Danh mục

Một người đàn ông từ 60 đến 70 tuổi nên đi bao nhiêu bước mỗi ngày? Trong phạm vi này thì khá tốt!

Thứ hai, 23/10/2023 14:36

Với sự phát triển của thời đại, nhận thức của mọi người về việc chăm sóc sức khỏe ngày càng được nâng cao. Ở độ tuổi 60-70, cơ thể đã thay đổi, các chức năng của cơ thể bạn đã suy giảm ở một mức độ nào đó.

Nếu ở nhà lâu, cơ thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu. Lúc này, bạn cần thực hiện một số bài tập đơn giản trong đó đi bộ là một trong những bài tập phù hợp nhất. Nhưng nhiều người đặt ra câu hỏi rằng người già 60-70 tuổi nên đi bao nhiêu bước mỗi ngày?

đi bộ, người cao tuổi đi bộ, người đàn ông nên đi bộ bao nhiêu bước, số bước đi bộ

Chắc hẳn nhiều người đã nghe nói rằng người lớn nên đi bộ khoảng 6.000 bước mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này không bắt buộc đối với người lớn tuổi. Khi con người già đi, thể lực và khớp xương chắc chắn sẽ suy giảm, vì vậy yêu cầu đối với bản thân cũng có thể được hạ xuống. Người trưởng thành trung bình cần đi bộ 6.000 bước mỗi ngày, vì vậy một người già ở độ tuổi 60 có thể đi bộ 4.000-5.000 bước mỗi ngày. Khoảng này sẽ hợp lý hơn.

Người cao tuổi không cần cố theo đuổi số bước, nên lấy “sự thoải mái” làm tiêu chuẩn

Đối với người cao tuổi từ 60-70 tuổi, 4000-5000 bước là phạm vi chuyển động phổ biến khiến họ cảm thấy thoải mái. Không cần thiết phải cố tình theo đuổi số bước. Họ buộc mình phải đi bộ 10000-20000 bước mỗi ngày - điều này là không khoa học.

Ngoài ra, thể trạng của mỗi người cao tuổi cũng khác nhau nên nếu cảm thấy đi bộ 4.000 bước vẫn mệt thì có thể hạ thấp xuống. Tóm lại, bạn cần phải làm cho cơ thể mình “thoải mái” khi đi bộ. Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể sẵn sàng đi bộ và kiên trì hơn.

đi bộ, người cao tuổi đi bộ, người đàn ông nên đi bộ bao nhiêu bước, số bước đi bộ

Lợi ích của việc người 60-70 tuổi đi bộ 4-5.000 bước mỗi ngày là gì?

Làm cho các chi phối hợp tốt hơn

Những người luyện tập võ thuật đều biết rằng việc một người có phần thân dưới ổn định là rất quan trọng. Người già không cần tập võ nhưng vẫn cần chú ý đến phần thân dưới. Bằng cách đi bộ mỗi ngày, họ có thể rèn luyện cơ bắp ở chân và phần thân dưới. Khi phần thân dưới đã ổn định, bạn có thể dễ dàng phối hợp nhiều chuyển động khác nhau.

Giúp ngăn ngừa cứng khớp gối

Người già nếu lâu ngày không vận động sẽ dễ bị cứng khớp, giống như máy móc không được sử dụng thường xuyên, dễ bị rỉ sét. Vì vậy, việc người già đi bộ sẽ có lợi cho việc duy trì khớp gối.

đi bộ, người cao tuổi đi bộ, người đàn ông nên đi bộ bao nhiêu bước, số bước đi bộ

Nó có thể tăng cường chức năng cơ tim

Người già đi bộ 4.000-6.000 bước mỗi ngày, điều này có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Bằng cách này, tim sẽ tăng tốc một chút để cung cấp máu kịp thời hơn và có thể bơm nhiều máu hơn cùng một lúc. Kiên trì lâu dài sẽ cải thiện được chức năng của tim.

Nó có thể cải thiện khả năng tập luyện ở mức độ nhất định, có tác dụng nhất định trong việc ngăn ngừa bệnh tim ở người già. Trái tim là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể con người. Nếu trái tim khỏe mạnh, các cơ quan khác cũng có thể được cung cấp máu và nuôi dưỡng tốt hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất.

Rèn luyện chức năng phổi

Đi bộ, như một bài tập aerobic cổ điển, có thể cải thiện chức năng phổi và tăng cường dung tích phổi. Điều này sẽ giúp hơi thở của bạn nhẹ nhàng hơn và ít gây tức ngực, khó thở hơn.

đi bộ, người cao tuổi đi bộ, người đàn ông nên đi bộ bao nhiêu bước, số bước đi bộ

Giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu không sử dụng trí óc hoặc tập thể dục vào ban ngày và không làm gì thì sẽ dễ bị mất ngủ vào ban đêm. Sau một ngày bận rộn vào ban ngày, họ thường có thể ngủ ngon vào ban đêm. Ngay khi đầu chạm vào gối, họ dường như ngủ ngay lập tức. Bác sĩ ở đây không nói rằng người già mỗi ngày nên đi bộ cho đến khi mệt mỏi mà là họ cần vận động phù hợp để có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Làm giảm căng thẳng

Nhiều bạn trẻ cho rằng khi về hưu người già có thể tận hưởng cuộc sống hàng ngày mà không gặp áp lực gì. Trên thực tế, quan điểm này là không chính xác. Nhiều người lớn tuổi thực sự có rất nhiều áp lực, nhưng họ chỉ khác với những người trẻ tuổi mà thôi. Thực tế không có nhiều cách để người cao tuổi xả stress, và đi bộ là một lựa chọn rất tốt.

đi bộ, người cao tuổi đi bộ, người đàn ông nên đi bộ bao nhiêu bước, số bước đi bộ

Trên đường đi, bạn có thể ngắm cảnh, tận hưởng làn gió và thư giãn tâm trạng. Hơn nữa, trong quá trình đi bộ, vỏ não cũng có thể nhận được sự kích thích thích hợp, có thể tiếp thêm sinh lực cho tinh thần và loại bỏ mệt mỏi. Vì vậy, việc đi bộ mỗi ngày đối với người cao tuổi có thể làm giảm căng thẳng.

Tóm lại, việc đi bộ thường xuyên đối với người cao tuổi có rất nhiều lợi ích. Sẽ thích hợp hơn nếu kiểm soát số bước đi mỗi ngày trong khoảng 4000-6000 bước.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mot-nguoi-dan-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mot-nguoi-dan-ong-tu-60-den-70-tuoi-nen-di-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-trong-pham-vi-nay-thi-kha-tot-vz78229.html

Tin được quan tâm

Tin vui kể từ bây giờ: Những trường hợp này xây nhà sẽ không cần xin Giấy phép xây dựng

Theo quy định hiện hành, sẽ có một số trường hợp xây nhà không cần xin Giấy phép xây dựng, người dân cần biết để...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Năm, ngày 7 tháng 8, là ngày 14 tháng 6 âm lịch, tức là ngày đầu thu

Hôm nay đánh dấu sự khởi đầu của mùa thu. Thứ Năm, ngày 7 tháng 8, tức ngày 14 tháng 6 âm lịch, là năm...
Đời sống số 2 ngày, 7 giờ trước

Bắt đầu từ 1/7/2025: Đối tượng này không được tăng lương hưu theo luật mới, lý do là gì?

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 sẽ chính thức có hiệu lực, không chỉ điều chỉnh các quy định về...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Từ 15/8/2025: Trợ cấp lên đến 6 triệu/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục, đúng không?

Sắp tới, người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp lên đến 6 triệu đồng/tháng, đúng không?
Dòng sự kiện 3 ngày, 18 giờ trước

Ngành học điểm chuẩn từ 18, đang thiếu nhân lực trầm trọng, ra trường mức lương lên tới 90.000.000 đồng/tháng

Ngay cả khi Al và khoa học công nghệ có sự phát triển vượt bậc thì ngành này vẫn có chỗ đứng với mức thu...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Khi lắp đặt máy điều hòa, dàn nóng nên cao hơn hay thấp hơn dàn lạnh? Nhân viên kỹ thuật: Lắp đặt sai sẽ chỉ rước họa vào nhà

Máy điều hòa đã trở thành thiết bị thiết yếu trong hầu hết các gia đình hiện nay. Tuy nhiên, ít ai biết rằng chỉ...
Xài gì 2 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

5 căn bệnh phổ biến này thực chất là 'tổn thương tiền ung thư', nhưng nhiều người không coi trọng chúng

Hầu như ai cũng rùng mình khi nghĩ đến ung thư. Tuy nhiên, khối u bắt nguồn từ các tế bào bình thường trong cơ...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 29 phút trước

5 loại thực phẩm này khi mốc cực độc, đặc biệt vào mùa hè, nhà nào có thì vứt ngay!

Tiết kiệm là tốt, nhưng tiếc một miếng ăn mốc có thể phải trả giá bằng cả tính mạng...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 14 giờ trước

Thấy loại rau này ở chợ nhớ phải mua ngay: Chuyên gia Mỹ đánh giá ít thuốc trừ sâu bậc nhất, phòng cả bệnh ung thư

Đây là loại rau nằm trong top 10 rau củ quả ít thuốc trừ sâu nhất, do Tổ chức môi trường EWG (Mỹ) đánh giá....
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 14 giờ trước

Cá hồi tưởng giàu omega-3 nhất, ai ngờ chỉ xếp thứ 2: Loại cá bình dân bán khắp chợ Việt này mới là 'Vua thực sự'

Không chỉ có giá thành bình dân, chứa lượng omega-3 lớn không kém gì cá hồi, loài cá này cũng chứa lượng protein dồi dào...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 16 giờ trước

Tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời điểm này trong ngày hiệu quả nhất để giảm cân

Thời điểm nào là tốt nhất để tập thể dục giảm cân? Gần đây, một số nghiên cứu đã phân tích và báo cáo về...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Cảnh báo sức khỏe: 4 thói quen ngủ rút ngắn tuổi thọ của bạn

Ngủ là một nhu cầu thiết yếu hàng ngày, và nhiều thói quen có thể gây hại cho sức khỏe. Giấc ngủ giúp bổ sung...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 2 giờ trước

Tin mới cập nhật

Ngành nghề từng được ông Hoàng Nam Tiến dự báo dễ thất nghiệp vì đào thải mạnh, sinh viên đang theo học cần tính toán kỹ

Dự báo về làn sóng sa thải nhân sự quy mô lớn trong ngành ngân hàng do tác động của công nghệ, từng được ông...
Tin trong ngày 2 giờ, 18 phút trước

Khi con người bước vào tuổi trung niên, có '4 điều không nên tranh giành'! Càng ít tranh giành, càng được nhiều phúc lành

Ở tuổi trung niên, "không tranh" không phải là thua thiệt, mà là trí tuệ của người biết buông bỏ để giữ lấy điều quan...
Làm sao 2 giờ, 19 phút trước

Chồng có 2 thói quen xấu này vợ dễ bị K vú, điều đầu tiên nhiều người lại thích

Ung thư vú là một trong những bệnh ung thư phổ biến và nguy hiểm nhất ở phụ nữ. Ít ai ngờ rằng một số...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 19 phút trước

Một tính năng trên điện thoại phải tắt ngay nếu không muốn bị rút sạch tiền trong tài khoản ngân hàng

Đừng để chỉ một cú click khiến bạn mất sạch tiền trong tài khoản. Hãy tắt ngay tính năng này!
Đời sống số 2 giờ, 20 phút trước

Tin vui với giáo viên: Có thể được nhận mức thưởng 10.530.000 đồng từ 1/7/2025, ai sẽ được hưởng?

Kể từ ngày 1/7/2025, giáo viên đón tin vui lớn khi đạt được những danh hiệu trong quá trình dạy học này có thể được...
Kiến thức 2 giờ, 20 phút trước

Tổ tiên dặn: 'Tuổi 50 là lúc nghiệp trổ, phước hiện rất rõ, nhìn 5 điều này để biết mà sửa đổi', là gì?

Đọc lời khuyên của Tổ tiên để thấm thía hơn câu nói này: 'Nếu đang hưởng phước, xin trân trọng và chớ kiêu ngạo. Nếu...
Làm sao 3 giờ, 6 phút trước

Chung cư từ chối cư dân để xe điện trong nhà, hầm để xe có đúng luật không?

Tình trạng một số chung cư tại TP.HCM từ chối cho cư dân để xe điện trong hầm hoặc trong nhà đang gây ra không...
Tin trong ngày 3 giờ, 6 phút trước

Siêu biệt phủ 15 héc-ta ở Bình Dương là kho chứa hàng chục loại gỗ quý, mỗi tháng chi 2 tỷ đồng tiền thuê người chăm sóc vườn

Để đảm bảo cho hoạt động của vườn và căn nhà, đặc biệt là bộ sưu tập đồ gỗ được sạch sẽ, tươm tất, mỗi...
Mẫu nhà đẹp 3 giờ, 6 phút trước

Tượng nàng tiên cá có 'vòng một quá căng tròn' có thể phải gỡ bỏ khỏi nơi công cộng sau gần 20 năm tồn tại

Bức tượng "Nàng tiên cá lớn" cao 4m ở Đan Mạch từng gây tranh cãi vì vẻ ngoài bị cho là phóng đại và phản...
Tin trong ngày 3 giờ, 7 phút trước

Hoa hậu Lê Nguyễn Bảo Ngọc chính thức chinh chiến Miss World 2025

Bảo Ngọc đã nối tiếp sứ mệnh của Ý Nhi để đại diện Việt Nam chinh chiến quốc tế.
Chuyện làng sao 3 giờ, 8 phút trước