Danh mục

Lời nhắc nhở cho người trung niên và cao tuổi: Nếu không muốn cơ thể già đi nhanh hơn, phải tuân thủ 4 thói quen này

Thứ hai, 17/03/2025 10:40

Bốn thói quen sau đây giống như bốn “trụ cột” nâng đỡ vững chắc sức khỏe của người trung niên và người cao tuổi. Chỉ cần kiên trì mỗi ngày một chút, cơ thể bạn sẽ tự nhiên đưa ra cho bạn câu trả lời thỏa đáng.

Hầu hết mọi người già đi, cơ thể trở nên giống như một chiếc xe cũ đã chạy trong nhiều thập kỷ. Các bộ phận bắt đầu kêu cót két, các bộ phận nhỏ thỉnh thoảng rơi ra và động cơ thậm chí có thể chết máy nếu không cẩn thận.

Nhưng có những người, khi đã ở độ tuổi bảy mươi hoặc tám mươi, nếp nhăn trên khuôn mặt xuất hiện nhiều nếp nhăn nhưng tóc vẫn đen bóng, bước đi nhẹ nhàng, giọng nói vẫn vang và sống trong tinh thần tuyệt vời.

Nói một cách thẳng thắn, điều này không phải do gen mạnh mà là do họ đã phát triển được một số thói quen vững chắc và ổn định trong cuộc sống hàng ngày.

Sự lão hóa của cơ thể không đến đột ngột mà là kết quả của quá trình tích tụ theo thời gian. Những thói quen nhỏ tưởng chừng như không đáng kể này thực chất đang âm thầm ảnh hưởng đến mọi bộ phận của cơ thể con người. Từ xương đến cơ, từ tim đến não, và thậm chí mọi tế bào trong cơ thể đều đang chạy đua với thời gian.

người già, giấc ngủ, sống thọ

1. Một đêm ngủ ngon có hiệu quả hơn uống thuốc bổ

Nhiều người trung niên và người cao tuổi cảm thấy rằng khi họ già đi, việc ngủ ít hơn là bình thường. Đôi khi khi họ thức dậy vào giữa đêm, họ chỉ đơn giản là đứng dậy và xem TV, hoặc ngồi và nhìn chằm chằm một cách vô hồn. Tuy nhiên, ít người biết rằng giấc ngủ chính là thời gian vàng để cơ thể tự phục hồi, đặc biệt là não bộ và hệ thống miễn dịch, vốn phụ thuộc vào khoảng thời gian ít ỏi này để "bảo dưỡng".

Khi một người ngủ sâu, lượng hormone tăng trưởng tiết ra trong cơ thể đạt đến đỉnh điểm. Hormone này không chỉ cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ em mà cả người trung niên và người cao tuổi.

Hormone tăng trưởng giúp sửa chữa các tế bào bị tổn thương, duy trì độ đàn hồi của da và tăng cường mật độ xương. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, các vấn đề như da chảy xệ, mất trí nhớ và suy giảm khả năng miễn dịch sẽ xảy ra.

Dữ liệu khoa học cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim mạch cao hơn 30% so với những người ngủ bình thường.

Một nghiên cứu khác kéo dài 10 năm cho thấy những người không ngủ đủ giấc có tuổi thọ trung bình ngắn hơn 5-8 năm so với những người ngủ đủ giấc. Đây không phải là lời đồn thổi gây hoang mang, đây là bằng chứng khoa học xác thực.

Ads

Nói một cách thẳng thắn, nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ già đi nhanh hơn. Đối với người trung niên và người cao tuổi, đảm bảo 7-8 tiếng ngủ chất lượng cao mỗi ngày thực sự là một "liều thuốc bổ tự nhiên".

Đừng ăn quá nhiều vào bữa tối, hãy đặt điện thoại xuống trước khi đi ngủ, ngâm chân , nghe một số bản nhạc nhẹ nhàng và cơ thể bạn sẽ tự nhiên chìm vào giấc ngủ.

người già, giấc ngủ, sống thọ

2. Duy trì tập thể dục vừa phải và đừng để cơ thể “gỉ sét”

Khi nói đến việc tập thể dục, nhiều người có thể mang 100 đến 180 kg khi họ còn trẻ và chạy nhiều km mà không cần thở mạnh. Nhưng khi bạn đã ngoài 50 tuổi, cơ thể bạn sẽ như bị đổ đầy chì. Bạn sẽ không bao giờ đứng được nếu bạn có thể ngồi, và sẽ không bao giờ ngồi được nếu bạn có thể nằm.

Nhưng nếu bạn không tập thể dục trong thời gian dài, xương và cơ của bạn sẽ "nghỉ hưu" một cách lặng lẽ, và cơ thể sẽ sớm trở nên yếu ớt.

Sau tuổi trung niên, khối lượng cơ sẽ giảm dần, đặc biệt là các cơ ở chi dưới. Khối lượng cơ bị mất với tốc độ khoảng 1% mỗi năm và đến tuổi 60, khối lượng cơ có thể giảm tới 30%. Đây cũng là lý do tại sao nhiều người cao tuổi bị gãy xương khi ngã và không thể đứng dậy khi ngồi xuống.

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn thúc đẩy chức năng tim phổi, cải thiện lưu thông máu và thậm chí giúp não bạn trẻ hơn.

Một nghiên cứu kéo dài 20 năm đã phát hiện ra rằng 30 phút tập thể dục cường độ thấp mỗi ngày (như đi bộ nhanh, bơi lội và đạp xe) có thể giảm 35% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và kéo dài tuổi thọ thêm 5-7 năm.

Nhưng khi người trung niên và người cao tuổi tập thể dục, điều quan trọng là "ổn định, chậm rãi và nhẹ nhàng". Đi bộ nhanh, bơi lội... đều là những lựa chọn tốt. Đừng vội vàng tập luyện cường độ cao vì đầu gối và tim của bạn không thể chịu được quá nhiều kích thích.

3. Giữ miệng kín và cẩn thận về những gì bạn ăn

Như câu nói: "Bệnh tật từ miệng mà ra". Đây là nguyên tắc vàng dành cho người trung niên và người cao tuổi. Nhiều người thích ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ và có vị nặng khi đến độ tuổi này và tin rằng "ăn uống vui vẻ là một điều may mắn".

Nhưng cơ thể không còn sức đề kháng với stress như khi chúng ta còn trẻ. Chất béo và lượng đường trong máu trong mạch máu đã âm thầm gây ra rắc rối.

Dữ liệu cho thấy trên toàn cầu, số lượng người trung niên và cao tuổi mắc bệnh tăng huyết áp, mỡ máu cao và tiểu đường đang tăng nhanh chóng hàng năm. Hầu hết các bệnh này đều liên quan chặt chẽ đến thói quen ăn uống.

Chế độ ăn hàng ngày của người trung niên và người cao tuổi nhấn mạnh vào "ít dầu, ít muối, ít đường, nhiều rau, nhiều trái cây và nhiều protein".

Đặc biệt nên ăn ít thịt đỏ và ăn nhiều cá, thịt gà, các sản phẩm từ đậu nành để bổ sung protein chất lượng cao.

Ngoài ra, nhiều người thích ăn đồ ăn mềm và nhão khi họ già đi và răng không còn tốt. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài, chức năng nhai sẽ dần suy yếu, khả năng tiêu hóa của dạ dày và ruột cũng giảm sút.

Vì vậy, hãy nhai kỹ khi ăn, mỗi miếng nhai hơn 20 lần, điều này không chỉ bảo vệ răng mà còn giảm gánh nặng cho dạ dày và ruột.

người già, giấc ngủ, sống thọ

4. Duy trì thái độ tốt và đừng để cảm xúc kéo cơ thể bạn xuống

Khi nói đến lão hóa, nhiều người nghĩ đến những thay đổi về thể chất: tóc bạc, nhiều nếp nhăn và eo to. Nhưng trên thực tế, lão hóa tâm lý thường đáng sợ hơn lão hóa thể chất.

Sau khi nghỉ hưu, nhiều người trung niên và người cao tuổi cảm thấy cuộc sống của họ đã mất đi mục đích, họ thở dài suốt ngày và cảm thấy chán nản.

Trạng thái tinh thần và sức khỏe thể chất chắc chắn là một cặp "song sinh dính liền". Lo lắng và trầm cảm kéo dài không chỉ gây ra chứng rối loạn giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm mãn tính có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 40% so với những người có thái độ lạc quan.

Một tâm lý tốt không phải là bẩm sinh mà phải được rèn luyện. Nuôi dưỡng sở thích như trồng hoa, chơi cờ và câu cá đều là những lựa chọn tốt.

Hãy gặp gỡ bạn bè thường xuyên hơn và trò chuyện, đừng giữ mình ở nhà. Khi một người có tâm trạng tốt, cơ thể cũng sẽ cảm thấy thoải mái.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Những con giáp nào may mắn vào thứ Sáu, ngày 17 tháng 10, tức 26 tháng 8 âm lịch?

Thứ Sáu, ngày 17 tháng 10, ngày 26 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Kỷ Mùi. Dưới...
Đời sống số 3 ngày, 21 giờ trước

Bố chồng hào môn của Hoa hậu Đỗ Hà: 'Tôi rất biết ơn gia đình nhà gái đã đồng ý gả con gái cho con trai tôi'

Trong lễ ăn hỏi, ông Nguyễn Viết Hải - bố của chú rể Nguyễn Viết Vương đã gửi lời cảm ơn gia đình Hoa hậu...
Chuyện làng sao 3 ngày, 16 giờ trước

Tỉnh nào thay thế Bắc Ninh trở thành tỉnh nhỏ nhất Việt Nam sau sáp nhập?

Bắc Ninh trước khi sáp nhập là tỉnh có diện tích nhỏ nhất Việt Nam với 822,7km2, vậy sau sáp nhập, hiện tại, tỉnh nào...
Kiến thức 3 ngày, 7 giờ trước

Lương Bằng Quang khẳng định két sắt không có gì giá trị, quên mật khẩu khi bị khám xét

Ca sĩ Lương Bằng Quang - chồng Ngân 98 cho biết bên trong chiếc két sắt không chứa vật gì có giá trị nên không...
Chuyện làng sao 3 ngày, 2 giờ trước

Lộ diện mạo chồng thiếu gia của Hoa hậu Đỗ Thị Hà trong lễ ăn hỏi, đúng chuẩn 'trai tài gái sắc'

Hoa hậu Đỗ Thị Hà chính thức lên xe hoa theo chồng thiếu gia. Nhiều người hâm mộ đã gửi lời chúc tới nàng Hậu....
Chuyện làng sao 3 ngày, 3 giờ trước

Sao Việt 16/10: Lương Bằng Quang có biểu hiện lạ sau khi Ngân 98 bị bắt; Đức Phúc tặng bánh kem 'dìm hàng' cho Erik

Tin sao Việt 16/10/2025: Dân mạng thắc mắc với biểu cảm của Lương Bằng Quang sau khi Ngân 98 bị bắt. Erik 'dở khóc dở...
Chuyện làng sao 3 ngày, 4 giờ trước

Tin cùng mục

5 loại trái cây vừa 'bơm' collagen lại là 'kẻ thù' của ung thư vú, chị em muốn ngày càng rạng rỡ thì đừng bỏ qua

Chế độ ăn uống lành mạnh với các loại trái cây phù hợp không chỉ giúp phụ nữ duy trì làn da trẻ trung mà...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 49 phút trước

Loại rau đang vào vụ bổ ngang nhân sâm tổ yến, giá chỉ từ 20.000 đồng/kg, đừng dại dột mà không mua

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị những ngày này, bạn sẽ thấy một loại rau củ quen thuộc được bày bán rộng rãi với...
Khỏe đẹp 1 ngày, 2 giờ trước

4 kiểu đau vai 'vạch trần' cả tá bệnh ung thư, không phải ai cũng để tâm, chớ vội đổ lỗi cho xương khớp

Hầu hết chúng ta thường cho rằng đau vai chỉ là triệu chứng của thoái hóa khớp, viêm khớp hay do ngồi sai tư thế....
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

4 bất thường mùi hơi thở này có thể là 'điềm gở' cảnh báo ung thư, 10 người thì 9 người đổ cho đánh răng và thực phẩm

Nhiều người thường cho rằng hơi thở có mùi là do vệ sinh răng miệng kém hoặc do thực phẩm. Tuy nhiên, nếu bạn đã...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Khi dạy con: 'Mẹ hiền lành, cha nghiêm khắc' hay 'Mẹ nghiêm khắc, cha hiền lành' là tốt? Đây là câu trả lời hay nhất

Cho dù bạn theo đuổi nguyên tắc "mẹ nghiêm khắc, cha hiền lành" hay có xu hướng kết hợp "mẹ hiền lành, cha nghiêm khắc",...
Chăm con 2 ngày, 5 giờ trước

Công dụng bất ngờ của lá tre đối với sức khỏe: Tưởng chỉ là thứ vứt đi nhưng lại cực tốt

Lá tre tưởng không có công dụng nhưng hóa ra lại rất tốt đối với sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 16 giờ trước

Tin mới cập nhật

Mức đóng Bảo hiểm Y tế chi tiết theo quy định mới nhất từ 1/7/2025: Người dân cần nắm rõ!

Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Bảo hiểm y tế (năm 2024) có hiệu lực từ ngày 1/7/2025 có nhiều thay...
Tin trong ngày 16 phút trước

Lương Bằng Quang xác nhận tâm thư của Ngân 98 là do tự anh 'bịa' ra, sợ vợ bị hoại tử mũi

Động thái của Lương Bằng Quang sau khi Ngân 98 bị bắt tạm giam khiến dân tình khó hiểu.
Chuyện làng sao 19 phút trước

Quá hạn 3 mốc thời gian này, từ nay người dân sẽ không được sang tên Sổ đỏ

Theo quy định, người dân sẽ không thể sang tên sổ đỏ nếu như để quá hạn các mốc thời gian theo quy định.
Kiến thức 31 phút trước

Khi đổ xăng, người thông minh sẽ hỏi nhân viên một câu, tránh được thiệt hại nhỏ và nhận thêm vô số lợi ích

Sự phát triển nhanh chóng của các phương tiện giao thông cá nhân khiến số lượng cây xăng tăng mạnh, đặc biệt tại các đô...
Làm sao 40 phút trước

Những lời chúc ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10 hay và ý nghĩa nhất

Cùng với những món quà, đóa hoa tươi thắm, những lời chúc ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10 hay và ý nghĩa là cách thể...
Làm sao 43 phút trước

Bi kịch thanh niên Hàn ở Campuchia: Lời kể ám ảnh của nhân viên lò hỏa táng và quy trình cứu hộ 'bất khả thi'

Một nhân viên tại đài hỏa thiêu ở Phnom Penh, nơi đang lưu giữ thi thể của một nam sinh Hàn Quốc 22 tuổi, cho...
Tin trong ngày 43 phút trước

Rất nhiều người sẽ được nhận ít nhất 2.000.000 đồng từ khoản trợ cấp này, biết ngay để nhận đủ tiền

Chính sách này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia bảo hiểm...
Kiến thức 1 giờ, 16 phút trước

Trẻ em sinh ra trong ba giờ này sẽ giàu có hoặc quý tộc suốt đời, 9/10 trẻ sẽ giàu có

Trong thiên hà rộng lớn, mỗi chòm sao đều mang một mật mã vận mệnh riêng. Khi màn đêm buông xuống và những vì sao...
Đời sống số 1 giờ, 19 phút trước

Sự thật tàn khốc: Ở nơi làm việc, người làm việc chăm chỉ nhất thường chỉ là công cụ để khen ngợi còn những người được thăng chức và tăng lương là những người này

Trong môi trường công sở, không ít người từng trải qua cảm giác này: thức khuya làm việc, gồng mình chịu áp lực, nhưng đến...
Đời sống trẻ 1 giờ, 21 phút trước

Sau sáp nhập, đây là 5 tỉnh, thành có diện tích lớn nhất Việt Nam

Sau khi thực hiện sáp nhập trên cả nước, diện tích của nhiều tỉnh, thành phố có sự thay đổi lớn.
Kiến thức 1 giờ, 30 phút trước