Danh mục

Làm thế nào để ngăn ngừa mất canxi xương sau khi phụ nữ 45 tuổi? Hãy chú ý đến 4 chi tiết này

Thứ ba, 09/11/2021 06:20

Hầu hết phụ nữ ngày càng xấu đi sau tuổi 45. Bên cạnh những người bị lão hóa, nhiều thói quen sinh hoạt sai lầm sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa, và cuối cùng là sự thay đổi về ngoại hình, có thể thấy phụ nữ sau 45 tuổi sẽ có nếp nhăn trên khuôn mặt.

Ngoài ra, sự lão hóa còn thể hiện ở sự thay đổi của xương, một số người sẽ bị mất canxi, muốn tránh bệnh tật thì có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa liên quan.

1. Bài tập thích hợp

Sau 45 tuổi, phụ nữ nên thực hiện các bài tập thể dục phù hợp, có như vậy mới tăng cường thể lực, thúc đẩy cơ thể hấp thụ canxi. Nhiều người bị mất nhiều canxi khi lớn tuổi nhưng có thể mất cân bằng nếu không bổ sung kịp thời, cuối cùng, thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến chức năng của xương và dễ bị loãng xương.

Hãy chuẩn bị tập thể dục đầy đủ để kiểm soát cân nặng của bạn theo cách này, nếu không, bạn sẽ bị thừa cân và quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm, có thể làm tăng áp lực lên xương của bạn. Sau khi tập thể dục đầy đủ, chức năng của nhiều cơ quan sẽ tăng lên và cơ thể sẽ hấp thụ canxi, tốc độ nhanh có thể được hấp thụ và sử dụng bình thường trong quá trình bổ sung canxi.

loãng xương, phụ nữ tuổi 45, mất canxi, bổ sung canxi

2. Phơi nắng hợp lý

Để ngăn ngừa tình trạng mất canxi của xương, bạn nên đi nắng một cách hợp lý, đây cũng là một trong những cách bổ sung canxi. Nhiều người không hiểu tại sao quy trình đơn giản này cũng có thể bổ sung canxi. Thực tế, cơ thể con người thật tuyệt vời. Nó có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D trong cơ thể với sự hỗ trợ của ánh nắng mặt trời. Có rất nhiều loại vitamin có tác dụng thúc đẩy sức khỏe.

Sau khi các vitamin được tổng hợp, chúng có vai trò giúp cơ thể hấp thụ canxi nhanh chóng, lượng canxi bị mất đi ban đầu là rất lớn, tuy nhiên, thông qua nỗ lực hấp thụ lượng canxi đã mất, chúng sẽ đạt được sự cân bằng tự nhiên, đó là một cách để tránh canxi mất và ảnh hưởng đến sức khỏe của xương.

3. Ăn thực phẩm giàu canxi

Khuyến cáo phụ nữ sau 45 tuổi nên chuẩn bị chế độ ăn uống phù hợp để tránh xa loãng xương. Nhiều loại thực phẩm rất giàu canxi và có tác dụng bổ sung canxi rất tốt, khi thiếu canxi có thể hấp thụ đúng cách để giúp xương chắc khỏe một cách tự nhiên và ngăn ngừa bệnh tật, tiêu biểu bao gồm các sản phẩm từ sữa, thực phẩm trứng, rau và thực phẩm từ thịt. Tỷ lệ chất dinh dưỡng đúng theo nhu cầu của cơ thể, nếu ăn uống quá độ trong thời gian dài, kén ăn một phần có thể bị thiếu chất dinh dưỡng và tạo điều kiện cho bệnh tật lợi dụng.

loãng xương, phụ nữ tuổi 45, mất canxi, bổ sung canxi

4. Uống viên canxi khi cần thiết

Tốt nhất bạn nên đi khám sức khỏe sau 45 tuổi để có thể biết tổng quát về tình hình sức khỏe của mình và xem mình có bị thiếu canxi hay không. Có người bị thiếu canxi trầm trọng nhưng chưa phát bệnh nên khó phát hiện ra sự khác thường của cơ thể mà qua thăm khám có thể phán đoán được kết quả. Nếu có nguy cơ thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của xương, nếu cần thiết nên uống viên canxi theo hướng dẫn của bác sĩ.

Thành phần chính của viên uống canxi là canxi cacbonat, chất này có thể trực tiếp thu nhận lượng canxi cần thiết cho cơ thể con người và cũng là chế phẩm bảo vệ xương, nếu không khi xuất hiện loãng xương, xương khớp sẽ bị đau nhức, gãy xương, gai cột sống biến dạng.

loãng xương, phụ nữ tuổi 45, mất canxi, bổ sung canxi

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Hạn mức rút tiền qua thẻ ATM chính thức thay đổi: Từ nay, 1 ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Người dùng cần lưu ý thay đổi về thẻ ATM để việc rút tiền được diễn ra suôn sẻ.
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Trẻ em lớn lên “bất hiếu” từ nhỏ đã có ba đặc điểm sau, cha mẹ không nên lầm tưởng con mình thông minh, hiểu biết

Vấn đề giáo dục trẻ em luôn là một tảng đá lớn lơ lửng trong lòng các bậc phụ huynh. Giáo dục như thế nào,...
Kiến thức 3 ngày, 8 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Bảy, ngày 23 tháng 8 là ngày đầu tiên của tháng Bảy âm lịch

Ngày 23 tháng 8, thứ Bảy, là ngày đầu tiên của tháng 7 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày...
Đời sống số 2 ngày, 8 giờ trước

Thắp hương ngày mùng 1 nhất định cần chú ý: Không được đặt bình hoa ở bên trái, lý do vì sao?

Trong văn hóa thờ cúng, rất nhiều nhà không đặt bình hoa ở bên trái bàn thờ khi thắp hương, nhất là vào mùng 1,...
Làm sao 3 ngày, 16 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 7 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương khung giờ nào đẹp nhất?

Từ xa xưa, vào ngày mùng 1, các gia đình Việt vẫn chuẩn bị lễ vật để làm lễ cúng Gia Thần, Gia Tiên để...
Làm sao 3 ngày, 22 giờ trước

Sau ngày 15/8/2025: Người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được trợ cấp lên đến 6 triệu/tháng, đúng không?

Có nhiều thông tin cho rằng, sau ngày 15/8, người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp lên...
Tin trong ngày 3 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Hàm lượng kali cao gấp 17 lần chuối. Người trung niên và cao tuổi nên ăn loại quả này cách ngày để tăng cường sức khỏe cho chân và bàn chân, đồng thời tốt cho gan

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta, giống như những cỗ máy cũ kỹ, liên tục nhắc nhở chúng ta rằng đã đến...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 20 phút trước

Thấy 3 loại cá này ở chợ nhớ né ngay, rẻ mấy cũng không mua: Loại số 3 nhiều bà nội trợ rất thích!

Những loại cá này không chỉ làm món ăn mất đi vị tươi ngon mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 21 phút trước

Nghiên cứu hơn 900 ca ung thư: 6 tháng trước khi phát bệnh, cơ thể đã có tín hiệu cảnh báo

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y khoa Anh đã phân tích hơn 900 ca bệnh ung thư và cho thấy nhiều bệnh nhân...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 46 phút trước

4 thực phẩm rất quen thuộc chứa 'chất độc tự nhiên', ăn sai cách có thể gây ngộ độc, thậm chí tử vong

Dưới đây là 4 loại thực phẩm điển hình chứa "chất độc tự nhiên". Các chuyên gia cảnh báo người dân cần thận trọng khi...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 46 phút trước

Hai dấu hiệu nhận biết trẻ thông minh vượt trội, không chỉ dựa vào IQ

Trong hành trình nuôi dạy con, cha mẹ nào cũng mong muốn sớm nhận ra “tố chất thông minh” của bé. Tuy nhiên, các chuyên...
Chăm con 19 giờ, 58 phút trước

Ngôi vương rau xanh thuộc về loại rau rẻ tiền ở chợ Việt, được CDC Mỹ vinh danh là 'tốt nhất thế giới'

Với giá chỉ vài nghìn đồng một bó, bạn có thể mua được loại rau phổ biến này ở hầu hết các chợ dân sinh...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Người lớn tuổi nhắc nhở bạn: Cố gắng đừng đến ba nơi này và đừng ở lại đó quá lâu kẻo gặp 'đại hoạ'

Trong cuộc sống hàng ngày, người lớn tuổi thường nhắc nhở chúng ta: "Hãy cố gắng đến một số nơi ít thường xuyên hơn và...
Kiến thức 55 phút trước

Ngành học có thu nhập tiền tỷ ở Việt Nam: Đang 'khát' 35.000 nhân lực, đóng vai trò then chốt trong các lĩnh vực 'nóng'

Trong bối cảnh chuyển đổi số, phát triển kinh tế xanh và xu hướng bền vững, công nghệ sinh học đang trở thành ngành học...
Kiến thức 56 phút trước

Nên ngồi trong xe khi đang sạc điện, tại sao?

Lời khuyên từ các chuyên gia dành cho các chủ xe điện khi đi sạc nên ngồi trong xe để bảo vệ sức khỏe của...
Xài gì 56 phút trước

Chính thức từ 15/8: 7 trường hợp này sẽ bị thu hồi, tạm khóa thẻ BHYT, người dân đặc biệt chú ý!

Kể từ ngày 15/8, có 7 trường hợp dưới đây sẽ bị thu hồi, tạm khóa thẻ BHYT, người dân đặc biệt chú ý.
Kiến thức 56 phút trước

Người mẫu Tuyết Lan sinh con đầu lòng

Người mẫu Tuyết Lan sinh thường con gái đầu lòng, bé Khánh An, tại một bệnh viện quốc tế ở TP HCM, hôm 23/8.
Chuyện làng sao 56 phút trước

Từ giờ đến 31/12/2025: Không đổi đăng ký xe đúng hạn có thể bị phạt đến 6 triệu đồng, người dân lưu ý!

Theo quy định mới của Bộ Công an, nhiều trường hợp phải đổi giấy đăng ký xe trong năm 2025. Nếu cố tình không thực...
Chuyện làng sao 2 giờ, 1 phút trước

Trẻ em dưới 10 tuổi, cao dưới 1,35 mét không được ngồi ghế hàng trước ô tô, nếu vi phạm sẽ bị phạt nặng lên đến 1 triệu đồng theo quy định mới

Không được cho trẻ em dưới 10 tuổi và chiều cao dưới 1,35 mét ngồi cùng hàng ghế tài xế từ năm 2026, trừ loại...
Tin trong ngày 2 giờ, 1 phút trước

Xét tuyển bằng học bạ, thí sinh vào đại học có kết quả học tập ra sao?

Nhiều trường đại học tại TP.HCM thống kê về kết quả học tập của sinh viên trúng tuyển bằng phương thức xét học bạ. Các...
Tin trong ngày 2 giờ, 1 phút trước

Tại sao tháng 7 âm lịch được gọi là 'Tháng cô hồn'? Những điều cấm kỵ dân gian này hé lộ trí tuệ cổ xưa về sự sinh tồn!

Như câu tục ngữ đã nói, "Cổng địa ngục mở vào ngày đầu tiên của tháng 7 và ma quỷ chạy quanh vào ngày mười...
Đời sống số 2 giờ, 2 phút trước

Từ nay, hàng triệu người đến tuổi nghỉ hưu sẽ được hưởng mức lương hưu cao hơn nếu làm việc này

Nhà nước tạo điều kiện cho người sử dụng lao động và người lao động có thêm sự lựa chọn tham gia đóng góp để...
Tin trong ngày 3 giờ, 52 phút trước