Danh mục

Ngồi nhiều hại cơ thể! Nếu phải ngồi lâu đến 10 tiếng mỗi ngày, bạn phải tập thể dục bao nhiêu phút để bù lại sức khoẻ, đọc xong tôi mới hiểu

Thứ năm, 06/03/2025 11:25

Nếu ngồi quá lâu trong ngày thì bạn cần phải tập thể dục để cân bằng lại sức khỏe. Vậy tập thể dục bao lâu là đủ, hãy cùng theo dõi nhé.

Thức tế cho thấy, ngồi nhiều không tốt cho sức khỏe. Do đó, nhóm nghiên cứu từ Na Uy đã phân tích tổng hợp 9 nghiên cứu khác liên quan tổng cộng 44.370 người tại 4 nước đang đeo một số loại thiết bị theo dõi sức khỏe để đi đến kết luận về việc chỉ cần đổ mồ hôi 30-40 phút mỗi ngày là đủ.

Nhóm nghiên cứu do giáo sư Ulf Ekelund làm việc tại khoa Y học thể thao thuộc trường Khoa học thể thao Na Uy dẫn đầu, cho biết chỉ cần tối đa 40 phút tập thể dục từ vừa phải đến mạnh mỗi ngày là đủ để cân bằng với 10 giờ ngồi yên. Ngoài ra, bất kỳ một động tác "giãn gân cốt" nào hay thậm chí chỉ cần đứng lên cũng có ích.

tập thể dục, chăm sóc sức khỏe, đi bộ

Nghiên cứu nhận thấy nguy cơ tử vong ở những người có lối sống ít vận động tăng lên khi thời gian tập thể dục cường độ từ vừa phải đến mạnh giảm xuống. Nói cách khác, thực hiện các hoạt động thể chất vừa phải (chẳng hạn như đạp xe, đi bộ nhanh, làm vườn) có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm xuống mức tương đương khi bạn không ngồi nhiều.

Năm 2020, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã phát hành Hướng dẫn toàn cầu năm 2020 về hoạt động thể chất và thói quen ít vận động do 40 nhà khoa học trên khắp thế giới cùng biên soạn.

"Như hướng dẫn này nhấn mạnh, mọi hoạt động thể chất đều đáng giá và dù ở mức độ nào thì vẫn có còn hơn không. Mọi người vẫn có thể bảo vệ sức khỏe và bù đắp tác hại của việc ít vận động", trang ScienceAlert ngày 19-9 dẫn lời ông Emmanuel Stamatakis, nhà nghiên cứu sức khỏe dân số và hoạt động thể chất đến từ ĐH Sydney (Úc), cho biết.

Ads

tập thể dục, chăm sóc sức khỏe, đi bộ

Dựa theo hướng dẫn của WHO, nghiên cứu cũng khuyến nghị mọi người nên tập thể dục vừa phải trong khoảng 150-300 phút/tuần hoặc cường độ mạnh trong khoảng 75-150 phút/tuần để bù đắp việc ít vận động.

Đi bộ lên lầu thay vì thang máy, chơi với trẻ và thú cưng, tập yoga hoặc khiêu vũ, làm việc nhà, đi bộ và đạp xe đều được coi là cách giúp mọi người năng động hơn. Nếu không thể ngay lập tức dành ra 30-40 phút mỗi ngày để tập thể dục thì chúng ta vẫn có thể bắt đầu từ những việc nhỏ, nhóm nghiên cứu nhấn mạnh.

Diệu Hạnh - (TH) (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngoi-nhieu-hai.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngoi-nhieu-hai-co-the-neu-phai-ngoi-lau-den-10-tieng-moi-ngay-ban-phai-tap-the-duc-bao-nhieu-phut-de-bu-lai-suc-khoe-doc-xong-toi-moi-hieu-vz115549.html

Tin được quan tâm

Song Hye Kyo công khai xuất hiện với người đàn ông mà cô từng yêu đơn phương

Nữ diễn viên Song Hye Kyo một lần nữa làm dấy lên nghi vấn cô đang có mối quan hệ yêu đương với người đàn...
Chuyện làng sao 3 ngày, 21 giờ trước

Việt Nam có một vùng đất đẹp như 'hành tinh khác': Hồ nước treo lơ lửng, hoang sơ ít người biết đến

Điểm nhấn ấn tượng nhất của nơi này chính là hồ Lơ Lửng. Đây là một hồ canxi nằm cao hơn dòng sông ngầm khoảng...
Du lịch Việt 3 ngày, 3 giờ trước

Sao Việt 17/10: Lương Bằng Quang khóc nấc đọc lời cuối của Ngân 98; Chia sẻ đầu tiên của Hoa hậu Đỗ Thị Hà sau lễ nạp tài

Tin sao Việt 17/10/2025: Lương Bằng Quang bất ngờ đăng tải video giữa đêm, anh lộ nhiều dấu hiệu bất ổn. Bài đăng của Hoa...
Chuyện làng sao 3 ngày, 2 giờ trước

Mối quan hệ của Ngân 98 và mẹ ruột có thật sự tốt?

Bố mẹ Ngân 98 buôn bán hoa quả, không phải đại gia giàu có.
Chuyện làng sao 3 ngày trước

Đám cưới Hoa hậu Đỗ Thị Hà ở nhà chồng: Cơ ngơi thiếu gia đồ sộ đến choáng

Lộ cơ ngơi gây tranh cãi của chồng Đỗ Thị Hà là thiếu gia tập đoàn Sơn Hải tại Quảng Trị khiến ai cũng bất...
Chuyện làng sao 2 ngày, 11 giờ trước

Chồng Hoa hậu Đỗ Thị Hà lộ thái độ thật với bố vợ, nàng Hậu lần đầu lên tiếng về lễ ăn hỏi

Hoa hậu Đỗ Thị Hà và bạn trai đã tổ chức lễ ăn hỏi khá kín tiếng.
Chuyện làng sao 3 ngày, 18 giờ trước

Tin cùng mục

Đàn ông không sống lâu thường có những đặc điểm chung này khi đi đại tiện! Nếu không mắc phải điểm nào, xin chúc mừng!

Đối với nam giới, sức khỏe đường ruột là "thước đo" quan trọng phản ánh tuổi thọ. Hãy cùng tìm hiểu nhé!.
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 57 phút trước

Loại rau bổ ngang nhân sâm tổ yến, chợ Việt chỉ bán 20.000 đồng/kg, hiện đang vào vụ

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị là bạn sẽ thấy thực phẩm này được bày bán rộng rãi.
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 57 phút trước

Việt Nam sở hữu loại quả kỳ lạ, ngọt gấp 300 lần đường mía nhưng lại là 'khắc tinh' của tiểu đường, ngừa cả ung thư

Ít ai ngờ rằng, đằng sau vị ngọt thanh mát ấy là cả một kho tàng dược tính, hứa hẹn mang đến cuộc cách mạng...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 47 phút trước

Loại củ chứa nhiều vi nhựa nhất gây hại cho sức khỏe, người Việt vẫn hay ăn thường xuyên

Hạt vi nhựa xuất hiện trong loại củ quả mà nhiều gia đình Việt vẫn ăn hàng ngày, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

5 loại trái cây vừa 'bơm' collagen lại là 'kẻ thù' của ung thư vú, chị em muốn ngày càng rạng rỡ thì đừng bỏ qua

Chế độ ăn uống lành mạnh với các loại trái cây phù hợp không chỉ giúp phụ nữ duy trì làn da trẻ trung mà...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 12 giờ trước

Loại rau đang vào vụ bổ ngang nhân sâm tổ yến, giá chỉ từ 20.000 đồng/kg, đừng dại dột mà không mua

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị những ngày này, bạn sẽ thấy một loại rau củ quen thuộc được bày bán rộng rãi với...
Khỏe đẹp 2 ngày, 24 giờ trước

Tin mới cập nhật

Lương Bằng Quang đang 'hại' Ngân 98?

Những động thái của Lương Bằng Quang nhiều ngày qua càng khiến công chúng phản cảm với Ngân 98.
Chuyện làng sao 11 phút trước

Khả Ngân khoe sắc trong thiết kế cúp ngực, tái xuất đầy tự tin sau biến cố sức khỏe

Hình ảnh mới nhất của Khả Ngân khiến netizen bàn tán liên tục vì quá khác lạ.
Thời trang sao 19 phút trước

Sau 17 năm, người đẹp đầu tiên của Việt Nam tham dự Miss Universe giờ thế nào?

Dù không đạt được thành tích cao nổi bật nhưng Hoàng Khánh Ngọc giành được giải thưởng phụ đáng nể.
Chuyện làng sao 20 phút trước

Khởi công sân vận động hiện đại nhất Việt Nam: Sức chứa 60.000 chỗ ngồi, có thể tổ chức được ASIAD, Olympic, World Cup

Sáng 19/10, tại Trung tâm Đào tạo Bóng đá trẻ PVF (xã Nghĩa Trụ, tỉnh Hưng Yên), Bộ Công an đã tổ chức Lễ khởi...
Dòng sự kiện 36 phút trước

Ca sĩ Thùy Anh tiết lộ cơ duyên song ca cùng danh ca Ngọc Sơn

Trong dự án âm nhạc mới nhất, ca sĩ trẻ Thùy Anh bất ngờ mang đến cho khán giả một sự kết hợp đặc biệt:...
Làm sao 40 phút trước

Hoa hậu Yến Nhi lủi thủi một mình về nước với núi hành lý, sau khi 'trắng tay' tại Miss Grand International 2025

Hoa hậu Yến Nhi đã chính thức về nước sau khi out top 22 Miss Grand International 2025.
Chuyện làng sao 45 phút trước

Đây là tỉnh thành đông dân nhất Việt Nam sau sáp nhập: Dân số gấp 2 Singapore, chỉ có 4 nơi tương tự ở Đông Nam Á

Sau sáp nhập tỉnh thành, nơi đây trở thành siêu đô thị đầu tiên của Việt Nam - với dân số gấp hai lần Singapore....
Kiến thức 47 phút trước

Bão số 12 Fengshen 'Thần Gió' vào Biển Đông, khả năng mạnh lên cấp 11, giật cấp 13: Dự báo trong những ngày tới

Chiều qua 19-10, bão Fengshen đã vào vùng biển phía Đông của khu vực Bắc Biển Đông, trở thành cơn bão số 12 hoạt động...
Dòng sự kiện 50 phút trước

Bạo lực gia đình kiểu mới đang âm thầm lan tràn! Không đánh đập hay la mắng nhưng con cái còn tổn thương hơn, đặc biệt là trường hợp cuối cùng

Ngày nay, nhiều bậc cha mẹ đã từ bỏ cách dạy con bằng roi vọt. Nhưng cùng lúc đó, một hình thức bạo lực gia...
Kiến thức 1 giờ, 1 phút trước

Từ 1/1/2026, siết chặt kỷ luật nghề nghiệp đối với nhà giáo theo luật mới

Luật Nhà giáo số 73/2025/QH15, sẽ có hiệu lực từ ngày 1/1/2026, quy định rõ những việc nhà giáo không được làm cùng các hình...
Tin trong ngày 1 giờ, 2 phút trước