Danh mục

Làm thế nào để ngủ lại một cách dễ dàng khi bỗng dưng tỉnh giấc vào ban đêm?

Thứ sáu, 16/04/2021 18:51

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của bất cứ ai. Thế nhưng, một số người thường khó ngủ lại khi bất chợt thức giấc vào ban đêm, vậy phải làm sao?

Đây là những cách giúp bạn cảm thấy buồn ngủ ngay lập tức nếu bỗng dưng tỉnh dậy trong đêm:

Đi tất khi ngủ

Tất có khả năng làm giãn mạch máu ở bàn chân của chúng ta và truyền hơi ấm của chúng đến phần còn lại của cơ thể. Một nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng đi tất trên giường trong khi ngủ giúp cải thiện chất lượng và thời lượng của giấc ngủ. Tuy nhiên, không phải bất kỳ đôi tất nào cũng giúp bạn ngủ ngon giấc. Nhưng bạn không nên dùng tất quá chật vì sẽ cản trở quá trình lưu thông máu.

thức dậy vào nửa đêm, thức giấc, sức khỏe

Đi tất có thể giúp bạn quay trở lại giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.

Ngửi một ít hoa oải hương hoặc uống trà hoa oải hương

Oải hương có tác dụng cải thiện chứng mất ngủ và khó ngủ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng 6 đến 8 giọt tinh dầu oải hương cải thiện cả chất lượng và thời gian của giấc ngủ mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

thức dậy vào nửa đêm, thức giấc, sức khỏe

Thực hiện một vài bài tập căng ngón chân

Các bài tập giãn cơ liên tục sẽ giúp chúng ta thả lỏng cơ thể và thoát khỏi căng thẳng. Hãy thử ép 2 chân vào nhau và từ từ thả lỏng. Ngoài ra, bạn có thể cong các ngón chân lại, căng chúng lên, rồi thả lỏng dần về bình thường. Giữ các ngón chân ở mỗi tư thế trong 10 giây trước khi thả lỏng.

thức dậy vào nửa đêm, thức giấc, sức khỏe

Tắm nước ấm hoặc nước lạnh

Đôi khi, khi thức dậy vào nửa đêm, chúng ta cảm thấy quá nóng. Bằng cách tắm nước ấm hoặc thậm chí là nước lạnh, có thể là cách hạ nhiệt độ cơ thể và giải tỏa tâm trí, giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhiều.

thức dậy vào nửa đêm, thức giấc, sức khỏe

Tránh sử dụng điện thoại và nên chọn một cuốn sách thay thế

Melatonin là một loại hormone cần thiết cho giấc ngủ quay trở lại với bạn. Nếu thức dậy vào nửa đêm, bạn sẽ thiếu melatonin và việc sử dụng điện thoại sẽ không làm tăng nồng độ melatonin mà ngược lại, ánh sáng từ màn hình sẽ càng giảm đi và khiến bạn sẽ không thể ngủ lại được.

Việc bạn cần làm là bỏ hoàn toàn điện thoại ra khỏi phòng. Một điều bạn có thể thử để giúp bạn buồn ngủ trở lại nhanh hơn chính là đọc sách. Có thể bạn sẽ cần bật một số đèn, nhưng những dòng chữ trên giấy nhất định khiến bạn buồn ngủ.

thức dậy vào nửa đêm, thức giấc, sức khỏe

Rời khỏi giường và làm gì đó thư giãn trong 20 phút

Nếu bạn đã nằm trên giường được 20 phút, cố gắng hết sức để ngủ trở lại nhưng tâm trí vẫn tỉnh táo. Thay vì tiếp tục làm như vậy, bạn có thể đứng dậy và đi sang phòng khác. Ngồi thoải mái trên ghế và làm điều gì đó thư giãn. Nghe nhạc hoặc đọc sách là những lựa chọn tốt, nhưng quan trọng nhất, nhớ hãy rời giường và đi sang phòng khác. Ngoài ra, tránh làm bất cứ điều gì căng thẳng, chẳng hạn như làm việc hoặc tính toán.

thức dậy vào nửa đêm, thức giấc, sức khỏe

Thủy Chi (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/la.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-ngu-lai-mot-cach-de-dang-khi-bong-dung-tinh-giac-vao-ban-dem-78816.html
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Dựng tóc gáy khoảnh khắc bé trai bất ngờ lao sang đường bị xe máy đâm trúng

TIN MỚI CẬP NHẬT

Nghệ sĩ Chí Trung đáp trả khi bị mắng là 'thằng đàn ông rẻ tiền', 'bỏ vợ già để thảnh thơi lấy vợ trẻ'

Trước những lời phán xét của cư dân mạng về chuyện tình cảm, nghệ sĩ Chí Trung đã bức xúc lên tiếng.
Chuyện làng sao 20 phút trước

Đàm Vĩnh Hưng nhờ công an vào cuộc để tóm kẻ mạo danh, lừa đảo người hâm mộ

Sau hai lần cảnh cáo công khai kẻ lừa đảo trên trang cá nhân, mới đây, ca sĩ Đàm Vĩnh Hưng đã nhờ công an...
Chuyện làng sao 20 phút trước

Hề Mộng Dao vội vã sinh con thứ 2 cho nhà trùm sòng bạc, bị mỉa 'máy đẻ' vì lời này của mẹ chồng, nhưng sự thật sau đó là gì?

Hề Mộng Dao từng nói cô lấy Hà Du Quân vì tình yêu chứ không phải gia sản, nhưng nhiều người đều e ngại rằng...
Chuyện làng sao 22 phút trước

BB Trần tiết lộ vai vế 'vợ chồng' trong mối quan hệ với người yêu đồng giới bị thay đổi

BB Trần cho biết vai trò của anh trong mối quan hệ với người yêu đồng giới đã thay đổi.
Chuyện làng sao 22 phút trước

Sao nam nổi tiếng Ấn Độ qua đời, bài đăng cuối trên Facebook trước khi mất khiến ai cũng xót xa

'Đáng lẽ ra tôi đã có thể sống' - những dòng cuối của ngôi sao Bollywood cho thấy sự tuyệt vọng của nam diễn viên...
Chuyện làng sao 23 phút trước

Facebook Khánh Vân chính thức cán mốc một triệu follower chỉ sau 4 ngày chinh chiến tại Miss Universe

Mỗi bài đăng về hoạt động của Khánh Vân tại Miss Universe đều được cập nhật liên tục và nhận lượt tương tác "khủng" từ...
Chuyện làng sao 1 giờ, 21 phút trước

Thời tiết oi bức, học ngay bí quyết làm 10 loại nước giải khát, sinh tố thanh mát chiêu đãi cả nhà

Chỉ mất vài phút, đảm bảo gia đình bạn sẽ được giải nhiệt với những thức uống thơm ngon, mới lạ dưới đây.
Địa chỉ ăn ngon 2 giờ, 32 phút trước

Lâm Vỹ Dạ đăng ảnh nuột nà hậu giảm cân, nhưng bị đàn anh Tự Long nhận xét phũ phàng

Khổ thân Lâm Vỹ Dạ, tung ảnh thả dáng eo thon xinh xắn, ai dè bị NS Tự Long nhận xét một câu đầy phũ...
Chuyện làng sao 2 giờ, 33 phút trước

Phi Nhung 'mở phòng gym' tại nhà cùng các con tập tạ, hé lộ mối quan hệ với Hồ Văn Cường sau ồn ào

Dịch bệnh ảnh hưởng nhiều đến hoạt động hàng ngày của đa số người dân và các sao Việt cũng thế. Nhưng điều cần ưu...
Chuyện làng sao 2 giờ, 34 phút trước

Cười ngất với màn trộm gà 'đổi trắng thay đen' trong tích tắc của gã đạo chích

Có lẽ tên đạo trích cũng không thể ngờ màn trộm gà của mình lại diễn ra như thế này.
VIDEO 2 giờ, 34 phút trước

Cãi nhau, nam thanh niên thẳng tay đẩy bạn gái lao đầu vào xe buýt đang chạy

Nảy sinh tranh cãi khi đang sang đường, nam thanh niên bất ngờ đẩy bạn gái vào đầu chiếc xe buýt đang đi tới. Do...
VIDEO 2 giờ, 35 phút trước

Vào cua tốc độ cao, nam thanh niên mất lái lao thẳng xuống vực

Nam thanh niên Trung Quốc dùng chân để phanh nhưng không được, chiếc xe bị mất lái, lao như bay vào lề đường rồi đâm...
VIDEO 2 giờ, 35 phút trước

Nhan sắc xinh đẹp ngoài đời của chủ nhân giọng nói 'Bộ Y tế đề nghị người dân đeo khẩu trang' trong điện thoại

Sau khi dịch Covid-19 xuất hiện ở Việt Nam, mọi người thường được nghe một đoạn tuyên truyền phòng chống dịch Covid-19 bằng giọng nữ...
Đời sống trẻ 2 giờ, 5 phút trước

Làm bún cá tại nhà, nhiều người bỏ qua bước này bảo sao miếng cá chiên trắng nhợt, không giòn ngon

Thiếu đi bước này trong khâu tẩm ướp cá thì dù bạn có chiên giòn đến cỡ nào, miếng cá cũng không đạt màu vàng...
Địa chỉ ăn ngon 2 giờ, 7 phút trước

'Nữ hoàng thị phi' Thái Lan Ploy Chermarn nhiễm Covid-19

Nữ diễn viên đình đám Thái Lan Ploy Chermarn mới đây đã thông báo mình bị nhiễm Covid - 19 sau ba lần xét nghiệm...
Chuyện làng sao 2 giờ, 8 phút trước

Vừa tố bạn trai ngủ với vợ cũ nhiều lần dù đã ly hôn, Quế Vân còn tiết lộ lời thề độc sẽ 'thay Trời hành đạo'

Sau bài đăng dài tố bạn trai ngủ với vợ cũ khi mình đang bầu bí, Quế Vân tiếp tục chia sẻ tính cách nóng...
Chuyện làng sao 2 giờ, 8 phút trước

Viết cap 'thả thính' Huy Trần nhưng Ngô Thanh Vân lại bị soi lỗi sai chính tả

Ngô Thanh Vân bị soi lỗi sai chính tả khi từ 'đi trốn' nhưng lại viết 'đi chốn'
Chuyện làng sao 2 giờ, 8 phút trước

Với 5 nốt ruồi này trên cơ thể, sớm muộn gì bạn cũng thành đạt, cả đời không phải lo lắng về tiền bạc

Theo nhân tướng học, đây là 5 nốt ruồi tài lộc. Người sở hữu chúng sẽ có nhiều may mắn, phú quý trong cuộc sống....
Đời sống số 3 giờ, 49 phút trước

Khiến fan hoang mang với hình ảnh ngồi xe lăn, Mai Phương Thúy thông báo về tình hình sức khỏe hiện tại

Hoa hậu Mai Phương Thúy cho biết hiện tại cô đã ổn và gửi lời cám ơn mọi người đã quan tâm, lo lắng.
Chuyện làng sao 3 giờ, 50 phút trước

Hãnh diện vì được nhà ngoại trao 3 cây vàng, còn nhà chồng chẳng có gì, thế nhưng đêm hôm cưới chồng đưa ra một thứ làm tôi sững sờ

Trong đám cưới, nhà ngoại xếp hàng lên trao vàng, còn nhà trai chẳng ai trao được gì khiến tôi buồn vô cùng. Thầm trách...
Tâm sự 3 giờ, 22 phút trước

Nấu chè bưởi, cho thêm một thứ này đảm bảo lên màu đẹp và còn ngon hơn thông thường

Thêm lá nếp vào chè bưởi không chỉ tạo màu mà còn giúp món này có hương vị thơm ngon hơn.
Địa chỉ ăn ngon 3 giờ, 22 phút trước

MC Đức Tiến tổ chức sinh nhật cho vợ, nhiều sao hải ngoại đến tham dự

Vợ cũ Bằng Kiều, danh ca Hương Lan... đã đến chúc mừng sinh nhật vợ MC Đức Tiến là Hoa hậu Bình Phương.
Chuyện làng sao 3 giờ, 23 phút trước

15 ngày cuối tháng 5 dương lịch, Top 3 con giáp được Thần Tài gõ cửa, ngủ trên đống tiền, làm gì cũng may mắn hơn người, tình tiền viên mãn

Cát tinh xuất hiện mang lại rất nhiều niềm tin, hi vọng mới để 3 tuổi này có thể cải thiện được mọi mặt cuộc...
Đời sống số 3 giờ, 23 phút trước

4 thói quen hàng ngày có thể phá hủy các cơ quan nội tạng, nhiều người mắc phải

Có những thói quen sinh hoạt thường ngày nhiều người mắc phải và ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 47 phút trước

Trang Trần khuyên khán giả xem các chương trình giải trí bổ ích thay vì coi livestream của vợ ông Dũng 'lò vôi'

Trang Trần đã lên tiếng phản pháo những luận điểm của bà Phương Hằng đưa ra trên sóng livestream.
Chuyện làng sao 4 giờ, 48 phút trước

Vừa hôm trước làm nữ sinh cột tóc hai bên, Dương Mịch đã lại 'lột xác' với nội y siêu gợi cảm khi chụp cho Victoria's Secret

Dương Mịch tiếp tục 'gây bão' khi hiếm hoi mặc đồ cực gợi cảm và 'đốt mắt' người nhìn.
Chuyện làng sao 4 giờ, 50 phút trước

Em gái Hà Anh tiết lộ 4 mối tình trong quá khứ: Có bồ cũ đã chia tay còn muốn 'quan hệ tình dục nhưng không ràng buộc'

Trải qua nhiều mối tình không được trọn vẹn, em gái của Hà Anh đã có được hạnh phúc bên bạn trai Tây.
Hotgirl, hotboy 4 giờ, 51 phút trước

Dừng xe không tắt máy, người phụ nữ để con nhỏ vặn ga khiến xe lao thẳng vào sạp hoa quả

Khi đang dừng xe mua hàng, người mẹ đã chủ quan không tắt máy nên bé trai ngồi phía trước đã vô tình vặn vào...
VIDEO 4 giờ, 51 phút trước

Gặp ngay 'cái chân hư' trên máy bay, nam thanh niên có màn xử lý khiến nhiều người hả hê

Khi đang ngồi tận hưởng trên chuyến bay thì chàng trai bắt gặp ngay vị khách vô ý ngồi sau cho chân lên ghế. Thay...
VIDEO 4 giờ, 51 phút trước

Mê mệt với khu vườn ngập tràn hoa hồng của 'Lý Mạc Sầu' Trương Hinh Dư

Nữ diễn viên Trương Hinh Dư sở hữu một khu vườn tuyệt vời mà người phụ nữ nào cũng mong muốn có được.
Nhà Sao 4 giờ, 52 phút trước

Netizen bức xúc khi NSƯT Hoài Linh tiếp tục bị vợ ông Dũng 'lò vôi' bôi nhọ

Liên tục gọi tên Hoài Linh nhưng nghệ sĩ không đáp trả, cư dân mạng "mỉa mai" khuyên bà Phương Hằng nên tham gia "Thách...
Chuyện làng sao 4 giờ, 52 phút trước

Lao thẳng vào ngã 4 với tốc độ cao, xe khách tông đôi nam đi xe máy thương vong

Chiếc xe khách lưu thông với tốc độ cao. Khi đến ngã 4 thì bất ngờ tông trúng một đôi nam nữ đi xe máy....
VIDEO 4 giờ, 52 phút trước

Hoài Linh thực hiện đúng tâm nguyện của cố NS Chí Tài, dùng tiền phúng điếu xây nhà tình thương cho người nghèo

NSƯT Hoài Linh đã thực hiện đúng tâm nguyện của cố nghệ sĩ Chí Tài, dùng tiền phúng điếu trong tang lễ tại Mỹ gần...
Chuyện làng sao 4 giờ, 52 phút trước

Dù chiên loại cá nào, bạn nhớ đừng cho trực tiếp vào chảo, dạy bạn làm thế này cá sẽ không dính chảo mà không bị vỡ da

Cá là một trong những món ngon phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, mỗi khi sốt hoặc hầm cá tại nhà,...
Địa chỉ ăn ngon 5 giờ, 7 phút trước

BigDaddy khuyến khích phụ nữ làm đẹp, khuyên cánh đàn ông nên ủng hộ việc phẫu thuật thẩm mỹ

Những thông điệp về cái đẹp được BigDaddy truyền tải nhanh chóng gây bão mạng xã hội.
Chuyện làng sao 5 giờ, 15 phút trước