Danh mục

Nghiên cứu ĐH Harvard: 5 thói quen giúp kéo dài tuổi thọ hơn 10 năm, nếu duy trì thì việc sống tới 90 tuổi là khả thi

Thứ bảy, 08/02/2025 15:15

Nghiên cứu từ Đại học Harvard phát hiện ra rằng, việc duy trì 5 thói quen lành mạnh sau đây có thể giúp kéo dài tuổi thọ thêm một thập kỷ hoặc hơn.

Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia của CDC Mỹ cho hay, người Mỹ có tuổi thọ trung bình ngắn hơn nhiều so với hầu hết các quốc gia có thu nhập cao khác. Một số dữ liệu cho thấy người Mỹ có tuổi thọ trung bình là 78,7 tuổi, thấp hơn so với tuổi thọ trung bình là 80,3 năm của các nước thuộc Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế (OECD).

Một nghiên cứu từ năm 2018 của Trường Y tế Công cộng T.H Chan thuộc Đại học Harvard đã tìm ra 5 thói quen có thể kéo dài tuổi thọ của một người thêm một thập kỷ hoặc hơn.

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu trong 34 năm của 78.000 phụ nữ và 27 năm của hơn 44.000 nam giới. Kết quả cho thấy có mối tương quan giữa hành vi lành mạnh và các vấn đề tim mạch: Phụ nữ và nam giới duy trì lối sống lành mạnh nhất có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch thấp hơn 82% và nguy cơ tử vong vì ung thư thấp hơn 65% so với những người có lối sống kém lành mạnh suốt thời gian nghiên cứu kéo dài khoảng 30 năm.

Nghiên cứu còn cho thấy việc duy trì 5 thói quen dưới đây có thể kéo dài tuổi thọ của một người thêm 10 năm hoặc hơn. Nếu duy trì những thói quen lành mạnh này từ ngày trẻ, việc sống thọ tới 90 là khả thi.

1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Điều này không dễ như bạn nghĩ, đặc biệt là khi bạn phải cân bằng giữa công việc, gia đình và các cam kết xã hội. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí The Lancet của Anh cho thấy chế độ ăn uống kém lành mạnh chính là nguyên nhân của 1/5 trường hợp tử vong. Chế độ ăn này có thể dẫn đến các vấn đề về sức khoẻ như huyết áp cao và tiểu đường.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một chế độ ăn uống lành mạnh là các loại thực phẩm như rau, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt và bất kỳ nguồn protein tự nhiên nào ( như cá và đậu…) đã qua chế biến tối thiểu. Việc bổ sung nhiều những thực phẩm này vào chế độ ăn uống từ tuổi 20 có thể tăng tuổi thọ lên hơn 10 năm. Trong đó, tuổi thọ của nam và nữ có thể kéo dài thêm lần lượt là 12,9 và 10,6 năm.

sống thọ, tuổi thọ, nghiên cứu Đại học Harvard

Dẫu vậy, nếu bạn nghiêm túc về việc thay đổi thói quen ăn uống của mình, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để phù hợp cho thể trạng sức khoẻ của bản thân.

2. Tập thể dục hàng ngày

Việc dành thời gian để tập thể dục là hoàn toàn cần thiết để có một cơ thể khoẻ mạnh và kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu từ Viện Ung thư Quốc gia (NCI) phát hiện ra rằng chỉ cần bạn dành một ít thời gian để rèn luyện cơ thể hàng ngày cũng có thể kéo dài tuổi thọ lên đến 4,5 năm. Vì vậy, hãy tập thể dục mỗi ngày để trì hoãn sự xuất hiện của lão hóa và sống thọ hơn.

sống thọ, tuổi thọ, nghiên cứu Đại học Harvard

3. Không uống bia rượu

Bia, rượu là những thức uống tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe như bệnh tim mạch, viêm gan, loét dạ dày và các bệnh nguy hiểm khác. Hơn nữa, theo tuổi tác, khả năng trao đổi chất của cơ thể chậm lại, quá trình chuyển hóa và bài tiết bia, rượu cũng chậm lại. Điều này sẽ dẫn đến việc những chất độc hại sẽ tích tụ lâu trong cơ thể, gây ra các vấn đề nghiêm trọng khác. Do đó, đối tượng nào cũng nên hạn chế hoặc tốt nhất là không uống bia rượu.

4. Duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh

Theo nghiên cứu của Harvard, “kiểm soát cân nặng sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, các yếu tố nguy cơ tim mạch và ung thư vú”.

Theo đó, cân nặng của một cơ thể “khỏe mạnh” sẽ khác nhau ở mỗi người. Thế nhưng Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI) chỉ ra rằng những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 24,9 được coi là khỏe mạnh.

Cân nặng ổn định không chỉ có được một cơ thể khỏe mạnh mà quan trọng hơn là giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mỡ máu, tiểu đường và các bệnh khác. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì Quốc tế cho thấy những người ít theo dõi cân nặng của mình có nhiều khả năng tăng cân hơn. Do đó, hãy bắt đầu coi việc theo dõi cân nặng là thói quen đơn giản giúp duy trì sức khỏe trong phạm vi lành mạnh.

sống thọ, tuổi thọ, nghiên cứu Đại học Harvard

5. Không hút thuốc

Thường xuyên hút thuốc lá cũng làm ảnh hưởng đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể. Theo nghiên cứu, hút 1 điếu thuốc lá giảm 5,5 phút tuổi thọ; mỗi 6 giây có 1 người chết vì các bệnh liên quan đến thuốc lá. Tuy vậy, trong cuộc sống hàng ngày, trung bình cứ 10 nam giới thì có tới 8 người thường xuyên uống rượu hút thuốc. Thói quen này thường xuyên không chỉ gây bệnh cho cơ thể mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa, thậm chí là rút ngắn tuổi thọ. Do đó, nam giới nên từ bỏ những thói quen này càng sớm càng tốt nếu muốn sống thọ hơn.

Diệu Hạnh - (TH) (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nghien-cuu-dh-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nghien-cuu-dh-harvard-5-thoi-quen-giup-keo-dai-tuoi-tho-hon-10-nam-neu-duy-tri-thi-viec-song-toi-90-tuoi-la-kha-thi-vz114310.html

Tin được quan tâm

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 3 ngày, 8 giờ trước

Từ 1/6/2025, ai khám chữa bệnh bằng BHYT hết sức lưu ý quy định này kẻo mất quyền lợi

Ngày 26/3/2025, Bảo hiểm xã hội Việt Nam ban hành Công văn 168/BHXH-QLT về việc sử dụng phôi thẻ BHYT. Theo đó, từ ngày 1/6/2025,...
Tin trong ngày 2 ngày, 5 giờ trước

Từ 1/1/2026, dự kiến sẽ áp dụng bảng giá đất mới, có 3 trường hợp người dân bị ảnh hưởng trực tiếp là ai?

Kể từ ngày 1/1/2026, sau khi chính thức áp dụng bảng giá đất mới tiệm cận với giá thị trường, chắc chắn sẽ có những...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Có nên dùng mỡ để thay thế dầu ăn? Một loại mỡ được khuyên nên sử dụng nhưng ít người Việt dùng

Giữa bối cảnh hàng trăm tấn dầu ăn bị làm giả tràn lan trên thị trường, người tiêu dùng Việt đang phải đối mặt với...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Năm 2025, dù không có tên trong di chúc nhưng người này vẫn được hưởng thừa kế, đó là ai?

Theo quy định, những trường hợp dưới đây, nếu người để lại di sản không cho họ thừa kế thì luật pháp vẫn bảo vệ...
Kiến thức 3 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

Chảy máu sau khi 'quan hệ' có phải là dấu hiệu của ung thư cổ tử cung? Bác sĩ phụ khoa cảnh báo: đừng bỏ qua 'tín hiệu cầu cứu' của cổ tử cung

Ra máu sau khi quan hệ là triệu chứng thường bị phụ nữ bỏ qua, nhưng đó có thể là dấu hiệu sớm của các...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Có sự khác biệt rõ ràng giữa những đứa trẻ 'cãi lại' và trẻ 'ngoan' sau 20 năm, cha mẹ không nên bỏ qua vấn đề này!

Nhiều bậc cha mẹ thường cảm thấy “điên đầu” khi con cái hay cãi lời. Bạn nói một câu, con đáp trả mười câu; bạn...
Chăm con 1 ngày, 11 giờ trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh và thật may mắn khi gặp được chúng

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao. Để đạt được mục...
Chăm con 2 ngày, 13 giờ trước

4 thói quen dạy con nhàn nhưng 'đánh cắp' trí thông minh, trẻ ngày càng lười suy nghĩ

Nhiều bậc phụ huynh vô tình áp dụng những thói quen nuôi dạy con với mục tiêu tiết kiệm thời gian và công sức. Nhưng...
Chăm con 2 ngày, 5 giờ trước

Đi nhậu nhất định nên gọi 3 món này để giảm tác hại của rượu bia

Gợi ý cho bạn 3 món ăn phổ biến trong các quán nhậu có tác dụng lớn trong việc hỗ trợ thải độc, bảo vệ...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 9 giờ trước

Tại sao một số cô gái phải chịu 'cơn đau khủng khiếp' trong kỳ kinh nguyệt trong khi những người khác lại không đau chút nào? Vậy đau hay không đau tốt cho sức khỏe hơn?

Mỗi tháng đến kỳ kinh nguyệt, trải nghiệm của phụ nữ lại muôn hình vạn trạng: có người sinh hoạt bình thường, công việc học...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 9 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Bảy ngày 10 tháng 5, tức ngày 13 tháng 4 âm lịch?

Người xưa lấy sự thống nhất giữa con người và thiên nhiên làm nền tảng cho tư tưởng của mình và nhấn mạnh sự hòa...
Đời sống số 2 giờ, 32 phút trước

Sao Việt 9/5: Ngọc Trinh bị bắt gặp mặc đồ bộ giá rẻ bèo đi làm; Ca sĩ Quang Lê đáp trả khi bị chê hát dở

Tin sao Việt 9/5/2025: Ngọc Trinh cho biết nếu ai thân thiết đều biết cô hay mặc đồ bộ đi làm. Khi livestream, Quang Lê...
Chuyện làng sao 2 giờ, 50 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn nhìn thấy gì đầu tiên? Hãy kiểm tra xem bạn không thể tránh khỏi những thảm họa nào trong cuộc sống này?

Hãy cùng nhìn vào bức ảnh dưới đây và lựa chọn hình ảnh mà bạn thấy đầu tiên. Đáp án sẽ nói cho bạn biết...
Đời sống số 2 giờ, 51 phút trước

Hành vi nào bị cấm trong việc dùng căn cước, CCCD? Ai vi phạm bị phạt lên tới 6 triệu đồng

Luật pháp có những quy định cụ thể rõ ràng về những hành vi bị cấm không được dùng Căn cước/CCCD.
Kiến thức 2 giờ, 52 phút trước

Loại gỗ quý hiếm hàng triệu năm tuổi được định giá lên tới 600 tỷ, ở Việt Nam có một khối nặng gần 8 tấn

Gỗ hóa thạch - loại gỗ được ví như 'báu vật từ lòng đất' thường có các màu xám nâu, phớt xanh lá, phớt đỏ,...
Kiến thức 2 giờ, 14 phút trước

Tin vui: Cán bộ ở xã không sáp nhập khi nghỉ việc sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt này, ai cũng nên biết

Bộ Nội vụ xác định viên chức và người lao động làm việc trong các đơn vị sự nghiệp công lập này là đối tượng...
Kiến thức 2 giờ, 14 phút trước

Sau khi tắm xong, tuyệt đối đừng giặt quần lót ngay! Nhiều người mắc phải hai lỗi này

Chúng ta mặc quần lót thường xuyên nhưng không phải ai cũng biết cách giặt cho đúng. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Làm sao 2 giờ, 15 phút trước

Ngoài tiền lương, giáo viên dự kiến được nhận thêm nhiều chính sách ưu đãi đặc biệt khác

Dự thảo Luật Nhà giáo quy định nhiều chính sách ưu đãi với giáo viên, ngoài các chế độ về tiền lương.
Tin trong ngày 2 giờ, 15 phút trước

Chấm dứt tình trạng tắc đường trong tương lai với 'xe máy bay': Vận tốc 200 km/h và nhẹ hơn xe thường tới 7 lần

Với phát minh 'xe máy bay' thế giới đang tiến thêm một bước gần hơn tới tương lai nơi phương tiện bay cá nhân trở...
Sản phẩm hot 2 giờ, 15 phút trước

Mỹ nhân Việt 'gây bão' nhờ vài giây cài cúc áo, mặc đồ kín mít vẫn nhận 'mưa' lời khen

Trong clip hậu trường bộ phim 'Cha Tôi Người Ở Lại', nhan sắc nổi bật của Lương Thu Trang khiến người xem không khỏi trầm...
VIDEO 2 giờ, 15 phút trước