Danh mục

Nên ngủ trưa bao nhiêu phút là tốt?

Thứ năm, 13/03/2025 11:00

Với sự phát triển không ngừng của khoa học não bộ, khoa học hiện nay đã chứng minh rằng giấc ngủ trưa có vai trò rất lớn trong việc loại bỏ tình trạng mệt mỏi về thể chất và não bộ, đồng thời có thể ngăn ngừa một số bệnh tật.

Kendra King, một nhà văn ở Philadelphia (Mỹ), thường xuyên ngủ vào đầu buổi chiều, kéo dài khoảng 20 đến 30 phút. Ban đầu, cô chỉ định nằm nghỉ ngơi, nhưng sau đó lại ngủ thiếp đi và thức dậy cảm thấy tràn đầy năng lượng để tiếp tục công việc.

King không nhận ra cô đã tự nhiên hình thành thói quen ngủ trưa mà các chuyên gia khuyến nghị. Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ ngắn giúp cải thiện kỹ năng vận động, tăng cường trí nhớ và thúc đẩy sự sáng tạo.

"Tôi cảm thấy mình sáng tạo hơn sau khi ngủ trưa", King nói.

ngủ trưa

Giấc ngủ ngắn dưới 30 phút cho phép não bộ nghỉ ngơi, giúp tăng cường sự tỉnh táo mà không rơi vào giấc ngủ sâu gây cảm giác mệt mỏi khi thức dậy. James Maas, giáo sư tại ĐH Cornell, cho biết giấc ngủ ngắn là cách dễ dàng để nhanh chóng tăng sự tỉnh táo, tập trung, năng suất, sáng tạo và tâm trạng.

Maas, tác giả cuốn sách Sleep for Success! Everything You Must Know About Sleep But are Too Tired to Ask, giải thích hầu hết mọi người đều trải qua một giai đoạn buồn ngủ vào buổi chiều. Điều này là do nhịp sinh học của cơ thể, với hai giai đoạn buồn ngủ mỗi 24 giờ, một lần vào ban đêm và một lần vào khoảng từ 2 đến 4 giờ chiều.

Trong một đêm bình thường, mọi người trải qua nhiều chu kỳ ngủ 90 phút, từ giấc ngủ nhẹ đến giấc ngủ sâu. Giấc ngủ ban ngày cũng theo chu kỳ này, vì vậy Maas không khuyến nghị ngủ trưa kéo dài một giờ, vì thức dậy từ giấc ngủ sâu có thể mất đến một giờ để trở lại bình thường, do hiện tượng gọi là quán tính giấc ngủ.

Giấc ngủ ngắn chỉ bao gồm giai đoạn ngủ thứ hai, đặc biệt hữu ích cho sự tỉnh táo và trí nhớ. Sara Mednick, nhà nghiên cứu giấc ngủ tại ĐH California-Irvine, cho biết giấc ngủ ngắn giống như đặt cơ thể vào chế độ tiết kiệm năng lượng trong một thời gian ngắn để phục hồi.

Nghiên cứu của Mednick cho thấy giấc ngủ ngắn hiệu quả hơn cà phê và giả dược trong việc cải thiện chức năng nhận thức. Thực tế, tách cà phê buổi chiều là ít hiệu quả nhất trong ba phương pháp này. Mednick cho rằng nếu nghĩ mình đang uống cà phê, hiệu suất sẽ tốt hơn so với thực tế uống cà phê.

Bắt đầu thế nào?

Để bắt đầu, hãy tìm một không gian yên tĩnh, tối và mát mẻ, đặt hẹn giờ trong khoảng 15 đến 20 phút. Đây là thời gian khởi đầu tốt để xem cơ thể thích nghi như thế nào. Ngay cả khi cảm thấy chưa ngủ, vẫn có lợi ích từ việc nghỉ ngơi này. Mọi người thường không cảm thấy mình đang ngủ cho đến khi đạt đến giấc ngủ sâu ở giai đoạn ba.

Ads

Não bộ vẫn cảnh giác với môi trường xung quanh khi ở giai đoạn hai của giấc ngủ, nhưng điều đó không có nghĩa là không nhận được lợi ích từ giấc ngủ. Các chuyên gia cho rằng giấc ngủ ngắn không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, miễn là không quá muộn trong ngày. Nên ngủ trưa khoảng 6 hoặc 7 giờ sau khi thức dậy và cố gắng ngủ trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

ngủ trưa

Mednick khuyến nghị nên dành giấc ngủ dài hơn cho cuối tuần hoặc khi có thời gian để ngủ đủ 90 phút. Sau khoảng nửa giờ, cơ thể bước vào giấc ngủ sâu, giúp sửa chữa mô cơ. Giấc ngủ REM, hay giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, xuất hiện ở cuối chu kỳ; nó liên quan đến những giấc mơ phong phú và giúp xử lý cảm xúc.

Những người gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm nên tránh ngủ trưa. Người cao tuổi đặc biệt cần cẩn trọng vì họ có xu hướng ngủ trưa quá lâu trong ngày. Nghiên cứu của Mednick cũng cho thấy không phải ai cũng phù hợp với việc ngủ trưa. Khoảng một nửa số người được thử nghiệm không nhận được lợi ích gì từ việc này. Mednick nói với những người không thích ngủ trưa "hãy lắng nghe cơ thể của mình".

Minh Thanh (Theo Thời Trang Vàng)

Tags    ngủ trưa

Tin được quan tâm

Ông Hoàng Nam Tiến dự báo 1 ngành nghề dễ thất nghiệp, đào thải cực mạnh, đăng ký xét tuyển nên cân nhắc

Dù đã ra đi, nhưng những quan điểm của ông Hoàng Nam Tiến vẫn rất đáng để suy ngẫm.
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Chốt mức lương thấp nhất 3.450.000 đồng/tháng sẽ chính thức thay thế mức lương cơ sở từ 1/1/2026, ai được hưởng?

Từ 01/01/2026 Chốt thấp nhất 3,450,000 đồng là cơ sở tính lương, ai sẽ là đối tượng được hưởng lợi?
Dòng sự kiện 3 ngày, 20 giờ trước

Sao Việt 24/10: Trấn Thành đính chính; Mẹ Quang Hà lên tiếng việc con trai U50 chưa lấy vợ, có 30 cái nhà

Tin sao Việt 24/10/2025: Trấn Thành nhanh chóng lên tiếng về lý do Hari Won vắng mặt. Mẹ Quang Hà cho biết: 'Tôi để con...
Chuyện làng sao 3 ngày, 23 giờ trước

Người môi giới Ngân 98 và Lương Bằng Quang 'chạy án' là ai?

Người giúp cho Ngân 98 và Lương Bằng Quang "chạy án" là giám đốc một công ty ở TP HCM.
Chuyện làng sao 2 ngày, 9 giờ trước

Nghe điện thoại có nội dung sau, hãy tắt máy ngay lập tức: Cảnh giác thủ đoạn lừa đảo mới qua cuộc gọi

Bộ Công an vừa phát đi cảnh báo khẩn về thủ đoạn lừa đảo qua cuộc gọi mới mà người dân nên cảnh giác.
Làm sao 3 ngày, 22 giờ trước

Loạt hành động lạ và lặp lại của Lương Bằng Quang trước khi bị bắt, Ngân 98 bị khởi tố thêm tội

Những thông tin liên quan tới Lương Bằng Quang và Ngân 98 hiện thu hút sự chú ý của công chúng và truyền thông.
Chuyện làng sao 3 ngày, 24 giờ trước

Tin cùng mục

Loại quả rẻ tiền ở Việt Nam bổ ngang nhân sâm tổ yến, hứa hẹn là 'siêu thực phẩm' mới

Trong những năm gần đây, xu hướng tiêu dùng thực phẩm lành mạnh ngày càng phát triển mạnh mẽ, đặc biệt là tại Việt Nam....
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Tại sao sỏi mật lại thường gặp ở phụ nữ? Nó thường liên quan mật thiết đến cuộc sống hàng ngày. Năm loại thói quen có khả năng gây ra bệnh cao nhất

Nhiều phụ nữ sau tuổi 40 thường bị đau âm ỉ vùng hạ sườn phải sau bữa ăn mà lầm tưởng là bệnh dạ dày,...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Cá tốt cho sức khỏe nhưng tuyệt đối không ăn kiểu này: Rất dễ gây bệnh, đặc biệt là ung thư, số 1 nhiều người mắc

Ăn cá đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng ăn sai cách thì nguy cơ ung thư, bệnh tật cũng "rất gần". Dưới...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 20 giờ trước

Cha mẹ thông thái dạy con: Không cần con tài giỏi xuất chúng, chỉ cần làm tốt những điều này, đường đời ắt sẽ hanh thông, thuận lợi

Cha mẹ thông thái không đặt nặng áp lực con phải trở thành người xuất sắc nhất, mà thay vào đó, họ dạy con những...
Chăm con 2 ngày, 12 giờ trước

Ăn nghệ và uống tinh bột nghệ, dùng kiểu nào sẽ tốt hơn?

Từ lâu, nghệ được xem là 'thần dược' trong dân gian nhờ chứa curcumin là hoạt chất có tác dụng kháng viêm, tăng miễn dịch,...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 17 giờ trước

Một loại cá được thế giới rất ưa chuộng, có nhiều và rẻ tại Việt Nam, chuyên gia Mỹ đánh giá dinh dưỡng vượt cá hồi

Đây là loại cá được ưa chuộng bậc nhất trên thế giới, thịt thơm ngon sánh ngang thịt gà và giá trị dinh dưỡng vượt...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 19 giờ trước

Tin mới cập nhật

Quiz: Con hổ nào khiến bạn cảm thấy an toàn nhất? Hãy thử xem ai đang âm thầm bảo vệ bạn?

Dưới đây là một bài trắc nghiệm vui theo đúng nội dung bạn yêu cầu. Không có cơ sở khoa học, mang tính giải trí...
Đời sống số 1 giờ, 22 phút trước

Người từ 60 tuổi trở lên không có lương hưu đón tin vui: Hưởng thêm 1 quyền lợi lớn, cao chưa từng có

Căn cứ Luật Bảo hiểm xã hội năm 2024, từ ngày 1-7-2025, người lao động nếu đủ điều kiện hưởng lương hưu thì sẽ được...
Kiến thức 1 giờ, 27 phút trước

Ngâm chuối vào giấm trắng. Tôi không ngờ nó lại có tác dụng mạnh mẽ đến vậy, giờ biết chưa muộn

Ngâm chuối trong giấm trắng, không ngờ có tác dụng mạnh mẽ như vậy, hiểu giờ chưa muộn
Kiến thức 2 giờ, 39 phút trước

Hàng loạt ngân hàng sẽ dừng toàn bộ giao dịch rút/chuyển tiền đối với các tài khoản thuộc 5 trường hợp sau

Người dùng cần lưu ý 5 trường hợp sau đây sẽ dẫn đến việc tài khoản bị tạm dừng giao dịch, bao gồm cả rút...
Kiến thức 2 giờ, 41 phút trước

Hành vi vi phạm khi đi xe khách bị phạt đến 3.000.000 đồng, người dân chú ý

Từ nay, khi đi xe khách, hành khách sẽ bị phạt tiền từ 100.000 đồng đến 3.000.000 đồng nếu có hành vi vi phạm trật...
Kiến thức 2 giờ, 50 phút trước

4 con giáp sẽ có tài lộc lớn trong 5 năm tới: Được quý nhân giúp đỡ, tài lộc bất ngờ, bạn có nằm trong số đó không?

Ai mà chẳng khao khát sự giàu có ngày càng tăng và ví tiền rủng rỉnh? Trong năm năm tới, bốn con giáp sẽ có...
Đời sống số 2 giờ, 22 phút trước

Cảnh báo: Một thứ xuất hiện trên gối, chăn vào buổi sáng, chứng tỏ bạn mắc ung thư bất kể thời tiết

Thức dậy với gối, chăn hơi ẩm ướt có thể là điều bình thường, đặc biệt khi trời nóng. Tuy nhiên, nếu tình trạng này...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 23 phút trước

Ngành học mới toanh, lương vượt 100 triệu/tháng: Cơ hội vàng cho sĩ tử mùa tuyển sinh 2026

Hệ thống nhúng và Internet vạn vật (IoT) hiện là một lĩnh vực then chốt, vừa mang tính ứng dụng cao, vừa tạo ra cơ...
Kiến thức 2 giờ, 28 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Hai ngày 27 tháng 10, tức ngày mùng 7 tháng 9 âm lịch?

Ngày 27 tháng 10, thứ Hai, tức mùng 7 tháng 9 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Tuất và ngày Kỷ Tỵ....
Đời sống số 9 giờ, 25 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Hai, ngày 27 tháng 10, tức mùng 7 tháng 9 âm lịch?

Ngày 27 tháng 10, Thứ Hai, ngày 7 tháng 9 âm lịch, đại diện cho sự kết hợp Thiên Can và Địa Can trong năm...
Đời sống số 10 giờ, 39 phút trước