Danh mục

Nên ăn gì sau khi tập thể dục?

Thứ sáu, 20/03/2020 12:39

Sau một thời gian dài tập thể dục hay một thời gian ngắn tập thể dục cường độ cao, rất nhiều năng lượng trong cơ thể được tiêu thụ. Lúc này, một số năng lượng cần được bổ sung vào cơ thể để các chức năng có thể hoạt động tốt hơn. Vì vậy, nên ăn những thực phẩm nào là thích hợp sau khi tập thể dục?

Sau khi tập thể dục, mọi người nên chọn thực phẩm có thể cung cấp một lượng lớn kali, chất xơ, canxi và vitamin D, đồng thời giảm lượng natri, axit béo bão hòa và trans, và tránh thêm quá nhiều đường và muối.

Sữa sô cô la hoặc protein

Nếu bạn bận rộn ngay sau khi tập thể dục, và thậm chí không có nơi nào để ngồi xuống và ăn nhẹ, thì một số đồ uống như sữa sô cô la hoặc các thực phẩm giàu protein sau tập thể dục lành mạnh cũng là một lựa chọn tốt cho thể lực của bạn.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai
Tốt nhất nên uống sữa sô cô la sau nửa giờ tập thể dục để tránh rối loạn tiêu hóa.

"Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Đào tạo" đã công bố hai nghiên cứu được hoàn thành bởi Đại học Texas ở Hoa Kỳ rằng sữa sô cô la là thức uống tốt nhất sau khi tập thể dục và có thể nhanh chóng giúp cơ thể phục hồi. Tuy nhiên, cơ chế cụ thể của việc "uống sữa sô cô la sau khi tập thể dục để tăng tốc phục hồi thể chất" cần nghiên cứu và khám phá thêm, nhưng protein tự nhiên và carbohydrate trong đồ uống này chắc chắn đóng một vai trò quan trọng.

Ăn khoai tây sau khi tập thể dục

Trong quá trình tập luyện, cơ thể chủ yếu dựa vào carbohydrate để cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Không giống như protein và chất béo, dự trữ carbohydrate trong cơ thể rất hạn chế. Sau khi đổ mồ hôi sau khi tập thể dục, carbohydrate rất cần thiết. Trong số các carbohydrate chất lượng cao, khoai tây là tốt nhất. Nó không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, mà còn tránh việc hấp thụ và cung cấp năng lượng quá mức. Được gọi là "Rau giảm béo".

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Thịt bò khô

Thịt bò đóng gói tiện lợi có thể không phải là lựa chọn đầu tiên của bạn để giảm cân, nhưng nó ít chất béo và giàu protein. Điều quan trọng nhất là nó đủ tiện lợi mà bạn thậm chí không cần chuẩn bị trước, chỉ cần đến cửa hàng tiện lợi để mua khi tập thể dục.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Bột đậu nành

Bạn có thể mua bột đậu nành hoặc đậu nành rạng sấy đã được bóc vỏ để ăn và pha uống. Một nửa cốc bột đậu nành cung cấp 8 gram carbohydrate, 4 gram chất xơ và 8 gram protein, nhưng chỉ chứa 90 calo.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Trứng luộc

Trứng luộc có thể được coi là một trong những món ăn nhẹ tiết kiệm nhất. Bạn chỉ cần nấu trên lửa vừa trong vài phút là có ngay một bữa ăn nhẹ chứa 6 gram protein và ít hơn 100 calo.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Que phô mai và bánh quy giòn

Phô mai cung cấp một sự kết hợp cao cấp của canxi và protein, trong khi bánh quy lúa mì nguyên chất cung cấp carbohydrate cho bạn, và cả hai đều dễ ăn, ngay cả khi bạn đang đi bộ về nhà hoặc ngồi trong xe hơi, phô mai que và lúa mì nguyên chất cũng có thể cung cấp cho bạn một trải nghiệm ăn nhẹ tuyệt vời.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Tập thể dục thường xuyên có thể tiêu thụ chất béo cơ thể và làm cho bạn thon thả hơn, và tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm cho cơ thể bạn có sức đề kháng cao hơn. Tuy nhiên, sau khi tập thể dục, mức tiêu thụ năng lượng vật lý khá lớn. Bạn có thể chọn thực phẩm yêu thích để bổ sung thông qua danh sách trên. Lượng calo thấp, nhưng có thể nhanh chóng bổ sung năng lượng thể chất.

Autran (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ne.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nen-an-gi-sau-khi-tap-the-duc-39915.html

Tin Tài Trợ
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Sau 10 năm, ba thành viên nhóm HKT hội ngộ, hát karaoke hit cũ cực đỉnh

TIN MỚI CẬP NHẬT

4 thói quen 'nạo' da, thứ nhất và thứ ba làm tổn thương da rất nhiều

Phụ nữ hiện đại không chỉ quan tâm đến trang phục của họ, mà còn chú ý đến việc chăm sóc da. Một số phụ...
Làm đẹp+ 6 giờ, 25 phút trước

Anh trai đưa bạn gái về nhà chơi, bạn tôi đột nhiên chạy đến tát chị ấy một cú trời giáng và nói những lời khiến cả nhà đều sốc

Tôi đã giới thiệu cho anh vài người bạn nhưng cô nào cũng chỉ gặp một lần rồi chạy mất dép. Thương anh quá mà...
Tâm sự 6 giờ, 28 phút trước

Loạt hot girl trông như fashionista khi bắt trend biến gối thành váy, riêng Trang Hí phá cách cực hài

Châu Bùi, Phí Phương Anh, Khánh Linh giữ vững thần thái fashionista khi bắt trend biến gối thành váy. Trong khi đó, Trang Hí độc...
Hotgirl, hotboy 6 giờ, 28 phút trước

Tiếp tục lộ bằng chứng cho thấy Triệu Lệ Dĩnh - Phùng Thiệu Phong đã ly hôn, đang trong quá trình phân chia tài sản

Thời gian vừa qua, cặp đôi liên tục dính tin đồn về việc đang tiến hành thủ tục ly hôn.
Chuyện làng sao 7 giờ, 32 phút trước

Lại thêm chuyện lạ, Linh Rin cho 'bốc hơi' toàn bộ hình ảnh trên instagram bao gồm cả Phillip Nguyễn

Sau Phạm Hương đến lượt Linh Rin cho biến mất hết các ảnh đăng trên trang cá nhân.
Chuyện làng sao 7 giờ, 51 phút trước

Con trai Bằng Kiều được mẹ cho cắt đuôi tóc trong sinh nhật tròn 17 tuổi

Bằng Kiều và vợ cũ vừa có những chia sẻ dài nhân dịp con trai lớn của họ bước sang tuổi 17.
Chuyện làng sao 7 giờ, 53 phút trước

Thử thách quấn gối thành váy, Hà Anh thể hiện thần thái không hổ danh siêu mẫu

Dù thực hiện sau nhiều mỹ nhân nổi tiếng khác nhưng thần thái và đẳng cấp của Hà Anh thì ít ai bì kịp.
Thời trang sao 7 giờ, 56 phút trước

Cuộc sống của cặp đôi đũa lệch 'chồng cú vợ tiên' nổi như cồn trên mạng giờ ra sao?

Sau 1 năm kết hôn, cuộc sống hiện tại của cặp đôi "chồng cú, vợ tiên" khiến những người từng chê bai họ phải kinh...
Đời sống trẻ 7 giờ, 1 phút trước

Còn một tuần nữa 'Quân vương bất diệt' mới lên sóng mà nhà đài liên tục tung ảnh đẹp hớp hồn của Lee Min Ho

Những hình ảnh mới trong “Quân vương bất diệt” được đăng tải mỗi ngày để tạo kích thích cho người hâm mộ.
Toàn cảnh 7 giờ, 2 phút trước

Cuối tuần chiêu đãi cả nhà món bún riêu cua khiến ai cũng xuýt xoa

Đang thời gian rảnh rỗi ở nhà cách ly, các mẹ hãy xắn tay chế biến món bún riêu cua chiêu đãi cả nhà. Đảm...
Địa chỉ ăn ngon 9 giờ, 23 phút trước

Kinh hãi phát hiện bóng ma 100 tuổi khi đi bơi?

Người phụ nữ phát hoảng khi nhận thấy trong bức ảnh chụp mình và các con dưới hồ nước có thêm một đứa trẻ nữa...
Tin trong ngày 10 giờ, 39 phút trước

MC Quyền Linh âm thầm ủng hộ 350 triệu giúp bà con miền Tây chống ngập mặn

Quyền Linh đã trải lòng khi nhìn lại hành trình hơn 20 năm mưu sinh của mình.
Chuyện làng sao 10 giờ, 10 phút trước

Đi làm về sớm phát hiện chồng dẫn gái về nhà, cô vợ có cách xử lý bình tĩnh khiến nhiều người phải nể

Không phải ai chắc chắn chồng ngoại tình đến 90% rồi mà vẫn giữ được thái độ bình tĩnh, xử lý tình huống đỉnh cao...
Đời sống trẻ 10 giờ, 10 phút trước

Cách Covid-19 lan tỏa từ cơn ho trong môi trường khép kín, cảnh báo nguy cơ nhiễm khi chạy bộ

Mới đây, các nhà khoa học Phần Lan đã mô phỏng khả năng các hạt siêu nhỏ sẽ đem theo SARS-CoV-2 lan truyền trong không...
Tin trong ngày 11 giờ, 18 phút trước

Bất ngờ gia nhập hội 'Ghét bếp, không yêu nhà', MC Minh Hà hé lộ 1 góc nhà khiến cô 'suýt ngất'

Gia nhập hội "ghét bếp không nghiện nhà", MC Minh Hà khoe tác phẩm lọ hoa rũ rượi khiến dân mạng thích thú.
Nhà Sao 11 giờ, 18 phút trước

Diễn viên 'Em bé Hà Nội' Lan Hương tung loạt ảnh trẻ, đúng chuẩn 'tuyệt sắc giai nhân' một thời

Xem lại loạt ảnh cũ có thể thấy nghệ sĩ Lan Hương xứng danh là một 'tường thành nhan sắc' mà hiện nay nhiều diễn...
Hồ sơ Sao 11 giờ, 20 phút trước

Loạt ảnh mới cực yêu của con gái ca sĩ Ngọc Anh với người tình kém tuổi

Sau thời gian giấu kín, ca sĩ Nguyễn Ngọc Anh giờ thường xuyên chia sẻ hình ảnh con gái lên mạng xã hội nhiều hơn....
Nhí 11 giờ, 25 phút trước

Trấn Thành cùng hội 'Anh em cây khế' đột nhập nhà riêng, 'ép' Quang Trung thổi nến sinh nhật trong nhà vệ sinh

Trấn Thành, Jun Phạm, Trúc Nhân, Quốc Khánh, Ali Hoàng Dương bất ngờ đột nhập vào nhà riêng của Quang Trung, bí mật tổ chức...
VIDEO 11 giờ, 25 phút trước

Vận đen chưa rứt, Vũ Khắc Tiệp lại được réo tên khi dân mạng đua nhau chia sẻ khoảnh khắc 'lọt hố' 1 năm trước

Vũ Khắc Tiệp đang được mệnh danh là 'người có duyên với cách ly nhất của nước ta'. Và có lẽ vận xui chưa hết,...
VIDEO 11 giờ, 26 phút trước

Sinh nhật 43 tuổi, Shark Linh nói về những thay đổi thú vị của bản thân sau 20 năm

Trong đó, nữ doanh nhân nổi tiếng tiết lộ người cô yêu năm 23 tuổi không phải chồng hiện tại.
Tin trong ngày 11 giờ, 26 phút trước

Selena Gomez tậu biệt thự mới 115 tỷ đồng

Nữ ca sĩ Selena Gomez vừa chi 4,9 triệu USD (khoảng 115 tỷ đồng) để mua biệt thự mới.
Nhà Sao 11 giờ, 26 phút trước

MC Thanh Mai tiết lộ cuộc sống hiện tại khi bị kẹt ở Israel vì dịch bệnh

Do tính chất công việc, MC Thanh Mai qua Israel từ trước Tết. Tình hình dịch Covid-19 bất ngờ bùng phát khiến chính phủ Israel...
VIDEO 13 giờ, 40 phút trước

Quỳnh Nga ngủ dậy kêu đau cổ vai gáy, Thanh Hương bình luận: 'Hôm qua xoạc sai tư thế chứ gì'

Bình luận hài hước của Thanh Hương dưới bức ảnh được Quỳnh Nga đăng tải gây thích thú cho nhiều thành viên mạng.
Chuyện làng sao 13 giờ, 42 phút trước

Ai sinh vào những ngày âm lịch này, là đàn ông hay phụ nữ đều giàu có, công thành danh toại, cả đời tốt lành

Tử vi học có nói, ngày sinh cũng ảnh hưởng đến vận mệnh của mỗi con người.
Làm sao 13 giờ, 44 phút trước

Cày cuốc mãi mới mua được căn chung cư, không ngờ vừa nhận được nhà thì cả họ nhà vợ ùn ùn kéo nhau đến chỉ để làm việc này

Vợ chồng tôi cưới nhau năm 2016, khi ấy chúng tôi 25 tuổi, hai vợ chồng bằng tuổi nhau. Vì còn trẻ, nhà cửa chưa...
Sự nghiệp 13 giờ, 44 phút trước

Tăng Thanh Hà bồi hồi nhớ 'Bỗng dưng muốn khóc' cách đây 12 năm, cảm xúc của con gái 3 tuổi gây chú ý

Con gái Tăng Thanh Hà là bé Chloe Nguyễn đã đặt ra nhiều câu hỏi khi nhìn thấy hình ảnh của mẹ cách đây 12...
Chuyện làng sao 13 giờ, 45 phút trước

Con gái 13 tuổi của Lý Á Bằng - Vương Phi khoe vóc dáng như thiếu nữ, được mẹ cưng chiều, có xe sang đưa đón

Sau khi hết thời gian cách ly, Lý Yên dành thời gian dạo phố, đi làm tóc cùng bạn bè.
Nhí 13 giờ, 58 phút trước

'Tại sao anh không hôn em nữa?' Câu trả lời của người chồng, cũng nhắc nhở tất cả phụ nữ

Khi hai người yêu nhau, ý tưởng hôn nhau sẽ thường xuyên xuất hiện, nhưng sau khi kết hôn, điều đó dường như đã ít...
Yêu 13 giờ, 28 phút trước

Con trăn dài 5 mét gặp 'thảm kịch' do nuốt chửng con nhím

Con trăn dài 5 mét đã nhận cái kết đắng khi nuốt cả con nhím vào bụng và bị gai độc của con mồi đâm...
Tin trong ngày 13 giờ, 29 phút trước

Phạm Hương bất ngờ xoá hết ảnh trên istagram, chỉ chừa lại một khoảnh khắc đặc biệt duy nhất

Phạm Hương đã có động thái mới trên mạng xã hội đang thu hút sự tò mò và chú ý của người hâm mộ.
Chuyện làng sao 13 giờ, 30 phút trước

Bị tố đánh đập vợ con, Châu Khải Phong lên tiếng: 'Đừng để tôi làm lớn chuyện thì cháy nhà ra hết mặt chuột'

Sau khi bị một cô gái tự nhận là vợ lên tiếng tố chuyện xấu, Châu Khải Phong đã có phản hồi chính thức đến...
Chuyện làng sao 14 giờ, 32 phút trước

Biểu cảm 'khó đỡ' của 3 con nhà vợ chồng Hải Băng - Thành Đạt khi được bố cắt tóc

Vì đang mùa dịch nên Thành Đạt ra tay cắt tóc cho các con. Dù có mẹ bên cạnh vỗ về, động viên nhưng biểu...
Nhí 14 giờ, 34 phút trước

Vũ Khắc Tiệp trải lòng chuyện thiệt hại 500 triệu đồng sau khi cách ly đến 4 lần

Mới đây Vũ Khắc Tiệp cho biết, mọi công việc của anh hiện tại đều bị đình trệ và thiệt hại nặng.
Chuyện làng sao 14 giờ, 37 phút trước

Vợ Quế Ngọc Hải khoe hành trình nhan sắc Hoa khôi trong 10 năm

Dương Thùy Phương - bà xã trung vệ Quế Ngọc Hải được nhận xét là hot girl sở hữu nhan sắc xinh đẹp nhất trong...
Đời sống trẻ 14 giờ, 40 phút trước

Lấy chồng sửu nhi từ năm 16, cô vợ trẻ hối hận tột độ khi hở ra tí chồng lại nhắn thẳng cho mẹ mình: 'Bà mang về mà nuôi'

Trước sự ghen tuông mù quáng của chồng trẻ, cô vợ phải bỏ về nhà mẹ đẻ sau khi kết hôn chỉ mới được 1...
Đời sống trẻ 14 giờ, 40 phút trước