Một bác sĩ đầu tiên đã phát hiện ra rằng hầu hết những người sống đến 85 tuổi đều tránh bốn điều này khi ở độ tuổi khoảng 55

Một số bác sĩ đã đặt ra một câu hỏi đáng suy ngẫm: tại sao một số người vẫn tràn đầy năng lượng ở độ tuổi bảy mươi, tám mươi, trong khi sức khỏe của những người khác lại suy sụp ở độ tuổi năm mươi?

Vấn đề không phải là có sự khác biệt lớn về thể chất bẩm sinh; điều quan trọng là những người sống lâu này đã âm thầm đưa ra một số lựa chọn ở tuổi trung niên, đi theo một con đường khác với hầu hết mọi người. Nhiều người sống thọ trên 85 tuổi không dựa vào thuốc bổ, luyện khí công, hay chi tiêu nhiều tiền cho việc duy trì sức khỏe, mà thay vào đó là một lối sống gần như "đơn giản" để vượt qua tất cả.

Hầu hết họ đều bỏ thuốc lá và rượu bia trước tuổi 55, bắt đầu ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên và hình thành thói quen đi ngủ sớm, dậy sớm. Một số người có thể nói rằng ai cũng biết những điều này, nhưng nếu bạn thực sự duy trì chúng từ độ tuổi 50, có lẽ bạn sẽ không tìm thấy quá hai trong số mười người.

1. Chủ động bỏ thuốc lá và rượu bia.

Thuốc lá và rượu bia giống như hai thế lực đối nghịch: một bên đổ thêm dầu vào lửa, một bên âm thầm phá hủy ngôi nhà của bạn. Thuốc lá chứa tới bảy mươi, tám mươi chất độc hại, gây tổn hại thực sự đến phổi, mạch máu và tim. Người hút thuốc lá lâu năm có nguy cơ mắc ung thư phổi, COPD và các bệnh tim mạch cao đáng báo động.

Rượu bia là con dao hai lưỡi. Uống một chút có vẻ vô hại, nhưng theo thời gian, khả năng chuyển hóa rượu của gan sẽ bị suy giảm, dẫn đến gan nhiễm mỡ, viêm gan do rượu, xơ gan, và trong nhiều trường hợp là ung thư gan. Điều tồi tệ nhất là nhiều người tin rằng mình có khả năng chịu đựng rượu bia tốt hoặc hút thuốc giúp giảm căng thẳng; quan niệm sai lầm này dần dần dẫn họ đến con đường tự hủy hoại bản thân.

Nhiều người cao tuổi khỏe mạnh trên tám mươi tuổi đã bỏ thuốc lá và rượu bia ở độ tuổi năm mươi. Họ không bị bác sĩ ép buộc; họ thực sự biết mình không thể trì hoãn thêm nữa.

Chức năng phổi bắt đầu phục hồi vài tháng sau khi bỏ thuốc lá; lượng mỡ tích tụ ở gan giảm đáng kể sau khi kiêng rượu bia trong nhiều năm. Các nghiên cứu cho thấy những người bỏ thuốc lá trước 55 tuổi sống lâu hơn trung bình từ 6 đến 10 năm so với những người vẫn tiếp tục hút thuốc. Hiệu quả này thậm chí còn rõ rệt hơn nếu bỏ thuốc lá và rượu bia cùng lúc.

2. Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn

Bên cạnh thuốc lá và rượu bia, chế độ ăn uống cũng là một yếu tố quan trọng khác. Tục ngữ có câu "bệnh vào miệng", và điều này không chỉ áp dụng cho ngộ độc thực phẩm. Vấn đề lớn nhất của chế độ ăn uống hiện đại là "ăn quá nhiều" và "nhiều dầu mỡ". Có quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, nhiều đường và nhiều muối. Cộng với lối sống nhanh, nhiều gia vị, nhiều người ngày càng ăn những bữa ăn "nặng", nhưng cơ thể họ không thể xử lý được. Chất béo tích tụ, lượng đường trong máu tăng đột biến, và cholesterol tăng cao một cách vô lý - không có gì ngạc nhiên khi các vấn đề sức khỏe phát sinh.

Những người cao tuổi sống lâu không kiêng đồ ăn ngon; thay vào đó, họ ăn "điều độ". Họ bắt đầu chú ý đến chế độ ăn uống của mình trước tuổi năm mươi, kết hợp ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tinh chế trong thực phẩm chính, ăn rau và trái cây hàng ngày, ăn ít thịt đỏ, tránh đồ chiên rán và kiểm soát lượng rau ngâm và thịt hun khói.

Một cuộc khảo sát của Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc cho thấy việc tiêu thụ rau, trái cây và protein chất lượng cao trong thời gian dài có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Nhiều vấn đề như huyết áp cao, cholesterol cao và lượng đường trong máu cao là do chế độ ăn uống gây ra, và cũng có thể được kiểm soát thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý.

3. Tập thể dục thường xuyên

Khi bước vào tuổi trung niên, quá trình trao đổi chất của con người chậm lại, và chỉ ăn uống lành mạnh thôi là chưa đủ; họ còn cần phải vận động. Trong khi người trẻ có thể dựa vào quá trình trao đổi chất để kiểm soát việc tập luyện, người cao tuổi thực sự cần dựa vào tính kỷ luật. Một tỷ lệ lớn người sống lâu đã kết hợp việc tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày từ rất sớm, không phải là một nỗ lực phút chót hay chế độ tập luyện khắc nghiệt, mà thông qua các hoạt động đều đặn, dễ dàng và bền vững như đi bộ nhanh, Thái Cực Quyền, bơi lội và khiêu vũ.

Các bác sĩ đã từng tiến hành một cuộc khảo sát theo dõi hơn 20.000 người trung niên và cao tuổi và phát hiện ra rằng những người kiên trì tập thể dục cường độ vừa phải trong hơn 30 phút mỗi ngày có tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não thấp hơn 35% sau 10 năm.

Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện độ nhạy insulin, hạ lipid máu, thúc đẩy nhu động ruột và giảm lo âu, trầm cảm. Đừng xem nhẹ một chút vận động; nó sẽ mang lại những thay đổi thực sự cho cơ thể bạn.

4. Duy trì lịch trình ngủ tốt

Điều thực sự giúp con người "sống lâu hơn" không phải là vài bữa ăn hay một ly rượu vang, mà là "giấc ngủ". Duy trì một lịch trình ngủ đều đặn nghe có vẻ đơn giản, nhưng lại vô cùng khó khăn. Nhiều người, ngay cả ở độ tuổi ngũ tuần, vẫn thức khuya mỗi đêm để chơi điện thoại, chơi mạt chược, xem phim truyền hình dài tập, và lướt web, chỉ ngủ bốn hoặc năm tiếng mỗi đêm. Họ cảm thấy chóng mặt và mất phương hướng vào ban ngày, và không thể ngủ vào ban đêm, tạo thành một vòng luẩn quẩn.

Theo thời gian, điều này dẫn đến suy yếu hệ miễn dịch, rối loạn nội tiết và tăng gánh nặng cho hệ tim mạch. Lối sống như vậy hoàn toàn không phù hợp với "trường thọ". Ngược lại, người cao tuổi khỏe mạnh duy trì nhịp sống gần như đúng giờ. Họ đi ngủ trước 10 giờ tối, thức dậy lúc 5 hoặc 6 giờ sáng, ăn ba bữa đúng giờ mỗi ngày và tránh căng thẳng không cần thiết.

Nhiều người chủ động đi ngủ sớm và dậy sớm từ tuổi 50, dựa vào lối sống ổn định mà không cần dùng thuốc hay thực phẩm chức năng. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có lịch trình ngủ đều đặn có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và tuổi thọ cao hơn. Một cuộc khảo sát sức khỏe quy mô lớn đối với người cao tuổi ở Thượng Hải cho thấy những người duy trì thói quen ngủ tốt có tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính thấp hơn gần 30% sau 10 năm.

Một số người có thể nói: "Chỉ cần bỏ thuốc lá, bỏ rượu bia, kiểm soát chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên và đi ngủ sớm. Ai mà chẳng biết những nguyên tắc này chứ?" Vấn đề là, biết là một chuyện, làm lại là chuyện khác. Điều khó khăn nhất đối với mọi người không phải là hiểu, mà là kiên trì thực hiện.

Một số người sống lâu không hẳn là do may mắn, mà là do họ sẵn sàng chịu trách nhiệm về cơ thể mình trước tuổi năm mươi. Họ không đợi đến khi bị bệnh mới thay đổi, mà chủ động thực hiện từ trước. Những thay đổi này có vẻ không đáng kể, nhưng chúng dần dần làm thay đổi cấu trúc cơ bản của cơ thể.

Các bác sĩ cũng cho rằng tuổi 50 là một bước ngoặt. Ở độ tuổi này, khả năng trao đổi chất, hệ miễn dịch và các chức năng sinh lý khác của cơ thể bắt đầu suy giảm đáng kể. Nếu không chủ động điều chỉnh ngay từ giai đoạn này, rất dễ mắc các bệnh mãn tính, thậm chí là các bệnh nghiêm trọng. Những người chủ động thay đổi cũng giống như đang kìm hãm cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa bệnh tật.

Tất nhiên, không phải ai cũng có thể bỏ thuốc lá và rượu bia ngay lập tức, ăn uống nhẹ nhàng hơn, tập thể dục nhiều hơn và đi ngủ sớm ở tuổi 50. Nhưng việc chủ động thay đổi dần dần, dù chỉ từng chút một, vẫn tốt hơn là cứ trì hoãn mãi. Điều tệ hại nhất là nghĩ rằng đã quá muộn để bắt đầu, rằng nó không đáng. Thực tế, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Miễn là bạn đi đúng hướng, cơ thể bạn sẽ luôn đền đáp xứng đáng.

Vì vậy, những cụ già 85 tuổi vẫn có thể đi đây đi đó, nhảy múa trên quảng trường, chơi cầu lông với con cháu, tất cả đều sở hữu hàng chục năm kỷ luật và kiên trì. Họ không phải là những người đi tắt đón đầu; họ chỉ đơn giản là đã nhìn thấy đúng hướng ngay từ đầu và tránh được bốn điều đó, điều này đã mang lại cho họ một lợi thế đáng kể.

T. Tâm (Theo Thời Trang Vàng)