Danh mục

Lời nhắc nhở cho người trung niên và cao tuổi: Nếu không muốn cơ thể già đi nhanh hơn, phải tuân thủ 4 thói quen này

Thứ hai, 17/03/2025 10:40

Bốn thói quen sau đây giống như bốn “trụ cột” nâng đỡ vững chắc sức khỏe của người trung niên và người cao tuổi. Chỉ cần kiên trì mỗi ngày một chút, cơ thể bạn sẽ tự nhiên đưa ra cho bạn câu trả lời thỏa đáng.

Hầu hết mọi người già đi, cơ thể trở nên giống như một chiếc xe cũ đã chạy trong nhiều thập kỷ. Các bộ phận bắt đầu kêu cót két, các bộ phận nhỏ thỉnh thoảng rơi ra và động cơ thậm chí có thể chết máy nếu không cẩn thận.

Nhưng có những người, khi đã ở độ tuổi bảy mươi hoặc tám mươi, nếp nhăn trên khuôn mặt xuất hiện nhiều nếp nhăn nhưng tóc vẫn đen bóng, bước đi nhẹ nhàng, giọng nói vẫn vang và sống trong tinh thần tuyệt vời.

Nói một cách thẳng thắn, điều này không phải do gen mạnh mà là do họ đã phát triển được một số thói quen vững chắc và ổn định trong cuộc sống hàng ngày.

Sự lão hóa của cơ thể không đến đột ngột mà là kết quả của quá trình tích tụ theo thời gian. Những thói quen nhỏ tưởng chừng như không đáng kể này thực chất đang âm thầm ảnh hưởng đến mọi bộ phận của cơ thể con người. Từ xương đến cơ, từ tim đến não, và thậm chí mọi tế bào trong cơ thể đều đang chạy đua với thời gian.

người già, giấc ngủ, sống thọ

1. Một đêm ngủ ngon có hiệu quả hơn uống thuốc bổ

Nhiều người trung niên và người cao tuổi cảm thấy rằng khi họ già đi, việc ngủ ít hơn là bình thường. Đôi khi khi họ thức dậy vào giữa đêm, họ chỉ đơn giản là đứng dậy và xem TV, hoặc ngồi và nhìn chằm chằm một cách vô hồn. Tuy nhiên, ít người biết rằng giấc ngủ chính là thời gian vàng để cơ thể tự phục hồi, đặc biệt là não bộ và hệ thống miễn dịch, vốn phụ thuộc vào khoảng thời gian ít ỏi này để "bảo dưỡng".

Khi một người ngủ sâu, lượng hormone tăng trưởng tiết ra trong cơ thể đạt đến đỉnh điểm. Hormone này không chỉ cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ em mà cả người trung niên và người cao tuổi.

Hormone tăng trưởng giúp sửa chữa các tế bào bị tổn thương, duy trì độ đàn hồi của da và tăng cường mật độ xương. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, các vấn đề như da chảy xệ, mất trí nhớ và suy giảm khả năng miễn dịch sẽ xảy ra.

Dữ liệu khoa học cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim mạch cao hơn 30% so với những người ngủ bình thường.

Một nghiên cứu khác kéo dài 10 năm cho thấy những người không ngủ đủ giấc có tuổi thọ trung bình ngắn hơn 5-8 năm so với những người ngủ đủ giấc. Đây không phải là lời đồn thổi gây hoang mang, đây là bằng chứng khoa học xác thực.

Nói một cách thẳng thắn, nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ già đi nhanh hơn. Đối với người trung niên và người cao tuổi, đảm bảo 7-8 tiếng ngủ chất lượng cao mỗi ngày thực sự là một "liều thuốc bổ tự nhiên".

Đừng ăn quá nhiều vào bữa tối, hãy đặt điện thoại xuống trước khi đi ngủ, ngâm chân , nghe một số bản nhạc nhẹ nhàng và cơ thể bạn sẽ tự nhiên chìm vào giấc ngủ.

người già, giấc ngủ, sống thọ

2. Duy trì tập thể dục vừa phải và đừng để cơ thể “gỉ sét”

Khi nói đến việc tập thể dục, nhiều người có thể mang 100 đến 180 kg khi họ còn trẻ và chạy nhiều km mà không cần thở mạnh. Nhưng khi bạn đã ngoài 50 tuổi, cơ thể bạn sẽ như bị đổ đầy chì. Bạn sẽ không bao giờ đứng được nếu bạn có thể ngồi, và sẽ không bao giờ ngồi được nếu bạn có thể nằm.

Nhưng nếu bạn không tập thể dục trong thời gian dài, xương và cơ của bạn sẽ "nghỉ hưu" một cách lặng lẽ, và cơ thể sẽ sớm trở nên yếu ớt.

Sau tuổi trung niên, khối lượng cơ sẽ giảm dần, đặc biệt là các cơ ở chi dưới. Khối lượng cơ bị mất với tốc độ khoảng 1% mỗi năm và đến tuổi 60, khối lượng cơ có thể giảm tới 30%. Đây cũng là lý do tại sao nhiều người cao tuổi bị gãy xương khi ngã và không thể đứng dậy khi ngồi xuống.

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn thúc đẩy chức năng tim phổi, cải thiện lưu thông máu và thậm chí giúp não bạn trẻ hơn.

Một nghiên cứu kéo dài 20 năm đã phát hiện ra rằng 30 phút tập thể dục cường độ thấp mỗi ngày (như đi bộ nhanh, bơi lội và đạp xe) có thể giảm 35% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và kéo dài tuổi thọ thêm 5-7 năm.

Nhưng khi người trung niên và người cao tuổi tập thể dục, điều quan trọng là "ổn định, chậm rãi và nhẹ nhàng". Đi bộ nhanh, bơi lội... đều là những lựa chọn tốt. Đừng vội vàng tập luyện cường độ cao vì đầu gối và tim của bạn không thể chịu được quá nhiều kích thích.

3. Giữ miệng kín và cẩn thận về những gì bạn ăn

Như câu nói: "Bệnh tật từ miệng mà ra". Đây là nguyên tắc vàng dành cho người trung niên và người cao tuổi. Nhiều người thích ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ và có vị nặng khi đến độ tuổi này và tin rằng "ăn uống vui vẻ là một điều may mắn".

Nhưng cơ thể không còn sức đề kháng với stress như khi chúng ta còn trẻ. Chất béo và lượng đường trong máu trong mạch máu đã âm thầm gây ra rắc rối.

Dữ liệu cho thấy trên toàn cầu, số lượng người trung niên và cao tuổi mắc bệnh tăng huyết áp, mỡ máu cao và tiểu đường đang tăng nhanh chóng hàng năm. Hầu hết các bệnh này đều liên quan chặt chẽ đến thói quen ăn uống.

Chế độ ăn hàng ngày của người trung niên và người cao tuổi nhấn mạnh vào "ít dầu, ít muối, ít đường, nhiều rau, nhiều trái cây và nhiều protein".

Đặc biệt nên ăn ít thịt đỏ và ăn nhiều cá, thịt gà, các sản phẩm từ đậu nành để bổ sung protein chất lượng cao.

Ngoài ra, nhiều người thích ăn đồ ăn mềm và nhão khi họ già đi và răng không còn tốt. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài, chức năng nhai sẽ dần suy yếu, khả năng tiêu hóa của dạ dày và ruột cũng giảm sút.

Vì vậy, hãy nhai kỹ khi ăn, mỗi miếng nhai hơn 20 lần, điều này không chỉ bảo vệ răng mà còn giảm gánh nặng cho dạ dày và ruột.

người già, giấc ngủ, sống thọ

4. Duy trì thái độ tốt và đừng để cảm xúc kéo cơ thể bạn xuống

Khi nói đến lão hóa, nhiều người nghĩ đến những thay đổi về thể chất: tóc bạc, nhiều nếp nhăn và eo to. Nhưng trên thực tế, lão hóa tâm lý thường đáng sợ hơn lão hóa thể chất.

Sau khi nghỉ hưu, nhiều người trung niên và người cao tuổi cảm thấy cuộc sống của họ đã mất đi mục đích, họ thở dài suốt ngày và cảm thấy chán nản.

Trạng thái tinh thần và sức khỏe thể chất chắc chắn là một cặp "song sinh dính liền". Lo lắng và trầm cảm kéo dài không chỉ gây ra chứng rối loạn giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm mãn tính có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 40% so với những người có thái độ lạc quan.

Một tâm lý tốt không phải là bẩm sinh mà phải được rèn luyện. Nuôi dưỡng sở thích như trồng hoa, chơi cờ và câu cá đều là những lựa chọn tốt.

Hãy gặp gỡ bạn bè thường xuyên hơn và trò chuyện, đừng giữ mình ở nhà. Khi một người có tâm trạng tốt, cơ thể cũng sẽ cảm thấy thoải mái.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Theo nghị định 168, xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng, nhiều người vẫn cứ tháo ra

Từ 1/1/2025 áp theo quy định mới, nếu xe máy mà không có đủ bộ phận này sẽ bị CSGT xử phạt hành chính.
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Từ tháng 5/2025: Người dân đã mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc mà không làm việc này vẫn bị CSGT xử phạt

Bước sang tháng 5/2025, nhiều người dù đã mua bảo hiểm đúng hạn vẫn có thể bị Cảnh sát giao thông (CSGT) xử phạt nếu...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Tại sao khi giết chim bồ câu, không được làm chảy máu như cắt tiết gà và vịt... mà phải dìm chúng xuống nước?

Nếu bạn lớn lên ở nông thôn, tôi tin rằng bạn đã từng chứng kiến ​​những người lớn tuổi trong gia đình mình giết gà...
Kiến thức 3 ngày, 7 giờ trước

Từ ngày 1/7/2025, thành phố nhỏ nhất Việt Nam dự kiến sẽ bị 'xóa tên' khỏi bản đồ hành chính

Theo dự kiến chỉ chưa đầy 3 tháng nữa, thành phố có diện tích nhỏ nhất Việt Nam với diện tích 44,94km2 sẽ bị xóa...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 4 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Mùng 1 tháng 4 âm lịch 2025 là ngày 28/4/2025 dương lịch. Trong ngày này thắp hương vào khung giờ nào đẹp nhất để 'gọi'...
Đời sống số 3 ngày, 21 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Hai, 28 tháng 4, tức ngày mùng 1 tháng 4 âm lịch

Vào cuối tháng 4 là mùa xuân, khi cả gỗ và đất đều phát triển tươi tốt. Ngày 28 tháng 4 là thứ Hai, ngày...
Đời sống số 3 ngày, 21 giờ trước

Tin cùng mục

Loại quả ‘quốc dân’ được tạp chí Mỹ vinh danh lọt top thực phẩm tốt nhất mọi thời đại, bán đầy chợ Việt

Việc ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 59 phút trước

WHO cảnh báo: 2 món rau hấp dẫn nhưng 'đầu độc' mạch máu nhanh hơn cả thịt mỡ

Dù có hương vị hấp dẫn và hình thức bắt mắt, hai món rau dưới đây thực sự không hề "thân thiện" với sức khỏe,...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 29 phút trước

Sự thật đằng sau thành tích kém của trẻ: Khủng hoảng tư duy ẩn sau sự lười biếng và giải pháp cho phụ huynh

Có một câu nói rất đúng: "Thành tích của trẻ phụ thuộc vào sự kiên trì của phụ huynh". Trẻ nhỏ ý chí còn non...
Chăm con 1 ngày, 2 giờ trước

Nếu bạn gặp phải 4 triệu chứng này, hãy dừng lại và nghỉ ngơi ngay lập tức! Không đùa đâu!

Nhiều người hẳn từng trải qua cảm giác này: vừa động não đã mệt, chưa kịp nằm đã ngủ, vừa bắt tay vào làm việc...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Loại quả được CDC Mỹ gọi tên trong 'top rau củ quả tốt nhất thế giới': Việt Nam trồng khắp 3 miền, giá chỉ vài chục nghìn/kg

Đây là loại quả gia vị đã quá quen mặt với nhiều gia đình Việt, có giá bán dao động từ 20.000 - 100.000 đồng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Chanh hay quất loại nào tốt hơn cho sức khỏe? Loại quả đang được thần thánh hóa khiến nhiều người dùng sai gây nguy hiểm

Chanh và quất, từ lâu đã được biết đến với những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, sự "thần thánh hóa" và...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Tin mới cập nhật

Loại rau này bổ hơn thịt, tốt hơn thuốc, cắm vào đất là mọc như cỏ dại nhưng ít người ăn

Dù được xem là cây gia vị nhưng là loại rau phổ biến, dễ trồng, dễ ăn. Nó được mệnh danh là “rau trường thọ”...
Chăm sóc sức khỏe 18 phút trước

Dự kiến sáp nhập bệnh viện, xây mới thêm 4 bệnh viện tại các quận trung tâm Hà Nội

Hà Nội đang triển khai một kế hoạch toàn diện nhằm nâng cao chất lượng khám chữa bệnh tại các cơ sở y tế công...
Kiến thức 48 phút trước

Tại sao người ta lại nói rằng khi đặt phòng khách sạn, bạn không bao giờ nên ở phòng cuối cùng trong hành lang?

Khi giao thông vận tải của chúng ta ngày càng phát triển, các hoạt động giao lưu kinh doanh và du lịch cũng ngày càng...
Kiến thức 1 giờ, 10 phút trước

Hãy diện đồ đẹp vào mùa xuân và mùa hè, hãy diện thêm ba 'màu thời trang' để bạn trông trắng hơn, trẻ hơn và xinh hơn

Thời tiết vào tháng 4 và tháng 5 là dễ chịu nhất. Lúc này, chúng ta có nhiều tự do hơn trong việc ăn mặc....
Thời trang + 1 giờ, 19 phút trước

Nghỉ hưu trước tuổi theo diện tinh gọn bộ máy: Muốn được hưởng nguyên lương hưu cần đóng BHXH bao nhiêu năm?

Người lao động đang cân nhắc kế hoạch nghỉ hưu nên theo dõi sát các văn bản hướng dẫn thi hành và tư vấn thêm...
Kiến thức 2 giờ, 47 phút trước

Loại gỗ quý hiếm triệu cây mới có một, chỉ duy nhất Việt Nam mới có: 50 tỷ đồng/kg, đại gia bỏ núi tiền cũng không mua được

Loại gỗ quý hiếm này được hình thành sau hàng trăm đến hàng nghìn năm, chỉ xuất hiện duy nhất ở Việt Nam.
Kiến thức 2 giờ, 51 phút trước

Năm 2025, ngành học này được miễn phí hoàn toàn, hưởng thêm phí sinh hoạt toàn khóa học

Theo quy định, ngành học này sẽ được miễn hoàn toàn học phí cũng như hỗ trợ thêm phí sinh hoạt.
Kiến thức 2 giờ, 52 phút trước

Chỉ 3 tháng nữa, hồ duy nhất ở Hà Nội có tàu điện chạy ngang qua sẽ có sân khấu nổi 300 tỷ đồng

Dự án cải tạo cảnh quan hồ Hoàng Cầu dự kiến hoàn thành vào tháng 8/2025 với sân khấu nổi trên mặt nước – một...
Kiến thức 2 giờ, 52 phút trước

Sắp tới, công chức không hoàn thành nhiệm vụ có thể bị cho thôi việc?

Đây là nội dung đáng chú ý trong Luật Cán bộ, công chức sửa đổi do Bộ Nội vụ xây dựng, dự kiến được trình...
Kiến thức 2 giờ, 52 phút trước

Đàn ông có 3 tướng mặt này tuổi trẻ đã thành công, sự nghiệp hiển đạt, giàu sang đủ đầy

Khi nam giới sở hữu một số đặc điểm tướng mặt đặc biệt này, họ thực sự sẽ có vận sự nghiệp xuất thần và...
Đời sống số 2 giờ, 53 phút trước