Danh mục

Ngồi lâu có tác hại gì đến cơ thể con người? Bạn nên ngồi bao lâu là an toàn? Bác sĩ: Đây là giới hạn, quá thời gian này nên đứng lên đi lại!

Thứ năm, 26/06/2025 10:26

Trong xã hội hiện đại, “ngồi nhiều” đã trở thành một thói quen phổ biến của nhiều người do tính chất công việc và học tập. Tuy nhiên, việc ngồi lâu kéo dài lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe, làm gia tăng khả năng mắc các bệnh mãn tính nghiêm trọng.

Bài viết dưới đây sẽ phân tích cụ thể những tác hại của việc ngồi lâu và thời gian ngồi an toàn trong ngày, nhằm giúp độc giả chủ động phòng ngừa và bảo vệ sức khỏe bản thân.

1. Tác hại của việc ngồi lâu đối với cơ thể

Nhiều nghiên cứu y học chỉ ra rằng, việc ngồi liên tục trong thời gian dài có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe đáng lo ngại, bao gồm:

- Teo cơ và loãng xương: Việc ngồi yên lâu khiến các nhóm cơ ít vận động, từ đó dẫn đến teo cơ và giảm mật độ xương, làm tăng nguy cơ loãng xương.

- Bệnh tim mạch: Ngồi lâu làm giảm hoạt động của tim và tuần hoàn máu, dễ dẫn đến các bệnh như cao huyết áp, bệnh mạch vành, đột quỵ...

tại hại của việc ngồi lâu

Tác hại của việc ngồi lâu là điều không thể xem nhẹ

- Béo phì và rối loạn chuyển hóa: Ít vận động khiến cơ thể tiêu hao ít năng lượng, tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân, béo phì và hội chứng chuyển hóa.

- Tăng nguy cơ mắc tiểu đường: Ngồi lâu ảnh hưởng đến độ nhạy insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

- Vấn đề về cột sống: Tư thế ngồi kéo dài có thể gây thoái hóa đốt sống cổ, đau lưng, thoát vị đĩa đệm và các bệnh lý cơ xương khớp khác.

tại hại của việc ngồi lâu

2. Ngồi bao lâu là an toàn?

Theo khuyến nghị của các chuyên gia y tế, mỗi lần ngồi không nên kéo dài quá 1 giờ đồng hồ. Sau khoảng thời gian này, nên đứng dậy đi lại hoặc vận động nhẹ trong 5-10 phút để kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cho cơ thể.

tại hại của việc ngồi lâu

3. Biện pháp phòng tránh tác hại do ngồi lâu

Để giảm thiểu những ảnh hưởng tiêu cực của việc ngồi nhiều, người dân cần chủ động áp dụng một số biện pháp sau:

- Thường xuyên vận động: Dành thời gian đứng dậy, đi lại hoặc vươn vai sau mỗi 45-60 phút làm việc.

- Sử dụng bàn làm việc đứng: Tạo điều kiện làm việc linh hoạt, giảm thời gian phải ngồi cố định.

- Tập thể dục thường xuyên: Tham gia các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, bơi lội... để tăng cường sức khỏe tim mạch và cơ xương.

tại hại của việc ngồi lâu

- Ngồi đúng tư thế: Giữ lưng thẳng, hai chân đặt vuông góc, tránh ngồi bắt chéo hoặc cúi gập người quá lâu.

- Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý: Trong ngày làm việc hoặc học tập, nên có những khoảng nghỉ ngắn để cơ thể được thư giãn.

Tác hại của việc ngồi lâu là điều không thể xem nhẹ. Tuy nhiên, nếu có nhận thức đúng đắn và chủ động thay đổi thói quen sinh hoạt, mỗi người hoàn toàn có thể giảm thiểu rủi ro sức khỏe. Hãy bắt đầu từ những hành động đơn giản như đứng dậy, vận động nhẹ sau mỗi giờ làm việc vì một cơ thể khỏe mạnh và cuộc sống cân bằng hơn.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Năm, ngày 31 tháng 7, tức ngày mùng 7 tháng 6 âm lịch?

Ngày 31 tháng 7, thứ Năm, ngày 7 tháng 6 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Tân Sửu. Trong...
Đời sống số 2 ngày, 17 giờ trước

7 trường hợp không đăng kí thường trú bị phạt 1.000.000 đồng/người, là những ai?

Không tuân thủ quy định về đăng ký tạm trú hoặc khai báo tạm vắng có thể bị phạt tiền từ 500.000 đến 1.000.000 đồng....
Tin trong ngày 2 ngày, 13 giờ trước

Cho dù bạn nấu đậu xanh hay đậu đỏ, hãy nhớ 3 mẹo này và chỉ cần đun sôi 10 phút là mềm và nhừ

Mùa hè đã đến, vậy làm sao để chống chọi với cái nóng? Điều hòa, kem, hay dưa hấu ướp lạnh? Chẳng có cách nào...
Địa chỉ ăn ngon 2 ngày, 20 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một sân vườn bạn thích! Kiểm tra tình hình tài chính của bạn trong nửa cuối năm?

Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý nhẹ nhàng giúp bạn khám phá tình hình tài chính của bạn trong nửa cuối năm nay...
Đời sống số 2 ngày, 17 giờ trước

Từ nay đi xe máy ra đường cần chú ý: Không đáp ứng điều kiện này có thể bị CSGT phạt tới 10 triệu đồng

Người dân cần chú ý để thực hiện đúng những quy định của Luật Trật tự an toàn giao thông và Nghị định 168/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Sự khác nhau giữa đột quỵ và đột tử, nếu có dấu hiệu cần làm ngay việc này

Đột quỵ và đột tử là hai bệnh lý khá thường gặp. Trong đó riêng đột quỵ có đến 200.000 ca mắc mới tại Việt...
Chăm sóc sức khỏe 4 phút trước

Nếu bạn có 5 triệu chứng này vào ban đêm, bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu

Trong những năm gần đây, tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường có xu hướng trẻ hóa và "đường huyết cao" dần chuyển từ khái niệm...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 46 phút trước

Nghiên cứu của Harvard: Trẻ em có chỉ số IQ cao thường có bốn 'đặc điểm kỳ lạ' khi còn nhỏ. Nếu nuôi dưỡng tốt, trẻ sẽ 'xuất chúng' khi lớn lên

Tôi không biết bạn có nhận thấy rằng những đứa trẻ có một vài "điểm kỳ quặc" từ nhỏ thường tốt hơn những "đứa trẻ...
Chăm con 5 giờ, 52 phút trước

Ông Hoàng Nam Tiến qua đời vì đột quỵ, dấu hiệu nhận biết của bệnh này trước 1 ngày là gì?

Căn bệnh đột quỵ khiến ông Hoàng Nam Tiến qua đời vô cùng nguy hiểm nhưng có thể nhận biết qua một số dấu hiệu....
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 58 phút trước

Tại sao chúng ta có hai quả thận trong khi có thể sống chỉ với một quả? Người ta có thể sống được bao lâu sau khi cắt bỏ một bên thận?

Trong cơ thể người, thận là một trong những cơ quan đóng vai trò sống còn. Chúng ta được sinh ra với hai quả thận...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 20 phút trước

Trung học cơ sở là 4 năm nguy hiểm nhất của tuổi thiếu niên! Trẻ em thường học những thói quen xấu trong giai đoạn này, cha mẹ đừng chủ quan

“Đi ra ngoài, đừng làm phiền con nữa!” - tiếng hét và cánh cửa đóng sầm lại là cảnh quen thuộc trong nhiều gia đình...
Chăm con 19 giờ, 21 phút trước

Tin mới cập nhật

Công bố 4 địa điểm dự kiến xây trạm sạc xe điện dọc Vành đai 1 Hà Nội: Cụ thể ở đâu?

Công ty TNHH MTV Khai thác điểm đỗ xe Hà Nội đề xuất bố trí 4 bãi đỗ xe kết hợp trạm sạc, chuẩn bị...
Kiến thức 4 phút trước

Người dân chú ý: Không cần báo trước, Công an xã được quyền đột xuất kiểm tra nơi lưu trú

Theo Thông tư 53, Công an cấp xã sẽ có quyền và nhiệm vụ kiểm tra đột xuất nơi cư trú của người dân trên...
Tin trong ngày 4 phút trước

Một thành phố của Việt Nam vượt mặt Sydney, Berlin về chỉ số đặc biệt này

Đại diện duy nhất của Việt Nam vinh dự xếp thứ 2 trong số 65 thành phố trên toàn thế giới về khả năng giữ...
Kiến thức 4 phút trước

Chuyện David Beckham ngoại tình có tình tiết mới: Nam danh thủ bị tình cũ chê hèn nhát, khiến cô rơi vào cuộc sống địa ngục

David Beckham không chỉ nổi tiếng với sự nghiệp thể thao lẫy lừng mà còn được biết đến với cuộc hôn nhân "vàng" cùng Victoria....
Chuyện làng sao 4 phút trước

Nếu người tuổi Tuất kết hôn với 4 con giáp này, họ sẽ ở bên nhau mãi mãi và sống hạnh phúc đến tuổi già!

Trong hành trình cuộc đời, mỗi người chúng ta đều khao khát tìm được một người bạn đời có thể cùng ta vượt qua giông...
Đời sống số 5 phút trước

Sao Việt 1/8: Diễn viên Kim Oanh kể về cuộc nói chuyện với ông Hoàng Nam Tiến; Siêu mẫu Hà Anh báo tin tang sự

Tin sao Việt 1/8/2025: Với Kim Oanh thì doanh nhân Hoàng Nam Tiến là một trong những người mà nữ diễn viên thần tượng. Hà...
Chuyện làng sao 44 phút trước

Ưng Hoàng Phúc đối xử với con riêng của vợ siêu mẫu thế nào mà ai cũng nể?

Ưng Hoàng Phúc thương con riêng của vợ như con ruột, cho con đi du học Mỹ khi đủ 18 tuổi.
Chuyện làng sao 44 phút trước

6 lời khuyên tâm huyết của ông Hoàng Nam Tiến dành cho giới trẻ

Trong suốt sự nghiệp của mình, ông Hoàng Nam Tiến đã nói không ít câu truyền cảm hứng và có tác động sâu sắc đến...
Đời sống trẻ 44 phút trước

Từ ngày 15/8, thông tin trên thẻ bảo hiểm y tế có sự thay đổi, người dân cần chú ý

Nghị định 188/2025/NĐ-CP có hiệu lực từ 15/8/2025 quy định chi tiết về thông tin thẻ bảo hiểm y tế.
Kiến thức 45 phút trước

Loại cây mọc dại bờ rào, mùi khai nồng ai ngửi cũng phải bỏ chạy, lại thành 'vàng xanh' giúp anh nông dân Cà Mau kiếm bội tiền

Từng là loại cây dại mọc ven bờ rào, quả có mùi khai nồng đặc trưng khiến nhiều người nhăn mặt, nhưng cây nhàu giờ...
Kiến thức 45 phút trước