Danh mục

Nghiên cứu Mỹ: không phải uống cafe, đi bộ, thực hiện việc này 6 phút/ngày giúp giảm 70% stress

Thứ năm, 11/09/2025 15:02

Bạn đang tìm một cách tự nhiên để giảm căng thẳng? Câu trả lời có thể khiến bạn bất ngờ, đó là đọc sách chỉ 6 phút mỗi ngày.

Một nghiên cứu năm 2009 của các nhà khoa học Đại học Sussex (Anh) cho thấy, chỉ cần đọc trong vòng 6 phút đã giúp giảm căng thẳng tới gần 70%. Đây là con số cao hơn hẳn so với nhiều phương pháp khác: nghe nhạc (giảm 61%), uống trà hoặc cà phê (giảm 54%) hay đi dạo (giảm 42%).

đọc sách, giảm stress, đọc sách giảm stress, giảm căng thẳng, đọc sách giảm căng thẳng, sức khỏe

Đọc sách trong vòng 6 phút đã giúp giảm căng thẳng tới gần 70%

Vì sao đọc sách giúp giảm căng thẳng hiệu quả đến vậy?

Các chuyên gia giải thích, khi bạn tập trung vào một cuốn sách, não bộ sẽ tạm thời được thoát ra khỏi những suy nghĩ lo âu, căng thẳng. Nhờ đó, nhịp tim chậm lại, cơ bắp thư giãn hơn, và toàn bộ cơ thể dần trở về trạng thái bình tĩnh.

Đọc sách cũng khơi gợi trí tưởng tượng, kích thích sự sáng tạo, đồng thời hoạt động ở vùng não trước trán - nơi được ví như phanh hãm lo âu. Khi vùng não này được kích hoạt, các phản ứng căng thẳng khẩn cấp sẽ dần được ngắt đi.

Tiến sĩ David Lewis, nhà thần kinh tâm lý học dẫn đầu nghiên cứu, nhấn mạnh: “Không quan trọng bạn đọc cuốn sách nào. Khi đắm chìm trong một câu chuyện hấp dẫn, bạn sẽ tạm quên đi những lo lắng, căng thẳng của đời sống thường nhật và bước vào thế giới của trí tưởng tượng".

Một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Yale (Mỹ) chỉ ra, những người đọc ít nhất 3,5 giờ mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 17% so với người không đọc. Điều này chứng minh rằng, đọc sách không chỉ nuôi dưỡng tinh thần mà còn giúp giảm tuổi sinh học.

Ngoài ra, đọc sách còn giúp phát triển trí tuệ cảm xúc (EQ). Việc đắm mình trong câu chuyện, tiếp xúc với suy nghĩ và cảm xúc của nhân vật khiến ta trở nên nhạy bén hơn với cảm xúc người khác, từ đó hình thành sự thấu cảm, yếu tố quan trọng trong các mối quan hệ và đời sống tinh thần.

đọc sách, giảm stress, đọc sách giảm stress, giảm căng thẳng, đọc sách giảm căng thẳng, sức khỏe

(Ảnh minh họa)

Ads

Nên đọc sách gì để thư giãn?

Nếu mục tiêu là giảm stress, bạn nên tránh các thể loại gây căng thẳng như truyện trinh thám, kinh dị. Thay vào đó, hãy chọn tiểu thuyết nhẹ nhàng, tản văn, tự truyện truyền cảm hứng hoặc thơ ca. Những trang sách này giúp bạn thực hành chánh niệm, tận hưởng từng dòng chữ, và cho tâm trí khoảng nghỉ cần thiết.

Khi nào nên đọc sách?

Khoảnh khắc tốt nhất là ngay khi bạn vừa về nhà. Thay vì vội vàng cầm điện thoại tìm kiếm những liều dopamine nhanh chóng, hãy ngồi xuống và đọc vài trang sách. Hãy coi đây như một nghi thức quen thuộc, giống như việc thay dép, mặc đồ thoải mái sau một ngày dài - một cách dịu dàng để nhắc nhở não bộ rằng: “Đã đến lúc nghỉ ngơi rồi”.

Lưu ý: dù đọc sách mang lại tác dụng thư giãn nhanh, nhưng cơ thể vẫn cần thời gian để xử lý và đào thải các hormone căng thẳng còn tồn đọng trong máu. Vì vậy, nếu bạn chưa cảm thấy bình tĩnh ngay lập tức, hãy kiên nhẫn. Chỉ một lúc sau, bạn sẽ thấy tinh thần nhẹ nhõm và dễ kiểm soát cảm xúc hơn.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nghien-cuu-my-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nghien-cuu-my-khong-phai-uong-cafe-di-bo-thuc-hien-viec-nay-6-phutngay-giup-giam-70-stress-vz132834.html

Tin được quan tâm

Tục ngữ có câu: 'Giàu không ở nhà to, nghèo không đi đường xa', thực ra còn có vế sau, đến nay vẫn còn nguyên giá trị

Tục ngữ xưa có câu "Giàu không ở nhà to, nghèo không đi đường xa". Ít ai biết rằng, câu nói này còn có phần...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Tuổi được Chúc thọ và Mừng thọ năm 2025? Số tiền hưởng là bao nhiêu?

Căn cứ khoản 2 Điều 3 Thông tư 96/2018/TT-BTC quy định mức quà tặng chúc thọ, mừng thọ người cao tuổi, cụ thể như dưới...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Sáu, ngày 3 tháng 10, tức ngày 12 tháng 8 âm lịch?

Ngày 3 tháng 10, thứ Sáu, ngày 12 tháng 8 âm lịch, tượng trưng cho năm Tỵ, tháng Ất Dậu và ngày Ất Tỵ. Trong...
Đời sống số 2 ngày, 15 giờ trước

Dàn sao Việt ủng hộ đồng bào vùng lũ: Mỹ Tâm ủng hộ nửa tỷ đồng, Ngọc Trinh và Duy Mạnh cũng chi ngay 300 triệu...

Nhiều sao Việt như: Mỹ Tâm, Đức Phúc, Ngọc Trinh, Duy Mạnh... đã chuyển khoản ủng hộ cho đồng bào vùng bão lũ.
Chuyện làng sao 2 ngày, 24 giờ trước

Sao Việt 3/10: NSND Trần Hiếu nhập viện vì ung thư di căn vào xương; Hà Anh Tuấn ủng hộ hơn 1,3 tỷ đồng giúp đồng bào vùng bão lũ

Tin sao Việt 3/10/2025: Bà Minh Ngà - vợ NSND Trần Hiếu cho biết ông xã bị ung thư đã di căn vào xương. Hà...
Kiến thức 22 giờ, 7 phút trước

Những con giáp nào cần phải thận trọng vào thứ Bảy, ngày 4 tháng 10, tức ngày 13 tháng 8 âm lịch?

Ngày 4 tháng 10, thứ Bảy, ngày 13 tháng 8 âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Bính Ngọ. Trong...
Đời sống số 14 giờ, 29 phút trước

Tin cùng mục

Đêm nào cũng bật điều hòa khi ngủ điều gì sẽ xảy ra với cơ thể, đọc xong ai cũng giật mình!

Nghiên cứu cho thấy việc ngủ trong môi trường mát mẻ, chẳng hạn bật máy lạnh sẽ có những ảnh hưởng cả tích cực và...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 3 phút trước

Đi bộ 5 km hay chạy 5 km, hoạt động nào tốt cho cơ thể? Kết quả nghiên cứu khiến nhiều người bất ngờ

Không có môn thể thao nào phù hợp với tất cả mọi người, nhưng chắc chắn sẽ có một môn thể thao phù hợp nhất...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 53 phút trước

Món canh từ loại lá ít người biết, giàu canxi chẳng khác cải bó xôi hay cải xoăn

Trong kho tàng ẩm thực dân gian, có những loại rau tuy quen thuộc nhưng công dụng lại chưa được biết đến rộng rãi. Lá...
Khỏe đẹp 18 giờ, 21 phút trước

Nếu thấy hai chỗ trên người “ngứa ngáy” thì 9/10 là dấu hiệu của bệnh “tiểu đường”, đừng chần chừ đi kiểm tra

Như chúng ta đã biết, tiểu đường là một trong những bệnh mãn tính phổ biến trong cuộc sống. Nguyên nhân là do chức năng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Cảnh báo: 4 thời điểm không chơi điện thoại trong ngày, bất kể là nam hay nữ, đọc sớm 'lợi sớm

Bất kể giới tính nào, mọi người nên tránh sử dụng điện thoại di động trong bốn khoảng thời gian sau.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Loại rau rẻ tiền ở chợ Việt giữ ngôi vương rau xanh, được CDC Mỹ đánh giá 'tốt nhất thế giới', hiện sắp vào mùa

Với giá chỉ vài nghìn đồng một bó, bạn có thể mua được loại rau phổ biến này ở hầu hết các chợ dân sinh...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 17 giờ trước

Tin mới cập nhật

Đàn ông bị hút cạn sinh khí và ngã gục không phải là không có nhà hay xe, mà là cưới phải một người phụ nữ thiếu 3 thứ này

Trong đời, đàn ông sợ nhất không phải là nghèo khó. Bởi lẽ, bao nhiêu người đàn ông đi lên từ hai bàn tay trắng...
Đàn ông yêu 47 giây trước

Chủ tiệm bánh nói rõ: Người khôn ngoan phải xem kỹ mới mua 4 loại bánh trung thu này

Một chủ tiệm bánh trung thu cho biết, không phải loại bánh nào bày bán cũng đáng mua. Có những loại nhìn bề ngoài sang...
Làm sao 14 phút trước

Làm Sổ đỏ lần đầu tại cấp xã chỉ mất 3 bước: Người dân cần nắm rõ thủ tục tránh mất thời gian

Từ bây giờ, người dân đã có thể xin cấp Sổ đỏ lần đầu tại UBND cấp xã.
Làm sao 1 giờ, 11 phút trước

Vào ngày Tết Trung thu 15 tháng 8, nhớ bày 5 loại quả may mắn trên ban thờ, gia đình sẽ thịnh vượng và may mắn

Vào ngày 15 tháng 8, Tết Trung thu, việc bày năm loại trái cây may mắn này trên bàn ăn sẽ mang lại sự thịnh...
Kiến thức 1 giờ, 13 phút trước

4 loại cây cảnh thật 'kỳ lạ', không ưa nắng, không ưa phân bón, chỉ cần một ít nước là có thể sinh trưởng mạnh mẽ, thích hợp trồng trong nhà

Chúng ta thường thấy một số người làm vườn lớn tuổi nói rằng: "Muốn hoa phát triển khỏe mạnh, nở hoa ngày càng đẹp hơn,...
Kiến thức 1 giờ, 13 phút trước

Loại cỏ mọc hoang đầy trên núi tại Việt Nam được ví như ‘nhân sâm phương Nam’, tốt gấp 8 lần trà xanh

Loại cây này được các chuyên gia quốc tế gọi bằng những danh xưng mỹ miều như “cỏ trường sinh” hay “nhân sâm phương Nam”....
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 29 phút trước

Hóa ra có một 'mẹo nhỏ' ẩn giấu trong máy giặt. Nhớ mở máy giặt mỗi tháng một lần, nếu không quần áo sẽ bị giặt một cách vô ích

Nói về máy giặt, hiện nay chúng đã trở thành vật dụng cần thiết cho hầu hết mọi gia đình. Nhưng khi sử dụng máy...
Kiến thức 2 giờ, 32 phút trước

Xe máy vi phạm 3 điều này chỉ bị CSGT nhắc nhở, không xử phạt tiền

Kể từ bây giờ, người điều khiển xe máy phạm ba lỗi phổ biến sau sẽ không bị xử phạt mà chỉ bị CSGT nhắc...
Kiến thức 2 giờ, 45 phút trước

Đếm ngược hơn 2 tháng tới: Người sinh vào 4 năm này bắt buộc phải đi đổi CCCD sang Căn cước mới, nếu không sẽ bị phạt nặng?

Theo quy định của Luật Căn cước và các văn bản hướng dẫn, dưới đây là những trường hợp bắt buộc phải đổi thẻ Căn...
Kiến thức 2 giờ, 53 phút trước

Sau khi nghỉ hưu, dù bạn có cô đơn đến đâu, cũng đừng để những người này đến thăm nhà. Đây chính là sự tiên liệu

Cuộc sống khi về hưu có vẻ vô tư lự, nhưng nếu không chú ý đến một số điều, chúng ta vẫn sẽ gây ra...
Kiến thức 2 giờ, 5 phút trước