Danh mục

Một vị bác sĩ đã về hưu thẳng thắn nói: Sống lâu không phải dựa vào đi nhiều ngủ nhiều, mà là dựa vào hai điều nhỏ nhặt này

Thứ sáu, 07/04/2023 11:18

Lão hóa là quy luật của tự nhiên, con người rồi sẽ già, và rồi cũng hết cuộc đời, người ta nói: sinh có nghĩa là già, vô số người đang tìm kiếm bí quyết trường sinh bất lão, nhưng không có kết quả.

Người xưa có câu, sống đến già là phúc khó gặp, hơn nữa còn có thể an hưởng tuổi già, đồng thời nhận được nhiều yêu thương hơn.

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

Tuổi của mọi người mỗi năm đều tăng, tuổi thọ của con người cũng tương đối giảm, nhiều người cao tuổi cũng đặc biệt quan tâm đến sức khỏe của mình, mong có được vóc dáng trường thọ, bản thân khỏe mạnh hơn.

Một bác sĩ về hưu thẳng thắn nói rằng muốn sống lâu, ngoài việc kiên trì đi bộ và ngủ nhiều hơn, còn phải kiên trì vài điều nhỏ nhặt này, hãy cùng tự kiểm tra xem bạn đã làm được chưa?

Chúng ta từng nghe câu “xưa nay bảy mươi hiếm có”, nên nhiều người cho rằng một người sống đến 70 tuổi là trường thọ, có người nói bây giờ mức sống đã được nâng cao rất nhiều, trình độ chăm sóc y tế cũng tiến bộ vượt bậc, tuổi thọ của con người ngày càng dài ra, sống đến 100 tuổi mới được coi là trường thọ, chẳng phải người ta thường nói “trường thọ trăm tuổi” sao?

Về vấn đề này, Tổ chức Y tế Thế giới đã công bố câu trả lời: những người trẻ tuổi dưới 44 tuổi, những người trung niên trong độ tuổi từ 45 đến 59 và những người già trên 60 tuổi. Ngoài ra còn có sự phân chia cụ thể đối với những người trên 60 tuổi, trong đó những người trên 90 tuổi là những người trường thọ.

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

Nhưng điều này không có nghĩa là bạn chỉ có thể được coi là trường thọ nếu bạn sống đến 90 tuổi, và phần còn lại được coi là do bạn kiếm được. Tuổi thọ trung bình của dân số nước ta là 75 tuổi, nếu vượt qua con số này là bước khởi đầu tốt, ít nhất là không bị kìm hãm.

Đi bộ lâu dài không nhất thiết kéo dài tuổi thọ, nhưng nó giúp ích rất nhiều cho việc duy trì sức khỏe tốt.

Tập thể dục đúng cách có thể duy trì sức sống của não bộ, cải thiện trí nhớ và cải thiện chức năng tim phổi. Chỉ cần người lớn kiên trì đi bộ đều đặn trong hơn 12 tuần sẽ đạt được hiệu quả về tư thế đúng, vòng eo thon gọn, cơ thể cường tráng không mệt mỏi. Ngoài ra, còn có thể trị chứng đau đầu, đau thắt lưng,... có thể thúc đẩy giấc ngủ.

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

Ads

Các chuyên gia cho rằng người trưởng thành khỏe mạnh đi bộ hàng ngày là một bài tập thể dục thường xuyên suốt đời; đối với người già cơ năng suy yếu và tính đàn hồi của mạch máu yếu đi, đi bộ hàng ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và mạch máu não, đồng thời cải thiện chức năng tim phổi, cải thiện phổi, duy trì sức khỏe tốt và đạt được tuổi thọ.

Cũng không có mối liên hệ cần thiết nào giữa việc ngủ nhiều hơn và sống lâu hơn.

Con người dành một khoảng thời gian dài cho giấc ngủ, là một quá trình cần thiết cho sự sống, giấc ngủ có thể giúp cơ thể phục hồi hiệu quả thể lực và tinh thần, giải tỏa căng thẳng, tăng cường trí nhớ, duy trì sức khỏe tốt.

Tuy nhiên, chưa có kết luận thống nhất trong nghiên cứu khoa học hiện nay về mối quan hệ giữa giấc ngủ và tuổi thọ. Vì vậy, những người hay ngủ nói chung không nhất thiết liên quan đến tuổi thọ.

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

Nếu con người thiếu ngủ đủ giấc có thể cảm thấy bất ổn, tâm trạng không tốt, tăng lo âu, suy giảm khả năng miễn dịch, suy giảm trí nhớ, tư duy logic, giảm khả năng lĩnh hội, giảm hiệu quả công việc,… từ đó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc với những tác động xấu nhất định.

Đồng thời, nếu thời gian ngủ quá dài, thiếu vận động thân thể, giao tiếp giữa người với người, thậm chí ảnh hưởng xấu đến thói quen ăn uống và quan hệ gia đình, không có lợi cho sự phát triển lâu dài.

1. Thái độ tốt

Nghiên cứu y học cho thấy chất lượng của cảm xúc có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe của con người. Khi một người gặp phải căng thẳng về tinh thần và rơi vào trạng thái tinh thần không tốt như căng thẳng, tức giận, lo lắng… sẽ gây ra những thay đổi bất thường về tâm sinh lý.

Nếu để lâu và lặp lại nhiều lần sẽ sinh bệnh. Tâm lý học tin rằng những cảm xúc xấu cản trở giao tiếp cảm xúc, dẫn đến cảm giác tội lỗi và trầm cảm, đồng thời tạo cơ hội cho bệnh tật.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dù bạn có cô đơn hay không thì một cuộc sống không có giao tiếp xã hội sẽ làm tăng nguy cơ tử vong, trong khi những người thích giao lưu và có nhiều bạn bè có xu hướng sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Giao tiếp xã hội có thể làm tăng tuổi thọ, tụ tập nói chuyện với người thân và bạn bè có thể mang lại nhiều niềm vui về thể chất và tinh thần, từ đó thúc đẩy sức khỏe thể chất.

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

2. Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể, mà dinh dưỡng là yêu cầu cơ bản để cơ thể duy trì hoạt động bình thường, duy trì đủ lượng chất dinh dưỡng thì cơ thể mới có thể trao đổi chất và hoạt động bình thường. Chế độ ăn uống cho phép cơ thể hấp thụ năm loại chất dinh dưỡng chính: carbohydrate, chất béo, protein, khoáng chất và vitamin.

Một khi cơ thể không được hấp thụ đủ chất dinh dưỡng sẽ dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, các cơ quan không thể hoạt động bình thường, từ đó gây ra nhiều loại bệnh tật, đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe của cơ thể.

Do đó, chúng ta nên chú ý duy trì nhiều loại thực phẩm trong chế độ ăn uống, trái cây và rau quả, đậu, nấm, tảo và các sản phẩm thịt đều cần được tiêu thụ hợp lý. Giữ khoảng cách giữa mỗi bữa ăn từ 4 đến 6 tiếng, đều đặn, không để đói quá no hoặc ăn quá no sẽ rất có hại cho sức khỏe.

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

Cơ thể là vốn liếng của cuộc cách mạng, không có một cơ thể khỏe mạnh thì không gì có thể thành công, đầu tư cho cơ thể của chính mình luôn luôn đáng giá, vì vậy, tôi mong rằng mọi người có thể chú ý đến thói quen sinh hoạt và thói quen ăn uống của bản thân trong thời gian bình thường , và đóng góp cho cuộc sống lành mạnh của chính mình.

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Người lao động đón tin vui lớn: Nhận 1,3 triệu đồng trong dịp Tết Nguyên đán 2026 nếu đáp ứng điều kiện sau

Theo kế hoạch, Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam sẽ tổ chức nhiều hoạt động cho người lao động trong dịp Tết Nguyên đán...
Doanh nghiệp 1 ngày, 4 giờ trước

'Mùa đông có lạnh hay không còn tùy thuộc vào ngày 15 tháng 8'. Hôm nay là ngày 15 tháng 8. Liệu mùa đông năm nay có lạnh lắm không?

Chớp mắt một cái, ngày 15 tháng 8 âm lịch đã đến. Đây là một ngày lễ lớn của người Việt, thường được gọi là...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Tuổi thọ trung bình của người dân Việt Nam hiện nay là bao nhiêu?

Người dân Việt Nam có tuổi thọ trung bình tương đối cao nếu so với các quốc gia có cùng mức sống.
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Tiến sĩ tội phạm học chỉ ra lý do tại sao Hoàng Hường lại cười khi bị khởi tố?

Thượng tá, Tiến sĩ tội phạm học Đào Trung Hiếu nhận định, trường hợp của Hoàng Hường là ví dụ điển hình về việc vận...
Tin trong ngày 3 ngày, 12 giờ trước

Sau Tết Trung Thu, bánh trung thu tồn kho không bán hết ở siêu thị và cửa hàng sẽ 'xử lý' như thế nào?

Trước Tết Trung Thu, mỗi khi bước vào siêu thị, bạn sẽ thấy hàng tá bánh trung thu được bày bán - cả hộp quà...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Hàng trăm nghìn giáo viên mầm non nhận tin vui, chế độ đặc biệt sẽ áp dụng trong hơn 2 tháng tới

Kể từ năm 2026 trở đi, quy định cụ thể về tuổi nghỉ hưu của nhà giáo, trường hợp nghỉ hưu sớm hoặc nghỉ hưu...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Tin cùng mục

Loại đặc sản 'trời ban' ở miền Bắc: Càng hái càng mọc nhanh, ăn ngon lại rất tốt cho sức khỏe

Mọc tự nhiên ở vùng núi hay nơi khe nước, bờ suối, rau dớn được ví như đặc sản “trời ban” ở miền Bắc, có...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 18 phút trước

Thạc sĩ tâm lý: Có sự khác biệt lớn giữa đứa trẻ sống trong gia đình hạnh phúc và gia đình bố mẹ ly hôn

Trong xã hội hiện đại, khi tỷ lệ ly hôn ngày càng tăng, mô hình gia đình đơn thân ngày càng phổ biến. Dù nguyên...
Chăm con 14 giờ, 13 phút trước

Loại cây được xem như 'kẻ thù nhà nông', hễ thấy là nhổ bỏ: Nay có giá trị không ngờ, nhổ bán 350.000 đồng/kg

Dù chỉ là cây dại nhưng thân rễ của loài cỏ dại ấy lại là một vị thuốc có rất nhiều tác dụng dược lý,...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 13 phút trước

Người bệnh tiểu đường ăn thịt: Không nên ăn 2 loại thịt, có thể ăn thêm 3 loại thịt, đường huyết vẫn có thể thưởng thức những món ăn ngon!

Nhiều bệnh nhân tiểu đường nghĩ đến chất béo, cholesterol và lượng đường trong máu tăng đột biến khi nghĩ đến thịt, nhưng không phải...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Khi con bị bạn học bắt nạt, đừng dại dột dạy con 'đánh lại'! Hãy dạy con 2 câu này, đi đến đâu cũng không còn sợ nữa

Làm cha mẹ, ai cũng mong con mình không bao giờ bị bắt nạt. Nhưng cuộc sống khó tránh khỏi va chạm. Vì thế, thay...
Chăm con 1 ngày, 7 giờ trước

'Mẹ ơi, tại sao các bạn cùng lớp của con lại mặc đồ hiệu trong khi con lại mặc đồ rẻ tiền?, câu trả lời của người mẹ khiến ai cũng khâm phục

Trong một buổi trò chuyện giữa các bà mẹ, có người chia sẻ một câu chuyện nhỏ nhưng khiến ai nấy đều lặng đi. Con...
Chăm con 1 ngày, 7 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sau sáp nhập, thành phố nào của Việt Nam có dân số gấp 30 lần một quốc gia trong khối ASEAN?

Với khoảng 14 triệu dân, thành phố mới sau sáp nhập này của Việt Nam sẽ có dân số lớn hơn tổng dân số của...
Kiến thức 49 phút trước

Từ 1/1/2026 chính thức tăng từ 11.700.000 đồng/tháng lên ít nhất 17.250.000 đồng/tháng tiền trợ cấp thất nghiệp tối đa, ai được hưởng lợi?

Đối với người lao động từ 1/1/2026 sẽ thống nhất dùng lương tối thiểu vùng trong cơ số tính mức hưởng trợ cấp thất nghiệp...
Kiến thức 50 phút trước

Tử vi ngày 9/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Hợi gặp nhiều may mắn, Dần cẩn thận dễ mắc sai sót

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 9/10/2025.
Đời sống số 2 giờ trước

Vi phạm điều này khi đi khám chữa bệnh sẽ bị thu hồi thẻ bảo hiểm y tế ngay lập tức, người dân nên lưu ý

Theo quy định, có những trường hợp sẽ bị thu hồi, tạm giữ hoặc tạm khóa giá trị sử dụng thẻ bảo hiểm y tế...
Tin trong ngày 2 giờ, 1 phút trước

Quy định trình độ của giáo viên các cấp từ năm 2026

Trình độ của giáo viên các cấp kể từ 01/01/2026 được quy định rõ tại Điều 28 Luật Nhà giáo 2025.
Tin trong ngày 2 giờ, 1 phút trước

Lynda Trang Đài chấp nhận phán quyết của toà, xác nhận hiểu rõ mức án tù và tiền phạt

Ca sĩ Lynda Trang Đài không thừa nhận có tội nhưng chấp nhận mọi phán quyết và hình phạt của tòa.
Chuyện làng sao 2 giờ, 2 phút trước

Hậu tái xuất, Hoài Lâm đưa ra quyết định sốc chưa từng có

Sau nhiều năm, mạng xã hội xôn xao trước sự thay đổi của Hoài Lâm.
Chuyện làng sao 2 giờ, 2 phút trước

Ngủ ban đêm nên để cửa phòng mở hay đóng, sự thật không liên quan đến mê tín mà là vấn đề an toàn và sức khỏe

Đêm đến, nhiều người quen đóng kín hoặc mở cửa phòng ngủ mà không hề biết thói quen này ảnh hưởng lớn đến sức khỏe,...
Kiến thức 2 giờ, 4 phút trước

Sau sáp nhập, Hưng Yên tìm ra 'chìa khóa' để vươn lên thành tỉnh giàu mạnh, văn minh, vươn tầm đô thị hiện đại loại I

Tầm nhìn đến 2045, Hưng Yên đặt ra mục tiêu tăng trưởng GRDP bình quân 10 - 11%/năm, tỉ trọng công nghiệp trên 46%.
Tin trong ngày 2 giờ, 6 phút trước

Tại sao người xưa lại nhất quyết giao quyền thừa kế cho con trai cả, cho dù con trai cả có vô năng đi nữa. Các chuyên gia: Đây chính là trí tuệ của người xưa

Từ thời xa xưa, tư tưởng "lập con trai trưởng thông qua vợ cả" đã phổ biến trong xã hội Trung Hoa. Điều này không...
Kiến thức 5 giờ, 49 phút trước