Danh mục

Mấy giờ thức dậy là tốt nhất? Không phải 5 giờ hay 7 giờ! Người trung niên và cao tuổi dù bận rộn đến đâu cũng nên xem

Thứ tư, 19/03/2025 06:00

Có người thích dậy sớm để tận hưởng không khí trong lành và sự tĩnh lặng của buổi sáng, có người lại trì hoãn đến tận phút chót mới vội vã rời giường. Vậy mấy giờ thức dậy mới là tốt nhất?

Nhiều người tin rằng thức dậy lúc 5 giờ sáng sẽ giúp tinh thần sảng khoái và kéo dài tuổi thọ. Trong khi đó, có người lại cho rằng 7 giờ sáng là thời điểm lý tưởng để cơ thể có đủ giấc ngủ và nạp đầy năng lượng. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học cho thấy thời gian thức dậy tốt nhất không phải là 5 giờ cũng không phải 7 giờ, mà nằm ở khoảng giữa hai mốc này.

Đặc biệt đối với người trung niên và cao tuổi, thời gian thức dậy ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh.

nên dậy lúc mấy giờ, Mấy giờ thức dậy là tốt nhất

Việc duy trì một lịch trình ngủ nghỉ khoa học, điều chỉnh thời gian thức dậy hợp lý sẽ giúp bảo vệ sức khỏe, đặc biệt đối với người trung niên và cao tuổi (Ảnh minh họa)

Tại sao thời gian thức dậy lại quan trọng?

Thực tế, nhịp sinh học của con người (còn gọi là nhịp ngày đêm) có liên quan mật thiết đến sự thay đổi của ánh sáng mặt trời. Mỗi ngày, nhịp sinh học ảnh hưởng đến thời gian chúng ta thức dậy, trạng thái tinh thần và các hoạt động sinh lý trong cơ thể.

Vào mỗi buổi sáng, ngay khi thức giấc, các chức năng sinh lý trong cơ thể vẫn đang trong trạng thái "khởi động". Quá trình này cần một khoảng thời gian chuyển tiếp, đặc biệt là ở người trung niên và cao tuổi, do hệ thống tim mạch và nội tiết của họ nhạy cảm hơn so với người trẻ.

nên dậy lúc mấy giờ, Mấy giờ thức dậy là tốt nhất

Thức dậy vào thời điểm hợp lý giúp điều chỉnh các chức năng trong cơ thể, ngược lại, nếu dậy quá sớm hoặc quá muộn có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thức dậy quá sớm, nhất là trước 6 giờ sáng, có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp và rối loạn nhịp tim. Ngược lại, nếu ngủ quá muộn, đồng hồ sinh học bị xáo trộn, gây suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Vậy thời gian lý tưởng để thức dậy là khi nào?

Theo các chuyên gia giấc ngủ, khoảng 6 giờ 30 đến 7 giờ sáng là tốt nhất. Đây là thời điểm cơ thể bắt đầu chuyển từ trạng thái ngủ sâu sang ngủ nhẹ, giúp bạn tỉnh táo một cách tự nhiên mà không bị "sốc" khi thức dậy. Đồng thời, khoảng thời gian này cũng giúp duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở người cao tuổi.

nên dậy lúc mấy giờ, Mấy giờ thức dậy là tốt nhất

Theo nghiên cứu khoa học, thời điểm các chức năng sinh lý trong cơ thể bắt đầu hoạt động tối ưu thường rơi vào khoảng 6h30 đến 7h (Ảnh minh họa)

Ngoài thời gian thức dậy, các hoạt động sau khi ngủ dậy cũng quan trọng không kém. Thay vì vội vàng kiểm tra điện thoại hay làm việc ngay, hãy dành vài phút để thư giãn, hít thở sâu hoặc thực hiện vài động tác vươn người. Điều này giúp khởi động cơ thể nhẹ nhàng, mang lại một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Làm thế nào để điều chỉnh thói quen thức dậy?

- Nếu bạn đã quen với việc dậy quá sớm và muốn điều chỉnh, hãy thực hiện từng bước nhỏ thay vì thay đổi đột ngột.

Phương pháp hiệu quả: Mỗi ngày lùi giờ dậy 15 phút, ví dụ từ 5h → 5h15 → 5h30 → 5h45… cho đến khi đạt khoảng 6h30 - 7h.

- Giữ nguyên thời gian đi ngủ và thức dậy cố định, tránh làm xáo trộn nhịp sinh học.

- Tạo môi trường ngủ tốt: phòng ngủ yên tĩnh, tối và có nhiệt độ phù hợp.

Bằng cách điều chỉnh dần dần, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, bảo vệ sức khỏe và duy trì tinh thần tỉnh táo suốt cả ngày.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Sau ngày 1/7/2025, người dân không đi đổi đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6 triệu đồng, đúng không?

Đây chính là câu hỏi được người dân quan tâm lúc này, để biết thêm chi tiết mời bạn đọc tham khảo trong bài viết...
Dòng sự kiện 2 ngày, 21 giờ trước

Cán bộ công chức có 20 năm công tác, nghỉ hưu trước tuổi có thể được nhận trợ cấp lên tới 60 tháng lương

Người nghỉ hưu trước tuổi được hưởng thêm nhiều chế độ ưu đãi. Trong đó, người lao động nghỉ hưu trước tuổi có thể được...
Dòng sự kiện 2 ngày, 21 giờ trước

Trung Quốc đang lùng mua từ gốc tới rễ loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu đồng/kg

Loại cây này được ví như 'nữ hoàng' của các loại thảo dược quý. Không chỉ thơm, đẹp mà nó còn có rất nhiều công...
Kiến thức 1 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ ba ngày 24/6, tức ngày 29 tháng 5 âm lịch?

Ngày 24 tháng 6 là thứ ba, ngày 29 tháng 5 âm lịch, và sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm...
Đời sống số 1 ngày, 11 giờ trước

Chi tiết các mức đóng Bảo hiểm Y tế theo quy định mới nhất từ 1/7/2025: Người dân cần nắm rõ!

Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Bảo hiểm y tế (năm 2024) có hiệu lực từ ngày 1/7/2025 có nhiều thay...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Đến 31/12/2025: Mức tăng lương hưu 15% có tiếp tục được áp dụng nữa không?

Mức tăng lương hưu 15% trong năm 2025 sẽ tiếp tục áp dụng cho cán bộ công chức, viên chức đã nghỉ hưu trước và...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Công dụng của bột sắn dây: Được ví như 'vị thuốc mát lành', mùa hè càng nên dùng

Bột sắn dây từ góc nhìn Đông y không chỉ là thức uống giải khát, mà còn là vị thuốc dưỡng sinh hiệu quả, nhất...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 26 phút trước

Người lâu ngày không bị cảm lạnh, ốm không chỉ có đề kháng yếu mà còn dễ mắc ung thư hơn? Bác sĩ nói cho bạn biết sự thật

Nhiều người cho rằng việc ít bị cảm cúm, cảm lạnh là bằng chứng cho thấy cơ thể khỏe mạnh và hệ miễn dịch tốt....
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 3 phút trước

3 điều 'cấm kỵ' cha mẹ tuyệt đối không nên nói với con, nếu không sớm muộn cũng hối hận

Đừng nói với con bạn về 3 điều này, nếu không sớm muộn gì bạn cũng sẽ hối hận.
Chăm con 18 giờ, 3 phút trước

Ăn dưa chuột cũng có điều cấm kỵ! Bác sĩ nhắc nhở: 3 kiểu người nên hạn chế nếu không muốn rước họa vào thân

Giữa mùa hè oi ả, dưa chuột hay còn gọi là dưa leo là loại quả được nhiều gia đình Việt ưa chuộng bởi vị...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Nghiên cứu mới chỉ ra thời điểm 'vàng' để ăn và đi bộ giúp chống lại tiểu đường

Đi bộ và ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường mà còn giúp sức khỏe tổng thể tốt lên...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Chính thức công bố 12 loại rau quả chứa tồn dư thuốc trừ sâu nhiều nhất năm 2025

Mỹ công bố 12 loại rau quả chứa nhiều thuốc trừ sâu nhất năm 2025, trong đó có nhiều loại thực phẩm quen thuộc với...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 25/6: Sức khỏe Lương Bằng Quang sau khi nhập viện; Hùng Thuận 'Đất Phương Nam' chính thức tung ảnh cưới

Tin sao Việt 25/6/2025: Lương Bằng Quang được về nhà sau một ngày nằm viện. Nam ca sĩ bị kiệt sức do lịch trình bận...
Chuyện làng sao 37 phút trước

Người đóng BHXH trên 20 năm đón tin vui lớn từ tháng 7/2025, cụ thể là gì?

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (có hiệu lực từ ngày 1/7/2025) quy định về việc hưởng BHXH một lần cho người đóng BHXH trên...
Kiến thức 40 phút trước

Vì sao hoãn phiên toà của con nuôi NSƯT Vũ Linh?

HĐXX phúc thẩm cho biết do vắng mặt nhiều người có quyền lợi, nghĩa vụ liên quan, để đảm bảo quyền lợi cho các bên,...
Chuyện làng sao 41 phút trước

Google chỉ ra thủ phạm gây hao pin điện thoại cực nhanh: Là ứng dụng quen thuộc tại Việt Nam

Nếu bạn cảm thấy chiếc điện thoại của mình tụt pin bất thường, thủ phạm có thể đến từ một ứng dụng quen thuộc mà...
Xài gì 41 phút trước

Sau sáp nhập, người dân tỉnh, thành này 'giàu' nhất cả nước

Trước đây, Bình Dương là địa phương có mức thu nhập bình quân đầu người cao nhất nước với 107,6 triệu đồng/năm, nhưng sau sáp...
Tin trong ngày 41 phút trước

Từ ngày 1/7/2025, người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được hưởng thêm 2 triệu đồng từ chế độ này

Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024, có hiệu lực từ ngày 1/7/2025 sẽ mở rộng quyền lợi cho người tham gia BHXH tự...
Tin trong ngày 42 phút trước

Từ 1/7/2025, mức trợ cấp cao nhất cho người cao tuổi là bao nhiêu?

Người cao tuổi thuộc hộ nghèo, không có người có nghĩa vụ và quyền phụng dưỡng, không có điều kiện sống ở cộng đồng, đủ...
Kiến thức 57 phút trước

Trong 3 năm tới, đừng bận rộn tiết kiệm tiền, hãy chuyển 60% số tiền đầu tư 3 lĩnh vực này và bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn

Trong bối cảnh kinh tế hiện nay, ngày càng nhiều người đặt câu hỏi gửi toàn bộ tiền tiết kiệm vào ngân hàng có còn...
Làm sao 57 phút trước

8 trường hợp biển số xe này sẽ bị thu hồi vĩnh viễn: Đã ấn định thời gian!

Các cá nhân sở hữu biển số nằm trong nhóm bị thu hồi sẽ phải tuân thủ theo quy định, trường hợp không thực hiện...
Kiến thức 58 phút trước

Trái cây nhập khẩu thường có 1 dãy số 'lạ' trên tem, 90% người chẳng hiểu nó mang ý nghĩa gì?

Thường xuyên mua trái cây nhập khẩu mà không biết điều này quả thực quá đáng tiếc.
Kiến thức 2 giờ, 31 phút trước