Danh mục

Ngồi lâu có tác hại gì đến cơ thể con người? Bạn nên ngồi bao lâu là an toàn? Bác sĩ: Đây là giới hạn, quá thời gian này nên đứng lên đi lại!

Thứ năm, 26/06/2025 10:26

Trong xã hội hiện đại, “ngồi nhiều” đã trở thành một thói quen phổ biến của nhiều người do tính chất công việc và học tập. Tuy nhiên, việc ngồi lâu kéo dài lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe, làm gia tăng khả năng mắc các bệnh mãn tính nghiêm trọng.

Bài viết dưới đây sẽ phân tích cụ thể những tác hại của việc ngồi lâu và thời gian ngồi an toàn trong ngày, nhằm giúp độc giả chủ động phòng ngừa và bảo vệ sức khỏe bản thân.

1. Tác hại của việc ngồi lâu đối với cơ thể

Nhiều nghiên cứu y học chỉ ra rằng, việc ngồi liên tục trong thời gian dài có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe đáng lo ngại, bao gồm:

- Teo cơ và loãng xương: Việc ngồi yên lâu khiến các nhóm cơ ít vận động, từ đó dẫn đến teo cơ và giảm mật độ xương, làm tăng nguy cơ loãng xương.

- Bệnh tim mạch: Ngồi lâu làm giảm hoạt động của tim và tuần hoàn máu, dễ dẫn đến các bệnh như cao huyết áp, bệnh mạch vành, đột quỵ...

tại hại của việc ngồi lâu

Tác hại của việc ngồi lâu là điều không thể xem nhẹ

- Béo phì và rối loạn chuyển hóa: Ít vận động khiến cơ thể tiêu hao ít năng lượng, tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân, béo phì và hội chứng chuyển hóa.

- Tăng nguy cơ mắc tiểu đường: Ngồi lâu ảnh hưởng đến độ nhạy insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

- Vấn đề về cột sống: Tư thế ngồi kéo dài có thể gây thoái hóa đốt sống cổ, đau lưng, thoát vị đĩa đệm và các bệnh lý cơ xương khớp khác.

tại hại của việc ngồi lâu

2. Ngồi bao lâu là an toàn?

Theo khuyến nghị của các chuyên gia y tế, mỗi lần ngồi không nên kéo dài quá 1 giờ đồng hồ. Sau khoảng thời gian này, nên đứng dậy đi lại hoặc vận động nhẹ trong 5-10 phút để kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cho cơ thể.

tại hại của việc ngồi lâu

3. Biện pháp phòng tránh tác hại do ngồi lâu

Để giảm thiểu những ảnh hưởng tiêu cực của việc ngồi nhiều, người dân cần chủ động áp dụng một số biện pháp sau:

- Thường xuyên vận động: Dành thời gian đứng dậy, đi lại hoặc vươn vai sau mỗi 45-60 phút làm việc.

- Sử dụng bàn làm việc đứng: Tạo điều kiện làm việc linh hoạt, giảm thời gian phải ngồi cố định.

- Tập thể dục thường xuyên: Tham gia các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, bơi lội... để tăng cường sức khỏe tim mạch và cơ xương.

tại hại của việc ngồi lâu

- Ngồi đúng tư thế: Giữ lưng thẳng, hai chân đặt vuông góc, tránh ngồi bắt chéo hoặc cúi gập người quá lâu.

- Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý: Trong ngày làm việc hoặc học tập, nên có những khoảng nghỉ ngắn để cơ thể được thư giãn.

Tác hại của việc ngồi lâu là điều không thể xem nhẹ. Tuy nhiên, nếu có nhận thức đúng đắn và chủ động thay đổi thói quen sinh hoạt, mỗi người hoàn toàn có thể giảm thiểu rủi ro sức khỏe. Hãy bắt đầu từ những hành động đơn giản như đứng dậy, vận động nhẹ sau mỗi giờ làm việc vì một cơ thể khỏe mạnh và cuộc sống cân bằng hơn.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Từ nay, công chức địa chính xã sẽ bị phạt rất nặng nếu để xảy ra vi phạm này trong quản lý đất đai

Trường hợp công chức địa chính xã buông lỏng quản lý, để xảy ra sai phạm về đất đai, hình thức xử lý có thể...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Từ bây giờ: Dừng xe mặc áo mưa khi đang đi trên đường sẽ bị phạt đến 5.000.000 đồng trong trường hợp nào?

Những người dừng xe mặc áo mưa phải tuân thủ các quy tắc dừng, đỗ xe. Nếu không, đây được xem là hành vi vi...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Ngoài lương hưu hằng tháng, hàng triệu người sẽ nhận được khoản tiền tăng gấp 4 lần kể từ 1/7/2025

Người lao động sẽ được nhận một khoản trợ cấp một lần khi nghỉ hưu ngoài lương hưu hằng tháng, với mức tăng có thể...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Hàng triệu người đón tin vui: Thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có chung quyền sử dụng đất, theo quy định mới...
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Công chức, viên chức đón nhận tin vui lớn: Sẽ được thưởng hơn 8.000.000 đồng nếu đạt thành tích này

Công chức, viên chức được nhận bằng khen của Thủ tướng Chính phủ, mức thưởng được nhận theo quy định tại Nghị định 152/2025/NĐ-CP.
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Xe máy dừng đèn đỏ vẫn bị phạt đến 14.000.000 đồng nếu vi phạm lỗi này: Nhiều người chủ quan vẫn hay mắc phải

Trong trường hợp người điều khiển xe máy dừng đèn đỏ nhưng đè vạch dừng dẫn đến tai nạn giao thông, mức phạt sẽ tăng...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

3 tật xấu ở trẻ có thể là dấu hiệu của sự thành công khi lớn lên, bố mẹ đừng quá lo lắng

Nhiều bậc cha mẹ thường phiền lòng khi con không nghe lời hay có những thói quen "khó ưa". Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng,...
Chăm con 1 ngày, 4 giờ trước

Nó là 'kẻ thù truyền kiếp' của lạc, bác sĩ nhắc nhở: Tuyệt đối không được ăn chung, hãy nhớ kỹ những điều cấm kỵ khi ăn lạc

Trong căn bếp Việt, lạc vừa có thể là món ăn vặt, vừa là nguyên liệu chế biến món ngon. Nhưng ít ai biết rằng,...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 7 giờ trước

Có 1 loại rau 'ăn già không ăn non', giúp thanh lọc gan, ngủ ngon giấc, xào nấu đều ngon, mềm ngọt

Loại rau này rất giòn, ngọt, mọng nước và tươi mát. Ăn nhiều rau này còn có thể thanh lọc gan, giải độc, hỗ trợ...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 8 giờ trước

Giận con đến đâu cũng cần tránh những bộ phận này, dù tác động nhẹ vẫn có thể khiến trẻ xuất huyết não

Trẻ nhỏ vốn hiếu động và những lúc nô đùa có thể khiến bố mẹ tức giận. Việc dùng đòn roi có thể gây ra...
Chăm con 3 ngày, 21 giờ trước

Cảnh báo sức khỏe: 5 vùng trên cơ thể chuyển sang màu đen, chứng tỏ bạn đang mắc ung thư, chỉ tiếc không ai để ý!

Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, và tỷ lệ mắc bệnh đang ngày càng gia tăng do những...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 2 giờ trước

Đi chợ gặp loại rau tốt nhất thế giới nhớ mua ngay, ngừa ung thư cực đỉnh mà ít người biết

Loại rau được bán đầy chợ Việt với giá rẻ bèo lại được Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ ca...
Chăm sóc sức khỏe 4 ngày, 21 giờ trước

Tin mới cập nhật

Thêm 1,2 triệu người thuộc đối tượng này được nhận thêm khoản trợ cấp chưa từng có từ 1/7, biết để lĩnh đủ!

Luật Bảo hiểm xã hội năm 2024 sẽ chính thức có hiệu lực từ ngày 1/7 tới đây, bổ sung chính sách trợ cấp hưu...
Kiến thức 3 phút trước

Vi phạm lỗi này, người tham gia giao thông có thể bị phạt tới 70.000.000 đồng và tịch thu phương tiện

Theo khoản 13, điểm c khoản 15 Điều 6 Nghị định 168/2024/NĐ-CP, vi phạm này mức phạt sẽ tăng lên từ 50 triệu đồng đến...
Kiến thức 2 phút trước

Tại Hà Nội: Có một loại côn trùng lạ được ví như 'đặc sản trời ban', thực khách khen ngon hơn cả tôm cua

Khi ăn, thực khách sẽ cảm nhận được độ mềm, vị béo ngậy của con vờ, xen lẫn mùi thơm đặc trưng được đánh giá...
Kiến thức 28 phút trước

Diện tích đất thực tế lớn hơn so với sổ đỏ, người dân có được xem xét cấp sổ đỏ cho phần chênh lệch?

Luật Đất đai 2024 quy định cụ thể về việc xử lý thửa đất có diện tích chênh lệch.
Kiến thức 31 phút trước

'Không ai giàu 3 họ' nhưng gia tộc này lại thịnh vượng tới 15 đời, sở hữu hàng nghìn bất động sản: Dạy con bí quyết 'Tiền bạc là thứ giúp ích ít nhất'

Trái ngược với câu nói dân gian “Không ai giàu ba họ”, gia tộc họ Bối ở Trung Quốc đã chứng minh điều ngược lại...
Tin trong ngày 37 phút trước

Cây dại quý hiếm bậc nhất thế giới, vị ngon hơn thịt, cực bổ dưỡng, có giá 13 triệu đồng/kg

Dù có vẻ ngoài kém hấp dẫn nhưng loại cây này vẫn được giới nhà giàu yêu thích vì vị bùi béo như thịt, thơm...
Tin trong ngày 45 phút trước

Ngừng sử dụng Căn cước công dân từ năm 2026, buộc phải đổi sang Căn cước có phải không?

Luật Căn cước đã có hiệu lực từ 7/2024 nhưng trên thực tế nhiều người còn dùng căn cước công dân. Vậy khi nào CCCD...
Tin trong ngày 51 phút trước

Danh hài bỏ đại học theo đuổi đam mê nhưng ra trường thất nghiệp, giờ lấy vợ trẻ kém 26 tuổi

Gần đây, Tiết Cương bất ngờ rẽ hướng làm môi giới bất động sản. Anh lập hẳn một kênh Youtube riêng để chuyên review, môi...
Chuyện làng sao 58 phút trước

Bộ Công an có đề xuất quan trọng liên quan tới giấy phép lái xe của hàng triệu tài xế trên toàn quốc

Theo dự thảo, người được cấp giấy phép lái xe có hành vi gian dối để được cấp, đổi, cấp lại giấy phép lái xe...
Tin trong ngày 1 giờ, 3 phút trước

Người EQ thấp rất hay nói 5 câu này: 100% người nghe thấy 'chối tai'

Người có EQ cao thường biết lựa chọn ngôn từ khéo léo, phù hợp để giữ sự tôn trọng và tạo thiện cảm. Ngược lại,...
Đời sống trẻ 1 giờ, 6 phút trước