Danh mục

Nghiên cứu cho thấy ngồi yên hơn 4 tiếng làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, dân văn phòng phải làm sao?

Thứ bảy, 24/02/2024 08:30

Nghiên cứu gần đây cho thấy, chỉ cần ngồi yên liên tục 4 giờ đã có thể tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, đặt ra hồi chuông cảnh tỉnh cho những người dành phần lớn thời gian trước bàn làm việc.

Cách sống ít vận động này có thể gây ra những tác động tiêu cực không thể bỏ qua đối với sức khỏe. Cụ thể, chức năng mạch máu bị suy giảm, huyết áp tăng, lượng đường huyết tăng và lượng máu lưu thông đến não giảm sút là những vấn đề có thể trở nên trầm trọng hơn do ngồi lâu.

Vậy, những người làm việc văn phòng cần phải làm gì để đối phó với thách thức này? Hãy khám phá các biện pháp giảm nhẹ bất lợi do ngồi lâu mang lại.

chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, dân văn phòng cần lưu ý điều này

Ngồi lâu không di chuyển có thể làm chậm tốc độ lưu thông máu ở chi dưới, từ đó tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và có thể dẫn đến giảm đàn hồi của mạch máu. Sự suy giảm này ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống tuần hoàn, làm ảnh hưởng đến dòng chảy máu trong cơ thể. Ngồi lâu còn gây rối loạn cơ chế điều chỉnh huyết áp, từ đó dẫn đến tình trạng tăng huyết áp. Hơn nữa, ngồi lâu còn liên quan đến việc tăng lượng đường trong máu, do thiếu vận động làm giảm khả năng hấp thụ glucose của cơ bắp, dẫn đến tăng dần nồng độ đường huyết. Điều đáng lo ngại hơn, ngồi lâu còn có thể làm giảm lượng máu lưu thông đến não, ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và hiệu suất công việc.

chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, dân văn phòng cần lưu ý điều này

Để giảm thiểu những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn này, dân văn phòng cần phải thực hiện các biện pháp tích cực bảo vệ sức khỏe mạch máu. Điều quan trọng nhất là phải thay đổi thói quen ngồi lâu. Bạn có thể thiết lập báo thức nhắc nhở mình khi nào cần nghỉ ngơi. Trong thời gian nghỉ, bạn có thể chọn đi bộ, thực hiện một số động tác duỗi cơ đơn giản hoặc chỉ đơn giản là đứng lên một lát. Những khoảng nghỉ nhỏ này không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu mà còn giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi cho cơ bắp.

chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, dân văn phòng cần lưu ý điều này

Ngoài việc thực hiện các hoạt động định kỳ, nhân viên văn phòng cũng có thể sử dụng một số công cụ hỗ trợ để giảm bớt gánh nặng do ngồi lâu. Sử dụng bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao, cho phép nhân viên đứng làm việc khi cần, là một cách hiệu quả để giảm bớt áp lực do ngồi lâu. Hơn nữa, làm việc đứng còn giúp tăng cường mức độ năng lượng và sự tập trung, từ đó có ảnh hưởng tích cực đến hiệu suất công việc và sự sáng tạo. Do đó, trong lĩnh vực thiết kế kỹ thuật, việc phát triển và quảng bá các giải pháp ergonomics như bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao đã trở thành xu hướng quan trọng nhằm cải thiện môi trường làm việc sức khỏe.

chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, dân văn phòng cần lưu ý điều này

Ngoài ra, việc duy trì lượng nước đủ cũng không thể bỏ qua. Uống đủ nước có thể giúp duy trì độ lưu thông của máu, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Đồng thời, lượng nước đủ còn giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, duy trì chức năng chuyển hóa bình thường của cơ thể.

Trong công việc hàng ngày, nhân viên văn phòng còn có thể thực hiện một số bài tập thể dục cụ thể để giảm nhẹ bản thân. Các bài tập này bao gồm việc vận động chân khi đứng để thúc đẩy lưu thông máu ở chi dưới, hoặc sử dụng những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn để thực hiện các động tác căng giãn và tăng cường đơn giản như xoay cánh tay và uốn cong cổ, nhằm tăng cường sức sống của cơ bắp và lưu thông máu. Ngoài ra, việc thường xuyên thực hiện những bài tập đi bộ nhanh hoặc các hoạt động aerobic nhẹ nhàng khác như yoga hoặc bơi lội, đều có thể hiệu quả tăng cường sức khỏe của hệ thống tuần hoàn. Những hoạt động này không chỉ giúp cải thiện sức chịu đựng của hệ tim mạch mà còn thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường độ đàn hồi của mạch máu. Thông qua những điều chỉnh lối sống đơn giản này, dân văn phòng có thể đáng kể giảm thiểu rủi ro mắc các bệnh tim mạch do công việc đòi hỏi phải ngồi lâu.

chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, dân văn phòng cần lưu ý điều này

Trong cuộc sống hiện đại nhanh chóng, áp lực công việc và căng thẳng tinh thần trở thành thách thức không thể tránh khỏi của nhiều người. Tuy nhiên, những căng thẳng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta mà còn có thể gây hại cho mạch máu một cách không ngờ. Bằng cách điều chỉnh lối sống và áp dụng các chiến lược quản lý căng thẳng phù hợp, chúng ta có thể tạo ra một môi trường sống khỏe mạnh hơn cho bản thân. Hãy không ngừng quan tâm đến những ảnh hưởng không thể nhìn thấy và bảo vệ mỗi mạch máu bằng những hành động khôn ngoan, tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nghien-cuu-cho.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nghien-cuu-cho-thay-ngoi-yen-hon-4-tieng-lam-tang-nguy-co-hinh-thanh-cuc-mau-dong-dan-van-phong-phai-lam-sao-vz87579.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 29 tháng 7 là thứ Ba, tức mùng 5 tháng 6 âm lịch

Ngày 29 tháng 7 là thứ Ba, ngày mùng 5 tháng 6 âm lịch, sự kết hợp giữa thiên can và địa chi là năm...
Đời sống số 2 ngày, 3 giờ trước

Diện tích tối thiểu để đất được cấp Sổ đỏ theo quy định mới nhất hiện nay là bao nhiêu?

Căn cứ vào từng trường hợp cụ thể sẽ có yêu cầu về diện tích tối thiểu để đất được cấp sổ đỏ.
Dòng sự kiện 2 ngày, 14 giờ trước

Từ nay: Chuyển đất nông nghiệp lên đất thổ cư sẽ có thay đổi quan trọng, người dân cần phải biết

Chính thức từ 1/7, người dân sẽ đỡ tốn thời gian công sức hơn khi có thể làm thủ tục chuyển đất nông nghiệp lên...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Chốt mức tăng lương hưu lần thứ 3: Đối tượng nào được hưởng lợi lớn? Nghỉ hưu vào thời điểm nào?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024, từ ngày 1/7/2025, nhóm người lao động có mức lương hưu thấp và nghỉ hưu trước năm...
Tin trong ngày 2 ngày, 9 giờ trước

Những việc kiêng kị làm trang tháng 6 nhuận âm lịch

Gần đây, nhiều bạn than thở: Sao lại có tháng Sáu nữa sau tháng Sáu? Đúng vậy, năm nay là có tháng Sáu nhuận.
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Con giáp nào may mắn vào Thứ Ba, ngày 29 tháng 7, tức ngày mùng 5 tháng 6 âm lịch?

Thời gian trong năm là sự sắp xếp của các vì sao, và người xưa đã thể hiện điều đó bằng các thuật ngữ mặt...
Đời sống số 2 ngày, 5 giờ trước

Tin cùng mục

Con gái sau khi có kinh nguyệt còn có thể cao thêm bao nhiêu? Nếu con gái bạn khoảng 10 tuổi, nhất định phải đọc bài này để kiểm tra

Dậy thì sớm có khiến chiều cao của trẻ gái "đóng khung"? Đây là nỗi lo không của riêng ai, đặc biệt với các bậc...
Chăm con 5 giờ, 30 phút trước

Ngủ quá nhiều nguy hiểm hơn cả thiếu ngủ: Tăng tới 34% nguy cơ tử vong sớm

Ngủ đủ là nền tảng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều không hẳn là điều tốt.
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 31 phút trước

Người phụ nữ nhập viện sau khi ăn dưa hấu trong tủ lạnh: Cảnh báo một kiểu bảo quản dưa hấu khiến nguy cơ nhiễm khuẩn gấp 3000 lần

Dưa hấu là món giải nhiệt mùa hè quen thuộc, nhưng một thói quen bảo quản trong tủ lạnh có thể biến nó thành "ổ...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 15 phút trước

Các bác sĩ nhắc nhở: Có hai thời điểm trong ngày để đo huyết áp chính xác nhất. Bạn đã chọn đúng thời điểm chưa?

Bác sĩ nhắc nhở: Thời điểm này trong ngày là thời điểm đo huyết áp chính xác nhất! Bạn đã chọn đúng?
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 11 phút trước

Uống sữa vào 1 trong 3 thời điểm này mang lại nhiều lợi ích 'quý như vàng' cho sức khỏe

Sữa là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất như protein, canxi, magie, kali và vitamin D, có vai trò quan trọng trong việc tăng cường...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Vì sao một số người cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ trưa, nhưng bạn lại đau đầu và mệt mỏi? Hãy cẩn thận...

Câu nói quen thuộc "buổi trưa không ngủ, buổi chiều sụp đổ" dường như đã trở thành kim chỉ nam của dân công sở. Không...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Tin mới cập nhật

Hoa hậu Phương Linh lần đầu cầm Galaxy Z Fold7: ‘Thiết kế sang, chụp hình chuẩn Ultra’

Với thiết kế gập linh hoạt và loạt tính năng hỗ trợ công việc thông minh, Galaxy Z Fold7 đang thu hút sự quan tâm...
Sản phẩm hot 2 giờ, 35 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Năm, ngày 31 tháng 7, tức ngày mùng 7 tháng 6 âm lịch?

Ngày 31 tháng 7, thứ Năm, ngày 7 tháng 6 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Tân Sửu. Trong...
Đời sống số 3 giờ, 9 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một sân vườn bạn thích! Kiểm tra tình hình tài chính của bạn trong nửa cuối năm?

Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý nhẹ nhàng giúp bạn khám phá tình hình tài chính của bạn trong nửa cuối năm nay...
Đời sống số 3 giờ, 29 phút trước

Quy định mới nhất về đèn đỏ, đèn xanh, đèn vàng: Ai còn chủ quan khi ra đường dễ bị phạt tới 20.000.000 đồng

Luật Trật tự an toàn giao thông đường bộ 2024 chính thức có hiệu lực, mang đến nhiều thay đổi lớn, đặc biệt là các...
Kiến thức 4 giờ, 42 phút trước

Từ Hi Thái hậu khi chết đã lệnh để 80 thợ thủ công tuẫn táng cùng, duy chỉ một người may mắn thoát chết và sau này lại trở thành kẻ đào mộ Từ Hi

Năm 1928, lăng mộ Từ Hi Thái hậu bị quân phiệt Tôn Điện Anh đào phá trong một vụ cướp mộ chấn động lịch sử....
Hồ sơ tư liệu 4 giờ, 43 phút trước

Chính thức từ ngày 1/8/2025, sẽ có 5 trường hợp SIM điện thoại bị khóa hoặc thu hồi

Kể từ ngày 1/8/2025, nhiều người dùng di động có thể đối mặt với nguy cơ bị khóa SIM và mất số nếu không tuân...
Kiến thức 4 giờ, 43 phút trước

Mức điểm nhóm 25% thí sinh tốt nghiệp THPT 2025 cao nhất là bao nhiêu?

Bộ Giáo dục và Đào tạo vừa công bố mức điểm của nhóm 25% thí sinh có điểm cao nhất ở một số tổ hợp...
Tin trong ngày 4 giờ, 44 phút trước

Nồi inox của bạn bị cháy đen? Đừng lúc nào cũng dùng miếng cọ thép. Hãy thử phương pháp này, nồi sẽ sạch bong như mới

Nồi inox thường được sử dụng trong nhà bếp và rất được ưa chuộng vì độ bền và an toàn. Tuy nhiên, sau một thời...
Kiến thức 4 giờ, 44 phút trước

Tân sinh viên trước ngưỡng cửa mới: Chủ động để không bị bỏ lại phía sau

Với tân sinh viên, việc chủ động thích nghi, từ cách học đến kết nối bạn bè, chuẩn bị phương tiện di chuyển phù hợp...
Đi gì 4 giờ, 27 phút trước

Khi chiên đậu phụ, đừng chiên trực tiếp trong dầu! Thêm 2 bước nữa, đậu phụ sẽ không bị vỡ, không dính chảo

Đậu phụ là thực phẩm có tính mát, ăn đúng cách có thể bổ âm, dưỡng ẩm. Hơn nữa, mùa xuân là thời điểm nhiều...
Địa chỉ ăn ngon 4 giờ, 28 phút trước