Danh mục

Nghiên cứu Mỹ: không phải uống cafe, đi bộ, thực hiện việc này 6 phút/ngày giúp giảm 70% stress

Thứ năm, 11/09/2025 15:02

Bạn đang tìm một cách tự nhiên để giảm căng thẳng? Câu trả lời có thể khiến bạn bất ngờ, đó là đọc sách chỉ 6 phút mỗi ngày.

Một nghiên cứu năm 2009 của các nhà khoa học Đại học Sussex (Anh) cho thấy, chỉ cần đọc trong vòng 6 phút đã giúp giảm căng thẳng tới gần 70%. Đây là con số cao hơn hẳn so với nhiều phương pháp khác: nghe nhạc (giảm 61%), uống trà hoặc cà phê (giảm 54%) hay đi dạo (giảm 42%).

đọc sách, giảm stress, đọc sách giảm stress, giảm căng thẳng, đọc sách giảm căng thẳng, sức khỏe

Đọc sách trong vòng 6 phút đã giúp giảm căng thẳng tới gần 70%

Vì sao đọc sách giúp giảm căng thẳng hiệu quả đến vậy?

Các chuyên gia giải thích, khi bạn tập trung vào một cuốn sách, não bộ sẽ tạm thời được thoát ra khỏi những suy nghĩ lo âu, căng thẳng. Nhờ đó, nhịp tim chậm lại, cơ bắp thư giãn hơn, và toàn bộ cơ thể dần trở về trạng thái bình tĩnh.

Đọc sách cũng khơi gợi trí tưởng tượng, kích thích sự sáng tạo, đồng thời hoạt động ở vùng não trước trán - nơi được ví như phanh hãm lo âu. Khi vùng não này được kích hoạt, các phản ứng căng thẳng khẩn cấp sẽ dần được ngắt đi.

Tiến sĩ David Lewis, nhà thần kinh tâm lý học dẫn đầu nghiên cứu, nhấn mạnh: “Không quan trọng bạn đọc cuốn sách nào. Khi đắm chìm trong một câu chuyện hấp dẫn, bạn sẽ tạm quên đi những lo lắng, căng thẳng của đời sống thường nhật và bước vào thế giới của trí tưởng tượng".

Một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Yale (Mỹ) chỉ ra, những người đọc ít nhất 3,5 giờ mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 17% so với người không đọc. Điều này chứng minh rằng, đọc sách không chỉ nuôi dưỡng tinh thần mà còn giúp giảm tuổi sinh học.

Ngoài ra, đọc sách còn giúp phát triển trí tuệ cảm xúc (EQ). Việc đắm mình trong câu chuyện, tiếp xúc với suy nghĩ và cảm xúc của nhân vật khiến ta trở nên nhạy bén hơn với cảm xúc người khác, từ đó hình thành sự thấu cảm, yếu tố quan trọng trong các mối quan hệ và đời sống tinh thần.

đọc sách, giảm stress, đọc sách giảm stress, giảm căng thẳng, đọc sách giảm căng thẳng, sức khỏe

(Ảnh minh họa)

Ads

Nên đọc sách gì để thư giãn?

Nếu mục tiêu là giảm stress, bạn nên tránh các thể loại gây căng thẳng như truyện trinh thám, kinh dị. Thay vào đó, hãy chọn tiểu thuyết nhẹ nhàng, tản văn, tự truyện truyền cảm hứng hoặc thơ ca. Những trang sách này giúp bạn thực hành chánh niệm, tận hưởng từng dòng chữ, và cho tâm trí khoảng nghỉ cần thiết.

Khi nào nên đọc sách?

Khoảnh khắc tốt nhất là ngay khi bạn vừa về nhà. Thay vì vội vàng cầm điện thoại tìm kiếm những liều dopamine nhanh chóng, hãy ngồi xuống và đọc vài trang sách. Hãy coi đây như một nghi thức quen thuộc, giống như việc thay dép, mặc đồ thoải mái sau một ngày dài - một cách dịu dàng để nhắc nhở não bộ rằng: “Đã đến lúc nghỉ ngơi rồi”.

Lưu ý: dù đọc sách mang lại tác dụng thư giãn nhanh, nhưng cơ thể vẫn cần thời gian để xử lý và đào thải các hormone căng thẳng còn tồn đọng trong máu. Vì vậy, nếu bạn chưa cảm thấy bình tĩnh ngay lập tức, hãy kiên nhẫn. Chỉ một lúc sau, bạn sẽ thấy tinh thần nhẹ nhõm và dễ kiểm soát cảm xúc hơn.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nghien-cuu-my-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nghien-cuu-my-khong-phai-uong-cafe-di-bo-thuc-hien-viec-nay-6-phutngay-giup-giam-70-stress-vz132834.html

Tin được quan tâm

Đại gia tộc trí thức của người Việt Nam đầu tiên giành giải 'Nobel Toán học': Cả bố và mẹ đều là Giáo sư, Phó Giáo sư

Gia tộc này có nhiều nhà khoa học trứ danh, từ thế hệ cha, con đều có nhiều bước tiến rực rỡ, ghi dấu ấn...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Hơn 50 quốc gia miễn Visa cho người Việt Nam: Người dân nên biết còn thoải mái vi vu khắp thế giới

Khi đi du lịch tại các nước dưới đây, người dân có thể sử dụng Căn cước công dân (CCCD) để thay thế hộ chiếu...
Kiến thức 2 ngày trước

Toàn cảnh căn biệt thự 800m2 của đại gia giàu nhất phố cổ Hà Nội xưa: Nội thất toàn gỗ quý hiếm

Căn biệt thự có tuổi đời 100 năm này vẫn được giữ gìn nguyên vẹn cho đến tận ngày nay.

Những con giáp nào cần thận trọng thứ Ba ngày 28 tháng 10, tức ngày mùng 8 tháng 9 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 28 tháng 10, tức ngày mùng 8 tháng 9 âm lịch, tượng trưng cho Năm Tỵ, Tháng Bính Tuất và Ngày Canh...
Đời sống số 2 ngày, 15 giờ trước

Tin vui: Người hoàn thành Nghĩa vụ quân sự xuất ngũ năm 2025 nhận mức trợ cấp mới cao kỷ lục

Năm 2025, người tham gia nghĩa vụ quân sự được hưởng chế độ gì? Dưới đây là thông tin chi tiết.
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Sao Việt 26/10: Chồng Đỗ Thị Hà lộ tin nhắn với 'cô gái khác' gửi lúc 4h20p sáng ngày cưới; Hình ảnh mới nhất của Hồ Hoài Anh

Tin sao Việt 26/10/2025: Một đoạn tin nhắn của chồng Đỗ Hà được lan truyền gây chú ý. Hồ Hoài Anh lộ diện khi đi...
Chuyện làng sao 3 ngày, 17 giờ trước

Tin cùng mục

Ớt chuông xanh, đỏ, vàng, cam thì loại nào lợi nhất cho sức khỏe? Bác sĩ: Chọn đúng thì lợi đủ đường

Khi đi chợ, có bao giờ bạn bị “mê hoặc” bởi dãy ớt chuông đủ sắc đỏ, vàng, xanh, cam rực rỡ? Thoạt nhìn tưởng...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 34 phút trước

Nuôi con trai, đừng dùng bạo lực để dạy dỗ: 3 'phương pháp mềm mỏng' này hiệu quả gấp 100 lần đánh mắng

"Con trai không đánh không nên người", "Càng đánh càng cứng cáp"... đó là quan niệm mà không ít bậc phụ huynh vẫn tin tưởng...
Chăm con 24 giờ, 41 phút trước

4 món quen thuộc này tuyệt đối không được ăn chung với thịt gà, cẩn thận dễ rước độc vào thân

Thịt gà là một món ăn quen thuộc và bổ dưỡng, tuy nhiên cần lưu ý khi ăn cùng một số món.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 23 giờ trước

Đại học Harvard cảnh báo: Trẻ thường xuyên bị cha mẹ la mắng không chỉ 'ngu đi' mà còn mắc phải 8 khiếm khuyết về tính cách này

Trong việc nuôi dạy con cái, không ít bậc cha mẹ từng rơi vào trạng thái mất kiểm soát cảm xúc, lớn tiếng quát tháo...
Chăm con 2 ngày, 23 giờ trước

Sự khác biệt giữa những đứa trẻ 'ngủ với mẹ' và 'không ngủ với mẹ' có thể thấy rõ ngay cả trước khi chúng lớn lên

Nhiều bậc cha mẹ thường cho rằng việc con ngủ với ai chỉ là chuyện nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày. Thế nhưng, các chuyên...
Chăm con 2 ngày trước

Bẻ thuốc cho dễ uống hóa ra là sai lầm 'chết người', đang tự đầu độc mình

Dược sĩ cảnh báo, có những loại thuốc khi bị nghiền nát sẽ mất tác dụng, tăng độc tính hoặc gây ngộ độc cấp.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

Hầu toà vì liên quan đường dây đánh bạc nghìn tỷ ở khách sạn Pullman, ca sĩ Vũ Hà đã 'đốt' bao nhiêu tiền?

Thông tin ca sĩ Vũ Hà bị đưa ra xét xử trong vụ án đánh bạc tại khách sạn Pullman đã khiến dư luận xôn...
Chuyện làng sao 15 phút trước

Bạn có biết một di sản độc đáo trong lòng hang động ở Đà Nẵng được UNESCO công nhận

Hệ thống ma nhai (văn tự khắc trên vách đá) tại Danh thắng Ngũ Hành Sơn, TP. Đà Nẵng, chính thức được UNESCO công nhận...
Du lịch Việt 26 phút trước

Cảnh báo: Cơ thể có thể phát ra 5 tín hiệu cầu cứu trước khi bị đột quỵ não, đừng chủ quan!

Não bộ được xem là trung tâm điều khiển mọi hoạt động của cơ thể, nên chỉ một trục trặc nhỏ cũng có thể gây...
Chăm sóc sức khỏe 26 phút trước

Đã xác định danh tính và nguyên nhân cô gái tử vong ở hồ Hoàn Kiếm, người thân tiết lộ thêm thông tin

Liên quan vụ cô gái tử vong ở hồ Hoàn Kiếm (Hà Nội), Công an phường Hoàn Kiếm đã xác định nguyên nhân và danh...
Dòng sự kiện 39 phút trước

Vũ Hà mặn nồng với vợ hơn 8 tuổi suốt 3 thập kỷ, hôn nhau mỗi ngày và 'tương kính như tân'

Vợ chồng ca sĩ Vũ Hà vẫn "tương kính như tân" để giữ hôn nhân bền vững.
Chuyện làng sao 41 phút trước

Sao Việt 29/10: Việt Hương bức xúc khi bị đồn đã qua đời; Hoa hậu Đỗ Thị Hà tung bộ ảnh cưới gây sốt

Tin sao Việt 28/10/2025: Việt Hương đã nói rõ tình trạng hiện tại với khán giả ở trên mạng xã hội. Hoa hậu Đỗ Thị...
Chuyện làng sao 58 phút trước

Bí ẩn bộ sưu tập trang sức vàng ngàn năm trong mộ táng ở Quảng Nam

Bộ sưu tập trang sức vàng và hiện vật mã não hình động vật thuộc văn hóa Sa Huỳnh được công nhận là bảo vật...
Kiến thức 1 giờ, 10 phút trước

Chuyên gia cảnh báo: Điện thoại có nốt xanh, cam trên góc màn hình, coi chừng bạn đang bị theo dõi ngầm

Nếu điện thoại của bạn xuất hiện một trong những dấu hiệu dưới đây, hãy cẩn trọng vì có thể bạn đang bị theo dõi...
Đời sống số 1 giờ, 11 phút trước

Có 5 thứ dạ dày rất 'sợ', dù bụng đói cồn cào, cổ họng khát khô cũng tuyệt đối không động vào khi vừa thức dậy

Buổi sáng ăn uống sai cách lúc này có thể gây viêm loét, trào ngược hoặc đau bụng kéo dài. Dưới đây là 5 thực...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 11 phút trước

Độ tuổi nào là phù hợp nhất để cho trẻ đi học mầm non? 3 tuổi hay 4 tuổi mới là thời điểm tốt nhất

Nên cho con đi học mầm non lúc mấy tuổi luôn là câu hỏi khiến nhiều bậc cha mẹ tranh cãi. Có người sợ con...
Chăm con 1 giờ, 11 phút trước