Danh mục

Năm cách để người ít vận động tăng lượng calo tiêu thụ ngoài tập thể dục

Thứ sáu, 23/06/2023 09:56

Hiện tượng "ít vận động" đã quét qua các nước phương Tây và cơ thể của mọi người ngày càng trở nên mỏng manh hơn.

Trẻ em ngồi ở trường hàng giờ mỗi ngày, thanh thiếu niên ngồi trong khi kiểm tra điện thoại và tin nhắn, và người lớn chăm chỉ dành hàng chục giờ mỗi tuần ngồi trước màn hình máy tính.

Một ngày, một tuần, một tháng, một năm. Tích lũy theo cách này, nếu bạn nhìn lại thời gian đã qua, bạn dành bao nhiêu thời gian để ngồi mỗi ngày? Nếu không ngồi, bạn dành bao nhiêu thời gian để ngủ mỗi ngày?

ít vận động, bài tập bàn, điều chỉnh, thay đổi tư thế, bóng tập thể dục

Tiến sĩ Levine, trưởng nhóm nghiên cứu về bệnh ít vận động, giải thích quá trình sinh nhiệt do hoạt động không tập thể dục (NEAT) theo cách sau.

"Sinh nhiệt từ hoạt động không tập thể dục là năng lượng chúng ta tiêu hao khi làm bất cứ việc gì khác ngoài việc ngủ, ăn hoặc các hoạt động kiểu tập thể dục. Nó bao gồm năng lượng tiêu hao khi đi bộ đến nơi làm việc, đánh máy, dọn dẹp sân vườn, làm công việc đồng áng, bồn chồn. Ngay cả khi hoạt động thể chất không đáng kể hoạt động có thể làm tăng đáng kể tỷ lệ trao đổi chất, và đó là tác động tích lũy của một lượng lớn hoạt động tỏa nhiệt mà cuối cùng sẽ khiến mọi người không hoạt động hàng ngày". (Levine, 2002) Tiêu thụ calo có tác động lớn. Ví dụ, nông dân làm việc trên cánh đồng đốt cháy nhiều calo mỗi ngày hơn so với công nhân bàn giấy.

ít vận động, bài tập bàn, điều chỉnh, thay đổi tư thế, bóng tập thể dục

Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn trong khi làm việc hiệu quả?

Làm việc hiệu quả trong khi tăng sản xuất nhiệt hoạt động không tập thể dục. Nếu có một phương pháp như vậy, bạn có thể tập trung và hiệu quả hơn trong công việc. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã đánh giá năng suất của nhân viên bằng bàn có thể điều chỉnh. Khi nhân viên đang thực hiện công việc, họ có thể điều chỉnh chiều cao của bàn cho cả mục đích ngồi và đứng.

Garrette và cộng sự (2006) lưu ý rằng nhiều nhân viên dành khoảng 90% thời gian làm việc của họ để ngồi và một số ông chủ đang cân nhắc sử dụng bàn làm việc đứng để tăng hoạt động thể chất hàng ngày.

ít vận động, bài tập bàn, điều chỉnh, thay đổi tư thế, bóng tập thể dục

Khi quyết định sử dụng bàn làm việc đứng, một trong những mối quan tâm lớn nhất của các ông chủ là theo thời gian, những lợi ích có thể không bù đắp được chi phí cơ sở vật chất ban đầu. Các nhà điều tra tìm thấy kết quả sau đây. "Người dùng bàn đứng có năng suất hàng ngày cao hơn khoảng 45% so với người dùng bàn ngồi. Ngoài ra, người dùng sử dụng bàn đứng đã trải qua sự gia tăng đáng kể về năng suất theo thời gian, từ lần đầu tiên, từ khoảng 23% trong tháng đầu tiên lên khoảng 53% phần trăm trong sáu tháng tới. Cuối cùng, tăng trưởng năng suất là tương tự đối với nhân viên trong cả hai loại công việc. Những phát hiện này cho thấy rằng việc sử dụng bàn đứng tại nơi làm việc giúp tăng năng suất, đó là lợi ích rất quan trọng. "(Garrett và cộng sự, 2016).

Năm cách để tăng lượng calo đốt cháy trong khi làm việc:

Năm cách hoạt động không tập thể dục đốt cháy calo này có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của bạn tại nơi làm việc và cũng thay đổi cuộc sống của bạn.

(1) Sử dụng bàn có thể đứng và ngồi

ít vận động, bài tập bàn, điều chỉnh, thay đổi tư thế, bóng tập thể dục

Cách để tăng lượng calo đốt cháy thành công là sử dụng đúng công cụ. Sử dụng bàn đứng có thể điều chỉnh là một trong những cách tốt nhất để tăng lượng calo đốt cháy của bạn.

Mặc dù bạn không cần phải đứng cả ngày nhưng bạn có thể chuyển từ tư thế đứng sang tư thế ngồi bằng cách này. Tỷ lệ đứng/ngồi lý tưởng là đứng gấp ba lần ngồi. Với bàn có thể điều chỉnh, bạn có thể nghỉ giải lao ngắn khi cần, nhưng bạn vẫn nên đứng hầu hết thời gian.

(2) Làm việc trong khi đi bộ

ít vận động, bài tập bàn, điều chỉnh, thay đổi tư thế, bóng tập thể dục

Đi bộ nhiều hơn trong khi làm việc để tăng tiêu hao năng lượng. Hãy nhớ rằng, bộ não và cơ thể của bạn được thiết kế để vận động chứ không phải để đứng yên. Giữ cho đôi chân của bạn di chuyển trong khi bạn làm việc. Một cách tiếp cận tốt hơn là đầu tư vào một chiếc bàn máy chạy bộ cho phép bạn đi bộ trong khi làm việc với máy tính. Ngoài ra, hãy liệt kê 3 hoạt động bạn có thể thực hiện khi đi bộ thay vì ngồi. Ví dụ:

Vừa đi vừa nói chuyện điện thoại

Đi bộ đến một cuộc họp

Leo cầu thang bộ thay vì thang máy

(3) Thay đổi tư thế cơ thể thường xuyên hơn

ít vận động, bài tập bàn, điều chỉnh, thay đổi tư thế, bóng tập thể dục

​Một lần nữa, chúng ta được sinh ra để di chuyển. Khung cấu trúc của cơ thể bạn, tư thế của bạn, không được thiết kế để giữ cho bạn đứng thẳng và không di chuyển. Chúng tôi là những người năng động. Xoắn người xảy ra khi bạn ngồi yên mọi lúc và có một số tư thế cơ thể sai, chẳng hạn như đầu hướng về phía trước và tròn vai. Điều quan trọng là chuyển đổi giữa tư thế ngồi và đứng.

Ngoài ra, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi sau mỗi giờ. Để ngăn đầu và vai nghiêng về phía trước do trọng lực, hãy thực hiện tư thế nghỉ ngơi bằng cách kéo vai, cánh tay và đầu ra sau trong khi đẩy ngực về phía trước. Thay đổi tư thế của bạn thường xuyên để tăng lượng calo tiêu thụ trong các hoạt động không tập thể dục và để ngăn chặn các kiểu chuyển động làm biến dạng tư thế.

(4) Khi ngồi xuống, bạn có thể ngồi trên quả bóng thể dục

ít vận động, bài tập bàn, điều chỉnh, thay đổi tư thế, bóng tập thể dục

Một cách khác để thay đổi tư thế thường xuyên là ngồi trên một quả bóng tập khi làm việc thay vì ngồi trên ghế văn phòng truyền thống. Quả bóng tập di chuyển, có nghĩa là cơ bắp hoạt động nhiều hơn khi ngồi trên quả bóng. Điều này sẽ giúp bạn phát triển tư thế cơ thể tốt, di chuyển nhiều hơn khi ngồi trên ghế văn phòng thông thường và thúc đẩy sự cân bằng bằng cách kích thích hệ thống tiền đình.

(5) Có thể thực hiện luyện thăng bằng trong khi xếp hàng

ít vận động, bài tập bàn, điều chỉnh, thay đổi tư thế, bóng tập thể dục

​Duy trì sức sống tối đa trong khi làm việc. Khi đứng xếp hàng, hãy thực hiện một số bài tập giữ thăng bằng thay vì lúc nào cũng nhìn xuống điện thoại.

Đứng bằng một chân với tư thế thích hợp sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn. Đứng trên một chân, giữ tư thế tốt, giữ thăng bằng trong 30 giây rồi đổi sang chân kia để luyện thăng bằng 2 bên.

Phần kết

Duy trì hoạt động tại nơi làm việc có thể ngăn ngừa béo phì, bệnh chuyển hóa và chấn thương cơ xương do tư thế xấu. Tối đa hóa năng suất trong khi vẫn giữ cho studio của bạn khỏe mạnh. Cam kết này đối với sức khỏe của bạn sẽ mang lại hiệu quả cao về sức khỏe, niềm vui và hạnh phúc của bạn. Bạn có thể sử dụng các phương pháp được đề cập ở trên để làm cho nơi làm việc của bạn thoải mái hơn và cố gắng sử dụng các thiết bị văn phòng tiện dụng nhất.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nam-cach-de-ng.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nam-cach-de-nguoi-it-van-dong-tang-luong-calo-tieu-thu-ngoai-tap-the-duc-vz62708.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, tức 30 tháng 6 âm lịch?

Thời tiết là biểu hiện của tự nhiên, người xưa đã mô phỏng nó bằng con giáp và các tiết khí. Ngày 24 tháng 7...
Đời sống số 2 ngày, 17 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch (nhuận) Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Thắp hương ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch năm Ất Tỵ (2025), đặc biệt là tháng nhuận vào khung giờ này được coi là...
Làm sao 1 ngày, 4 giờ trước

Có nên xây nhà trong năm nhuận, tháng nhuận không? Câu trả lời từ chuyên gia sẽ khiến nhiều người bất ngờ

Nhiều người băn khoăn trong năm nhuận, tháng nhuận có nên xây nhà không?
Phong thủy 2 ngày, 4 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 25 tháng 7 là thứ Sáu, ngày mùng 1 tháng 6 nhuận âm lịch

Sau Đại Nhiệt, nhiệt độ và độ ẩm sẽ hòa quyện, và đất sẽ trở thành trung tâm của sức mạnh. Thứ Sáu, ngày 25...
Đời sống số 3 giờ, 33 phút trước

Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố có được hưởng chính sách tinh giản biên chế sau khi sáp nhập xã không?

Căn cứ theo Nghị định 29, Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố có được hưởng chính sách tinh giản biên chế hay không?
Dòng sự kiện 2 ngày, 13 giờ trước

Những con giáp nào may mắn Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, tức ngày 30 tháng 6 âm lịch?

Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, ngày 30 tháng 6 âm lịch. Sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm Tỵ,...
Đời sống số 2 ngày, 19 giờ trước

Tin cùng mục

Khi tôi nuôi dạy cậu con trai tuổi dậy thì như một 'con nhím', tính nổi loạn và mọi sự ngang ngược đều biến mất

Nuôi dạy một đứa trẻ tuổi dậy thì, nhiều khi giống như đang sống cùng một... chú nhím. Mỗi cái chạm quá gần, mỗi lời...
Chăm con 22 giờ, 20 phút trước

Loại cá nhiều protein hơn cả cá hồi, chợ Việt bán rất nhiều gặp nhớ mua ngay

Cá hồi là một loại thực phẩm giàu protein và phổ biến trong chế độ ăn uống của nhiều người. Tuy nhiên, ít người biết...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Những đứa trẻ không khóc khi đi mẫu giáo phần lớn đến từ 5 kiểu gia đình này. Hãy đến và khám phá xem bạn thuộc kiểu gia đình nào nhé!

Cứ mỗi tháng 9, một "vở kịch đẫm nước mắt" lại được dàn dựng ngay trước cổng trường mẫu giáo - các em nhỏ ôm...
Chăm con 1 ngày, 4 giờ trước

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng

"Gần đây tôi phải dậy đi vệ sinh ba hoặc bốn lần một đêm, và giấc ngủ của tôi không được tốt. Có phải vì...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 12 giờ trước

Đừng la mắng con nữa! 5 kỹ năng giao tiếp này sẽ giúp con ngoan ngoãn nghe lời và yêu thương bố mẹ hơn

Nhiều bậc cha mẹ thường rơi vào tình huống quen thuộc là chỉ cần thấy con mắc lỗi hay không nghe lời là lập tức...
Chăm con 2 ngày, 14 giờ trước

Ớt đen: Loại gia vị lạ đang khiến giới sành ăn 'phát sốt', giá cao ngất ngưởng vẫn cháy hàng

Tại Trung Quốc, loại ớt này đang trở thành một sản phẩm nông nghiệp có tiềm năng lớn, được bán với giá cao.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 21 giờ trước

Tin mới cập nhật

Siêu dự án của Tỷ phú Phạm Nhật Vượng hưởng lợi khi đại lộ 10 làn xe được mong chờ bậc nhất Hà Nội có chuyển biến quan trọng

Đây là một trong những dự án được hưởng lợi nhiều nhất khi đại Lộ Tây Thăng Long thông xe. Khi thời gian di chuyển...
Tin trong ngày 14 phút trước

Dự báo thời tiết: Miền Bắc tiếp tục mưa to đến rất to, người dân chú ý

Theo dự báo thời tiết mới nhất, phía Bắc (Thanh Hóa và Nghệ An) nhiều mây, có mưa vừa, mưa to và dông, cục bộ...
Tin trong ngày 14 phút trước

Đại học Quốc gia TP.HCM công bố bảng quy đổi điểm đánh giá năng lực năm 2025

Tối 24/7, Đại học Quốc gia TP.HCM công bố bảng quy đổi tương đương giữa điểm thi đánh giá năng lực và điểm thi tốt...
Tin trong ngày 14 phút trước

Từ 1/1/2026: Quy định quan trọng liên quan đến hàng triệu xe máy chạy xăng ở Hà Nội, người dân cần nắm rõ

Ước tính hàng triệu xe máy chạy xăng sẽ không được hoạt động trong khu vực trung tâm thành phố Hà Nội bắt đầu từ...
Tin trong ngày 14 phút trước

Hai ngành học được ví là 'vua của mọi ngành' được một trường đại học giảm mạnh điểm sàn

Trường Đại học Khoa học Tự nhiên (Đại học Quốc gia TP.HCM) hạ điểm sàn xét tuyển đối với hai ngành là thiết kế vi...
Kiến thức 15 phút trước

Chọn hoa dâng bàn thờ ngày mùng 1 tháng 6 nhuận: Ưu tiên 5 loại cát tường, tuyệt đối tránh dâng 4 loài hoa xấu này

Hoa dâng lên bàn thờ không chỉ cần đẹp mà còn phải mang ý nghĩa tốt lành, thu hút may mắn cho gia chủ. Tuy...
Làm sao 15 phút trước

Thảm kịch vụ lật tàu trên vịnh Hạ Long: Nạn nhân sẽ được bồi thường ra sao?

Vụ lật tàu du lịch trên vịnh Hạ Long đã gây ra những hậu quả nghiêm trọng, với hàng chục người gặp nạn. Ngay sau...
Tin trong ngày 58 phút trước

Ngày mùng 1 tháng 6 nhuận năm 2025: Thực hiện nguyên tắc '4 nên, 6 kiêng' để cả tháng đón phước lộc, may mắn, tránh vận xui

Theo quan niệm dân gian, ngày mùng 1 đầu tháng mang ý nghĩa đặc biệt, là khởi đầu cho một chu kỳ mới. Mọi việc...
Tin trong ngày 58 phút trước

Thuế bất động sản thứ 2 là gì? Khi nào đánh thuế bất động sản thứ 2?

Đề xuất đánh thuế đối với bất động sản thứ hai đang nhận được sự quan tâm lớn từ dư luận, với kỳ vọng có...
Kiến thức 58 phút trước

3 kiểu tin nhắn nhóm khiến bạn trở thành đồng nghiệp EQ cao số 1

Nhóm chat không chỉ soạn thảo tin nhắn mà còn có thể phản ánh được EQ của bạn. Một biểu tượng cảm xúc đơn giản...
Đời sống trẻ 59 phút trước