Danh mục

'Lý thuyết ngủ 8 tiếng' có sai không? Sau 65 tuổi nên ngủ bao lâu mỗi ngày? Cho bạn biết câu trả lời

Thứ sáu, 15/12/2023 21:12

Liệu 8 tiếng có thực sự là thời gian ngủ tốt nhất cho mỗi người?

1. Đã phát hiện ra thời lượng ngủ tối ưu và câu trả lời không phải là 8 tiếng

Vì sao thuyết ngủ 8 tiếng lại xuất hiện? Vẻ ngoài của nó không được xây dựng dựa trên sức khỏe thể chất của con người mà lần đầu tiên được đề xuất cùng với hệ thống làm việc 8 giờ.

Trong những năm đầu, công nhân ở nhiều nước tư bản phương Tây thường phải làm việc 10 đến 11 giờ mỗi ngày và không có ngày nghỉ cuối tuần. Thời gian làm việc kéo dài khiến họ không có thời gian nghỉ ngơi bình thường và tai nạn lao động thường xuyên xảy ra do mệt mỏi.

Thế là công nhân bắt đầu đứng lên phản kháng, sau hàng chục năm phấn đấu, họ mới có thể làm việc từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều và được nghỉ hai ngày một tuần. Khẩu hiệu lúc bấy giờ là “8 giờ làm việc, 8 giờ giải trí và 8 giờ ngủ .” Đây là lý do lý thuyết ngủ 8 giờ ra đời.

chăm sóc sức khỏe, giấc ngủ

Với sự tiến bộ của khoa học, lý thuyết về giấc ngủ 8 giờ đã bị thách thức rất nhiều, nhiều nghiên cứu cho rằng thời gian ngủ của mỗi người là khác nhau và không phải ai cũng cần ngủ đủ 8 giờ.

Một số nhà nghiên cứu cho rằng giấc ngủ của con người được tính theo chu kỳ giấc ngủ, một chu kỳ ngủ là 90 đến 120 phút và 8 giờ là 4 đến 5 chu kỳ ngủ. Tính theo chu kỳ này thì thực tế có thể ngủ được 6 tiếng hoặc 10 tiếng, tùy từng người.

Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian ngủ tối ưu thực tế là 7 giờ.

Dữ liệu từ một nghiên cứu trên 320.000 người trưởng thành châu Á trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy rằng ngủ đủ 7 giờ mỗi đêm có thể giảm thiểu tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, bệnh tim mạch và các nguyên nhân khác.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Aging của nhóm nghiên cứu từ Đại học Phúc Đán ở Thượng Hải và Đại học Cambridge ở Anh cũng đưa ra câu trả lời tương tự. Nghiên cứu này theo dõi 500.000 người trung niên và người cao tuổi từ 38 đến 73 tại Biobank của Anh trong 11 năm, phân tích toàn diện nhiều dữ liệu về giấc ngủ và kết luận rằng ngủ khoảng 7 giờ mỗi ngày là tốt nhất cho sức khỏe não bộ và tinh thần.

Tuy nhiên, thời gian ngủ của các nhóm người khác nhau không thể chỉ là một cho tất cả. Thời gian ngủ trung bình của các nhóm tuổi khác nhau như sau:

Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi ngủ 8-10 tiếng mỗi ngày.

Người lớn từ 18-64 tuổi ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày.

Người già trên 65 tuổi nên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

2. Đại học Oxford: Tiết lộ thời điểm đi ngủ tốt nhất

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Oxford ở Vương quốc Anh đã công bố một nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu -Digital Health. Các nhà nghiên cứu đã điều tra dữ liệu của hơn 88.000 đối tượng trong Biobank Anh với độ tuổi trung bình từ 43 đến 79 tuổi. Các đối tượng được yêu cầu đeo thiết bị đeo tay khi đi ngủ và dữ liệu về việc ngủ và thức dậy được ghi lại trong 7 ngày.

Kết quả cho thấy so với những đối tượng đi ngủ trong khoảng thời gian từ 10 đến 11 giờ, đi ngủ vào khoảng thời gian từ 11 đến 12 giờ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên 12%; ngủ muộn khoảng nửa đêm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên 25%. Nói cách khác, tốt nhất là bạn nên đi ngủ vào khoảng thời gian từ 10 đến 11 giờ tối.

Làm thế nào để có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn?

Đầu tiên là duy trì lịch làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, đi ngủ và ra khỏi giường đúng giờ, tuân theo đồng hồ sinh học của chính mình để đi ngủ và thức dậy.

Thứ hai là tạo môi trường ngủ tốt, nhiệt độ thích hợp, đồng thời chọn chiều cao gối phù hợp, độ dày chăn phù hợp, chú ý giữ môi trường xung quanh yên tĩnh nhất có thể. Môi trường quá ồn ào sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Cuối cùng, bạn nên hình thành thói quen tập thể dục mỗi ngày. Việc này có thể giúp con người chìm vào giấc ngủ trong trạng thái nhanh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. Luôn thức dậy lúc 3 hoặc 4 giờ sáng có thể do 4 bệnh

Theo dữ liệu trong "Báo cáo nghiên cứu giấc ngủ Trung Quốc (2022)", 42% người cao tuổi mất hơn 30 phút để chìm vào giấc ngủ và tỷ lệ mất ngủ lên tới 21%. Đối với những người trên 60 tuổi, 46% gặp vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Khi già đi, chất lượng giấc ngủ bắt đầu trở nên rất kém, trằn trọc trên giường hai hoặc ba tiếng đồng hồ, thường khó ngủ, cuối cùng khi chìm vào giấc ngủ, họ thức dậy lúc ba hoặc bốn giờ sáng. Có ba điều sau đây xảy ra: Nguyên nhân:

Thứ nhất, khi tuổi tác tăng lên, cấu trúc và chức năng của hệ thần kinh trung ương con người sẽ trải qua những thay đổi thoái hóa ở một mức độ nhất định, khả năng điều hòa giấc ngủ sẽ giảm đi; thứ hai, do ảnh hưởng của các bệnh mãn tín , người cao tuổi mắc nhiều hơn. Sự khó chịu do bệnh gây ra dễ dẫn đến mất ngủ, cuối cùng, người cao tuổi có thể dùng nhiều loại thuốc cùng lúc, quá trình chuyển hóa của thuốc cũng có thể cản trở nhịp ngủ bình thường, từ đó gây ra mất ngủ.

chăm sóc sức khỏe, giấc ngủ

Nhưng nếu bạn thức dậy lúc ba hoặc bốn giờ sáng trong một thời gian dài và khó ngủ lại thì có thể bạn đang mắc phải bốn căn bệnh sau đây:

Hội chứng ngưng thở khi ngủ: Hội chứng này khiến người bệnh có giấc ngủ không liên tục, thường xuyên thức giấc vào ban đêm và có các triệu chứng như đau đầu, khó tập trung, buồn ngủ vào buổi sáng.

Bệnh tiểu đường: Bệnh nhân tiểu đường cần điều chỉnh insulin và chế độ ăn uống, điều này dễ gây ra chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, ngoài việc thường xuyên thức dậy vào lúc nửa đêm còn có thể có các triệu chứng như tiểu nhiều, ăn nhiều.

Bệnh tuyến giáp: Chức năng tuyến giáp bất thường có thể khiến cấu trúc giấc ngủ bị rối loạn, người ta thường thức dậy vào lúc 3 hoặc 4 giờ giữa đêm, đồng thời cơ thể cũng sẽ có triệu chứng khó thở, nhịp tim nhanh.

Các bệnh về hệ tiết niệu: Nhiễm trùng hệ tiết niệu, bàng quang hoạt động quá mức và viêm niệu đạo đều có thể gây tăng tần suất đi tiểu vào ban đêm và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ly-thuyet-ngu-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ly-thuyet-ngu-8-tieng-co-sai-khong-sau-65-tuoi-nen-ngu-bao-lau-moi-ngay-cho-ban-biet-cau-tra-loi-vz79868.html

Tin được quan tâm

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà nước

Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Tổ tiên: '6 cây này nở hoa, dù không giàu cũng sẽ giàu'! Đó là?

Dân gian truyền tai nhau câu nói: 'Cây sắt ngàn năm mới nở hoa, cây ngọc bích vạn năm khó trổ bông' gợi đến những...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Các trường hợp được tính tham gia BHYT 5 năm liên tục, được chi trả 100%

Người tham gia BHYT thuộc nhóm quỹ BHYT chi trả 80% vẫn có cơ hội được chi trả 100% nếu đã tham gia BHYT 5...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Chính thức từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 2 tháng 9, tức ngày 11 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 2 tháng 9, ngày 10 một tháng bảy âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Tỵ. Với...
Đời sống số 2 ngày, 12 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích món ăn nào? Kiểm tra xem bạn giàu hay nghèo

Bạn hãy tưởng tượng trước mặt mình có 4 món ăn. Hãy chọn một món ăn bạn thích nhất, rồi xem bạn sẽ giàu hay...
Đời sống số 2 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Lời khuyên của chuyên gia: Đây là 4 loại rau củ ít thuốc trừ sâu nhất mùa thu, vừa ngon vừa an toàn cho sức khỏe

Mùa thu là thời điểm lý tưởng của nhiều loại rau củ tươi ngon. Đặc biệt, rất nhiều loại rau củ có khả năng kháng...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 3 phút trước

Có thể cứu nạn nhân đột quỵ bằng cách chích kim vào đầu ngón tay không?

Một bài đăng trên mạng với tiêu đề "Cách cứu người bị đột quỵ chỉ bằng một cây kim" đã gây nhiều tranh cãi. Các...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 21 phút trước

'Mẹ ơi, sao mẹ đi vệ sinh lại chảy máu?', câu trả lời này không hề gây xấu hổ cho người lớn và trẻ em cũng có thể hiểu được

“Mẹ ơi, sao mẹ đi vệ sinh lại chảy máu?” - câu hỏi tưởng chừng ngây ngô nhưng lại khiến không ít bà mẹ bối...
Chăm con 18 giờ, 11 phút trước

Tại sao bạn không nên tắm ngay sau bữa ăn?

Sau khi ăn xong, bạn không nên tắm ngay, vì lượng máu lớn sẽ dồn về dạ dày, khiến các bộ phận khác trong cơ...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 27 phút trước

Ăn vịt kho gừng, một người đàn ông bất ngờ qua đời, bác sĩ cảnh báo thói quen sai lầm

Câu chuyện một người đàn ông đột tử sau khi ăn vịt kho gừng gây hoang mang dư luận.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

7 loại cá nhất định phải mua ngay nếu thấy ở chợ: Bổ như nhân sâm, sạch không tăng trọng, giá lại rẻ giật mình

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại cá nào khi đi chợ, hãy để ý 7 loại cá dưới đây. Chúng không...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 17 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tại sao 'Mưa Đỏ' lại gây sốt phòng vé?

"Mưa Đỏ" thực sự trở thành cơn mưa ngoài phòng vé Việt, chưa bao giờ phim lịch sử - chiến tranh lại được hưởng ứng...
Toàn cảnh 5 giờ, 38 phút trước

Kể từ bây giờ, nhận nhà đất từ cha mẹ, người thân nhưng không sang tên sẽ phải chịu hậu quả thế nào?

Trường hợp nhận tặng cho nhà đất nhưng không sang tên sẽ bị xử phạt vi phạm hành chính với mức phạt được quy định...
Kiến thức 5 giờ, 46 phút trước

Theo quy định mới nhất, những trường hợp nào sẽ được nhận trợ cấp tuất một lần?

Những trường hợp dưới đây sẽ được nhận trợ cấp tuất một lần, người dân nên nắm rõ để hưởng đủ quyền lợi.
Kiến thức 5 giờ, 48 phút trước

Điểm chung của 120 tỷ phú tự thân: Không cần IQ cao, chỉ cần nhìn cuộc sống khác đi một chút

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng các tỷ phú không thành công nhờ sở hữu IQ cao hay liều lĩnh mù quáng, mà bởi cách...
Tin trong ngày 5 giờ, 48 phút trước

Loại gỗ 'đắt hơn cả vàng' tại Việt Nam: Được thương lái Trung Quốc ráo riết săn lùng, chỉ còn 8 cây ngoài tự nhiên

Trong số những loại gỗ có mùi hương quý hiếm nhất hiện nay, đây là một loại gỗ quý có giá trị cao bậc nhất....
Kiến thức 5 giờ, 49 phút trước

Ngành học được miễn 100% học phí lại có tiền trợ cấp, ra trường hưởng bậc lương cao nhất

Ngành sư phạm mầm non đang thu hút mạnh mẽ nhờ chính sách miễn học phí, trợ cấp gần 4 triệu đồng mỗi tháng và...
Kiến thức 5 giờ, 49 phút trước

Tử vi ngày 3/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ tài lộc khởi phát, Tuất cần đề phòng thị phi

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 3/9/2025.
Đời sống số 5 giờ, 16 phút trước

Mừng lễ tại Hà Nội nhưng Trúc Nhân và Trương Thế Vinh lại gây cười, sao thế?

Ca sĩ Trúc Nhân và Trương Thế Vinh thu hút sự chú ý khi chia sẻ kỷ niệm trong lễ diễu binh, diễu hành ở...
Chuyện làng sao 5 giờ, 17 phút trước

Trấn Thành nói gì về Mưa đỏ - bộ phim vượt kỉ lục của mình?

Trấn Thành mới đây đã đăng tải bài viết về Mưa Đỏ trên trang cá nhân của mình.
Chuyện làng sao 6 giờ, 51 phút trước

Tin vui: Ngoài lương hưu, hàng triệu người được nhận khoản tiền tăng gấp 4 lần từ ngày 1/7/2025, ai không biết kẻo thiệt

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 chính thức có hiệu lực, quy định tăng trợ cấp một lần cho người...
Tin trong ngày 6 giờ, 59 phút trước