Danh mục

Mấy giờ thức dậy là tốt nhất? Không phải 5 giờ hay 7 giờ! Người trung niên và cao tuổi dù bận rộn đến đâu cũng nên xem

Thứ tư, 19/03/2025 06:00

Có người thích dậy sớm để tận hưởng không khí trong lành và sự tĩnh lặng của buổi sáng, có người lại trì hoãn đến tận phút chót mới vội vã rời giường. Vậy mấy giờ thức dậy mới là tốt nhất?

Nhiều người tin rằng thức dậy lúc 5 giờ sáng sẽ giúp tinh thần sảng khoái và kéo dài tuổi thọ. Trong khi đó, có người lại cho rằng 7 giờ sáng là thời điểm lý tưởng để cơ thể có đủ giấc ngủ và nạp đầy năng lượng. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học cho thấy thời gian thức dậy tốt nhất không phải là 5 giờ cũng không phải 7 giờ, mà nằm ở khoảng giữa hai mốc này.

Đặc biệt đối với người trung niên và cao tuổi, thời gian thức dậy ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh.

nên dậy lúc mấy giờ, Mấy giờ thức dậy là tốt nhất

Việc duy trì một lịch trình ngủ nghỉ khoa học, điều chỉnh thời gian thức dậy hợp lý sẽ giúp bảo vệ sức khỏe, đặc biệt đối với người trung niên và cao tuổi (Ảnh minh họa)

Tại sao thời gian thức dậy lại quan trọng?

Thực tế, nhịp sinh học của con người (còn gọi là nhịp ngày đêm) có liên quan mật thiết đến sự thay đổi của ánh sáng mặt trời. Mỗi ngày, nhịp sinh học ảnh hưởng đến thời gian chúng ta thức dậy, trạng thái tinh thần và các hoạt động sinh lý trong cơ thể.

Vào mỗi buổi sáng, ngay khi thức giấc, các chức năng sinh lý trong cơ thể vẫn đang trong trạng thái "khởi động". Quá trình này cần một khoảng thời gian chuyển tiếp, đặc biệt là ở người trung niên và cao tuổi, do hệ thống tim mạch và nội tiết của họ nhạy cảm hơn so với người trẻ.

nên dậy lúc mấy giờ, Mấy giờ thức dậy là tốt nhất

Thức dậy vào thời điểm hợp lý giúp điều chỉnh các chức năng trong cơ thể, ngược lại, nếu dậy quá sớm hoặc quá muộn có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thức dậy quá sớm, nhất là trước 6 giờ sáng, có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp và rối loạn nhịp tim. Ngược lại, nếu ngủ quá muộn, đồng hồ sinh học bị xáo trộn, gây suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Vậy thời gian lý tưởng để thức dậy là khi nào?

Theo các chuyên gia giấc ngủ, khoảng 6 giờ 30 đến 7 giờ sáng là tốt nhất. Đây là thời điểm cơ thể bắt đầu chuyển từ trạng thái ngủ sâu sang ngủ nhẹ, giúp bạn tỉnh táo một cách tự nhiên mà không bị "sốc" khi thức dậy. Đồng thời, khoảng thời gian này cũng giúp duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở người cao tuổi.

nên dậy lúc mấy giờ, Mấy giờ thức dậy là tốt nhất

Theo nghiên cứu khoa học, thời điểm các chức năng sinh lý trong cơ thể bắt đầu hoạt động tối ưu thường rơi vào khoảng 6h30 đến 7h (Ảnh minh họa)

Ngoài thời gian thức dậy, các hoạt động sau khi ngủ dậy cũng quan trọng không kém. Thay vì vội vàng kiểm tra điện thoại hay làm việc ngay, hãy dành vài phút để thư giãn, hít thở sâu hoặc thực hiện vài động tác vươn người. Điều này giúp khởi động cơ thể nhẹ nhàng, mang lại một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Làm thế nào để điều chỉnh thói quen thức dậy?

- Nếu bạn đã quen với việc dậy quá sớm và muốn điều chỉnh, hãy thực hiện từng bước nhỏ thay vì thay đổi đột ngột.

Phương pháp hiệu quả: Mỗi ngày lùi giờ dậy 15 phút, ví dụ từ 5h → 5h15 → 5h30 → 5h45… cho đến khi đạt khoảng 6h30 - 7h.

- Giữ nguyên thời gian đi ngủ và thức dậy cố định, tránh làm xáo trộn nhịp sinh học.

- Tạo môi trường ngủ tốt: phòng ngủ yên tĩnh, tối và có nhiệt độ phù hợp.

Bằng cách điều chỉnh dần dần, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, bảo vệ sức khỏe và duy trì tinh thần tỉnh táo suốt cả ngày.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Tin vui kể từ bây giờ: Những trường hợp này xây nhà sẽ không cần xin Giấy phép xây dựng

Theo quy định hiện hành, sẽ có một số trường hợp xây nhà không cần xin Giấy phép xây dựng, người dân cần biết để...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Năm, ngày 7 tháng 8, là ngày 14 tháng 6 âm lịch, tức là ngày đầu thu

Hôm nay đánh dấu sự khởi đầu của mùa thu. Thứ Năm, ngày 7 tháng 8, tức ngày 14 tháng 6 âm lịch, là năm...
Đời sống số 2 ngày, 18 giờ trước

Bắt đầu từ 1/7/2025: Đối tượng này không được tăng lương hưu theo luật mới, lý do là gì?

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 sẽ chính thức có hiệu lực, không chỉ điều chỉnh các quy định về...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Từ 15/8/2025: Trợ cấp lên đến 6 triệu/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục, đúng không?

Sắp tới, người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp lên đến 6 triệu đồng/tháng, đúng không?
Dòng sự kiện 2 ngày, 5 giờ trước

Ngành học điểm chuẩn từ 18, đang thiếu nhân lực trầm trọng, ra trường mức lương lên tới 90.000.000 đồng/tháng

Ngay cả khi Al và khoa học công nghệ có sự phát triển vượt bậc thì ngành này vẫn có chỗ đứng với mức thu...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Khi lắp đặt máy điều hòa, dàn nóng nên cao hơn hay thấp hơn dàn lạnh? Nhân viên kỹ thuật: Lắp đặt sai sẽ chỉ rước họa vào nhà

Máy điều hòa đã trở thành thiết bị thiết yếu trong hầu hết các gia đình hiện nay. Tuy nhiên, ít ai biết rằng chỉ...
Xài gì 2 ngày, 19 giờ trước

Tin cùng mục

5 căn bệnh phổ biến này thực chất là 'tổn thương tiền ung thư', nhưng nhiều người không coi trọng chúng

Hầu như ai cũng rùng mình khi nghĩ đến ung thư. Tuy nhiên, khối u bắt nguồn từ các tế bào bình thường trong cơ...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 56 phút trước

5 loại thực phẩm này khi mốc cực độc, đặc biệt vào mùa hè, nhà nào có thì vứt ngay!

Tiết kiệm là tốt, nhưng tiếc một miếng ăn mốc có thể phải trả giá bằng cả tính mạng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Thấy loại rau này ở chợ nhớ phải mua ngay: Chuyên gia Mỹ đánh giá ít thuốc trừ sâu bậc nhất, phòng cả bệnh ung thư

Đây là loại rau nằm trong top 10 rau củ quả ít thuốc trừ sâu nhất, do Tổ chức môi trường EWG (Mỹ) đánh giá....
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Cá hồi tưởng giàu omega-3 nhất, ai ngờ chỉ xếp thứ 2: Loại cá bình dân bán khắp chợ Việt này mới là 'Vua thực sự'

Không chỉ có giá thành bình dân, chứa lượng omega-3 lớn không kém gì cá hồi, loài cá này cũng chứa lượng protein dồi dào...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời điểm này trong ngày hiệu quả nhất để giảm cân

Thời điểm nào là tốt nhất để tập thể dục giảm cân? Gần đây, một số nghiên cứu đã phân tích và báo cáo về...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

Cảnh báo sức khỏe: 4 thói quen ngủ rút ngắn tuổi thọ của bạn

Ngủ là một nhu cầu thiết yếu hàng ngày, và nhiều thói quen có thể gây hại cho sức khỏe. Giấc ngủ giúp bổ sung...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 14 giờ trước

Tin mới cập nhật

Thềm nhà xây bao nhiêu bậc mới hút được tài lộc, may mắn?

Không chỉ là lối đi kết nối giữa sân và nhà, bậc thềm còn mang ý nghĩa quan trọng trong phong thủy, có thể ảnh...
Phong thủy 14 phút trước

Đề xuất Chủ tịch xã, trưởng Công an xã được xử phạt vi phạm giao thông đến 60.000.000 đồng, có đúng không?

Bộ Xây dựng đề xuất quy định chủ tịch UBND cấp xã, trưởng công an cấp xã có quyền phạt tiền vi phạm giao thông...
Kiến thức 15 phút trước

Chân dung 10 mỹ nhân Trung Hoa thời xưa được AI phục dựng lại: Cư dân mạng sửng sốt vì giống hệt sao nữ nổi tiếng này

Sự phát triển của công nghệ AI đang mở ra một cách tiếp cận mới mẻ để khám phá lịch sử, đặc biệt là trong...
Tin trong ngày 15 phút trước

Trụ cột chính sẽ giúp Việt Nam đạt mục tiêu GDP 2025 tăng trên 8% không phải xuất khẩu, đó là?

Để đạt được mục tiêu tăng trưởng GDP ở mức 8,3–8,5% Bộ trưởng Bộ Tài chính đã tham mưu xây dựng 2 kịch bản.
Tin trong ngày 15 phút trước

Người dân chú ý: Cần phải làm ngay việc này để có thể làm thủ tục bay thuận tiện và giao dịch rút, chuyển tiền tại các ngân hàng

Để có thể làm thủ tục bay thuận tiện và giao dịch rút, chuyển tiền tại các ngân hàng không bị ảnh hưởng, người dân...
Tin trong ngày 15 phút trước

Nếu một người đàn ông đã có vợ trải qua những điều này với một người phụ nữ khác, anh ta sẽ khó có thể quay lại và sớm muộn gì cũng sẽ ly hôn

Nhiều người đàn ông sau khi lập gia đình vẫn tìm kiếm cảm giác mới lạ bên ngoài. Khi họ tìm thấy ở người khác...
Đàn ông yêu 15 phút trước

5 loại cá béo nên ăn thường xuyên để giảm tích tụ mỡ nội tạng

Theo Herbalife Hoa Kỳ, các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi rất giàu axit béo omega-3, có đặc...
Chăm sóc sức khỏe 53 phút trước

Sau khi bắt đầu mùa thu, những con giáp này sẽ mang đến một vụ mùa bội thu và cực kỳ thịnh vượng

Vào thời khắc giao mùa giữa hạ và thu, vạn vật trên thế gian đang chuẩn bị cho một hành trình mới. Một số người...
Đời sống số 53 phút trước

Chích kim vào đầu ngón tay có chữa được đột quỵ không?

"Khi ai đó bị đột quỵ, chỉ cần dùng kim khâu chích vào mười đầu ngón tay của họ để lấy máu, và bệnh nhân...
Chăm sóc sức khỏe 54 phút trước

Toàn bộ 34 tỉnh, thành sẽ bắn pháo hoa dịp Quốc khánh 2/9

Thủ tướng Phạm Minh Chính lưu ý tổ chức tốt các hoạt động văn hóa, tổ chức đêm ca nhạc và bắn pháo hoa trên...
Tin trong ngày 54 phút trước