Danh mục

Mẹo nhỏ giúp bạn có thể dậy sớm tập thể dục

Thứ sáu, 25/04/2014 05:39

Nếu bạn muốn bắt đầu một buổi tập thể dục buổi sáng đầy hiệu quả thì không nên bỏ qua những điều sau đây.

Không phải ai cũng muốn dậy sớm để tập thể dục và rất nhiều người thường có suy nghĩ rằng “ngủ thêm được phút nào hay phút đấy”. Trong khi đó cũng có những người dù rất muốn dậy sớm thể dục nhưng lại khó có thể rời bỏ giường của mình. 

Nhưng bạn có biết rằng, tập thể dục buổi sáng đều đặn sẽ rất tốt cho sức khỏe. Và để đạt được điều này cũng không phải là quá khó khăn. Hơn nữa, khi đã tạo cho mình được thói quen thể dục buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy vô cùng tuyệt vời vì vừa khỏe khoắn và sảng khoái tinh thần. 

thể dục buổi sáng,mẹo dậy sớm tập thể dục
Có những người dù rất muốn dậy sớm thể dục nhưng lại khó có thể rời bỏ giường của mình. Ảnh minh họa

Vậy nên, nếu bạn gặp khó khăn với việc dậy sớm thể dục, hãy làm theo các hướng dẫn sau đây:

Hãy ghi lại kế hoạch cho việc tập luyện: Vào cuối mỗi tuần, bạn hãy viết ra một kế hoạch tập luyện cho tuần sau đó. Không phải lúc nào bạn cũng có thể tuân theo kế hoạch đó 100%, nhưng nếu có bất kỳ điều gì xảy ra, thì những kế hoạch đó cũng sẽ giúp bạn không bị chệch khỏi mục tiêu. 

Hãy chuẩn bị đồ tập vào tối hôm trước: Nếu mọi thứ đã được chuẩn bị sẵn sàng, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng để thức dậy hơn và ra khỏi nhà nhanh hơn.

Đặt đồng hồ báo thức ở phòng bên cạnh:. Nếu bạn thực sự muốn ra khỏi giường để tắt nó đi thì sau đó bạn sẽ khó có thể ngủ lại được.

Hãy cài những bản nhạc yêu thích trong máy nghe nhạc của mình: Tất nhiên bạn sẽ không hề muốn dậy sớm để tập những bài tập nhàm chán đúng không? Vậy thì hãy cài những bài hát mà bạn rất thích trong máy nghe nhạc để nghe khi tập. Điều quan trọng là bạn cần luôn tự nhắc mình rằng khi chuông báo thức reo, bạn sẽ có những buổi tập thật hấp dẫn cùng với những bài hát yêu thích của mình.

Chia sẻ tình hình tập luyện trên các mạng xã hội: Ai cũng muốn bạn khỏe mạnh, chính vì vậy, khi biết bạn có kế hoạch hoặc đang thực hiện kế hoạch thể dục mỗi sáng, bạn bè sẽ động viên, hưởng ứng và khuyến khích bạn. Điều này sẽ càng tạo động lực cho bạn thực hiện “nhiệm vụ” của mình.

Một khi đã cập nhật thường xuyên thói quen thể dục của mình, nếu bỏ cuộc, bạn sẽ thấy “mất mặt” trước bạn bè. Và đây cũng chính là lý do để bạn càng chăm chỉ tập luyện hơn.

Hẹn với bạn tập: Ngày nay tất cả mọi người đều thích tập thể dục cùng với một vài người khác. Nếu bạn đã sắp xếp để gặp ai đó ở phòng tập, bạn sẽ chắc chắn không muốn thất hứa vì bạn không muốn họ bị thất vọng.

Tự thưởng cho mình: Đương nhiên là không phải thưởng cho mình những món ăn đầy dầu mỡ hoặc ăn uống bất cứ những gì bạn thích vì như vậy hoàn toàn có thể phá hủy những cố gắng tập luyện của bạn. Bên cạnh việc tập luyện điều độ, bạn còn cần ăn uống khoa học thì mới khỏe mạnh.

Vì vậy, bạn có thể thưởng cho mình theo cách khác, ví dụ cứ sau mỗi 2 tuần dậy sớm và tập thể dục thì sẽ tự thưởng cho mình một chiếc áo tập mới hay là vài lọ sơn móng tay mới hoặc một vài thứ gì đó.

thể dục buổi sáng,mẹo dậy sớm tập thể dục
Khi đã tạo cho mình được thói quen thể dục buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy vô cùng tuyệt vời. Ảnh minh họa

Hãy cho cơ thể bạn có thời gian để thích nghi: Không phải cái gì bạn cũng có thể làm ngay lập tức được. Nếu bạn muốn hình thành thói quen trong sự nóng vội thì rất có thể bạn sẽ cảm thấy áp lực và muốn từ bỏ. Vì vậy hãy dành thời gian để cơ thể bạn có thể điều chỉnh thói quen mới trong một vài tuần.

Lên kế hoạch cho bữa sáng: Có một bữa sáng ngon lành sau các buổi tập cũng sẽ làm cho bạn có động lực để tập luyện hơn. Vậy nên, điều bạn cần là hãy lên kế hoạch cho bữa sáng mỗi ngày của mình từ trước khi tập để cảm thấy hưng phấn hơn.

Có giấc ngủ ngon: Bạn cần để não của mình được thư giãn, nghỉ ngơi trước khi đi ngủ, nếu không bạn sẽ không thể ngủ ngon được. Và nếu không được ngủ ngon, bạn sẽ rất mệt mỏi vào sáng hôm sau, từ đó kéo theo sự sụp đổ của kế hoạch thể dục buổi sáng.

Trí Thức Trẻ

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 1 ngày, 7 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 1 ngày, 8 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 1 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 8 giờ, 42 phút trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 9 giờ, 12 phút trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 9 phút trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 10 giờ, 15 phút trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 17 phút trước

Nghiên cứu Harvard: Cha cần làm những điều gì để con gái càng trở nên xuất chúng, chỉ tốn 5 phút/ngày

Một nghiên cứu mới từ Đại học Harvard công bố những phát hiện bất ngờ về tầm quan trọng của người cha trong việc nuôi...
Chăm con 14 giờ, 57 phút trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 31/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mùi sự nghiệp thăng hoa, Ngọ tài chính ảm đạm

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 31/5/2025.
Đời sống số 2 giờ, 2 phút trước

H’Hen Niê mang thai con đầu lòng, hạnh phúc khoe bụng bầu vượt mặt

H’Hen Niê hạnh phúc đón con đầu lòng.
Chuyện làng sao 3 giờ, 33 phút trước

Học viện Tài chính công bố công thức tính điểm xét tuyển năm 2025

Năm 2025, Học viện Tài chính cho biết sẽ tuyển 6.320 sinh viên, tăng hơn 1.800 so với năm ngoái. Ngoài ba địa điểm ở...
Tin trong ngày 3 giờ, 22 phút trước

Dự báo thời tiết đêm 30 và sáng 31-5: Miền Bắc nắng nóng gay gắt, Nam Bộ đề phòng lốc, sét, mưa đá

Mới đây, Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia vừa đưa ra thông tin dự báo thời tiết ở khu vực Bắc...
Tin trong ngày 5 giờ, 28 phút trước

Vợ chồng Đoàn Di Băng sở hữu biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt, giá trị ra sao?

Biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt của Đoàn Di Băng từng nhận được sự chú ý bởi vẻ xa hoa và kín tiếng về...
Nhà Sao 6 giờ, 31 phút trước

Sau 9 ngày bị bắt giam, Thùy Tiên mất gì?

Các trang mạng xã hội của Thùy Tiên có sự thay đổi gây bất ngờ sau khi cô bị khởi tố, bắt tạm giam.
Chuyện làng sao 6 giờ, 33 phút trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 7 giờ, 35 phút trước

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Sau hơn ba tháng khẩn trương cải tạo và nâng cấp, công viên Cầu Giấy, tọa lạc tại đường Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận...
Kiến thức 7 giờ, 39 phút trước

Phạt nặng hành vi vi phạm quy định phòng cháy chữa cháy 2025, mức cao nhất lên đến 100 triệu đồng

Kể từ ngày 01/07/2025, Nghị định 106/2025/NĐ-CP chính thức có hiệu lực, quy định rõ ràng về mức phạt cho các hành vi vi phạm...
Kiến thức 7 giờ, 39 phút trước

4 phương thức xét tuyển vào Đại học Ngoại giao 2025

Ngày 26/5, Học viện Ngoại giao đã chính thức công bố thông tin tuyển sinh đại học 2025. Năm nay, Học viện Ngoại giao dự...
Tin trong ngày 7 giờ, 40 phút trước