Danh mục

Nghiên cứu của Harvard: Muốn ngủ sâu hãy ăn nhiều thực phẩm này

Chủ nhật, 17/09/2023 21:31

Nhiều người biết rằng họ cần một giấc ngủ ngon, nhưng bạn có biết về giấc ngủ sâu không?

Ngủ sâu là một phần của giấc ngủ, chỉ chiếm 25% toàn bộ thời gian ngủ, ngủ sâu còn được gọi là “giấc ngủ vàng”.

Dù một người có ngủ ngon hay không thì giấc ngủ sâu rất quan trọng, nếu ngủ ngon sẽ dễ giảm bớt mệt mỏi và có lợi cho quá trình tự phục hồi của cơ thể. Nếu ngủ không sâu thì cho dù có ngủ lâu Thời gian, tôi vẫn cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi khi thức dậy vào ngày hôm sau và luôn cảm thấy mình chưa ngủ ngon hoặc đủ giấc.

Làm thế nào bạn có thể đảm bảo bạn có giấc ngủ sâu tốt hơn? Nhiều người sẽ nói rằng làm việc và nghỉ ngơi phải đều đặn, phải đi ngủ khi đến giờ đi ngủ, thức khuya liên tục sẽ làm rối loạn nhịp điệu bình thường, dẫn đến chất lượng giấc ngủ giảm sút.

Một số người cho biết thêm, nếu muốn có chất lượng giấc ngủ tốt hơn thì tốt nhất nên tập thể dục trước khi đi ngủ để cơ thể mệt mỏi và ngủ ngon hơn.

Một số người còn đưa ra gợi ý, bạn có thể nghe nhạc hoặc ngâm chân trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện giấc ngủ.

Quả thực, những phương pháp trên rất hữu ích trong việc cải thiện giấc ngủ. Với tư cách là một bác sĩ, hôm nay tôi muốn nói với bạn về một phương pháp cải thiện giấc ngủ khác, đó là thúc đẩy giấc ngủ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Uppsala ở Thụy Điển đã đăng một bài báo trên tạp chí "Béo phì" của Mỹ cho biết chế độ ăn nhiều chất béo và nhiều đường sẽ làm thay đổi sóng não trong thời gian ngủ, sau đó mất ngủ.

ngủ sâu, giấc ngủ

Lượng đường và chất béo cao có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta, vậy có loại thực phẩm nào có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ không?

Một nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy chế độ ăn giàu protein có thể thúc đẩy các tế bào nội tiết tiết ra một chất gọi là CCHa1, chất này có thể truyền tín hiệu đến não, từ đó giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Vì vậy, bạn nên từ chối thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo không có nghĩa là bạn từ chối chế độ ăn giàu protein.

Ads

Như chúng ta đã biết, nhiều người cao tuổi cho rằng khi càng lớn tuổi thì chủ yếu nên ăn chay sẽ tốt hơn cho các bệnh tim mạch, mạch máu não. Kết quả là nhiều người cao tuổi bắt đầu từ chối tất cả các loại thực phẩm ngoài đồ ăn chay, thậm chí cả trứng.

Cách tiếp cận cực đoan như vậy dễ dẫn đến việc nạp vào không đủ chất đạm, khi chúng ta già đi, chất lượng giấc ngủ sâu sẽ giảm sút, nếu ăn vào không đủ chất đạm không chỉ khiến con người dễ bị suy dinh dưỡng, giảm khả năng miễn dịch mà còn dẫn đến bệnh tật, chất lượng giấc ngủ sâu ngày càng suy giảm.

Vì vậy, người cao tuổi không chỉ nên bổ sung các thực phẩm chay như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ đậu nành mà còn chú ý bổ sung các thực phẩm giàu protein chất lượng cao như thịt gà, cá, thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa.

Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo, thực phẩm nào chứa nhiều đường và chất béo? Ví dụ: kẹo ngọt, sô cô la , kem , phô mai,... chẳng hạn như thịt mỡ, dầu động vật, nội tạng động vật, đồ chiên rán,...

Qua một thời gian dài, bộ não của chúng ta đã hình thành nên đồng hồ sinh học. Sự ổn định của đồng hồ sinh học giúp chúng ta duy trì được giấc ngủ ngon. Điều có thể ổn định đồng hồ sinh học không chỉ là thói quen làm việc, nghỉ ngơi đều đặn mà còn là chế độ ăn uống hợp lý. Điều này dễ bị nhầm lẫn bởi nhiều người bỏ qua.

T. Tâm

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nghien-cuu-cua.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nghien-cuu-cua-harvard-muon-ngu-sau-hay-an-nhieu-thuc-pham-nay-vz72903.html

Tin được quan tâm

Gia tộc danh giá, giàu có nhất nhì Việt Nam: 5 người con đều là Chủ tịch, Giám đốc

Không chỉ thành công trong lĩnh vực kinh doanh mà bà Nguyễn Thị Sơn còn được ngưỡng mộ bởi nghị lực nuôi dạy 5 người...
Doanh nghiệp 2 ngày, 9 giờ trước

'Tuyệt tác' hang động ở Quảng Ninh: Cảnh quan huyền bí ngỡ như trong phim, 'gây sốt' nhờ một bộ ảnh, du khách không kìm được lòng mà muốn đến trải nghiệm

Nhờ một bộ ảnh cưới của cặp đôi Việt - Nga, hang Ngọc Rồng tại Quảng Ninh bỗng nhiên trở thành điểm đến được săn...
Du lịch Việt 3 ngày, 21 giờ trước

Từ 1/2026, lương sàn của giáo viên có thể tăng lên 13.455.000 đồng trong trường hợp nào?

Theo một dự thảo Thông tư mới của Bộ Giáo dục và Đào tạo, từ tháng 1 năm 2026, mức lương sàn của một số...
Tin trong ngày 3 ngày, 22 giờ trước

Sao Việt 25/10: Hà Anh Tuấn diện trang phục biểu diễn gây bão mạng; Hồ Ngọc Hà mặc váy xẻ sâu hoắm, phải lấy tay che vòng một

Tin sao Việt 25/10/2025: Đây có lẽ là một trong những lần hiếm hoi 'quý ông' Hà Anh Tuấn khiến fans phải bàn tán về...
Chuyện làng sao 3 ngày, 22 giờ trước

Sao Việt 26/10: Chồng Đỗ Thị Hà lộ tin nhắn với 'cô gái khác' gửi lúc 4h20p sáng ngày cưới; Hình ảnh mới nhất của Hồ Hoài Anh

Tin sao Việt 26/10/2025: Một đoạn tin nhắn của chồng Đỗ Hà được lan truyền gây chú ý. Hồ Hoài Anh lộ diện khi đi...
Chuyện làng sao 2 ngày, 15 giờ trước

Hàng nghìn người được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng kể từ bây giờ, là tiền gì?

Từ năm 2025, hàng ngàn người dân Thủ đô sẽ được hưởng lợi từ những thay đổi đáng kể trong chính sách an sinh xã...
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Tin cùng mục

4 món quen thuộc này tuyệt đối không được ăn chung với thịt gà, cẩn thận dễ rước độc vào thân

Thịt gà là một món ăn quen thuộc và bổ dưỡng, tuy nhiên cần lưu ý khi ăn cùng một số món.
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 37 phút trước

Đại học Harvard cảnh báo: Trẻ thường xuyên bị cha mẹ la mắng không chỉ 'ngu đi' mà còn mắc phải 8 khiếm khuyết về tính cách này

Trong việc nuôi dạy con cái, không ít bậc cha mẹ từng rơi vào trạng thái mất kiểm soát cảm xúc, lớn tiếng quát tháo...
Chăm con 21 giờ, 28 phút trước

Sự khác biệt giữa những đứa trẻ 'ngủ với mẹ' và 'không ngủ với mẹ' có thể thấy rõ ngay cả trước khi chúng lớn lên

Nhiều bậc cha mẹ thường cho rằng việc con ngủ với ai chỉ là chuyện nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày. Thế nhưng, các chuyên...
Chăm con 22 giờ, 29 phút trước

Bẻ thuốc cho dễ uống hóa ra là sai lầm 'chết người', đang tự đầu độc mình

Dược sĩ cảnh báo, có những loại thuốc khi bị nghiền nát sẽ mất tác dụng, tăng độc tính hoặc gây ngộ độc cấp.
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 46 phút trước

Cảnh báo: Một thứ xuất hiện trên gối, chăn vào buổi sáng, chứng tỏ bạn mắc ung thư bất kể thời tiết

Thức dậy với gối, chăn hơi ẩm ướt có thể là điều bình thường, đặc biệt khi trời nóng. Tuy nhiên, nếu tình trạng này...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Việt Nam sở hữu loại cá được Mỹ đánh giá là 'Vua của các loại cá': Chợ nào cũng bán ê hề lại cực rẻ

Không chỉ được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng, cá trích - loài cá từng được Mỹ ca ngợi là "vua của các...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 14 giờ trước

Tin mới cập nhật

Năm 2025, trường hợp mất bằng lái xe, hãy làm ngay bước này để được cấp lại

Từ ngày 1/1/2025, Thông tư 35/2024/TT-BGTVT chính thức có hiệu lực, thay thế nhiều quy định cũ về đào tạo, sát hạch, cấp, đổi và...
Làm sao 29 phút trước

4/6 tỷ phú đô la Việt Nam đều lớn lên tại nơi này: Vùng đất nghìn năm văn hiến bảo sao lắm người tài

6 tỷ phú Việt Nam này hiện hoặc đã từng nằm trong danh sách tỷ phú đô la của thế giới. Trong đó, có tới...
Kiến thức 37 phút trước

4 con giáp sẽ có sự nghiệp và tài lộc bùng nổ trong ba năm tới. Người tuổi Ngọ sẽ có vận may lớn về đầu tư

Những người sinh năm Ngọ, Thân, Tý hoặc Thìn sẽ phát triển mạnh mẽ về sự nghiệp và tài chính trong ba năm tới nhờ...
Đời sống số 38 phút trước

Đại công trình 18 tỷ USD của Vingroup ở tỉnh miền Bắc khiến nhiều người trầm trồ, trở thành dự án 'khủng' nhất lịch sử

Mới đây, Vingroup đã điều chỉnh quy mô và tổng mức đầu tư dự án Khu đô thị phức hợp Hạ Long Xanh (Quảng Ninh)...
Kiến thức 40 phút trước

Cách tàn ác nhất để kiểm soát ai đó không phải là thương lượng điều kiện hay hứa hẹn, mà là sử dụng 'hiệu ứng phá nhà'

Trong công việc hay các mối quan hệ, nhiều khi bạn tưởng mình đang lãi, được giảm giá, được đối xử tốt hơn nhưng thật...
Kiến thức 47 phút trước

Dạy bạn một công thức nấu ăn sáng, cân bằng dinh dưỡng và ngon miệng chỉ trong 10 phút

Càng lớn tuổi, việc bỏ bữa sáng rất ảnh hưởng cho cơ thể, đặc biệt là dạ dày sẽ trở nên mỏng manh, và nó...
Địa chỉ ăn ngon 58 phút trước

Mua bán ngoại tệ cần đặc biệt chú ý, không cẩn thận vừa bị tịch thu tiền, lại phạt đến cả trăm triệu đồng

Công an TP.Đà Nẵng vừa xử phạt tổng cộng 45 triệu đồng đối với hiệu vàng H.P.H và một khách hàng vì hành vi mua...
Dòng sự kiện 1 giờ, 1 phút trước

Thêm một làng cách Hà Nội chỉ 150km được vinh danh 'tốt nhất thế giới', khách Tây luôn 'xuống nước' xin làm một điều

Tổ chức Du lịch Liên hợp quốc (UN Tourism) vừa công bố danh sách “Làng Du lịch tốt nhất thế giới 2025”, trong đó Việt...
Du lịch Việt 1 giờ, 2 phút trước

Siu Black mắc bệnh gì?

Thông tin ca sĩ Siu Black phải nhập viện điều trị do biến chứng suy thận nặng một lần nữa khiến người hâm mộ lo...
Tin trong ngày 9 giờ, 46 phút trước

Theo chính sách mới, người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2.000.000 đồng, là ai?

Với chính sách mới, điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham...
Tin trong ngày 9 giờ, 25 phút trước