Danh mục

Không thể ngủ ngon vào ban đêm? Sử dụng 5 thủ thuật này để thoát khỏi chứng mất ngủ ngay hôm nay

Thứ ba, 01/02/2022 06:54

Có một giấc ngủ chất lượng cao rất có ích cho sức khỏe. Một số người ngủ đến tận bình minh và khi thức dậy, họ có đầy đủ động lực và có thể làm mọi việc. Tuy nhiên, một số người lại mắc chứng mất ngủ, theo thời gian thể trạng sẽ suy giảm, sức đề kháng giảm sút, nhanh lão hóa.

Vì vậy, cần hiểu rõ cách cải thiện tình trạng mất ngủ, giữ gìn sức khỏe tốt bằng cách tuân thủ những thói quen tốt để giảm rối loạn giấc ngủ.

1. Duy trì một môi trường ngủ tốt

Giảm chứng mất ngủ có thể cải thiện môi trường ngủ, vì ngủ ở một nơi thoải mái và dễ chịu thường có thể dẫn đến giấc ngủ ngon, nhưng một số người lại bỏ qua vấn đề này. Trong quá trình ngủ, đèn sáng và âm thanh ồn ào không được kiểm soát, có thể cản trở giấc ngủ. Ngoài ra, nhiệt độ môi trường có phù hợp hay không còn liên quan đến chất lượng giấc ngủ và cần được điều chỉnh. Việc lựa chọn bộ đồ giường phù hợp và độ cao của gối cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

giấc ngủ, mất ngủ, ngủ ngon

2. Điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh

Điều chỉnh chế độ ăn uống đúng cách có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ. Một số người ăn uống không đúng cách thì chất lượng giấc ngủ sau này sẽ kém đi. Đặc biệt nếu không chọn thực phẩm phù hợp cho bữa tối, họ có thể bị kích thích, ăn nhiều hơn và khó tiêu. Mất ngủ do thể chất không thoải mái. Một số người có thói quen ăn vặt đêm khuya, cảm thấy đầy bụng, khó ngủ, tiêu hóa chậm cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Những lưu ý này cần được hiểu rõ, chế độ ăn uống chủ yếu là nhạt, ăn ít bữa tối và không ăn quá nhiều.

3. Loại bỏ cảm xúc tiêu cực

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, một số người luôn trong trạng thái lo lắng cả ngày vì tinh thần căng thẳng quá mức dẫn đến hiệu quả công việc bị mất ngủ. Nếu bạn có thể bắt đầu từ việc giải tỏa căng thẳng và điều hòa cảm xúc để tăng cường sức khỏe, bạn sẽ thấy rằng chứng mất ngủ được cải thiện. Lúc này, bạn cần học cách chuyển sự chú ý của mình, đừng lúc nào cũng tập trung vào những điều khiến mình lo lắng, có thể trau dồi những sở thích khác, làm những việc khác để đánh lạc hướng sự chú ý khi tâm trạng không vui, hoặc có biểu hiện tâm lý can thiệp để thư giãn cơ thể, nếu bạn đi vào giấc ngủ mà không lo lắng, bạn cũng có thể ngủ ngon.

giấc ngủ, mất ngủ, ngủ ngon

4. Điều chỉnh công việc và nghỉ ngơi của bạn

Để giải quyết tình trạng mất ngủ, bạn nên chú ý điều chỉnh công việc và nghỉ ngơi, không nên ngủ trưa dài trong ngày. Một số người bị mất ngủ vào ban đêm do ngày và đêm bị đảo lộn, dù muốn chợp mắt vào ban ngày cũng phải chú ý chi tiết, không nên đi ngủ ngay sau bữa ăn, hoặc ngủ lâu. Nói chung, thời gian ngủ trưa được kiểm soát trong vòng một giờ trong ngày, và ngủ vào một giờ cố định vào ban đêm có thể giữ cho đồng hồ sinh học ổn định. Nếu bạn tuân thủ nó, bạn sẽ thấy rằng chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện rất nhiều, điều này có thể giải quyết được vấn đề mất ngủ.

5. Tập thể dục vừa phải trong ngày

Tập thể dục có tác dụng cải thiện tình trạng mất ngủ, chỉ khi bạn chìm vào giấc ngủ khi cảm thấy mệt và buồn ngủ thì bạn mới có giấc ngủ chất lượng cao. Và một số người về cơ bản không tập thể dục, không có cách nào để tiêu hao năng lượng dư thừa, cứ mệt mỏi, rồi mất ngủ. Cách đúng là tập thể dục ban ngày, buổi tối không tập thể dục quá sức, nếu bạn đi ngủ trong trạng thái này thì thường bạn sẽ ngủ rất ngon. Lợi ích của việc tập thể dục không chỉ có vậy mà còn giúp điều hòa nội tiết, nâng cao sức đề kháng.

giấc ngủ, mất ngủ, ngủ ngon

Vivian (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/kh.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/khong-the-ngu-ngon-vao-ban-dem-su-dung-5-thu-thuat-nay-de-thoat-khoi-chung-mat-ngu-ngay-hom-nay-108352.html

Tin được quan tâm

Tin vui: Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Cán bộ, công chức tại Hà Nội có thể nhận thu nhập tăng thêm lên tới hơn 9 triệu đồng/tháng theo quy định mới.
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 1 ngày trước

Kể từ nay: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ thẻ Căn cước, CCCD của khách lưu trú không?

Khi lưu trú tại nhà nghỉ, khách sạn, chúng ta thường nhận được yêu cầu cung cấp thông tin trên thẻ Căn cước, Căn cước...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Kể từ 30/6/2025: Cán bộ, công chức không làm được điều này sẽ bị đánh giá là không đáp ứng yêu cầu công việc

Theo quy định mới, từ 30/6/2025, nếu cán bộ công chức không đáp ứng yêu cầu này sẽ bị đánh giá không đáp ứng yêu...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 1 ngày, 7 giờ trước

Kể từ bây giờ: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, có đúng không?

Khi cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì có thể bị xử phạt...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Tin cùng mục

Người già sống một mình nhất định phải đặt 3 thứ này bên giường! Bác sĩ cấp cứu: có thể cứu sống người vào những thời điểm quan trọng

Trong bối cảnh xã hội phát triển nhanh chóng, số lượng người cao tuổi sống một mình ngày càng gia tăng. Vì lý do công...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 25 phút trước

Việt Nam có một loại cây chảy ra 'vàng lỏng', đắt đỏ bậc nhất thế giới: Có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là các quý ông

Đây là một vị thuốc quý, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thường được sử dụng nhiều trong các bài thuốc dân...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 7 phút trước

Tại sao nam giới cần “xuất binh” 3 đến 5 ngày một lần? Bạn có hiểu lợi ích không?

Nam giới chỉ cần xuất tinh 1-2 lần/tuần, điều này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Cha mẹ làm 3 nghề này có nhiều khả năng nuôi dạy những đứa con 'siêu tài năng'. Hãy xem bạn có phải là một trong số họ không?

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường thấy một hiện tượng: Đó là nghề nghiệp của cha mẹ, sẽ dẫn đến “di truyền liên...
Chăm con 1 ngày, 8 giờ trước

Loại thực vật được ví như ‘siêu thực phẩm’ bán đầy chợ Việt, bổ không kém bào ngư, tổ yến

Loại thực phẩm này có thể chế biến thành món ngon như nấm đùi gà xào, nướng mỡ hành, kho tiêu, tẩm bột chiên giòn,......
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 24 giờ trước

Ngon miệng nhưng đầy nguy hiểm: 5 nhóm người tuyệt đối không nên ăn mận kẻo rước họa vào thân!

Mận là loại quả phổ biến vào mùa hè, không chỉ thơm ngon mà còn giàu dưỡng chất như vitamin C, A, chất xơ và...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 5 giờ trước

Tin mới cập nhật

Thợ điện có kinh nghiệm nhắc nhở bạn: Nếu bạn không rút phích cắm của 5 thiết bị này, hóa đơn tiền điện của bạn sẽ tăng nhanh hơn. Đừng lãng phí tiền của bạn

Thợ điện có kinh nghiệm cho biết, thường có hai lý do dẫn đến tình trạng này: hoặc là do rò rỉ điện trong nhà,...
Kiến thức 42 phút trước

Một 'mỏ vàng dưới lòng đất' mang về cho Việt Nam hơn 500 tỷ đồng: Không đến 10 quốc gia trên thế giới sở hữu, nước ta chiếm hơn 50.000 ha

Những củ nghệ vàng óng, những nhánh gừng cay nồng vốn là những gia vị quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình Việt,...
Tin trong ngày 59 phút trước

Từ 1/7 tới, người vay tiền qua app sẽ được báo cáo thông tin lên Trung tâm Thông tin tín dụng quốc gia

Vay tiền qua app sẽ bị kiểm tra CIC, hạn mức nợ và chỉ được giải ngân qua tài khoản chính chủ theo Nghị định...
Đời sống số 59 phút trước

Con trai Thành Long đã 'biến mất' 10 năm, tình hình hiện tại của Phòng Tổ Danh được tiết lộ: Định cư tại Đài Bắc, 43 tuổi vẫn độc thân, không con cái

Trước khi con trai vướng vào vòng lao lý, tâm nguyện lớn nhất của Thành Long chỉ đơn giản là mong con có thể nối...
Chuyện làng sao 60 phút trước

Ngành này mang về cho Việt Nam 840.000 tỷ đồng năm 2024, khát 40.000 nhân lực/năm, nhiều trường hot như VNU, VinUni đều đào tạo

Ngành du lịch Việt Nam đang chứng kiến sự phục hồi mạnh mẽ, khẳng định vị thế là một trong những ngành kinh tế mũi...
Kiến thức 60 phút trước

Hơn 40 tuổi, tôi quanh quẩn với mức lương 5 triệu, hỏi DeepSeek đã tìm ra hướng đi đúng đắn cho nửa sau của cuộc đời!

Cuộc sống với mức lương "ba cọc ba đồng" thực sự khiến tôi cảm thấy ngột ngạt. Nhưng lời khuyên từ DeepSeek khiến tôi bừng...
Sự nghiệp 60 phút trước

Áo sơ mi + quần ống rộng rất được ưa chuộng. Chúng mang lại cho bạn cảm giác sang trọng vào đầu mùa hè. Chúng thật đẹp khi được mặc theo cách này

Đầu mùa hè, ánh nắng nhẹ nhàng chiếu xuống đường phố và không khí tràn ngập hương hoa thoang thoảng cùng hơi thở của tự...
Thời trang + 2 giờ, 8 phút trước

Tin vui: Công chức có thể được làm việc từ xa khi chăm cha mẹ già, con nhỏ, được trả lương cho ngày phép không nghỉ

Nội dung này được nêu trong Dự thảo Luật Cán bộ, công chức sửa đổi, do Bộ Nội vụ soạn thảo và dự kiến trình...
Kiến thức 3 giờ, 12 phút trước

Gửi tiền tiết kiệm online tuyệt đối tránh làm việc này kẻo 'bay màu' tài sản

Gửi tiết kiệm online ngày càng được nhiều người lựa chọn vì mang lại các tiện ích. Tuy an toàn nhưng hình thức gửi tiết...
Kiến thức 3 giờ, 12 phút trước

Chưa đầy 2 tháng tới, thị xã lâu đời nhất Việt Nam sẽ bị gạch tên vai trò khỏi bản đồ hành chính

Sau khi Việt Nam kết thúc hoàn toàn hoạt động của đơn vị hành chính cấp huyện, thiết lập chính quyền địa phương 2 cấp,...
Kiến thức 3 giờ, 13 phút trước