Danh mục

Lịch ngủ tối ưu đã được công bố nhưng chưa phải là 8 tiếng. Hãy tự kiểm tra xem mình đã đạt tiêu chuẩn chưa?

Chủ nhật, 11/02/2024 14:06

Giấc ngủ là một nhu cầu sinh lý không thể thiếu của con người, có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Giấc ngủ giúp chúng ta phục hồi chức năng cơ thể, tăng cường sức đề kháng và trí nhớ, đồng thời cũng hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc và giảm stress.

Trong quá trình ngủ, cơ thể chúng ta trải qua một loạt các thay đổi sinh lý. Khi chúng ta bước vào trạng thái ngủ, nhịp tim sẽ chậm lại, hơi thở trở nên đều đặn, và nhiệt độ cơ thể sẽ dần giảm.

Đồng thời, các loại hormone trong cơ thể cũng sẽ được tiết ra tương ứng để giúp chúng ta chìm sâu vào giấc ngủ. Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể sẽ tự sửa chữa và phục hồi, điều này vô cùng quan trọng đối với sức khỏe.

chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lịch ngủ tối ưu là như thế nào

Ngoài các thay đổi về mặt sinh lý, giấc ngủ còn ảnh hưởng đến tình trạng tâm lý của chúng ta. Giấc ngủ đủ giúp cải thiện khả năng tập trung và chú ý, tăng cường trí nhớ và khả năng học hỏi, đồng thời cũng giúp tăng cường sự ổn định về cảm xúc và cảm giác hạnh phúc.

Ngược lại, thiếu ngủ sẽ dẫn đến sự giảm sút về khả năng tập trung, trí nhớ kém, biến động cảm xúc, thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề về tâm lý.

Lịch trình ngủ lý tưởng đã được công bố, không phải là 8 tiếng. Lịch trình này dựa trên đồng hồ sinh học của cơ thể và chu kỳ ánh sáng tự nhiên, được chia thành năm giai đoạn khác nhau.

Giai đoạn đầu tiên là ngủ sâu, chủ yếu từ 9 giờ tối đến 3 giờ sáng, là thời gian tốt nhất cho việc sửa chữa và phục hồi cơ thể. Nếu bạn thức trong khoảng thời gian này, sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của các hệ thống trong cơ thể.

chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lịch ngủ tối ưu là như thế nào

Giai đoạn thứ hai là giấc ngủ nhẹ, chủ yếu từ 3 giờ sáng đến 6 giờ sáng. Giai đoạn này dễ bị nhiễu loạn bởi môi trường bên ngoài, vì vậy việc duy trì một môi trường yên tĩnh là rất quan trọng.

Ngoài ra, từ 6 giờ sáng đến 8 giờ sáng là giai đoạn thứ ba, đây là thời điểm tốt nhất để cơ thể tự nhiên thức dậy, và nên sắp xếp công việc quan trọng vào khoảng thời gian này.

Giai đoạn thứ tư là thời gian cho giấc ngủ trưa, nên kiểm soát khoảng 30 phút. Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp não bộ được nghỉ ngơi, cải thiện hiệu suất làm việc vào buổi chiều.

Giai đoạn cuối cùng là giấc ngủ mảnh, tận dụng thời gian rảnh để ngủ ngắn, có thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe và tinh thần.

chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lịch ngủ tối ưu là như thế nào

Thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra những vấn đề gì cho cơ thể? Đầu tiên, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của cơ thể, làm giảm sức đề kháng, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.

Ngoài ra, thiếu ngủ lâu dài còn gây ra sự suy giảm chức năng não bộ, khiến người ta dễ mất tập trung, giảm trí nhớ, suy nghĩ chậm chạp, ảnh hưởng đến khả năng làm việc và học tập.

Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến hệ thống chuyển hóa và nội tiết của cơ thể, có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác.

Làm thế nào để nâng cao chất lượng giấc ngủ?

Đầu tiên, việc thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn là rất quan trọng. Ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ đủ.

chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lịch ngủ tối ưu là như thế nào

Thứ hai, tạo ra một môi trường ngủ thoải mái cũng là chìa khóa để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối, mát mẻ và thoải mái. Một số người có thể cần sử dụng nút tai hoặc mặt nạ che mắt để giảm thiểu sự nhiễu loạn. Ngoài ra, đảm bảo rằng đệm và gối phù hợp với cơ thể của bạn để cung cấp sự hỗ trợ tốt nhất.

Thêm vào đó, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng là một bước quan trọng. Những thiết bị này phát ra ánh sáng xanh, có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học và làm khó ngủ hơn. Không sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử nào trước giờ đi ngủ một giờ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lịch ngủ tối ưu là như thế nào

Ngoài ra, chế độ ăn uống và vận động cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tránh ăn thức ăn nặng, cay hoặc chứa nhiều chất béo trước khi đi ngủ, vì chúng có thể gây ra cảm giác khó chịu hoặc tiêu hóa không tốt.

Ngược lại, hãy thử ăn một số thức ăn nhẹ trước khi đi ngủ, như sữa chua hoặc yến mạch. Vận động vừa phải có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, nhưng hãy chắc chắn không tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ.

chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lịch ngủ tối ưu là như thế nào

Cuối cùng, nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng hoặc áp lực, điều này có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ. Trong trường hợp này, việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp là rất quan trọng. Liệu pháp tâm lý, kỹ năng thư giãn hoặc điều trị bằng thuốc có thể giúp giảm bớt lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/lich-ngu-toi-u.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/lich-ngu-toi-uu-da-duoc-cong-bo-nhung-chua-phai-la-8-tieng-hay-tu-kiem-tra-xem-minh-da-dat-tieu-chuan-chua-vz86328.html

Tin được quan tâm

Quy định mới nhất về đèn đỏ, đèn xanh, đèn vàng: Nhiều người còn chủ quan dễ bị phạt tới 20.000.000 đồng

Luật Trật tự an toàn giao thông đường bộ 2024 chính thức có hiệu lực, mang đến nhiều thay đổi lớn, đặc biệt là các...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Tháng 6 nhuận âm sẽ mang lại rất nhiều may mắn! Ba con giáp sẽ đổi vận và đón nhận những điều tốt

Bắt đầu từ tháng 6 nhuận âm lịch, 3 con giáp sẽ được ban phước lành, may mắn và cuộc sống sẽ được đổi mới....
Đời sống số 3 ngày, 21 giờ trước

Sau 1/7 theo quy định mới: Có được xây nhà cấp 4 trên đất nông nghiệp không?

Đất nông nghiệp được quy định sử dụng cho mục đích sản xuất nông nghiệp, không phải để ở. Nhưng nếu có tình dựng nhà...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Tin vui từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Tin vui: Người từ 60 tuổi trở lên không có lương hưu được thêm 1 quyền lợi lớn, cao chưa từng có

Người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và thêm điều kiện là chưa đủ...
Dòng sự kiện 2 ngày, 13 giờ trước

Hơn 1 triệu giáo viên được đón tin vui sau 5 tháng nữa, được hưởng phụ cấp đặc biệt

Khi thực hiện chế độ tiền lương mới, sẽ tiến hành sắp xếp lại các chế độ phụ cấp hiện hành. Thế nhưng, giáo viên...
Tin trong ngày 3 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

'Kẻ thù' đại kỵ của ngô: Tuyệt đối không kết hợp và 5 nhóm người này cũng nên hạn chế ăn kẻo rước bệnh vào người

Ngô từ lâu đã chiếm được cảm tình của nhiều người bởi giá trị dinh dưỡng dồi dào, tiện lợi trong chế biến. Tuy nhiên,...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 12 phút trước

Tại sao số ca ung thư dạ dày ngày càng tăng? 4 thói quen xấu này có thể là thủ phạm gây ung thư dạ dày

Trong những năm gần đây, chứng khó chịu ở dạ dày dường như đã trở thành "đặc điểm chuẩn mực" đối với người hiện đại....
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 42 phút trước

Nghiên cứu Harvard chỉ ra: Trẻ thích làm 3 việc này thông minh hơn hẳn chúng bạn, cha mẹ đừng cố ngăn cản!

Ai làm cha mẹ cũng mong con mình trở nên xuất chúng, thông minh hơn bạn bè đồng trang lứa. Tuy nhiên, sự khác biệt...
Chăm con 12 giờ, 10 phút trước

'Ngôi sao phòng chống ung thư' không phải là bông cải xanh, mà là thứ này! Ăn một ít mỗi ngày để chống ung thư và tăng cường miễn dịch

Bông cải xanh luôn được ca ngợi là 'siêu thực phẩm' chống ung thư, nhưng ít ai biết rằng có một loại rau dân dã,...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 49 phút trước

Căn bệnh Tổng thống Mỹ Donald Trump mắc nguy hiểm ra sao?

Ngày 17/7, Thư ký báo chí Nhà Trắng Karoline Leavitt đã thông báo về tình hình sức khoẻ của Tổng thống Mỹ Donald Trump.
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 43 phút trước

'Ba Ít - Ba Nhiều', trí tuệ giáo dục con đáng học hỏi của các bậc cha mẹ có tầm nhìn lớn

Những bậc phụ huynh có tầm nhìn lớn thường rất am hiểu nghệ thuật nuôi dạy con. Nguyên tắc "Ba Ít - Ba Nhiều" giúp...
Chăm con 18 giờ, 29 phút trước

Tin mới cập nhật

Từ nay tới 1/1/2026: Có 4 trường hợp được hoàn trả tiền BHYT, là ai?

Theo quy định những trường hợp này sẽ được hoàn trả lại tiền khi mua BHYT, đó là ai?
Kiến thức 5 giờ, 58 phút trước

Lật tàu du lịch trên vịnh Hạ Long theo thông tin mới nhất: Cứu được 11 người, đã vớt 28 thi thể

Theo thông tin từ Ban Chỉ đạo tìm kiếm cứu nạn về vụ lật tàu ở vịnh Hạ Long, đến 20h45 phút ngày 19/7 đã...
Tin trong ngày 5 giờ trước

'A Di Đà Phật' có nghĩa là gì? Người không học Phật khó mà nghĩ ra được

"Nam mô A Di Đà Phật" là câu niệm phổ biến trong đời sống tín ngưỡng của Phật giáo. Tuy nhiên, theo nhà nghiên cứu...
Kiến thức 5 giờ, 7 phút trước

Mưa lớn ở Hà Nội đã có những thiệt hại đầu tiên: Tôn bay, kính vỡ, người đi xe máy bị hất văng

Chiều ngày 19/7, trời Hà Nội bắt đầu nổi gió mạnh cùng với mây đen, sau đó là cơn giông lớn và gió mạnh khiến...
Tin trong ngày 5 giờ, 9 phút trước

Bão lốc làm sập sân khấu trước giờ G, concert quy tụ 20 anh tài - chị đẹp phải dừng ở phút chót

Trước diễn biến thời tiết nhiều khả năng gây nguy hiểm cho khán giả và nghệ sĩ, nhất là khi sân khấu bị sập nên...
Chuyện làng sao 5 giờ, 10 phút trước

Không đăng kí thường trú bị phạt lên tới 1.000.000 đồng, làm thủ tục mới nhất năm 2025 cần những giấy tờ gì?

Kể từ nay, trường hợp người dân không thực hiện đúng quy định về đăng ký thường trú, đăng ký tạm trú sẽ bị phạt...
Tin trong ngày 6 giờ, 12 phút trước

Đủ tuổi nghỉ hưu, làm gì để hưởng lương hưu khi chưa đủ 15 năm đóng BHXH?

Bộ Nội vụ đã ban hành Thông tư số 12/2025/TT-BNV, mở ra cơ hội nhận lương hưu cho người lao động đủ tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 6 giờ, 13 phút trước

Tử vi ngày 20/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mão tiền bạc đạt đỉnh, Tý công việc xuống dốc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 20/7/2025.
Đời sống số 6 giờ, 15 phút trước

Quy định mới nhất về trình độ, bằng cấp với giáo viên theo Luật Nhà giáo 2025: Bằng không chính quy, tại chức có được đứng lớp?

Từ ngày 1/1/2026, Luật Nhà giáo 2025 chính thức có hiệu lực, quy định cụ thể về trình độ chuẩn được đào tạo của đội...
Tin trong ngày 6 giờ, 15 phút trước

Từ năm 2026: KOL, KOC livestream phải đáp ứng điều này mới được lên sóng bán hàng

Theo quy định, các KOL, KOC muốn livestream bán hàng từ năm 2026 sẽ phải học luật và có chứng chỉ hành nghề.
Tin trong ngày 6 giờ, 15 phút trước