Danh mục

Một bác sĩ đã nghỉ hưu thẳng thắn nói: Đi bộ nhiều và ngủ nhiều rất tốt cho sức khỏe, nếu tuân thủ hai điều này thì có thể sống lâu hơn

Chủ nhật, 24/03/2024 06:55

Ngoài ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn thì đi bộ nhiều và ngủ nhiều có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ.

Các yếu tố quyết định tuổi thọ

Các nhà khoa học qua nhiều thế hệ đã không ngừng theo đuổi những bí ẩn của cơ thể con người, mỗi cuộc khám phá của họ giống như mở ra một cánh cửa dẫn vào thế giới chưa biết. Kết quả nghiên cứu của họ cho thấy sâu bên trong tế bào con người, trên mỗi phân tử DNA đều chứa các hạt methyl có chiều dài khác nhau.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng có một “nút” thần kỳ ẩn ở cuối nhiễm sắc thể, được coi là chìa khóa kiểm soát tuổi thọ của con người, “nút” này chính là telomere.

Telomere giống như chiếc đồng hồ đếm thời gian của cuộc sống, âm thầm ghi lại sự trôi qua của thời gian, mỗi khi một tế bào phân chia, chiếc đồng hồ sẽ rút ngắn lại một đoạn, như muốn nhắc nhở chúng ta về sự vô thường của cuộc sống.

tuổi thọ, sống lâu, bệnh tim mạch

Sự rút ngắn của telomere sẽ dần dần làm suy yếu tính ổn định của nhiễm sắc thể và khả năng hoạt động toàn diện của tế bào, theo thời gian, sự thay đổi này dần dần tích tụ, cuối cùng dẫn đến sự lão hóa của con người, đây là một quá trình không thể đảo ngược, mỗi cá nhân chắc chắn sẽ đi đến cuối cuộc đời.

Những yếu tố nào giới hạn tuổi thọ của con người?

Ngoài các yếu tố đã biết như di truyền, môi trường và lối sống, còn có một số kết quả nghiên cứu mới tiết lộ bí mật về tuổi thọ của con người.

1. Tế bào của con người có khả năng phân chia hạn chế: Tế bào của con người sẽ dần dần tích tụ những tổn thương trong quá trình phân chia, dẫn đến suy giảm chức năng tế bào và cuối cùng là lão hóa.Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng khi nuôi cấy trong ống nghiệm, tế bào của con người thường chỉ có thể phân chia một số lần nhất định trước khi dừng lại.

Mặc dù tế bào của con người sẽ phân chia nhiều lần hơn ở môi trường bên trong nhưng vẫn có giới hạn, do đó, giới hạn về khả năng phân chia tế bào là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến tuổi thọ của con người.

tuổi thọ, sống lâu, bệnh tim mạch

2. Hệ thống miễn dịch của con người suy giảm dần theo tuổi tác: Hệ miễn dịch là cơ chế quan trọng giúp cơ thể con người chống lại bệnh tật và nhiễm trùng, tuy nhiên, khi tuổi tác tăng lên, chức năng của hệ miễn dịch sẽ suy giảm dần khiến cơ thể con người dễ mắc bệnh tật và nhiễm trùng hơn.

3. Ngoài ra, có một số kết quả nghiên cứu mới cũng tiết lộ bí mật về tuổi thọ của con người. Ví dụ, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng một số gen nhất định trong cơ thể con người có ảnh hưởng đến tuổi thọ, những gen này thường liên quan đến các hoạt động sống như apoptosis, sửa chữa DNA và trao đổi chất. Ngoài ra, một số yếu tố môi trường cũng ảnh hưởng đến tuổi thọ con người như chế độ ăn uống, tập luyện, môi trường xã hội...

Bác sĩ về hưu ở Trung Quốc thừa nhận: “Đi bộ nhiều” và “ngủ nhiều” tốt cho sức khỏe

Giấc ngủ và tập thể dục tưởng chừng như hoàn toàn khác nhau nhưng thực chất chúng lại ẩn chứa một mối quan hệ chung, tầm quan trọng của mối quan hệ này vượt xa sức tưởng tượng của chúng ta.

Giấc ngủ, một hoạt động sinh lý mà chúng ta lặp đi lặp lại hàng ngày, thực chất có chức năng vô cùng quan trọng, nó giống như một kho chứa năng lượng, bảo tồn năng lượng trong cơ thể và còn quyết định sức mạnh của cơ thể chúng ta.

Giấc ngủ ngon có thể duy trì khả năng miễn dịch và sức đề kháng của chúng ta, giúp chúng ta có đủ sức đề kháng để chống lại sự xâm lược từ bên ngoài.

Tập thể dục, một thói quen lành mạnh mà chúng ta thường bỏ qua, cũng có tác động sâu sắc đến cơ thể, tập thể dục không chỉ có thể tiêu hao chất béo và chất béo trung tính dư thừa trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngoài giấc ngủ và tập thể dục, có một số điều quan trọng không kém có thể giúp chúng ta khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ, chẳng hạn như 2 điều sau:

Ăn uống đúng cách

Nếu bạn muốn thực sự hướng tới tuổi thọ và đảm bảo sức khỏe cũng như sức sống cho cơ thể thì việc điều chỉnh chế độ ăn uống chắc chắn là ưu tiên hàng đầu. Là cách trực tiếp và cơ bản nhất để duy trì sức khỏe trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, chế độ ăn uống có tầm quan trọng hiển nhiên.

Về kỹ thuật nấu ăn, nhẹ nhàng là vua, tránh dầu và muối, đồng thời chọn các phương pháp nấu như hấp, hầm, salad lạnh, không những giữ được hương vị nguyên bản của nguyên liệu mà còn giảm thất thoát chất dinh dưỡng. Đặc biệt chú ý đến lượng muối ăn vào, một ngày kiểm soát khoảng 5 đến 6 gam, có thể nêm gia vị mà không gây gánh nặng cho cơ thể.

Khi lựa chọn nguyên liệu, bạn phải cẩn thận, protein chất lượng cao là nền tảng của cơ thể, chẳng hạn như cá, ức gà, sữa,… Chúng có thể cung cấp các axit amin cần thiết cho cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch.

tuổi thọ, sống lâu, bệnh tim mạch

Đồng thời, không thể bỏ qua lượng chất béo nạp vào mà nên lựa chọn những chất béo lành mạnh, chẳng hạn như axit béo không bão hòa trong các loại hạt và cá, có tác dụng bảo vệ các bệnh về tim mạch và mạch máu não.

Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính nhưng bạn nên ưu tiên những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây để giữ lượng đường trong máu ổn định. Chất xơ là người bảo vệ sức khỏe đường ruột. Hãy ăn nhiều rau và trái cây để ngăn ngừa táo bón, giữ cho ruột không bị tắc nghẽn.

Việc kết hợp các chất dinh dưỡng hợp lý không chỉ đảm bảo cân bằng dinh dưỡng mà còn tránh tình trạng thừa hoặc thiếu dinh dưỡng do một loại thực phẩm gây ra. Chỉ bằng cách này, chúng ta mới có thể tạo nền tảng vững chắc cho cơ thể mình và đạt được những tiến bộ vững chắc hướng tới mục tiêu trường thọ.

Thái độ tốt

Sức khỏe và tuổi thọ là mục tiêu theo đuổi của con người từ xa xưa, để đạt được mục tiêu này, ngoài thói quen sinh hoạt tốt và chế độ ăn uống cân bằng thì không thể bỏ qua việc duy trì tinh thần.

Theo báo cáo lần thứ 23 trên trang web Khoa học Mỹ năm 2019, những người cao tuổi thọ trên 90 tuổi đều có một đặc điểm chung và điển hình là lạc quan, tích cực.

Một thái độ tốt giúp chúng ta duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi chúng ta đối mặt với căng thẳng và thử thách, thái độ tích cực có thể giúp chúng ta đối phó tốt hơn và giảm bớt sự xuất hiện của những cảm xúc tiêu cực như lo lắng và trầm cảm.

Trạng thái tinh thần như vậy có thể giúp giảm các chỉ số sinh lý như huyết áp và nhịp tim, từ đó giảm bớt gánh nặng cho cơ thể và cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể.

tuổi thọ, sống lâu, bệnh tim mạch

Thái độ lạc quan giống như ánh nắng, soi sáng mọi ngóc ngách cuộc sống, giúp con người tìm thấy ánh sáng hy vọng trong những hoàn cảnh khó khăn. Người lạc quan, họ thường có khả năng tốt hơn để đương đầu với căng thẳng, giải quyết khó khăn và từ đó tiến xa hơn trên đường đời.

Mặt khác, những người hay rơi vào trạng thái trầm cảm, cáu kỉnh thường dễ bị gục ngã trước những thất bại trong cuộc sống, khó được hưởng những phúc lành về sức khỏe và trường thọ.

4 bệnh này có thể do “khí” gây ra!

Bệnh tim

Sự tức giận và cảm xúc chán nản có thể dẫn đến tăng huyết áp và nhịp tim nhanh, đây là những yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim. Ở trạng thái này lâu dài, gánh nặng cho tim sẽ tăng lên rất nhiều, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Vấn đề về tiêu hóa

Căng thẳng cảm xúc có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Khi chúng ta tức giận hoặc lo lắng, chúng ta có thể gặp các triệu chứng như đau dạ dày, tăng tiết axit, tiêu chảy hoặc táo bón. Điều này là do căng thẳng cảm xúc ảnh hưởng đến hệ thần kinh, ảnh hưởng đến chức năng của hệ tiêu hóa. thông thường.

Mất ngủ

Căng thẳng cảm xúc cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khi chúng ta tức giận hoặc lo lắng, khó đi vào giấc ngủ sâu, điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, bơ phờ. mất ngủ kéo dài có thể gây ra hàng loạt vấn đề về sức khỏe, trong đó có suy giảm trí nhớ. hệ thống miễn dịch suy yếu...

Bệnh tâm thần

Sự tức giận và cảm xúc bị kìm nén lâu dài có thể dẫn đến các bệnh tâm lý như trầm cảm, lo lắng... Những căn bệnh này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta mà còn có thể gây ra hàng loạt vấn đề về thể chất.

Người trung niên và người già nên tập thêm những bài tập này để sống lâu hơn, ngăn ngừa bệnh tật

Yoga

Yoga là một bài tập tích hợp cơ thể, hơi thở và tâm trí. Thông qua yoga có thể tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể có thể. Yoga còn có thể giúp điều hòa nhịp thở và nhịp tim, giảm lo âu, trầm cảm, có tác dụng tốt trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa các bệnh như bệnh tim, viêm khớp.

tuổi thọ, sống lâu, bệnh tim mạch

Bơi

Bơi lội là môn thể thao toàn thân, có tác dụng rèn luyện tốt cho tất cả các bộ phận trên cơ thể, do có sức nổi của nước nên bơi lội có thể làm giảm áp lực lên các khớp và giảm nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao. Đồng thời, bơi lội còn có tác dụng tăng cường chức năng tim phổi, cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch... Đối với người trung niên và người cao tuổi, bơi lội là môn thể thao an toàn và hiệu quả.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mot-bac-si-da-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mot-bac-si-da-nghi-huu-thang-than-noi-di-bo-nhieu-va-ngu-nhieu-rat-tot-cho-suc-khoe-neu-tuan-thu-hai-dieu-nay-thi-co-the-song-lau-hon-vz90139.html

Tin được quan tâm

Tin vui: Hàng triệu người sẽ được hưởng thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Theo quy định mới của Luật Đất đai 2024, sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Cơ quan công an cảnh báo đến toàn bộ người dùng Viettel

Công an thông tin nhiều người dân nhận được các cuộc gọi giả danh nhân viên Viettel, dụ cung cấp mã OTP để chiếm đoạt...
Đời sống số 2 ngày, 23 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày Thứ Ba, 22 tháng 7 tức ngày 28 tháng 6 âm lịch?

Ngày 22 tháng 7 là thứ Ba, ngày 28 tháng 6 âm lịch, và sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm...
Đời sống số 2 ngày, 14 giờ trước

Quy định mới nhất: Xe máy quá niên hạn sử dụng vẫn tham gia giao thông sẽ bị tịch thu, đúng không?

Nghị định 168 quy định rõ về việc xử phạt sử dụng xe máy quá niên hạn sử dụng tham gia giao thông đường bộ....
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

4 loại cây cứ trồng là 'hốt lộc' vào nhà, chặt đi là mất hết, tiền tài tiêu tán

Nếu trong nhà có những những loại cây này thì khuyên bạn không nên chặt.
Phong thủy 2 ngày, 20 giờ trước

Tỷ phú Phạm Nhật Vượng tiếp tục gia tăng tài sản, giàu thêm 24.000 tỷ trong một tuần, ông Trương Gia Bình rớt khỏi Top 10, Chủ tịch VPBank tiến gần Top 20 người giàu nhất sàn chứng khoán Việt

Thị trường chứng khoán Việt Nam chứng kiến những biến động mạnh mẽ trong tuần qua, đặc biệt là sự gia tăng vượt bậc về...
Doanh nghiệp 1 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

'10 phút vàng' trong kỳ nghỉ hè: Sử dụng phương pháp đọc sách buổi sáng giúp trẻ tích lũy năng lượng hiệu quả cho học kỳ mới

Mùa hè là khoảng thời gian mà trẻ em háo hức mong chờ, cũng là lúc không ít phụ huynh lo lắng khi con em...
Chăm con 2 giờ, 5 phút trước

Tin vui cho bệnh nhân ung thư: Phương pháp mới giúp rút ngắn điều trị, giảm 80% chi phí

Các nhà khoa học Trung Quốc vừa công bố một đột phá trong y học: Phát triển thành công phương pháp kích hoạt tế bào...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 37 phút trước

Nếu bạn ăn 3 loại thực phẩm này, lượng đường trong máu của bạn sẽ ngày càng tăng cao! Nhưng bạn vẫn đang đùa giỡn với cơ thể mình đấy!

Trong thế giới ẩm thực, chúng ta luôn bị hấp dẫn bởi đủ loại món ngon hấp dẫn, nhưng đôi khi, những món ăn tưởng...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 32 phút trước

Lá khoai lang rất có ích! Bác sĩ nói: Ăn lá khoai lang thường xuyên có thể cải thiện 4 loại bệnh, đặc biệt có thể ức chế sự phát triển của tế bào ung thư

Trước đây, lá khoai lang thường bị gắn liền với "thức ăn cho lợn" và thường bị bỏ qua. Nhưng giờ đây, chúng đã trở...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Đột quỵ 'rất sợ' bài tập thể dục này: Chỉ cần 10 phút/ngày cũng đem lại hiệu quả bất ngờ

Nghiên cứu cho thấy việc duy trì thói quen tập thể dục nhịp điệu có tác động đáng kể đến việc cải thiện mức độ...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Cái nào có hại hơn? Ăn vặt lúc khuya hay đi ngủ lúc đói? Hóa ra là tôi đã nhầm!

Tôi tin rằng nhiều người đã từng trải qua cảm giác đói khát, cảm giác đó thực sự còn rất mới mẻ trong ký ức...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Tin mới cập nhật

Có nên xây nhà trong năm nhuận, tháng nhuận không? Câu trả lời từ chuyên gia sẽ khiến nhiều người bất ngờ

Nhiều người băn khoăn trong năm nhuận, tháng nhuận có nên xây nhà không?
Phong thủy 58 phút trước

Sắp có thay đổi rất quan trọng với học sinh trường chuyên trên cả nước

Bộ Giáo dục và Đào tạo (GD&ĐT) vừa công bố Dự thảo Thông tư quy định chương trình giáo dục nâng cao dành cho các...
Tin trong ngày 1 giờ, 1 phút trước

Trường hợp người lao động được nghỉ làm mà vẫn nhận đủ lương, biết để tránh mất quyền lợi

Ít người biết rằng trong một số trường hợp nhất định, họ có thể từ chối làm việc hoặc rời khỏi công ty mà vẫn...
Kiến thức 1 giờ, 27 phút trước

8 đặc điểm cơ bản của người thông minh, bạn giống bao nhiêu trong số đó?

Làm thế nào để nhận biết những người thông minh xung quanh bạn? Thực tế, người thông minh thường có tám đặc điểm cơ bản...
Kiến thức 1 giờ, 28 phút trước

Có 1 nghề không thể bị AI thay thế dù 100 năm nữa theo tỷ phú Bill Gates nhận định, đó là?

Theo tỷ phú Bill Gates ngành nghề này có những yếu tố mà AI không thể sao chép hoàn toàn.
Kiến thức 1 giờ, 30 phút trước

Từ nay, giáo viên được thưởng hơn 7 triệu đồng nếu làm được điều này theo quy định

Mức tiền thưởng với giáo viên đạt danh hiệu Chiến sĩ thi đua cấp tỉnh từ tháng 7/2025 là hơn 7 triệu đồng.
Tin trong ngày 2 giờ, 30 phút trước

Tổ tiên chúng ta đã cảnh báo: Nếu có 5 loài động vật vào nhà, tuyệt đối không được giết chúng. Bạn có biết đó là những loài nào không?

Trong quá trình tiến hóa lâu dài của nền văn minh, mối quan hệ giữa con người và động vật luôn gắn liền với trí...
Kiến thức 2 giờ, 33 phút trước

Nửa cuối năm, hãy chọn ảnh đại diện Facbook và Zalo này để mang lại may mắn, tài lộc và thịnh vượng cho bạn!

Trong cuộc sống hàng ngày, ảnh đại diện Facbook và Zalo không chỉ thể hiện hình ảnh cá nhân mà còn ảnh hưởng đến vận...
Đời sống số 2 giờ, 34 phút trước

Năm 2025, ba con giáp này dự báo có tài sản kếch xù và hàng triệu đô la trong túi

Trong dòng sông thời gian dài đằng đẵng, văn hóa con giáp như viên ngọc sáng, mang theo khát vọng và kỳ vọng của con...
Đời sống số 2 giờ, 51 phút trước

Tử vi ngày 23/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần tài lộc nhiều điểm sáng, Hợi mọi việc đều khó khăn

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 23/7/2025.
Đời sống số 9 giờ, 33 phút trước