Danh mục

Ngồi 1 tiếng giảm 22 phút tuổi thọ: Bạn nên rèn ngay 8 thói quen này để sống lâu hơn

Thứ ba, 02/04/2019 09:09

Ngồi nhiều là một thói quen xấu có thể gây ra nhiều loại bệnh và cắt ngắn tuổi thọ. Nhưng chúng ta lại không thể giảm giờ ngồi. Đây là 8 thói quen có thể giúp bạn khắc phục.

Cứ ngồi 1 tiếng lại phải đổi 22 phút tuổi thọ của bạn

Chúng ta đều biết rất rõ rằng ngồi nhiều chính là một trong những yếu tố tạo nguy cơ vô cùng lớn đối với sức khỏe. Kể từ khi xuất hiện máy móc điện tử, con người đã tạo ra thói quen ngồi nhiều ít vận động, vừa là đặc thù công việc, vừa là một thói quen xấu nhưng không phải ai cũng muốn khắc phục.

Bạn có bao giờ tự đặt câu hỏi, mình ngồi trên ghế bao lâu mỗi ngày? Với số lượng công việc và thói quen "lười" càng ngày càng tăng, nhiều người đã dành một nửa thời gian trong ngày để ngồi, thậm chí còn nhiều hơn.

Trong số đó, nhiều người sẽ nghĩ rằng "tập thể dục bình thường trong ngày chẳng được mấy, tốt nhất là sẽ tăng cường tập thể dục vào cuối tuần" vậy là họ còn không tập thể dục vào những ngày thường nữa.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc giảm thời gian ngồi lâu sẽ tốt hơn rất nhiều so với việc tăng cường tập thể dục. Đây là một quan niệm rất nguy hiểm.

Vì vậy, đối với những người thường xuyên ngồi nhiều, đặc biệt là nhân viên văn phòng ít vận động, bạn có thể phát triển những thói quen tốt sau đây để giúp kéo dài cuộc sống.

Theo một nghiên cứu được thực hiện ở Thụy Sĩ, các nghiên cứu về người cao tuổi đã ngồi trong một thời gian dài đã phát hiện ra rằng việc giảm thời gian ngồi ít đi có thể trì hoãn sự lão hóa nhiều hơn là tăng cường tập thể dục.

Trong các nghiên cứu này, mọi người được chia thành hai nhóm, nhóm tập thể dục thường xuyên và nhóm tập thể dục không thường xuyên, thời gian quan sát kéo dài sáu tháng.

Trong đó, các xét nghiệm máu được thực hiện để quan sát nhiễm sắc thể có liên quan mật thiết đến sự sống. Kết quả là, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có một nhóm nhiễm sắc thể của người thích tập thể dục trở nên ngắn hơn, cho thấy xu hướng rút ngắn tuổi thọ. Trong khi nhóm giảm thời gian ngồi thấy rằng nhiễm sắc thể trở nên dài hơn.

Điều này có nghĩa rằng, việc giảm thời gian ngồi quan trọng hơn là việc tăng cường tập thể dục. Ví dụ, nếu bạn đang ngồi mỗi ngày hơn 8 giờ, thì bạn nên giảm số giờ ngồi, chứ không phải bạn vẫn tiếp tục ngồi hơn 8 giờ nhưng tăng cường tập thể dục để bù lại.

Tác dụng của tập thể dục khác biệt với tác hại của việc ngồi nhiều.

Ngồi 1 tiếng giảm 22 phút tuổi thọ, Thói quen có hại cho sức khỏe, Ngồi lâu gây bệnh

Đứng lên nhiều hơn là chìa khóa để kéo dài cuộc sống

Người ta nói rằng mỗi lần bạn ngồi trong một giờ, bạn sẽ mất 22 phút của cuộc đời. Điều này là do các cơ co lại trong quá trình ít vận động, và chức năng của các enzyme trong máu bị ức chế sau khi cơ co lại, và máu có xu hướng bị dính lại. Đó là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh như béo phì và tiểu đường.

Mặc dù vậy, nhân viên văn phòng không thể đứng dậy mọi lúc mọi nơi được do tính chất công việc phải ngồi với máy tính, vì vậy, làm chủ việc đứng lên và đi lại nhẹ nhàng khi làm việc chính là chìa khóa giúp bạn khắc phục tình hình.

Các chuyên gia Nhật Bản khuyên nhân viên văn phòng rời khỏi vị trí của họ để tập thể dục đơn giản cứ sau 30 phút, hoặc đi vệ sinh, hoặc nghỉ ngơi, hoặc tập thể dục nhịp điệu đơn giản, hoặc đứng dậy và làm việc trong một khoảng thời gian 30 phút một lần. Nó có thể làm giảm các vấn đề sức khỏe gây ra bởi ít vận động và hỗ trợ thúc đẩy lưu thông máu.

Ngồi 1 tiếng giảm 22 phút tuổi thọ, Thói quen có hại cho sức khỏe, Ngồi lâu gây bệnh

Một vài lời khuyên cho người ít vận động:

1. Đứng dậy để gọi điện thoại

Stewart Biddle, giáo sư tâm lý học thể thao đại học tại Loughborough, Vương quốc Anh, đề nghị rằng bạn hãy đứng lên khi gọi điện thoại hoặc trả lời điện thoại, hỗ trợ và chuyển trọng tâm cơ thể, từ đó có thể thúc đẩy lưu thông máu và tiêu thụ nhiều calo hơn.

2. Thực hiện vài động tác thể dục với bóng ngay tại bàn làm việc

Văn phòng của Google Inc. và BMW tại Hoa Kỳ cho phép nhân viên sử dụng quả bóng thể dục làm ghế. Bởi vì khi ngồi trên loại bóng này, cơ thể cần phải tiếp tục di chuyển để duy trì sự cân bằng, điều này có thể tránh được tác hại do ít vận động gây ra.

Ngồi 1 tiếng giảm 22 phút tuổi thọ, Thói quen có hại cho sức khỏe, Ngồi lâu gây bệnh

3. Đặt đệm trên ghế ngồi

Để loại bỏ chứng đau thắt lưng và đau xương sống do ngồi nhiều ít vận động gây ra, người Nhật thích đặt một chiếc đệm dày trên ghế để giúp phân bổ trọng lượng, đồng thời giảm ma sát của ghế trên ống nhĩ, hoặc đặt một chiếc đệm dày dưới bàn chân. Hãy để đôi chân vươn lên vừa phải.

4. Đặt đồng hồ báo thức bên cạnh để nhắc lịch

Nhân viên văn phòng bận rộn hoặc người già chơi cờ, thường quên đi những vấn đề còn lại nên sẽ mải miết ngồi mãi mà không đứng dậy. Vì thế, bạn có thể đặt đồng hồ báo thức nhỏ xung quanh hoặc sử dụng điện thoại để hẹn giờ, nhắc nhở bản thân đứng lên và đi lại mỗi giờ.

5. Co duỗi chân dưới bàn

Ngồi thò chân dưới bàn cả ngày, bạn nên tiện thể co duỗi các ngón chân, duỗi lưng hoặc nhấc chân ra một lúc. Duỗi các chi dưới của bạn là việc làm hữu ích nhất để ngăn ngừa chứng huyết khối tĩnh mạch. Người cao tuổi thường xuất hiện vấn đề tuần hoàn xấu ở các chi dưới, cách tốt hơn là thực hiện các bài tập nâng chân như vậy khi xem TV và đọc báo.

Ngồi 1 tiếng giảm 22 phút tuổi thọ, Thói quen có hại cho sức khỏe, Ngồi lâu gây bệnh

6. Thay một chiếc ghế phù hợp

Một phần lớn nguyên nhân khiến bạn có tư thế ngồi xấu là do chiếc ghế không phù hợp. Ngày nay, nhiều ghế văn phòng được trang bị lò xo hoặc chức năng nâng hạ, không đủ ổn định, để các cơ bắp ở trạng thái rất căng sau khi ngồi dậy. Do đó, bạn nên sử dụng ghế phẳng và ổn định và có thể thư giãn được khi ngồi.

7. Chăm chỉ vận động như chiếc máy khâu

Nếu bạn không thể tránh được tình trạng ít vận động mỗi ngày vì công việc, bạn có thể thực hiện một số chuyển động tại chỗ, chẳng hạn như chuyển động chân quy mô nhỏ giống như đạp trên máy may.

Nếu bạn có điều kiện, bạn có thể nâng cao chân của mình đúng cách, và thỉnh thoảng vỗ nhẹ chân hoặc thực hiện một vài động tác massage đơn giản.

8. Luyện tập cơ vai, cổ và eo

Tập chống đẩy hoặc các động tác tập thể dục cho cơ vai và cơ cổ, để hai nhóm cơ này thường dễ siết hơn, từ đó có thể thư giãn hiệu quả. Tất nhiên, phụ nữ khó thực hiện bài tập chống đẩy hơn nam giới, và chị em có thể phù hợp hơn với bài tập tạ tay loại nhỏ.

Hãy tập cho mình những thói quen tốt nếu bạn phải ngồi nhiều để làm việc. Đừng để khi mất đi sức khỏe rồi mới tiếc nuối là không thực hiện lời khuyên này sớm.

Theo Ttvn.vn

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, có phải không?

Theo quy định mới nhất, khi cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Hưởng mức lương lên tới hơn 14.000.000 đồng/tháng: Nhiệm vụ và quyền hạn của Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố là gì?

Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố hưởng mức phụ cấp 14 triệu đồng/tháng nếu hoàn thành những nhiệm vụ cụ thể dưới đây.
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Chính thức tăng lương hưu lần thứ 3: Mức lương hưu cao nhất là bao nhiêu?

Từ ngày 1/7/2025, khi Luật BHXH mới có hiệu lực sẽ tăng lương hưu lần thứ 3 cho những người có mức lương hưu thấp...
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Từ tháng 7/2025: Trợ cấp 3.000.000 đồng hàng tháng cho người từ 75 tuổi không có lương hưu, đúng không?

Có nhiều thông tin cho rằng, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3...
Tin trong ngày 2 ngày, 17 giờ trước

Tại sao các phi tần thời nhà Thanh lại sợ hoạn quan 'xoa bẹn' sau khi được hoàng đế sủng hạnh? 'Xoa bẹn' có ý nghĩa gì?

Sau khi được Hoàng đế sủng hạnh, nhiều phi tần nhà Thanh không mừng rỡ mà trái lại luôn thấp thỏm lo âu. Nỗi sợ...
Hồ sơ tư liệu 2 ngày, 12 giờ trước

Lương giáo viên vượt mốc 20.000.000 đồng/tháng từ năm 2026, áp dụng đối với những trường hợp nào?

Thu nhập của giáo viên THPT, giáo viên THCS, Tiểu học và giáo viên mầm non vượt mốc 20.000.000 đồng/tháng từ năm 2026 nhưng chỉ...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Nó là 'kẻ thù truyền kiếp' của lạc, bác sĩ nhắc nhở: Tuyệt đối không được ăn chung, hãy nhớ kỹ những điều cấm kỵ khi ăn lạc

Trong căn bếp Việt, lạc vừa có thể là món ăn vặt, vừa là nguyên liệu chế biến món ngon. Nhưng ít ai biết rằng,...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 34 phút trước

Có 1 loại rau 'ăn già không ăn non', giúp thanh lọc gan, ngủ ngon giấc, xào nấu đều ngon, mềm ngọt

Loại rau này rất giòn, ngọt, mọng nước và tươi mát. Ăn nhiều rau này còn có thể thanh lọc gan, giải độc, hỗ trợ...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 9 phút trước

Giận con đến đâu cũng cần tránh những bộ phận này, dù tác động nhẹ vẫn có thể khiến trẻ xuất huyết não

Trẻ nhỏ vốn hiếu động và những lúc nô đùa có thể khiến bố mẹ tức giận. Việc dùng đòn roi có thể gây ra...
Chăm con 1 ngày, 3 giờ trước

Cảnh báo sức khỏe: 5 vùng trên cơ thể chuyển sang màu đen, chứng tỏ bạn đang mắc ung thư, chỉ tiếc không ai để ý!

Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, và tỷ lệ mắc bệnh đang ngày càng gia tăng do những...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Đi chợ gặp loại rau tốt nhất thế giới nhớ mua ngay, ngừa ung thư cực đỉnh mà ít người biết

Loại rau được bán đầy chợ Việt với giá rẻ bèo lại được Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ ca...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 3 giờ trước

Những người ít có khả năng mắc ung thư thường có những đặc điểm này! Nếu bạn có 2 trong số những đặc điểm này, bạn thật may mắn!

Một số người còn rất trẻ và mắc ung thư ở độ tuổi hai mươi hoặc ba mươi, trong khi một số người sống rất...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 5 giờ trước

Tin mới cập nhật

Điểm chuẩn dự kiến ngành Kinh tế quốc tế năm 2025 có xu hướng giảm

Kinh tế quốc tế là một trong những khối ngành luôn được quan tâm trong mỗi mùa tuyển sinh đại học. Hiện nhiều trường đã...
Tin trong ngày 53 phút trước

Tử vi ngày 20/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tuất sự nghiệp lên như diều gặp gió, Hợi làm ăn khó khăn

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 20/8/2025.
Đời sống số 59 phút trước

Hơn 4 tháng tới: Người sinh vào 4 năm này bắt buộc phải đi đổi CCCD sang Căn cước mới, nếu không sẽ bị phạt nặng?

Theo quy định của Luật Căn cước và các văn bản hướng dẫn, dưới đây là những trường hợp bắt buộc phải đổi thẻ Căn...
Kiến thức 1 giờ, 8 phút trước

Hàng triệu người đón tin vui: Thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có chung quyền sử dụng đất, theo quy định mới...
Kiến thức 1 giờ, 23 phút trước

Đây là hạn mức rút tiền ATM mới: Người dân được rút tối đa mỗi ngày bao nhiêu tiền?

Nhiều người dùng gần đây nhận thấy hạn mức rút tiền tại các cây ATM đã tăng lên đáng kể. Vậy quy định chính thức...
Kiến thức 2 giờ, 38 phút trước

Sau sáp nhập xã: Bộ Nội vụ hướng dẫn bầu trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố mới

Liên quan đến quy trình bầu cử trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố, theo Bộ Nội vụ được quy định tại Luật Thực hiện...
Dòng sự kiện 2 giờ, 53 phút trước

Các bước đăng ký thường trú mới nhất 2025: Cần nắm hết thủ tục để làm một lần là xong!

Năm 2025, muốn đăng ký thường trú bạn có thể đến cơ quan trực tiếp hướng dẫn hoặc làm online tại nhà. Lệ phí đăng...
Kiến thức 2 giờ, 7 phút trước

Lịch công bố điểm chuẩn 50 trường đại học phía Bắc và phía Nam năm 2025

Dưới đây là bảng tổng hợp lịch công bố điểm chuẩn của 50 trường đại học ở cả hai miền Bắc - Nam. Thí sinh...
Tin trong ngày 2 giờ, 11 phút trước

Người sinh vào 3 năm này sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt khi làm thẻ Căn cước mới trước năm 2026, là ai?

Trong Luật Căn cước (sửa đổi) quy định có 3 đối tượng sinh năm này sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn...
Kiến thức 2 giờ, 12 phút trước

Chu Thanh Huyền dạy con thế nào mà hút hơn 5 triệu lượt xem?

Dân tình phải phì cười vì giọng điệu đặc trưng không lẫn vào đâu được của nàng WAGs Chu Thanh Huyền. Mặc dù ra hiệu...
VIDEO 2 giờ, 12 phút trước