Danh mục

Làm thế nào để ngăn ngừa mất canxi xương sau khi phụ nữ 45 tuổi? Hãy chú ý đến 4 chi tiết này

Thứ ba, 09/11/2021 06:20

Hầu hết phụ nữ ngày càng xấu đi sau tuổi 45. Bên cạnh những người bị lão hóa, nhiều thói quen sinh hoạt sai lầm sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa, và cuối cùng là sự thay đổi về ngoại hình, có thể thấy phụ nữ sau 45 tuổi sẽ có nếp nhăn trên khuôn mặt.

Ngoài ra, sự lão hóa còn thể hiện ở sự thay đổi của xương, một số người sẽ bị mất canxi, muốn tránh bệnh tật thì có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa liên quan.

1. Bài tập thích hợp

Sau 45 tuổi, phụ nữ nên thực hiện các bài tập thể dục phù hợp, có như vậy mới tăng cường thể lực, thúc đẩy cơ thể hấp thụ canxi. Nhiều người bị mất nhiều canxi khi lớn tuổi nhưng có thể mất cân bằng nếu không bổ sung kịp thời, cuối cùng, thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến chức năng của xương và dễ bị loãng xương.

Hãy chuẩn bị tập thể dục đầy đủ để kiểm soát cân nặng của bạn theo cách này, nếu không, bạn sẽ bị thừa cân và quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm, có thể làm tăng áp lực lên xương của bạn. Sau khi tập thể dục đầy đủ, chức năng của nhiều cơ quan sẽ tăng lên và cơ thể sẽ hấp thụ canxi, tốc độ nhanh có thể được hấp thụ và sử dụng bình thường trong quá trình bổ sung canxi.

loãng xương, phụ nữ tuổi 45, mất canxi, bổ sung canxi

2. Phơi nắng hợp lý

Để ngăn ngừa tình trạng mất canxi của xương, bạn nên đi nắng một cách hợp lý, đây cũng là một trong những cách bổ sung canxi. Nhiều người không hiểu tại sao quy trình đơn giản này cũng có thể bổ sung canxi. Thực tế, cơ thể con người thật tuyệt vời. Nó có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D trong cơ thể với sự hỗ trợ của ánh nắng mặt trời. Có rất nhiều loại vitamin có tác dụng thúc đẩy sức khỏe.

Sau khi các vitamin được tổng hợp, chúng có vai trò giúp cơ thể hấp thụ canxi nhanh chóng, lượng canxi bị mất đi ban đầu là rất lớn, tuy nhiên, thông qua nỗ lực hấp thụ lượng canxi đã mất, chúng sẽ đạt được sự cân bằng tự nhiên, đó là một cách để tránh canxi mất và ảnh hưởng đến sức khỏe của xương.

3. Ăn thực phẩm giàu canxi

Khuyến cáo phụ nữ sau 45 tuổi nên chuẩn bị chế độ ăn uống phù hợp để tránh xa loãng xương. Nhiều loại thực phẩm rất giàu canxi và có tác dụng bổ sung canxi rất tốt, khi thiếu canxi có thể hấp thụ đúng cách để giúp xương chắc khỏe một cách tự nhiên và ngăn ngừa bệnh tật, tiêu biểu bao gồm các sản phẩm từ sữa, thực phẩm trứng, rau và thực phẩm từ thịt. Tỷ lệ chất dinh dưỡng đúng theo nhu cầu của cơ thể, nếu ăn uống quá độ trong thời gian dài, kén ăn một phần có thể bị thiếu chất dinh dưỡng và tạo điều kiện cho bệnh tật lợi dụng.

loãng xương, phụ nữ tuổi 45, mất canxi, bổ sung canxi

4. Uống viên canxi khi cần thiết

Tốt nhất bạn nên đi khám sức khỏe sau 45 tuổi để có thể biết tổng quát về tình hình sức khỏe của mình và xem mình có bị thiếu canxi hay không. Có người bị thiếu canxi trầm trọng nhưng chưa phát bệnh nên khó phát hiện ra sự khác thường của cơ thể mà qua thăm khám có thể phán đoán được kết quả. Nếu có nguy cơ thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của xương, nếu cần thiết nên uống viên canxi theo hướng dẫn của bác sĩ.

Thành phần chính của viên uống canxi là canxi cacbonat, chất này có thể trực tiếp thu nhận lượng canxi cần thiết cho cơ thể con người và cũng là chế phẩm bảo vệ xương, nếu không khi xuất hiện loãng xương, xương khớp sẽ bị đau nhức, gãy xương, gai cột sống biến dạng.

loãng xương, phụ nữ tuổi 45, mất canxi, bổ sung canxi

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 1 ngày, 9 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 1 ngày, 9 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 2 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 9 giờ, 29 phút trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 11 giờ, 58 phút trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 56 phút trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 12 giờ, 1 phút trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 3 phút trước

Nghiên cứu Harvard: Cha cần làm những điều gì để con gái càng trở nên xuất chúng, chỉ tốn 5 phút/ngày

Một nghiên cứu mới từ Đại học Harvard công bố những phát hiện bất ngờ về tầm quan trọng của người cha trong việc nuôi...
Chăm con 16 giờ, 43 phút trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 31/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mùi sự nghiệp thăng hoa, Ngọ tài chính ảm đạm

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 31/5/2025.
Đời sống số 4 giờ, 48 phút trước

H’Hen Niê mang thai con đầu lòng, hạnh phúc khoe bụng bầu vượt mặt

H’Hen Niê hạnh phúc đón con đầu lòng.
Chuyện làng sao 4 giờ, 19 phút trước

Học viện Tài chính công bố công thức tính điểm xét tuyển năm 2025

Năm 2025, Học viện Tài chính cho biết sẽ tuyển 6.320 sinh viên, tăng hơn 1.800 so với năm ngoái. Ngoài ba địa điểm ở...
Tin trong ngày 5 giờ, 8 phút trước

Dự báo thời tiết đêm 30 và sáng 31-5: Miền Bắc nắng nóng gay gắt, Nam Bộ đề phòng lốc, sét, mưa đá

Mới đây, Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia vừa đưa ra thông tin dự báo thời tiết ở khu vực Bắc...
Tin trong ngày 7 giờ, 14 phút trước

Vợ chồng Đoàn Di Băng sở hữu biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt, giá trị ra sao?

Biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt của Đoàn Di Băng từng nhận được sự chú ý bởi vẻ xa hoa và kín tiếng về...
Nhà Sao 7 giờ, 17 phút trước

Sau 9 ngày bị bắt giam, Thùy Tiên mất gì?

Các trang mạng xã hội của Thùy Tiên có sự thay đổi gây bất ngờ sau khi cô bị khởi tố, bắt tạm giam.
Chuyện làng sao 7 giờ, 19 phút trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 8 giờ, 21 phút trước

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Sau hơn ba tháng khẩn trương cải tạo và nâng cấp, công viên Cầu Giấy, tọa lạc tại đường Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận...
Kiến thức 8 giờ, 25 phút trước

Phạt nặng hành vi vi phạm quy định phòng cháy chữa cháy 2025, mức cao nhất lên đến 100 triệu đồng

Kể từ ngày 01/07/2025, Nghị định 106/2025/NĐ-CP chính thức có hiệu lực, quy định rõ ràng về mức phạt cho các hành vi vi phạm...
Kiến thức 8 giờ, 25 phút trước

4 phương thức xét tuyển vào Đại học Ngoại giao 2025

Ngày 26/5, Học viện Ngoại giao đã chính thức công bố thông tin tuyển sinh đại học 2025. Năm nay, Học viện Ngoại giao dự...
Tin trong ngày 8 giờ, 26 phút trước