Danh mục

Nghiên cứu ĐH Harvard: 5 thói quen giúp kéo dài tuổi thọ hơn 10 năm, nếu duy trì thì việc sống tới 90 tuổi là khả thi

Thứ bảy, 08/02/2025 15:15

Nghiên cứu từ Đại học Harvard phát hiện ra rằng, việc duy trì 5 thói quen lành mạnh sau đây có thể giúp kéo dài tuổi thọ thêm một thập kỷ hoặc hơn.

Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia của CDC Mỹ cho hay, người Mỹ có tuổi thọ trung bình ngắn hơn nhiều so với hầu hết các quốc gia có thu nhập cao khác. Một số dữ liệu cho thấy người Mỹ có tuổi thọ trung bình là 78,7 tuổi, thấp hơn so với tuổi thọ trung bình là 80,3 năm của các nước thuộc Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế (OECD).

Một nghiên cứu từ năm 2018 của Trường Y tế Công cộng T.H Chan thuộc Đại học Harvard đã tìm ra 5 thói quen có thể kéo dài tuổi thọ của một người thêm một thập kỷ hoặc hơn.

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu trong 34 năm của 78.000 phụ nữ và 27 năm của hơn 44.000 nam giới. Kết quả cho thấy có mối tương quan giữa hành vi lành mạnh và các vấn đề tim mạch: Phụ nữ và nam giới duy trì lối sống lành mạnh nhất có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch thấp hơn 82% và nguy cơ tử vong vì ung thư thấp hơn 65% so với những người có lối sống kém lành mạnh suốt thời gian nghiên cứu kéo dài khoảng 30 năm.

Nghiên cứu còn cho thấy việc duy trì 5 thói quen dưới đây có thể kéo dài tuổi thọ của một người thêm 10 năm hoặc hơn. Nếu duy trì những thói quen lành mạnh này từ ngày trẻ, việc sống thọ tới 90 là khả thi.

1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Điều này không dễ như bạn nghĩ, đặc biệt là khi bạn phải cân bằng giữa công việc, gia đình và các cam kết xã hội. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí The Lancet của Anh cho thấy chế độ ăn uống kém lành mạnh chính là nguyên nhân của 1/5 trường hợp tử vong. Chế độ ăn này có thể dẫn đến các vấn đề về sức khoẻ như huyết áp cao và tiểu đường.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một chế độ ăn uống lành mạnh là các loại thực phẩm như rau, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt và bất kỳ nguồn protein tự nhiên nào ( như cá và đậu…) đã qua chế biến tối thiểu. Việc bổ sung nhiều những thực phẩm này vào chế độ ăn uống từ tuổi 20 có thể tăng tuổi thọ lên hơn 10 năm. Trong đó, tuổi thọ của nam và nữ có thể kéo dài thêm lần lượt là 12,9 và 10,6 năm.

sống thọ, tuổi thọ, nghiên cứu Đại học Harvard

Dẫu vậy, nếu bạn nghiêm túc về việc thay đổi thói quen ăn uống của mình, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để phù hợp cho thể trạng sức khoẻ của bản thân.

2. Tập thể dục hàng ngày

Việc dành thời gian để tập thể dục là hoàn toàn cần thiết để có một cơ thể khoẻ mạnh và kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu từ Viện Ung thư Quốc gia (NCI) phát hiện ra rằng chỉ cần bạn dành một ít thời gian để rèn luyện cơ thể hàng ngày cũng có thể kéo dài tuổi thọ lên đến 4,5 năm. Vì vậy, hãy tập thể dục mỗi ngày để trì hoãn sự xuất hiện của lão hóa và sống thọ hơn.

sống thọ, tuổi thọ, nghiên cứu Đại học Harvard

3. Không uống bia rượu

Bia, rượu là những thức uống tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe như bệnh tim mạch, viêm gan, loét dạ dày và các bệnh nguy hiểm khác. Hơn nữa, theo tuổi tác, khả năng trao đổi chất của cơ thể chậm lại, quá trình chuyển hóa và bài tiết bia, rượu cũng chậm lại. Điều này sẽ dẫn đến việc những chất độc hại sẽ tích tụ lâu trong cơ thể, gây ra các vấn đề nghiêm trọng khác. Do đó, đối tượng nào cũng nên hạn chế hoặc tốt nhất là không uống bia rượu.

4. Duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh

Theo nghiên cứu của Harvard, “kiểm soát cân nặng sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, các yếu tố nguy cơ tim mạch và ung thư vú”.

Theo đó, cân nặng của một cơ thể “khỏe mạnh” sẽ khác nhau ở mỗi người. Thế nhưng Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI) chỉ ra rằng những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 24,9 được coi là khỏe mạnh.

Cân nặng ổn định không chỉ có được một cơ thể khỏe mạnh mà quan trọng hơn là giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mỡ máu, tiểu đường và các bệnh khác. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì Quốc tế cho thấy những người ít theo dõi cân nặng của mình có nhiều khả năng tăng cân hơn. Do đó, hãy bắt đầu coi việc theo dõi cân nặng là thói quen đơn giản giúp duy trì sức khỏe trong phạm vi lành mạnh.

sống thọ, tuổi thọ, nghiên cứu Đại học Harvard

5. Không hút thuốc

Thường xuyên hút thuốc lá cũng làm ảnh hưởng đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể. Theo nghiên cứu, hút 1 điếu thuốc lá giảm 5,5 phút tuổi thọ; mỗi 6 giây có 1 người chết vì các bệnh liên quan đến thuốc lá. Tuy vậy, trong cuộc sống hàng ngày, trung bình cứ 10 nam giới thì có tới 8 người thường xuyên uống rượu hút thuốc. Thói quen này thường xuyên không chỉ gây bệnh cho cơ thể mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa, thậm chí là rút ngắn tuổi thọ. Do đó, nam giới nên từ bỏ những thói quen này càng sớm càng tốt nếu muốn sống thọ hơn.

Diệu Hạnh - (TH) (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nghien-cuu-dh-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nghien-cuu-dh-harvard-5-thoi-quen-giup-keo-dai-tuoi-tho-hon-10-nam-neu-duy-tri-thi-viec-song-toi-90-tuoi-la-kha-thi-vz114310.html

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 1 ngày, 12 giờ trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 2 ngày, 6 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 3 ngày, 14 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 2 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Tổ chức Y tế kêu gọi: Ngừng ăn '3 loại quả' này vì có thể đẩy nhanh quá trình hoại tử tim mạch, nên tránh xa càng sớm càng tốt

Có một số thực phẩm khi ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng hệ tim mạch.
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 50 phút trước

Các bác sĩ đã theo dõi 150 bệnh nhân tiểu đường và bất ngờ phát hiện ra rằng họ có 5 đặc điểm chung này

Người ta thường nói rằng một con đê dài ngàn dặm cũng có thể bị phá hủy chỉ bằng một lỗ kiến. Điều này cũng...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 53 phút trước

Việc gội đầu có liên quan đến tuổi thọ của bạn không? Bác sĩ cảnh báo: Nếu không muốn tuổi thọ giảm khi về già, hãy chú ý 5 điểm này khi gội đầu vào mùa hè

Người xưa nói: "Kế hoạch của một ngày bắt đầu từ buổi sáng, kế hoạch của một cuộc đời bắt đầu từ sự siêng năng,...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 29 phút trước

Chuyên gia nói thẳng: Lý do trẻ lớn lên 'vô ơn' có thể bắt nguồn từ 4 thứ tưởng vô hại này của bố mẹ

Trong xã hội hiện đại, không ít bậc phụ huynh than phiền về việc con cái ngày càng xa cách, không vâng lời, thậm chí...
Chăm con 12 giờ, 5 phút trước

Hãy nói với con bạn: Nếu không muốn bị người khác bắt nạt, hãy nhớ 4 “thuật ngữ của con người” này

Tôi đã xem một bộ phim tài liệu trên Internet. Các nhà nghiên cứu từ một thị trấn đã tiến hành một cuộc khảo sát...
Chăm con 16 giờ, 23 phút trước

Nghiên cứu Harvard tiết lộ: 3 thói quen tưởng vô hại nhưng đang 'giết dần' IQ và EQ của trẻ

Theo một nghiên cứu chuyên sâu kéo dài suốt 75 năm do Đại học Harvard danh tiếng thực hiện, những hành động tưởng chừng vô...
Chăm con 1 ngày, 6 giờ trước

Tin mới cập nhật

Không phải ai cũng biết: Đặt trầu cau trên bàn thờ tuyệt đối phải tránh vị trí này

Theo quan niệm phong thủy, tuyệt đối không đặt trầu cau ở phía sau bát hương (nơi khuất tầm mắt), hay đặt trực tiếp lên...
Đời sống số 11 giây trước

Từ nay: Người dân sử dụng lòng đường để phơi lúa, rơm rạ sẽ bị phạt lên tới 20 triệu đồng

Việc phơi lúa ở trên đường tiềm ẩn nhiều nguy hiểm với người điều khiển xe. Người dân nên nắm được quy định mới nhất...
Kiến thức 15 phút trước

Ở nơi 'đèn đỏ được rẽ phải', chủ phương tiện xử lý thế nào khi gặp đèn vàng để không bị phạt?

Hiện nay, tại nhiều ngã ba, ngã tư có đặt biển báo phụ "xe mô tô được phép rẽ phải khi đèn đỏ". Vậy tại...
Kiến thức 33 phút trước

Người đàn ông phải mổ lấy 35 viên sỏi do uống một loại nước phổ biến được nhiều người thích dùng

Một người đàn ông ở Brazil đã phải phẫu thuật lấy 35 viên sỏi khỏi bàng quang. Sau khi tìm hiểu, các bác sĩ đã...
Tin trong ngày 45 phút trước

Con gái ruột đầu lòng nhà Angelina Jolie đón tuổi mới bên 'người tình tin đồn' đồng giới

Shiloh, con gái chung giữa nữ minh tinh Angelina Jolie và nam tài tử Brad Pitt đã chính thức bước sang tuổi 19.
Chuyện làng sao 50 phút trước

Những ai đang có ý định đặt tour du lịch dịp hè, hãy chú ý điều này, để tránh 'tiền mất tật mang'

Mùa hè là thời điểm vàng để các gia đình tận hưởng những chuyến du lịch đáng nhớ, nhưng cũng là mùa của những kẻ...
Tin trong ngày 1 giờ, 21 phút trước

Địa phương sở hữu khu kinh tế lâu đời nhất Việt Nam sắp có khu đô thị gần 10.000 tỷ đồng

Dự án khu đô thị mới này có thời hạn hoạt động 50 năm với tiến độ thực hiện trong vòng 8 năm kể từ...
Tin trong ngày 2 giờ, 32 phút trước

Sau sáp nhập, tỉnh mới này sở hữu cả 'Hạ Long trên cao nguyên' và 'Cù lao giữa đại dương'

Dự kiến sau khi sáp nhập, địa phương mới này sẽ sở hữu loạt cảnh quan thiên nhiên độc đáo khó nơi nào sánh được....
Du lịch Việt 2 giờ, 52 phút trước

Cách thủ đô Hà Nội 50km, đây là công viên nước đầu tiên tại Việt Nam được vận hành cả ban ngày lẫn ban đêm

Với công suất thiết kế trung bình 6.500 lượt khách/ngày, đây là công viên nước đầu tiên tại Việt Nam hoạt động cả ban ngày...
Kiến thức 2 giờ, 16 phút trước

Cho coca vào kho thịt ba chỉ có tác dụng gì? Nhiều người làm nhưng không hiểu rõ

Việc sử dụng coca trong nấu ăn, đặc biệt là các món thịt kho, đã trở thành một xu hướng độc đáo thu hút nhiều...
Địa chỉ ăn ngon 4 giờ, 36 phút trước