Danh mục

Muốn bỏ thuốc lá, đừng cai đột ngột

Thứ năm, 13/08/2015 10:11

Nhiều người đã bỏ thuốc lá nhưng lại dễ dàng tái nghiện lại. Cùng theo dõi những cách bỏ thuốc lá dưới đây sẽ giúp bạn bỏ thuốc dứt điểm.

Nghiện thuốc là không chỉ đơn thuần là một thói quen mà còn là một bệnh lí. Nguyên nhân chính của nghiện thuốc lá là do chất gây nghiện Nicotin có trong thành phần của thuốc lá. Khi đang hút thuốc mà đột ngột bỏ cơ thể sẽ có các triệu chứng mệt mỏi, thèm thuốc, bứt rứt khó chịu… chính vì lí do đó nhiều người rất muốn bỏ thuốc lá nhưng lại gặp phải nhiều khó khăn khi làm việc đó.

Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn một số phương pháp kiềm chế sự thèm thuốc. Hút thuốc có thể gây ra các bệnh về răng miệng, nguy hại hơn là tổn hại về phổi và sức khỏe, hãy thực sự dũng cảm để từ bỏ thuốc lá. Đó chính là yêu cầu đầu tiên.

bỏ thuốc lá, cách bỏ thuốc lá, cai thuốc lá, cách cai thuốc lá, tin ngoi sao

Để bỏ thuốc lá việc đầu tiên bạn cần đó là lòng dũng cảm

Lí do bạn tiếp xúc với thuốc lá

Có rất nhiều lí do khiến chúng ta tiếp xúc với điếu thuốc: bạn bè rủ rê, xã giao công việc đòi hỏi, hay đơn giản là do giờ nghỉ ngơi "buồn mồm". Đây chính khoảng thời gian dễ tạo điều kiện thuận lợi cho mỗi điếu thuốc được châm lên. Hãy thử thay thế điều đó bằng 1 ly nước ngọt hoặc ngồi thiền.

Trở nên “thông minh hơn”

Về mặt tâm lí hãy nhớ rằng thuốc lá không mang lại điều gì tốt đẹp cả và hãy bắt đầu với một cuộc sống không có Nicotin.

Thiết lập một ngày không hút thuốc

Hãy chọn 1 ngày để bắt đầu kế hoạch. Nên nhớ bỏ thuốc là một cuộc đua đường trường chứ không phải một cuộc đua nước rút. Điều này cho phép bạn đủ thời gian cũng như sự bền bỉ để bỏ thuốc. Bạn có thể dễ dàng đánh giá được nơi nào bạn hay hút thuốc nhất. Ví dụ: bạn chủ yếu hút thuốc tại nơi làm việc, nhưng cuối tuần bạn lại nghỉ ngơi ở nhà, vẫn hãy chọn ngày đó làm ngày nói không với thuốc lá.

Nói với bạn bè, người thân, đồng nghiệp rằng bạn đang từ bỏ thuốc lá

Cho mọi người xung quanh biết được kế hoạch của bạn, và tranh thủ sự khích lệ từ họ. Bạn sẽ cảm thấy phấn chấn khi được truyền cảm hứng từ những người xung quanh. Đây là một động lực không nhỏ giúp bạn từ bỏ thuốc lá.

bỏ thuốc lá, cách bỏ thuốc lá, cai thuốc lá, cách cai thuốc lá, tin ngoi sao
Việc cai thuốc đột ngột là chuyện không dễ dàng. Khoảng 95% những người
cố gắng bỏ thuốc mà không cần bất kì phương pháp trị liệu nào
sẽ ngay lập tức tái nghiện.

Lường trước những khó khăn cần vượt qua

Hãy lên kế hoạch vượt những chướng ngại vật này. Hầu hết những người hút thuốc sẽ thất bại trong vòng 3 tháng đầu. Do đó hãy chuẩn bị tâm lý trước và chuẩn bị sẵn kẹo cao su để xua tan đi cơn thèm Nicotin.

Loại bỏ những thứ liên quan đến thuốc lá ra khỏi cuộc sống

Hãy vứt bỏ tất cả mọi thứ liên quan tới thuốc lá ra khỏi nơi ở của bạn. Từ văn phòng tới xe và nhà. Loại bỏ khói thuốc và mùi thuốc khỏi cơ thể bằng cách giặt giũ sạch sẽ quần áo, làm sạch xe cộ, rèm cửa, thảm hay những vật dụng dễ bám mùi thuốc.

Tới gặp bác sĩ để nhận sự tư vấn

Các bác sĩ sẽ giúp bạn một số loại thuốc giúp phục hồi sức khỏe, ngăn chặn sự thèm thuốc và gợi ý các thực phẩm thay thế. Một số các sản phẩm thay thế chống lại cơn thèm thuốc có bán sẵn tại các tiệm thuốc như: viên ngậm, cao su... Tranh thủ sự ủng hộ của những người xung quanh sẽ giúp bạn năng động và tự tin hơn.

Tránh các thói quen liên quan tới thuốc lá

Nhiều người đã từ bỏ việc cai thuốc do họ thường sử dụng thuốc lá cùng với rượu. Hãy thử chuyển qua những đồ uống không có cồn khi bạn ra ngoài. Ăn những đồ ăn nhẹ hoặc các loại hạt để việc nhai đồ ăn chiếm trọn tâm trí của bạn.

bỏ thuốc lá, cách bỏ thuốc lá, cai thuốc lá, cách cai thuốc lá, tin ngoi sao

Các công việc của xã hội có thể vô tình khiến bạn quay lại vòng lặp ban đầu, nếu thói quen thay đổi tích cực bạn gần như đã nắm được chìa khóa để từ bỏ thuốc lá. Hãy cho những người hút thuốc xung quanh bạn biết rằng họ không được phép hút thuốc trong nhà hay trong xe của bạn.

Nhiều người nghiện thuốc thường kết thúc bữa ăn sáng bằng một điếu thuốc. Đó là một thói quen khó bỏ nhưng hãy thử thay thế điều đó bằng một thỏi kẹo sô cô la hoặc một thanh kẹo cao su.

Hoàng Diệp (Theo Giadinhvietnam.com)

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 3 ngày trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 2 ngày, 17 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 2 ngày, 18 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 2 ngày, 21 giờ trước

Tin cùng mục

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 18 giờ, 49 phút trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 19 giờ, 19 phút trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 16 phút trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 20 giờ, 22 phút trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 24 phút trước

Nghiên cứu Harvard: Cha cần làm những điều gì để con gái càng trở nên xuất chúng, chỉ tốn 5 phút/ngày

Một nghiên cứu mới từ Đại học Harvard công bố những phát hiện bất ngờ về tầm quan trọng của người cha trong việc nuôi...
Chăm con 1 ngày trước

Tin mới cập nhật

Theo quy định mới nhất: Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 5 phút trước

Lộ diện thủ khoa thi đánh giá năng lực Đại học Quốc gia Hà Nội 2025: 'Tự học là bí quyết để thành công'

Kỳ thi đánh giá năng lực Đại học Quốc gia Hà Nội (ĐHQGHN) năm 2025 khép lại với kết quả đáng chú ý, trong đó...
Tin trong ngày 24 giây trước

Từ ngày mai (1/6), thủ tục đất đai ở Hà Nội sẽ được tiếp nhận hồ sơ trực tuyến

Trung tâm phục vụ hành chính công Thành phố Hà Nội vừa có thông báo về việc tiếp nhận toàn bộ hồ sơ nhóm thủ...
Đời sống số 4 phút trước

Tử vi tháng 5 âm lịch của 12 con giáp: Lộ diện 3 con giáp may mắn và được quý nhân giúp đỡ trong sự nghiệp, tài sản tăng vọt

Người tuổi Hợi sẽ gặp nhiều may mắn vào tháng 5 âm lịch. Họ sẽ có mối quan hệ tốt với người lớn tuổi và...
Đời sống số 6 phút trước

Năm 2025, xe gắn máy đi thành đoàn gây cản trở giao thông bị phạt bao nhiêu?

Chính phủ ban hành Nghị định 168/2024/NĐ-CP quy định mức phạt lỗi đi xe máy thành đoàn gây cản trở giao thông.
Kiến thức 20 phút trước

Vị trí sẽ xây nhà ga rộng bậc nhất của tuyến đường sắt 8,3 tỷ USD sắp khởi công

Sự phát triển mạnh mẽ của hạ tầng giao thông Hà Nội đang làm thay đổi diện mạo thủ đô. Trong đó, dự án đường...
Tin trong ngày 20 phút trước

4 nhóm đối tượng thuộc diện tinh giản biên chế khi sáp nhập tỉnh, xã, là những ai?

Bộ Nội vụ đã công bố dự thảo Nghị định tinh giản biên chế, trong đó nêu rõ 4 nhóm đối tượng này thuộc diện...
Kiến thức 20 phút trước

Chính thức: 2 trường hợp này sẽ thuộc nhóm đối tượng được tăng lương hưu sau 1 tháng nữa

Đúng 1 tháng nữa, lương hưu sẽ được điều chỉnh dựa trên mức tăng của chỉ số giá tiêu dùng.
Kiến thức 21 phút trước

Ngành học không sợ thất nghiệp, ra trường 'hái ra tiền' với mức lương hấp dẫn, không nhiều trường đào tạo

Một ngành học đặc biệt đang nổi lên như "miền đất hứa" cho sinh viên, không chỉ đảm bảo cơ hội việc làm rộng mở...
Tin trong ngày 25 phút trước

Trên sổ đỏ ghi rõ thời hạn sử dụng đất, tưởng đơn giản nhưng không phải ai cũng biết chính xác

Tùy từng trường hợp sử dụng đất mà có thời hạn khác nhau và được ghi rõ trên sổ đỏ.
Kiến thức 41 phút trước