Danh mục

Nghiên cứu phát hiện ra rằng, hầu hết người cao tuổi ít có nguy cơ bị nhồi máu não đều có ba thói quen này

Thứ tư, 09/07/2025 09:59

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hầu hết người cao tuổi ít có khả năng bị nhồi máu não đều có ba thói quen cốt lõi sau đây, giúp bảo vệ sức khỏe mạch máu từ chế độ ăn uống, tập thể dục đến việc quản lý sức khỏe:

1. Chế độ ăn uống cân bằng: cung cấp “chiếc ô tự nhiên” cho mạch máu

Hành vi chính:

Kiểm soát muối và dầu: Lượng muối tiêu thụ hàng ngày không được quá 6g, hạn chế ăn đồ muối chua và đồ ăn vặt có nhiều muối; khi nấu ăn nên chọn phương pháp ít dầu mỡ như hấp, luộc, hầm, tránh ăn đồ nhiều dầu mỡ như chiên, nướng.

Ăn nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt: tiêu thụ hơn 500 gam rau tươi (như rau bina và cần tây) và 200 gam trái cây (như táo và cam) mỗi ngày để bổ sung vitamin C, E và chất xơ, giảm cholesterol và bảo vệ nội mạc mạch máu.

Tiêu thụ một lượng vừa phải protein chất lượng cao: Ăn cá biển sâu (như cá hồi và cá tuyết) 2-3 lần một tuần để bổ sung axit béo Omega-3 và giảm độ nhớt của máu; tiêu thụ các sản phẩm từ đậu nành (như đậu phụ và sữa đậu nành) hoặc thịt nạc (như thịt gà và cá) hàng ngày để cung cấp các axit amin thiết yếu.

Tránh xa thực phẩm có nhiều đường và nhiều chất béo: giảm lượng đồ ngọt và đồ uống có đường, tránh chất béo chuyển hóa (như dầu thực vật hydro hóa trong bánh ngọt và thực phẩm chiên).
Cơ sở khoa học:

Chế độ ăn nhiều muối có thể làm tăng huyết áp, đây là yếu tố nguy cơ chính gây nhồi máu não; chế độ ăn nhiều chất béo có thể đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch và tăng nguy cơ huyết khối. Chế độ ăn cân bằng có thể làm giảm nguy cơ nhồi máu não từ nguồn gốc bằng cách kiểm soát huyết áp và lipid máu.

nhồi máu não, đột quỵ

2. Tập thể dục thường xuyên: Giúp máu lưu thông

Hành vi chính:

Tập thể dục cường độ vừa phải hàng ngày: ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần (như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, Thái cực quyền), mỗi lần kéo dài hơn 30 phút, ra mồ hôi nhẹ và nhịp tim (220-tuổi) × 60%-70%.

Kết hợp vào các hoạt động hàng ngày: Giảm thời gian ngồi, đứng dậy và vận động 5 phút sau mỗi giờ ngồi; làm nhiều việc nhà hơn (như quét nhà, lau cửa sổ) và leo cầu thang bộ thay vì thang máy để tăng mức năng lượng tiêu hao hàng ngày.

Kết hợp với tập luyện sức mạnh: tập luyện sức mạnh đơn giản hai lần một tuần (như bài tập squat dựa tường và bài tập với dây kháng lực) để tăng cường sức mạnh cơ bắp và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
Cơ sở khoa học:

Tập thể dục có thể thúc đẩy lưu thông máu, giảm độ nhớt của máu và giảm huyết khối; đồng thời, có thể tăng cường chức năng tim phổi, kiểm soát cân nặng và gián tiếp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tăng huyết áp và tiểu đường, từ đó ngăn ngừa nhồi máu não.

nhồi máu não, đột quỵ

3. Khám sức khỏe định kỳ và quản lý bệnh mãn tính: Ngăn chặn nguy cơ ngay từ đầu

Hành vi chính:

Khám sức khỏe toàn diện hàng năm: tập trung vào huyết áp, đường huyết, lipid máu, homocysteine ​​và các chỉ số khác, cũng như siêu âm động mạch cảnh (để kiểm tra mảng xơ vữa động mạch).

Quản lý chặt chẽ các bệnh mãn tính:

Bệnh nhân tăng huyết áp: theo dõi huyết áp hàng ngày, uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ và kiểm soát huyết áp dưới 140/90 mmHg (cần áp dụng các biện pháp chặt chẽ hơn đối với bệnh nhân tiểu đường hoặc bệnh thận).

Bệnh nhân tiểu đường: Đo lượng đường trong máu thường xuyên và kiểm soát hemoglobin glycated (HbA1c) dưới 7% thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục và dùng thuốc.

Bệnh nhân tăng lipid máu: Dựa trên phân tầng nguy cơ, sử dụng statin để kiểm soát cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL-C) xuống dưới 2,6mmol/L (thấp hơn 1,8mmol/L đối với bệnh nhân có nguy cơ cao).

Chú ý đến "dấu hiệu báo trước đột quỵ": Nếu bạn đột nhiên gặp phải các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu, tê chân tay, nói ngọng, mờ mắt, v.v., hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức và cố gắng thực hiện điều trị tiêu sợi huyết hoặc lấy huyết khối trong "cửa sổ thời gian vàng" là 3-4,5 giờ.
Cơ sở khoa học:

Tăng huyết áp, tiểu đường và tăng lipid máu là "ba yếu tố chính" gây nhồi máu não. Khám sức khỏe định kỳ có thể phát hiện sớm các bất thường và thông qua các biện pháp can thiệp về thuốc men và lối sống, tỷ lệ nhồi máu não có thể giảm đáng kể.

nhồi máu não, đột quỵ

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Người dân cần đặc biệt chú ý: Từ nay đến hết năm 2025, CSGT toàn quốc sẽ tập trung xử lý những lỗi vi phạm giao thông này

Vi phạm giao thông năm 2025 sẽ bị xử lý nghiêm khắc hơn so với trước đây, người dân chú ý chấp hành để bảo...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Công dân Việt Nam có thể thoải mái đi những quốc gia này chỉ với CCCD, không cần hộ chiếu (passport)

Người dân có thể được dùng Căn cước công dân khi xuất cảnh thay cho hộ chiếu (passport), giấy thông hành…
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Nước nhỏ giọt từ điều hòa còn quý giá hơn cả máy điều hòa! Nhiều người không biết nó dùng để làm gì, vậy nên hãy xem nhé!

Bạn đã thử dùng nước thải từ máy điều hoà chưa? Có mẹo tiết kiệm tiền nào thiết thực và thân thiện với môi trường...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Tổ tiên khuyên: Liệu có nên trồng cây đinh lăng trước nhà?

Cây đinh lăng có thể trấn giữ năng lượng tốt trong gia đình giúp tích tụ tài vận thu hút giàu có, giúp gia đình...
Phong thủy 3 ngày, 19 giờ trước

Từ nay hạn mức rút tiền qua thẻ ATM thay đổi: 1 ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Người dùng cần lưu ý thay đổi về thẻ ATM để việc rút tiền được diễn ra suôn sẻ.
Kiến thức 1 ngày, 8 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào Thứ Tư, ngày 16 tháng 7, tức ngày 22 tháng 6 âm lịch?

Người xưa tin rằng chỉ có tuân theo quy luật mới có thể đạt được, trong đó cũng bao gồm cả quy luật tự nhiên....
Đời sống số 2 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

5 biểu hiện cho thấy trẻ có EQ cực thấp! Không sửa kịp thời sẽ chịu thiệt lớn

EQ (chỉ số cảm xúc) quan trọng không kém IQ, quyết định khả năng giao tiếp, giải quyết vấn đề và xây dựng mối quan...
Chăm con 17 giờ, 4 phút trước

Nếu một đứa trẻ thường xuyên nói 4 câu này, điều đó cho thấy bé có EQ cao. Nếu con bạn nói được những câu này, hãy vui mừng nhé

Trong xã hội ngày nay, một đứa trẻ có trí tuệ cảm xúc cao (EQ) không chỉ học giỏi ở trường mà còn có nhiều...
Chăm con 17 giờ, 9 phút trước

Hơn cả chạy hay bơi, nghiên cứu cho thấy môn thể thao này giúp kéo dài tuổi thọ thêm 6,2 năm

Đây là môn thể thao phổ biến tại Việt Nam và thế giới nhờ tính dễ tiếp cận, chi phí thấp, phù hợp với mọi...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Loại rau phổ biến tại Việt Nam giàu sắt hơn thịt bò: Trung Quốc ví là 'thuốc bổ” cho gan, cực nhiều dưỡng chất quý

Đây là loại rau quen mặt trên mâm cơm của người Việt Nam. Loại rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe,...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

'Tháng tốt nhất' để sinh con, bác sĩ nhi khoa: Giai đoạn này là một phước lành và là 'tháng vàng' để sinh con

Tháng sinh của trẻ sơ sinh luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm.
Chăm con 2 ngày, 20 giờ trước

Dấu hiệu cho thấy bạn từng bị đột quỵ mà không biết! Đừng vội bỏ qua

Trong cuộc sống, chúng ta thường nghe tin ai đó xung quanh mình bị đột quỵ, điều này thật sự gây sốc và đau lòng....
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 18/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Hợi sự nghiệp hanh thông, Dậu nên đề cao cảnh giác

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 18/7/2025.
Đời sống số 5 giờ, 19 phút trước

Bộ GD&ĐT có sự thay đổi quan trọng về cách tính điểm xét tốt nghiệp THPT 2025, thí sinh cần nắm

Năm 2025, xét công nhận tốt nghiệp THPT bỏ cộng điểm nghề và tỷ lệ điểm học bạ tăng từ 30% lên 50% cho học...
Tin trong ngày 5 giờ, 20 phút trước

Kết quả thi tốt nghiệp THPT của con trai 'Cục trưởng' Xuân Bắc chính thức được hé lộ

Sau khi Bộ Giáo dục và Đào tạo chính thức công bố điểm thi tốt nghiệp THPT năm 2025, kết quả của con trai NSND...
Nhí 5 giờ, 20 phút trước

Tôi chỉ ăn một món mà phải chạy thận suốt đời? 5 loại rau gây hại thận này nhất định phải chần qua trước khi ăn

Ít ai biết rằng, nhiều loại rau quen thuộc như măng, mộc nhĩ, đậu cô ve… nếu không sơ chế đúng cách có thể tiềm...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 22 phút trước

Đại học Y Hà Nội công bố danh sách 270 thí sinh trúng tuyển thẳng

So với năm ngoái, năm nay số thí sinh trúng tuyển thẳng vào Đại học Y Hà Nội tăng gấp rưỡi.
Tin trong ngày 5 giờ, 27 phút trước

Phương Mỹ Chi hát 'Lạc trôi' của Sơn Tùng M-TP tại chung kết Sing! Asia?

Đoạn clip Phương Mỹ Chi xuất hiện trên sân khấu với phần trình diễn ca khúc 'Lạc trôi', kết hợp song ca cùng ca sĩ...
VIDEO 5 giờ, 28 phút trước

Bắt gặp bạn trai thiếu gia Hoa hậu Đỗ Hà hộ tống mẹ vợ tương lai

Bạn trai Đỗ Hà là thiếu gia của một tập đoàn xây dựng nổi tiếng ở Việt Nam.
Chuyện làng sao 6 giờ, 32 phút trước

Có 3 điểm đến của Việt Nam được vinh danh trong Top đầu Đông Nam Á

Những điểm đến này được lựa chọn dựa trên vẻ đẹp thiên nhiên độc đáo, di sản văn hóa đặc sắc và những trải nghiệm...
Du lịch Việt 6 giờ, 33 phút trước

Diễn viên 'Miền đất phúc' qua đời vì ung thư gan

Diễn viên Bùi Công Tài - gương mặt của sân khấu cải lương Trần Hữu Trang - qua đời vào 18h45 ngày 16/7 tại tư...
Chuyện làng sao 6 giờ, 35 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn nhìn thấy gì ngay từ cái nhìn đầu tiên? Hãy thử xem bạn sẽ có gì trong một năm tới!

Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý thú vị – dạng “nhìn thấy gì đầu tiên” để khám phá điều gì có thể xảy...
Đời sống số 9 giờ, 3 phút trước