Muốn sống lâu hơn: '3 không làm' khi dậy sớm, '3 không vội' sau bữa ăn, '3 đừng' trước khi đi ngủ, bây giờ thay đổi cũng chưa muộn!

Ngoài việc có một gen di truyền tốt, nhiều thói quen tốt trong cuộc sống cũng rất cần thiết. Dưới đây là 3 việc không nên làm khi dậy sớm và 3 việc không nên làm trước khi đi ngủ để có thể giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh.

3 việc không nên làm vào buổi sáng

Không bật dậy quá nhanh

Mọi người có huyết áp tương đối thấp khi họ ngủ. Khi mới thức dậy, huyết áp của chúng ta sẽ từ từ tăng lên. Đặc biệt đối với những bệnh nhân cao huyết áp "cao điểm" vào buổi sáng, nếu đứng dậy quá nhanh hoặc quá gấp sẽ dễ khiến huyết áp tăng đột ngột và gây ra các bệnh nguy hiểm như vỡ mạch máu não. Vì vậy, buổi sáng khi thức dậy nhất định phải chú ý chậm lại một chút, không được phép vội vội vàng vàng.

Buổi sáng khi ngủ dậy, có thể nằm thêm khoảng 3 phút, vươn tay vai duỗi người vài lần để các khớp trên cơ thể duỗi ra hoàn toàn rồi từ từ quay người sang bên ngồi dậy.

Không nên nhịn đại tiện

Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để đại tiện. Bởi nhu động ruột già bắt đầu hoạt động khi chúng ta vừa tỉnh giấc, điều này dễ gây cảm giác muốn đi ngoài.

Nhưng nếu chúng ta cố ý nhịn thì về lâu dài sẽ làm tăng nguy cơ bị táo bón, và thậm chí là bệnh trĩ, nứt hậu môn và các bệnh quanh hậu môn khác. Vì vậy, khi thức dậy vào buổi sáng, nhất định không được nhịn đại tiểu tiện, phải đi kịp thời, nếu có thể hãy uống một cốc nước ấm, sau đó tiến hành thải độc, giúp nhuận tràng.

Không nhịn ăn sáng

Việc nhịn ăn sáng có thể khiến chúng ta bị hôi miệng do dịch vị và nồng độ axit trong dạ dày tăng cao. Nếu bỏ bữa sáng thì dạ dày phải ở tình trạng đói rỗng cả đêm và đến tận trưa hôm sau có thể dẫn đến viêm dạ dày, loét dạ dày. Và làm việc và học tập khi bụng đói, cơ thể sẽ sử dụng tuyến giáp và tuyến yên để tiết ra nhiều loại hormone khác nhau. Về lâu dài, các tuyến này cũng dễ bị suy giảm chức năng và mắc các bệnh khác…

Ngoài ra, điều này còn khiến chúng ta dễ bị tăng cân bởi cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo đó. Vì vậy cho dù bận rộn thế nào vào buổi sáng, bạn nên ăn một chút gì đó.

7 động tác nên làm ngay trên giường khi vừa thức dậy, chỉ mất 5-10 phút nhưng ngăn ngừa được rất nhiều bệnh tật

Động tác nhắm mắt giúp đôi mắt sáng trong hơn

Buổi sáng thức dậy không nên vội mở mắt, dùng mu bàn tay xoa nóng hai đầu ngón tay cái, sau đó nhẹ xoa mắt khoảng 14 lần. Tiếp tục nhắm mắt trong khi từ từ đảo tròng mắt lần lượt theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, 7 giây mỗi lần. Nhắm chặt mắt thêm một lúc, sau đó nhanh chóng mở mắt.

Xoa bụng để tăng cường chức năng tiêu hóa

Xoa bụng có lợi cho chức năng đường tiêu hóa, đặc biệt đối với những người hay bị táo bón, nhưng nên lưu ý không nên thực hiện khi đói bụng hay quá no.

Khi xoa bụng nên dùng tư thế nằm ngửa và xoa bụng bằng lòng bàn tay phải theo chiều kim đồng hồ quanh rốn, bắt đầu từ rốn và mở rộng dần hết vòng này đến vòng khác cho đến khi xoa hết vùng bụng. Khi xoa bụng nên dùng lực vừa phải, số lần không cố định. Sau đó có thể đổi sang xoa bằng tay trái theo chiều ngược lại. Điều quan trọng là bạn phải thực hiện liên tục mỗi ngày trong thời gian dài để đạt hiệu quả.

Xoa mũi giúp ngăn ngừa cảm lạnh

Đầu tiên bạn dùng ngón tay trỏ xoa bóp huyệt Nghinh Hương ở hai bên cánh mũi khoảng 20 - 30 lần, hoặc xoa nóng hai lòng bàn tay vào nhau, sau đó bóp nhẹ nhàng chóp mũi và cánh mũi.

Siết cơ hông giúp ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ

Động tác nâng hông kết hợp với hít thở sẽ giúp ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ, đồng thời có tác dụng chữa các bệnh về tạng phủ và rối loạn chức năng tiêu hóa.

Động tác có thể thực hiện dễ dàng khi nằm trên giường hoặc khi đang đứng, bạn từ từ siết chặt cơ hông, hóp bụng khi hít vào và từ từ thả lỏng cơ khi thở ra, làm liên tục 20 - 30 lần.

Xoa trán và xoa tai hỗ trợ não bộ và bảo vệ thính lực

3 phút trước khi thức dậy, bạn dùng ngón tay áp sát trán và xoa đi xoa lại hàng chục lần cho ấm. Sau đó tiếp tục dùng hai tay xoa đều hai bên tai (ấn đoạn giữa ngón trỏ trước tai, dùng ngón tay cái áp vào sau tai, xoa lên xuống).

Giãn lưng nhằm thúc đẩy lưu thông máu

Bạn nên thực hiện động tác bằng cách nâng cao cánh tay càng nhiều càng tốt và kéo dài cơ thể hết mức có thể. Việc duỗi eo, kéo giãn thắt lưng giúp cột sống, các cơ và xương khớp được thư giãn sau một đêm nằm yên trong những tư thế cố định. Chỉ trong vài giây, động tác có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp chức năng tim vận hành tốt hơn, đưa máu đi khắp cơ thể.

Thở bằng bụng để tăng cường chức năng tim phổi

Thông qua phương pháp thở bằng bụng, chức năng tim phổi sẽ được cải thiện, đồng thời cũng làm dịu thần kinh, giải tỏa căng thẳng và giảm trầm cảm.

Khi thực hiện, bạn có thể đứng hay ngồi đều được. Tay trái và tay phải đặt lên bụng và ngực, hít vào từ từ bằng mũi và cố gắng phình bụng càng lớn càng tốt, sau đó thở ra thật chậm bằng miệng và hóp bụng lại, giữ cho lồng ngực không di chuyển. Cố gắng thực hiện trong khoảng 10-20 phút mỗi ngày, nhịp thở càng dài và sâu thì càng tốt.

3 việc không cần vội sau khi ăn

Không nên tắm ngay

Sau khi chúng ta ăn, lưu lượng máu sẽ tập trung về hệ tiêu hóa, tuy nhiên nếu chúng ta đi tắm thì lưu lượng máu liền phân tán khắp cơ thể, dẫn đến suy yếu chức năng tiêu hóa. Vậy nên hãy nghỉ ngơi ít nhất 1-2 tiếng trước khi tắm.

Không vội vận động

Khi vừa ăn xong, cơ thể cần ngồi nghỉ ngơi thoải mái để hệ tiêu hóa tập trung xử lý thức ăn. Việc đi bộ hoặc vận động ngay sau bữa cơm dễ khiến bụng bị khó chịu, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu. Đặc biệt ở người cao tuổi sẽ gây ra tình trạng tim bị suy giảm chức năng, xơ cứng thành mạch và rối loạn chức năng điều hòa phản xạ huyết áp. Tốt nhất là chúng ta nên chờ ít nhất 30 phút sau ăn rồi mới được vận động nhẹ.

Không vội ăn hoa quả ngay sau ăn

Các thành phần trong trái cây như đường, axit hữu cơ hoặc pectin có thể ngăn cản quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể, thậm chí làm tăng chứng đầy bụng và khó chịu sau bữa ăn. Nói cách khác, ăn trái cây ngay sau bữa ăn sẽ không thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đồng thời khiến bạn bị chướng bụng hơn. Vậy nên mọi người cần chờ 1-2 tiếng sau ăn rồi hãy ăn trái cây là tốt nhất.

Những việc cần làm nửa giờ sau bữa ăn

- Nửa giờ sau khi ăn sáng: Ăn trái cây và mát xa đầu gối. Ăn các loại trái cây như kiwi và dâu tây có hàm lượng vitamin cao, có thể làm mới tâm trí của bạn, thúc đẩy tiêu hóa, có lợi cho việc hấp thụ dinh dưỡng. Massage khớp gối liên tục bằng tay có thể khiến kinh tuyến dạ dày không bị cản trở.

- Nửa giờ sau bữa trưa: Uống một cốc sữa chua và ngủ trưa. Sữa chua có chứa nhiều axit hữu cơ như axit lactic và axit axetic, có thể ức chế sự sinh sản của các vi sinh vật gây hại, thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và bài tiết nước tiêu hóa. Ngủ vào buổi trưa có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện trí nhớ, ngủ 10 phút cũng có hiệu quả.

Nửa giờ sau bữa tối: Làm việc nhà. Sử dụng thời gian này để dọn phòng, có thể đóng một vai trò trong việc tiêu thụ calo.

3 việc không làm trước khi đi ngủ

Không ăn trước khi đi ngủ

Điều này chắc chắn sẽ gây gánh nặng đường tiêu hóa. Thông tin về công việc căng thẳng của nó liên tục được truyền đến não, gây ra chứng mất ngủ và ngủ không ngon giấc, theo thời gian, nó có khả năng gây ra các bệnh như suy nhược thần kinh.

Không tập thể dục vất vả

Tập thể dục vất vả như chạy, chơi bóng, khiêu vũ hoặc lao động trí óc cường độ cao hoặc lao động nặng nhọc 1-2 giờ trước khi đi ngủ, sẽ khiến não bộ ở trạng thái phấn khích và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Không nên nhìn vào điện thoại di động

Sử dụng điện thoại di động trên giường trong hơn một giờ sẽ làm giảm tổng lượng melatonin sản xuất khoảng 22%. Chơi di động còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần.

5 thói quen trước khi ngủ giúp ngủ ngon và ngăn ngừa lão hóa

- Hít thở sâu và thư giãn cơ thể: Nên ngồi yên trước khi đi ngủ 5 phút để thở bụng, giúp cơ thể thư giãn.

- Dùng tay chải tóc: Sử dụng hai bàn tay để chải da đầu trước khi đi ngủ có thể cải thiện khả năng tư duy và trí nhớ của não, thúc đẩy dinh dưỡng chân tóc, giảm rụng tóc, và giúp ngủ ngon.

- Đắp khăn ấm lên mắt: Hành động nhỏ đơn giản này có thể giúp cải thiện lưu lượng máu quanh mắt và giảm bớt sự khó chịu của mắt.

- Ngâm chân: Sử dụng nước ấm khoảng 40 độ ngâm chân trong khoảng 15-20 phút trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy chức năng của khí và máu, thư giãn cơ bắp, mở rộng các mạch máu ở bàn chân và thúc đẩy tuần hoàn máu. Tuy nhiên, không ngâm chân ngay sau bữa ăn.

- Massage bàn chân: Trước khi đi ngủ, hãy xoa bóp bàn chân có thể điều chỉnh kinh tuyến thận, nuôi dưỡng khí thận, giảm mệt mỏi chân tay và đạt được mục đích chống lão hóa, kéo dài tuổi thọ.

Dương Huyền