Danh mục

Nên ăn gì sau khi tập thể dục?

Thứ sáu, 20/03/2020 12:39

Sau một thời gian dài tập thể dục hay một thời gian ngắn tập thể dục cường độ cao, rất nhiều năng lượng trong cơ thể được tiêu thụ. Lúc này, một số năng lượng cần được bổ sung vào cơ thể để các chức năng có thể hoạt động tốt hơn. Vì vậy, nên ăn những thực phẩm nào là thích hợp sau khi tập thể dục?

Sau khi tập thể dục, mọi người nên chọn thực phẩm có thể cung cấp một lượng lớn kali, chất xơ, canxi và vitamin D, đồng thời giảm lượng natri, axit béo bão hòa và trans, và tránh thêm quá nhiều đường và muối.

Sữa sô cô la hoặc protein

Nếu bạn bận rộn ngay sau khi tập thể dục, và thậm chí không có nơi nào để ngồi xuống và ăn nhẹ, thì một số đồ uống như sữa sô cô la hoặc các thực phẩm giàu protein sau tập thể dục lành mạnh cũng là một lựa chọn tốt cho thể lực của bạn.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai
Tốt nhất nên uống sữa sô cô la sau nửa giờ tập thể dục để tránh rối loạn tiêu hóa.

"Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Đào tạo" đã công bố hai nghiên cứu được hoàn thành bởi Đại học Texas ở Hoa Kỳ rằng sữa sô cô la là thức uống tốt nhất sau khi tập thể dục và có thể nhanh chóng giúp cơ thể phục hồi. Tuy nhiên, cơ chế cụ thể của việc "uống sữa sô cô la sau khi tập thể dục để tăng tốc phục hồi thể chất" cần nghiên cứu và khám phá thêm, nhưng protein tự nhiên và carbohydrate trong đồ uống này chắc chắn đóng một vai trò quan trọng.

Ăn khoai tây sau khi tập thể dục

Trong quá trình tập luyện, cơ thể chủ yếu dựa vào carbohydrate để cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Không giống như protein và chất béo, dự trữ carbohydrate trong cơ thể rất hạn chế. Sau khi đổ mồ hôi sau khi tập thể dục, carbohydrate rất cần thiết. Trong số các carbohydrate chất lượng cao, khoai tây là tốt nhất. Nó không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, mà còn tránh việc hấp thụ và cung cấp năng lượng quá mức. Được gọi là "Rau giảm béo".

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Thịt bò khô

Thịt bò đóng gói tiện lợi có thể không phải là lựa chọn đầu tiên của bạn để giảm cân, nhưng nó ít chất béo và giàu protein. Điều quan trọng nhất là nó đủ tiện lợi mà bạn thậm chí không cần chuẩn bị trước, chỉ cần đến cửa hàng tiện lợi để mua khi tập thể dục.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Bột đậu nành

Bạn có thể mua bột đậu nành hoặc đậu nành rạng sấy đã được bóc vỏ để ăn và pha uống. Một nửa cốc bột đậu nành cung cấp 8 gram carbohydrate, 4 gram chất xơ và 8 gram protein, nhưng chỉ chứa 90 calo.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Trứng luộc

Trứng luộc có thể được coi là một trong những món ăn nhẹ tiết kiệm nhất. Bạn chỉ cần nấu trên lửa vừa trong vài phút là có ngay một bữa ăn nhẹ chứa 6 gram protein và ít hơn 100 calo.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Que phô mai và bánh quy giòn

Phô mai cung cấp một sự kết hợp cao cấp của canxi và protein, trong khi bánh quy lúa mì nguyên chất cung cấp carbohydrate cho bạn, và cả hai đều dễ ăn, ngay cả khi bạn đang đi bộ về nhà hoặc ngồi trong xe hơi, phô mai que và lúa mì nguyên chất cũng có thể cung cấp cho bạn một trải nghiệm ăn nhẹ tuyệt vời.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Tập thể dục thường xuyên có thể tiêu thụ chất béo cơ thể và làm cho bạn thon thả hơn, và tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm cho cơ thể bạn có sức đề kháng cao hơn. Tuy nhiên, sau khi tập thể dục, mức tiêu thụ năng lượng vật lý khá lớn. Bạn có thể chọn thực phẩm yêu thích để bổ sung thông qua danh sách trên. Lượng calo thấp, nhưng có thể nhanh chóng bổ sung năng lượng thể chất.

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ne.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nen-an-gi-sau-khi-tap-the-duc-39915.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào may mắn vào thứ Sáu, ngày 17 tháng 10, tức 26 tháng 8 âm lịch?

Thứ Sáu, ngày 17 tháng 10, ngày 26 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Kỷ Mùi. Dưới...
Đời sống số 2 ngày, 1 giờ trước

Bố chồng hào môn của Hoa hậu Đỗ Hà: 'Tôi rất biết ơn gia đình nhà gái đã đồng ý gả con gái cho con trai tôi'

Trong lễ ăn hỏi, ông Nguyễn Viết Hải - bố của chú rể Nguyễn Viết Vương đã gửi lời cảm ơn gia đình Hoa hậu...
Chuyện làng sao 2 ngày, 20 giờ trước

Tỉnh nào thay thế Bắc Ninh trở thành tỉnh nhỏ nhất Việt Nam sau sáp nhập?

Bắc Ninh trước khi sáp nhập là tỉnh có diện tích nhỏ nhất Việt Nam với 822,7km2, vậy sau sáp nhập, hiện tại, tỉnh nào...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Lương Bằng Quang khẳng định két sắt không có gì giá trị, quên mật khẩu khi bị khám xét

Ca sĩ Lương Bằng Quang - chồng Ngân 98 cho biết bên trong chiếc két sắt không chứa vật gì có giá trị nên không...
Chuyện làng sao 2 ngày, 7 giờ trước

Lộ diện mạo chồng thiếu gia của Hoa hậu Đỗ Thị Hà trong lễ ăn hỏi, đúng chuẩn 'trai tài gái sắc'

Hoa hậu Đỗ Thị Hà chính thức lên xe hoa theo chồng thiếu gia. Nhiều người hâm mộ đã gửi lời chúc tới nàng Hậu....
Chuyện làng sao 2 ngày, 7 giờ trước

Sao Việt 16/10: Lương Bằng Quang có biểu hiện lạ sau khi Ngân 98 bị bắt; Đức Phúc tặng bánh kem 'dìm hàng' cho Erik

Tin sao Việt 16/10/2025: Dân mạng thắc mắc với biểu cảm của Lương Bằng Quang sau khi Ngân 98 bị bắt. Erik 'dở khóc dở...
Chuyện làng sao 2 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

Loại rau đang vào vụ bổ ngang nhân sâm tổ yến, giá chỉ từ 20.000 đồng/kg, đừng dại dột mà không mua

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị những ngày này, bạn sẽ thấy một loại rau củ quen thuộc được bày bán rộng rãi với...
Khỏe đẹp 7 giờ, 53 phút trước

4 kiểu đau vai 'vạch trần' cả tá bệnh ung thư, không phải ai cũng để tâm, chớ vội đổ lỗi cho xương khớp

Hầu hết chúng ta thường cho rằng đau vai chỉ là triệu chứng của thoái hóa khớp, viêm khớp hay do ngồi sai tư thế....
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 31 phút trước

4 bất thường mùi hơi thở này có thể là 'điềm gở' cảnh báo ung thư, 10 người thì 9 người đổ cho đánh răng và thực phẩm

Nhiều người thường cho rằng hơi thở có mùi là do vệ sinh răng miệng kém hoặc do thực phẩm. Tuy nhiên, nếu bạn đã...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 1 phút trước

Khi dạy con: 'Mẹ hiền lành, cha nghiêm khắc' hay 'Mẹ nghiêm khắc, cha hiền lành' là tốt? Đây là câu trả lời hay nhất

Cho dù bạn theo đuổi nguyên tắc "mẹ nghiêm khắc, cha hiền lành" hay có xu hướng kết hợp "mẹ hiền lành, cha nghiêm khắc",...
Chăm con 1 ngày, 10 giờ trước

Công dụng bất ngờ của lá tre đối với sức khỏe: Tưởng chỉ là thứ vứt đi nhưng lại cực tốt

Lá tre tưởng không có công dụng nhưng hóa ra lại rất tốt đối với sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 20 giờ trước

Thực phẩm 'tốt hơn thịt' giúp chống lão hóa, nuôi dưỡng ruột, Việt Nam có mà nhiều người không biết

Không chỉ là một loại protein thực vật quen thuộc, sữa đậu nành đen còn được các chuyên gia gọi là “người điều phối chuyển...
Khỏe đẹp 2 ngày, 2 giờ trước

Tin mới cập nhật

Chi trả trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng cho đối tượng nào?

Đối tượng này sẽ được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội với mức 700.000 đồng/tháng.
Kiến thức 6 phút trước

Đừng để loãng xương âm thầm lấy đi sức khỏe của bạn

Loãng xương được mệnh danh là căn bệnh thầm lặng bởi diễn tiến âm ỉ, ít triệu chứng nhưng có thể gây hậu quả nghiêm...
Dòng sự kiện 18 phút trước

MAILISA trao tặng 2 căn nhà Tình Thương trị giá 140 triệu đồng tại Phường Cầu Kiệu TP.HCM – Lan tỏa giá trị nhân ái

Giữa lòng Sài Gòn hoa lệ, nơi ánh đèn phố xá rực rỡ, vẫn còn đâu đó những mái nhà đơn sơ, những phận người...
Doanh nghiệp 20 phút trước

Tuyệt sắc giai nhân trong 'Tây Du Ký': Vẻ đẹp nằm ở cốt cách, không phải ở dung mạo bên ngoài, Chu Lâm bị soán ngôi

Khi nhắc đến tác phẩm kinh điển "Tây Du Ký", ngoài hành trình thỉnh kinh đầy gian nan của bốn thầy trò Đường Tăng, nhiều...
Chuyện làng sao 37 phút trước

Con tôm khổng lồ cao 24m, trị giá 22 tỷ đồng ở Cà Mau, có gì đặc biệt?

Sau gần một năm thi công, biểu tượng con tôm Cà Mau là một trong những điểm nhấn tại quảng trường Phan Ngọc Hiển (phường...
Kiến thức 37 phút trước

Sông sâu chảy xiết bỗng cạn trơ đáy, lộ 'báu vật' ngàn năm khiến cả làng kinh ngạc

Một câu chuyện tựa như phim truy tìm kho báu đã diễn ra ngoài đời thực tại một ngôi làng nhỏ ở Trung Quốc, khi...
Kiến thức 38 phút trước

Lập nhiều bản di chúc cho cùng một tài sản thì bản di chúc nào sẽ có hiệu lực theo quy định?

Người lập di chúc có thể sửa đổi, bổ sung, thay thế, hủy bỏ di chúc đã lập vào bất cứ lúc nào. Nhưng theo...
Kiến thức 38 phút trước

Thử xem vàng, kim cương và trang sức đang dùng là thật hay giả bằng mẹo đơn giản: Hà hơi, ngửi mùi cũng đã rõ, không cần ra tiệm

Để nhận biết trang sức mình đang sở hữu là thật hay giả, không cần ra tiệm, bạn cũng có thể áp dụng những cách...
Làm sao 57 phút trước

Hoài Linh của thì hiện tại ra sao?

Sự nghiệp và cuộc sống Hoài Linh có nhiều thay đổi sau scandal từ thiện.
Chuyện làng sao 58 phút trước

Cận cảnh xế hộp hàng hiếm Porsche 356A Speedster vừa được 'Vua cà phê' Đặng Lê Nguyên Vũ bổ sung vào bộ sưu tập xe nghìn tỷ

Chiếc Porsche tuổi đời hơn nửa thế kỷ của ông Đặng Lê Nguyên Vũ có giá rất đắt tại thị trường châu Âu, ngang ngửa...
Đi gì 59 phút trước