Danh mục

Mấy giờ thức dậy là tốt nhất? Không phải 5 giờ hay 7 giờ! Người trung niên và cao tuổi dù bận rộn đến đâu cũng nên xem

Thứ tư, 19/03/2025 06:00

Có người thích dậy sớm để tận hưởng không khí trong lành và sự tĩnh lặng của buổi sáng, có người lại trì hoãn đến tận phút chót mới vội vã rời giường. Vậy mấy giờ thức dậy mới là tốt nhất?

Nhiều người tin rằng thức dậy lúc 5 giờ sáng sẽ giúp tinh thần sảng khoái và kéo dài tuổi thọ. Trong khi đó, có người lại cho rằng 7 giờ sáng là thời điểm lý tưởng để cơ thể có đủ giấc ngủ và nạp đầy năng lượng. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học cho thấy thời gian thức dậy tốt nhất không phải là 5 giờ cũng không phải 7 giờ, mà nằm ở khoảng giữa hai mốc này.

Đặc biệt đối với người trung niên và cao tuổi, thời gian thức dậy ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh.

nên dậy lúc mấy giờ, Mấy giờ thức dậy là tốt nhất

Việc duy trì một lịch trình ngủ nghỉ khoa học, điều chỉnh thời gian thức dậy hợp lý sẽ giúp bảo vệ sức khỏe, đặc biệt đối với người trung niên và cao tuổi (Ảnh minh họa)

Tại sao thời gian thức dậy lại quan trọng?

Thực tế, nhịp sinh học của con người (còn gọi là nhịp ngày đêm) có liên quan mật thiết đến sự thay đổi của ánh sáng mặt trời. Mỗi ngày, nhịp sinh học ảnh hưởng đến thời gian chúng ta thức dậy, trạng thái tinh thần và các hoạt động sinh lý trong cơ thể.

Vào mỗi buổi sáng, ngay khi thức giấc, các chức năng sinh lý trong cơ thể vẫn đang trong trạng thái "khởi động". Quá trình này cần một khoảng thời gian chuyển tiếp, đặc biệt là ở người trung niên và cao tuổi, do hệ thống tim mạch và nội tiết của họ nhạy cảm hơn so với người trẻ.

nên dậy lúc mấy giờ, Mấy giờ thức dậy là tốt nhất

Thức dậy vào thời điểm hợp lý giúp điều chỉnh các chức năng trong cơ thể, ngược lại, nếu dậy quá sớm hoặc quá muộn có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thức dậy quá sớm, nhất là trước 6 giờ sáng, có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp và rối loạn nhịp tim. Ngược lại, nếu ngủ quá muộn, đồng hồ sinh học bị xáo trộn, gây suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Vậy thời gian lý tưởng để thức dậy là khi nào?

Theo các chuyên gia giấc ngủ, khoảng 6 giờ 30 đến 7 giờ sáng là tốt nhất. Đây là thời điểm cơ thể bắt đầu chuyển từ trạng thái ngủ sâu sang ngủ nhẹ, giúp bạn tỉnh táo một cách tự nhiên mà không bị "sốc" khi thức dậy. Đồng thời, khoảng thời gian này cũng giúp duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở người cao tuổi.

nên dậy lúc mấy giờ, Mấy giờ thức dậy là tốt nhất

Theo nghiên cứu khoa học, thời điểm các chức năng sinh lý trong cơ thể bắt đầu hoạt động tối ưu thường rơi vào khoảng 6h30 đến 7h (Ảnh minh họa)

Ngoài thời gian thức dậy, các hoạt động sau khi ngủ dậy cũng quan trọng không kém. Thay vì vội vàng kiểm tra điện thoại hay làm việc ngay, hãy dành vài phút để thư giãn, hít thở sâu hoặc thực hiện vài động tác vươn người. Điều này giúp khởi động cơ thể nhẹ nhàng, mang lại một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Làm thế nào để điều chỉnh thói quen thức dậy?

- Nếu bạn đã quen với việc dậy quá sớm và muốn điều chỉnh, hãy thực hiện từng bước nhỏ thay vì thay đổi đột ngột.

Phương pháp hiệu quả: Mỗi ngày lùi giờ dậy 15 phút, ví dụ từ 5h → 5h15 → 5h30 → 5h45… cho đến khi đạt khoảng 6h30 - 7h.

- Giữ nguyên thời gian đi ngủ và thức dậy cố định, tránh làm xáo trộn nhịp sinh học.

- Tạo môi trường ngủ tốt: phòng ngủ yên tĩnh, tối và có nhiệt độ phù hợp.

Bằng cách điều chỉnh dần dần, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, bảo vệ sức khỏe và duy trì tinh thần tỉnh táo suốt cả ngày.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Từ bây giờ: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, có đúng không?

Khi cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì có thể bị xử phạt...
Kiến thức 22 giờ, 39 phút trước

Những con giáp nào cần phải thận trọng Ngày 1 tháng 6 là Ngày Thiếu nhi, tức Chủ Nhật, ngày mùng 6 tháng 5 âm lịch

Người xưa sử dụng Thiên Can, Địa Chi và các thuật ngữ mặt trời để diễn tả sự chuyển động của thời tiết. Ngày 1...
Đời sống số 2 ngày, 12 giờ trước

Từ 1/7/2025: Người lao động có phải được tăng gấp đôi lương cơ bản?

Trên mạng xã hội lan truyền thông tin về việc lương cơ bản của người lao động sẽ được tăng gấp đôi từ ngày 1/7/2025,...
Tin trong ngày 16 giờ, 48 phút trước

Kể từ bây giờ: Xe máy vi phạm lỗi phổ biến này có thể bị phạt tới 10 triệu đồng, tước bằng lái

Theo quy định mới, người điều khiển xe máy bấm còi, rú ga liên tục sẽ bị phạt đến 10 triệu đồng, ai cũng cần...
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Kể từ bây giờ: Rút tiền tại ATM có 3 thay đổi lớn, ai không nắm rõ dễ bị dừng giao dịch

Hiện nay, có 3 thay đổi quan trọng liên quan đến giao dịch tại máy ATM mà khách hàng cần nắm rõ để tránh bị...
Kiến thức 11 giờ, 36 phút trước

Ngành có mức lương lên tới 50 triệu đồng/tháng đang 'khát' nhân lực, thiếu 5,5 triệu lao động trong năm 2025

Tổng thu ngành này năm 2024 ước đạt 840.000 tỷ đồng, tăng 23,8% so với năm trước. Doanh nghiệp đẩy mạnh đãi ngộ, thưởng hấp...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Tin cùng mục

Bị nôn sau khi uống rượu là lợi hay hại?

Điều khó chịu nhất khi uống rượu là buồn nôn và nôn mửa.cơn say rượuMọi người đều muốn biết có thể làm gì để ngăn...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 3 phút trước

Cuộc khảo sát cho thấy nếu bạn không mắc hai căn bệnh này trước tuổi 70 thì nguy cơ mắc ung thư trong tương lai có thể rất nhỏ?

Gần đây, một nghiên cứu điều tra quy mô lớn do Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) công bố đã thu hút...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 22 phút trước

Đối với những người khó ngủ, nên đặt loại quả này ở đầu giường. Bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngay khi đặt lưng và ngủ say cho đến bình minh!

Khoảng một phần ba cuộc đời của một người dành cho việc ngủ, nhưng rất nhiều người phải chịu đựng vấn đề về giấc ngủ...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 36 phút trước

Người Nhật không thích tập thể dục, nhưng họ sống lâu và có tỷ lệ mắc bệnh thấp. Bác sĩ: 4 lý do đáng để tham khảo

Bạn có tin được không? Ở quốc gia Nhật Bản có tỷ lệ béo phì thấp nhất thế giới (chỉ 4%) và tuổi thọ trung...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 47 phút trước

Nghiên cứu của Harvard chỉ ra: Trẻ có 3 cơ hội để trở nên thông minh trong đời, nhưng sẽ định hình trước khi vào cấp 2

Trong cuộc đời của một đứa trẻ, có 3 giai đoạn não phát triển nhanh chóng, cha mẹ nào cũng cần chú ý để nuôi...
Chăm con 15 giờ, 6 phút trước

Trong bảng xếp hạng các thực phẩm phòng ngừa loãng xương, trứng được xếp thứ 4, đứng đầu là “ngân hàng canxi thực vật”

Tòa tháp sự sống được xây dựng bằng xương làm trụ cột, nhưng dòng sông thời gian đang âm thầm xói mòn nền tảng vững...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 25 phút trước

Tin mới cập nhật

“Đặt ba cây xanh trong nhà có thể mang lại sự thăng tiến và giàu có”. Nhà bạn có ba loại “cây may mắn” này không?

Trong văn hóa truyền thống của nước ta, cây xanh không chỉ là yếu tố chủ đạo của cảnh quan thiên nhiên mà còn tượng...
Kiến thức 5 phút trước

Hãy nhớ nhấn nút này khi bật máy điều hòa. Nó không chỉ tiết kiệm điện mà còn không gây hại cho sức khỏe của bạn

Mùa hè rất nóng nên cần phải bật điều hòa. Mức sống của con người hiện đại đã được cải thiện và họ cần bật...
Kiến thức 2 phút trước

Tôi không nghe lời khuyên và đã quyết mua nhà căn góc. Giờ tôi đã hối hận sau 2 năm ở đó! 4 lỗi lớn này khiến tôi hối hận

Nhiều người có một câu hỏi khi mua nhà: Có nên mua căn góc không? Các góc thường có những ưu điểm như ánh sáng...
Kiến thức 4 phút trước

Ba con giáp sẽ gặp nhiều may mắn trong tuần tới: Quý nhân giúp đỡ, tài lộc đến, sẽ biến nghèo khó thành giàu có

Tuần tới, Thần May Mắn sẽ phù hộ cho ba con giáp này, mọi việc đều diễn ra suôn sẻ, thành công trong việc kiếm...
Đời sống số 6 giờ, 20 phút trước

Nếu bạn thường xuyên mơ thấy người thân đã khuất của mình thì điều đó có ý nghĩa gì? Điềm báo là gì?

Tôi tin rằng nhiều người đã từng có trải nghiệm nằm mơ. Giấc mơ là một hiện tượng kỳ diệu, nhưng không thể phủ nhận...
Kiến thức 7 giờ, 21 phút trước

Sau Tết Đoan Ngọ, ba con giáp sẽ gặp nhiều may mắn, tài lộc dồi dào, phát đạt

Sự trở lại! Vào mùa hè năm 2025, ba con giáp sẽ chào đón những người quyền quý, sự nghiệp của họ sẽ cất cánh...
Đời sống số 7 giờ, 21 phút trước

Không mang theo Căn cước/CCCD, người dân sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, đúng không?

Trong trường hợp cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì sẽ phải đối...
Kiến thức 8 giờ, 36 phút trước

Midu khoe ảnh thời 'huyền thoại', visual hot girl đời đầu sau bao năm vẫn đỉnh chóp

Nhan sắc từ ngày xưa đến hiện tại của Midu vẫn khiến nhiều người xuýt xoa.
Chuyện làng sao 8 giờ, 41 phút trước

4 nghề lương 100 triệu đồng/tháng nhưng không phải ai cũng dám làm, 10 năm tới cũng không lo thất nghiệp

Những ngành nghề này đòi hỏi nhiều kỹ năng chuyên môn, sự cẩn trọng và độ uy tín cao. Nếu không phải là người giỏi...
Tin trong ngày 8 giờ, 58 phút trước

Tin vui: Cán bộ, công viên chức nghỉ ngay trước thời điểm sáp nhập vẫn được hưởng lương đến khi hưởng chế độ Nghị định 178 và Nghị định 67

Cán bộ, công chức, viên chức có nguyện vọng nghỉ ngay thì cấp ủy, chính quyền địa phương xem xét, quyết định. Những trường hợp...
Tin trong ngày 9 giờ, 34 phút trước