Danh mục

Một người đàn ông từ 60 đến 70 tuổi nên đi bao nhiêu bước mỗi ngày? Trong phạm vi này thì khá tốt!

Thứ hai, 23/10/2023 14:36

Với sự phát triển của thời đại, nhận thức của mọi người về việc chăm sóc sức khỏe ngày càng được nâng cao. Ở độ tuổi 60-70, cơ thể đã thay đổi, các chức năng của cơ thể bạn đã suy giảm ở một mức độ nào đó.

Nếu ở nhà lâu, cơ thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu. Lúc này, bạn cần thực hiện một số bài tập đơn giản trong đó đi bộ là một trong những bài tập phù hợp nhất. Nhưng nhiều người đặt ra câu hỏi rằng người già 60-70 tuổi nên đi bao nhiêu bước mỗi ngày?

đi bộ, người cao tuổi đi bộ, người đàn ông nên đi bộ bao nhiêu bước, số bước đi bộ

Chắc hẳn nhiều người đã nghe nói rằng người lớn nên đi bộ khoảng 6.000 bước mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này không bắt buộc đối với người lớn tuổi. Khi con người già đi, thể lực và khớp xương chắc chắn sẽ suy giảm, vì vậy yêu cầu đối với bản thân cũng có thể được hạ xuống. Người trưởng thành trung bình cần đi bộ 6.000 bước mỗi ngày, vì vậy một người già ở độ tuổi 60 có thể đi bộ 4.000-5.000 bước mỗi ngày. Khoảng này sẽ hợp lý hơn.

Người cao tuổi không cần cố theo đuổi số bước, nên lấy “sự thoải mái” làm tiêu chuẩn

Đối với người cao tuổi từ 60-70 tuổi, 4000-5000 bước là phạm vi chuyển động phổ biến khiến họ cảm thấy thoải mái. Không cần thiết phải cố tình theo đuổi số bước. Họ buộc mình phải đi bộ 10000-20000 bước mỗi ngày - điều này là không khoa học.

Ngoài ra, thể trạng của mỗi người cao tuổi cũng khác nhau nên nếu cảm thấy đi bộ 4.000 bước vẫn mệt thì có thể hạ thấp xuống. Tóm lại, bạn cần phải làm cho cơ thể mình “thoải mái” khi đi bộ. Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể sẵn sàng đi bộ và kiên trì hơn.

đi bộ, người cao tuổi đi bộ, người đàn ông nên đi bộ bao nhiêu bước, số bước đi bộ

Lợi ích của việc người 60-70 tuổi đi bộ 4-5.000 bước mỗi ngày là gì?

Làm cho các chi phối hợp tốt hơn

Những người luyện tập võ thuật đều biết rằng việc một người có phần thân dưới ổn định là rất quan trọng. Người già không cần tập võ nhưng vẫn cần chú ý đến phần thân dưới. Bằng cách đi bộ mỗi ngày, họ có thể rèn luyện cơ bắp ở chân và phần thân dưới. Khi phần thân dưới đã ổn định, bạn có thể dễ dàng phối hợp nhiều chuyển động khác nhau.

Giúp ngăn ngừa cứng khớp gối

Người già nếu lâu ngày không vận động sẽ dễ bị cứng khớp, giống như máy móc không được sử dụng thường xuyên, dễ bị rỉ sét. Vì vậy, việc người già đi bộ sẽ có lợi cho việc duy trì khớp gối.

đi bộ, người cao tuổi đi bộ, người đàn ông nên đi bộ bao nhiêu bước, số bước đi bộ

Nó có thể tăng cường chức năng cơ tim

Người già đi bộ 4.000-6.000 bước mỗi ngày, điều này có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Bằng cách này, tim sẽ tăng tốc một chút để cung cấp máu kịp thời hơn và có thể bơm nhiều máu hơn cùng một lúc. Kiên trì lâu dài sẽ cải thiện được chức năng của tim.

Nó có thể cải thiện khả năng tập luyện ở mức độ nhất định, có tác dụng nhất định trong việc ngăn ngừa bệnh tim ở người già. Trái tim là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể con người. Nếu trái tim khỏe mạnh, các cơ quan khác cũng có thể được cung cấp máu và nuôi dưỡng tốt hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất.

Rèn luyện chức năng phổi

Đi bộ, như một bài tập aerobic cổ điển, có thể cải thiện chức năng phổi và tăng cường dung tích phổi. Điều này sẽ giúp hơi thở của bạn nhẹ nhàng hơn và ít gây tức ngực, khó thở hơn.

đi bộ, người cao tuổi đi bộ, người đàn ông nên đi bộ bao nhiêu bước, số bước đi bộ

Giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu không sử dụng trí óc hoặc tập thể dục vào ban ngày và không làm gì thì sẽ dễ bị mất ngủ vào ban đêm. Sau một ngày bận rộn vào ban ngày, họ thường có thể ngủ ngon vào ban đêm. Ngay khi đầu chạm vào gối, họ dường như ngủ ngay lập tức. Bác sĩ ở đây không nói rằng người già mỗi ngày nên đi bộ cho đến khi mệt mỏi mà là họ cần vận động phù hợp để có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Làm giảm căng thẳng

Nhiều bạn trẻ cho rằng khi về hưu người già có thể tận hưởng cuộc sống hàng ngày mà không gặp áp lực gì. Trên thực tế, quan điểm này là không chính xác. Nhiều người lớn tuổi thực sự có rất nhiều áp lực, nhưng họ chỉ khác với những người trẻ tuổi mà thôi. Thực tế không có nhiều cách để người cao tuổi xả stress, và đi bộ là một lựa chọn rất tốt.

đi bộ, người cao tuổi đi bộ, người đàn ông nên đi bộ bao nhiêu bước, số bước đi bộ

Trên đường đi, bạn có thể ngắm cảnh, tận hưởng làn gió và thư giãn tâm trạng. Hơn nữa, trong quá trình đi bộ, vỏ não cũng có thể nhận được sự kích thích thích hợp, có thể tiếp thêm sinh lực cho tinh thần và loại bỏ mệt mỏi. Vì vậy, việc đi bộ mỗi ngày đối với người cao tuổi có thể làm giảm căng thẳng.

Tóm lại, việc đi bộ thường xuyên đối với người cao tuổi có rất nhiều lợi ích. Sẽ thích hợp hơn nếu kiểm soát số bước đi mỗi ngày trong khoảng 4000-6000 bước.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mot-nguoi-dan-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mot-nguoi-dan-ong-tu-60-den-70-tuoi-nen-di-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-trong-pham-vi-nay-thi-kha-tot-vz78229.html

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 2 ngày, 19 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 2 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Nhiều người miệt mài tập luyện các bài gập bụng với hy vọng nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên,...
Khỏe đẹp 2 giờ, 33 phút trước

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 20 giờ, 42 phút trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 21 giờ, 12 phút trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 9 phút trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 22 giờ, 15 phút trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

2 cây gỗ quý ở Việt Nam được xem như 'báu vật': Trả trăm tỷ vẫn không bán, cả làng cùng nhau canh giữ ngày đêm

Một số thương lái cũng đã ngỏ ý muốn mua lại hai cây dó trầm, thậm chí có người đã đưa ra mức giá lên...
Kiến thức 4 phút trước

Trước 1/1/2026, 6 trường hợp cần đi cấp đổi lại giấy phép lái xe sang mẫu mới, nếu không bị phạt nặng

Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ 2024 chính thức có hiệu lực từ 1/1/2025, có một số thay đổi quan trọng liên...
Tin trong ngày 33 phút trước

Món ăn Việt dân dã lại khiến Tổng thống Pháp tấm tắc khen ngon: Giàu canxi, bổ tim mạch

Trong chuyến thăm chính thức Việt Nam, Tổng thống Pháp Emmanuel Macron và phu nhân đã có một trải nghiệm ẩm thực đáng nhớ tại...
Địa chỉ ăn ngon 44 phút trước

Ngành học hot bậc nhất thế kỷ 21 có nguy cơ tuyệt chủng, 89% nhân sự đứng trước nguy cơ bị sa thải

Một loạt báo cáo từ McKinsey, Adweek, Coschedule đến Digital Marketing Institute (DMI) đều cho thấy: các công cụ AI đang dần thay thế phần...
Kiến thức 48 phút trước

Cách nhận biết gạo ST25 thật - giả chỉ trong vài bước

Gạo ST25, niềm tự hào của Việt Nam khi đạt danh hiệu “Gạo ngon nhất thế giới” năm 2019, đang bị làm giả một cách...
Làm sao 53 phút trước

Ngành có mức lương lên tới 50 triệu đồng/tháng đang 'khát' nhân lực, thiếu 5,5 triệu lao động trong năm 2025

Tổng thu ngành này năm 2024 ước đạt 840.000 tỷ đồng, tăng 23,8% so với năm trước. Doanh nghiệp đẩy mạnh đãi ngộ, thưởng hấp...
Kiến thức 1 giờ, 3 phút trước

Từ nay, người đi xe máy vượt xe sai luật có thể bị phạt tới 14 triệu đồng, lỗi rất dễ mắc phải

Nếu vi phạm quy định này theo Nghị định 168 và gây tai nạn thì người điều khiển xe máy sẽ bị phạt tiền từ...
Kiến thức 1 giờ, 19 phút trước

Vì sao Tết Đoan Ngọ (mùng 5 tháng 5 âm lịch) luôn có rượu nếp và trái cây chua?

Tết Đoan Ngọ được xem là lúc con người tin rằng cần "diệt sâu bọ", không chỉ sâu ở ruộng đồng, mà còn là những...
Đời sống số 1 giờ, 30 phút trước

Theo quy định mới nhất: Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 2 giờ, 48 phút trước

Lộ diện thủ khoa thi đánh giá năng lực Đại học Quốc gia Hà Nội 2025: 'Tự học là bí quyết để thành công'

Kỳ thi đánh giá năng lực Đại học Quốc gia Hà Nội (ĐHQGHN) năm 2025 khép lại với kết quả đáng chú ý, trong đó...
Tin trong ngày 2 giờ, 54 phút trước