Danh mục

Nằm như vậy trước khi đi ngủ 10 phút tương đương với 1 tiếng chạy bộ! Kinh mạch sẽ tự nhiên thông thoáng, giảm mệt mỏi và thúc đẩy giấc ngủ!

Thứ năm, 25/11/2021 18:55

Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần mà còn gây hại cho làn da và tuổi thọ. Hãy thử thực hiện động tác này trước khi đi ngủ để trông bạn hồng hào và khỏe mạnh nhé!

Yoga duỗi người trước khi đi ngủ

Trong y học Trung Quốc có một câu nói rằng “gân cốt tăng thêm một tấc, tuổi thọ kéo dài mười năm”. Do đó, trước khi đi ngủ vào buổi tối, tập một vài động tác kéo giãn cơ đơn giản trong yoga có thể đả thông kinh mạch của toàn bộ cơ thể, giúp giảm mệt mỏi về thể chất và thúc đẩy giấc ngủ.

1. Căng mèo tư thế 1

Điều cần thiết của bài tập yoga này là giữ cho đùi vuông góc với mặt đất, nâng cao hông, giữ cho ngực và vai càng gần mặt đất càng tốt, đồng thời vươn vai.

Nó có thể thúc đẩy lưu thông máu khắp cơ thể, duy trì động tác này trong vòng 5-10 phút có thể kích thích cột sống và cải thiện chứng kyphosis và thoái hóa đốt sống cổ.

để ngủ ngon, giấc ngủ ngon, bài tập trước khi đi ngủ, bài tập buổi tối

2. Căng mèo tư thế 2

Đẩy thảm tập yoga lên trong tư thế quỳ, giữ tay và đùi vuông góc với mặt đất, hít thở đều, đầu tiên thở ra thu gọn eo và nhìn lên trần nhà; sau đó hít vào và cong lưng, hóp bụng và làm căng cằm. Hai hành động được thực hiện trong một nhóm và thực hiện 15 lần.

để ngủ ngon, giấc ngủ ngon, bài tập trước khi đi ngủ, bài tập buổi tối

3. Con chó hướng xuống

Chân trên mặt đất ở tư thế quỳ gối, duỗi hai tay về phía trước để hỗ trợ mặt đất, khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai một chút, mở rộng bàn chân bằng chiều rộng lòng bàn chân và nâng đầu gối lên. Giữ vai của bạn ấn xuống và siết chặt hông của bạn. Chân cố gắng giữ gót chân trên mặt đất. Tiếp tục di chuyển trong 5 phút.

để ngủ ngon, giấc ngủ ngon, bài tập trước khi đi ngủ, bài tập buổi tối

Hai hoặc ba động tác để làm đẹp và chăm sóc sức khỏe / nâng chân /

Nâng chân dựa vào tường trước khi đi ngủ

Động tác này là một bài tập rất đơn giản và có lợi cho những người thường ngồi lâu vì công việc và không thích thể thao.

để ngủ ngon, giấc ngủ ngon, bài tập trước khi đi ngủ, bài tập buổi tối

- Lợi ích 1 của việc nâng cao chân: giảm sưng tấy. Đứng hoặc đi bộ trong một thời gian dài sẽ làm cho chi dưới của chúng ta sưng lên và làm cho chúng ta cảm thấy đau và tê liệt. Gác chân hiệu quả là có thể làm giảm bớt các triệu chứng và ngăn ngừa giãn tĩnh mạch ở chi dưới.

- Lợi ích thứ hai của việc nâng cao chân: tiếp thêm sinh lực cho máu và nuôi dưỡng làn da. Nâng cao chân có thể thúc đẩy máu trong cơ thể lưu thông trở lại mặt và phần trên cơ thể, kích thích não cung cấp oxy, cải thiện tình trạng lo lắng và căng thẳng, đồng thời có thể dưỡng da mặt.

Nhón gót

Động tác nhón gót đơn giản nhưng lại có tác dụng rèn luyện sức khỏe rất tốt cho bắp chân khi mà chúng ta ít vận động. Nó có thể khơi thông kinh mạch của bắp chân, kéo giãn cơ bắp chân, và cũng có thể kích thích các huyệt đạo khác nhau trên lòng bàn chân.

để ngủ ngon, giấc ngủ ngon, bài tập trước khi đi ngủ, bài tập buổi tối

Vì vậy, buổi tối trước khi đi ngủ, đứng cúi người và nhón gót tới lui 20 lần có tác dụng rất tốt cho sức khỏe người trung niên và cao tuổi mắc bệnh tim mạch.

Móc mu bàn chân

Như đã nói với bạn trước đây, tất cả chúng ta đều có một công tắc huyết khối trên bàn chân, được gọi là "hành động bơm mắt cá chân" trong y học. Động tác này có thể thúc đẩy hiệu quả quá trình lưu thông máu của toàn bộ chi dưới, do đó ngăn ngừa sự xuất hiện của huyết khối tĩnh mạch sâu ở chi dưới.

để ngủ ngon, giấc ngủ ngon, bài tập trước khi đi ngủ, bài tập buổi tối

Những người ít vận động phải kiên quyết tập động tác mu bàn chân này hàng đêm, cứ 2 cái làm 1 nhóm, làm 15 nhóm.

Một ly nước trước khi đi ngủ

Ngoài việc thực hiện một số bài tập kéo giãn nhẹ nhàng nhưng không thô bạo trước khi đi ngủ, uống một số thuốc hỗ trợ giấc ngủ một cách thích hợp cũng có thể khiến chúng ta nhanh chóng đi vào trạng thái ngủ và ngủ yên cả đêm.

Nước chanh: dưỡng ẩm cho mùa thu khô hanh và ngăn ngừa cảm lạnh

Chanh rất giàu vitamin C, có thể cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể và được dùng để cải thiện tình trạng đau họng và cảm lạnh do thời tiết hanh khô vào mùa thu.

Hương thơm của chanh có tác dụng ức chế quá trình tiết hormone trong cơ thể khiến con người luôn hưng phấn. Vì vậy, một ly nước chanh trước khi đi ngủ có thể cải thiện tình trạng mệt mỏi, tâm trạng thư thái, nhanh chóng đi vào trạng thái ổn định của giấc ngủ.

để ngủ ngon, giấc ngủ ngon, bài tập trước khi đi ngủ, bài tập buổi tối

Nước quế chuối: Cải thiện lo lắng và chữa mất ngủ

Những bạn bị mất ngủ lâu ngày, khó đi vào giấc ngủ có thể thử dùng chuối và quế đun nước, chuối rất giàu kali có tác dụng làm dịu thần kinh, xoa dịu lo lắng.

Vào mùa đông se se lạnh, hương thơm ấm áp của món chè chuối quế sẽ khiến bạn dễ chịu và chìm vào giấc ngủ bình yên.

để ngủ ngon, giấc ngủ ngon, bài tập trước khi đi ngủ, bài tập buổi tối

Giữ gìn sức khỏe không phải là mua sắm trang thiết bị đắt tiền, mỹ phẩm đắt tiền mà đôi khi chỉ cần tính cẩn thận, ứng xử tốt, kiên trì hàng ngày là có thể đạt được!

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/na.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nam-nhu-vay-truoc-khi-di-ngu-10-phut-tuong-duong-voi-1-tieng-chay-bo-kinh-mach-se-tu-nhien-thong-thoang-giam-met-moi-va-thuc-day-giac-ngu-101746.html

Tin được quan tâm

Từ nay, người dân đi xe khách có thể bị phạt đến 3.000.000 đồng nếu có hành vi này

Nếu vi phạm lỗi này khi đi xe khách người dân có thể bị phạt tới 3 triệu đồng, ai cũng nên nắm được.
Dòng sự kiện 3 ngày, 20 giờ trước

Sau ngày 1/7/2025, người dân không cần đến trực tiếp cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Theo quy định mới nhất, người dân sẽ không phải đến cơ quan công an để đổi thẻ CCCD?
Tin trong ngày 3 ngày, 12 giờ trước

Bắt đầu từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua bảo hiểm y tế miễn phí?

Đại biểu Quốc hội kiến nghị mở rộng đối tượng được nhà nước hỗ trợ bảo hiểm y tế, tập trung vào nhóm người cao...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Từ 1/7/2025: Trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục, có đúng không?

Thông tin việc tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng, thực hư ra...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Theo quy định mới nhất, xe máy quá niên hạn sử dụng vẫn tham gia giao thông sẽ bị tịch thu, đúng không?

Nghị định 168 quy định rõ về việc xử phạt sử dụng xe máy quá niên hạn sử dụng tham gia giao thông đường bộ....
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Những con giáp nào may mắn Ngày 14 tháng 7 là thứ Hai, tức 20 tháng 6 âm lịch?

Người xưa đã sử dụng Thiên Can và Địa Chi cùng các tiết khí để mô phỏng quỹ đạo vận hành của năm, tháng, ngày...
Đời sống số 2 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Hai kiểu gia đình này có nhiều khả năng nuôi dạy nên những đứa trẻ bị trầm cảm nhất

Trầm cảm ở trẻ nhỏ không phải là hiện tượng nhất thời, mà thường bắt nguồn từ những môi trường sống thiếu lành mạnh kéo...
Chăm con 16 giờ, 55 phút trước

7 loại cá phải mua ngay nếu bắt gặp ở chợ: Dinh dưỡng ngang nhân sâm, rẻ hơn tổ yến, lại không chứa hóa chất

Đây là 7 loại cá vừa sạch, vừa nhiều dinh dưỡng mà không lo hóa chất hay tăng trọng. Giá cả lại phải chăng, dễ...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 49 phút trước

Tỷ phú Jeff Bezos: Bí quyết nuôi dạy con thành công nằm ở một thói quen đơn giản này

Tỷ phú Jeff Bezos đã chia sẻ một quan điểm nuôi dạy con được giới chuyên gia giáo dục đánh giá cao. Theo vị tỷ...
Chăm con 18 giờ, 22 phút trước

'Vua bổ não' không phải là quả óc chó, mà là loại quả này. Nếu bạn cho con ăn thường xuyên, bé sẽ có bộ não thông minh và trí nhớ tốt

Những năm gần đây, nhịp sống của con người ngày càng nhanh hơn, và sức khỏe não bộ ngày càng trở nên quan trọng.
Chăm con 18 giờ, 23 phút trước

Tương lai của trẻ có thành bại hay không, phụ thuộc vào 4 yếu tố từ thời thơ ấu

Tương lai của một đứa trẻ có thành công hay không thường chịu ảnh hưởng rất lớn từ những yếu tố hình thành trong thời...
Chăm con 21 giờ, 34 phút trước

1 giờ vàng để tăng tuổi thọ mỗi ngày mà nhiều người đang bỏ phí, mong rằng bạn không nằm trong số đó

Bài viết sẽ tiết lộ bí mật của 1 giờ 'đắt giá' nhất trong ngày. Đó là thời điểm giúp cơ thể hấp thụ năng...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 16/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu dễ phạm sai lầm, Tuất bội thu trong ngày mới

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 16/7/2025.
Đời sống số 4 giờ, 51 phút trước

Bắt đầu từ 1/7/2025: Chuyển đất nông nghiệp lên đất thổ cư sẽ có sự thay đổi quan trọng, người dân cần biết!

Chính thức từ 1/7/2025, người dân sẽ đỡ tốn thời gian công sức hơn khi có thể làm thủ tục chuyển đất nông nghiệp lên...
Kiến thức 4 giờ, 53 phút trước

Tại sao hầu hết phụ nữ Nhật Bản không muốn tái hôn sau khi goá chồng?

Trong suy nghĩ của chúng ta, tái hôn có thể là một cách để chữa lành nỗi đau và bắt đầu lại cuộc sống sau...
Kiến thức 4 giờ, 7 phút trước

Đừng lo lắng về việc mặc gì vào mùa hè, hãy thử nhiều món đồ và váy denim hơn, đơn giản, rộng rãi và trẻ trung

Mùa hè là mùa bạn có thể thử nhiều cách ăn mặc khác nhau. Nếu bạn hiện tại không biết cách ăn mặc, bạn có...
Thời trang + 4 giờ, 7 phút trước

Kể từ 1/7, người vi phạm giao thông sẽ bị tạm giữ giấy tờ online trên VNeID, cụ thể thế nào?

Từ ngày 1/7, Thông tư 28/2024 chính thức có hiệu lực, quy định việc kiểm tra thông tin trên căn cước công dân điện tử,...
Tin trong ngày 4 giờ, 7 phút trước

Dấu hiệu cho thấy bạn từng bị đột quỵ mà không biết! Đừng vội bỏ qua

Trong cuộc sống, chúng ta thường nghe tin ai đó xung quanh mình bị đột quỵ, điều này thật sự gây sốc và đau lòng....
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 7 phút trước

Sao Việt 15/7: Ca sĩ Hồng Nhung bất ngờ kết hôn lần 2; Thằng Cò 'Đất phương Nam' Phùng Ngọc chia tay vợ sau 1 năm cưới

Tin sao Việt 15/7/2025: Ca sĩ Nguyễn Hồng Nhung vừa kết hôn lần 2 với doanh nhân Trung Thành tại Mỹ sau 2 năm tìm...
Chuyện làng sao 4 giờ, 9 phút trước

Người lao động sinh con được nhận 3 khoản tiền theo quy định mới, không phải ai cũng biết

Theo quy định mới nhất tại Luật Bảo hiểm xã hội 2024, người lao động khi sinh con có thể được nhận ba khoản trợ...
Tin trong ngày 4 giờ, 23 phút trước

Nhiều trường hợp không được sang tên sổ đỏ theo quy định mới từ tháng 7/2025, lý do vì sao?

Người dân cần chú ý, sẽ có những trường hợp không được sang tên sổ đỏ theo quy định mới từ tháng 7/2025.
Kiến thức 5 giờ, 38 phút trước

Người dân không đổi CCCD sang Căn cước mẫu mới từ sau ngày 1/7/2025 sẽ bị phạt 5.000.000 đồng, đúng không?

Nhiều trường hợp phải đổi CCCD sang căn cước mới, nếu không sẽ bị xử phạt theo quy định.
Kiến thức 5 giờ, 53 phút trước