Danh mục

Một vị bác sĩ đã về hưu thẳng thắn nói: Sống lâu không phải dựa vào đi nhiều ngủ nhiều, mà là dựa vào hai điều nhỏ nhặt này

Thứ sáu, 07/04/2023 11:18

Lão hóa là quy luật của tự nhiên, con người rồi sẽ già, và rồi cũng hết cuộc đời, người ta nói: sinh có nghĩa là già, vô số người đang tìm kiếm bí quyết trường sinh bất lão, nhưng không có kết quả.

Người xưa có câu, sống đến già là phúc khó gặp, hơn nữa còn có thể an hưởng tuổi già, đồng thời nhận được nhiều yêu thương hơn.

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

Tuổi của mọi người mỗi năm đều tăng, tuổi thọ của con người cũng tương đối giảm, nhiều người cao tuổi cũng đặc biệt quan tâm đến sức khỏe của mình, mong có được vóc dáng trường thọ, bản thân khỏe mạnh hơn.

Một bác sĩ về hưu thẳng thắn nói rằng muốn sống lâu, ngoài việc kiên trì đi bộ và ngủ nhiều hơn, còn phải kiên trì vài điều nhỏ nhặt này, hãy cùng tự kiểm tra xem bạn đã làm được chưa?

Chúng ta từng nghe câu “xưa nay bảy mươi hiếm có”, nên nhiều người cho rằng một người sống đến 70 tuổi là trường thọ, có người nói bây giờ mức sống đã được nâng cao rất nhiều, trình độ chăm sóc y tế cũng tiến bộ vượt bậc, tuổi thọ của con người ngày càng dài ra, sống đến 100 tuổi mới được coi là trường thọ, chẳng phải người ta thường nói “trường thọ trăm tuổi” sao?

Về vấn đề này, Tổ chức Y tế Thế giới đã công bố câu trả lời: những người trẻ tuổi dưới 44 tuổi, những người trung niên trong độ tuổi từ 45 đến 59 và những người già trên 60 tuổi. Ngoài ra còn có sự phân chia cụ thể đối với những người trên 60 tuổi, trong đó những người trên 90 tuổi là những người trường thọ.

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

Nhưng điều này không có nghĩa là bạn chỉ có thể được coi là trường thọ nếu bạn sống đến 90 tuổi, và phần còn lại được coi là do bạn kiếm được. Tuổi thọ trung bình của dân số nước ta là 75 tuổi, nếu vượt qua con số này là bước khởi đầu tốt, ít nhất là không bị kìm hãm.

Đi bộ lâu dài không nhất thiết kéo dài tuổi thọ, nhưng nó giúp ích rất nhiều cho việc duy trì sức khỏe tốt.

Tập thể dục đúng cách có thể duy trì sức sống của não bộ, cải thiện trí nhớ và cải thiện chức năng tim phổi. Chỉ cần người lớn kiên trì đi bộ đều đặn trong hơn 12 tuần sẽ đạt được hiệu quả về tư thế đúng, vòng eo thon gọn, cơ thể cường tráng không mệt mỏi. Ngoài ra, còn có thể trị chứng đau đầu, đau thắt lưng,... có thể thúc đẩy giấc ngủ.

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

Ads

Các chuyên gia cho rằng người trưởng thành khỏe mạnh đi bộ hàng ngày là một bài tập thể dục thường xuyên suốt đời; đối với người già cơ năng suy yếu và tính đàn hồi của mạch máu yếu đi, đi bộ hàng ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và mạch máu não, đồng thời cải thiện chức năng tim phổi, cải thiện phổi, duy trì sức khỏe tốt và đạt được tuổi thọ.

Cũng không có mối liên hệ cần thiết nào giữa việc ngủ nhiều hơn và sống lâu hơn.

Con người dành một khoảng thời gian dài cho giấc ngủ, là một quá trình cần thiết cho sự sống, giấc ngủ có thể giúp cơ thể phục hồi hiệu quả thể lực và tinh thần, giải tỏa căng thẳng, tăng cường trí nhớ, duy trì sức khỏe tốt.

Tuy nhiên, chưa có kết luận thống nhất trong nghiên cứu khoa học hiện nay về mối quan hệ giữa giấc ngủ và tuổi thọ. Vì vậy, những người hay ngủ nói chung không nhất thiết liên quan đến tuổi thọ.

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

Nếu con người thiếu ngủ đủ giấc có thể cảm thấy bất ổn, tâm trạng không tốt, tăng lo âu, suy giảm khả năng miễn dịch, suy giảm trí nhớ, tư duy logic, giảm khả năng lĩnh hội, giảm hiệu quả công việc,… từ đó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc với những tác động xấu nhất định.

Đồng thời, nếu thời gian ngủ quá dài, thiếu vận động thân thể, giao tiếp giữa người với người, thậm chí ảnh hưởng xấu đến thói quen ăn uống và quan hệ gia đình, không có lợi cho sự phát triển lâu dài.

1. Thái độ tốt

Nghiên cứu y học cho thấy chất lượng của cảm xúc có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe của con người. Khi một người gặp phải căng thẳng về tinh thần và rơi vào trạng thái tinh thần không tốt như căng thẳng, tức giận, lo lắng… sẽ gây ra những thay đổi bất thường về tâm sinh lý.

Nếu để lâu và lặp lại nhiều lần sẽ sinh bệnh. Tâm lý học tin rằng những cảm xúc xấu cản trở giao tiếp cảm xúc, dẫn đến cảm giác tội lỗi và trầm cảm, đồng thời tạo cơ hội cho bệnh tật.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dù bạn có cô đơn hay không thì một cuộc sống không có giao tiếp xã hội sẽ làm tăng nguy cơ tử vong, trong khi những người thích giao lưu và có nhiều bạn bè có xu hướng sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Giao tiếp xã hội có thể làm tăng tuổi thọ, tụ tập nói chuyện với người thân và bạn bè có thể mang lại nhiều niềm vui về thể chất và tinh thần, từ đó thúc đẩy sức khỏe thể chất.

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

2. Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể, mà dinh dưỡng là yêu cầu cơ bản để cơ thể duy trì hoạt động bình thường, duy trì đủ lượng chất dinh dưỡng thì cơ thể mới có thể trao đổi chất và hoạt động bình thường. Chế độ ăn uống cho phép cơ thể hấp thụ năm loại chất dinh dưỡng chính: carbohydrate, chất béo, protein, khoáng chất và vitamin.

Một khi cơ thể không được hấp thụ đủ chất dinh dưỡng sẽ dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, các cơ quan không thể hoạt động bình thường, từ đó gây ra nhiều loại bệnh tật, đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe của cơ thể.

Do đó, chúng ta nên chú ý duy trì nhiều loại thực phẩm trong chế độ ăn uống, trái cây và rau quả, đậu, nấm, tảo và các sản phẩm thịt đều cần được tiêu thụ hợp lý. Giữ khoảng cách giữa mỗi bữa ăn từ 4 đến 6 tiếng, đều đặn, không để đói quá no hoặc ăn quá no sẽ rất có hại cho sức khỏe.

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

Cơ thể là vốn liếng của cuộc cách mạng, không có một cơ thể khỏe mạnh thì không gì có thể thành công, đầu tư cho cơ thể của chính mình luôn luôn đáng giá, vì vậy, tôi mong rằng mọi người có thể chú ý đến thói quen sinh hoạt và thói quen ăn uống của bản thân trong thời gian bình thường , và đóng góp cho cuộc sống lành mạnh của chính mình.

T. Tâm

Tin được quan tâm

Tại sao hầu như không có tàu thuyền nào trên sông Hằng? Tại sao sông Hằng gần như bị bỏ hoang hoàn toàn?

Tại sao hầu như không có giao thông đường thủy trên sông Hằng, một con sông rộng với nguồn nước dồi dào, nằm ở vùng...
Kiến thức 3 ngày, 5 giờ trước

4 đại gia tộc trí thức lẫy lừng bậc nhất Việt Nam: Riêng gia đình này có tới 8 người con đều là Giáo sư, Phó Giáo sư, Tiến sĩ

Những thành viên của các gia tộc này ai cũng có học vấn cao, làm Giáo sư, Tiến sĩ và đứng đầu trong lĩnh vực...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Người về hưu qua đời sớm, thân nhân có được nhận trợ cấp tuất tới 48 tháng lương hưu không?

Theo quy định của Luật Bảo hiểm xã hội, trong trường hợp người lao động không may qua đời ngay sau khi bắt đầu hưởng...
Tin trong ngày 3 ngày, 7 giờ trước

Giá vàng giảm mạnh nhất 10 năm nhưng thay vì bán người dân Thái Lan, Mỹ... tranh thủ mua vào, vì sao?

Trong tuần qua giá vàng thế giới giảm mạnh tới 6,3%, song nhiều nhà đầu tư vẫn tranh thủ mua vào khi giá điều chỉnh...
Tin trong ngày 3 ngày, 9 giờ trước

Người dân chứng kiến hiện trường kể lại điểm lạ vụ cô gái tử vong sau khi lội xuống Hồ Gươm

Mới đây, mạng xã hội xôn xao trước đoạn video ghi lại hình ảnh một cô gái không mặc quần áo, nhảy xuống hồ Hoàn...
Tin trong ngày 3 ngày, 9 giờ trước

Làng du lịch tốt nhất thế giới 2025, Lô Lô Chải có gì mà 'hút' nhiều du khách đến vậy?

Vượt qua hơn 270 ứng viên từ 65 quốc gia, thôn Lô Lô Chải, tỉnh Tuyên Quang đã chính thức được Tổ chức Du lịch...
Du lịch Việt 2 ngày, 19 giờ trước

Tin cùng mục

Dạ dày lợn lại gây sốt! Một nghiên từ bác sĩ cho thấy việc thường xuyên ăn dạ dày lợn có thể mang lại 3 lợi ích sức khỏe sau

Dạ dày lợn là một nguyên liệu truyền thống thường xuất hiện trong nhiều món ăn, đặc biệt là trong thực đơn của nhiều gia...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 2 phút trước

'Sát thủ vô hình' lớn nhất trong bếp không phải là dầu mỡ và muối! 3 thứ này còn độc hại hơn cả dầu ăn bẩn, đừng để người già và trẻ em ăn nữa!

Trong suy nghĩ của người xưa, tiết kiệm là đức tính tốt, lãng phí là tội lỗi. Nhưng họ không biết rằng, tiết kiệm quá...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 13 phút trước

3 bộ phận cực bẩn trên con lợn, chứa đầy vi khuẩn và độc tố, bán rẻ như cho cũng tuyệt đối đừng mua

Nếu muốn bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình, khi đi chợ thấy 3 phần thịt lợn này rẻ mấy cũng đừng tham...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 57 phút trước

Polyp đại tràng không xuất hiện đột ngột, 3 loại thực phẩm này chính là 'thủ phạm'! Thêm danh sách thực phẩm giúp 'làm sạch ruột', hãy lưu lại ngay

Đại tràng rất dễ bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống không lành mạnh. Bên trong đường ruột ngoằn ngoèo, nếu mọc lên những...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Bác sĩ khuyên: Chớ dại đụng nhiều 4 loại thịt này! Nó chính là nguyên nhân khiến ngày càng nhiều người tử vong vì suy thận

Ăn thịt là cách bổ sung protein cần thiết cho cơ thể, nhưng nếu ăn quá nhiều hoặc chọn sai loại thịt thì có thể...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Giảm mỡ máu tự nhiên không cần thuốc: Bác sĩ Harvard chỉ ra 2 phương pháp, đảm bảo hiệu quả rất tốt

Nhiều người gặp khó khăn với tác dụng phụ của statin khi điều trị mỡ máu cao. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế hàng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Tin mới cập nhật

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn loại hoa hồng yêu thích của bạn và kiểm tra mức độ quyến rũ của bạn!

Hãy tưởng tượng trước mặt bạn là 4 loài hoa hồng khác nhau – mỗi loại mang một vẻ đẹp, mùi hương và cảm xúc...
Đời sống số 3 phút trước

Hoa Hậu ANNIE Nguyễn: Ngọn đuốc truyền cảm hứng Hòa Bình cho sinh viên Việt Nam

Tối 27/9 vừa qua, tại thành phố Đà Nẵng, sự kiện khởi động cuộc thi Hoa hậu Sinh viên Hòa bình Việt Nam 2025 (Miss...
Chuyện làng sao 1 giờ trước

Công an hướng dẫn người dân hát karaoke tại nhà đúng cách, nếu vi phạm có thể phạt tới 5 triệu đồng

Ngày 30/10, Công an xã Tân Vĩnh Lộc, TP.HCM, hướng dẫn cách hát karaoke tại nhà đúng cách và đề nghị người dân nghiêm túc...
Tin trong ngày 1 giờ, 2 phút trước

Vụ xây nhà trên đất người khác ở Hải Phòng: Thuê 'thần đèn' vào cuộc mới phát hiện ra sự thật oái oăm

Nền lô đất mới có thể có đặc tính địa chất và khả năng chịu tải khác với vị trí ban đầu. Việc đặt lại...
Tin trong ngày 1 giờ, 2 phút trước

Quốc gia duy nhất sử dụng đến 848 ngôn ngữ, nằm ‘sát vách’ Đông Nam Á, được mệnh danh là 'thiên đường ngôn ngữ'

Nằm ở châu Đại Dương và có chung đường biên giới với Indonesia, Papua New Guinea được mệnh danh là “thiên đường ngôn ngữ”. Điều...
Tin trong ngày 1 giờ, 2 phút trước

Trường hợp đặc biệt nào không cần đổi thẻ căn cước khi đủ 14, 25, 40, 60 tuổi?

Theo quy định, công dân Việt Nam phải thực hiện thủ tục đổi thẻ căn cước khi đủ 14, 25, 40 và 60 tuổi. Tuy...
Kiến thức 1 giờ, 2 phút trước

Vào thứ Bảy, ngày 1 tháng 11 (tức 12 tháng 9 âm lịch), con giáp nào may mắn?

Ngày 1 tháng 11, thứ Bảy, ngày 12 tháng 9 âm lịch, với sự kết hợp của Thiên Can và Địa Chi là năm Tỵ,...
Đời sống số 2 giờ, 34 phút trước

Món này đúng là báu vật! Ăn thường xuyên có thể thanh lọc gan, sáng mắt, bổ máu. Một đĩa lớn chỉ 15 nghìn, ngon tuyệt cú mèo!

Thời tiết thay đổi nhanh quá. Hôm qua tôi còn có thể ra ngoài dạo chơi với chiếc áo khoác mỏng, nhưng sáng nay vừa...
Địa chỉ ăn ngon 2 giờ, 47 phút trước

'Triển Chiêu đẹp trai nhất màn ảnh' Chân Chí Cường qua đời ở tuổi 59

Mới đây, truyền thông Trung Quốc đưa tin cựu diễn viên Chân Chí Cường - người từng được mệnh danh là “Triển Chiêu điển trai...
Chuyện làng sao 2 giờ, 47 phút trước

Hòa Minzy phải chống nạng, ngồi xe lăn, chuyện gì đã xảy ra?

Sau một hồi tạo dáng trước ống kính, Hoà Minzy phải nhờ ekip dìu mình lên xe lăn khiến dân tình không khỏi xót xa....
VIDEO 2 giờ, 47 phút trước