Danh mục

'Lý thuyết ngủ 8 tiếng' có sai không? Sau 65 tuổi nên ngủ bao lâu mỗi ngày? Cho bạn biết câu trả lời

Thứ sáu, 15/12/2023 21:12

Liệu 8 tiếng có thực sự là thời gian ngủ tốt nhất cho mỗi người?

1. Đã phát hiện ra thời lượng ngủ tối ưu và câu trả lời không phải là 8 tiếng

Vì sao thuyết ngủ 8 tiếng lại xuất hiện? Vẻ ngoài của nó không được xây dựng dựa trên sức khỏe thể chất của con người mà lần đầu tiên được đề xuất cùng với hệ thống làm việc 8 giờ.

Trong những năm đầu, công nhân ở nhiều nước tư bản phương Tây thường phải làm việc 10 đến 11 giờ mỗi ngày và không có ngày nghỉ cuối tuần. Thời gian làm việc kéo dài khiến họ không có thời gian nghỉ ngơi bình thường và tai nạn lao động thường xuyên xảy ra do mệt mỏi.

Thế là công nhân bắt đầu đứng lên phản kháng, sau hàng chục năm phấn đấu, họ mới có thể làm việc từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều và được nghỉ hai ngày một tuần. Khẩu hiệu lúc bấy giờ là “8 giờ làm việc, 8 giờ giải trí và 8 giờ ngủ .” Đây là lý do lý thuyết ngủ 8 giờ ra đời.

chăm sóc sức khỏe, giấc ngủ

Với sự tiến bộ của khoa học, lý thuyết về giấc ngủ 8 giờ đã bị thách thức rất nhiều, nhiều nghiên cứu cho rằng thời gian ngủ của mỗi người là khác nhau và không phải ai cũng cần ngủ đủ 8 giờ.

Một số nhà nghiên cứu cho rằng giấc ngủ của con người được tính theo chu kỳ giấc ngủ, một chu kỳ ngủ là 90 đến 120 phút và 8 giờ là 4 đến 5 chu kỳ ngủ. Tính theo chu kỳ này thì thực tế có thể ngủ được 6 tiếng hoặc 10 tiếng, tùy từng người.

Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian ngủ tối ưu thực tế là 7 giờ.

Dữ liệu từ một nghiên cứu trên 320.000 người trưởng thành châu Á trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy rằng ngủ đủ 7 giờ mỗi đêm có thể giảm thiểu tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, bệnh tim mạch và các nguyên nhân khác.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Aging của nhóm nghiên cứu từ Đại học Phúc Đán ở Thượng Hải và Đại học Cambridge ở Anh cũng đưa ra câu trả lời tương tự. Nghiên cứu này theo dõi 500.000 người trung niên và người cao tuổi từ 38 đến 73 tại Biobank của Anh trong 11 năm, phân tích toàn diện nhiều dữ liệu về giấc ngủ và kết luận rằng ngủ khoảng 7 giờ mỗi ngày là tốt nhất cho sức khỏe não bộ và tinh thần.

Tuy nhiên, thời gian ngủ của các nhóm người khác nhau không thể chỉ là một cho tất cả. Thời gian ngủ trung bình của các nhóm tuổi khác nhau như sau:

Ads

Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi ngủ 8-10 tiếng mỗi ngày.

Người lớn từ 18-64 tuổi ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày.

Người già trên 65 tuổi nên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

2. Đại học Oxford: Tiết lộ thời điểm đi ngủ tốt nhất

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Oxford ở Vương quốc Anh đã công bố một nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu -Digital Health. Các nhà nghiên cứu đã điều tra dữ liệu của hơn 88.000 đối tượng trong Biobank Anh với độ tuổi trung bình từ 43 đến 79 tuổi. Các đối tượng được yêu cầu đeo thiết bị đeo tay khi đi ngủ và dữ liệu về việc ngủ và thức dậy được ghi lại trong 7 ngày.

Kết quả cho thấy so với những đối tượng đi ngủ trong khoảng thời gian từ 10 đến 11 giờ, đi ngủ vào khoảng thời gian từ 11 đến 12 giờ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên 12%; ngủ muộn khoảng nửa đêm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên 25%. Nói cách khác, tốt nhất là bạn nên đi ngủ vào khoảng thời gian từ 10 đến 11 giờ tối.

Làm thế nào để có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn?

Đầu tiên là duy trì lịch làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, đi ngủ và ra khỏi giường đúng giờ, tuân theo đồng hồ sinh học của chính mình để đi ngủ và thức dậy.

Thứ hai là tạo môi trường ngủ tốt, nhiệt độ thích hợp, đồng thời chọn chiều cao gối phù hợp, độ dày chăn phù hợp, chú ý giữ môi trường xung quanh yên tĩnh nhất có thể. Môi trường quá ồn ào sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Cuối cùng, bạn nên hình thành thói quen tập thể dục mỗi ngày. Việc này có thể giúp con người chìm vào giấc ngủ trong trạng thái nhanh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. Luôn thức dậy lúc 3 hoặc 4 giờ sáng có thể do 4 bệnh

Theo dữ liệu trong "Báo cáo nghiên cứu giấc ngủ Trung Quốc (2022)", 42% người cao tuổi mất hơn 30 phút để chìm vào giấc ngủ và tỷ lệ mất ngủ lên tới 21%. Đối với những người trên 60 tuổi, 46% gặp vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Khi già đi, chất lượng giấc ngủ bắt đầu trở nên rất kém, trằn trọc trên giường hai hoặc ba tiếng đồng hồ, thường khó ngủ, cuối cùng khi chìm vào giấc ngủ, họ thức dậy lúc ba hoặc bốn giờ sáng. Có ba điều sau đây xảy ra: Nguyên nhân:

Thứ nhất, khi tuổi tác tăng lên, cấu trúc và chức năng của hệ thần kinh trung ương con người sẽ trải qua những thay đổi thoái hóa ở một mức độ nhất định, khả năng điều hòa giấc ngủ sẽ giảm đi; thứ hai, do ảnh hưởng của các bệnh mãn tín , người cao tuổi mắc nhiều hơn. Sự khó chịu do bệnh gây ra dễ dẫn đến mất ngủ, cuối cùng, người cao tuổi có thể dùng nhiều loại thuốc cùng lúc, quá trình chuyển hóa của thuốc cũng có thể cản trở nhịp ngủ bình thường, từ đó gây ra mất ngủ.

chăm sóc sức khỏe, giấc ngủ

Nhưng nếu bạn thức dậy lúc ba hoặc bốn giờ sáng trong một thời gian dài và khó ngủ lại thì có thể bạn đang mắc phải bốn căn bệnh sau đây:

Hội chứng ngưng thở khi ngủ: Hội chứng này khiến người bệnh có giấc ngủ không liên tục, thường xuyên thức giấc vào ban đêm và có các triệu chứng như đau đầu, khó tập trung, buồn ngủ vào buổi sáng.

Bệnh tiểu đường: Bệnh nhân tiểu đường cần điều chỉnh insulin và chế độ ăn uống, điều này dễ gây ra chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, ngoài việc thường xuyên thức dậy vào lúc nửa đêm còn có thể có các triệu chứng như tiểu nhiều, ăn nhiều.

Bệnh tuyến giáp: Chức năng tuyến giáp bất thường có thể khiến cấu trúc giấc ngủ bị rối loạn, người ta thường thức dậy vào lúc 3 hoặc 4 giờ giữa đêm, đồng thời cơ thể cũng sẽ có triệu chứng khó thở, nhịp tim nhanh.

Các bệnh về hệ tiết niệu: Nhiễm trùng hệ tiết niệu, bàng quang hoạt động quá mức và viêm niệu đạo đều có thể gây tăng tần suất đi tiểu vào ban đêm và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ly-thuyet-ngu-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ly-thuyet-ngu-8-tieng-co-sai-khong-sau-65-tuoi-nen-ngu-bao-lau-moi-ngay-cho-ban-biet-cau-tra-loi-vz79868.html

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 1 ngày, 8 giờ trước

Tin vui với hàng triệu người dân sống ở Hà Nội, hưởng lợi chưa từng có

Hà Nội là địa phương đầu tiên của Việt Nam làm điều này. Sắp tới, hàng triệu người dân sẽ được hưởng loạt lợi ích....
Tin trong ngày 2 ngày, 4 giờ trước

Công viên sông Tô Lịch trải rộng đến hơn 700.000 m2, phải dùng bao nhiêu tỉ đền bù giải phóng mặt bằng?

Khi UBND TP Hà Nội cung cấp thông tin về chi phí dùng để giải phóng mặt bằng cho dự án công viên sông Tô...
Tin trong ngày 2 ngày, 5 giờ trước

Theo Quy định mới nhất: Khách sạn, nhà nghỉ có được giữ CCCD, thẻ Căn cước của khách lưu trú không?

Một số nhà nghỉ, khách sạn kiểm tra CCCD, thẻ Căn cước của khách hàng và giữ lại vì lý do an ninh hoặc đảm...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 1 ngày, 2 giờ trước

UBND cấp xã không được làm điều này, liên quan đến đất đai sau sáp nhập

Kể từ bây giờ, UBND cấp xã không được làm điều này, người dân cần nắm để đảm bảo quyền lợi của mình.
Tin trong ngày 2 ngày, 2 giờ trước

Tin cùng mục

Nghiên cứu Harvard chỉ ra 4 điều tưởng 'thương con' lại khiến trẻ thất bại nhanh nhất

Tình yêu thương của cha mẹ là vô bờ, nhưng một nghiên cứu từ Harvard đã chỉ ra rằng có 4 hành động phổ biến,...
Chăm con 1 giờ, 3 phút trước

Loại trái cây được ca ngợi là “quả trường thọ”, tỷ phú 94 tuổi Trung Quốc ăn mỗi sáng, tinh thần cực minh mẫn, giá cực rẻ ở Việt Nam

Được mệnh danh là “trái cây trăm lợi”, đu đủ không chỉ là một loại quả quen thuộc, giá rẻ tại Việt Nam mà còn...
Khỏe đẹp 3 giờ, 27 phút trước

Trứng vịt, trứng cút, trứng ngỗng cái nào bổ dưỡng hơn? Bác sĩ khuyên loại trứng này ăn càng ít càng tốt

Trứng gà, trứng vịt, trứng bồ câu, trứng ngỗng, trứng cút... Trong cuộc sống của chúng ta có rất nhiều loại trứng, chúng rất giàu...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 33 phút trước

Một cậu bé có tương lai tươi sáng hay không phụ thuộc vào việc cha mẹ có gieo trồng 6 'hạt giống' này từ khi còn nhỏ hay không

Nuôi dạy một cậu bé cũng giống như chăm sóc một cái cây lớn. Nó không chỉ cần dinh dưỡng từ nắng và mưa, mà...
Chăm con 8 giờ, 30 phút trước

Cá ướp hàn the, urê độc hơn 'thuốc độc', thấy 6 dấu hiệu này có rẻ đến mấy cũng đừng dại mua về ăn

Để giữ cho cá và một số loại hải sản khác được tươi lâu và đẹp mắt, một số tiểu thương đã dùng phân đạm...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 43 phút trước

Những người ít có khả năng mắc ung thư thường có 6 đặc điểm này! Nếu bạn có, hãy mỉm cười thật nhẹ nhàng

Dù y học hiện đại đã có nhiều tiến bộ, vẫn còn không ít loại ung thư mà con người chưa thể khống chế hoàn...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 11 phút trước

Tin mới cập nhật

Người cao tuổi sẽ không được nhận trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng nếu không đáp ứng được các điều kiện nào tại Nghị quyết 65?

Mức trợ cấp hưu trí xã hội hằng tháng 700.000 đồng/tháng theo Nghị quyết 65/2025/NQ-HĐND cao hơn 200.000 đồng (tức 40%) so với mức của...
Kiến thức 8 phút trước

Loài cây hiếm có hợp cả 5 mệnh, được lòng Quý Nhân: Trồng một gốc tài lộc vượng ba đời!

Theo quan niệm, loại cây này hợp với mọi mệnh trong ngũ hành, từ Kim, Mộc, Thủy, Hỏa đến Thổ. Sự hiện diện của một...
Phong thủy 12 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Hai, ngày 29 tháng 9, tức ngày 8 tháng 8 âm lịch?

Thứ Hai, ngày 29 tháng 9, ngày mùng 8 tháng 8 âm lịch , đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Tân...
Đời sống số 15 phút trước

Giáo viên tiểu học dự kiến sẽ được áp dụng hệ số lương đặc thù từ 2026

Hệ số lương và hệ số lương đặc thù đối với nhà giáo theo Dự thảo Nghị định quy định chính sách tiền lương, chế...
Kiến thức 23 phút trước

Bố họ Bao đặt tên 'độc lạ' cho con gái, đứa trẻ lớn lên gặp tình huống xấu hổ khi đi học

Vì cái tên 'độc nhất vô nhị' khiến cô gái gặp một tình huống xấu hổ khi đi học đại học. Đó là lúc xưng...
Tin trong ngày 26 phút trước

Giao xe cho người chưa đủ điều kiện lái xe có thể bị phạt đến 60.000.000 đồng theo quy định, đúng không?

Việc giao xe cho người chưa đủ điều kiện lái xe có thể bị xử phạt nặng, tùy thuộc vào loại phương tiện và đối...
Tin trong ngày 36 phút trước

Một trường Đại học ở Việt Nam vượt hơn 1.000 trường toàn cầu để lọt top 3 thế giới về tuyển sinh

BUV là trường đại học đầu tiên tại Việt Nam đạt chứng nhận 5 sao của Quacquarelli Symonds (QS) và là trường đại học đầu...
Kiến thức 1 giờ, 3 phút trước

Nhà có nồi chiên không dầu mà không biết bí kíp sử dụng dưới đây thì quá phí

Ngày nay, nồi chiên không dầu là thiết bị không thể thiếu trong nhà bếp nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng đúng...
Làm sao 1 giờ, 3 phút trước

Hàng triệu người đang hưởng lương hưu đón tin vui lớn: Tăng lần 3 sau đợt tăng 15%, ai được nhận?

Nhiều người sẽ tiếp tục được điều chỉnh tăng lương hưu lần thứ 3, cụ thể là những đối tượng dưới đây.
Kiến thức 2 giờ, 47 phút trước

Nếu FTU là “Harvard Chùa Láng”, NEU là “Stanford Phố Vọng”, Bách khoa là MIT... vậy “Oxford Việt Nam” sẽ là trường nào?

Việc ví von các trường đại học hàng đầu Việt Nam với những tên tuổi lớn trên thế giới không còn xa lạ. Giữa 'Harvard',...
Kiến thức 2 giờ, 48 phút trước