Danh mục

Nghiên cứu cho thấy ngồi yên hơn 4 tiếng làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, dân văn phòng phải làm sao?

Thứ bảy, 24/02/2024 08:30

Nghiên cứu gần đây cho thấy, chỉ cần ngồi yên liên tục 4 giờ đã có thể tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, đặt ra hồi chuông cảnh tỉnh cho những người dành phần lớn thời gian trước bàn làm việc.

Cách sống ít vận động này có thể gây ra những tác động tiêu cực không thể bỏ qua đối với sức khỏe. Cụ thể, chức năng mạch máu bị suy giảm, huyết áp tăng, lượng đường huyết tăng và lượng máu lưu thông đến não giảm sút là những vấn đề có thể trở nên trầm trọng hơn do ngồi lâu.

Vậy, những người làm việc văn phòng cần phải làm gì để đối phó với thách thức này? Hãy khám phá các biện pháp giảm nhẹ bất lợi do ngồi lâu mang lại.

chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, dân văn phòng cần lưu ý điều này

Ngồi lâu không di chuyển có thể làm chậm tốc độ lưu thông máu ở chi dưới, từ đó tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và có thể dẫn đến giảm đàn hồi của mạch máu. Sự suy giảm này ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống tuần hoàn, làm ảnh hưởng đến dòng chảy máu trong cơ thể. Ngồi lâu còn gây rối loạn cơ chế điều chỉnh huyết áp, từ đó dẫn đến tình trạng tăng huyết áp. Hơn nữa, ngồi lâu còn liên quan đến việc tăng lượng đường trong máu, do thiếu vận động làm giảm khả năng hấp thụ glucose của cơ bắp, dẫn đến tăng dần nồng độ đường huyết. Điều đáng lo ngại hơn, ngồi lâu còn có thể làm giảm lượng máu lưu thông đến não, ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và hiệu suất công việc.

chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, dân văn phòng cần lưu ý điều này

Để giảm thiểu những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn này, dân văn phòng cần phải thực hiện các biện pháp tích cực bảo vệ sức khỏe mạch máu. Điều quan trọng nhất là phải thay đổi thói quen ngồi lâu. Bạn có thể thiết lập báo thức nhắc nhở mình khi nào cần nghỉ ngơi. Trong thời gian nghỉ, bạn có thể chọn đi bộ, thực hiện một số động tác duỗi cơ đơn giản hoặc chỉ đơn giản là đứng lên một lát. Những khoảng nghỉ nhỏ này không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu mà còn giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi cho cơ bắp.

chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, dân văn phòng cần lưu ý điều này

Ngoài việc thực hiện các hoạt động định kỳ, nhân viên văn phòng cũng có thể sử dụng một số công cụ hỗ trợ để giảm bớt gánh nặng do ngồi lâu. Sử dụng bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao, cho phép nhân viên đứng làm việc khi cần, là một cách hiệu quả để giảm bớt áp lực do ngồi lâu. Hơn nữa, làm việc đứng còn giúp tăng cường mức độ năng lượng và sự tập trung, từ đó có ảnh hưởng tích cực đến hiệu suất công việc và sự sáng tạo. Do đó, trong lĩnh vực thiết kế kỹ thuật, việc phát triển và quảng bá các giải pháp ergonomics như bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao đã trở thành xu hướng quan trọng nhằm cải thiện môi trường làm việc sức khỏe.

chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, dân văn phòng cần lưu ý điều này

Ngoài ra, việc duy trì lượng nước đủ cũng không thể bỏ qua. Uống đủ nước có thể giúp duy trì độ lưu thông của máu, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Đồng thời, lượng nước đủ còn giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, duy trì chức năng chuyển hóa bình thường của cơ thể.

Trong công việc hàng ngày, nhân viên văn phòng còn có thể thực hiện một số bài tập thể dục cụ thể để giảm nhẹ bản thân. Các bài tập này bao gồm việc vận động chân khi đứng để thúc đẩy lưu thông máu ở chi dưới, hoặc sử dụng những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn để thực hiện các động tác căng giãn và tăng cường đơn giản như xoay cánh tay và uốn cong cổ, nhằm tăng cường sức sống của cơ bắp và lưu thông máu. Ngoài ra, việc thường xuyên thực hiện những bài tập đi bộ nhanh hoặc các hoạt động aerobic nhẹ nhàng khác như yoga hoặc bơi lội, đều có thể hiệu quả tăng cường sức khỏe của hệ thống tuần hoàn. Những hoạt động này không chỉ giúp cải thiện sức chịu đựng của hệ tim mạch mà còn thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường độ đàn hồi của mạch máu. Thông qua những điều chỉnh lối sống đơn giản này, dân văn phòng có thể đáng kể giảm thiểu rủi ro mắc các bệnh tim mạch do công việc đòi hỏi phải ngồi lâu.

chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, dân văn phòng cần lưu ý điều này

Trong cuộc sống hiện đại nhanh chóng, áp lực công việc và căng thẳng tinh thần trở thành thách thức không thể tránh khỏi của nhiều người. Tuy nhiên, những căng thẳng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta mà còn có thể gây hại cho mạch máu một cách không ngờ. Bằng cách điều chỉnh lối sống và áp dụng các chiến lược quản lý căng thẳng phù hợp, chúng ta có thể tạo ra một môi trường sống khỏe mạnh hơn cho bản thân. Hãy không ngừng quan tâm đến những ảnh hưởng không thể nhìn thấy và bảo vệ mỗi mạch máu bằng những hành động khôn ngoan, tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nghien-cuu-cho.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nghien-cuu-cho-thay-ngoi-yen-hon-4-tieng-lam-tang-nguy-co-hinh-thanh-cuc-mau-dong-dan-van-phong-phai-lam-sao-vz87579.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, tức 30 tháng 6 âm lịch?

Thời tiết là biểu hiện của tự nhiên, người xưa đã mô phỏng nó bằng con giáp và các tiết khí. Ngày 24 tháng 7...
Đời sống số 2 ngày, 2 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch (nhuận) Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Thắp hương ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch năm Ất Tỵ (2025), đặc biệt là tháng nhuận vào khung giờ này được coi là...
Làm sao 2 ngày, 13 giờ trước

Có nên xây nhà trong năm nhuận, tháng nhuận không? Câu trả lời từ chuyên gia sẽ khiến nhiều người bất ngờ

Nhiều người băn khoăn trong năm nhuận, tháng nhuận có nên xây nhà không?
Phong thủy 3 ngày, 13 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 25 tháng 7 là thứ Sáu, ngày mùng 1 tháng 6 nhuận âm lịch

Sau Đại Nhiệt, nhiệt độ và độ ẩm sẽ hòa quyện, và đất sẽ trở thành trung tâm của sức mạnh. Thứ Sáu, ngày 25...
Đời sống số 12 giờ, 38 phút trước

Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố có được hưởng chính sách tinh giản biên chế sau khi sáp nhập xã không?

Căn cứ theo Nghị định 29, Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố có được hưởng chính sách tinh giản biên chế hay không?
Dòng sự kiện 2 ngày, 22 giờ trước

Những con giáp nào may mắn Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, tức ngày 30 tháng 6 âm lịch?

Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, ngày 30 tháng 6 âm lịch. Sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm Tỵ,...
Đời sống số 2 ngày, 4 giờ trước

Tin cùng mục

Các bác sĩ đã phân tích 1.500 cụ già sống thọ và ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng những người sống lâu thường làm 3 điều này!

Một nghiên cứu quy mô với dữ liệu từ 1.500 người cao tuổi sống thọ đã khiến các chuyên gia y tế không khỏi bất...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 1 phút trước

Loại rau được báo Mỹ đánh giá 'tốt nhất thế giới', hóa ra là rau quen thuộc bán rẻ đầy chợ Việt

Loại rau quen thuộc họ cải này là một siêu thực phẩm thuộc top "rau tốt nhất thế giới", nó cung nguồn năng lượng tuyệt...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 1 phút trước

Khi tôi nuôi dạy cậu con trai tuổi dậy thì như một 'con nhím', tính nổi loạn và mọi sự ngang ngược đều biến mất

Nuôi dạy một đứa trẻ tuổi dậy thì, nhiều khi giống như đang sống cùng một... chú nhím. Mỗi cái chạm quá gần, mỗi lời...
Chăm con 1 ngày, 7 giờ trước

Loại cá nhiều protein hơn cả cá hồi, chợ Việt bán rất nhiều gặp nhớ mua ngay

Cá hồi là một loại thực phẩm giàu protein và phổ biến trong chế độ ăn uống của nhiều người. Tuy nhiên, ít người biết...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 12 giờ trước

Những đứa trẻ không khóc khi đi mẫu giáo phần lớn đến từ 5 kiểu gia đình này. Hãy đến và khám phá xem bạn thuộc kiểu gia đình nào nhé!

Cứ mỗi tháng 9, một "vở kịch đẫm nước mắt" lại được dàn dựng ngay trước cổng trường mẫu giáo - các em nhỏ ôm...
Chăm con 2 ngày, 13 giờ trước

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng

"Gần đây tôi phải dậy đi vệ sinh ba hoặc bốn lần một đêm, và giấc ngủ của tôi không được tốt. Có phải vì...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 21 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 26 tháng 7 là thứ Bảy, ngày mùng 2 tháng 6 âm lịch?

Ngày 26 tháng 7 là thứ Bảy, ngày mùng 2 tháng 6 âm lịch, thiên can địa chi là năm Tỵ, tháng Quý Mùi và...
Đời sống số 2 giờ, 6 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn giao tiếp bằng mắt thấy ấn tượng với vị Bồ Tát nào nhất? Xem bạn may mắn đến mức nào trong cuộc đời này?

Hôm nay tôi sẽ cùng bạn làm một bài trắc nghiệm tâm lý. Nó rất chính xác! Trong bức ảnh dưới đây, bạn nghĩ mình...
Đời sống số 2 giờ, 26 phút trước

Khúc gỗ hơn 120 năm không phân hủy dù nổi trên mặt nước, được cho là có khả năng ‘điều khiển thời tiết’

Một khúc gỗ đã nổi trên mặt nước hồ Crater (bang Oregon, Mỹ), một cách bí ẩn suốt hơn 120 năm nay khiến các nhà...
Kiến thức 3 giờ, 40 phút trước

Ngành học siêu HOT: Sinh viên chưa tốt nghiệp đã có việc làm, ra trường lương hơn 50 triệu/tháng, luôn “khát” nhân lực

Dù thị trường lao động có nhiều khó khăn, nhưng tại nhiều trường đại học cho thấy, ngành học này sinh viên đã có việc...
Kiến thức 3 giờ, 41 phút trước

Trường hợp nào cán bộ công chức viên chức nhận 300% tháng tiền lương hiện hưởng?

Câu hỏi: "Chính phủ quyết định cán bộ công chức viên chức nhận 300% tháng tiền lương hiện hưởng nếu chưa đến tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 3 giờ, 41 phút trước

Vì sao những người đàn ông giàu có lớn tuổi lại thích lấy giúp việc làm vợ? Đằng sau đó là cả một lợi ích 'tính toán đến từng chi tiết'

Nhiều người giàu có khi về già lại chọn vợ là người giúp việc, điều tưởng như nghịch lý nhưng lại phản ánh sâu sắc...
Đàn ông yêu 3 giờ, 41 phút trước

Ông Hoàng Nam Tiến từng dự báo 1 ngành rất dễ thất nghiệp, hiện tại 'đào thải' cực mạnh: Nhiều thí sinh vẫn đăng ký thi

Trong mùa tuyển sinh năm nay, ngành này vẫn đang được nhiều thí sinh đăng ký thi tuyển, bất chấp làn sóng đào thải gần...
Kiến thức 3 giờ, 41 phút trước

6 trường hợp này phải đổi biển số xe và đăng ký xe ngay trong năm nay, là ai?

Theo quy định tại Thông tư 79/2024/TT-BCA, có 6 trường hợp bắt buộc phải đổi chứng nhận đăng ký xe và biển số xe từ...
Kiến thức 3 giờ, 15 phút trước

Ba lý do thái giám lấy vợ: Lý do đầu khiến người ta thương hại, thứ ba lại khiến người ta ghen tị

Thái giám hay còn gọi là hoạn quan là một tầng lớp đặc biệt trong xã hội phong kiến Trung Quốc. Họ thường xuất thân...
Hồ sơ tư liệu 3 giờ, 15 phút trước

Trường nào được định hướng phát triển thành các cơ sở giáo dục đại học trọng điểm về kỹ thuật và công nghệ?

Thủ tướng Chính phủ đã phê duyệt Quy hoạch mạng lưới cơ sở giáo dục đại học và sư phạm thời kỳ 2021-2030, tầm nhìn...
Kiến thức 3 giờ, 15 phút trước