Danh mục

Liệu chân có bị to lên sau khi chạy thời gian dài?

Thứ năm, 18/03/2021 10:19

Thể dục và giảm cân là điều mà nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, nhiều người lại lo ngại việc chạy thể dục nhiều có làm cho chân to lên?

Chạy có làm cho chân to? Câu trả lời là không

Nhìn vào đôi chân của vận động viên chạy marathon hay Olympic cự ly 10.000 mét, bạn sẽ biết rằng chạy không làm chân to lên. Vậy tại sao một số người lại nghĩ rằng chạy sẽ to chân? Đó là vì những người ít khi chạy, sau khi chạy một lần có thể bị phù chân vào ngày hôm sau. Điều này là do họ không chạy nhiều, và một phần cơ thể có phản ứng viêm khi chạy, gây phù nề cục bộ. Tuy nhiên, loại phù này thường biến mất hoàn toàn trong khoảng 2-3 ngày và về lâu dài sẽ không ảnh hưởng đến độ dày của chân.

Nếu bạn muốn duy trì chạy trong một thời gian dài, chẳng hạn như 3 lần trở lên một tuần trong hơn 3-6 tháng, người chạy bộ thường sẽ gầy hơn. Sự tích tụ mỡ ở chân cũng sẽ giảm đi đáng kể, chân sẽ thon gọn hơn. Vì vậy, chạy trong thời gian dài sẽ không làm to chân, mà sẽ làm cho chân gọn hơn.

chạy, chạy bộ, tập thể dục

Bạn muốn giảm cân bằng cách chạy bộ, nhưng không có thời gian để chạy bộ vào ban ngày, và lo lắng rằng chạy bộ vào ban đêm sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ? Câu trả lời là không

Trước hết, tác dụng của việc chạy để giảm cân và tăng cường chức năng tim mạch không liên quan gì đến việc chạy buổi sáng, chạy ban ngày, chạy đêm.

Ngoài ra, chạy bộ đêm có thực sự gây mất ngủ? Các dữ liệu cho thấy là không! Vào năm 2013, Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ đã thực hiện một cuộc khảo sát với hơn 1.000 người và phát hiện ra rằng bất kể họ tập thể dục khi nào, kể cả khi họ chạy vào ban đêm, hầu hết mọi người (83%) đều cải thiện được chất lượng giấc ngủ. Nói cách khác, đối với hầu hết mọi người, chạy bộ vào ban đêm không chỉ ngăn ngừa chứng mất ngủ mà còn giúp ngủ ngon hơn.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chạy đêm sẽ không gây mất ngủ, điều này có lẽ đúng với đám đông, nhưng không có nghĩa là áp dụng cho tất cả mọi người. Đúng là một số người sẽ trở nên phấn khích sau khi chạy vào ban đêm, giống như uống cà phê và mất ngủ. Do đó, nếu bạn nên chạy vào ban đêm, hãy tự mình thử và kiểm nghiệm để nhận biết.

Thường xoa bóp bắp chân có gầy được chân không? Câu trả lời là không

Bắp chân, từ ngoài vào trong, có thể chia thành 3 lớp. Đó là da và lớp mỡ dưới da, lớp cơ và xương bắp chân (hai xương chày và xương mác).

Đối với một cô gái muốn sử dụng phương pháp massage để làm thon gọn đôi chân của mình thì trước hết, việc massage cho xương bắp chân mỏng đi là điều không thể. Hơn nữa, nếu cơ bắp chân phát triển của bạn không phải do tập luyện có mục tiêu mà do yếu tố di truyền (không thay đổi được) thì không thể giảm cơ bắp chân bằng cách giảm vận động được.

Khả năng duy nhất để làm thon gọn bắp chân là giảm độ dày lớp mỡ dưới da của bắp chân, chỉ có một cách duy nhất là kiểm soát miệng và mở rộng chân là tập aerobic giảm cân. Xoa bóp bắp chân không liên quan gì đến giảm mỡ chân.

Đổ mồ hôi có làm chân thon? Câu trả lời là: không

Trong khoa học thể thao, đổ mồ hôi chỉ đơn thuần phản ánh nhiệt độ cốt lõi của cơ thể con người quá cao, cần giảm nhiệt độ bằng cách đổ mồ hôi lên bề mặt cơ thể để bay hơi nước và hấp thụ nhiệt để duy trì nhiệt độ cốt lõi của cơ thể con người. Đổ mồ hôi nhiều không có nghĩa là hiệu quả tập luyện tốt. Giống như việc đến phòng tắm hơi và đổ mồ hôi khi nằm?

Không nên tập thể dục vào những ngày nắng gắt, vì dễ bị mất nước và say nắng. Khi tập thể dục vào mùa hè nóng nực, nên tập trong nhà có điều hòa nhiệt độ, hoặc ngoài trời trước khi mặt trời ló dạng vào buổi sáng / tối / đêm khi trời mát hơn và bổ sung nước sau mỗi 15 phút khi tập để phòng chống say nóng.

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/li.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lieu-chan-co-bi-to-len-sau-khi-chay-thoi-gian-dai-75497.html

Tin được quan tâm

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Đến cuối năm 2025, mức tiền thưởng với người đủ 30 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Mức tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 1 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

4 thói quen dạy con nhàn nhưng 'đánh cắp' trí thông minh, trẻ ngày càng lười suy nghĩ

Nhiều bậc phụ huynh vô tình áp dụng những thói quen nuôi dạy con với mục tiêu tiết kiệm thời gian và công sức. Nhưng...
Chăm con 14 giờ, 8 phút trước

Đi nhậu nhất định nên gọi 3 món này để giảm tác hại của rượu bia

Gợi ý cho bạn 3 món ăn phổ biến trong các quán nhậu có tác dụng lớn trong việc hỗ trợ thải độc, bảo vệ...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 18 phút trước

Tại sao một số cô gái phải chịu 'cơn đau khủng khiếp' trong kỳ kinh nguyệt trong khi những người khác lại không đau chút nào? Vậy đau hay không đau tốt cho sức khỏe hơn?

Mỗi tháng đến kỳ kinh nguyệt, trải nghiệm của phụ nữ lại muôn hình vạn trạng: có người sinh hoạt bình thường, công việc học...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 18 phút trước

Cha mẹ của những đứa trẻ xuất sắc có 4 điểm chung này, bạn chỉ cần có 2 cũng đủ giúp con thành công

Chuyên gia từng huấn luyện học sinh đỗ Harvard, Stanford tiết lộ 4 điều giúp con cái thành công. Những việc này tưởng chừng rất...
Chăm con 20 giờ, 45 phút trước

Đại học Harvard phát hiện: 6 'tật lạ' thường xuất hiện ở trẻ IQ cao

​Nghiên cứu của Đại học Harvard đã chỉ ra rằng những đứa trẻ có chỉ số IQ cao thường thể hiện một số "tật lạ"...
Chăm con 22 giờ, 55 phút trước

Người già sống một mình nhất định phải đặt 3 thứ này bên giường! Bác sĩ cấp cứu: có thể cứu sống người vào những thời điểm quan trọng

Trong bối cảnh xã hội phát triển nhanh chóng, số lượng người cao tuổi sống một mình ngày càng gia tăng. Vì lý do công...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Tin mới cập nhật

5 cây 'ngũ quỷ' trồng trước nhà gây tai họa: Cây càng tươi tốt người càng suy kiệt, nhiều nhà vẫn đang trồng

Trong phong thủy, không phải loại cây xanh nào trồng trước nhà cũng mang ý nghĩa tốt lành và tạo thuận lợi cho gia chủ....
Phong thủy 6 giờ, 36 phút trước

Nữ ca sĩ vướng nghi vấn ăn cắp tại hải ngoại lần đầu xuất hiện sau scandal

Trong lần lên sóng trở lại này, Lynda Trang Đài khá tươi tắn, vui vẻ, trẻ trung và lấy lại phong độ, tràn đầy năng...
Chuyện làng sao 6 giờ, 37 phút trước

Trang Pháp lần đầu lên tiếng về tin đồn làm mẹ đơn thân

Trang Pháp gọi năm 2024 là năm màu hồng sau thời gian dài đối mặt với những định kiến và nỗi sợ không dám làm...
Chuyện làng sao 6 giờ, 38 phút trước

Diễn viên Thái Hòa 'Khi đàn chim trở về' bị đột quỵ trên đường, hoàn cảnh hết sức khó khăn

Được biết, hoàn cảnh của diễn viên Thái Hòa rất khó khăn, không có nhà cửa, không có bảo hiểm và bất cứ một khoản...
Chuyện làng sao 6 giờ, 46 phút trước

Thông tin quan trọng: Từ 1/7/2025, ai thuộc trường hợp này sẽ không được chi trả BHYT khi khám chữa bệnh

Từ ngày 1/7 tới đây, sẽ có 12 trường hợp không được chi trả bảo hiểm y tế.
Kiến thức 7 giờ, 3 phút trước

8 tháng nữa, trường hợp này bắt buộc phải đổi CCCD sang căn cước mới nếu không sẽ bị phạt

Nếu thuộc những trường hợp dưới đây mà cố tình không đổi thẻ Căn cước có thể bị phạt cảnh cáo hoặc phạt tiền từ...
Kiến thức 7 giờ, 5 phút trước

Tâm Tít tuổi 36 vẫn đỉnh chóp: Nhan sắc lão hoá ngược, body nóng bỏng vạn người mê

Nhiều người ghen tị trước nhan sắc lão hoá ngược của Tâm Tít ở tuổi U40.
Chuyện làng sao 7 giờ, 6 phút trước

7 hành vi lãng phí thời gian nhất bị DeepSeek ‘vạch mặt’, xem xong ai cũng giật mình

Dữ liệu lớn từ DeepSeek cho thấy những thói quen tưởng chừng vô hại lại đang âm thầm "ăn cắp" thời gian và tiềm năng...
Kiến thức 7 giờ, 7 phút trước

Tử vi ngày 8/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thân tiền bạc rủng rỉnh, Sửu cẩn trọng trong lời ăn tiếng nói

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 8/5/2025.
Đời sống số 7 giờ, 18 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ năm ngày 8 tháng 5, tức ngày 11 tháng 4 âm lịch?

Ngày 8 tháng 5, thứ năm, ngày 11 tháng 4 âm lịch, con giáp nào nên thận trọng hơn? Làm sao để điều chỉnh?
Đời sống số 10 giờ, 13 phút trước