Danh mục

Lịch ngủ tối ưu đã được công bố nhưng chưa phải là 8 tiếng. Hãy tự kiểm tra xem mình đã đạt tiêu chuẩn chưa?

Chủ nhật, 11/02/2024 14:06

Giấc ngủ là một nhu cầu sinh lý không thể thiếu của con người, có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Giấc ngủ giúp chúng ta phục hồi chức năng cơ thể, tăng cường sức đề kháng và trí nhớ, đồng thời cũng hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc và giảm stress.

Trong quá trình ngủ, cơ thể chúng ta trải qua một loạt các thay đổi sinh lý. Khi chúng ta bước vào trạng thái ngủ, nhịp tim sẽ chậm lại, hơi thở trở nên đều đặn, và nhiệt độ cơ thể sẽ dần giảm.

Đồng thời, các loại hormone trong cơ thể cũng sẽ được tiết ra tương ứng để giúp chúng ta chìm sâu vào giấc ngủ. Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể sẽ tự sửa chữa và phục hồi, điều này vô cùng quan trọng đối với sức khỏe.

chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lịch ngủ tối ưu là như thế nào

Ngoài các thay đổi về mặt sinh lý, giấc ngủ còn ảnh hưởng đến tình trạng tâm lý của chúng ta. Giấc ngủ đủ giúp cải thiện khả năng tập trung và chú ý, tăng cường trí nhớ và khả năng học hỏi, đồng thời cũng giúp tăng cường sự ổn định về cảm xúc và cảm giác hạnh phúc.

Ngược lại, thiếu ngủ sẽ dẫn đến sự giảm sút về khả năng tập trung, trí nhớ kém, biến động cảm xúc, thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề về tâm lý.

Lịch trình ngủ lý tưởng đã được công bố, không phải là 8 tiếng. Lịch trình này dựa trên đồng hồ sinh học của cơ thể và chu kỳ ánh sáng tự nhiên, được chia thành năm giai đoạn khác nhau.

Giai đoạn đầu tiên là ngủ sâu, chủ yếu từ 9 giờ tối đến 3 giờ sáng, là thời gian tốt nhất cho việc sửa chữa và phục hồi cơ thể. Nếu bạn thức trong khoảng thời gian này, sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của các hệ thống trong cơ thể.

chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lịch ngủ tối ưu là như thế nào

Giai đoạn thứ hai là giấc ngủ nhẹ, chủ yếu từ 3 giờ sáng đến 6 giờ sáng. Giai đoạn này dễ bị nhiễu loạn bởi môi trường bên ngoài, vì vậy việc duy trì một môi trường yên tĩnh là rất quan trọng.

Ngoài ra, từ 6 giờ sáng đến 8 giờ sáng là giai đoạn thứ ba, đây là thời điểm tốt nhất để cơ thể tự nhiên thức dậy, và nên sắp xếp công việc quan trọng vào khoảng thời gian này.

Giai đoạn thứ tư là thời gian cho giấc ngủ trưa, nên kiểm soát khoảng 30 phút. Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp não bộ được nghỉ ngơi, cải thiện hiệu suất làm việc vào buổi chiều.

Giai đoạn cuối cùng là giấc ngủ mảnh, tận dụng thời gian rảnh để ngủ ngắn, có thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe và tinh thần.

chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lịch ngủ tối ưu là như thế nào

Thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra những vấn đề gì cho cơ thể? Đầu tiên, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của cơ thể, làm giảm sức đề kháng, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.

Ngoài ra, thiếu ngủ lâu dài còn gây ra sự suy giảm chức năng não bộ, khiến người ta dễ mất tập trung, giảm trí nhớ, suy nghĩ chậm chạp, ảnh hưởng đến khả năng làm việc và học tập.

Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến hệ thống chuyển hóa và nội tiết của cơ thể, có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác.

Làm thế nào để nâng cao chất lượng giấc ngủ?

Đầu tiên, việc thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn là rất quan trọng. Ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ đủ.

chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lịch ngủ tối ưu là như thế nào

Thứ hai, tạo ra một môi trường ngủ thoải mái cũng là chìa khóa để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối, mát mẻ và thoải mái. Một số người có thể cần sử dụng nút tai hoặc mặt nạ che mắt để giảm thiểu sự nhiễu loạn. Ngoài ra, đảm bảo rằng đệm và gối phù hợp với cơ thể của bạn để cung cấp sự hỗ trợ tốt nhất.

Thêm vào đó, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng là một bước quan trọng. Những thiết bị này phát ra ánh sáng xanh, có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học và làm khó ngủ hơn. Không sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử nào trước giờ đi ngủ một giờ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lịch ngủ tối ưu là như thế nào

Ngoài ra, chế độ ăn uống và vận động cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tránh ăn thức ăn nặng, cay hoặc chứa nhiều chất béo trước khi đi ngủ, vì chúng có thể gây ra cảm giác khó chịu hoặc tiêu hóa không tốt.

Ngược lại, hãy thử ăn một số thức ăn nhẹ trước khi đi ngủ, như sữa chua hoặc yến mạch. Vận động vừa phải có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, nhưng hãy chắc chắn không tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ.

chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lịch ngủ tối ưu là như thế nào

Cuối cùng, nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng hoặc áp lực, điều này có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ. Trong trường hợp này, việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp là rất quan trọng. Liệu pháp tâm lý, kỹ năng thư giãn hoặc điều trị bằng thuốc có thể giúp giảm bớt lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/lich-ngu-toi-u.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/lich-ngu-toi-uu-da-duoc-cong-bo-nhung-chua-phai-la-8-tieng-hay-tu-kiem-tra-xem-minh-da-dat-tieu-chuan-chua-vz86328.html

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 2 ngày, 11 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 3 ngày, 19 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 3 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Tổ chức Y tế kêu gọi: Ngừng ăn '3 loại quả' này vì có thể đẩy nhanh quá trình hoại tử tim mạch, nên tránh xa càng sớm càng tốt

Có một số thực phẩm khi ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng hệ tim mạch.
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 4 phút trước

Các bác sĩ đã theo dõi 150 bệnh nhân tiểu đường và bất ngờ phát hiện ra rằng họ có 5 đặc điểm chung này

Người ta thường nói rằng một con đê dài ngàn dặm cũng có thể bị phá hủy chỉ bằng một lỗ kiến. Điều này cũng...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 7 phút trước

Việc gội đầu có liên quan đến tuổi thọ của bạn không? Bác sĩ cảnh báo: Nếu không muốn tuổi thọ giảm khi về già, hãy chú ý 5 điểm này khi gội đầu vào mùa hè

Người xưa nói: "Kế hoạch của một ngày bắt đầu từ buổi sáng, kế hoạch của một cuộc đời bắt đầu từ sự siêng năng,...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 44 phút trước

Chuyên gia nói thẳng: Lý do trẻ lớn lên 'vô ơn' có thể bắt nguồn từ 4 thứ tưởng vô hại này của bố mẹ

Trong xã hội hiện đại, không ít bậc phụ huynh than phiền về việc con cái ngày càng xa cách, không vâng lời, thậm chí...
Chăm con 17 giờ, 19 phút trước

Hãy nói với con bạn: Nếu không muốn bị người khác bắt nạt, hãy nhớ 4 “thuật ngữ của con người” này

Tôi đã xem một bộ phim tài liệu trên Internet. Các nhà nghiên cứu từ một thị trấn đã tiến hành một cuộc khảo sát...
Chăm con 22 giờ, 37 phút trước

Nghiên cứu Harvard tiết lộ: 3 thói quen tưởng vô hại nhưng đang 'giết dần' IQ và EQ của trẻ

Theo một nghiên cứu chuyên sâu kéo dài suốt 75 năm do Đại học Harvard danh tiếng thực hiện, những hành động tưởng chừng vô...
Chăm con 1 ngày, 11 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 30/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu tài lộc khởi sắc, Tỵ không cảm thấy thoải mái

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/5/2025.
Đời sống số 5 giờ, 31 phút trước

Lỗi đỗ xe trên vỉa hè với xe máy, ô tô theo quy định mới nhất năm 2025 bị phạt bao nhiêu tiền?

Ở thành phố hay các đô thị lớn việc dừng, đỗ xe trên vỉa hè khá phổ biến. Vì thế, việc nắm bắt quy định...
Kiến thức 5 giờ, 42 phút trước

Theo quy định, đèn giao thông chuyển xanh, không đi có bị phạt không?

Nghị định 168/2024 quy định rõ xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông trong lĩnh vực giao thông đường...
Kiến thức 5 giờ, 1 phút trước

Không phải ai cũng biết: Đặt trầu cau trên bàn thờ tuyệt đối phải tránh vị trí này

Theo quan niệm phong thủy, tuyệt đối không đặt trầu cau ở phía sau bát hương (nơi khuất tầm mắt), hay đặt trực tiếp lên...
Đời sống số 5 giờ, 14 phút trước

Từ nay: Người dân sử dụng lòng đường để phơi lúa, rơm rạ sẽ bị phạt lên tới 20 triệu đồng

Việc phơi lúa ở trên đường tiềm ẩn nhiều nguy hiểm với người điều khiển xe. Người dân nên nắm được quy định mới nhất...
Kiến thức 5 giờ, 29 phút trước

Ở nơi 'đèn đỏ được rẽ phải', chủ phương tiện xử lý thế nào khi gặp đèn vàng để không bị phạt?

Hiện nay, tại nhiều ngã ba, ngã tư có đặt biển báo phụ "xe mô tô được phép rẽ phải khi đèn đỏ". Vậy tại...
Kiến thức 6 giờ, 47 phút trước

Người đàn ông phải mổ lấy 35 viên sỏi do uống một loại nước phổ biến được nhiều người thích dùng

Một người đàn ông ở Brazil đã phải phẫu thuật lấy 35 viên sỏi khỏi bàng quang. Sau khi tìm hiểu, các bác sĩ đã...
Tin trong ngày 6 giờ, 60 phút trước

Con gái ruột đầu lòng nhà Angelina Jolie đón tuổi mới bên 'người tình tin đồn' đồng giới

Shiloh, con gái chung giữa nữ minh tinh Angelina Jolie và nam tài tử Brad Pitt đã chính thức bước sang tuổi 19.
Chuyện làng sao 6 giờ, 5 phút trước

Những ai đang có ý định đặt tour du lịch dịp hè, hãy chú ý điều này, để tránh 'tiền mất tật mang'

Mùa hè là thời điểm vàng để các gia đình tận hưởng những chuyến du lịch đáng nhớ, nhưng cũng là mùa của những kẻ...
Tin trong ngày 7 giờ, 35 phút trước

Địa phương sở hữu khu kinh tế lâu đời nhất Việt Nam sắp có khu đô thị gần 10.000 tỷ đồng

Dự án khu đô thị mới này có thời hạn hoạt động 50 năm với tiến độ thực hiện trong vòng 8 năm kể từ...
Tin trong ngày 7 giờ, 46 phút trước