Danh mục

Nằm như vậy trước khi đi ngủ 10 phút tương đương với 1 tiếng chạy bộ! Kinh mạch sẽ tự nhiên thông thoáng, giảm mệt mỏi và thúc đẩy giấc ngủ!

Thứ năm, 25/11/2021 18:55

Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần mà còn gây hại cho làn da và tuổi thọ. Hãy thử thực hiện động tác này trước khi đi ngủ để trông bạn hồng hào và khỏe mạnh nhé!

Yoga duỗi người trước khi đi ngủ

Trong y học Trung Quốc có một câu nói rằng “gân cốt tăng thêm một tấc, tuổi thọ kéo dài mười năm”. Do đó, trước khi đi ngủ vào buổi tối, tập một vài động tác kéo giãn cơ đơn giản trong yoga có thể đả thông kinh mạch của toàn bộ cơ thể, giúp giảm mệt mỏi về thể chất và thúc đẩy giấc ngủ.

1. Căng mèo tư thế 1

Điều cần thiết của bài tập yoga này là giữ cho đùi vuông góc với mặt đất, nâng cao hông, giữ cho ngực và vai càng gần mặt đất càng tốt, đồng thời vươn vai.

Nó có thể thúc đẩy lưu thông máu khắp cơ thể, duy trì động tác này trong vòng 5-10 phút có thể kích thích cột sống và cải thiện chứng kyphosis và thoái hóa đốt sống cổ.

để ngủ ngon, giấc ngủ ngon, bài tập trước khi đi ngủ, bài tập buổi tối

2. Căng mèo tư thế 2

Đẩy thảm tập yoga lên trong tư thế quỳ, giữ tay và đùi vuông góc với mặt đất, hít thở đều, đầu tiên thở ra thu gọn eo và nhìn lên trần nhà; sau đó hít vào và cong lưng, hóp bụng và làm căng cằm. Hai hành động được thực hiện trong một nhóm và thực hiện 15 lần.

để ngủ ngon, giấc ngủ ngon, bài tập trước khi đi ngủ, bài tập buổi tối

3. Con chó hướng xuống

Chân trên mặt đất ở tư thế quỳ gối, duỗi hai tay về phía trước để hỗ trợ mặt đất, khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai một chút, mở rộng bàn chân bằng chiều rộng lòng bàn chân và nâng đầu gối lên. Giữ vai của bạn ấn xuống và siết chặt hông của bạn. Chân cố gắng giữ gót chân trên mặt đất. Tiếp tục di chuyển trong 5 phút.

để ngủ ngon, giấc ngủ ngon, bài tập trước khi đi ngủ, bài tập buổi tối

Hai hoặc ba động tác để làm đẹp và chăm sóc sức khỏe / nâng chân /

Nâng chân dựa vào tường trước khi đi ngủ

Động tác này là một bài tập rất đơn giản và có lợi cho những người thường ngồi lâu vì công việc và không thích thể thao.

để ngủ ngon, giấc ngủ ngon, bài tập trước khi đi ngủ, bài tập buổi tối

- Lợi ích 1 của việc nâng cao chân: giảm sưng tấy. Đứng hoặc đi bộ trong một thời gian dài sẽ làm cho chi dưới của chúng ta sưng lên và làm cho chúng ta cảm thấy đau và tê liệt. Gác chân hiệu quả là có thể làm giảm bớt các triệu chứng và ngăn ngừa giãn tĩnh mạch ở chi dưới.

- Lợi ích thứ hai của việc nâng cao chân: tiếp thêm sinh lực cho máu và nuôi dưỡng làn da. Nâng cao chân có thể thúc đẩy máu trong cơ thể lưu thông trở lại mặt và phần trên cơ thể, kích thích não cung cấp oxy, cải thiện tình trạng lo lắng và căng thẳng, đồng thời có thể dưỡng da mặt.

Nhón gót

Động tác nhón gót đơn giản nhưng lại có tác dụng rèn luyện sức khỏe rất tốt cho bắp chân khi mà chúng ta ít vận động. Nó có thể khơi thông kinh mạch của bắp chân, kéo giãn cơ bắp chân, và cũng có thể kích thích các huyệt đạo khác nhau trên lòng bàn chân.

để ngủ ngon, giấc ngủ ngon, bài tập trước khi đi ngủ, bài tập buổi tối

Vì vậy, buổi tối trước khi đi ngủ, đứng cúi người và nhón gót tới lui 20 lần có tác dụng rất tốt cho sức khỏe người trung niên và cao tuổi mắc bệnh tim mạch.

Móc mu bàn chân

Như đã nói với bạn trước đây, tất cả chúng ta đều có một công tắc huyết khối trên bàn chân, được gọi là "hành động bơm mắt cá chân" trong y học. Động tác này có thể thúc đẩy hiệu quả quá trình lưu thông máu của toàn bộ chi dưới, do đó ngăn ngừa sự xuất hiện của huyết khối tĩnh mạch sâu ở chi dưới.

để ngủ ngon, giấc ngủ ngon, bài tập trước khi đi ngủ, bài tập buổi tối

Những người ít vận động phải kiên quyết tập động tác mu bàn chân này hàng đêm, cứ 2 cái làm 1 nhóm, làm 15 nhóm.

Một ly nước trước khi đi ngủ

Ngoài việc thực hiện một số bài tập kéo giãn nhẹ nhàng nhưng không thô bạo trước khi đi ngủ, uống một số thuốc hỗ trợ giấc ngủ một cách thích hợp cũng có thể khiến chúng ta nhanh chóng đi vào trạng thái ngủ và ngủ yên cả đêm.

Nước chanh: dưỡng ẩm cho mùa thu khô hanh và ngăn ngừa cảm lạnh

Chanh rất giàu vitamin C, có thể cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể và được dùng để cải thiện tình trạng đau họng và cảm lạnh do thời tiết hanh khô vào mùa thu.

Hương thơm của chanh có tác dụng ức chế quá trình tiết hormone trong cơ thể khiến con người luôn hưng phấn. Vì vậy, một ly nước chanh trước khi đi ngủ có thể cải thiện tình trạng mệt mỏi, tâm trạng thư thái, nhanh chóng đi vào trạng thái ổn định của giấc ngủ.

để ngủ ngon, giấc ngủ ngon, bài tập trước khi đi ngủ, bài tập buổi tối

Nước quế chuối: Cải thiện lo lắng và chữa mất ngủ

Những bạn bị mất ngủ lâu ngày, khó đi vào giấc ngủ có thể thử dùng chuối và quế đun nước, chuối rất giàu kali có tác dụng làm dịu thần kinh, xoa dịu lo lắng.

Vào mùa đông se se lạnh, hương thơm ấm áp của món chè chuối quế sẽ khiến bạn dễ chịu và chìm vào giấc ngủ bình yên.

để ngủ ngon, giấc ngủ ngon, bài tập trước khi đi ngủ, bài tập buổi tối

Giữ gìn sức khỏe không phải là mua sắm trang thiết bị đắt tiền, mỹ phẩm đắt tiền mà đôi khi chỉ cần tính cẩn thận, ứng xử tốt, kiên trì hàng ngày là có thể đạt được!

Hồ Yên (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/na.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nam-nhu-vay-truoc-khi-di-ngu-10-phut-tuong-duong-voi-1-tieng-chay-bo-kinh-mach-se-tu-nhien-thong-thoang-giam-met-moi-va-thuc-day-giac-ngu-101746.html
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Bị xe 5 chỗ tông lật giữa ngã tư, ô tô tải bốc cháy ngùn ngụt

TIN MỚI CẬP NHẬT

Chủ tịch Miss Grand International nhận xét Thuỳ Tiên: 'Tiên là người dung hoà mọi thứ nhất, toả sáng đúng lúc, đúng nơi, đúng chỗ'

Những chia sẻ mới nhất từ ông Nawat Itsaragrisil - chủ tịch Miss Grand International đang nhận được nhiều sự chú ý từ dư luận....
Chuyện làng sao 2 giờ, 54 phút trước

Tử vi 12 con giáp thứ 2 ngày 6/12/2021: Tuổi Thân có cơ hội phát tài, Ngọ vướng đủ loại rắc rối

Xem tử vi thứ 2 ngày 6/12/2021 của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi...
Đời sống số 2 giờ, 29 phút trước

Marian Rivera xác nhận làm giám khảo, cô sẽ cùng mỹ nhân 'Wonder Woman' chấm thi Kim Duyên tại 'Miss Universe 2021'?

Người hâm mộ thực sự phấn khích khi Marian Rivera chính thức khẳng định cô làm người cầm cân nảy mực tại cuộc thi sắc...
Chuyện làng sao 3 giờ, 32 phút trước

Vào cua ẩu gây tai nạn kinh hoàng cho nam sinh, hành động sau đó của tài xế gây phẫn nộ

Chiếc xe 7 chỗ vào cua với tốc độ khá cao đã đâm trúng một nam sinh khiến nam sinh này bị văng đập vào...
VIDEO 3 giờ, 33 phút trước

Vy Oanh khoe khung ảnh hạnh phúc với gia đình sau loạt lùm xùm vừa qua

Hình ảnh mới nhất của gia đình Vy Oanh đang nhận được nhiều sự chú ý từ khán giả.
Chuyện làng sao 3 giờ, 35 phút trước

NSƯT Thanh Quý và Đình Tú: Duyên nợ mẹ con trên màn ảnh, đến 'Thương ngày nắng về' liệu có khác?

Tham gia trong nhiều bộ phim gần đây, NSƯT Thanh Quý và nam diễn viên Đình Tú thường xuyên vào vai mẹ con. Đáng chú...
Toàn cảnh 3 giờ, 51 phút trước

Bị bỏ rơi từ nhỏ nhưng Thuỳ Tiên vẫn không quên gửi lời cảm ơn đến ba mẹ sau khi đăng quang Miss Grand International 2021

Lời cảm ơn đầy xúc động từ Thuỳ Tiên đang nhận được đông đảo sự chú ý từ dư luận.
Hoa Hậu 3 giờ, 56 phút trước

'Tâm linh' như các đại diện Việt Nam: Đã out thì thôi nhưng hễ cứ vào Top 2 là thế nào cũng giật vương miện

Các đại diện Việt Nam như Thuỳ Tiên, Phương Khánh, Hương Giang đã làm khán giả cả nước vô cùng tự hào.
Hoa Hậu 3 giờ, 59 phút trước

Lộ diện danh tính chàng trai gây sốt cộng đồng mạng khi trao vương miện và cúp tại Miss Grand International 2021

Chàng trai trao cúp và vương miện tại đêm Chung kết Miss Grand International 2021 xuất hiện chớp nhoáng khiến hội chị em truy tìm...
Chuyện làng sao 3 giờ trước

Ly Kute đăng ảnh mới nhất của con trai Khoai Tây, bẵng đi một thời gian bé đã cao lớn thế này

Lâu lắm, cựu hot girl Ly Kute mới chia sẻ ảnh của con trai Khoai Tây. Có thể thấy cậu bé giờ đã vô cùng...
Hotgirl, hotboy 3 giờ, 1 phút trước

Phan Mạnh Quỳnh lần đầu xuất hiện vui vẻ tại sự kiện sau khi dính 'vận xui' của vợ kém tuổi

Sau lần dính "vận xui" từ bà xã Khánh Vy, Phan Mạnh Quỳnh hiếm hoi xuất hiện trong sự kiện âm nhạc thu hút sự...
Tin tức nhạc 3 giờ, 1 phút trước

Nhan sắc nổi trội hơn cả con gái của mẹ ruột Hoa hậu Thùy Tiên qua hình ảnh hiếm hoi được tiết lộ

Chỉ nhìn qua cũng hiểu Thùy Tiên được thừa hưởng nhiều nét đẹp nổi bật từ người mẹ xinh đẹp của mình.
Chuyện làng sao 3 giờ, 4 phút trước

Lần đầu hé lộ biệt thự 100 mét vuông, giá vài chục tỷ của danh hài Bảo Chung

Đạo diễn Khương Dừa đã hé lộ không gian sống tại Việt Nam của danh hài Bảo Chung với công chúng.
Nhà Sao 3 giờ, 9 phút trước

Saka Trương Tuyền khoe dáng nuột với đầm hở bạo dù đang ở cữ

Vóc dáng và nhan sắc của Saka Trương Tuyền một lần nữa khiến cư dân mạng vô cùng ngưỡng mộ.
Thời trang sao 3 giờ, 9 phút trước

Hoa hậu Xuân Nguyễn được trao huy hiệu danh dự tại Thái Lan

Hoa hậu Xuân Nguyễn gửi lời cảm ơn đến Dr. Sujin Chaichumsak và Paiisan Wong watcharomangkhon đã trao huy hiệu danh dự cho người đẹp...
Dòng sự kiện 6 giờ, 11 phút trước

3 con giáp xui xẻo trong tuần mới (6 - 12/12), làm việc gì cũng gặp nhiều khó khăn trở ngại

Có vẻ như tuần mới (6 - 12/12) không mang lại may mắn cho 3 con giáp này.
Đời sống số 6 giờ, 15 phút trước

H'Hen Niê tuyên bố sẽ 'bắt trend' Minh Tú nếu Kim Duyên lọt vào top 3 Miss Universe 2021

Hoa hậu H'Hen Niê tiết lộ sẽ tiếp nối đàn chị Minh Tú, ủng hộ tinh thần giúp Kim Duyên vào top 3 cuộc thi...
Chuyện làng sao 6 giờ, 19 phút trước

Hết bị soi làn da nổi mụn, Justin Bieber lại dính nghi vấn tái nghiện ngập qua clip xuất hiện tại Ả Rập Xê Út

Nam ca sĩ Justin Bieber trở thành tâm điểm bàn tán của cư dân mạng khi lộ diện ở thành phố Jeddah.
Chuyện làng sao 6 giờ, 22 phút trước

Dùng cả thân mình che chắn, mẹ cứu con trai nhỏ thoát nạn khỏi tai nạn kinh hoàng

Hai mẹ con đang ngồi chơi thì đống gạch lớn ở phía sau bất ngờ đổ xuống. Ngay lập tức người mẹ đứng dậy dùng...
VIDEO 6 giờ, 23 phút trước

Chạy lấn sang làn ngược chiều, ô tô tông trực diện rồi hất văng 2 người đi xe máy lên không trung

Chiếc xe ô tô đang di chuyển trên đường thì bất ngờ chạy lấn sang làn đường ngược chiều rồi tông trúng hai người đang...
VIDEO 6 giờ, 24 phút trước

Câu nói ngây thơ của em bé với bạn gái mới của ba làm cả MXH xót xa

"Ba về ở với cô Kiều, con ở với ông bà nội". Lời nói ngây thơ vừa cho thấy bé hiểu chuyện, vừa xót xa,...
VIDEO 6 giờ, 24 phút trước

Diện váy cắt xẻ táo bạo, CEO Kristine Thảo Lâm quyền lực trong vai trò giám khảo tại Hollywood

Xuất hiện trên thảm đỏ cuộc thi Super Model tại Hollywood, CEO Kristine Thảo Lâm diện bộ váy khoe trọn đôi chân quyến rũ, thu...
Dòng sự kiện 7 giờ, 16 phút trước

Thùy Tiên bị tố mua giải, Khánh My bênh ngay: 'Mua giải không quan trọng bằng việc người mua giải có xứng đáng không?'

Khánh My ẩn dụ để bênh vực Thùy Tiên giữa tin đồn mua giải nào ngờ lại phải đối mặt với chuyện cư dân mạng...
Chuyện làng sao 8 giờ, 15 phút trước

Gốc tế bào ung thư 'sợ nhất' 4 thói quen tốt này! Ăn uống lành mạnh xếp thứ ba, điều gì xếp hạng nhất?

Ung thư là căn bệnh có tỷ lệ tử vong rất cao, tuy nhiên bệnh ung thư không phải tự nhiên sinh ra, sự xuất...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 44 phút trước

Bóc mẽ số tiền cho một tối dạo lầu xanh của các công tử thời phong kiến Trung Hoa

Lầu xanh hay thanh lâu vốn có nghĩa là tòa nhà có mái ngói màu xanh, nơi dành cho những người giàu có, hào hoa....
Kiến thức 9 giờ, 54 phút trước

Vào vai bà chủ quán Mây Chiều đanh đá, nhiều thủ đoạn trong 'Phố trong làng', cuộc sống ngoài đời của diễn viên Thu Huyền ra sao?

Tái hôn ở tuổi xế chiều, diễn viên Thu Huyền phim "Phố trong làng" được chồng hết mực yêu thương, chiều chuộng.
Chuyện làng sao 9 giờ, 57 phút trước

Cô bé bí mật nghịch tông đơ, tự cạo tóc thành 'tam mao', gục xuống và gào khóc sau khi soi gương

Tóc của trẻ em mọc rất nhanh, vì vậy thay vì đưa trẻ đến cửa hàng cắt tóc thì các bậc cha mẹ thường mua...
Đời sống trẻ 9 giờ, 59 phút trước

Á hậu Huyền My bỗng có tên trên một kênh phát sóng chung kết Miss Grand, lý do là gì?

Nhiều fans sắc đẹp không khỏi khó chịu trước sự cẩu thả của kênh phát sóng buổi lễ đăng quang của Thùy Tiên tại Miss...
Chuyện làng sao 9 giờ, 2 phút trước

Hãy điểm qua những người nổi tiếng đã thực hiện cấy tóc, bạn biết được bao nhiêu người?

Cấy tóc đã trở thành một trong những xu hướng được rất nhiều người trên thế giới đón nhận. Nó là một trong những phương...
Chuyện làng sao 10 giờ, 40 phút trước

Bí quyết nấu canh rau ngót với thịt băm ngon ngọt, thanh mát lại dễ chế biến

Rau ngót kết hợp cùng thịt nạc thăn heo là món canh ngọt mát nhưng chế biến lại rất đơn giản và dễ dàng.
Địa chỉ ăn ngon 10 giờ, 41 phút trước

Đan Trường phanh áo khoe body săn chắc ở tuổi U50, nhan sắc 'lão hóa ngược' khiến ai cũng ngỡ ngàng

Ca sĩ Đan Trường tiếp tục khiến dân tình trầm trồ khi khoe body cực phẩm đến khó tin ở tuổi U50.
Chuyện làng sao 10 giờ, 41 phút trước

Vẫn kì ở cữ, Vân Trang gây mê mọi ánh nhìn với mặt mộc đẹp không tì vết

Vân Trang khiến các fan lẫn cư dân mạng bất ngờ vì diện mạo quá rạng rỡ khi đang ở cữ.
Chuyện làng sao 10 giờ, 42 phút trước

Tạm quên dàn mĩ nhân Miss Grand International 2021, có một nhân vật nam cực điển trai được dân mạng truy lùng đây này!

Nam MC của Miss Grand International 2021 khiến khán giả lẫn cư dân mạng đứng ngồi không yên vì quá điển trai và phong độ....
Chuyện làng sao 12 giờ, 31 phút trước

Đây là ca sĩ nữ Vbiz duy nhất được Thùy Tiên theo dõi, danh tính thật sự 'gây choáng'?

Trên Instagram cá nhân, Tân Hoa hậu Miss Grand International 2021 Thùy Tiên chỉ theo dõi duy nhất một nữ ca sĩ Vbiz đó chính...
Chuyện làng sao 12 giờ, 32 phút trước

BBC giúp Meghan 'giẫm đạp' Kate và khiến William nổi giận, các chuyên gia nhận định: 'BBC quá coi thường quyết tâm bảo vệ vợ của William'

Khác với sự trầm ổn trước đây, lần này William tỏ ra tức giận và quyết liệt thấy rõ bởi sự tấn công của BBC...
Chuyện làng sao 12 giờ, 33 phút trước