Danh mục

Lịch ngủ tối ưu đã được công bố nhưng chưa phải là 8 tiếng. Hãy tự kiểm tra xem mình đã đạt tiêu chuẩn chưa?

Chủ nhật, 11/02/2024 14:06

Giấc ngủ là một nhu cầu sinh lý không thể thiếu của con người, có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Giấc ngủ giúp chúng ta phục hồi chức năng cơ thể, tăng cường sức đề kháng và trí nhớ, đồng thời cũng hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc và giảm stress.

Trong quá trình ngủ, cơ thể chúng ta trải qua một loạt các thay đổi sinh lý. Khi chúng ta bước vào trạng thái ngủ, nhịp tim sẽ chậm lại, hơi thở trở nên đều đặn, và nhiệt độ cơ thể sẽ dần giảm.

Đồng thời, các loại hormone trong cơ thể cũng sẽ được tiết ra tương ứng để giúp chúng ta chìm sâu vào giấc ngủ. Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể sẽ tự sửa chữa và phục hồi, điều này vô cùng quan trọng đối với sức khỏe.

chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lịch ngủ tối ưu là như thế nào

Ngoài các thay đổi về mặt sinh lý, giấc ngủ còn ảnh hưởng đến tình trạng tâm lý của chúng ta. Giấc ngủ đủ giúp cải thiện khả năng tập trung và chú ý, tăng cường trí nhớ và khả năng học hỏi, đồng thời cũng giúp tăng cường sự ổn định về cảm xúc và cảm giác hạnh phúc.

Ngược lại, thiếu ngủ sẽ dẫn đến sự giảm sút về khả năng tập trung, trí nhớ kém, biến động cảm xúc, thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề về tâm lý.

Lịch trình ngủ lý tưởng đã được công bố, không phải là 8 tiếng. Lịch trình này dựa trên đồng hồ sinh học của cơ thể và chu kỳ ánh sáng tự nhiên, được chia thành năm giai đoạn khác nhau.

Giai đoạn đầu tiên là ngủ sâu, chủ yếu từ 9 giờ tối đến 3 giờ sáng, là thời gian tốt nhất cho việc sửa chữa và phục hồi cơ thể. Nếu bạn thức trong khoảng thời gian này, sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của các hệ thống trong cơ thể.

chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lịch ngủ tối ưu là như thế nào

Giai đoạn thứ hai là giấc ngủ nhẹ, chủ yếu từ 3 giờ sáng đến 6 giờ sáng. Giai đoạn này dễ bị nhiễu loạn bởi môi trường bên ngoài, vì vậy việc duy trì một môi trường yên tĩnh là rất quan trọng.

Ngoài ra, từ 6 giờ sáng đến 8 giờ sáng là giai đoạn thứ ba, đây là thời điểm tốt nhất để cơ thể tự nhiên thức dậy, và nên sắp xếp công việc quan trọng vào khoảng thời gian này.

Giai đoạn thứ tư là thời gian cho giấc ngủ trưa, nên kiểm soát khoảng 30 phút. Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp não bộ được nghỉ ngơi, cải thiện hiệu suất làm việc vào buổi chiều.

Giai đoạn cuối cùng là giấc ngủ mảnh, tận dụng thời gian rảnh để ngủ ngắn, có thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe và tinh thần.

chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lịch ngủ tối ưu là như thế nào

Thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra những vấn đề gì cho cơ thể? Đầu tiên, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của cơ thể, làm giảm sức đề kháng, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.

Ngoài ra, thiếu ngủ lâu dài còn gây ra sự suy giảm chức năng não bộ, khiến người ta dễ mất tập trung, giảm trí nhớ, suy nghĩ chậm chạp, ảnh hưởng đến khả năng làm việc và học tập.

Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến hệ thống chuyển hóa và nội tiết của cơ thể, có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác.

Làm thế nào để nâng cao chất lượng giấc ngủ?

Đầu tiên, việc thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn là rất quan trọng. Ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ đủ.

chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lịch ngủ tối ưu là như thế nào

Thứ hai, tạo ra một môi trường ngủ thoải mái cũng là chìa khóa để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối, mát mẻ và thoải mái. Một số người có thể cần sử dụng nút tai hoặc mặt nạ che mắt để giảm thiểu sự nhiễu loạn. Ngoài ra, đảm bảo rằng đệm và gối phù hợp với cơ thể của bạn để cung cấp sự hỗ trợ tốt nhất.

Thêm vào đó, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng là một bước quan trọng. Những thiết bị này phát ra ánh sáng xanh, có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học và làm khó ngủ hơn. Không sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử nào trước giờ đi ngủ một giờ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lịch ngủ tối ưu là như thế nào

Ngoài ra, chế độ ăn uống và vận động cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tránh ăn thức ăn nặng, cay hoặc chứa nhiều chất béo trước khi đi ngủ, vì chúng có thể gây ra cảm giác khó chịu hoặc tiêu hóa không tốt.

Ngược lại, hãy thử ăn một số thức ăn nhẹ trước khi đi ngủ, như sữa chua hoặc yến mạch. Vận động vừa phải có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, nhưng hãy chắc chắn không tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ.

chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lịch ngủ tối ưu là như thế nào

Cuối cùng, nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng hoặc áp lực, điều này có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ. Trong trường hợp này, việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp là rất quan trọng. Liệu pháp tâm lý, kỹ năng thư giãn hoặc điều trị bằng thuốc có thể giúp giảm bớt lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/lich-ngu-toi-u.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/lich-ngu-toi-uu-da-duoc-cong-bo-nhung-chua-phai-la-8-tieng-hay-tu-kiem-tra-xem-minh-da-dat-tieu-chuan-chua-vz86328.html

Tin được quan tâm

Từ nay, có được xây nhà cấp 4 trên đất nông nghiệp không?

Người sử dụng đất cần tuân thủ nghiêm túc quy định pháp luật về đất đai và xây dựng để tránh đối diện những hậu...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Sau ngày 1/7, đi xe máy không lắp đủ 2 gương chiếu hậu sẽ bị CSGT xử phạt 600.000 đồng, có đúng không?

Người dân khi điều khiển xe máy cần chú ý gương đảm bảo quan sát được phía sau và đúng tiêu chuẩn quy định, tránh...
Tin trong ngày 3 ngày, 13 giờ trước

Ngày Rằm 15 tháng 6 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Vào ngày 9/7 dương lịch sắp tới là ngày Rằm tháng 6 âm lịch 2025, mọi người có thể tham khảo giờ thắp hương đẹp...
Đời sống số 2 ngày, 24 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ ba, ngày 8 tháng 7, tức ngày 14 tháng 6 âm lịch?

Thời gian không chỉ là sự diễn biến của năm yếu tố, mà còn chứa đựng tính khí và năng lượng, ảnh hưởng đến vận...
Đời sống số 3 ngày, 13 giờ trước

Từ nay: Rút tiền tại ATM có 3 thay đổi lớn, ai không nắm rõ dễ bị dừng giao dịch

Hiện nay, có 3 thay đổi quan trọng liên quan đến giao dịch tại máy ATM mà khách hàng cần nắm rõ để tránh bị...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Đúng 5 tháng nữa, có 3 đối tượng phải chi rất nhiều tiền khi làm sổ đỏ, đó là?

Từ ngày 1/1/2026, chi phí làm sổ đỏ tăng đáng kể khi bảng giá đất tại các tỉnh, thành sẽ được cập nhật mới.
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Bài thuốc trị đau đầu, cảm cúm và an thai từ lá ngải cứu, ai không biết sử dụng quá tiếc

Theo y học cổ truyền, ngải cứu có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe từ trị đau đầu đến an thai cho phụ...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 37 phút trước

Nghiên cứu phát hiện ra rằng, hầu hết người cao tuổi ít có nguy cơ bị nhồi máu não đều có ba thói quen này

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hầu hết người cao tuổi ít có khả năng bị nhồi máu não đều có ba thói quen...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 2 phút trước

Giáo sư Harvard chỉ ra 4 cách giáo dục con ưu việt nhất, gia đình bình thường cũng có thể nuôi con thành tài

Giáo dục của các gia đình khác nhau. Những người giàu có có thể cung cấp cho con mình những nguồn lực giáo dục tốt...
Chăm con 1 ngày, 8 giờ trước

Giải mã bí ẩn sinh tử: Phân người có thể dự đoán nguy cơ tử vong trong 30 ngày?

Y học hiện đại không ngừng phát triển, nhiều phương pháp chẩn đoán sức khỏe độc đáo và đáng kinh ngạc đang dần xuất hiện....
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Con bạn có EQ rất cao nếu nói câu này: Xin chúc mừng bé đang phát triển rất tốt!

Thông thường một đứa trẻ có EQ cao là kết quả của quá trình quan sát, học hỏi và được nuôi dưỡng trong một môi...
Chăm con 2 ngày, 18 giờ trước

1 loại thực phẩm 'phá gan' chẳng kém gì rượu bia: Rút ngắn tuổi thọ nếu quá lạm dụng, nhiều người Việt thích ăn vì tiện

Nhiều người cho rằng tiêu thụ quá nhiều rượu bia là nguyên nhân duy nhất gây tổn thương gan. Tuy nhiên, có một loại thực...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 15 giờ trước

Tin mới cập nhật

5 loại thực phẩm này không có hạn sử dụng, bảo quản càng lâu thì càng có giá trị. Loại đầu tiên còn đắt hơn cả vàng, có tiền cũng không mua được!

Hôm nay tôi muốn chia sẻ với mọi người năm loại thực phẩm kỳ diệu không có hạn sử dụng! Không chỉ vậy, một số...
Kiến thức 3 phút trước

Sau ngày 1/7, trường hợp nào tự đi khám chữa bệnh trái tuyến được hưởng 100% BHYT?

Theo luật mới có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, cho phép một số trường hợp khám chữa bệnh trái tuyến vẫn được hưởng 100% mức...
Tin trong ngày 2 phút trước

Tin vui với người hoạt động không chuyên trách cấp xã: Có thể được tiếp nhận vào làm công chức

Kể từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở cấp xã là một trong các đối tượng được tiếp nhận vào làm công...
Tin trong ngày 2 phút trước

Từ nay: Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Khi áp quy định mới cho phép các viên chức và công chức ở Hà Nội nhận được mức thu nhập tăng thêm lên tới...
Kiến thức 1 phút trước

Lý do thực sự khiến đàn ông không ly hôn sau khi ngoại tình: Không phải vì họ không thể rời xa vợ, mà là vì lý do này!!

Bạn có thể cũng có những câu hỏi này: Tôi phải làm gì nếu chồng tôi lừa dối tôi? Tôi phải làm gì nếu chồng...
Đàn ông yêu 11 phút trước

Bốn con giáp có con trai thành đạt, con gái giàu sang, thịnh vượng!

Là cha mẹ, trong lòng luôn có một sự kỳ vọng nồng nhiệt, đó là nhìn thấy con cái mình tỏa sáng trên con đường...
Đời sống số 17 phút trước

Đừng để ba thứ này trên bàn đầu giường! Tài sản của con cháu bạn sẽ bị đè nén, ám vận xui xẻo

Trong phong thủy, phòng ngủ là nơi quan trọng để nghỉ ngơi và bảo vệ sức khỏe. Bố cục và đồ đạc trong phòng có...
Phong thủy 19 phút trước

Khi đánh giá một người, đừng nhìn vào miệng họ, hãy nhìn vào ba thứ này!

Câu nói: “Khi đánh giá một người, đừng nhìn vào miệng họ, hãy nhìn vào ba thứ này” mang ý nghĩa sâu sắc: đừng chỉ...
Kiến thức 8 giờ, 55 phút trước

Trong quan hệ tình dục: Phụ nữ có thể chấp nhận 'quan hệ' với đàn ông nhiều nhất ở độ tuổi nào? Sự thật là tàn khốc

"Bạn có thể chấp nhận quan hệ với người đàn ông lớn hơn mình bao nhiêu tuổi khi tìm kiếm bạn đời?". Một người bạn...
Yêu 8 giờ, 56 phút trước

Kể từ bây giờ, người dân sẽ không được cấp Sổ đỏ nếu mua bán nhà đất bằng giấy tờ này

Người dân nếu sử dụng vi bằng để mua bán nhà đất không những không được cấp sổ đỏ mà có thể sẽ bị xử...
Kiến thức 9 giờ, 40 phút trước