Danh mục

Nên ăn gì sau khi tập thể dục?

Thứ sáu, 20/03/2020 12:39

Sau một thời gian dài tập thể dục hay một thời gian ngắn tập thể dục cường độ cao, rất nhiều năng lượng trong cơ thể được tiêu thụ. Lúc này, một số năng lượng cần được bổ sung vào cơ thể để các chức năng có thể hoạt động tốt hơn. Vì vậy, nên ăn những thực phẩm nào là thích hợp sau khi tập thể dục?

Sau khi tập thể dục, mọi người nên chọn thực phẩm có thể cung cấp một lượng lớn kali, chất xơ, canxi và vitamin D, đồng thời giảm lượng natri, axit béo bão hòa và trans, và tránh thêm quá nhiều đường và muối.

Sữa sô cô la hoặc protein

Nếu bạn bận rộn ngay sau khi tập thể dục, và thậm chí không có nơi nào để ngồi xuống và ăn nhẹ, thì một số đồ uống như sữa sô cô la hoặc các thực phẩm giàu protein sau tập thể dục lành mạnh cũng là một lựa chọn tốt cho thể lực của bạn.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai
Tốt nhất nên uống sữa sô cô la sau nửa giờ tập thể dục để tránh rối loạn tiêu hóa.

"Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Đào tạo" đã công bố hai nghiên cứu được hoàn thành bởi Đại học Texas ở Hoa Kỳ rằng sữa sô cô la là thức uống tốt nhất sau khi tập thể dục và có thể nhanh chóng giúp cơ thể phục hồi. Tuy nhiên, cơ chế cụ thể của việc "uống sữa sô cô la sau khi tập thể dục để tăng tốc phục hồi thể chất" cần nghiên cứu và khám phá thêm, nhưng protein tự nhiên và carbohydrate trong đồ uống này chắc chắn đóng một vai trò quan trọng.

Ăn khoai tây sau khi tập thể dục

Trong quá trình tập luyện, cơ thể chủ yếu dựa vào carbohydrate để cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Không giống như protein và chất béo, dự trữ carbohydrate trong cơ thể rất hạn chế. Sau khi đổ mồ hôi sau khi tập thể dục, carbohydrate rất cần thiết. Trong số các carbohydrate chất lượng cao, khoai tây là tốt nhất. Nó không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, mà còn tránh việc hấp thụ và cung cấp năng lượng quá mức. Được gọi là "Rau giảm béo".

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Thịt bò khô

Thịt bò đóng gói tiện lợi có thể không phải là lựa chọn đầu tiên của bạn để giảm cân, nhưng nó ít chất béo và giàu protein. Điều quan trọng nhất là nó đủ tiện lợi mà bạn thậm chí không cần chuẩn bị trước, chỉ cần đến cửa hàng tiện lợi để mua khi tập thể dục.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Bột đậu nành

Bạn có thể mua bột đậu nành hoặc đậu nành rạng sấy đã được bóc vỏ để ăn và pha uống. Một nửa cốc bột đậu nành cung cấp 8 gram carbohydrate, 4 gram chất xơ và 8 gram protein, nhưng chỉ chứa 90 calo.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Trứng luộc

Trứng luộc có thể được coi là một trong những món ăn nhẹ tiết kiệm nhất. Bạn chỉ cần nấu trên lửa vừa trong vài phút là có ngay một bữa ăn nhẹ chứa 6 gram protein và ít hơn 100 calo.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Que phô mai và bánh quy giòn

Phô mai cung cấp một sự kết hợp cao cấp của canxi và protein, trong khi bánh quy lúa mì nguyên chất cung cấp carbohydrate cho bạn, và cả hai đều dễ ăn, ngay cả khi bạn đang đi bộ về nhà hoặc ngồi trong xe hơi, phô mai que và lúa mì nguyên chất cũng có thể cung cấp cho bạn một trải nghiệm ăn nhẹ tuyệt vời.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Tập thể dục thường xuyên có thể tiêu thụ chất béo cơ thể và làm cho bạn thon thả hơn, và tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm cho cơ thể bạn có sức đề kháng cao hơn. Tuy nhiên, sau khi tập thể dục, mức tiêu thụ năng lượng vật lý khá lớn. Bạn có thể chọn thực phẩm yêu thích để bổ sung thông qua danh sách trên. Lượng calo thấp, nhưng có thể nhanh chóng bổ sung năng lượng thể chất.

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ne.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nen-an-gi-sau-khi-tap-the-duc-39915.html

Tin được quan tâm

Người đàn ông lái máy xúc đào trúng cục vàng nguyên khối lớn nhất thế giới, trị giá gần 10 tỷ đồng

Vào một ngày may mắn thì hễ bạn chạm vào đâu cũng gặp vàng, câu chuyện của anh công nhân lái máy xúc dưới đây...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Người dân sẽ được nhận 1 triệu đồng/người vào dịp Tết Nguyên Đán 2026, có đúng không?

Thời gian gần đây, trên mạng xã hội lan truyền thông tin toàn dân sẽ được nhận 1 triệu đồng/người vào dịp Tết Nguyên đán...
Kiến thức 1 ngày, 4 giờ trước

Loại củ được cho là chứa nhiều vi nhựa nhất, nhiều người Việt vẫn đang ăn mỗi ngày

Chuyên gia Công nghệ thực phẩm cho hay, vi nhựa có mặt ở khắp mọi nơi trong môi trường. Mới đây, các nhà nghiên cứu...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 18 giờ trước

Chính thức từ nay đến 31/12/2025: 4 trường hợp này dù là dùng số điện thoại chính chủ vẫn bị khóa SIM, thu hồi số

Theo đó, có những trường hợp dù dùng số điện thoại chính chủ nhưng vẫn bị khóa SIM, thu hồi số, hãy cùng tìm hiểu!...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Ba ngày 16 tháng 9, tức ngày 25 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 16 tháng 9, tức ngày 25 tháng 7 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Mậu Tý....
Đời sống số 2 ngày, 8 giờ trước

Hàng triệu người đón tin vui lớn từ 1/7/2025: Nhận được khoản tiền tăng gấp 4 lần ngoài lương hưu hằng tháng

Mức trợ cấp một lần được chia thành hai trường hợp cụ thể, quy định tại Khoản 2 Điều 68 của Luật BHXH 2024.
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Tin cùng mục

Nguyên nhân lớn nhất gây ung thư đại trực tràng' đã được tìm thấy, và nó cao gấp mười lần thuốc lá và rượu

Tôi được chẩn đoán mắc bệnh ung thư ruột kết ở tuổi 45 và đã trải qua phẫu thuật, nhưng đây chỉ là bước đầu...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 25 phút trước

Hơn cả thịt mỡ, đây là 5 thực phẩm dễ gây huyết khối, nếu không ăn ít có thể dẫn đến nhồi máu não lúc nào không hay

Thịt mỡ từ lâu đã bị xem là "kẻ thù" của sức khỏe tim mạch, nhưng các chuyên gia cảnh báo có những loại thực...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 23 phút trước

Ăn đu đủ chín khi đói bụng mang lại 5 lợi ích bất ngờ, nhanh chóng áp dụng ngay

Ăn đu đủ chín vào buổi sáng khi bụng đói được xem là thói quen nhỏ nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe....
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 43 phút trước

Loại hạt ở Việt Nam thẳng tay vứt bỏ hoá ra cực 'đắt hàng' ở Nhật: Giá bằng cả cân thịt bò, là 'thần dược' phòng the

Một loại hạt vốn được xem là bình dân, thậm chí thường bị vứt bỏ tại Việt Nam, lại đang được bán với giá đắt...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 51 phút trước

Phần thịt nào của con gà bổ dưỡng nhất?

Giá trị dinh dưỡng của mỗi bộ phận trên cơ thể gà đều khác nhau. Không có bộ phận nào tuyệt đối "bổ dưỡng nhất"....
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 25 phút trước

1 thứ “đắt hơn vàng” tại Việt Nam, cả thế giới chưa nơi nào trồng được: Mọc ở độ cao hơn 2.500m, “hàng tuyển” giá hơn 45 triệu/kg

Loại nấm này được mệnh danh là “báu vật” của núi rừng bởi độ quý hiếm cùng giá trị dinh dưỡng vượt trội.
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 45 phút trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 17/9: Choáng trước số vàng cưới vợ Hồ Quang Hiếu nhận được; Diện mạo chồng thiếu gia của Á hậu Phương Nhi cách đây 7 năm

Tin sao Việt 17/9/2025: Vợ chồng Hồ Quang Hiếu tổ chức lễ vu quy tại quê nhà của cô dâu. So với trước đây, doanh...
Chuyện làng sao 4 giờ, 45 phút trước

Năm 2025: Mức tiền thưởng Huy hiệu 50 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Công thức tính tiền thưởng Huy hiệu Đảng năm 2025 của Đảng viên 50 năm tuổi Đảng = Hệ số x Mức lương cơ sở....
Kiến thức 4 giờ, 48 phút trước

Cục vàng khổng lồ 42 nghìn tỷ gần Việt Nam: Nằm lộ thiên, trộm không dám tới gần, chẳng bao giờ lo mất cắp

Mỗi khi nhìn thấy tảng vàng hàng chục nghìn tỷ này nằm chễm chệ ngay tại lối vào của công viên, nhiều người tự hỏi:...
Kiến thức 4 giờ, 49 phút trước

Có 5 quốc gia tiêu tiền Việt Nam: Người dân tự tin xuất ngoại đi du lịch mà không mất thời gian đổi tiền

Du lịch tới 5 quốc gia Đông Nam Á, bạn và gia đình sẽ không cần mất thời gian đổi từ tiền Việt sang ngoại...
Kiến thức 4 giờ, 49 phút trước

Lộ diện loại dưa hấu giá đắt đỏ 160 triệu đồng/quả, chúng có gì đặc biệt?

Trong số những loại trái cây đắt đỏ trên thế giới, dưa hấu đen Densuke nổi lên như một biểu tượng của sự sang trọng...
Kiến thức 4 giờ, 50 phút trước

Những nốt ruồi đại phú quý trên khuôn mặt phụ nữ, ở vị trí này cả đời giàu sang, hôn nhân viên mãn

Theo nhân tướng học, phần lớn những nốt ruồi ở vị trí này là tốt và mang lại nhiều may mắn cho chủ nhân.
Đời sống số 4 giờ, 50 phút trước

Tử vi ngày 18/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ tài lộc vượng phát, Thìn sự nghiệp không bằng phẳng

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 18/9/2025.
Đời sống số 4 giờ, 52 phút trước

Từ năm 2025: Hàng nghìn người có thể nhận thêm khoản tiền hơn 9 triệu đồng/tháng, biết để hưởng đủ

Người thuộc trường hợp này có thể nhận thu nhập tăng thêm lên tới hơn 9 triệu đồng/tháng theo quy định mới, tin vui cho...
Kiến thức 4 giờ, 3 phút trước

Màu Thu thuộc nhóm màu nâu ấm. Kỹ thuật phối màu tiên tiến này giúp giảm tuổi tác, bền màu và tiên tiến

Chào mọi người! Giờ đã là mùa thu rồi, và tôi luôn thích những tông màu nâu ấm áp, như lá rụng, cà phê ấm...
Thời trang + 4 giờ, 24 phút trước

Học cách nuôi dạy con của 'vua hàng hiệu' Johnathan Hạnh Nguyễn và 'vua cúc áo' Tôn Thạnh Nghĩa

Trong giới doanh nhân Việt Nam, ít ai không biết đến hai cái tên: “Vua hàng hiệu” Jonathan Hạnh Nguyễn và “Vua cúc áo” Tôn...
Tin trong ngày 5 giờ, 23 phút trước