Danh mục

Không thể ngủ ngon vào ban đêm? Sử dụng 5 thủ thuật này để thoát khỏi chứng mất ngủ ngay hôm nay

Thứ ba, 01/02/2022 06:54

Có một giấc ngủ chất lượng cao rất có ích cho sức khỏe. Một số người ngủ đến tận bình minh và khi thức dậy, họ có đầy đủ động lực và có thể làm mọi việc. Tuy nhiên, một số người lại mắc chứng mất ngủ, theo thời gian thể trạng sẽ suy giảm, sức đề kháng giảm sút, nhanh lão hóa.

Vì vậy, cần hiểu rõ cách cải thiện tình trạng mất ngủ, giữ gìn sức khỏe tốt bằng cách tuân thủ những thói quen tốt để giảm rối loạn giấc ngủ.

1. Duy trì một môi trường ngủ tốt

Giảm chứng mất ngủ có thể cải thiện môi trường ngủ, vì ngủ ở một nơi thoải mái và dễ chịu thường có thể dẫn đến giấc ngủ ngon, nhưng một số người lại bỏ qua vấn đề này. Trong quá trình ngủ, đèn sáng và âm thanh ồn ào không được kiểm soát, có thể cản trở giấc ngủ. Ngoài ra, nhiệt độ môi trường có phù hợp hay không còn liên quan đến chất lượng giấc ngủ và cần được điều chỉnh. Việc lựa chọn bộ đồ giường phù hợp và độ cao của gối cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

giấc ngủ, mất ngủ, ngủ ngon

2. Điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh

Điều chỉnh chế độ ăn uống đúng cách có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ. Một số người ăn uống không đúng cách thì chất lượng giấc ngủ sau này sẽ kém đi. Đặc biệt nếu không chọn thực phẩm phù hợp cho bữa tối, họ có thể bị kích thích, ăn nhiều hơn và khó tiêu. Mất ngủ do thể chất không thoải mái. Một số người có thói quen ăn vặt đêm khuya, cảm thấy đầy bụng, khó ngủ, tiêu hóa chậm cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Những lưu ý này cần được hiểu rõ, chế độ ăn uống chủ yếu là nhạt, ăn ít bữa tối và không ăn quá nhiều.

3. Loại bỏ cảm xúc tiêu cực

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, một số người luôn trong trạng thái lo lắng cả ngày vì tinh thần căng thẳng quá mức dẫn đến hiệu quả công việc bị mất ngủ. Nếu bạn có thể bắt đầu từ việc giải tỏa căng thẳng và điều hòa cảm xúc để tăng cường sức khỏe, bạn sẽ thấy rằng chứng mất ngủ được cải thiện. Lúc này, bạn cần học cách chuyển sự chú ý của mình, đừng lúc nào cũng tập trung vào những điều khiến mình lo lắng, có thể trau dồi những sở thích khác, làm những việc khác để đánh lạc hướng sự chú ý khi tâm trạng không vui, hoặc có biểu hiện tâm lý can thiệp để thư giãn cơ thể, nếu bạn đi vào giấc ngủ mà không lo lắng, bạn cũng có thể ngủ ngon.

giấc ngủ, mất ngủ, ngủ ngon

4. Điều chỉnh công việc và nghỉ ngơi của bạn

Để giải quyết tình trạng mất ngủ, bạn nên chú ý điều chỉnh công việc và nghỉ ngơi, không nên ngủ trưa dài trong ngày. Một số người bị mất ngủ vào ban đêm do ngày và đêm bị đảo lộn, dù muốn chợp mắt vào ban ngày cũng phải chú ý chi tiết, không nên đi ngủ ngay sau bữa ăn, hoặc ngủ lâu. Nói chung, thời gian ngủ trưa được kiểm soát trong vòng một giờ trong ngày, và ngủ vào một giờ cố định vào ban đêm có thể giữ cho đồng hồ sinh học ổn định. Nếu bạn tuân thủ nó, bạn sẽ thấy rằng chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện rất nhiều, điều này có thể giải quyết được vấn đề mất ngủ.

5. Tập thể dục vừa phải trong ngày

Tập thể dục có tác dụng cải thiện tình trạng mất ngủ, chỉ khi bạn chìm vào giấc ngủ khi cảm thấy mệt và buồn ngủ thì bạn mới có giấc ngủ chất lượng cao. Và một số người về cơ bản không tập thể dục, không có cách nào để tiêu hao năng lượng dư thừa, cứ mệt mỏi, rồi mất ngủ. Cách đúng là tập thể dục ban ngày, buổi tối không tập thể dục quá sức, nếu bạn đi ngủ trong trạng thái này thì thường bạn sẽ ngủ rất ngon. Lợi ích của việc tập thể dục không chỉ có vậy mà còn giúp điều hòa nội tiết, nâng cao sức đề kháng.

giấc ngủ, mất ngủ, ngủ ngon

Vivian (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/kh.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/khong-the-ngu-ngon-vao-ban-dem-su-dung-5-thu-thuat-nay-de-thoat-khoi-chung-mat-ngu-ngay-hom-nay-108352.html

Tin được quan tâm

86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố sắp được hưởng chính sách có lợi đặc biệt này

Số người hoạt động không chuyên trách cấp xã hiện nay chỉ được hưởng 2 chế độ, thời gian tới sẽ được hưởng đầy đủ...
Kiến thức 3 ngày, 12 giờ trước

Trong số 10 loài động vật sống lâu nhất, rùa chỉ đứng thứ tư! Loài có tuổi thọ cao nhất thực ra có thể sống mãi mãi

Dù con người không ngừng nghiên cứu cách kéo dài tuổi thọ, nhưng những đột phá về mặt công nghệ trong lĩnh vực này vẫn...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Những ai đi khám chữa bệnh bằng BHYT hết sức lưu ý quy định này từ 01/06/2025, kẻo mất quyền lợi

Theo Công văn 168/BHXH-QLT của Bảo hiểm xã hội Việt Nam ban hành về việc sử dụng phôi thẻ BHYT, từ ngày 1/6/2025, cơ quan...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Ba, 27 tháng 5, tức là ngày đầu tiên của tháng 5 âm lịch?

Ngày 27 tháng 5, thứ Ba, là ngày đầu tiên của tháng năm âm lịch. Sự kết hợp giữa Thiên Can và Địa Chi, con...
Đời sống số 3 ngày, 20 giờ trước

3 con giáp có vận may lớn trong mùa hè này: giàu có và tự do, thịnh vượng và hòa thuận với gia đình

Tin tốt lành từ thiên đường! Vào tháng 5, ba con giáp tràn đầy sức sống và năng lượng, những nỗ lực của họ đã...
Đời sống số 3 ngày, 5 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Ba ngày 27/5, tức ngày mùng 1 tháng 5 âm lịch?

Thời tiết có những quy luật riêng ảnh hưởng đến sinh lý và tâm lý của chúng ta. Ngày 27 tháng 5, thứ Ba, là...
Đời sống số 3 ngày, 17 giờ trước

Tin cùng mục

Chuyên gia nói thẳng: Lý do trẻ lớn lên 'vô ơn' có thể bắt nguồn từ 4 thứ tưởng vô hại này của bố mẹ

Trong xã hội hiện đại, không ít bậc phụ huynh than phiền về việc con cái ngày càng xa cách, không vâng lời, thậm chí...
Chăm con 18 phút trước

Hãy nói với con bạn: Nếu không muốn bị người khác bắt nạt, hãy nhớ 4 “thuật ngữ của con người” này

Tôi đã xem một bộ phim tài liệu trên Internet. Các nhà nghiên cứu từ một thị trấn đã tiến hành một cuộc khảo sát...
Chăm con 5 giờ, 36 phút trước

Nghiên cứu Harvard tiết lộ: 3 thói quen tưởng vô hại nhưng đang 'giết dần' IQ và EQ của trẻ

Theo một nghiên cứu chuyên sâu kéo dài suốt 75 năm do Đại học Harvard danh tiếng thực hiện, những hành động tưởng chừng vô...
Chăm con 18 giờ, 5 phút trước

Khỏi hẳn gan nhiễm mỡ nhờ làm điều này mỗi ngày, bác sĩ nói: 'Rất đơn giản, không tốn tiền'

Sau khi đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe định kỳ, một bệnh nhân 47 tuổi vui mừng khi được bác sĩ thông báo...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 7 phút trước

10 loại nghề nghiệp dễ mắc ung thư, ngồi lâu là một trong số đó

Làm việc hoặc giải trí ít vận động có thể gây ung thư hoặc nhiều bệnh khác.
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 55 phút trước

Trong bếp có 3 thứ là 'vua thối gan' đáng tiếc là hầu như nhà nào cũng có, nhất là cái đầu tiên

Tất cả ba thứ này được coi là "vua thối gan" trong bếp, nhưng bất kỳ nhà nào cũng có. Vì vậy hãy kiểm tra...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Tin mới cập nhật

'Siêu' đường sắt đô thị hơn 56.000 tỷ nối thông 4 thành phố của tỉnh giàu nhất Việt Nam

Dự án tuyến đường sắt đô thị số 1, đoạn Thành phố mới Bình Dương – Suối Tiên được kỳ vọng là công trình giao...
Kiến thức 16 phút trước

'Kho báu dưới lòng đất' giúp Việt Nam thu về hơn 727 tỷ đồng: Bạt ngàn ở nước ta nhưng là hàng hiếm trên thế giới, được nhiều quốc gia thi nhau săn đón

Dù là gia vị quen thuộc và dễ dàng tìm thấy trong mọi gian bếp Việt, gừng và nghệ đang trở thành mặt hàng xuất...
Kiến thức 16 phút trước

Thị xã này được báo Hàn ca ngợi là 'Thụy Sĩ của Việt Nam', lọt top 16 thị trấn đẹp nhất thế giới

Thị xã Sa Pa đang trở thành một "ngôi sao" trên bản đồ du lịch quốc tế. Không chỉ được du khách trong nước yêu...
Du lịch Việt 17 phút trước

Hàng triệu người cần biết: Những khoản thu nhập được miễn thuế thu nhập cá nhân trong năm 2025

Trong bối cảnh kinh tế biến động, việc nắm rõ các khoản thu nhập được miễn thuế không còn là lựa chọn mà là điều...
Kiến thức 17 phút trước

Từ tháng 6/2025, 4 chính sách mới nổi bật có hiệu lực

Sau 3 ngày nữa, nhiều chính sách mới về thuế đối với hộ kinh doanh và quy định với cán bộ công chức sẽ chính...
Tin trong ngày 56 phút trước

Sao Việt 29/5: Điều đáng lo ngại của Hoa hậu Thùy Tiên sau hơn 1 tuần bị bắt giam; Trấn Thành 'cầu cứu'

Tin sao Việt 29/5/2025: Sau 10 ngày Thùy Tiên bị bắt giam thì các trang cá nhân của cô đều xuất hiện những dấu hiệu...
Chuyện làng sao 56 phút trước

Tin vui mới: Trình Trung ương 5 bảng lương, 9 chế độ phụ cấp mới cho cán bộ, công chức, áp dụng sau 2026

Bộ Nội vụ trình 5 bảng lương và 9 chế độ phụ cấp mới, hướng đến chi trả thu nhập công bằng, minh bạch, gắn...
Kiến thức 57 phút trước

Có 3 đối tượng phải chi rất nhiều tiền khi làm sổ đỏ kể từ 1/1/2026, là ai?

Từ ngày 1/1/2026, bảng giá đất của các tỉnh và thành phố sẽ được cập nhật mỗi năm thay vì được cập nhật 5 năm...
Tin trong ngày 57 phút trước

Phòng khách có cây, mười nhà chín giàu! '3 loại cây' thích hợp trồng phòng khách, mỗi cái cây tạo nên một cảnh đẹp, thật tuyệt vời

Việc trồng cây trong phòng khách không chỉ giúp thanh lọc không khí mà còn giúp mang lại tài lộc cho cả gia đình.
Làm sao 58 phút trước

Phía Thiên An chính thức lên tiếng về ồn ào với Jack: 'Chưa nhận được bất cứ văn bản nào từ Toà án liên quan đến thụ lý vụ việc'

Mới đây, phía diễn viên Thiên An đã nói rõ về chuyện nghệ sĩ Jack - J97 chu cấp cho con trong những năm qua....
Chuyện làng sao 58 phút trước