Danh mục

Làm thế nào để ngăn ngừa mất canxi xương sau khi phụ nữ 45 tuổi? Hãy chú ý đến 4 chi tiết này

Thứ ba, 09/11/2021 06:20

Hầu hết phụ nữ ngày càng xấu đi sau tuổi 45. Bên cạnh những người bị lão hóa, nhiều thói quen sinh hoạt sai lầm sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa, và cuối cùng là sự thay đổi về ngoại hình, có thể thấy phụ nữ sau 45 tuổi sẽ có nếp nhăn trên khuôn mặt.

Ngoài ra, sự lão hóa còn thể hiện ở sự thay đổi của xương, một số người sẽ bị mất canxi, muốn tránh bệnh tật thì có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa liên quan.

1. Bài tập thích hợp

Sau 45 tuổi, phụ nữ nên thực hiện các bài tập thể dục phù hợp, có như vậy mới tăng cường thể lực, thúc đẩy cơ thể hấp thụ canxi. Nhiều người bị mất nhiều canxi khi lớn tuổi nhưng có thể mất cân bằng nếu không bổ sung kịp thời, cuối cùng, thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến chức năng của xương và dễ bị loãng xương.

Hãy chuẩn bị tập thể dục đầy đủ để kiểm soát cân nặng của bạn theo cách này, nếu không, bạn sẽ bị thừa cân và quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm, có thể làm tăng áp lực lên xương của bạn. Sau khi tập thể dục đầy đủ, chức năng của nhiều cơ quan sẽ tăng lên và cơ thể sẽ hấp thụ canxi, tốc độ nhanh có thể được hấp thụ và sử dụng bình thường trong quá trình bổ sung canxi.

loãng xương, phụ nữ tuổi 45, mất canxi, bổ sung canxi

2. Phơi nắng hợp lý

Để ngăn ngừa tình trạng mất canxi của xương, bạn nên đi nắng một cách hợp lý, đây cũng là một trong những cách bổ sung canxi. Nhiều người không hiểu tại sao quy trình đơn giản này cũng có thể bổ sung canxi. Thực tế, cơ thể con người thật tuyệt vời. Nó có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D trong cơ thể với sự hỗ trợ của ánh nắng mặt trời. Có rất nhiều loại vitamin có tác dụng thúc đẩy sức khỏe.

Sau khi các vitamin được tổng hợp, chúng có vai trò giúp cơ thể hấp thụ canxi nhanh chóng, lượng canxi bị mất đi ban đầu là rất lớn, tuy nhiên, thông qua nỗ lực hấp thụ lượng canxi đã mất, chúng sẽ đạt được sự cân bằng tự nhiên, đó là một cách để tránh canxi mất và ảnh hưởng đến sức khỏe của xương.

3. Ăn thực phẩm giàu canxi

Khuyến cáo phụ nữ sau 45 tuổi nên chuẩn bị chế độ ăn uống phù hợp để tránh xa loãng xương. Nhiều loại thực phẩm rất giàu canxi và có tác dụng bổ sung canxi rất tốt, khi thiếu canxi có thể hấp thụ đúng cách để giúp xương chắc khỏe một cách tự nhiên và ngăn ngừa bệnh tật, tiêu biểu bao gồm các sản phẩm từ sữa, thực phẩm trứng, rau và thực phẩm từ thịt. Tỷ lệ chất dinh dưỡng đúng theo nhu cầu của cơ thể, nếu ăn uống quá độ trong thời gian dài, kén ăn một phần có thể bị thiếu chất dinh dưỡng và tạo điều kiện cho bệnh tật lợi dụng.

loãng xương, phụ nữ tuổi 45, mất canxi, bổ sung canxi

4. Uống viên canxi khi cần thiết

Tốt nhất bạn nên đi khám sức khỏe sau 45 tuổi để có thể biết tổng quát về tình hình sức khỏe của mình và xem mình có bị thiếu canxi hay không. Có người bị thiếu canxi trầm trọng nhưng chưa phát bệnh nên khó phát hiện ra sự khác thường của cơ thể mà qua thăm khám có thể phán đoán được kết quả. Nếu có nguy cơ thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của xương, nếu cần thiết nên uống viên canxi theo hướng dẫn của bác sĩ.

Thành phần chính của viên uống canxi là canxi cacbonat, chất này có thể trực tiếp thu nhận lượng canxi cần thiết cho cơ thể con người và cũng là chế phẩm bảo vệ xương, nếu không khi xuất hiện loãng xương, xương khớp sẽ bị đau nhức, gãy xương, gai cột sống biến dạng.

loãng xương, phụ nữ tuổi 45, mất canxi, bổ sung canxi

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Tổ tiên: 'Tam xung trước cửa, mất cả người lẫn của', vậy 'tam xung' là gì?

'Tam xung' trước cửa nhà được cho là sẽ mang lại những điều không may mắn cho gia chủ. Cùng xem ngôi nhà của bạn...
Phong thủy 3 ngày, 18 giờ trước

Kể từ bây giờ, hạn mức rút tiền qua thẻ ATM chính thức thay đổi: 1 ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Người dùng cần lưu ý thay đổi về thẻ ATM để việc rút tiền được diễn ra suôn sẻ.
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Tin mừng: Chính thức tăng lương hưu lần 3 từ 1/7/2025, mức tăng cao nhất là bao nhiêu?

Từ ngày 1/7/2025, khi Luật BHXH mới có hiệu lực sẽ tăng lương hưu lần thứ 3 cho những người có mức lương hưu thấp...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Có nên trồng cây đinh lăng trước nhà? Lời Tổ tiên dặn đừng lơ là kẻo 'rước họa'

Trong phong thủy, cây đinh lăng mang ý nghĩa tốt lành, xua tà khí đuổi tà ma. Nhưng việc trồng cây đinh lăng trước nhà...
Đời sống số 2 ngày, 16 giờ trước

Từ nay: Cấm dùng Căn cước/CCCD vào việc này, vi phạm sẽ bị phạt lên tới 6.000.000 đồng

Những hành vi dùng căn cước, căn cước công dân như dưới đây sẽ bị xử phạt vi phạm hành chính, người dân cần chú...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Từ 1/1/2026, chính thức tăng gấp đôi tiền lương của người lao động trong khu vực nhà nước dùng để tính mức đóng bảo hiểm thất nghiệp tối đa trong trường hợp nào?

Cán bộ, công chức đang làm việc trong khu vực nhà nước nên nắm được mức đóng bảo hiểm thất nghiệp theo quy định mới...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

Thời điểm nguy hiểm nhất trong ngày không nên dùng điện thoại, vô số người vẫn làm thường xuyên mà không biết

Sử dụng điện thoại vào ban đêm, đặc biệt là sau 10 giờ tối có ảnh hưởng rất xấu cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 15 phút trước

Chúng ta nên đi bộ 10.000 hay 7.000 bước mỗi ngày? Đi bộ bao nhiêu là đủ để sống lâu, phòng ngừa ung thư và tốt cho tim mạch? Nghiên cứu mới đã tiết lộ câu trả lời

Từ khi những chiếc vòng đeo tay đếm bước trở nên phổ biến, nhiều người bắt đầu ám ảnh với con số 10.000 bước mỗi...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 9 phút trước

Bạn có để ý không? Nếu đã ngoài 60 tuổi mà vẫn làm “6” việc này thì bạn chỉ đang tự đào hố chôn mình mà thôi

Cuộc đời chỉ dài vài chục năm, bước sang tuổi 60 đồng nghĩa với việc bước vào nửa sau của cuộc đời.
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 53 phút trước

Đậu xanh có một 'người bạn đồng hành vàng'. Chỉ cần nấu chín cùng nhau, chúng có thể làm thông mạch máu và hạ đường huyết. Đây là cách tốt nhất để giải nhiệt mùa hè!

Khi những ngày nóng bức đến, không khí oi bức, nóng nực như được quấn trong chăn ấm. Lúc này, một bát canh đậu xanh...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 53 phút trước

Căn bệnh này phổ biến nhất vào những ngày nóng nực của mùa hè và phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh cao gấp 8 lần so với nam giới

Vào mùa hè, thời tiết oi bức khiến nhiều người than phiền bị "nóng trong". Một số quan điểm cho rằng khi "nhiệt" lan xuống...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 28 phút trước

Một phương pháp đơn giản trước khi đi ngủ có thể tăng gấp 3 lần lượng hormone tăng trưởng và giúp con bạn cao thêm 10 cm!

Chỉ với một động tác đơn giản trước khi đi ngủ, trẻ có thể thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng lên gấp ba...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 3 phút trước

Tin mới cập nhật

Trong tương lai, việc 'chôn cất' sẽ bị loại bỏ, và 4 phương pháp chôn cất này ngày càng trở nên phổ biến

Theo quan niệm truyền thống, "an nghỉ" luôn là điểm đến tốt nhất cho người đã khuất trong tâm trí của hầu hết mọi người....
Đời sống số 4 giờ, 21 phút trước

1 vị trí cán bộ công chức đang được đề xuất hưởng mức lương như Bộ trưởng: Là ai?

Đề xuất này được Bộ Nội vụ xây dựng, gửi tờ trình tới Bộ Tư pháp đề nghị thẩm định.
Kiến thức 4 giờ, 23 phút trước

Trên Zalo có 1 nút bấm đặc biệt: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 4 giờ, 24 phút trước

Quy trình bãi nhiệm Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố năm 2025 gồm những bước nào?

Năm 2025, những trường hợp không còn tín nhiệm, vi phạm hoặc do nguyện vọng cá nhân, có thể bãi nhiệm hoặc thôi làm Trưởng...
Kiến thức 4 giờ, 24 phút trước

Ngành từng bị chê là 'vô dụng' nhưng tỷ lệ có việc làm tại nhiều trường top toàn 100%, giữa 'bão' AI càng 'mọc thêm cánh' nếu nắm được điều này

Từng có một khoảng thời gian, ngành Quản trị Kinh doanh (QTKD) bị gắn mác là "ngành học của những người chưa biết mình thích...
Tin trong ngày 4 giờ, 25 phút trước

Vượt đèn vàng có thể bị phạt tiền 6 triệu đồng và tước bằng lái xe đến 4 tháng, đúng không?

Dù tham gia giao thông thường xuyên nhưng không phải ai cũng hiểu về các quy định đối với đèn vàng.
Kiến thức 4 giờ, 25 phút trước

Điểm chuẩn đại học khối ngành kinh tế năm 2025 sẽ ra sao? Ngành 'hot' vẫn ở mức cao?

Nhiều trường đại học khối kinh tế hàng đầu dự báo mặt bằng chung điểm chuẩn năm nay sẽ giảm so với các năm trước,...
Tin trong ngày 4 giờ, 26 phút trước

3 giấc mơ báo hiệu tài lộc: Dấu hiệu bạn sắp trúng số, tiền về như nước

Theo quan niệm dân gian, một số giấc mơ không chỉ là phản ánh tâm lý mà còn được xem là điềm báo về tương...
Kiến thức 4 giờ, 27 phút trước

Tử vi ngày 5/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thìn có quý nhân hậu thuẫn, Dậu sẽ gặp nhiều biến cố bất ngờ

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 5/8/2025.
Đời sống số 5 giờ, 9 phút trước

Vợ cũ Huy Khánh nói một câu về đàn ông từ chuyện chồng Tây của Lan Phương khiến cõi mạng đồng tình

Vợ cũ Huy Khánh - Lương Hoàng Anh vừa có chia sẻ mới liên quan đến chuyện diễn viên Lan Phương ly hôn chồng Tây...
Chuyện làng sao 5 giờ, 10 phút trước