khoe-cua-viec-it-van-dong-96064.html

Tin được quan tâm

Người dân cần đặc biệt chú ý: Từ nay đến hết năm 2025, CSGT toàn quốc sẽ tập trung xử lý những lỗi vi phạm giao thông này

Vi phạm giao thông năm 2025 sẽ bị xử lý nghiêm khắc hơn so với trước đây, người dân chú ý chấp hành để bảo...
Kiến thức 2 ngày, 24 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 15 tháng 7 là thứ Ba, tức 21 tháng 6 âm lịch?

Thời tiết là một sự diễn biến tự nhiên, ảnh hưởng tinh tế đến vận mệnh của chúng ta. Ngày 15 tháng 7 là thứ...
Đời sống số 2 ngày, 8 giờ trước

Mức đóng BHYT hộ gia đình thay đổi từ 1/7: Người thứ 5 trở đi sẽ được miễn phí, đúng không?

Có nhiều thông tin cho rằng khi tham gia bảo hiểm y tế theo hộ gia đình, từ thành viên thứ 5 trở đi sẽ...
Kiến thức 3 ngày, 24 giờ trước

Kể từ ngày 1/7, người dân được miễn giấy phép xây dựng trong trường hợp sau, ai không biết là thiệt

Khi mô hình chính quyền địa phương còn 2 cấp chính thức đi vào hoạt động Nghị định mới chuyển giao thẩm quyền cấp phép...
Dòng sự kiện 3 ngày, 17 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích trang phục của phụ nữ nào? Hãy thử xem bạn thông minh, có năng lực hay cả tin?

Đây là một trắc nghiệm tâm lý vui dựa trên trực giác và sở thích thời trang, giúp bạn khám phá một khía cạnh tiềm...
Đời sống số 2 ngày, 8 giờ trước

Sao Việt 13/7: Diễn viên Hương Giang đăng ký kết hôn lần 2; Trấn Thành dặn dò Hari Won 'như di chúc' lúc bệnh nặng

Tin sao Việt 13/7/2025: Diễn viên Hương Giang khoe giấy đăng ký kết hôn trên trang cá nhân nhằm đáp trả bình luận khiếm nhã...
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Hơn cả chạy hay bơi, nghiên cứu cho thấy môn thể thao này giúp kéo dài tuổi thọ thêm 6,2 năm

Đây là môn thể thao phổ biến tại Việt Nam và thế giới nhờ tính dễ tiếp cận, chi phí thấp, phù hợp với mọi...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 58 phút trước

Loại rau phổ biến tại Việt Nam giàu sắt hơn thịt bò: Trung Quốc ví là 'thuốc bổ” cho gan, cực nhiều dưỡng chất quý

Đây là loại rau quen mặt trên mâm cơm của người Việt Nam. Loại rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe,...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 9 phút trước

'Tháng tốt nhất' để sinh con, bác sĩ nhi khoa: Giai đoạn này là một phước lành và là 'tháng vàng' để sinh con

Tháng sinh của trẻ sơ sinh luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm.
Chăm con 24 giờ, 32 phút trước

Dấu hiệu cho thấy bạn từng bị đột quỵ mà không biết! Đừng vội bỏ qua

Trong cuộc sống, chúng ta thường nghe tin ai đó xung quanh mình bị đột quỵ, điều này thật sự gây sốc và đau lòng....
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Hai kiểu gia đình này có nhiều khả năng nuôi dạy nên những đứa trẻ bị trầm cảm nhất

Trầm cảm ở trẻ nhỏ không phải là hiện tượng nhất thời, mà thường bắt nguồn từ những môi trường sống thiếu lành mạnh kéo...
Chăm con 2 ngày, 19 giờ trước

7 loại cá phải mua ngay nếu bắt gặp ở chợ: Dinh dưỡng ngang nhân sâm, rẻ hơn tổ yến, lại không chứa hóa chất

Đây là 7 loại cá vừa sạch, vừa nhiều dinh dưỡng mà không lo hóa chất hay tăng trọng. Giá cả lại phải chăng, dễ...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 20 giờ trước

Tin mới cập nhật

5 tư thế ngồi khiếm nhã của người EQ thấp! Bạn có mắc lỗi này?

Nếu bạn hỏi tư thế ngồi nào không trang trọng và không thanh lịch trong những dịp quan trọng, bạn sẽ nghĩ đến tư thế...
Kiến thức 6 phút trước

Trong mắt phụ nữ, những người đàn ông trở nên hấp dẫn hơn khi họ già đi thường có những đặc điểm sau

Trong xã hội ngày nay, nhiều người đàn ông vẫn giữ được vẻ quyến rũ khi về già, thậm chí còn quyến rũ hơn cả...
Yêu 20 phút trước

Tháng 6 nhuận âm sẽ mang lại rất nhiều may mắn! Ba con giáp sẽ đổi vận và đón nhận những điều tốt

Bắt đầu từ tháng 6 nhuận âm lịch, 3 con giáp sẽ được ban phước lành, may mắn và cuộc sống sẽ được đổi mới....
Đời sống số 41 phút trước

Tài tử Huỳnh Anh Tuấn bị đột quỵ tại nhà riêng

Huỳnh Anh Tuấn - 57 tuổi, tài tử nổi tiếng thập niên 1990 - bị đột quỵ, đang phải tập vật lý trị liệu để...
Chuyện làng sao 7 giờ, 57 phút trước

Người dân cần biết: Từ nay, những trường hợp này tự đi khám, chữa bệnh trái tuyến vẫn được hưởng 100% BHYT

Từ ngày 1/7, một số trường hợp tự đi khám chữa bệnh trái tuyến vẫn được hưởng 100% mức hưởng theo quy định.
Kiến thức 8 giờ, 56 phút trước

Biển báo '0 - 50 - 100m', vạch kẻ trên cao tốc có ý nghĩa gì?

Chắc hẳn nhiều tài xế từng thắc mắc về những vạch kẻ hoặc biển báo với các con số "0 - 50 - 100m" thường...
Kiến thức 8 giờ, 1 phút trước

Jack cùng mẹ liên tục 'xả giận' vào Thiên An với loạt phát ngôn sắc hơi dao

Đây là lần thứ 2 Jack lên tiếng liên quan đến vụ ồn ào tình ái với Thiên An.
Chuyện làng sao 8 giờ, 1 phút trước

Loạt trường đại học phía Nam công bố điểm sàn xét điểm thi tốt nghiệp năm 2025

Ngay sau khi Bộ Giáo dục và đào tạo (GD&ĐT) công bố điểm thi tốt nghiệp THPT năm 2025, nhiều trường đại học phía Nam...
Tin trong ngày 8 giờ, 2 phút trước

Cùng với Hà Nội, TP.HCM chuyển đổi xe xăng sang xe điện như thế nào?

Thủ tướng yêu cầu Hà Nội nghiên cứu cấm xe máy chạy xăng vào đường Vành đai 1 từ 1/7/2026, TP.HCM đang tích cực rà...
Tin trong ngày 8 giờ, 2 phút trước

Nữ thủ khoa 'tài sắc vẹn toàn' gây bão MXH, đạt điểm tuyệt đối 3 môn Toán - Lý - Hóa

Nguyễn Lê Hiền Mai - Trường THPT chuyên Hùng Vương (Phú Thọ) đang gây 'bão' mạng xã hội vì thành thích học giỏi và gương...
Đời sống trẻ 8 giờ, 2 phút trước