Danh mục

Nghiên cứu phát hiện ra rằng, hầu hết người cao tuổi ít có nguy cơ bị nhồi máu não đều có ba thói quen này

Thứ tư, 09/07/2025 09:59

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hầu hết người cao tuổi ít có khả năng bị nhồi máu não đều có ba thói quen cốt lõi sau đây, giúp bảo vệ sức khỏe mạch máu từ chế độ ăn uống, tập thể dục đến việc quản lý sức khỏe:

1. Chế độ ăn uống cân bằng: cung cấp “chiếc ô tự nhiên” cho mạch máu

Hành vi chính:

Kiểm soát muối và dầu: Lượng muối tiêu thụ hàng ngày không được quá 6g, hạn chế ăn đồ muối chua và đồ ăn vặt có nhiều muối; khi nấu ăn nên chọn phương pháp ít dầu mỡ như hấp, luộc, hầm, tránh ăn đồ nhiều dầu mỡ như chiên, nướng.

Ăn nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt: tiêu thụ hơn 500 gam rau tươi (như rau bina và cần tây) và 200 gam trái cây (như táo và cam) mỗi ngày để bổ sung vitamin C, E và chất xơ, giảm cholesterol và bảo vệ nội mạc mạch máu.

Tiêu thụ một lượng vừa phải protein chất lượng cao: Ăn cá biển sâu (như cá hồi và cá tuyết) 2-3 lần một tuần để bổ sung axit béo Omega-3 và giảm độ nhớt của máu; tiêu thụ các sản phẩm từ đậu nành (như đậu phụ và sữa đậu nành) hoặc thịt nạc (như thịt gà và cá) hàng ngày để cung cấp các axit amin thiết yếu.

Tránh xa thực phẩm có nhiều đường và nhiều chất béo: giảm lượng đồ ngọt và đồ uống có đường, tránh chất béo chuyển hóa (như dầu thực vật hydro hóa trong bánh ngọt và thực phẩm chiên).
Cơ sở khoa học:

Chế độ ăn nhiều muối có thể làm tăng huyết áp, đây là yếu tố nguy cơ chính gây nhồi máu não; chế độ ăn nhiều chất béo có thể đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch và tăng nguy cơ huyết khối. Chế độ ăn cân bằng có thể làm giảm nguy cơ nhồi máu não từ nguồn gốc bằng cách kiểm soát huyết áp và lipid máu.

nhồi máu não, đột quỵ

2. Tập thể dục thường xuyên: Giúp máu lưu thông

Hành vi chính:

Tập thể dục cường độ vừa phải hàng ngày: ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần (như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, Thái cực quyền), mỗi lần kéo dài hơn 30 phút, ra mồ hôi nhẹ và nhịp tim (220-tuổi) × 60%-70%.

Kết hợp vào các hoạt động hàng ngày: Giảm thời gian ngồi, đứng dậy và vận động 5 phút sau mỗi giờ ngồi; làm nhiều việc nhà hơn (như quét nhà, lau cửa sổ) và leo cầu thang bộ thay vì thang máy để tăng mức năng lượng tiêu hao hàng ngày.

Kết hợp với tập luyện sức mạnh: tập luyện sức mạnh đơn giản hai lần một tuần (như bài tập squat dựa tường và bài tập với dây kháng lực) để tăng cường sức mạnh cơ bắp và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
Cơ sở khoa học:

Tập thể dục có thể thúc đẩy lưu thông máu, giảm độ nhớt của máu và giảm huyết khối; đồng thời, có thể tăng cường chức năng tim phổi, kiểm soát cân nặng và gián tiếp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tăng huyết áp và tiểu đường, từ đó ngăn ngừa nhồi máu não.

nhồi máu não, đột quỵ

3. Khám sức khỏe định kỳ và quản lý bệnh mãn tính: Ngăn chặn nguy cơ ngay từ đầu

Hành vi chính:

Khám sức khỏe toàn diện hàng năm: tập trung vào huyết áp, đường huyết, lipid máu, homocysteine ​​và các chỉ số khác, cũng như siêu âm động mạch cảnh (để kiểm tra mảng xơ vữa động mạch).

Quản lý chặt chẽ các bệnh mãn tính:

Bệnh nhân tăng huyết áp: theo dõi huyết áp hàng ngày, uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ và kiểm soát huyết áp dưới 140/90 mmHg (cần áp dụng các biện pháp chặt chẽ hơn đối với bệnh nhân tiểu đường hoặc bệnh thận).

Bệnh nhân tiểu đường: Đo lượng đường trong máu thường xuyên và kiểm soát hemoglobin glycated (HbA1c) dưới 7% thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục và dùng thuốc.

Bệnh nhân tăng lipid máu: Dựa trên phân tầng nguy cơ, sử dụng statin để kiểm soát cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL-C) xuống dưới 2,6mmol/L (thấp hơn 1,8mmol/L đối với bệnh nhân có nguy cơ cao).

Chú ý đến "dấu hiệu báo trước đột quỵ": Nếu bạn đột nhiên gặp phải các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu, tê chân tay, nói ngọng, mờ mắt, v.v., hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức và cố gắng thực hiện điều trị tiêu sợi huyết hoặc lấy huyết khối trong "cửa sổ thời gian vàng" là 3-4,5 giờ.
Cơ sở khoa học:

Tăng huyết áp, tiểu đường và tăng lipid máu là "ba yếu tố chính" gây nhồi máu não. Khám sức khỏe định kỳ có thể phát hiện sớm các bất thường và thông qua các biện pháp can thiệp về thuốc men và lối sống, tỷ lệ nhồi máu não có thể giảm đáng kể.

nhồi máu não, đột quỵ

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Từ nay, có được xây nhà cấp 4 trên đất nông nghiệp không?

Người sử dụng đất cần tuân thủ nghiêm túc quy định pháp luật về đất đai và xây dựng để tránh đối diện những hậu...
Kiến thức 3 ngày, 12 giờ trước

Sau ngày 1/7, đi xe máy không lắp đủ 2 gương chiếu hậu sẽ bị CSGT xử phạt 600.000 đồng, có đúng không?

Người dân khi điều khiển xe máy cần chú ý gương đảm bảo quan sát được phía sau và đúng tiêu chuẩn quy định, tránh...
Tin trong ngày 2 ngày, 4 giờ trước

Ngày Rằm 15 tháng 6 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Vào ngày 9/7 dương lịch sắp tới là ngày Rằm tháng 6 âm lịch 2025, mọi người có thể tham khảo giờ thắp hương đẹp...
Đời sống số 2 ngày, 14 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ ba, ngày 8 tháng 7, tức ngày 14 tháng 6 âm lịch?

Thời gian không chỉ là sự diễn biến của năm yếu tố, mà còn chứa đựng tính khí và năng lượng, ảnh hưởng đến vận...
Đời sống số 2 ngày, 3 giờ trước

Từ nay: Rút tiền tại ATM có 3 thay đổi lớn, ai không nắm rõ dễ bị dừng giao dịch

Hiện nay, có 3 thay đổi quan trọng liên quan đến giao dịch tại máy ATM mà khách hàng cần nắm rõ để tránh bị...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Đúng 5 tháng nữa, có 3 đối tượng phải chi rất nhiều tiền khi làm sổ đỏ, đó là?

Từ ngày 1/1/2026, chi phí làm sổ đỏ tăng đáng kể khi bảng giá đất tại các tỉnh, thành sẽ được cập nhật mới.
Kiến thức 2 ngày trước

Tin cùng mục

Giáo sư Harvard chỉ ra 4 cách giáo dục con ưu việt nhất, gia đình bình thường cũng có thể nuôi con thành tài

Giáo dục của các gia đình khác nhau. Những người giàu có có thể cung cấp cho con mình những nguồn lực giáo dục tốt...
Chăm con 23 giờ, 34 phút trước

Giải mã bí ẩn sinh tử: Phân người có thể dự đoán nguy cơ tử vong trong 30 ngày?

Y học hiện đại không ngừng phát triển, nhiều phương pháp chẩn đoán sức khỏe độc đáo và đáng kinh ngạc đang dần xuất hiện....
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Con bạn có EQ rất cao nếu nói câu này: Xin chúc mừng bé đang phát triển rất tốt!

Thông thường một đứa trẻ có EQ cao là kết quả của quá trình quan sát, học hỏi và được nuôi dưỡng trong một môi...
Chăm con 1 ngày, 8 giờ trước

1 loại thực phẩm 'phá gan' chẳng kém gì rượu bia: Rút ngắn tuổi thọ nếu quá lạm dụng, nhiều người Việt thích ăn vì tiện

Nhiều người cho rằng tiêu thụ quá nhiều rượu bia là nguyên nhân duy nhất gây tổn thương gan. Tuy nhiên, có một loại thực...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 5 giờ trước

7 loại cá nếu thấy ở chợ phải mua ngay: Bổ ngang nhân sâm, tổ yến, giá lại rẻ, ăn nhiều không lo tăng cân

7 loại cá tự nhiên này không chỉ giàu dưỡng chất, bổ như nhân sâm hay tổ yến, mà còn có mức giá bình dân,...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 6 giờ trước

Khi trẻ hỏi: 'Người khác được chơi điện thoại di động, tại sao con lại không được?', chúng ta nên trả lời thế nào?

Trong quá trình nuôi dạy con, cha mẹ từng đối mặt với câu hỏi: “Vì sao người ta được chơi điện thoại còn con thì...
Chăm con 2 ngày, 8 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 9/7: Vũ Khắc Tiệp nói gì khi bị bắt gặp đang sử dụng thuốc lá điện tử?; Chồng MC Minh Trang xin lỗi

Tin sao Việt 9/7/2025: Hình ảnh được Vũ Khắc Tiệp đăng tải trên kênh TikTok có 1,7 triệu người theo dõi đã dấy lên tranh...
Chuyện làng sao 2 giờ, 17 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ năm, ngày 10 tháng 7, tức ngày 16 tháng 6 âm lịch

Ngày 10 tháng 7, thứ năm, ngày 16 tháng 6 âm lịch, sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm Tỵ, tháng...
Đời sống số 3 giờ, 59 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích mặt dây chuyền nào nhất? Kiểm tra xem bạn đang ở giai đoạn nào trong năm 2025?

Dưới đây là một bài vui “kiểm tra tâm lý” kiểu chọn chiếc mặt dây chuyền yêu thích — giúp bạn khám phá xem bạn...
Đời sống số 3 giờ, 19 phút trước

Ngôi nhà cũ kĩ làm bằng loại gỗ siêu quý hiếm có giá lên đến 3.000 tỷ đồng, gia chủ thuộc diện hộ nghèo vẫn quyết không bán

Gia chủ cho biết đây là căn nhà được ông bà tổ tiên để lại và nói căn nhà này rất đáng tiền, trong nhà...
Kiến thức 4 giờ, 57 phút trước

Ngành học ở Việt Nam ‘khát’ tới 700.000 nhân sự: Sinh viên vừa tốt nghiệp đã được săn đón, lương lên đến 60 triệu đồng/tháng

Các cuộc tấn công mạng tại Việt Nam đang gia tăng trong khi nhân lực ngành này còn thiếu hụt.
Kiến thức 4 giờ, 57 phút trước

Jack Ma cảnh báo: 50% việc làm sẽ biến mất trong tương lai, chúng ta nên làm gì để không bị đào thải?

Trong bối cảnh làn sóng thất nghiệp lan rộng đã khiến nhiều người mất đi công việc chỉ sau một đêm. Tình trạng này khiến...
Làm sao 4 giờ, 58 phút trước

Tin vui chưa từng có: Hàng nghìn người lao động ngoài 45 tuổi nhận được quyền lợi lớn từ BHXH

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024 chính thức có hiệu lực, mang đến những thay đổi đáng kể, đặc biệt là...
Tin trong ngày 4 giờ, 58 phút trước

Người dân lưu ý: Rút tiền tại quầy giao dịch ngân hàng sắp có thay đổi lớn

Thay vì nhân viên ngân hàng kiểm tra thông tin khách hàng bằng mắt thường thì trong tương lai gần, việc xác minh sẽ dựa...
Kiến thức 5 giờ, 39 phút trước

Một loài sâu 'phá rừng' thành đặc sản siêu protein: Người dân bắt đem bán giá 71.000 đồng/kg

Trước đây là loài gây hại nhưng đến nay chúng đã trở thành 'sâu vàng' giúp nhiều nông dân cải thiện thu nhập.
Tin trong ngày 5 giờ, 39 phút trước

5 tháng nữa, sổ BHXH điện tử thay thế bản giấy, người dân làm thủ tục thế nào?

Sổ BHXH được cấp bằng bản điện tử chậm nhất là ngày 1/1/2026 (tức là khoảng hơn 5 tháng nữa) và có giá trị pháp...
Kiến thức 5 giờ, 39 phút trước