Danh mục

Một vị bác sĩ đã về hưu thẳng thắn nói: Sống lâu không phải dựa vào đi nhiều ngủ nhiều, mà là dựa vào hai điều nhỏ nhặt này

Thứ sáu, 07/04/2023 11:18

Lão hóa là quy luật của tự nhiên, con người rồi sẽ già, và rồi cũng hết cuộc đời, người ta nói: sinh có nghĩa là già, vô số người đang tìm kiếm bí quyết trường sinh bất lão, nhưng không có kết quả.

Người xưa có câu, sống đến già là phúc khó gặp, hơn nữa còn có thể an hưởng tuổi già, đồng thời nhận được nhiều yêu thương hơn.

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

Tuổi của mọi người mỗi năm đều tăng, tuổi thọ của con người cũng tương đối giảm, nhiều người cao tuổi cũng đặc biệt quan tâm đến sức khỏe của mình, mong có được vóc dáng trường thọ, bản thân khỏe mạnh hơn.

Một bác sĩ về hưu thẳng thắn nói rằng muốn sống lâu, ngoài việc kiên trì đi bộ và ngủ nhiều hơn, còn phải kiên trì vài điều nhỏ nhặt này, hãy cùng tự kiểm tra xem bạn đã làm được chưa?

Chúng ta từng nghe câu “xưa nay bảy mươi hiếm có”, nên nhiều người cho rằng một người sống đến 70 tuổi là trường thọ, có người nói bây giờ mức sống đã được nâng cao rất nhiều, trình độ chăm sóc y tế cũng tiến bộ vượt bậc, tuổi thọ của con người ngày càng dài ra, sống đến 100 tuổi mới được coi là trường thọ, chẳng phải người ta thường nói “trường thọ trăm tuổi” sao?

Về vấn đề này, Tổ chức Y tế Thế giới đã công bố câu trả lời: những người trẻ tuổi dưới 44 tuổi, những người trung niên trong độ tuổi từ 45 đến 59 và những người già trên 60 tuổi. Ngoài ra còn có sự phân chia cụ thể đối với những người trên 60 tuổi, trong đó những người trên 90 tuổi là những người trường thọ.

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

Nhưng điều này không có nghĩa là bạn chỉ có thể được coi là trường thọ nếu bạn sống đến 90 tuổi, và phần còn lại được coi là do bạn kiếm được. Tuổi thọ trung bình của dân số nước ta là 75 tuổi, nếu vượt qua con số này là bước khởi đầu tốt, ít nhất là không bị kìm hãm.

Đi bộ lâu dài không nhất thiết kéo dài tuổi thọ, nhưng nó giúp ích rất nhiều cho việc duy trì sức khỏe tốt.

Tập thể dục đúng cách có thể duy trì sức sống của não bộ, cải thiện trí nhớ và cải thiện chức năng tim phổi. Chỉ cần người lớn kiên trì đi bộ đều đặn trong hơn 12 tuần sẽ đạt được hiệu quả về tư thế đúng, vòng eo thon gọn, cơ thể cường tráng không mệt mỏi. Ngoài ra, còn có thể trị chứng đau đầu, đau thắt lưng,... có thể thúc đẩy giấc ngủ.

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

Các chuyên gia cho rằng người trưởng thành khỏe mạnh đi bộ hàng ngày là một bài tập thể dục thường xuyên suốt đời; đối với người già cơ năng suy yếu và tính đàn hồi của mạch máu yếu đi, đi bộ hàng ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và mạch máu não, đồng thời cải thiện chức năng tim phổi, cải thiện phổi, duy trì sức khỏe tốt và đạt được tuổi thọ.

Cũng không có mối liên hệ cần thiết nào giữa việc ngủ nhiều hơn và sống lâu hơn.

Con người dành một khoảng thời gian dài cho giấc ngủ, là một quá trình cần thiết cho sự sống, giấc ngủ có thể giúp cơ thể phục hồi hiệu quả thể lực và tinh thần, giải tỏa căng thẳng, tăng cường trí nhớ, duy trì sức khỏe tốt.

Tuy nhiên, chưa có kết luận thống nhất trong nghiên cứu khoa học hiện nay về mối quan hệ giữa giấc ngủ và tuổi thọ. Vì vậy, những người hay ngủ nói chung không nhất thiết liên quan đến tuổi thọ.

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

Nếu con người thiếu ngủ đủ giấc có thể cảm thấy bất ổn, tâm trạng không tốt, tăng lo âu, suy giảm khả năng miễn dịch, suy giảm trí nhớ, tư duy logic, giảm khả năng lĩnh hội, giảm hiệu quả công việc,… từ đó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc với những tác động xấu nhất định.

Đồng thời, nếu thời gian ngủ quá dài, thiếu vận động thân thể, giao tiếp giữa người với người, thậm chí ảnh hưởng xấu đến thói quen ăn uống và quan hệ gia đình, không có lợi cho sự phát triển lâu dài.

1. Thái độ tốt

Nghiên cứu y học cho thấy chất lượng của cảm xúc có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe của con người. Khi một người gặp phải căng thẳng về tinh thần và rơi vào trạng thái tinh thần không tốt như căng thẳng, tức giận, lo lắng… sẽ gây ra những thay đổi bất thường về tâm sinh lý.

Nếu để lâu và lặp lại nhiều lần sẽ sinh bệnh. Tâm lý học tin rằng những cảm xúc xấu cản trở giao tiếp cảm xúc, dẫn đến cảm giác tội lỗi và trầm cảm, đồng thời tạo cơ hội cho bệnh tật.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dù bạn có cô đơn hay không thì một cuộc sống không có giao tiếp xã hội sẽ làm tăng nguy cơ tử vong, trong khi những người thích giao lưu và có nhiều bạn bè có xu hướng sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Giao tiếp xã hội có thể làm tăng tuổi thọ, tụ tập nói chuyện với người thân và bạn bè có thể mang lại nhiều niềm vui về thể chất và tinh thần, từ đó thúc đẩy sức khỏe thể chất.

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

2. Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể, mà dinh dưỡng là yêu cầu cơ bản để cơ thể duy trì hoạt động bình thường, duy trì đủ lượng chất dinh dưỡng thì cơ thể mới có thể trao đổi chất và hoạt động bình thường. Chế độ ăn uống cho phép cơ thể hấp thụ năm loại chất dinh dưỡng chính: carbohydrate, chất béo, protein, khoáng chất và vitamin.

Một khi cơ thể không được hấp thụ đủ chất dinh dưỡng sẽ dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, các cơ quan không thể hoạt động bình thường, từ đó gây ra nhiều loại bệnh tật, đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe của cơ thể.

Do đó, chúng ta nên chú ý duy trì nhiều loại thực phẩm trong chế độ ăn uống, trái cây và rau quả, đậu, nấm, tảo và các sản phẩm thịt đều cần được tiêu thụ hợp lý. Giữ khoảng cách giữa mỗi bữa ăn từ 4 đến 6 tiếng, đều đặn, không để đói quá no hoặc ăn quá no sẽ rất có hại cho sức khỏe.

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

Cơ thể là vốn liếng của cuộc cách mạng, không có một cơ thể khỏe mạnh thì không gì có thể thành công, đầu tư cho cơ thể của chính mình luôn luôn đáng giá, vì vậy, tôi mong rằng mọi người có thể chú ý đến thói quen sinh hoạt và thói quen ăn uống của bản thân trong thời gian bình thường , và đóng góp cho cuộc sống lành mạnh của chính mình.

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Chính thức hôm nay: Lương 15 triệu phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng, hàng triệu người nhận tiền lương tháng 7 bị hụt tiền đừng bỡ ngỡ

Từ ngày 1/7/2025, người có mức lương 15 triệu đồng/tháng sẽ phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng để đóng bảo hiểm bắt buộc.
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục từ 1/7/2025, có đúng không?

Thông tin việc tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng, thực hư ra...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Quy định mới sau 1/7/2025: Không cập nhật Căn cước/Căn cước công dân sẽ bị khóa tài khoản ngân hàng, đúng không?

Những quy định mới của Ngân hàng Nhà nước nhằm đảm bảo tài khoản chính chủ, tránh tình trạng lừa đảo chiếm đoạt tài sản...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Kể từ 1/7/2025: Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3 triệu đồng tiền trợ cấp hàng tháng?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng,...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Chính thức tăng lương hưu từ ngày 1/7/2025: Mức lương hưu cao nhất là bao nhiêu?

Từ 1/7/2025 khi Luật Bảo hiểm xã hội 2024 có hiệu lực, mức lương hưu cao nhất mà người lao động có thể nhận được...
Dòng sự kiện 2 ngày, 2 giờ trước

Từ sau 1/7/2025, người dân không đi đổi Đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6 triệu đồng, đúng không?

Đây chính là câu hỏi được người dân quan tâm lúc này, để biết thêm chi tiết mời bạn đọc tham khảo trong bài viết...
Kiến thức 1 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

'Vua rút cạn canxi' gọi tên 3 loại nước quen thuộc này: Uống càng nhiều xương càng giòn, dễ gãy

Ngoài yếu tố tuổi tác thì việc thường xuyên nạp những loại đồ uống này cũng khiến cơ thể phải đối mặt với vấn đề...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 55 phút trước

Khi thực hiện 3 ca phẫu thuật này, cuộc sống sẽ bước vào giai đoạn đếm ngược? Bác sĩ cảnh báo: Phát hiện sớm và điều trị sớm

Đối với nhiều người, phẫu thuật có nghĩa là "cấp cứu" cho cơ thể - thường được coi là giải pháp tối ưu cho các...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 51 phút trước

Đi tiểu nhiều chưa chắc do uống quá nhiều nước! Hướng dẫn bạn 8 cách hiệu quả để thoát khỏi tình trạng yếu bàng quang và ngừng phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm

Theo thống kê, trung bình cứ 5 - 6 người thì có 1 người bị chứng tiểu nhiều làm phiền, và tỷ lệ này có...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 55 phút trước

Mẹ bầu uống cà phê có làm da em bé trong bụng đen đi? Ăn bột ngọc trai giúp em bé trắng hơn? Bác sĩ sản phụ khoa lên tiếng làm rõ

Một thai phụ chia sẻ rằng mẹ chồng cô khuyên không nên uống cà phê hay ăn nước tương, thay vào đó nên dùng nhiều...
Chăm con 23 giờ, 13 phút trước

Dùng bình giữ nhiệt theo cách này rất dễ 'nuôi bệnh trong miệng', cần thay đổi ngay lập tức!

Bình giữ nhiệt là vật dụng quen thuộc, nhưng chỉ khi dùng đúng cách mới thực sự bảo vệ sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 53 phút trước

Nếu con bạn quá thích màu này, điều đó có nghĩa là bé đang thiếu cảm giác an toàn! Cha mẹ nên chú ý nhiều hơn

Khi con tôi còn nhỏ, một buổi sáng tôi đã chọn cho cháu một chiếc áo khoác màu xanh, nhưng cháu nhất quyết không mặc...
Chăm con 1 ngày, 3 giờ trước

Tin mới cập nhật

Chính thức từ ngày 1/7, nhà nước lo toàn bộ chi phí BHYT cho 20 đối tượng này

Từ ngày 01/7/2025, Luật Bảo hiểm y tế (BHYT) sửa đổi năm 2024 sẽ chính thức có hiệu lực thi hành, mang đến những quy...
Tin trong ngày 49 phút trước

Ngân hàng điều chỉnh hạn mức rút tiền qua thẻ ATM: Một ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Để đáp ứng nhu cầu rút tiền mặt của người dân và tạo điều kiện thuận lợi hơn cho khách hàng, nhiều ngân hàng đã...
Tin trong ngày 50 phút trước

Từ 1/7, không được làm điều này trong khu vực sản xuất, kinh doanh, người dân hết sức lưu ý kẻo bị phạt tù

Ngày 29/11/2024, Quốc hội đã biểu quyết thông qua Luật Phòng cháy, chữa cháy và cứu nạn, cứu hộ 2024 (Luật PCCC và CNCH). Luật...
Tin trong ngày 50 phút trước

Ngành học là 'vua của mọi ngành' 2025 luôn khát nhân lực, lương lên tới 100 triệu/tháng

Với ngành học này, sinh viên mới ra trường thường nhận mức lương trung bình khoảng 15 triệu đồng/tháng. Với kỹ sư đã có từ...
Kiến thức 50 phút trước

Năm 2025, trường hợp nào nghỉ làm vẫn hưởng lương theo quy định?

Pháp luật lao động Việt Nam đã đưa ra những quy định chi tiết để bảo vệ quyền lợi của người lao động nói chung...
Tin trong ngày 50 phút trước

50 quốc gia 'nghèo' nhất thế giới: Đông Nam Á có nhiều đại diện, Việt Nam ở đâu?

Dữ liệu mới nhất từ Quỹ Tiền tệ Quốc tế (IMF) cho thấy khoảng cách giàu - nghèo toàn cầu vẫn rất sâu rộng. nhiều...
Tin trong ngày 2 giờ, 52 phút trước

Tin vui từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 2 giờ, 53 phút trước

Ăn nhiều 5 loại rau chứa collagen tự nhiên giúp da căng bóng mịn màng, bán đầy chợ Việt giá rẻ bèo

Không cần dùng mỹ phẩm bổ sung collagen đắt tiền, bạn có thể thay thế bằng những loại rau dưới đây giúp da dẻ mịn...
Làm đẹp+ 2 giờ, 54 phút trước

Xoài Non công khai được 'bố chồng' cưng chiều, tung loạt hint như sắp cưới Gil Lê

Nàng hot girl Xoài Non luôn ghi điểm trong mắt gia đình người yêu.
Chuyện làng sao 2 giờ, 54 phút trước

Bộ Tài chính thông báo thay đổi lớn liên quan đến CCCD của hàng triệu người dân

Từ ngày 1/7/2025, các mức lệ phí liên quan đến thẻ căn cước công dân giảm một nửa. Đây là chính sách thiết thực giúp...
Tin trong ngày 2 giờ, 54 phút trước