Danh mục

Lời nhắc nhở cho người trung niên và cao tuổi: Nếu không muốn cơ thể già đi nhanh hơn, phải tuân thủ 4 thói quen này

Thứ hai, 17/03/2025 10:40

Bốn thói quen sau đây giống như bốn “trụ cột” nâng đỡ vững chắc sức khỏe của người trung niên và người cao tuổi. Chỉ cần kiên trì mỗi ngày một chút, cơ thể bạn sẽ tự nhiên đưa ra cho bạn câu trả lời thỏa đáng.

Hầu hết mọi người già đi, cơ thể trở nên giống như một chiếc xe cũ đã chạy trong nhiều thập kỷ. Các bộ phận bắt đầu kêu cót két, các bộ phận nhỏ thỉnh thoảng rơi ra và động cơ thậm chí có thể chết máy nếu không cẩn thận.

Nhưng có những người, khi đã ở độ tuổi bảy mươi hoặc tám mươi, nếp nhăn trên khuôn mặt xuất hiện nhiều nếp nhăn nhưng tóc vẫn đen bóng, bước đi nhẹ nhàng, giọng nói vẫn vang và sống trong tinh thần tuyệt vời.

Nói một cách thẳng thắn, điều này không phải do gen mạnh mà là do họ đã phát triển được một số thói quen vững chắc và ổn định trong cuộc sống hàng ngày.

Sự lão hóa của cơ thể không đến đột ngột mà là kết quả của quá trình tích tụ theo thời gian. Những thói quen nhỏ tưởng chừng như không đáng kể này thực chất đang âm thầm ảnh hưởng đến mọi bộ phận của cơ thể con người. Từ xương đến cơ, từ tim đến não, và thậm chí mọi tế bào trong cơ thể đều đang chạy đua với thời gian.

người già, giấc ngủ, sống thọ

1. Một đêm ngủ ngon có hiệu quả hơn uống thuốc bổ

Nhiều người trung niên và người cao tuổi cảm thấy rằng khi họ già đi, việc ngủ ít hơn là bình thường. Đôi khi khi họ thức dậy vào giữa đêm, họ chỉ đơn giản là đứng dậy và xem TV, hoặc ngồi và nhìn chằm chằm một cách vô hồn. Tuy nhiên, ít người biết rằng giấc ngủ chính là thời gian vàng để cơ thể tự phục hồi, đặc biệt là não bộ và hệ thống miễn dịch, vốn phụ thuộc vào khoảng thời gian ít ỏi này để "bảo dưỡng".

Khi một người ngủ sâu, lượng hormone tăng trưởng tiết ra trong cơ thể đạt đến đỉnh điểm. Hormone này không chỉ cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ em mà cả người trung niên và người cao tuổi.

Hormone tăng trưởng giúp sửa chữa các tế bào bị tổn thương, duy trì độ đàn hồi của da và tăng cường mật độ xương. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, các vấn đề như da chảy xệ, mất trí nhớ và suy giảm khả năng miễn dịch sẽ xảy ra.

Dữ liệu khoa học cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim mạch cao hơn 30% so với những người ngủ bình thường.

Một nghiên cứu khác kéo dài 10 năm cho thấy những người không ngủ đủ giấc có tuổi thọ trung bình ngắn hơn 5-8 năm so với những người ngủ đủ giấc. Đây không phải là lời đồn thổi gây hoang mang, đây là bằng chứng khoa học xác thực.

Nói một cách thẳng thắn, nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ già đi nhanh hơn. Đối với người trung niên và người cao tuổi, đảm bảo 7-8 tiếng ngủ chất lượng cao mỗi ngày thực sự là một "liều thuốc bổ tự nhiên".

Đừng ăn quá nhiều vào bữa tối, hãy đặt điện thoại xuống trước khi đi ngủ, ngâm chân , nghe một số bản nhạc nhẹ nhàng và cơ thể bạn sẽ tự nhiên chìm vào giấc ngủ.

người già, giấc ngủ, sống thọ

2. Duy trì tập thể dục vừa phải và đừng để cơ thể “gỉ sét”

Khi nói đến việc tập thể dục, nhiều người có thể mang 100 đến 180 kg khi họ còn trẻ và chạy nhiều km mà không cần thở mạnh. Nhưng khi bạn đã ngoài 50 tuổi, cơ thể bạn sẽ như bị đổ đầy chì. Bạn sẽ không bao giờ đứng được nếu bạn có thể ngồi, và sẽ không bao giờ ngồi được nếu bạn có thể nằm.

Nhưng nếu bạn không tập thể dục trong thời gian dài, xương và cơ của bạn sẽ "nghỉ hưu" một cách lặng lẽ, và cơ thể sẽ sớm trở nên yếu ớt.

Sau tuổi trung niên, khối lượng cơ sẽ giảm dần, đặc biệt là các cơ ở chi dưới. Khối lượng cơ bị mất với tốc độ khoảng 1% mỗi năm và đến tuổi 60, khối lượng cơ có thể giảm tới 30%. Đây cũng là lý do tại sao nhiều người cao tuổi bị gãy xương khi ngã và không thể đứng dậy khi ngồi xuống.

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn thúc đẩy chức năng tim phổi, cải thiện lưu thông máu và thậm chí giúp não bạn trẻ hơn.

Một nghiên cứu kéo dài 20 năm đã phát hiện ra rằng 30 phút tập thể dục cường độ thấp mỗi ngày (như đi bộ nhanh, bơi lội và đạp xe) có thể giảm 35% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và kéo dài tuổi thọ thêm 5-7 năm.

Nhưng khi người trung niên và người cao tuổi tập thể dục, điều quan trọng là "ổn định, chậm rãi và nhẹ nhàng". Đi bộ nhanh, bơi lội... đều là những lựa chọn tốt. Đừng vội vàng tập luyện cường độ cao vì đầu gối và tim của bạn không thể chịu được quá nhiều kích thích.

3. Giữ miệng kín và cẩn thận về những gì bạn ăn

Như câu nói: "Bệnh tật từ miệng mà ra". Đây là nguyên tắc vàng dành cho người trung niên và người cao tuổi. Nhiều người thích ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ và có vị nặng khi đến độ tuổi này và tin rằng "ăn uống vui vẻ là một điều may mắn".

Nhưng cơ thể không còn sức đề kháng với stress như khi chúng ta còn trẻ. Chất béo và lượng đường trong máu trong mạch máu đã âm thầm gây ra rắc rối.

Dữ liệu cho thấy trên toàn cầu, số lượng người trung niên và cao tuổi mắc bệnh tăng huyết áp, mỡ máu cao và tiểu đường đang tăng nhanh chóng hàng năm. Hầu hết các bệnh này đều liên quan chặt chẽ đến thói quen ăn uống.

Chế độ ăn hàng ngày của người trung niên và người cao tuổi nhấn mạnh vào "ít dầu, ít muối, ít đường, nhiều rau, nhiều trái cây và nhiều protein".

Đặc biệt nên ăn ít thịt đỏ và ăn nhiều cá, thịt gà, các sản phẩm từ đậu nành để bổ sung protein chất lượng cao.

Ngoài ra, nhiều người thích ăn đồ ăn mềm và nhão khi họ già đi và răng không còn tốt. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài, chức năng nhai sẽ dần suy yếu, khả năng tiêu hóa của dạ dày và ruột cũng giảm sút.

Vì vậy, hãy nhai kỹ khi ăn, mỗi miếng nhai hơn 20 lần, điều này không chỉ bảo vệ răng mà còn giảm gánh nặng cho dạ dày và ruột.

người già, giấc ngủ, sống thọ

4. Duy trì thái độ tốt và đừng để cảm xúc kéo cơ thể bạn xuống

Khi nói đến lão hóa, nhiều người nghĩ đến những thay đổi về thể chất: tóc bạc, nhiều nếp nhăn và eo to. Nhưng trên thực tế, lão hóa tâm lý thường đáng sợ hơn lão hóa thể chất.

Sau khi nghỉ hưu, nhiều người trung niên và người cao tuổi cảm thấy cuộc sống của họ đã mất đi mục đích, họ thở dài suốt ngày và cảm thấy chán nản.

Trạng thái tinh thần và sức khỏe thể chất chắc chắn là một cặp "song sinh dính liền". Lo lắng và trầm cảm kéo dài không chỉ gây ra chứng rối loạn giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm mãn tính có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 40% so với những người có thái độ lạc quan.

Một tâm lý tốt không phải là bẩm sinh mà phải được rèn luyện. Nuôi dưỡng sở thích như trồng hoa, chơi cờ và câu cá đều là những lựa chọn tốt.

Hãy gặp gỡ bạn bè thường xuyên hơn và trò chuyện, đừng giữ mình ở nhà. Khi một người có tâm trạng tốt, cơ thể cũng sẽ cảm thấy thoải mái.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Loại cá tốt nhất thế giới tại Việt Nam nhưng nhiều nhà hay cho mèo ăn: Vừa rẻ vừa giàu DHA, là 'cá hồi cho nhà bình dân'

Theo chuyên gia dinh dưỡng, loại cá tưởng chừng quen thuộc lại có giá trị dinh dưỡng ngang ngửa "ông hoàng" cá hồi, đặc biệt...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 13 giờ trước

Quy định mới nhất: Muốn chuyển đổi đất vườn lên đất thổ cư, đây là 4 khoản tiền người dân phải đóng

Muốn chuyển đổi đất vườn lên đất thổ cư có 4 khoản tiền người dân phải đóng. Tuy nhiên, mức đóng cụ thể là bao...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Tư, ngày 6 tháng 8, tức ngày 13 tháng 6 nhuận âm lịch

Các tiết khí là những điểm giao thoa quan trọng về thời gian và không gian. Vào đêm giao thời (ngày 7 tháng 8, tức...
Đời sống số 2 ngày, 2 giờ trước

Người đi xe máy phải đổi Bằng lái xe theo mẫu mới năm 2025 nếu không sẽ bị phạt đến 6.000.000 đồng, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Tin vui kể từ bây giờ: Những trường hợp này xây nhà sẽ không cần xin Giấy phép xây dựng

Theo quy định hiện hành, sẽ có một số trường hợp xây nhà không cần xin Giấy phép xây dựng, người dân cần biết để...
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Điện thoại có 1 nút quan trọng: Nhấn vào là bắt Wifi miễn phí, không tốn tiền 4G

Chỉ với một mẹo đơn giản, bạn có thể dễ dàng truy cập Wifi miễn phí mà không cần nhập mật khẩu hay tốn tiền...
Xài gì 2 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

5 loại thực phẩm này khi mốc cực độc, đặc biệt vào mùa hè, nhà nào có thì vứt ngay!

Tiết kiệm là tốt, nhưng tiếc một miếng ăn mốc có thể phải trả giá bằng cả tính mạng...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 47 phút trước

Thấy loại rau này ở chợ nhớ phải mua ngay: Chuyên gia Mỹ đánh giá ít thuốc trừ sâu bậc nhất, phòng cả bệnh ung thư

Đây là loại rau nằm trong top 10 rau củ quả ít thuốc trừ sâu nhất, do Tổ chức môi trường EWG (Mỹ) đánh giá....
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 48 phút trước

Cá hồi tưởng giàu omega-3 nhất, ai ngờ chỉ xếp thứ 2: Loại cá bình dân bán khắp chợ Việt này mới là 'Vua thực sự'

Không chỉ có giá thành bình dân, chứa lượng omega-3 lớn không kém gì cá hồi, loài cá này cũng chứa lượng protein dồi dào...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 23 phút trước

Tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời điểm này trong ngày hiệu quả nhất để giảm cân

Thời điểm nào là tốt nhất để tập thể dục giảm cân? Gần đây, một số nghiên cứu đã phân tích và báo cáo về...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 56 phút trước

Cảnh báo sức khỏe: 4 thói quen ngủ rút ngắn tuổi thọ của bạn

Ngủ là một nhu cầu thiết yếu hàng ngày, và nhiều thói quen có thể gây hại cho sức khỏe. Giấc ngủ giúp bổ sung...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 31 phút trước

Nghiên cứu mới nhất từ Đại học California: Ngửi 7 mùi hương này mỗi ngày có thể cải thiện trí nhớ tới 226% và ngăn ngừa bệnh Alzheimer

Nếu chức năng của ảnh là để mọi người biết rõ những gì đã xảy ra trong quá khứ thì nó có đặc điểm là...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 32 phút trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng ngày Thứ Sáu, mùng 8 tháng 8, tức ngày 15 tháng 6 âm lịch?

Thứ sáu, ngày 8 tháng 8, ngày 15 tháng 6 nhuận âm lịch, rơi vào năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Kỷ Sửu. Trong...
Đời sống số 2 giờ, 60 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Ngón chân của bạn thuộc nhóm máu A hay B? Bạn có thể biết mình là người hướng ngoại hay hướng nội không?

Hãy cùng làm một trắc nghiệm nhẹ nhàng dựa vào hình dáng ngón chân để xem bạn có thiên hướng hướng nội hay hướng ngoại....
Đời sống số 2 giờ, 19 phút trước

Hóa đơn tiền điện tăng vọt? Điểm mặt 3 'quái vật ngốn điện' trong nhà và cách 'xử đẹp' chúng

Có những thiết bị quen thuộc, nếu sử dụng sai cách, sẽ trở thành "thủ phạm" tiêu tốn một lượng điện năng khổng lồ mỗi...
Xài gì 3 giờ, 35 phút trước

Năm 2025, 3 nhóm xe này bắt buộc phải có gương chiếu hậu cả 2 bên

Đây là 3 nhóm xe bắt buộc phải có gương chiếu hậu cả 2 bên theo quy định, người dân cần biết để không bị...
Tin trong ngày 3 giờ, 40 phút trước

Loại gỗ đứng trước nguy cơ tuyệt chủng, quý hơn 'vàng 9999' chỉ cần một tấm mua được căn chung cư

Đây là một trong những loại gỗ đắt đỏ nhất hành tinh. Một miếng gỗ này thậm chí có thể mua được một căn hộ...
Kiến thức 3 giờ, 42 phút trước

Tin vui chính thức từ 1/7/2025: Lương hưu tăng lần 3 sau đợt tăng 15%, ai là người được hưởng lợi lớn?

Sau khi được điều chỉnh tăng lương hưu 2 lần từ 1-7-2024, nhiều người sẽ tiếp tục được điều chỉnh tăng lương hưu lần thứ...
Kiến thức 3 giờ, 46 phút trước

Doanh nhân 'tay trắng dựng nên cơ đồ' chi 36 tỷ đồng xây biệt thự 600m2 to nhất làng báo hiếu bố mẹ nhưng bị chê

Khi bị chê tổng thể ngôi nhà bị lộn xộn, nam doanh nhân khẳng định ông chỉ quan tâm đến việc làm bố mẹ hài...
Tin trong ngày 3 giờ, 19 phút trước

Tổ chức Triển lãm '80 năm hành trình Độc lập - Tự do - Hạnh phúc' từ 28/8/2025 đến 05/9/2025

"80 năm Hành trình Độc lập - Tự do - Hạnh phúc" sẽ là triển lãm lớn nhất từ trước tới nay về thành tựu...
Tin trong ngày 3 giờ, 22 phút trước

Trong quý 2/2025, giá thổ cư nội đô Hà Nội tiếp tục tăng, chạm ngưỡng 250 triệu đồng/m2

Báo cáo trung tâm Nghiên cứu thị trường & Am hiểu khách hàng One Mount Group cho biết, sau khi chạm đáy trong quý 1,...
Tin trong ngày 3 giờ, 22 phút trước

Một chiếc xe ở Việt Nam đi gần 20 năm chạy hơn 30.000 km, vẫn rao bán 7 tỷ đồng, có thể đổi được 7 chiếc Santa Fe

Dù đã được sử dụng gần 20 năm, chiếc xe vẫn có giá bán lên tới hơn 7 tỷ đồng, đủ để mua tới 7...
Đi gì 3 giờ, 22 phút trước