Danh mục

Lịch ngủ tối ưu đã được công bố nhưng chưa phải là 8 tiếng. Hãy tự kiểm tra xem mình đã đạt tiêu chuẩn chưa?

Chủ nhật, 11/02/2024 14:06

Giấc ngủ là một nhu cầu sinh lý không thể thiếu của con người, có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Giấc ngủ giúp chúng ta phục hồi chức năng cơ thể, tăng cường sức đề kháng và trí nhớ, đồng thời cũng hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc và giảm stress.

Trong quá trình ngủ, cơ thể chúng ta trải qua một loạt các thay đổi sinh lý. Khi chúng ta bước vào trạng thái ngủ, nhịp tim sẽ chậm lại, hơi thở trở nên đều đặn, và nhiệt độ cơ thể sẽ dần giảm.

Đồng thời, các loại hormone trong cơ thể cũng sẽ được tiết ra tương ứng để giúp chúng ta chìm sâu vào giấc ngủ. Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể sẽ tự sửa chữa và phục hồi, điều này vô cùng quan trọng đối với sức khỏe.

chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lịch ngủ tối ưu là như thế nào

Ngoài các thay đổi về mặt sinh lý, giấc ngủ còn ảnh hưởng đến tình trạng tâm lý của chúng ta. Giấc ngủ đủ giúp cải thiện khả năng tập trung và chú ý, tăng cường trí nhớ và khả năng học hỏi, đồng thời cũng giúp tăng cường sự ổn định về cảm xúc và cảm giác hạnh phúc.

Ngược lại, thiếu ngủ sẽ dẫn đến sự giảm sút về khả năng tập trung, trí nhớ kém, biến động cảm xúc, thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề về tâm lý.

Lịch trình ngủ lý tưởng đã được công bố, không phải là 8 tiếng. Lịch trình này dựa trên đồng hồ sinh học của cơ thể và chu kỳ ánh sáng tự nhiên, được chia thành năm giai đoạn khác nhau.

Giai đoạn đầu tiên là ngủ sâu, chủ yếu từ 9 giờ tối đến 3 giờ sáng, là thời gian tốt nhất cho việc sửa chữa và phục hồi cơ thể. Nếu bạn thức trong khoảng thời gian này, sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của các hệ thống trong cơ thể.

chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lịch ngủ tối ưu là như thế nào

Giai đoạn thứ hai là giấc ngủ nhẹ, chủ yếu từ 3 giờ sáng đến 6 giờ sáng. Giai đoạn này dễ bị nhiễu loạn bởi môi trường bên ngoài, vì vậy việc duy trì một môi trường yên tĩnh là rất quan trọng.

Ngoài ra, từ 6 giờ sáng đến 8 giờ sáng là giai đoạn thứ ba, đây là thời điểm tốt nhất để cơ thể tự nhiên thức dậy, và nên sắp xếp công việc quan trọng vào khoảng thời gian này.

Giai đoạn thứ tư là thời gian cho giấc ngủ trưa, nên kiểm soát khoảng 30 phút. Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp não bộ được nghỉ ngơi, cải thiện hiệu suất làm việc vào buổi chiều.

Giai đoạn cuối cùng là giấc ngủ mảnh, tận dụng thời gian rảnh để ngủ ngắn, có thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe và tinh thần.

chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lịch ngủ tối ưu là như thế nào

Thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra những vấn đề gì cho cơ thể? Đầu tiên, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của cơ thể, làm giảm sức đề kháng, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.

Ngoài ra, thiếu ngủ lâu dài còn gây ra sự suy giảm chức năng não bộ, khiến người ta dễ mất tập trung, giảm trí nhớ, suy nghĩ chậm chạp, ảnh hưởng đến khả năng làm việc và học tập.

Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến hệ thống chuyển hóa và nội tiết của cơ thể, có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác.

Làm thế nào để nâng cao chất lượng giấc ngủ?

Đầu tiên, việc thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn là rất quan trọng. Ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ đủ.

chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lịch ngủ tối ưu là như thế nào

Thứ hai, tạo ra một môi trường ngủ thoải mái cũng là chìa khóa để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối, mát mẻ và thoải mái. Một số người có thể cần sử dụng nút tai hoặc mặt nạ che mắt để giảm thiểu sự nhiễu loạn. Ngoài ra, đảm bảo rằng đệm và gối phù hợp với cơ thể của bạn để cung cấp sự hỗ trợ tốt nhất.

Thêm vào đó, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng là một bước quan trọng. Những thiết bị này phát ra ánh sáng xanh, có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học và làm khó ngủ hơn. Không sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử nào trước giờ đi ngủ một giờ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lịch ngủ tối ưu là như thế nào

Ngoài ra, chế độ ăn uống và vận động cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tránh ăn thức ăn nặng, cay hoặc chứa nhiều chất béo trước khi đi ngủ, vì chúng có thể gây ra cảm giác khó chịu hoặc tiêu hóa không tốt.

Ngược lại, hãy thử ăn một số thức ăn nhẹ trước khi đi ngủ, như sữa chua hoặc yến mạch. Vận động vừa phải có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, nhưng hãy chắc chắn không tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ.

chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lịch ngủ tối ưu là như thế nào

Cuối cùng, nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng hoặc áp lực, điều này có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ. Trong trường hợp này, việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp là rất quan trọng. Liệu pháp tâm lý, kỹ năng thư giãn hoặc điều trị bằng thuốc có thể giúp giảm bớt lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/lich-ngu-toi-u.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/lich-ngu-toi-uu-da-duoc-cong-bo-nhung-chua-phai-la-8-tieng-hay-tu-kiem-tra-xem-minh-da-dat-tieu-chuan-chua-vz86328.html

Tin được quan tâm

Tại sao chúng ta thích quét mã QR để thanh toán, trong khi các nước phương Tây thì không ai quan tâm? Lý do rất đơn giản

Công cụ thanh toán di động ở nước ta chỉ mới phổ biến cách đây gần chục năm. Ngày nay, ngoại trừ một số người...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Một người bình thường nên có bao nhiêu tiền tiết kiệm để không phải lo lắng về việc không có tiền chi tiêu sau khi mất việc?

Trong cuộc sống cạnh tranh khốc liệt của xã hội hiện đại, chúng ta đôi khi chứng kiến một số người mất đi nguồn thu...
Đời sống trẻ 2 ngày, 2 giờ trước

Thời cơ tốt lành đã đến, vận may sẽ bắt đầu vào ngày mai 23/2, ba con giáp có tài lộc cao hơn núi

Vận mệnh luôn ưu ái những người chăm chỉ, thời cơ tốt lành đã đến, bạn bè của 3 con giáp này sẽ đón nhận...
Đời sống số 2 ngày, 2 giờ trước

Tổ tiên dạy: 'Có tiền đừng mua đất ven sông, giàu có cũng không lấy vợ tái giá', vì sao?

Lời người xưa khi áp vào cuộc sống bây giờ đã có nhiều thay đổi. Bởi lẽ ngày nay nhiều người săn lùng đất ven...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Tại sao hầu hết những người sống độc thân lại mất khi bước sang tuổi 50? Có 4 lý do, phổ biến hơn ở nông thôn

Bạn có nhận thấy điều kỳ lạ là, hầu hết những người độc thân đều mất ngay sau khi bước sang tuổi 50. Hiện tượng...
Kiến thức 1 ngày, 6 giờ trước

Keo 502 dính vào tay không thể tách rời, để tôi dạy bạn một mẹo, keo sẽ tan nhanh chóng, phương pháp rất đơn giản và thiết thực

Keo 502 có khả năng kết dính tuyệt vời. Độ bám dính của nó siêu mạnh và có thể dính vào hầu hết mọi thứ,...
Kiến thức 1 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

Ngủ đúng cách lợi hơn uống trăm viên thuốc bổ, bạn đã áp dụng chưa?

Theo bác sĩ ngủ ít dưới 5 tiếng/ngày ảnh hưởng đến tuổi thọ. Còn khi ngủ dậy mà cảm thấy mệt mỏi là có khả...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 53 phút trước

75% bệnh nhân đột quỵ sống sót để lại di chứng và 40% bị tàn tật nặng... Phòng ngừa đột quỵ như thế nào?

Anh Lý đã ngoài 40 tuổi, sự nghiệp đang thăng hoa nên anh rất bận rộn với công việc và có nhiều hoạt động xã...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Tóc bạc mọc ở đâu thì bệnh tật sẽ xuất hiện? Trên trán, thái dương và sau đầu, chúng ám chỉ điều gì?

Tóc bạc không chỉ là dấu hiệu của tuổi tác mà còn có thể là tín hiệu cảnh báo về tình trạng sức khỏe. Trong...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Sau Tết chuối thờ bắt đầu chín rộ nhưng nhiều người ăn sai, cẩn thận tăng cân vù vù

Dù chuối rất tốt nhưng không nên ăn quá nhiều. Ngoài ra, những người đang mắc những bệnh dưới đây cũng tránh ăn chuối.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

Đừng dùng đầu tôm để nấu canh nữa! Ngoài phần đầu, đây là những bộ phận của tôm mà bạn không nên ăn

Việc xay phần đầu tôm để nấu canh không được các chuyên gia khuyến khích.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Mẹ thường xuyên quan hệ khi mang thai và mẹ kiêng quan hệ sẽ sinh ra những đứa trẻ có sự khác biệt như thế nào? Bác sĩ tiết lộ sự thật!

Nhiều người nhầm tưởng khi mang thai, phụ nữ nên tuyệt đối kiêng quan hệ tình dục để đảm bảo an toàn, giúp thai nhi...
Chăm con 2 ngày, 2 giờ trước

Tin mới cập nhật

Phương Nhi có động thái đáng chú ý khi bị chỉ trích vì không hỗ trợ Mai Phương trong lúc đàn chị đi thi Miss World

Hành động của Phương Nhi giữa lúc Mai Phương dự thi Miss World đã thu hút đông đảo sự quan tâm từ cộng đồng mạng....
Chuyện làng sao 1 giờ, 23 phút trước

Khi xào cà tím, nhớ đừng cho dầu vào trước, thêm 2 bước nữa cà tím sẽ không bị ngấm dầu hoặc chuyển sang màu đen, ăn rất ngon

Sau tết thời tiết rất đẹp, chạy bộ hay chơi thể thao đều là những hoạt động hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Mặt...
Địa chỉ ăn ngon 2 giờ, 35 phút trước

Đổi tên trong Giấy khai sinh khi nào được chấp thuận, nếu vì lý do không thích có được không?

Vì lý do không thích tên do bố mẹ đặt hay muốn đổi tên cho con trong Giấy khai sinh thì có được không?
Kiến thức 2 giờ, 35 phút trước

Đừng vội vứt tay cầm chai dầu ăn đi, có rất nhiều công dụng tuyệt vời, giải quyết được nhiều rắc rối trong cuộc sống

Khi vứt chai dầu đã hết, bạn nhớ tháo tay cầm ra và chỉ cần sửa lại là có rất nhiều công dụng tuyệt vời...
Kiến thức 2 giờ, 35 phút trước

Em gái quậy đục nước showbiz, chị gái Nam Em có phản ứng gì?

Chị gái Nam Em là Nam Anh đã có động thái giữa lúc em gái gây ồn ào khắp nơi.
Chuyện làng sao 2 giờ, 35 phút trước

Bàn chuyện người đẹp và đại gia, Duy Mạnh bóng gió mỉa mai ai đó: 'Đừng nghĩ mình là 1 nạn nhân'

Duy Mạnh đã thẳng thắn nói về chuyện người đẹp và đại gia trong showbiz.
Chuyện làng sao 2 giờ, 37 phút trước

Bảo Thy đáp trả cực ấn tượng khi bị dân mạng nhận xét vì mặc hở dù đã có chồng con

Bảo Thy đã có màn đáp trả đầy ấn tượng khi bị netizen đánh giá.
Chuyện làng sao 2 giờ, 38 phút trước

Trong một gia đình mà con cái không có tương lai, về cơ bản người mẹ đều có 3 'thói quen xấu' này, các bạn có mắc phải?

Trong xã hội hiện đại, vai trò của người mẹ trong việc hình thành và phát triển tương lai của con cái là không thể...
Kiến thức 4 giờ, 27 phút trước

Khi lau nhà trời nồm ẩm, cho thêm thứ này vào, nhà sẽ sạch bóng mà không để lại vết nước, hãy thử ngay

Vệ sinh nhà của trời nồm ẩm, bạn cần phải ghi nhớ những mẹo nhỏ sau đây.
Kiến thức 5 giờ, 28 phút trước

Bị thắc mắc vì sao giàu, Lý Nhã Kỳ đáp một câu khiến anti-fan 'xanh mặt'

Lý Nhã Kỳ đã đáp thẳng thừng chuyện bản thân giàu có khiến anti-fan phải nể.
Chuyện làng sao 5 giờ, 29 phút trước