Làm thế nào để không mắc ung thư suốt đời? Bác sĩ ung bướu tổng kết: 4 điểm này nhiều người chưa làm được

"Bạn đã bao giờ nghĩ rằng một số thói quen hàng ngày có thể âm thầm thay đổi tương lai sức khỏe của mình?" Câu hỏi này không phải từ bệnh nhân hay chẩn đoán tại phòng khám, mà là điểm khởi phát để suy ngẫm về sức khỏe.

Tại khoa Ung bướu, nhiều bệnh nhân đến khám với thói quen sống tưởng chừng vô hại, nhưng chính những điều đó đã dần xiết chặt sợi dây sức khỏe của họ. Không ít người chỉ nhận ra sai lầm khi đã mắc bệnh, khiến nỗi đau không chỉ thể xác mà còn là sự hối tiếc muộn màng.

Phòng ngừa ung thư không phải là việc "giữ gìn sức khỏe" chung chung, mà là sự lựa chọn khoa học và kiên trì. Vậy, chúng ta có thể làm gì trong sinh hoạt hàng ngày để tránh "con đường không lối thoát" này? Dưới đây là 4 nguyên tắc đơn giản nhưng dễ bị bỏ qua, giúp giảm đáng kể nguy cơ ung thư:

1. Bỏ thuốc và tránh khói thuốc thụ động

Thuốc lá chứa hàng trăm chất gây ung thư, được xem là "thủ phạm" hàng đầu của bệnh ung thư phổi và nhiều loại ung thư khác như miệng, thực quản, tụy... Đáng lo ngại, khói thuốc thụ động cũng nguy hiểm không kém, đặc biệt với trẻ em và phụ nữ mang thai.

Để tránh tất cả những điều này, việc bỏ hút thuốc đặc biệt quan trọng. Nếu bạn là người hút thuốc, việc bỏ thuốc lá ngay bây giờ tương đương với việc giảm bớt gánh nặng cho sức khỏe của bạn; Nếu bạn không hút thuốc, thì tránh xa khói thuốc lá cũng là biện pháp cơ bản để bảo vệ bản thân khỏi tác hại.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không hút thuốc nhưng hít phải khói thuốc lá trong thời gian dài có nguy cơ mắc ung thư cao gần bằng những người hút thuốc trực tiếp.

Tác hại của thuốc lá thường âm thầm, nhiều người chỉ phát hiện ung thư khi bệnh đã "bén rễ". Bỏ thuốc là cách giảm gánh nặng cho sức khỏe. Nếu không hút thuốc, hãy tránh xa môi trường có khói thuốc.

2. Hạn chế rượu bia

Nhiều người cho rằng uống rượu chỉ là một thú vui trong cuộc sống, đặc biệt là trong các bữa tiệc và dịp giao lưu, nơi hầu như ai cũng cầm một ly rượu. Nhưng ít người biết rằng rượu là chất gây ung thư.

Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) phân loại rượu là chất gây ung thư loại 1. Tác hại mà việc uống rượu gây ra cho nhiều bộ phận của cơ thể, bao gồm gan, thực quản, dạ dày và vú, là rất rõ ràng.

Nhiều người cho rằng chỉ cần thỉnh thoảng uống rượu là không có vấn đề gì, nhưng thực tế, mối liên hệ giữa uống rượu và ung thư không phải là vấn đề “số lượng” mà là vấn đề “tần suất”.

Theo một lượng lớn dữ liệu nghiên cứu, việc uống rượu quá mức trong thời gian dài có liên quan mật thiết đến nguy cơ mắc bệnh ung thư. Nguy cơ ung thư tăng lên theo mỗi đơn vị rượu tiêu thụ.

Đặc biệt đối với nguy cơ ung thư gan, ung thư thực quản, ung thư miệng và ung thư vú, người uống rượu có tỷ lệ mắc bệnh cao hơn nhiều lần so với người không uống rượu. Nếu bạn thường xuyên đắm chìm vào thế giới rượu bia, bạn nên nhận ra rằng sức khỏe của bạn đang bị đe dọa một cách "âm thầm".

Giảm lượng rượu tiêu thụ hoặc thậm chí bỏ rượu là một bước quan trọng để duy trì sức khỏe và tránh ung thư.

3. Kiểm soát cân nặng

Đối với nhiều người, cân nặng dường như là một chủ đề thường xuyên. Cho dù trong đội quân giảm cân hay trong làn sóng tập thể dục và rèn luyện sức khỏe, việc kiểm soát cân nặng dường như là "lẽ thường tình" mà mọi người đều biết.

Tuy nhiên, tăng cân quá mức không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn liên quan trực tiếp đến sự xuất hiện của nhiều loại ung thư. Đặc biệt khi cơ thể có quá nhiều mỡ thì nguy cơ mắc bệnh ung thư sẽ tăng cao rất nhiều.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng béo phì là yếu tố nguy cơ cao gây ra nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư đại trực tràng , ung thư vú và ung thư nội mạc tử cung.

Tại sao tình trạng thừa cân lại có liên quan sâu sắc đến bệnh ung thư? Các nhà khoa học tin rằng béo phì dẫn đến tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể nhiều hơn, từ đó làm tăng căng thẳng oxy hóa và tổn thương DNA.

Khi có quá nhiều tế bào mỡ, quá trình tiết hormone sẽ mất cân bằng, từ đó tạo môi trường thuận lợi cho bệnh ung thư phát triển. Vì vậy, kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng khỏe mạnh không chỉ vì vẻ ngoài mà còn vì mục đích bảo vệ sức khỏe lâu dài.

4. Tránh môi trường gây ung thư

Nhiều người bỏ qua tác động tiềm tàng của môi trường tới sức khỏe của họ. Cho dù ở nhà, tại văn phòng hay ngoài trời, các chất độc hại, ô nhiễm, bức xạ... trong môi trường có thể đóng vai trò là chất xúc tác gây ung thư.

Ví dụ, các chất độc hại trong không khí, chất ô nhiễm trong nguồn nước và thậm chí một số hóa chất trong sản xuất công nghiệp đều có thể là nguyên nhân gây ung thư.

Đặc biệt ở các thành phố hiện đại, tình trạng ô nhiễm môi trường ngày càng nghiêm trọng, chất lượng không khí ngày càng giảm sút, chất lượng nước không đảm bảo, thậm chí một số loại thực phẩm có thể chứa thành phần gây hại. Nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra rằng một số yếu tố môi trường có tác động trực tiếp đến sự phát triển của bệnh ung thư.

Ví dụ, tiếp xúc lâu dài với ô nhiễm ngoài trời nghiêm trọng làm tăng đáng kể nguy cơ ung thư phổi. Do tiếp xúc lâu dài với ô nhiễm công nghiệp, một số nhóm nghề nghiệp cũng có nguy cơ mắc ung thư cao hơn.

Tránh xa môi trường gây ung thư không thể thực hiện được chỉ sau một đêm, nhưng bằng cách cải thiện môi trường sống, giảm thiểu tiếp xúc không cần thiết với các hoạt động ngoài trời và lựa chọn các sản phẩm thân thiện với môi trường, bạn có thể giảm hiệu quả nguy cơ ung thư.

Ngoài ra, các biện pháp bảo vệ sức khỏe tại môi trường làm việc cũng đáng được mọi người quan tâm.

Vào thời điểm này, nhiều người có thể cảm thấy bối rối không biết nên bắt đầu từ đâu. Kiểm soát cân nặng, bỏ thuốc lá, bỏ rượu và tránh xa môi trường gây ung thư có vẻ không khó, nhưng trong cuộc sống thực, chúng thường bị phá vỡ bởi nhiều thói quen và cám dỗ khác nhau.

Mọi người đều muốn khỏe mạnh, nhưng áp lực và sự phức tạp của cuộc sống thường khiến mọi người bỏ qua những biện pháp phòng ngừa cơ bản nhất này.

Vậy làm sao để cân bằng tất cả? Làm thế nào để thực sự đạt được sự kết hợp hữu cơ giữa sức khỏe và cuộc sống?

Sống một lối sống lành mạnh không phải là điều dễ dàng, nhưng đó là cơ hội tốt nhất mà bất kỳ ai cũng có thể có cho bản thân và gia đình. Trên thực tế, việc duy trì cân nặng khỏe mạnh, tránh xa thuốc lá, rượu bia và kiểm soát các yếu tố có hại trong môi trường đều có thể đạt được bằng cách thay đổi các chi tiết trong cuộc sống.

Lúc đầu bạn có thể cảm thấy khó thay đổi, nhưng theo thời gian, những thói quen lành mạnh này sẽ dần trở thành một phần cuộc sống của bạn.

Ví dụ, hãy đi bộ thêm vài bước mỗi ngày, ăn ít thực phẩm nhiều chất béo, nhiều đường, tránh uống quá nhiều rượu, giảm dần tần suất hút thuốc và thậm chí chú ý đến việc cải thiện môi trường trong cuộc sống hàng ngày, lựa chọn du lịch xanh và giảm ô nhiễm trong nhà. Những điều này không đòi hỏi những thay đổi đột ngột, nhưng có thể giúp bạn tránh xa nguy cơ ung thư một cách dần dần.

Mọi người cần phải bảo vệ sức khỏe của mình. Đừng đợi đến khi mắc bệnh mới hối hận.

Lưu ý: Nội dung trên chỉ mang tính tham khảo, nếu có triệu chứng bất thường, vui lòng thăm khám bác sĩ sớm!

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)