Danh mục

Một vị bác sĩ đã về hưu thẳng thắn nói: Sống lâu không phải dựa vào đi nhiều ngủ nhiều, mà là dựa vào hai điều nhỏ nhặt này

Thứ sáu, 07/04/2023 11:18

Lão hóa là quy luật của tự nhiên, con người rồi sẽ già, và rồi cũng hết cuộc đời, người ta nói: sinh có nghĩa là già, vô số người đang tìm kiếm bí quyết trường sinh bất lão, nhưng không có kết quả.

Người xưa có câu, sống đến già là phúc khó gặp, hơn nữa còn có thể an hưởng tuổi già, đồng thời nhận được nhiều yêu thương hơn.

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

Tuổi của mọi người mỗi năm đều tăng, tuổi thọ của con người cũng tương đối giảm, nhiều người cao tuổi cũng đặc biệt quan tâm đến sức khỏe của mình, mong có được vóc dáng trường thọ, bản thân khỏe mạnh hơn.

Một bác sĩ về hưu thẳng thắn nói rằng muốn sống lâu, ngoài việc kiên trì đi bộ và ngủ nhiều hơn, còn phải kiên trì vài điều nhỏ nhặt này, hãy cùng tự kiểm tra xem bạn đã làm được chưa?

Chúng ta từng nghe câu “xưa nay bảy mươi hiếm có”, nên nhiều người cho rằng một người sống đến 70 tuổi là trường thọ, có người nói bây giờ mức sống đã được nâng cao rất nhiều, trình độ chăm sóc y tế cũng tiến bộ vượt bậc, tuổi thọ của con người ngày càng dài ra, sống đến 100 tuổi mới được coi là trường thọ, chẳng phải người ta thường nói “trường thọ trăm tuổi” sao?

Về vấn đề này, Tổ chức Y tế Thế giới đã công bố câu trả lời: những người trẻ tuổi dưới 44 tuổi, những người trung niên trong độ tuổi từ 45 đến 59 và những người già trên 60 tuổi. Ngoài ra còn có sự phân chia cụ thể đối với những người trên 60 tuổi, trong đó những người trên 90 tuổi là những người trường thọ.

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

Nhưng điều này không có nghĩa là bạn chỉ có thể được coi là trường thọ nếu bạn sống đến 90 tuổi, và phần còn lại được coi là do bạn kiếm được. Tuổi thọ trung bình của dân số nước ta là 75 tuổi, nếu vượt qua con số này là bước khởi đầu tốt, ít nhất là không bị kìm hãm.

Đi bộ lâu dài không nhất thiết kéo dài tuổi thọ, nhưng nó giúp ích rất nhiều cho việc duy trì sức khỏe tốt.

Tập thể dục đúng cách có thể duy trì sức sống của não bộ, cải thiện trí nhớ và cải thiện chức năng tim phổi. Chỉ cần người lớn kiên trì đi bộ đều đặn trong hơn 12 tuần sẽ đạt được hiệu quả về tư thế đúng, vòng eo thon gọn, cơ thể cường tráng không mệt mỏi. Ngoài ra, còn có thể trị chứng đau đầu, đau thắt lưng,... có thể thúc đẩy giấc ngủ.

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

Các chuyên gia cho rằng người trưởng thành khỏe mạnh đi bộ hàng ngày là một bài tập thể dục thường xuyên suốt đời; đối với người già cơ năng suy yếu và tính đàn hồi của mạch máu yếu đi, đi bộ hàng ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và mạch máu não, đồng thời cải thiện chức năng tim phổi, cải thiện phổi, duy trì sức khỏe tốt và đạt được tuổi thọ.

Cũng không có mối liên hệ cần thiết nào giữa việc ngủ nhiều hơn và sống lâu hơn.

Con người dành một khoảng thời gian dài cho giấc ngủ, là một quá trình cần thiết cho sự sống, giấc ngủ có thể giúp cơ thể phục hồi hiệu quả thể lực và tinh thần, giải tỏa căng thẳng, tăng cường trí nhớ, duy trì sức khỏe tốt.

Tuy nhiên, chưa có kết luận thống nhất trong nghiên cứu khoa học hiện nay về mối quan hệ giữa giấc ngủ và tuổi thọ. Vì vậy, những người hay ngủ nói chung không nhất thiết liên quan đến tuổi thọ.

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

Nếu con người thiếu ngủ đủ giấc có thể cảm thấy bất ổn, tâm trạng không tốt, tăng lo âu, suy giảm khả năng miễn dịch, suy giảm trí nhớ, tư duy logic, giảm khả năng lĩnh hội, giảm hiệu quả công việc,… từ đó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc với những tác động xấu nhất định.

Đồng thời, nếu thời gian ngủ quá dài, thiếu vận động thân thể, giao tiếp giữa người với người, thậm chí ảnh hưởng xấu đến thói quen ăn uống và quan hệ gia đình, không có lợi cho sự phát triển lâu dài.

1. Thái độ tốt

Nghiên cứu y học cho thấy chất lượng của cảm xúc có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe của con người. Khi một người gặp phải căng thẳng về tinh thần và rơi vào trạng thái tinh thần không tốt như căng thẳng, tức giận, lo lắng… sẽ gây ra những thay đổi bất thường về tâm sinh lý.

Nếu để lâu và lặp lại nhiều lần sẽ sinh bệnh. Tâm lý học tin rằng những cảm xúc xấu cản trở giao tiếp cảm xúc, dẫn đến cảm giác tội lỗi và trầm cảm, đồng thời tạo cơ hội cho bệnh tật.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dù bạn có cô đơn hay không thì một cuộc sống không có giao tiếp xã hội sẽ làm tăng nguy cơ tử vong, trong khi những người thích giao lưu và có nhiều bạn bè có xu hướng sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Giao tiếp xã hội có thể làm tăng tuổi thọ, tụ tập nói chuyện với người thân và bạn bè có thể mang lại nhiều niềm vui về thể chất và tinh thần, từ đó thúc đẩy sức khỏe thể chất.

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

2. Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể, mà dinh dưỡng là yêu cầu cơ bản để cơ thể duy trì hoạt động bình thường, duy trì đủ lượng chất dinh dưỡng thì cơ thể mới có thể trao đổi chất và hoạt động bình thường. Chế độ ăn uống cho phép cơ thể hấp thụ năm loại chất dinh dưỡng chính: carbohydrate, chất béo, protein, khoáng chất và vitamin.

Một khi cơ thể không được hấp thụ đủ chất dinh dưỡng sẽ dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, các cơ quan không thể hoạt động bình thường, từ đó gây ra nhiều loại bệnh tật, đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe của cơ thể.

Do đó, chúng ta nên chú ý duy trì nhiều loại thực phẩm trong chế độ ăn uống, trái cây và rau quả, đậu, nấm, tảo và các sản phẩm thịt đều cần được tiêu thụ hợp lý. Giữ khoảng cách giữa mỗi bữa ăn từ 4 đến 6 tiếng, đều đặn, không để đói quá no hoặc ăn quá no sẽ rất có hại cho sức khỏe.

bác sĩ, lời khuyên cho sức khoẻ, tuổi thọ, đi bộ, thư giãn

Cơ thể là vốn liếng của cuộc cách mạng, không có một cơ thể khỏe mạnh thì không gì có thể thành công, đầu tư cho cơ thể của chính mình luôn luôn đáng giá, vì vậy, tôi mong rằng mọi người có thể chú ý đến thói quen sinh hoạt và thói quen ăn uống của bản thân trong thời gian bình thường , và đóng góp cho cuộc sống lành mạnh của chính mình.

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Người sinh vào 3 năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Từ nay đến hết năm 2025, những người sinh năm 2000, 1985 và 1965 sẽ lần lượt bước sang tuổi 25, 40 và 60 phải...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày Thứ Tư, 23 tháng 7, tức ngày 29 tháng 6 âm lịch?

Ngày 23 tháng 7 là thứ Tư, ngày 29 tháng 6 âm lịch. Sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm Tỵ,...
Đời sống số 2 ngày, 17 giờ trước

Từ nay, những trường hợp này xây nhà sẽ không cần xin Giấy phép xây dựng

Theo quy định hiện hành, sẽ có một số trường hợp xây nhà không cần xin Giấy phép xây dựng, người dân cần biết để...
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Một tấm gỗ này mua được căn chung cư: Quý như ‘vàng ròng’ đắt đỏ nhất hành tinh

Bởi giá cao ngất ngưởng nên những cây gỗ loại này đang bị khai thác một cách triệt, phải đứng trước nguy cơ bị tuyệt...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Người từ 60 tuổi không có lương hưu phải đáp ứng điều kiện gì mới được nhận tiền trợ cấp hàng tháng?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội 2024, ngoài những người đủ điều kiện hưởng lương hưu và đủ tuổi hưởng trợ cấp hưu trí xã...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Tư, 23 tháng 7, tức ngày 29 tháng 6 âm lịch?

Ngày 23 tháng 7 là thứ Tư, ngày 29 tháng 6 âm lịch. Sự kết hợp năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Quý Hợi....
Đời sống số 2 ngày, 19 giờ trước

Tin cùng mục

Loại cá nhiều protein hơn cả cá hồi, chợ Việt bán rất nhiều gặp nhớ mua ngay

Cá hồi là một loại thực phẩm giàu protein và phổ biến trong chế độ ăn uống của nhiều người. Tuy nhiên, ít người biết...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 34 phút trước

Những đứa trẻ không khóc khi đi mẫu giáo phần lớn đến từ 5 kiểu gia đình này. Hãy đến và khám phá xem bạn thuộc kiểu gia đình nào nhé!

Cứ mỗi tháng 9, một "vở kịch đẫm nước mắt" lại được dàn dựng ngay trước cổng trường mẫu giáo - các em nhỏ ôm...
Chăm con 4 giờ, 56 phút trước

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng

"Gần đây tôi phải dậy đi vệ sinh ba hoặc bốn lần một đêm, và giấc ngủ của tôi không được tốt. Có phải vì...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 36 phút trước

Đừng la mắng con nữa! 5 kỹ năng giao tiếp này sẽ giúp con ngoan ngoãn nghe lời và yêu thương bố mẹ hơn

Nhiều bậc cha mẹ thường rơi vào tình huống quen thuộc là chỉ cần thấy con mắc lỗi hay không nghe lời là lập tức...
Chăm con 14 giờ, 15 phút trước

Ớt đen: Loại gia vị lạ đang khiến giới sành ăn 'phát sốt', giá cao ngất ngưởng vẫn cháy hàng

Tại Trung Quốc, loại ớt này đang trở thành một sản phẩm nông nghiệp có tiềm năng lớn, được bán với giá cao.
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 5 phút trước

Có 3 món 'trường thọ' mà hàng trăm người sống trăm tuổi hay ăn, đứng đầu lại không phải là cá

Một chương trình truyền hình nổi tiếng của Nhật Bản mang tên 'Sự khác biệt là gì?' đã thực hiện khảo sát trên 300 người...
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 43 phút trước

Tin mới cập nhật

Điểm sàn xét tuyển đại học, cao đẳng các trường quân đội năm 2025, cao nhất 23 điểm

Ban Tuyển sinh quân sự (Bộ Quốc phòng) đã thông báo quy định mức điểm nhận hồ sơ xét tuyển đại học, cao đẳng vào...
Tin trong ngày 28 phút trước

Nghề lạ ở Việt Nam: Nuôi loài vật kêu vang nhà, sau một tháng là bán lấy tiền, giá 200.000 đồng/kg, nhiều người thi nhau săn lùng

Từ tiếng kêu vang gọi cả ký ức tuổi thơ, dế mèn nay đã vươn mình trở thành một ngành nghề mang lại hiệu quả...
Tin trong ngày 29 phút trước

Dự kiến điểm chuẩn nhóm ngành sư phạm năm 2025 sẽ tăng và rất cao

Theo các chuyên gia, ngành sư phạm tiếp tục là tâm điểm của mùa tuyển sinh đại học năm 2025 khi dự kiến điểm chuẩn...
Tin trong ngày 29 phút trước

Nồi chiên không dầu có những nguy hiểm gì? 4 lời khuyên bạn nhất định phải nghe!

Nồi chiên không dầu ngày càng phổ biến nhờ sự tiện lợi và khả năng nấu ăn ít dầu mỡ. Tuy nhiên, đằng sau sự...
Làm sao 29 phút trước

Những chuyên ngành đại học tệ nhất năm nay: nhà tuyển dụng không tuyển dụng, AI sẽ thay thế họ, các trường đại học đang rút bớt các chuyên ngành

Chuyên ngành tiếng Anh sẽ không còn nữa? Ngành tiếng Anh từng rất nổi tiếng giờ đây đang gặp rắc rối lớn và bị coi...
Kiến thức 29 phút trước

Chủ tịch UBND xã được xử phạt hành chính tối đa bao nhiêu tiền theo quy định mới nhất?

Từ ngày 1/7/2025, Chủ tịch UBND xã có thể xử phạt hành chính đến 50% mức tiền tối đa của từng lĩnh vực được giao...
Tin trong ngày 1 giờ, 7 phút trước

Một món chuối của Việt Nam được xếp hạng 'ngon nhất thế giới', có gì mà khiến cả người dân lẫn du khách nước ngoài mê mệt?

Từ góc chợ miền Tây bình dị đến những bảng xếp hạng ẩm thực quốc tế danh giá, chuối nếp nướng của Việt Nam đã...
Địa chỉ ăn ngon 1 giờ, 8 phút trước

Điều kiện mua Nhà ở xã hội: Chứng minh thu nhập thế nào?

Để được mua nhà ở xã hội người dân cần đảm bảo các điều kiện trong đó có chứng minh thu nhập. Làm thế nào...
Kiến thức 1 giờ, 8 phút trước

Điểm sàn Học viện Tài chính năm 2025: Giảm 2 điểm so với năm ngoái

Học viện Tài chính vừa công bố ngưỡng đầu vào (điểm sàn) và cách quy đổi mức điểm xét tuyển, điểm trúng tuyển tương đương...
Tin trong ngày 1 giờ, 8 phút trước