Muốn sống thọ, đường ruột phải luôn sạch khỏe: 5 thực phẩm phá hủy đường ruột nhanh nhất cần tránh

Sức khỏe đường ruột của bạn có thể được cải thiện bằng những thứ như hydrat hóa, ngủ nhiều và kiểm soát căng thẳng, chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng.

Nếu thường xuyên sử dụng 5 loại thực phẩm sau, đường ruột của bạn dần bị phá hủy, nguy cơ mắc các bệnh tâm thần như trầm cảm càng tăng cao:

1. Rượu

Theo chuyên gia dinh dưỡng Morgyn Clair (tác giả của Fit Healthy Momma), việc uống nhiều rượu thường xuyên có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe đường ruột của bạn. Không chỉ một số loại đồ uống có cồn được chứng minh là gây rối loạn tiêu hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống rượu từ trung bình đến nặng thực sự có ít vi khuẩn có lợi hơn trong hệ tiêu hóa của họ.

Sức khỏe đường ruột đóng vai trò vô cùng quan trọng

2. Thực phẩm chứa đường

Thực phẩm có thêm đường như bánh rán, bánh quy, nước ngọt, nước trái cây có đường và đồ ăn nhẹ có đường khác có thể nhanh chóng làm hỏng đường ruột và dẫn đến các biến chứng sức khỏe khác. Ăn thực phẩm có quá nhiều đường có thể tạo cơ hội “nuôi” vi khuẩn xấu, tạo ra sự cạnh tranh để tồn tại với vi khuẩn tốt. Ăn thực phẩm có quá nhiều đường cũng có thể gây giữ nước trong đường ruột và phá vỡ quá trình tiêu hóa bình thường, gây đầy hơi và các tác dụng không mong muốn khác.

Một bài báo được xuất bản trên tạp chí Nutrients cũng nói rằng đường có thể làm đảo lộn sự cân bằng của hệ vi sinh trong ruột của bạn và do đó cũng gây ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.

3. Thực phẩm sử dụng chất làm ngọt nhân tạo

Trong khi nhiều người có thể chuyển sang thực phẩm có chứa chất làm ngọt nhân tạo để giảm lượng calo và giúp giảm cân, chúng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe đường ruột của bạn theo thời gian.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature cho thấy việc tiêu thụ chất làm ngọt nhân tạo thực sự có thể liên quan đến việc phát triển chứng không dung nạp gluten do có thể có những thay đổi trong hệ vi sinh vật đường ruột của bạn. Tuy nhiên, nghiên cứu này được thực hiện trên chuột, vì vậy cần có thêm nhiều nghiên cứu trên người.

4. Thịt chế biến sẵn

Mặc dù thịt chế biến sẵn là một nguồn cung cấp protein dồi dào, nhưng các loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói hoặc xúc xích được biết là có khả năng gây ra các vấn đề về sức khỏe đường ruột của bạn do hàm lượng cao các chất dinh dưỡng này. chất béo bão hòa cao.

Một đánh giá từ Clinical Nutrition cho thấy mối liên hệ giữa tổng lượng chất béo - đặc biệt là chất béo bão hòa - và giảm tổng số vi khuẩn, sự phong phú và đa dạng của vi khuẩn trong ruột. Đây cũng là dấu hiệu cho thấy sức khỏe đường ruột kém nếu bạn thường xuyên sử dụng loại thực phẩm này.

5. Dầu đậu nành

Nghiên cứu cho thấy dầu đậu nành, thường được tìm thấy trong những thứ như bơ thực vật, một số loại nước trộn salad, một số nhãn hiệu mayonnaise, thanh dinh dưỡng và nhiều thực phẩm đông lạnh, có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. sức khỏe đường ruột của bạn.

Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều dầu đậu nành, vốn giàu axit béo không bão hòa đa omega-6, làm giảm mức độ của hai loại vi khuẩn Faecalibacterium và Blautia, sản sinh ra các chất chuyển hóa có lợi cho sức khỏe. Nó cũng làm tăng mức độ của hai loại vi khuẩn, Alistipes và Bacteroides, có liên quan đến quá trình chuyển hóa glucose không cân bằng.

Nếu bạn muốn giữ cho đường ruột của mình sạch sẽ và khỏe mạnh, hãy thường xuyên bổ sung những món này:

Khoai lang: Với đặc tính giàu chất xơ, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn, khoai lang đặc biệt tốt cho những người bị táo bón. Món ăn nhẹ này cũng rất tốt cho những người muốn cải thiện sức khỏe đường ruột tổng thể của họ.

Đậu xanh: Đậu xanh có tác dụng thanh nhiệt giải độc, tiêu thũng, lợi tiểu, làm hết khát. Ăn cháo đậu xanh hoặc uống nước đậu xanh, canh, súp sẽ rất tốt cho việc giải độc và giảm sưng tấy, tiêu viêm.

Yến mạch: Bột yến mạch có thể làm sạch ruột, thúc đẩy quá trình di chuyển và bài tiết phân nhanh, tăng hàm lượng nước, kết hợp với chất xơ thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa. giải độc.

Hạt ý dĩ: Hạt liễu có tác dụng dưỡng ẩm, thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm sưng tấy, lợi tiểu, cực tốt cho đường ruột.

Gạo lứt: Gạo lứt rất có lợi cho việc thúc đẩy tiêu hóa, nhuận tràng, thông đại tiện. Nếu bạn duy trì ăn một bát gạo lứt hoặc ăn cháo gạo lứt vào buổi sáng, uống sữa đậu nành gạo lứt

Còn sau đây là ba bước quan trọng để làm sạch chất thải trong đường ruột.

1. Nên tạo cho mình thói quen vận động thích hợp

Theo Đông y, việc vận động hay tập thể dục giúp cơ thể hít vào nhiều hơn không khí, hay còn gọi là dương khí, từ đó thúc đẩy đào thải khí tồn tại trong đường ruột ra ngoài. Bạn chỉ cần lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng và duy trì việc đó đúng cách. Thời gian tập thể dục tốt nhất cho bạn là khoảng 40 – 60 phút mỗi ngày. Nguyên tắc của tập thể dục là từ nhẹ đến nặng, từ dễ đến khó, từ ít đến nhiều, để giúp cơ thể làm quen với thời gian và cường độ tập luyện.

Khi tập thể dục bạn nên cố gắng đảm bảo làm cho cơ thể nóng lên, tốt nhất là đạt đến mức cơ thể đổ mồ hôi. Nội dung tập luyện mỗi người mỗi khác, nhưng cần lựa chọn môn tập đúng sở thích để bạn có thể theo đuổi lâu dài. Cách hoàn hảo nhất là có thể đi bộ hoặc bơi.

2. Xoa bụng

Để lòng bàn tay áp sát bề mặt da bụng và xoa tròn đều theo chiều kim đồng hồ làm cho tay ma sát với bụng để cho bụng ấm dần lên. Hãy bắt đầu từ vùng thượng vị, bàn tay xoa rộng sang hai bên hông, rồi xoa dần đều xuống vùng bụng dưới, thực hiện lần lượt như vậy cho hết phần bụng. Cách tốt nhất là có thể thực hiện luôn trong thời gian đi bộ vào buổi tối, sau bữa ăn khoảng 1 giờ đồng hồ. Vừa đi bộ vừa xoa bụng như vậy. Nếu người mắc bệnh trĩ và các bệnh liên quan đến hậu môn hay trực tràng khác, có thể kết hợp với bài tập luyện cơ hậu môn/vùng chậu bằng cách hít thở và co bóp hậu môn.

Cách thực hiện là thả lỏng toàn thân, hít sâu, dần dần thở ra nhẹ nhàng, đồng thời dùng lực co cơ hậu môn, co cơ vùng chậu, cơ bụng dưới, hít thật sâu. Nín thở một khoảng thời gian trong khả năng, sau đó thả lỏng. Nhẹ nhàng hít thở. Tóm lại là bạn hít thở kết hợp với co thắt và thả lỏng vùng chậu, thư giãn, thực hiện nhịp nhàng khoảng từ 10 -15 lần.

3. Đảm bảo đại/tiểu tiện đều đặn

Muốn có một hệ thống đường ruột sạch sẽ, không có “rác” hay cặn bã, mầm bệnh, bạn buộc phải duy trì đường ruột thông thoáng, ít nhất là luôn trong trạng thái thông tiện đều đặn. Ngoài ra, bạn cần điều chỉnh nhịp độ ăn uống, chế độ ăn uống cần thay đổi và duy trì ở mức cân bằng. Hạn chế ăn quá nhiều chất béo, bữa tối nên ăn uống vừa phải, khoảng 70-80% là đủ, không nên ăn quá no.

Dương Huyền