Danh mục

Muốn sống lâu hơn: '3 không làm' khi dậy sớm, '3 không vội' sau bữa ăn, '3 đừng' trước khi đi ngủ, bây giờ thay đổi cũng chưa muộn!

Thứ tư, 25/05/2022 06:18

Tổ chức y tế thế giới cho biết sức khỏe và tuổi thọ của một người: 15% do di truyền, 10% do các nhân tố xã hội, 8% do điều kiện y tế, 7% do ảnh hưởng khí hậu và 60% là do bản thân. Vì vậy, một người muốn sống lâu hay không, quan trọng vẫn phụ thuộc vào bản thân họ.

Ngoài việc có một gen di truyền tốt, nhiều thói quen tốt trong cuộc sống cũng rất cần thiết. Dưới đây là 3 việc không nên làm khi dậy sớm và 3 việc không nên làm trước khi đi ngủ để có thể giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh.

3 việc không nên làm vào buổi sáng

Không bật dậy quá nhanh

Mọi người có huyết áp tương đối thấp khi họ ngủ. Khi mới thức dậy, huyết áp của chúng ta sẽ từ từ tăng lên. Đặc biệt đối với những bệnh nhân cao huyết áp "cao điểm" vào buổi sáng, nếu đứng dậy quá nhanh hoặc quá gấp sẽ dễ khiến huyết áp tăng đột ngột và gây ra các bệnh nguy hiểm như vỡ mạch máu não. Vì vậy, buổi sáng khi thức dậy nhất định phải chú ý chậm lại một chút, không được phép vội vội vàng vàng.

sống khỏe, sống lâu hơn, 3 không làm khi dậy sớm, 3 không vội sau bữa ăn, 3 đừng trước khi đi ngủ, bí quyết sống

Buổi sáng khi ngủ dậy, có thể nằm thêm khoảng 3 phút, vươn tay vai duỗi người vài lần để các khớp trên cơ thể duỗi ra hoàn toàn rồi từ từ quay người sang bên ngồi dậy.

Không nên nhịn đại tiện

Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để đại tiện. Bởi nhu động ruột già bắt đầu hoạt động khi chúng ta vừa tỉnh giấc, điều này dễ gây cảm giác muốn đi ngoài.

Nhưng nếu chúng ta cố ý nhịn thì về lâu dài sẽ làm tăng nguy cơ bị táo bón, và thậm chí là bệnh trĩ, nứt hậu môn và các bệnh quanh hậu môn khác. Vì vậy, khi thức dậy vào buổi sáng, nhất định không được nhịn đại tiểu tiện, phải đi kịp thời, nếu có thể hãy uống một cốc nước ấm, sau đó tiến hành thải độc, giúp nhuận tràng.

sống khỏe, sống lâu hơn, 3 không làm khi dậy sớm, 3 không vội sau bữa ăn, 3 đừng trước khi đi ngủ, bí quyết sống

Không nhịn ăn sáng

Việc nhịn ăn sáng có thể khiến chúng ta bị hôi miệng do dịch vị và nồng độ axit trong dạ dày tăng cao. Nếu bỏ bữa sáng thì dạ dày phải ở tình trạng đói rỗng cả đêm và đến tận trưa hôm sau có thể dẫn đến viêm dạ dày, loét dạ dày. Và làm việc và học tập khi bụng đói, cơ thể sẽ sử dụng tuyến giáp và tuyến yên để tiết ra nhiều loại hormone khác nhau. Về lâu dài, các tuyến này cũng dễ bị suy giảm chức năng và mắc các bệnh khác…

sống khỏe, sống lâu hơn, 3 không làm khi dậy sớm, 3 không vội sau bữa ăn, 3 đừng trước khi đi ngủ, bí quyết sống

Ngoài ra, điều này còn khiến chúng ta dễ bị tăng cân bởi cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo đó. Vì vậy cho dù bận rộn thế nào vào buổi sáng, bạn nên ăn một chút gì đó.

7 động tác nên làm ngay trên giường khi vừa thức dậy, chỉ mất 5-10 phút nhưng ngăn ngừa được rất nhiều bệnh tật

Động tác nhắm mắt giúp đôi mắt sáng trong hơn

Buổi sáng thức dậy không nên vội mở mắt, dùng mu bàn tay xoa nóng hai đầu ngón tay cái, sau đó nhẹ xoa mắt khoảng 14 lần. Tiếp tục nhắm mắt trong khi từ từ đảo tròng mắt lần lượt theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, 7 giây mỗi lần. Nhắm chặt mắt thêm một lúc, sau đó nhanh chóng mở mắt.

Xoa bụng để tăng cường chức năng tiêu hóa

Xoa bụng có lợi cho chức năng đường tiêu hóa, đặc biệt đối với những người hay bị táo bón, nhưng nên lưu ý không nên thực hiện khi đói bụng hay quá no.

sống khỏe, sống lâu hơn, 3 không làm khi dậy sớm, 3 không vội sau bữa ăn, 3 đừng trước khi đi ngủ, bí quyết sống

Khi xoa bụng nên dùng tư thế nằm ngửa và xoa bụng bằng lòng bàn tay phải theo chiều kim đồng hồ quanh rốn, bắt đầu từ rốn và mở rộng dần hết vòng này đến vòng khác cho đến khi xoa hết vùng bụng. Khi xoa bụng nên dùng lực vừa phải, số lần không cố định. Sau đó có thể đổi sang xoa bằng tay trái theo chiều ngược lại. Điều quan trọng là bạn phải thực hiện liên tục mỗi ngày trong thời gian dài để đạt hiệu quả.

Xoa mũi giúp ngăn ngừa cảm lạnh

Đầu tiên bạn dùng ngón tay trỏ xoa bóp huyệt Nghinh Hương ở hai bên cánh mũi khoảng 20 - 30 lần, hoặc xoa nóng hai lòng bàn tay vào nhau, sau đó bóp nhẹ nhàng chóp mũi và cánh mũi.

sống khỏe, sống lâu hơn, 3 không làm khi dậy sớm, 3 không vội sau bữa ăn, 3 đừng trước khi đi ngủ, bí quyết sống

Siết cơ hông giúp ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ

Động tác nâng hông kết hợp với hít thở sẽ giúp ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ, đồng thời có tác dụng chữa các bệnh về tạng phủ và rối loạn chức năng tiêu hóa.

Động tác có thể thực hiện dễ dàng khi nằm trên giường hoặc khi đang đứng, bạn từ từ siết chặt cơ hông, hóp bụng khi hít vào và từ từ thả lỏng cơ khi thở ra, làm liên tục 20 - 30 lần.

Xoa trán và xoa tai hỗ trợ não bộ và bảo vệ thính lực

3 phút trước khi thức dậy, bạn dùng ngón tay áp sát trán và xoa đi xoa lại hàng chục lần cho ấm. Sau đó tiếp tục dùng hai tay xoa đều hai bên tai (ấn đoạn giữa ngón trỏ trước tai, dùng ngón tay cái áp vào sau tai, xoa lên xuống).

sống khỏe, sống lâu hơn, 3 không làm khi dậy sớm, 3 không vội sau bữa ăn, 3 đừng trước khi đi ngủ, bí quyết sống

Giãn lưng nhằm thúc đẩy lưu thông máu

Bạn nên thực hiện động tác bằng cách nâng cao cánh tay càng nhiều càng tốt và kéo dài cơ thể hết mức có thể. Việc duỗi eo, kéo giãn thắt lưng giúp cột sống, các cơ và xương khớp được thư giãn sau một đêm nằm yên trong những tư thế cố định. Chỉ trong vài giây, động tác có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp chức năng tim vận hành tốt hơn, đưa máu đi khắp cơ thể.

Thở bằng bụng để tăng cường chức năng tim phổi

Thông qua phương pháp thở bằng bụng, chức năng tim phổi sẽ được cải thiện, đồng thời cũng làm dịu thần kinh, giải tỏa căng thẳng và giảm trầm cảm.

Khi thực hiện, bạn có thể đứng hay ngồi đều được. Tay trái và tay phải đặt lên bụng và ngực, hít vào từ từ bằng mũi và cố gắng phình bụng càng lớn càng tốt, sau đó thở ra thật chậm bằng miệng và hóp bụng lại, giữ cho lồng ngực không di chuyển. Cố gắng thực hiện trong khoảng 10-20 phút mỗi ngày, nhịp thở càng dài và sâu thì càng tốt.

3 việc không cần vội sau khi ăn

Không nên tắm ngay

Sau khi chúng ta ăn, lưu lượng máu sẽ tập trung về hệ tiêu hóa, tuy nhiên nếu chúng ta đi tắm thì lưu lượng máu liền phân tán khắp cơ thể, dẫn đến suy yếu chức năng tiêu hóa. Vậy nên hãy nghỉ ngơi ít nhất 1-2 tiếng trước khi tắm.

sống khỏe, sống lâu hơn, 3 không làm khi dậy sớm, 3 không vội sau bữa ăn, 3 đừng trước khi đi ngủ, bí quyết sống

Không vội vận động

Khi vừa ăn xong, cơ thể cần ngồi nghỉ ngơi thoải mái để hệ tiêu hóa tập trung xử lý thức ăn. Việc đi bộ hoặc vận động ngay sau bữa cơm dễ khiến bụng bị khó chịu, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu. Đặc biệt ở người cao tuổi sẽ gây ra tình trạng tim bị suy giảm chức năng, xơ cứng thành mạch và rối loạn chức năng điều hòa phản xạ huyết áp. Tốt nhất là chúng ta nên chờ ít nhất 30 phút sau ăn rồi mới được vận động nhẹ.

Không vội ăn hoa quả ngay sau ăn

Các thành phần trong trái cây như đường, axit hữu cơ hoặc pectin có thể ngăn cản quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể, thậm chí làm tăng chứng đầy bụng và khó chịu sau bữa ăn. Nói cách khác, ăn trái cây ngay sau bữa ăn sẽ không thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đồng thời khiến bạn bị chướng bụng hơn. Vậy nên mọi người cần chờ 1-2 tiếng sau ăn rồi hãy ăn trái cây là tốt nhất.

sống khỏe, sống lâu hơn, 3 không làm khi dậy sớm, 3 không vội sau bữa ăn, 3 đừng trước khi đi ngủ, bí quyết sống

Những việc cần làm nửa giờ sau bữa ăn

- Nửa giờ sau khi ăn sáng: Ăn trái cây và mát xa đầu gối. Ăn các loại trái cây như kiwi và dâu tây có hàm lượng vitamin cao, có thể làm mới tâm trí của bạn, thúc đẩy tiêu hóa, có lợi cho việc hấp thụ dinh dưỡng. Massage khớp gối liên tục bằng tay có thể khiến kinh tuyến dạ dày không bị cản trở.

- Nửa giờ sau bữa trưa: Uống một cốc sữa chua và ngủ trưa. Sữa chua có chứa nhiều axit hữu cơ như axit lactic và axit axetic, có thể ức chế sự sinh sản của các vi sinh vật gây hại, thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và bài tiết nước tiêu hóa. Ngủ vào buổi trưa có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện trí nhớ, ngủ 10 phút cũng có hiệu quả.

sống khỏe, sống lâu hơn, 3 không làm khi dậy sớm, 3 không vội sau bữa ăn, 3 đừng trước khi đi ngủ, bí quyết sống

Nửa giờ sau bữa tối: Làm việc nhà. Sử dụng thời gian này để dọn phòng, có thể đóng một vai trò trong việc tiêu thụ calo.

3 việc không làm trước khi đi ngủ

Không ăn trước khi đi ngủ

Điều này chắc chắn sẽ gây gánh nặng đường tiêu hóa. Thông tin về công việc căng thẳng của nó liên tục được truyền đến não, gây ra chứng mất ngủ và ngủ không ngon giấc, theo thời gian, nó có khả năng gây ra các bệnh như suy nhược thần kinh.

sống khỏe, sống lâu hơn, 3 không làm khi dậy sớm, 3 không vội sau bữa ăn, 3 đừng trước khi đi ngủ, bí quyết sống

Không tập thể dục vất vả

Tập thể dục vất vả như chạy, chơi bóng, khiêu vũ hoặc lao động trí óc cường độ cao hoặc lao động nặng nhọc 1-2 giờ trước khi đi ngủ, sẽ khiến não bộ ở trạng thái phấn khích và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Không nên nhìn vào điện thoại di động

Sử dụng điện thoại di động trên giường trong hơn một giờ sẽ làm giảm tổng lượng melatonin sản xuất khoảng 22%. Chơi di động còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần.

sống khỏe, sống lâu hơn, 3 không làm khi dậy sớm, 3 không vội sau bữa ăn, 3 đừng trước khi đi ngủ, bí quyết sống

5 thói quen trước khi ngủ giúp ngủ ngon và ngăn ngừa lão hóa

- Hít thở sâu và thư giãn cơ thể: Nên ngồi yên trước khi đi ngủ 5 phút để thở bụng, giúp cơ thể thư giãn.

- Dùng tay chải tóc: Sử dụng hai bàn tay để chải da đầu trước khi đi ngủ có thể cải thiện khả năng tư duy và trí nhớ của não, thúc đẩy dinh dưỡng chân tóc, giảm rụng tóc, và giúp ngủ ngon.

- Đắp khăn ấm lên mắt: Hành động nhỏ đơn giản này có thể giúp cải thiện lưu lượng máu quanh mắt và giảm bớt sự khó chịu của mắt.

sống khỏe, sống lâu hơn, 3 không làm khi dậy sớm, 3 không vội sau bữa ăn, 3 đừng trước khi đi ngủ, bí quyết sống

- Ngâm chân: Sử dụng nước ấm khoảng 40 độ ngâm chân trong khoảng 15-20 phút trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy chức năng của khí và máu, thư giãn cơ bắp, mở rộng các mạch máu ở bàn chân và thúc đẩy tuần hoàn máu. Tuy nhiên, không ngâm chân ngay sau bữa ăn.

- Massage bàn chân: Trước khi đi ngủ, hãy xoa bóp bàn chân có thể điều chỉnh kinh tuyến thận, nuôi dưỡng khí thận, giảm mệt mỏi chân tay và đạt được mục đích chống lão hóa, kéo dài tuổi thọ.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/mu.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/muon-song-lau-hon-3-khong-lam-khi-day-som-3-khong-voi-sau-bua-an-3-dung-truoc-khi-di-ngu-bay-gio-thay-doi-cung-chua-muon-120841.html

Tin được quan tâm

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà nước

Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Tổ tiên: '6 cây này nở hoa, dù không giàu cũng sẽ giàu'! Đó là?

Dân gian truyền tai nhau câu nói: 'Cây sắt ngàn năm mới nở hoa, cây ngọc bích vạn năm khó trổ bông' gợi đến những...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Các trường hợp được tính tham gia BHYT 5 năm liên tục, được chi trả 100%

Người tham gia BHYT thuộc nhóm quỹ BHYT chi trả 80% vẫn có cơ hội được chi trả 100% nếu đã tham gia BHYT 5...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Chính thức từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 2 tháng 9, tức ngày 11 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 2 tháng 9, ngày 10 một tháng bảy âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Tỵ. Với...
Đời sống số 2 ngày, 12 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích món ăn nào? Kiểm tra xem bạn giàu hay nghèo

Bạn hãy tưởng tượng trước mặt mình có 4 món ăn. Hãy chọn một món ăn bạn thích nhất, rồi xem bạn sẽ giàu hay...
Đời sống số 2 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Lời khuyên của chuyên gia: Đây là 4 loại rau củ ít thuốc trừ sâu nhất mùa thu, vừa ngon vừa an toàn cho sức khỏe

Mùa thu là thời điểm lý tưởng của nhiều loại rau củ tươi ngon. Đặc biệt, rất nhiều loại rau củ có khả năng kháng...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 12 phút trước

Có thể cứu nạn nhân đột quỵ bằng cách chích kim vào đầu ngón tay không?

Một bài đăng trên mạng với tiêu đề "Cách cứu người bị đột quỵ chỉ bằng một cây kim" đã gây nhiều tranh cãi. Các...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 30 phút trước

'Mẹ ơi, sao mẹ đi vệ sinh lại chảy máu?', câu trả lời này không hề gây xấu hổ cho người lớn và trẻ em cũng có thể hiểu được

“Mẹ ơi, sao mẹ đi vệ sinh lại chảy máu?” - câu hỏi tưởng chừng ngây ngô nhưng lại khiến không ít bà mẹ bối...
Chăm con 18 giờ, 20 phút trước

Tại sao bạn không nên tắm ngay sau bữa ăn?

Sau khi ăn xong, bạn không nên tắm ngay, vì lượng máu lớn sẽ dồn về dạ dày, khiến các bộ phận khác trong cơ...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 36 phút trước

Ăn vịt kho gừng, một người đàn ông bất ngờ qua đời, bác sĩ cảnh báo thói quen sai lầm

Câu chuyện một người đàn ông đột tử sau khi ăn vịt kho gừng gây hoang mang dư luận.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

7 loại cá nhất định phải mua ngay nếu thấy ở chợ: Bổ như nhân sâm, sạch không tăng trọng, giá lại rẻ giật mình

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại cá nào khi đi chợ, hãy để ý 7 loại cá dưới đây. Chúng không...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 17 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tại sao 'Mưa Đỏ' lại gây sốt phòng vé?

"Mưa Đỏ" thực sự trở thành cơn mưa ngoài phòng vé Việt, chưa bao giờ phim lịch sử - chiến tranh lại được hưởng ứng...
Toàn cảnh 5 giờ, 47 phút trước

Kể từ bây giờ, nhận nhà đất từ cha mẹ, người thân nhưng không sang tên sẽ phải chịu hậu quả thế nào?

Trường hợp nhận tặng cho nhà đất nhưng không sang tên sẽ bị xử phạt vi phạm hành chính với mức phạt được quy định...
Kiến thức 5 giờ, 54 phút trước

Theo quy định mới nhất, những trường hợp nào sẽ được nhận trợ cấp tuất một lần?

Những trường hợp dưới đây sẽ được nhận trợ cấp tuất một lần, người dân nên nắm rõ để hưởng đủ quyền lợi.
Kiến thức 5 giờ, 56 phút trước

Điểm chung của 120 tỷ phú tự thân: Không cần IQ cao, chỉ cần nhìn cuộc sống khác đi một chút

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng các tỷ phú không thành công nhờ sở hữu IQ cao hay liều lĩnh mù quáng, mà bởi cách...
Tin trong ngày 5 giờ, 57 phút trước

Loại gỗ 'đắt hơn cả vàng' tại Việt Nam: Được thương lái Trung Quốc ráo riết săn lùng, chỉ còn 8 cây ngoài tự nhiên

Trong số những loại gỗ có mùi hương quý hiếm nhất hiện nay, đây là một loại gỗ quý có giá trị cao bậc nhất....
Kiến thức 5 giờ, 58 phút trước

Ngành học được miễn 100% học phí lại có tiền trợ cấp, ra trường hưởng bậc lương cao nhất

Ngành sư phạm mầm non đang thu hút mạnh mẽ nhờ chính sách miễn học phí, trợ cấp gần 4 triệu đồng mỗi tháng và...
Kiến thức 5 giờ, 58 phút trước

Tử vi ngày 3/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ tài lộc khởi phát, Tuất cần đề phòng thị phi

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 3/9/2025.
Đời sống số 5 giờ, 25 phút trước

Mừng lễ tại Hà Nội nhưng Trúc Nhân và Trương Thế Vinh lại gây cười, sao thế?

Ca sĩ Trúc Nhân và Trương Thế Vinh thu hút sự chú ý khi chia sẻ kỷ niệm trong lễ diễu binh, diễu hành ở...
Chuyện làng sao 5 giờ, 26 phút trước

Trấn Thành nói gì về Mưa đỏ - bộ phim vượt kỉ lục của mình?

Trấn Thành mới đây đã đăng tải bài viết về Mưa Đỏ trên trang cá nhân của mình.
Chuyện làng sao 6 giờ, 60 phút trước

Tin vui: Ngoài lương hưu, hàng triệu người được nhận khoản tiền tăng gấp 4 lần từ ngày 1/7/2025, ai không biết kẻo thiệt

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 chính thức có hiệu lực, quy định tăng trợ cấp một lần cho người...
Tin trong ngày 6 giờ, 8 phút trước