Danh mục

Liệu chân có bị to lên sau khi chạy thời gian dài?

Thứ năm, 18/03/2021 10:19

Thể dục và giảm cân là điều mà nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, nhiều người lại lo ngại việc chạy thể dục nhiều có làm cho chân to lên?

Chạy có làm cho chân to? Câu trả lời là không

Nhìn vào đôi chân của vận động viên chạy marathon hay Olympic cự ly 10.000 mét, bạn sẽ biết rằng chạy không làm chân to lên. Vậy tại sao một số người lại nghĩ rằng chạy sẽ to chân? Đó là vì những người ít khi chạy, sau khi chạy một lần có thể bị phù chân vào ngày hôm sau. Điều này là do họ không chạy nhiều, và một phần cơ thể có phản ứng viêm khi chạy, gây phù nề cục bộ. Tuy nhiên, loại phù này thường biến mất hoàn toàn trong khoảng 2-3 ngày và về lâu dài sẽ không ảnh hưởng đến độ dày của chân.

Nếu bạn muốn duy trì chạy trong một thời gian dài, chẳng hạn như 3 lần trở lên một tuần trong hơn 3-6 tháng, người chạy bộ thường sẽ gầy hơn. Sự tích tụ mỡ ở chân cũng sẽ giảm đi đáng kể, chân sẽ thon gọn hơn. Vì vậy, chạy trong thời gian dài sẽ không làm to chân, mà sẽ làm cho chân gọn hơn.

chạy, chạy bộ, tập thể dục

Bạn muốn giảm cân bằng cách chạy bộ, nhưng không có thời gian để chạy bộ vào ban ngày, và lo lắng rằng chạy bộ vào ban đêm sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ? Câu trả lời là không

Trước hết, tác dụng của việc chạy để giảm cân và tăng cường chức năng tim mạch không liên quan gì đến việc chạy buổi sáng, chạy ban ngày, chạy đêm.

Ngoài ra, chạy bộ đêm có thực sự gây mất ngủ? Các dữ liệu cho thấy là không! Vào năm 2013, Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ đã thực hiện một cuộc khảo sát với hơn 1.000 người và phát hiện ra rằng bất kể họ tập thể dục khi nào, kể cả khi họ chạy vào ban đêm, hầu hết mọi người (83%) đều cải thiện được chất lượng giấc ngủ. Nói cách khác, đối với hầu hết mọi người, chạy bộ vào ban đêm không chỉ ngăn ngừa chứng mất ngủ mà còn giúp ngủ ngon hơn.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chạy đêm sẽ không gây mất ngủ, điều này có lẽ đúng với đám đông, nhưng không có nghĩa là áp dụng cho tất cả mọi người. Đúng là một số người sẽ trở nên phấn khích sau khi chạy vào ban đêm, giống như uống cà phê và mất ngủ. Do đó, nếu bạn nên chạy vào ban đêm, hãy tự mình thử và kiểm nghiệm để nhận biết.

Thường xoa bóp bắp chân có gầy được chân không? Câu trả lời là không

Bắp chân, từ ngoài vào trong, có thể chia thành 3 lớp. Đó là da và lớp mỡ dưới da, lớp cơ và xương bắp chân (hai xương chày và xương mác).

Đối với một cô gái muốn sử dụng phương pháp massage để làm thon gọn đôi chân của mình thì trước hết, việc massage cho xương bắp chân mỏng đi là điều không thể. Hơn nữa, nếu cơ bắp chân phát triển của bạn không phải do tập luyện có mục tiêu mà do yếu tố di truyền (không thay đổi được) thì không thể giảm cơ bắp chân bằng cách giảm vận động được.

Khả năng duy nhất để làm thon gọn bắp chân là giảm độ dày lớp mỡ dưới da của bắp chân, chỉ có một cách duy nhất là kiểm soát miệng và mở rộng chân là tập aerobic giảm cân. Xoa bóp bắp chân không liên quan gì đến giảm mỡ chân.

Đổ mồ hôi có làm chân thon? Câu trả lời là: không

Trong khoa học thể thao, đổ mồ hôi chỉ đơn thuần phản ánh nhiệt độ cốt lõi của cơ thể con người quá cao, cần giảm nhiệt độ bằng cách đổ mồ hôi lên bề mặt cơ thể để bay hơi nước và hấp thụ nhiệt để duy trì nhiệt độ cốt lõi của cơ thể con người. Đổ mồ hôi nhiều không có nghĩa là hiệu quả tập luyện tốt. Giống như việc đến phòng tắm hơi và đổ mồ hôi khi nằm?

Không nên tập thể dục vào những ngày nắng gắt, vì dễ bị mất nước và say nắng. Khi tập thể dục vào mùa hè nóng nực, nên tập trong nhà có điều hòa nhiệt độ, hoặc ngoài trời trước khi mặt trời ló dạng vào buổi sáng / tối / đêm khi trời mát hơn và bổ sung nước sau mỗi 15 phút khi tập để phòng chống say nóng.

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/li.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lieu-chan-co-bi-to-len-sau-khi-chay-thoi-gian-dai-75497.html

Tin được quan tâm

Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Khi áp quy định mới cho phép các viên chức và công chức ở Hà Nội nhận được mức thu nhập tăng thêm lên tới...
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Từ nay, trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng

Chính sách này chính thức có hiệu lực từ đầu tháng 5, quy định nhiều ưu đãi đặc biệt cho trẻ em nhà trẻ, học...
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Ông Hoàng Nam Tiến: Từng dự báo 1 ngành nghề dễ thất nghiệp, hiện tại 'đào thải' cực mạnh nhưng nhiều thí sinh vẫn đăng ký thi

Trong mùa tuyển sinh năm nay, ngành này vẫn đang được nhiều thí sinh đăng ký thi tuyển, bất chấp làn sóng đào thải gần...
Doanh nghiệp 2 ngày trước

Những con giáp nào cần thận trọng trong ngày Tết Đoan Ngọ thứ bảy ngày 31/5, tức ngày mùng 5 tháng 5 âm lịch?

Hôm nay là ngày thứ năm của tháng thứ năm âm lịch và chúng ta đang chào đón Tết Đoan Ngọ. Ngày 31 tháng 5,...
Đời sống số 2 ngày, 13 giờ trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 1 ngày, 12 giờ trước

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Sau hơn ba tháng khẩn trương cải tạo và nâng cấp, công viên Cầu Giấy, tọa lạc tại đường Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

Phải mất bao nhiêu năm từ khi bị viêm gan B đến ung thư gan? Lời nhắc nhở: Nắm bắt bốn tín hiệu ung thư và phanh kịp thời

Từ gan B đến ung thư gan mất bao nhiêu năm? Nhắc nhở: Nắm bắt 4 tín hiệu ung thư để 'phanh kịp thời'
Chăm sóc sức khỏe 6 phút trước

Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Nhiều người miệt mài tập luyện các bài gập bụng với hy vọng nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên,...
Khỏe đẹp 19 giờ, 56 phút trước

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 2 ngày, 13 giờ trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 2 ngày, 15 giờ trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 16 giờ trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 2 ngày, 16 giờ trước

Tin mới cập nhật

Giấy tờ này không mang theo khi mượn xe máy sẽ bị phạt nặng lên đến 8 triệu đồng, người dân chú ý

Người dân khi mượn xe máy cần đặc biệt lưu ý về việc kiểm tra và mang đầy đủ giấy tờ xe. Việc thiếu sót...
Kiến thức 4 phút trước

Vào tháng 5 trồng hoa nhài, mách bạn một mẹo nhỏ, mùa hè hoa nở bung liên tục, hương thơm quyến rũ

Khi mùa hè đến, chúng ta có thể thấy nhiều loài hoa đẹp nở rộ. Trong đó, hoa nhài là cảnh quan không thể thiếu...
Kiến thức 19 phút trước

Tin mừng: Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới này

Cán bộ, công chức tại Hà Nội có thể nhận thu nhập tăng thêm lên tới hơn 9 triệu đồng/tháng theo quy định mới.
Kiến thức 24 phút trước

Tử vi ngày 1/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý tài chính đáng mơ ước, Thìn vận trình không suôn sẻ

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 1/6/2025.
Đời sống số 7 giờ, 19 phút trước

Cách tính giá điện sinh hoạt mới: Cao nhất chỉ chưa đến 4.000 đồng/kWh

Kể từ nay, giá bán điện sinh hoạt đã rút ngắn từ 6 bậc như hiện nay xuống 5 bậc thang. Bậc rẻ nhất cho...
Kiến thức 8 giờ, 41 phút trước

Kể từ tháng 6/2025: Có hai chính sách về lao động, tiền lương chính thức có hiệu lực

Ngoài việc bổ sung hình thức kỷ luật bãi nhiệm đối với cán bộ, có thêm một chính sách quan trọng về lao động có...
Tin trong ngày 8 giờ, 57 phút trước

Bộ GD&ĐT ban hành chuẩn chương trình đào tạo lĩnh vực pháp luật trình độ Đại học năm 2025

Bộ trưởng Giáo dục và đào tạo (GD&ĐT) đã ban hành chuẩn chương trình đào tạo lĩnh vực pháp luật trình độ đại học năm...
Tin trong ngày 8 giờ, 12 phút trước

Dạy bạn cách làm bánh mì nướng kiểu Pháp, 1 quả trứng và nửa cốc sữa, hương vị sữa đậm đà và vỏ bánh giòn, thích hợp cho bữa sáng

Bánh mì nướng kiểu Pháp có lớp vỏ giòn và hương vị sữa béo ngậy. Nhiều người thích ăn món này vào bữa sáng. Chỉ...
Địa chỉ ăn ngon 8 giờ, 16 phút trước

Chung kết Miss World: Ý Nhi xuất hiện nổi bật với thiết kế lấy cảm hứng từ vườn địa đàng

Xuất hiện cùng dàn thí sinh đến từ các châu lục trong đêm Chung kết Miss World, đại diện nhan sắc đến từ Việt Nam...
Hoa Hậu 9 giờ, 31 phút trước

3 con giáp có sự nghiệp và tiền bạc sẽ phát triển sau Tết Đoan Ngọ. Ngựa sẽ có vô số cơ hội

Những người sinh năm Ngọ sẽ thấy sự nghiệp của mình liên tục mở rộng sau Tết Đoan Ngọ và cũng sẽ nhận được thu...
Đời sống số 9 giờ, 33 phút trước