Nghiên cứu phát hiện ra rằng, hầu hết người cao tuổi ít có nguy cơ bị nhồi máu não đều có ba thói quen này

1. Chế độ ăn uống cân bằng: cung cấp “chiếc ô tự nhiên” cho mạch máu

Hành vi chính:

Kiểm soát muối và dầu: Lượng muối tiêu thụ hàng ngày không được quá 6g, hạn chế ăn đồ muối chua và đồ ăn vặt có nhiều muối; khi nấu ăn nên chọn phương pháp ít dầu mỡ như hấp, luộc, hầm, tránh ăn đồ nhiều dầu mỡ như chiên, nướng.

Ăn nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt: tiêu thụ hơn 500 gam rau tươi (như rau bina và cần tây) và 200 gam trái cây (như táo và cam) mỗi ngày để bổ sung vitamin C, E và chất xơ, giảm cholesterol và bảo vệ nội mạc mạch máu.

Tiêu thụ một lượng vừa phải protein chất lượng cao: Ăn cá biển sâu (như cá hồi và cá tuyết) 2-3 lần một tuần để bổ sung axit béo Omega-3 và giảm độ nhớt của máu; tiêu thụ các sản phẩm từ đậu nành (như đậu phụ và sữa đậu nành) hoặc thịt nạc (như thịt gà và cá) hàng ngày để cung cấp các axit amin thiết yếu.

Tránh xa thực phẩm có nhiều đường và nhiều chất béo: giảm lượng đồ ngọt và đồ uống có đường, tránh chất béo chuyển hóa (như dầu thực vật hydro hóa trong bánh ngọt và thực phẩm chiên).
Cơ sở khoa học:

Chế độ ăn nhiều muối có thể làm tăng huyết áp, đây là yếu tố nguy cơ chính gây nhồi máu não; chế độ ăn nhiều chất béo có thể đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch và tăng nguy cơ huyết khối. Chế độ ăn cân bằng có thể làm giảm nguy cơ nhồi máu não từ nguồn gốc bằng cách kiểm soát huyết áp và lipid máu.

2. Tập thể dục thường xuyên: Giúp máu lưu thông

Hành vi chính:

Tập thể dục cường độ vừa phải hàng ngày: ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần (như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, Thái cực quyền), mỗi lần kéo dài hơn 30 phút, ra mồ hôi nhẹ và nhịp tim (220-tuổi) × 60%-70%.

Kết hợp vào các hoạt động hàng ngày: Giảm thời gian ngồi, đứng dậy và vận động 5 phút sau mỗi giờ ngồi; làm nhiều việc nhà hơn (như quét nhà, lau cửa sổ) và leo cầu thang bộ thay vì thang máy để tăng mức năng lượng tiêu hao hàng ngày.

Kết hợp với tập luyện sức mạnh: tập luyện sức mạnh đơn giản hai lần một tuần (như bài tập squat dựa tường và bài tập với dây kháng lực) để tăng cường sức mạnh cơ bắp và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
Cơ sở khoa học:

Tập thể dục có thể thúc đẩy lưu thông máu, giảm độ nhớt của máu và giảm huyết khối; đồng thời, có thể tăng cường chức năng tim phổi, kiểm soát cân nặng và gián tiếp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tăng huyết áp và tiểu đường, từ đó ngăn ngừa nhồi máu não.

3. Khám sức khỏe định kỳ và quản lý bệnh mãn tính: Ngăn chặn nguy cơ ngay từ đầu

Hành vi chính:

Khám sức khỏe toàn diện hàng năm: tập trung vào huyết áp, đường huyết, lipid máu, homocysteine ​​và các chỉ số khác, cũng như siêu âm động mạch cảnh (để kiểm tra mảng xơ vữa động mạch).

Quản lý chặt chẽ các bệnh mãn tính:

Bệnh nhân tăng huyết áp: theo dõi huyết áp hàng ngày, uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ và kiểm soát huyết áp dưới 140/90 mmHg (cần áp dụng các biện pháp chặt chẽ hơn đối với bệnh nhân tiểu đường hoặc bệnh thận).

Bệnh nhân tiểu đường: Đo lượng đường trong máu thường xuyên và kiểm soát hemoglobin glycated (HbA1c) dưới 7% thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục và dùng thuốc.

Bệnh nhân tăng lipid máu: Dựa trên phân tầng nguy cơ, sử dụng statin để kiểm soát cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL-C) xuống dưới 2,6mmol/L (thấp hơn 1,8mmol/L đối với bệnh nhân có nguy cơ cao).

Chú ý đến "dấu hiệu báo trước đột quỵ": Nếu bạn đột nhiên gặp phải các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu, tê chân tay, nói ngọng, mờ mắt, v.v., hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức và cố gắng thực hiện điều trị tiêu sợi huyết hoặc lấy huyết khối trong "cửa sổ thời gian vàng" là 3-4,5 giờ.
Cơ sở khoa học:

Tăng huyết áp, tiểu đường và tăng lipid máu là "ba yếu tố chính" gây nhồi máu não. Khám sức khỏe định kỳ có thể phát hiện sớm các bất thường và thông qua các biện pháp can thiệp về thuốc men và lối sống, tỷ lệ nhồi máu não có thể giảm đáng kể.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)