Danh mục

Một người đàn ông từ 60 đến 70 tuổi nên đi bao nhiêu bước mỗi ngày? Trong phạm vi này thì khá tốt!

Thứ hai, 23/10/2023 14:36

Với sự phát triển của thời đại, nhận thức của mọi người về việc chăm sóc sức khỏe ngày càng được nâng cao. Ở độ tuổi 60-70, cơ thể đã thay đổi, các chức năng của cơ thể bạn đã suy giảm ở một mức độ nào đó.

Nếu ở nhà lâu, cơ thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu. Lúc này, bạn cần thực hiện một số bài tập đơn giản trong đó đi bộ là một trong những bài tập phù hợp nhất. Nhưng nhiều người đặt ra câu hỏi rằng người già 60-70 tuổi nên đi bao nhiêu bước mỗi ngày?

đi bộ, người cao tuổi đi bộ, người đàn ông nên đi bộ bao nhiêu bước, số bước đi bộ

Chắc hẳn nhiều người đã nghe nói rằng người lớn nên đi bộ khoảng 6.000 bước mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này không bắt buộc đối với người lớn tuổi. Khi con người già đi, thể lực và khớp xương chắc chắn sẽ suy giảm, vì vậy yêu cầu đối với bản thân cũng có thể được hạ xuống. Người trưởng thành trung bình cần đi bộ 6.000 bước mỗi ngày, vì vậy một người già ở độ tuổi 60 có thể đi bộ 4.000-5.000 bước mỗi ngày. Khoảng này sẽ hợp lý hơn.

Người cao tuổi không cần cố theo đuổi số bước, nên lấy “sự thoải mái” làm tiêu chuẩn

Đối với người cao tuổi từ 60-70 tuổi, 4000-5000 bước là phạm vi chuyển động phổ biến khiến họ cảm thấy thoải mái. Không cần thiết phải cố tình theo đuổi số bước. Họ buộc mình phải đi bộ 10000-20000 bước mỗi ngày - điều này là không khoa học.

Ngoài ra, thể trạng của mỗi người cao tuổi cũng khác nhau nên nếu cảm thấy đi bộ 4.000 bước vẫn mệt thì có thể hạ thấp xuống. Tóm lại, bạn cần phải làm cho cơ thể mình “thoải mái” khi đi bộ. Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể sẵn sàng đi bộ và kiên trì hơn.

đi bộ, người cao tuổi đi bộ, người đàn ông nên đi bộ bao nhiêu bước, số bước đi bộ

Lợi ích của việc người 60-70 tuổi đi bộ 4-5.000 bước mỗi ngày là gì?

Làm cho các chi phối hợp tốt hơn

Những người luyện tập võ thuật đều biết rằng việc một người có phần thân dưới ổn định là rất quan trọng. Người già không cần tập võ nhưng vẫn cần chú ý đến phần thân dưới. Bằng cách đi bộ mỗi ngày, họ có thể rèn luyện cơ bắp ở chân và phần thân dưới. Khi phần thân dưới đã ổn định, bạn có thể dễ dàng phối hợp nhiều chuyển động khác nhau.

Giúp ngăn ngừa cứng khớp gối

Người già nếu lâu ngày không vận động sẽ dễ bị cứng khớp, giống như máy móc không được sử dụng thường xuyên, dễ bị rỉ sét. Vì vậy, việc người già đi bộ sẽ có lợi cho việc duy trì khớp gối.

đi bộ, người cao tuổi đi bộ, người đàn ông nên đi bộ bao nhiêu bước, số bước đi bộ

Nó có thể tăng cường chức năng cơ tim

Người già đi bộ 4.000-6.000 bước mỗi ngày, điều này có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Bằng cách này, tim sẽ tăng tốc một chút để cung cấp máu kịp thời hơn và có thể bơm nhiều máu hơn cùng một lúc. Kiên trì lâu dài sẽ cải thiện được chức năng của tim.

Nó có thể cải thiện khả năng tập luyện ở mức độ nhất định, có tác dụng nhất định trong việc ngăn ngừa bệnh tim ở người già. Trái tim là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể con người. Nếu trái tim khỏe mạnh, các cơ quan khác cũng có thể được cung cấp máu và nuôi dưỡng tốt hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất.

Rèn luyện chức năng phổi

Đi bộ, như một bài tập aerobic cổ điển, có thể cải thiện chức năng phổi và tăng cường dung tích phổi. Điều này sẽ giúp hơi thở của bạn nhẹ nhàng hơn và ít gây tức ngực, khó thở hơn.

đi bộ, người cao tuổi đi bộ, người đàn ông nên đi bộ bao nhiêu bước, số bước đi bộ

Giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu không sử dụng trí óc hoặc tập thể dục vào ban ngày và không làm gì thì sẽ dễ bị mất ngủ vào ban đêm. Sau một ngày bận rộn vào ban ngày, họ thường có thể ngủ ngon vào ban đêm. Ngay khi đầu chạm vào gối, họ dường như ngủ ngay lập tức. Bác sĩ ở đây không nói rằng người già mỗi ngày nên đi bộ cho đến khi mệt mỏi mà là họ cần vận động phù hợp để có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Làm giảm căng thẳng

Nhiều bạn trẻ cho rằng khi về hưu người già có thể tận hưởng cuộc sống hàng ngày mà không gặp áp lực gì. Trên thực tế, quan điểm này là không chính xác. Nhiều người lớn tuổi thực sự có rất nhiều áp lực, nhưng họ chỉ khác với những người trẻ tuổi mà thôi. Thực tế không có nhiều cách để người cao tuổi xả stress, và đi bộ là một lựa chọn rất tốt.

đi bộ, người cao tuổi đi bộ, người đàn ông nên đi bộ bao nhiêu bước, số bước đi bộ

Trên đường đi, bạn có thể ngắm cảnh, tận hưởng làn gió và thư giãn tâm trạng. Hơn nữa, trong quá trình đi bộ, vỏ não cũng có thể nhận được sự kích thích thích hợp, có thể tiếp thêm sinh lực cho tinh thần và loại bỏ mệt mỏi. Vì vậy, việc đi bộ mỗi ngày đối với người cao tuổi có thể làm giảm căng thẳng.

Tóm lại, việc đi bộ thường xuyên đối với người cao tuổi có rất nhiều lợi ích. Sẽ thích hợp hơn nếu kiểm soát số bước đi mỗi ngày trong khoảng 4000-6000 bước.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mot-nguoi-dan-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mot-nguoi-dan-ong-tu-60-den-70-tuoi-nen-di-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-trong-pham-vi-nay-thi-kha-tot-vz78229.html

Tin được quan tâm

Tại sao lại có hai lỗ tròn nhỏ trên phích cắm? Tôi chỉ nhận ra nó hữu ích thế nào sau khi xem nó. Thật là một thiết kế tuyệt vời

Tôi tự hỏi liệu bạn có bao giờ để ý đến những lỗ tròn nhỏ trên phích cắm hai chân không. Những lỗ tròn nhỏ...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Kể từ bây giờ: Người dân tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục được nhận 3 triệu tiền trợ cấp mỗi tháng, đúng không?

Đây chính là câu hỏi được nhiều người dân quan tâm trong thời gian gần đây, để biết chi tiết mời tham khảo bài viết...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Từ 1/7/2025, đây là trường hợp mua bán nhà đất bằng giấy viết tay vẫn được cấp sổ đỏ

Hiện nay, khi mua bán nhà đất cần phải công chứng mới có thể chuyển nhượng quyền sử dụng. Tuy nhiên, vẫn có một số...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Từ nay tới năm 2026, không đi đổi đăng ký xe theo mẫu mới có bị CSGT tịch thu phương tiện?

Theo quy định những trường hợp này nên đi đổi giấy đăng ký xe càng sớm càng tốt, cố tình giữ lại bị phạt nặng....
Dòng sự kiện 3 ngày, 19 giờ trước

Đề xuất tạm dừng đưa tỉnh nhỏ nhất Việt Nam lên TP trực thuộc Trung ương

Tính đến hiện tại đây là tỉnh có diện tích nhỏ nhất Việt Nam, nằm ở phía Đông Bắc Thủ đô Hà Nội, thuộc Đồng...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Kể từ nay, người dân không đáp ứng các điều kiện này khi đi xe máy sẽ bị CSGT phạt hơn 10 triệu đồng

Việc tham gia giao thông phải đáp ứng các điều kiện quy định để đảm bảo an toàn cho bản thân và cho những người...
Kiến thức 1 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Làm sao để biết được một người có bị cục máu đông không? Bác sĩ: Người bị cục máu đông trong cơ thể thường có 4 triệu chứng khi ngủ

Trên thực tế, nếu bạn muốn biết mình có cục máu đông hay không, có một cách đơn giản là cần quan sát thông qua...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 17 phút trước

Người cao tuổi có nên thay đổi thói quen 'uống nước ngược'? Uống ngược là gì? Hiểu càng sớm càng tốt

Việc uống nước tuy đơn giản nhưng nếu không hiểu nguyên lý, có thể gây ra nhiều rắc rối cho cơ thể.
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 55 phút trước

Những câu nói tưởng chừng vô hại nhưng lại làm tổn thương con nhất, có thể cha mẹ vẫn đang lặp lại mỗi ngày

Một số câu nói của cha mẹ tưởng chừng như vô hại nhưng lại gây ra tác động xấu đối với tâm lý của trẻ....
Chăm con 18 giờ, 51 phút trước

Các bác sĩ phát hiện rằng những bệnh nhân thận ăn rau bina mỗi ngày có thể trải qua 3 thay đổi lớn trong thời gian ngắn

Trên thực tế, điều thực sự có lợi cho thận không phải là ăn ít hơn và nhẹ hơn, mà là ăn đúng cách, bổ...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 38 phút trước

Sống đến độ tuổi nào được coi là “cuộc sống tốt đẹp”? Quá dài hay quá ngắn đều không tốt, ở độ tuổi này chỉ số hạnh phúc là cao nhất

Tuổi thọ trung bình hiện nay đã đạt từ 70 tới 75 tuổi, từ đó chúng ta có thể thấy sống đến sáu mươi, bảy...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 22 phút trước

Kem chống nắng vật lý và kem chống nắng hóa học, loại nào an toàn hơn?

Trong bối cảnh tia UV ngày càng gây ra nhiều tác động tiêu cực, kem chống nắng đã trở thành một phần không thể thiếu...
Khỏe đẹp 1 ngày, 7 giờ trước

Tin mới cập nhật

5 đối tượng nào được nhận tiền nghỉ thôi việc theo Nghị định 178?

Có 5 nhóm đối tượng được nhận tiền trợ cấp thôi việc, theo Nghị định 178.
Kiến thức 6 giờ, 17 phút trước

Chỉ nhờ một lần xuất hiện bên 'Thiên vương Hong Kong' Lưu Đức Hoa mà sau này cô trở thành đại minh tinh xứ Hàn

Cuộc đời của mỹ nhân này đã hoàn toàn thay đổi nhờ cơ hội đứng bên cạnh một trong tứ đại thiên vương của xứ...
Chuyện làng sao 6 giờ, 22 phút trước

Đại diện H'Hen Niê nói gì về tin đồn bầu bí?

Đại diện của Hoa hậu H'Hen Niê đã lên tiếng về tin đồn mang thai con đầu lòng của cô.
Chuyện làng sao 6 giờ, 23 phút trước

Tin sáp nhập mới nhất: Dự kiến 11 tỉnh, thành và 39 xã không thuộc diện sắp xếp đơn vị hành chính

Bộ Nội vụ vừa hoàn tất dự thảo Nghị quyết của Ủy ban Thường vụ Quốc hội về sắp xếp đơn vị hành chính cùng...
Dòng sự kiện 6 giờ, 24 phút trước

Trấn Thành tức tốc đính chính một việc liên quan đến nhân vật này

MC Trấn Thành không ngần ngại chứng minh sự khác biệt của bản thân.
Chuyện làng sao 6 giờ, 25 phút trước

Tử vi ngày 31/3/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thìn gặp nhiều may mắn, Tỵ vướng phải trở ngại

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 31/3/2025.
Đời sống số 6 giờ, 29 phút trước

Cách đi qua vạch xương cá - vạch 4.2 để không bị phạt

Nhiều người thắc mắc vạch xương cá là gì, khi điều khiển phương tiện tham gia giao thông phải xử lý thế nào để không...
Tin trong ngày 10 giờ, 44 phút trước

Ông là vị hoàng đế quyền lực nhất của nhà Thanh, quyền lực hơn Khang Hy và Ung Chính gấp trăm lần, nhưng lại hiếm khi được nhắc đến

Hoàng Thái Cực - vị hoàng đế đầu tiên của nhà Thanh, nhưng lại ít được nhắc đến so với Khang Hy hay Càn Long....
Hồ sơ tư liệu 10 giờ, 46 phút trước

Kể từ bây giờ: Người mắc bệnh hiểm nghèo hưởng BHYT 100%, đúng không?

Bộ Y tế vừa ban hành Thông tư số 01/2025/TT-BYT, quy định người mắc bệnh hiểm nghèo hưởng BHYT 100% mà không cần giấy chuyển...
Kiến thức 10 giờ, 3 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Hai ngày 31/3, tức ngày 3 tháng 3 âm lịch?

Ngày 31 tháng 3, thứ Hai, ngày thứ ba của tháng thứ ba âm lịch. Các chi Địa che giấu xung đột giữa Hải và...
Đời sống số 10 giờ, 6 phút trước