Danh mục

Nghiên cứu ĐH Harvard: 5 thói quen giúp kéo dài tuổi thọ hơn 10 năm, nếu duy trì thì việc sống tới 90 tuổi là khả thi

Thứ bảy, 08/02/2025 15:15

Nghiên cứu từ Đại học Harvard phát hiện ra rằng, việc duy trì 5 thói quen lành mạnh sau đây có thể giúp kéo dài tuổi thọ thêm một thập kỷ hoặc hơn.

Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia của CDC Mỹ cho hay, người Mỹ có tuổi thọ trung bình ngắn hơn nhiều so với hầu hết các quốc gia có thu nhập cao khác. Một số dữ liệu cho thấy người Mỹ có tuổi thọ trung bình là 78,7 tuổi, thấp hơn so với tuổi thọ trung bình là 80,3 năm của các nước thuộc Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế (OECD).

Một nghiên cứu từ năm 2018 của Trường Y tế Công cộng T.H Chan thuộc Đại học Harvard đã tìm ra 5 thói quen có thể kéo dài tuổi thọ của một người thêm một thập kỷ hoặc hơn.

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu trong 34 năm của 78.000 phụ nữ và 27 năm của hơn 44.000 nam giới. Kết quả cho thấy có mối tương quan giữa hành vi lành mạnh và các vấn đề tim mạch: Phụ nữ và nam giới duy trì lối sống lành mạnh nhất có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch thấp hơn 82% và nguy cơ tử vong vì ung thư thấp hơn 65% so với những người có lối sống kém lành mạnh suốt thời gian nghiên cứu kéo dài khoảng 30 năm.

Nghiên cứu còn cho thấy việc duy trì 5 thói quen dưới đây có thể kéo dài tuổi thọ của một người thêm 10 năm hoặc hơn. Nếu duy trì những thói quen lành mạnh này từ ngày trẻ, việc sống thọ tới 90 là khả thi.

1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Điều này không dễ như bạn nghĩ, đặc biệt là khi bạn phải cân bằng giữa công việc, gia đình và các cam kết xã hội. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí The Lancet của Anh cho thấy chế độ ăn uống kém lành mạnh chính là nguyên nhân của 1/5 trường hợp tử vong. Chế độ ăn này có thể dẫn đến các vấn đề về sức khoẻ như huyết áp cao và tiểu đường.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một chế độ ăn uống lành mạnh là các loại thực phẩm như rau, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt và bất kỳ nguồn protein tự nhiên nào ( như cá và đậu…) đã qua chế biến tối thiểu. Việc bổ sung nhiều những thực phẩm này vào chế độ ăn uống từ tuổi 20 có thể tăng tuổi thọ lên hơn 10 năm. Trong đó, tuổi thọ của nam và nữ có thể kéo dài thêm lần lượt là 12,9 và 10,6 năm.

sống thọ, tuổi thọ, nghiên cứu Đại học Harvard

Dẫu vậy, nếu bạn nghiêm túc về việc thay đổi thói quen ăn uống của mình, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để phù hợp cho thể trạng sức khoẻ của bản thân.

2. Tập thể dục hàng ngày

Việc dành thời gian để tập thể dục là hoàn toàn cần thiết để có một cơ thể khoẻ mạnh và kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu từ Viện Ung thư Quốc gia (NCI) phát hiện ra rằng chỉ cần bạn dành một ít thời gian để rèn luyện cơ thể hàng ngày cũng có thể kéo dài tuổi thọ lên đến 4,5 năm. Vì vậy, hãy tập thể dục mỗi ngày để trì hoãn sự xuất hiện của lão hóa và sống thọ hơn.

sống thọ, tuổi thọ, nghiên cứu Đại học Harvard

3. Không uống bia rượu

Bia, rượu là những thức uống tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe như bệnh tim mạch, viêm gan, loét dạ dày và các bệnh nguy hiểm khác. Hơn nữa, theo tuổi tác, khả năng trao đổi chất của cơ thể chậm lại, quá trình chuyển hóa và bài tiết bia, rượu cũng chậm lại. Điều này sẽ dẫn đến việc những chất độc hại sẽ tích tụ lâu trong cơ thể, gây ra các vấn đề nghiêm trọng khác. Do đó, đối tượng nào cũng nên hạn chế hoặc tốt nhất là không uống bia rượu.

4. Duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh

Theo nghiên cứu của Harvard, “kiểm soát cân nặng sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, các yếu tố nguy cơ tim mạch và ung thư vú”.

Theo đó, cân nặng của một cơ thể “khỏe mạnh” sẽ khác nhau ở mỗi người. Thế nhưng Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI) chỉ ra rằng những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 24,9 được coi là khỏe mạnh.

Cân nặng ổn định không chỉ có được một cơ thể khỏe mạnh mà quan trọng hơn là giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mỡ máu, tiểu đường và các bệnh khác. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì Quốc tế cho thấy những người ít theo dõi cân nặng của mình có nhiều khả năng tăng cân hơn. Do đó, hãy bắt đầu coi việc theo dõi cân nặng là thói quen đơn giản giúp duy trì sức khỏe trong phạm vi lành mạnh.

sống thọ, tuổi thọ, nghiên cứu Đại học Harvard

5. Không hút thuốc

Thường xuyên hút thuốc lá cũng làm ảnh hưởng đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể. Theo nghiên cứu, hút 1 điếu thuốc lá giảm 5,5 phút tuổi thọ; mỗi 6 giây có 1 người chết vì các bệnh liên quan đến thuốc lá. Tuy vậy, trong cuộc sống hàng ngày, trung bình cứ 10 nam giới thì có tới 8 người thường xuyên uống rượu hút thuốc. Thói quen này thường xuyên không chỉ gây bệnh cho cơ thể mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa, thậm chí là rút ngắn tuổi thọ. Do đó, nam giới nên từ bỏ những thói quen này càng sớm càng tốt nếu muốn sống thọ hơn.

Diệu Hạnh - (TH) (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nghien-cuu-dh-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nghien-cuu-dh-harvard-5-thoi-quen-giup-keo-dai-tuoi-tho-hon-10-nam-neu-duy-tri-thi-viec-song-toi-90-tuoi-la-kha-thi-vz114310.html

Tin được quan tâm

Năm 2025: Xóa bỏ Sổ đỏ hộ gia đình, người dân phải đi đổi sang mẫu mới nếu không bị phạt 20 triệu đồng, có đúng không?

Nhiều người thắc mắc: Sổ đỏ hộ gia đình có phải đổi lại theo luật mới không?
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Vài tháng tới, Việt Nam sẽ có sân vận động đạt chuẩn quốc tế?

Sân vận động này có tổng mức đầu tư trên 535 tỷ đồng, diện tích hơn 15ha, với sức chứa 22.000 chỗ ngồi.
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Hạn mức rút tiền qua thẻ ATM thay đổi: Một ngày, người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Người dùng cần lưu ý thay đổi về thẻ ATM để việc rút tiền được diễn ra suôn sẻ.
Đời sống số 2 ngày, 18 giờ trước

Loài cây trồng bạt ngàn ở Việt Nam có lá chứa vàng thật, cứ cô đặc lá là ra vàng?

Đây là loại cây thân gỗ lớn và điều khiến các nhà khoa học ngạc nhiên là ở gần những nơi có cây này phát...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Năm 2025, sang tên xe máy không cần chủ cũ chỉ cần loại giấy tờ này

Sang tên xe máy không cần chủ cũ được thực hiện theo 4 bước chi tiết dưới đây.
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Trái đất còn tồn tại được bao nhiêu năm nữa?

Tuổi thọ của Trái Đất là một vấn đề khoa học phức tạp liên quan đến nhiều lĩnh vực bao gồm thiên văn học, địa...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Tin cùng mục

Việt Nam mọc đầy một loại lá là 'nhân sâm cho người nghèo' giàu dinh dưỡng hơn cả sữa nhưng ít ai biết ăn

Loại lá này mang xào tỏi tạo thành một món ăn đơn giản, nhanh gọn nhưng đầy dinh dưỡng. Kết hợp với tỏi giúp tăng...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 52 phút trước

Ở Việt Nam có loại rau cay hơn cả ớt, là thần dược chữa được nhiều bệnh, cực tốt cho hệ tiêu hoá

Một loại rau dân dã quen thuộc, tưởng chừng chỉ là gia vị trong ẩm thực Việt, lại ẩn chứa nguồn dược tính dồi dào,...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 18 phút trước

Lời khuyên: Ngứa ở 4 vị trí này trên cơ thể có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư gan. Nhiều người nghĩ rằng đó là dị ứng

Gan, giống như một "người quản gia" quan trọng trong "nhà máy" tinh vi của cơ thể con người, âm thầm thực hiện một loạt...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Bất ngờ: Có một món ăn xưa người Việt hay ăn nhưng nay tránh né vì sợ bệnh lại được xếp vào top 10 thực phẩm tốt nhất thế giới

Đây là bảng xếp hạng 100 loại thực phẩm lành mạnh nhất thế giới. Trong đó có một loại thực phẩm người Việt xưa thường...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 21 giờ trước

Bác sĩ 101 tuổi vẫn tự lái xe ô tô, đi khắp nơi thuyết giảng: Bí quyết sống thọ nằm ở 3 điều 'ít' này

Ở tuổi 101, bác sĩ John Scharffenberg, một giáo sư thỉnh giảng tại Trường Y tế công cộng thuộc Đại học Loma Linda (Mỹ), vẫn...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 21 giờ trước

Trà Lof Cascara - trà vỏ cà phê đóng chai đầu tiên: Định hình phong cách mới cho người sành vị

Giữa thị trường đồ uống sôi động, nơi mà người tiêu dùng đang bị bủa vây bởi hàng loạt lựa chọn đa dạng từ truyền...
Khỏe đẹp 2 ngày, 22 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 18/4: Ngọc Trinh lên tiếng chuyện sinh con; Lam Trường đau buồn báo tin má qua đời

Tin sao Việt 18/4/2025: Ngọc Trinh từng tiết lộ bản thân khó có con tự nhiên vì thuộc tuýp người ít trứng. Lam Trường đau...
Chuyện làng sao 11 phút trước

Đại gia giàu top đầu Việt Nam chi gần trăm tỷ mua máy bay rồi cho thuê giá 1 đồng, là ai?

Sở hữu khối tài sản khủng và cả một tập đoàn lớn nhưng ngoài đời vị doanh nhân này có lối sống rất giản dị....
Kiến thức 11 phút trước

Tỉnh nào sau sáp nhập vừa có đảo đẹp thứ 2 thế giới vừa có 'nóc nhà miền Tây'?

Dự kiến sáp nhập giữa hai tỉnh An Giang và Kiên Giang, theo tinh thần Nghị quyết số 60 của Hội nghị Trung ương 11,...
Kiến thức 12 phút trước

Theo quy định mới, có bị cộng dồn thời gian tước giấy phép lái xe khi dính phạt nguội nhiều lỗi cùng một lúc?

Dính nhiều lỗi phạt nguội có bị cộng dồn thời gian phạt tước giấy phép lái xe không, đây là câu hỏi được nhiều người...
Tin trong ngày 12 phút trước

Từ tháng 7/2025, những thay đổi quan trọng về cách nhận lương hưu, mọi người cần phải biết

Luật Bảo hiểm Xã hội (BHXH) năm 2024, có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, sẽ mang đến những thay đổi đáng kể trong cách thức...
Kiến thức 2 giờ, 37 phút trước

Tại sao trâu rừng châu Phi, loài vật có tính khí hung dữ, lại để chim mổ vào mình?

Khi nói đến trâu châu Phi, chắc hẳn mọi người đều biết ít nhiều về chúng. Chúng có kích thước khổng lồ và tính khí...
Kiến thức 2 giờ, 45 phút trước

5 loại thực phẩm đặc biệt có nhiều ký sinh trùng, nhiều người hầu như ăn hàng ngày

5 món ăn ngon phổ biến được nhiều người thích ăn nhưng cũng là món ưa thích của ký sinh trùng. Dù bạn có tham...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 48 phút trước

Hà Nội sẽ chốt số lượng, tên mới của phường, xã sau sáp nhập khi nào?

Theo dự kiến, ngày 29/4, HĐND TP Hà Nội họp thông qua đề án sắp xếp đơn vị hành chính cấp xã, phường.
Dòng sự kiện 2 giờ, 51 phút trước

Đừng lãng phí vứt những 'rác' này, hãy tận dụng để trồng cây, vừa thân thiện môi trường vừa tiết kiệm chi phí

Những thứ tưởng chừng như "rác" trong sinh hoạt hàng ngày thực ra lại là "kho báu" cho việc trồng cây nếu biết tận dụng...
Kiến thức 2 giờ, 53 phút trước

Đặt một tờ giấy lên bộ phát Wifi, tốc độ Internet tại nhà sẽ tăng gấp đôi ngay lập tức. Sẽ thật tuyệt nếu tôi biết điều này sớm hơn

WiFi cho phép chúng ta thoát khỏi sự ràng buộc của dây cáp mạng và lướt Internet thoải mái ở mọi nơi trong phòng. Nhưng...
Kiến thức 2 giờ, 53 phút trước