Danh mục

Nghiên cứu ĐH Harvard: 5 thói quen giúp kéo dài tuổi thọ hơn 10 năm, nếu duy trì thì việc sống tới 90 tuổi là khả thi

Thứ bảy, 08/02/2025 15:15

Nghiên cứu từ Đại học Harvard phát hiện ra rằng, việc duy trì 5 thói quen lành mạnh sau đây có thể giúp kéo dài tuổi thọ thêm một thập kỷ hoặc hơn.

Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia của CDC Mỹ cho hay, người Mỹ có tuổi thọ trung bình ngắn hơn nhiều so với hầu hết các quốc gia có thu nhập cao khác. Một số dữ liệu cho thấy người Mỹ có tuổi thọ trung bình là 78,7 tuổi, thấp hơn so với tuổi thọ trung bình là 80,3 năm của các nước thuộc Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế (OECD).

Một nghiên cứu từ năm 2018 của Trường Y tế Công cộng T.H Chan thuộc Đại học Harvard đã tìm ra 5 thói quen có thể kéo dài tuổi thọ của một người thêm một thập kỷ hoặc hơn.

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu trong 34 năm của 78.000 phụ nữ và 27 năm của hơn 44.000 nam giới. Kết quả cho thấy có mối tương quan giữa hành vi lành mạnh và các vấn đề tim mạch: Phụ nữ và nam giới duy trì lối sống lành mạnh nhất có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch thấp hơn 82% và nguy cơ tử vong vì ung thư thấp hơn 65% so với những người có lối sống kém lành mạnh suốt thời gian nghiên cứu kéo dài khoảng 30 năm.

Nghiên cứu còn cho thấy việc duy trì 5 thói quen dưới đây có thể kéo dài tuổi thọ của một người thêm 10 năm hoặc hơn. Nếu duy trì những thói quen lành mạnh này từ ngày trẻ, việc sống thọ tới 90 là khả thi.

1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Điều này không dễ như bạn nghĩ, đặc biệt là khi bạn phải cân bằng giữa công việc, gia đình và các cam kết xã hội. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí The Lancet của Anh cho thấy chế độ ăn uống kém lành mạnh chính là nguyên nhân của 1/5 trường hợp tử vong. Chế độ ăn này có thể dẫn đến các vấn đề về sức khoẻ như huyết áp cao và tiểu đường.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một chế độ ăn uống lành mạnh là các loại thực phẩm như rau, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt và bất kỳ nguồn protein tự nhiên nào ( như cá và đậu…) đã qua chế biến tối thiểu. Việc bổ sung nhiều những thực phẩm này vào chế độ ăn uống từ tuổi 20 có thể tăng tuổi thọ lên hơn 10 năm. Trong đó, tuổi thọ của nam và nữ có thể kéo dài thêm lần lượt là 12,9 và 10,6 năm.

sống thọ, tuổi thọ, nghiên cứu Đại học Harvard

Dẫu vậy, nếu bạn nghiêm túc về việc thay đổi thói quen ăn uống của mình, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để phù hợp cho thể trạng sức khoẻ của bản thân.

2. Tập thể dục hàng ngày

Việc dành thời gian để tập thể dục là hoàn toàn cần thiết để có một cơ thể khoẻ mạnh và kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu từ Viện Ung thư Quốc gia (NCI) phát hiện ra rằng chỉ cần bạn dành một ít thời gian để rèn luyện cơ thể hàng ngày cũng có thể kéo dài tuổi thọ lên đến 4,5 năm. Vì vậy, hãy tập thể dục mỗi ngày để trì hoãn sự xuất hiện của lão hóa và sống thọ hơn.

sống thọ, tuổi thọ, nghiên cứu Đại học Harvard

3. Không uống bia rượu

Bia, rượu là những thức uống tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe như bệnh tim mạch, viêm gan, loét dạ dày và các bệnh nguy hiểm khác. Hơn nữa, theo tuổi tác, khả năng trao đổi chất của cơ thể chậm lại, quá trình chuyển hóa và bài tiết bia, rượu cũng chậm lại. Điều này sẽ dẫn đến việc những chất độc hại sẽ tích tụ lâu trong cơ thể, gây ra các vấn đề nghiêm trọng khác. Do đó, đối tượng nào cũng nên hạn chế hoặc tốt nhất là không uống bia rượu.

4. Duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh

Theo nghiên cứu của Harvard, “kiểm soát cân nặng sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, các yếu tố nguy cơ tim mạch và ung thư vú”.

Theo đó, cân nặng của một cơ thể “khỏe mạnh” sẽ khác nhau ở mỗi người. Thế nhưng Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI) chỉ ra rằng những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 24,9 được coi là khỏe mạnh.

Cân nặng ổn định không chỉ có được một cơ thể khỏe mạnh mà quan trọng hơn là giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mỡ máu, tiểu đường và các bệnh khác. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì Quốc tế cho thấy những người ít theo dõi cân nặng của mình có nhiều khả năng tăng cân hơn. Do đó, hãy bắt đầu coi việc theo dõi cân nặng là thói quen đơn giản giúp duy trì sức khỏe trong phạm vi lành mạnh.

sống thọ, tuổi thọ, nghiên cứu Đại học Harvard

5. Không hút thuốc

Thường xuyên hút thuốc lá cũng làm ảnh hưởng đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể. Theo nghiên cứu, hút 1 điếu thuốc lá giảm 5,5 phút tuổi thọ; mỗi 6 giây có 1 người chết vì các bệnh liên quan đến thuốc lá. Tuy vậy, trong cuộc sống hàng ngày, trung bình cứ 10 nam giới thì có tới 8 người thường xuyên uống rượu hút thuốc. Thói quen này thường xuyên không chỉ gây bệnh cho cơ thể mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa, thậm chí là rút ngắn tuổi thọ. Do đó, nam giới nên từ bỏ những thói quen này càng sớm càng tốt nếu muốn sống thọ hơn.

Diệu Hạnh - (TH) (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nghien-cuu-dh-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nghien-cuu-dh-harvard-5-thoi-quen-giup-keo-dai-tuoi-tho-hon-10-nam-neu-duy-tri-thi-viec-song-toi-90-tuoi-la-kha-thi-vz114310.html

Tin được quan tâm

Ông Đặng Lê Nguyên Vũ: 'Đằng sau sự tan hoang của người đàn ông là người phụ nữ'

Chủ tịch Trung Nguyên từng nhiều lần nhấn mạnh sức ảnh hưởng của người phụ nữ đối với sự nghiệp của mỗi người.
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Đây là đối tượng bắt buộc phải đổi thẻ căn cước trong năm 2025: Chậm trễ bị phạt đến 500 nghìn

Căn cước là giấy tờ tùy thân chứa các thông tin cơ bản về nhân thân, lai lịch, đặc điểm nhân dạng và sinh trắc...
Dòng sự kiện 2 ngày, 7 giờ trước

Ngày 20 tháng 3, tức ngày 21 tháng 2 âm lịch, là Xuân phân. Những con giáp nào cần thận trọng?

Thời gian là sự sắp xếp và kết hợp của trường vũ trụ. Người xưa diễn đạt bằng Thiên Can và Địa Chi, là cơ...
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

4 con giáp sẽ có sự nghiệp thịnh vượng sau Xuân phân, và những quý nhân đến hỗ trợ bạn mà không cần mời

Những người tuổi Dần, Ngọ, Dậu và Hợi sẽ có cơ hội và được giúp đỡ thông qua các mối quan hệ mới sau Xuân...
Đời sống số 2 ngày, 3 giờ trước

Người đi nghĩa vụ quân sự xuất ngũ năm 2025 đón tin vui lớn: Được hưởng trợ cấp cao chưa từng có

Khi hoàn thành nghĩa vụ và xuất ngũ năm 2025, các quân nhân sẽ được hưởng những quyền lợi và khoản trợ cấp nào?
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Sao Việt 19/3: Khung ảnh tình tứ của Khánh Thi với tình cũ Chí Anh và chồng Phan Hiển; Nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung 'lướt app' hẹn hò và cái kết

Tin sao Việt ngày 19/3/2025: Nữ kiện tướng dancesport Khánh Thi khiến người hâm mộ không khỏi thích thú khi tung ra bộ ảnh chụp...
Chuyện làng sao 2 ngày, 4 giờ trước

Tin cùng mục

Sự khác biệt giữa người cao tuổi uống sữa và người cao tuổi không uống sữa là gì? Bác sĩ nói sự thật, xin hãy hiểu

Có một sự khác biệt giữa người cao tuổi uống sữa và người cao tuổi không uống sữa, hãy cùng tìm hiểu nhé!
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 8 phút trước

Nhắc nhở: Sau 60 tuổi, cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe không phải là tập thể dục hay uống nước mà là làm ít hơn những việc này

Ai cũng biết rằng việc tập thể dục và uống đủ nước rất tốt cho cơ thể, nhưng bạn có bao giờ nghĩ rằng, ở...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 42 phút trước

Ăn cá ngừ có thể giảm tích mỡ bụng theo nghiên cứu mới nhất nhưng cần tránh những điều sau

Nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng cá ngừ có thể giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng nhờ vào thành phần dinh dưỡng của nó...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 16 phút trước

Một người đàn ông có thể hút bao nhiêu điếu thuốc một ngày? Bác sĩ nhắc nhở: Vẫn ổn nếu giữ trong phạm vi này

Nhiều người thắc mắc liệu mỗi ngày hút bao nhiêu điếu thuốc là mức an toàn. Thực tế, không có một "giới hạn an toàn"...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 21 phút trước

Uống nước gừng sả mỗi ngày có tốt?

Nước sả gừng hay nước chanh gừng sả từ lâu đã được coi là rất tốt cho hệ thống miễn dịch của cơ thể. Tuy...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Tại sao bà bầu cần cạo lông trước khi vào phòng sinh? Phần lớn là do năm lý do này, đừng ngại đọc chúng nhé!

Sau gần mười tháng mang thai và sinh con, phụ nữ phải chịu quá nhiều áp lực trong quá trình này. Thậm chí còn có...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Tin mới cập nhật

Đất nước sát Việt Nam sắp chuyển mình thành cường quốc công nghệ cao, đi trước thế giới một bước

Từ công xưởng của thế giới, Trung Quốc đang sắp chuyển mình thành cường quốc công nghệ cao đi đầu là mô hình 'nhà máy...
Kiến thức 1 giờ, 20 phút trước

Từ nay: Công chức, viên chức hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng nhờ luật mới

Nhiều công chức, viên chức tại Hà Nội đang hưởng lợi từ chính sách tăng thu nhập theo Luật Thủ đô 2024, giúp cải thiện...
Kiến thức 1 giờ, 20 phút trước

Để được hưởng tỷ lệ lương hưu cao tối đa, cần tham gia bảo hiểm xã hội bao nhiêu năm?

Từ năm 2025, mức hưởng lương hưu bảo hiểm xã hội sẽ được tính dựa trên số năm đóng bảo hiểm xã hội (BHXH) và...
Dòng sự kiện 1 giờ, 21 phút trước

Nghệ sĩ gạo cội của phim 'Mùi ngò gai': Bị liệt ở tuổi 77, vắng bóng 10 năm không ra đường

Nghệ sĩ Uyên Trinh ở tuổi 77 gặp nhiều vấn đề sức khỏe như mờ mắt do biến chứng tiểu đường, gãy 4 đốt sống...
Chuyện làng sao 1 giờ, 21 phút trước

4 trường THPT chuyên hot nhất Hà Nội chốt lịch thi, phương thức tuyển sinh vào lớp 10

Kỳ thi tuyển sinh lớp 10 của 4 trường THPT chuyên tại Hà Nội có nhiều điểm mới, các thí sinh và phụ huynh cần...
Dòng sự kiện 1 giờ, 22 phút trước

Diện những trang phục này vào mùa xuân: giày cao gót + váy, vừa thanh lịch, vừa trí tuệ, vừa trông thon gọn

Diện giày cao gót kết hợp với váy vào mùa xuân là một lựa chọn tuyệt vời để mang lại vẻ ngoài vừa thanh lịch,...
Thời trang + 1 giờ, 22 phút trước

Mới nhất năm 2025: Các trường công an nhân dân bỏ xét tuyển kết hợp học bạ

Khác so với năm trước, sang năm 2025 các trường công an nhân dân sẽ có thay đổi trong hình thức tuyển sinh. Đáng chú...
Kiến thức 2 giờ, 4 phút trước

Một cô đào cải lương đình đám đính chính thông tin sai lệch về mình và Quý Bình

Cô đào cải lương đình đám - NSƯT Ngọc Huyền đã lên tiếng làm rõ thông tin sai lệch với phát ngôn của cô về...
Chuyện làng sao 2 giờ, 4 phút trước

Nồi nấu kim loại làm bằng vật liệu gì? Tại sao đun sắt nóng chảy ở nhiệt độ hàng ngàn độ lại không thể làm tan chảy nó?

Những chiếc nồi nấu kim loại chịu nhiệt cao có gì đặc biệt mà ngay cả sắt nóng chảy ở nhiệt độ hàng ngàn độ...
Kiến thức 2 giờ, 5 phút trước