Danh mục

Làm thế nào để ngủ ở tư thế yêu thích mà không gây hại cho sức khỏe của bạn?

Thứ tư, 01/03/2023 22:25

Các bác sĩ khẳng định rằng chính tư thế ngủ yêu thích của bạn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Nhưng bạn không cần phải thay đổi thói quen của mình để có lợi cho sức khỏe, chỉ cần thực hiện một số điều chỉnh.

ngủ, tư thế ngủ, ngủ tốt cho sức khỏe

Lời khuyên của các chuyên gia về cách ngủ ở các tư thế ngủ yêu thích để giữ sức khỏe.

Nếu bạn ngủ nghiêng

ngủ, tư thế ngủ, ngủ tốt cho sức khỏe

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng dịch não tủy loại bỏ độc tố tốt hơn nếu chúng ta nằm nghiêng khi ngủ. Nó làm giảm đau đầu và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson. Ngoài ra, nằm ngủ nghiêng bên trái giúp giảm chứng ợ chua nhưng lại làm tăng áp lực lên gan.

Trong trường hợp có vấn đề về tiêu hóa, các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ nghiêng về bên trái. Nó giúp cải thiện lưu lượng máu, làm dịu thực quản và dạ dày.

Để giữ lưng thẳng khi nằm nghiêng khi ngủ, hãy đặt một chiếc gối cứng và nhỏ giữa hai chân: nó sẽ làm giảm áp lực lên các khớp. Đặt một chiếc gối mềm và to dưới đầu.

Trong trường hợp huyết áp cao và các vấn đề về lưu thông máu, bạn nên ngủ nghiêng về bên phải: nó sẽ làm giảm áp lực lên tim của bạn.

Nếu bạn ngủ trên lưng của bạn

ngủ, tư thế ngủ, ngủ tốt cho sức khỏe

Nằm ngửa khi ngủ là tư thế tốt nhất nếu bạn có vấn đề về cột sống và khớp. Tư thế này cũng ngăn ngừa chứng ợ chua và nếp nhăn. Nhưng đó là một trong những tư thế tồi tệ nhất nếu bạn có vấn đề về mũi, huyết áp cao hoặc ngáy ngủ.

Để hết ngáy, hãy dùng một chiếc gối “đầy đặn” (hoặc một chiếc nhỏ dưới gối cổ của bạn) để các đường dẫn khí phía trên nằm đúng vị trí.

Trong trường hợp sổ mũi, hãy dùng một vài chiếc gối để kê đầu. Điều này sẽ ngăn chất nhầy đọng lại trong xoang (góc không nên quá lớn để không gây hại cho cổ của bạn).

Trong trường hợp đau lưng và đau khớp, hãy đặt một chiếc gối nhỏ dưới cổ, một chiếc gối to nhưng phẳng dưới đầu gối và một chiếc khăn xoắn dưới lưng. Nó sẽ hỗ trợ cột sống và đảm bảo lưu lượng máu bình thường.

Nếu bạn nằm sấp khi ngủ

ngủ, tư thế ngủ, ngủ tốt cho sức khỏe

Các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện ra rằng khi ngủ úp mặt giúp giảm huyết áp, cải thiện tiêu hóa, loại bỏ chứng ngáy và chứng ợ nóng.

Để bảo vệ cột sống khỏi bị uốn cong quá mức và giảm áp lực lên lưng dưới, hãy đặt một chiếc gối nhỏ dưới bụng và vùng xương chậu của bạn. Gối kê dưới đầu phải bằng phẳng hoặc có thể tháo ra để cổ không bị đau.

Vị trí ngủ kiểu bào thai

ngủ, tư thế ngủ, ngủ tốt cho sức khỏe

Tư thế kê cao đầu gối có thể thoải mái nhưng lại ảnh hưởng đến sức khỏe vùng lưng. Tư thế cong hạn chế thở bằng cơ hoành này sẽ ngăn bạn ngáy nhưng nếu bạn có vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn, bạn nên tránh hoàn toàn tư thế ngủ này.

Để duỗi thẳng lưng, hãy đảm bảo rằng chân và cánh tay của bạn ở đúng vị trí và ngực của bạn “tự do”. Đặt một chiếc gối to và mềm giữa hai chân và một chiếc gối khác giữa hai khuỷu tay. Các bác sĩ cho rằng chiếc gối hoàn hảo để đặt dưới đầu bạn là một chiếc gối nhỏ nhưng phồng để ôm cổ.

ngủ, tư thế ngủ, ngủ tốt cho sức khỏe

Và vị trí ngủ yêu thích của bạn là gì? Bạn đã sử dụng bất kỳ mẹo nào trong số này chưa?

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/lam-the-nao-de-ngu-o-tu.. Nguồn: http://baove.congly.vn/lam-the-nao-de-ngu-o-tu-the-yeu-thich-ma-khong-gay-hai-cho-suc-khoe-cua-ban-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql.php on lin

Tin được quan tâm

Từ nay hạn mức rút tiền qua thẻ ATM thay đổi: 1 ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Người dùng cần lưu ý thay đổi về thẻ ATM để việc rút tiền được diễn ra suôn sẻ.
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào Thứ Năm, ngày 17 tháng 7, tức ngày 23 tháng 6 âm lịch?

Ngày 17 tháng 7, thứ năm, ngày 23 tháng 6 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Quý Mùi, ngày Đinh Hợi. Dưới sự kết hợp...
Đời sống số 2 ngày, 20 giờ trước

Quy định mới nhất về đèn đỏ, đèn xanh, đèn vàng: Nhiều người còn chủ quan dễ bị phạt tới 20.000.000 đồng

Luật Trật tự an toàn giao thông đường bộ 2024 chính thức có hiệu lực, mang đến nhiều thay đổi lớn, đặc biệt là các...
Kiến thức 1 ngày, 6 giờ trước

Tháng 6 nhuận âm sẽ mang lại rất nhiều may mắn! Ba con giáp sẽ đổi vận và đón nhận những điều tốt

Bắt đầu từ tháng 6 nhuận âm lịch, 3 con giáp sẽ được ban phước lành, may mắn và cuộc sống sẽ được đổi mới....
Đời sống số 1 ngày, 6 giờ trước

Khúc gỗ siêu quý hiếm tại Việt Nam được mệnh danh là 'vàng của núi rừng': Niên đại 5.000 năm, giá lên đến 10 tỷ đồng

Sự khan hiếm của loại gỗ này đã đẩy giá trị của nó lên rất cao, trở thành một sản phẩm xa xỉ mà không...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Tin vui từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 1 ngày, 5 giờ trước

Tin cùng mục

Bài tập mà bệnh đột quỵ 'rất sợ', chỉ 10 phút/ngày cũng đem lại hiệu quả bất ngờ

Ngoài bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ, tập luyện theo cách này mỗi ngày cũng có thể đem đến một loạt...
Chăm sóc sức khỏe 17 phút trước

Người Việt đang chuộng một kiểu ăn vừa tốn tiền lại âm thầm gây suy thận, biết để tránh

Trong bữa ăn hàng ngày của người Việt, thịt lợn và thịt bò rất phổ biến. Nhưng ăn bao nhiêu là đủ để không hại...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 38 phút trước

Tôi chỉ ăn một món mà phải chạy thận suốt đời? 5 loại rau gây hại thận này nhất định phải chần qua trước khi ăn

Ít ai biết rằng, nhiều loại rau quen thuộc như măng, mộc nhĩ, đậu cô ve… nếu không sơ chế đúng cách có thể tiềm...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 55 phút trước

Loại củ được người Trung Quốc coi như “nhân sâm đất”, bổ dưỡng toàn diện, giải độc cơ thể, ở Việt Nam trồng rất nhiều

Đây là loại củ dân dã, gia vị quen thuộc với người Việt. Đồng thời, đây cũng là một loại dược liệu có thể dùng...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 1 phút trước

Dấu hiệu cảnh báo gan nhiễm mỡ 'hiện hình' ngay trên mặt, nhiều người vẫn làm ngơ

Gan nhiễm mỡ nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như viêm gan,...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

5 biểu hiện cho thấy trẻ có EQ cực thấp! Không sửa kịp thời sẽ chịu thiệt lớn

EQ (chỉ số cảm xúc) quan trọng không kém IQ, quyết định khả năng giao tiếp, giải quyết vấn đề và xây dựng mối quan...
Chăm con 1 ngày, 3 giờ trước

Tin mới cập nhật

Lịch công bố điểm sàn xét tuyển các trường đại học năm 2025

Theo kế hoạch của Bộ Giáo dục và Đào tạo (GD-ĐT), điểm sàn xét tuyển đại học sẽ được các trường công bố ngay sau...
Tin trong ngày 16 phút trước

Ngành học hot bậc nhất mùa tuyển sinh 2025: Mỗi tháng không mất học phí lại được nhận gần 4.000.000 đồng tiền trợ cấp

Ngoài việc được miễn hoàn toàn học phí, sinh viên ngành này còn nhận được gần 4 triệu đồng/tháng hỗ trợ sinh hoạt và ra...
Tin trong ngày 17 phút trước

Google phát cảnh báo khẩn tới hàng triệu người dùng: Khẩn trương làm điều này trước 23/7

CISA vừa có cảnh báo khẩn cấp về một lỗ hổng nghiêm trọng trên trình duyệt Chrome.
Xài gì 17 phút trước

Diễn viên 'Gái nhảy' một mình nuôi con ở Mỹ, nhan sắc sắp U50 vẫn gây choáng

Dù xinh đẹp, nóng bỏng và được nhiều người theo đuổi, những nữ nghệ sĩ này vẫn lẻ bóng ở tuổi U50.
Chuyện làng sao 17 phút trước

Tỉnh thành nào có số điểm liệt thi tốt nghiệp THPT cao nhất?

Theo số liệu thống kê, tỉnh thành này có 105 bài thi bị điểm liệt (từ 1 điểm trở xuống).
Tin trong ngày 17 phút trước

Dùng nước lạnh hay nước nóng để nấu cơm tốt hơn? Rất nhiều người đang làm sai

Nấu cơm theo cách này không chỉ tốt mà còn giúp cơm chín mềm, thơm hơn, có độ dẻo tự nhiên.
Địa chỉ ăn ngon 17 phút trước

Năm 2025, điểm chuẩn vào Đại học Kinh tế Quốc dân có thể giảm 1 đến 2 điểm

Dự báo điểm trúng tuyển vào các ngành của trường Đại học Kinh tế Quốc dân năm nay sẽ thấp hơn năm 2024, tùy theo...
Tin trong ngày 1 giờ, 9 phút trước

Đại học Khoa học Tự nhiên TP.HCM công bố điểm sàn năm 2025: Thấp nhất 16 điểm

Ngày 17/7, trường Đại học Khoa học Tự nhiên, Đại học Quốc gia TP. HCM, công bố điểm sàn các phương thức xét tuyển năm...
Tin trong ngày 1 giờ, 10 phút trước

Người làm điều này có thể bị phạt rất nặng tới 30.000.000 đồng, tịch thu thiết bị

Trả lời người dân, Bộ Công an cho biết, theo Nghị định 144/2021/NĐ-CP, hành vi sử dụng thiết bị bay không người lái khi chưa...
Kiến thức 1 giờ, 10 phút trước

Kể từ bây giờ, cấp phép xây dựng nhà cấp 4 sẽ có nhiều thay đổi

Theo quy định, cấp Giấy phép xây dựng cho nhà cấp 4 sẽ có nhiều thay đổi, người dân cần biết để tránh gặp rắc...
Kiến thức 1 giờ, 10 phút trước