Danh mục

Không phải 10.000 bước, đây mới là số bước đi bộ lý tưởng bạn cần mỗi ngày

Thứ hai, 11/07/2022 13:16

Các thiết bị theo dõi sức khỏe cá nhân thường đề nghị chúng ta nên đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày, nhưng các nhà khoa học cho biết, số bước đi bộ lý tưởng mỗi ngày bạn cần không phải là 10.000 bước, chỉ cần 4.400 bước mỗi ngày là đủ để nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Khái niệm đi bộ 10.000 bước mỗi ngày bắt nguồn từ khi một công ty Nhật Bản phát triển máy đếm bước đi có tên là "Manpo-kei" (có nghĩa là 10.000 bước). Ý tưởng này được lấy cảm hứng từ marketing chứ không phải khoa học, điều này đặt ra câu hỏi rằng liệu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để duy trì vóc dáng có phải con số lý tưởng?

đi bộ, đi bộ 10.000 bước, chăm sóc sức khỏe, số bước đi bộ mỗi ngày, số bước đi bộ lý tưởng

Tuy nhiên trên thực tế, con số 10.000 đã được chứng minh là quá nhiều. Theo các chuyên gia, khi chạy bộ bạn nên tập trung vào số phút thay vì số km. Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng sẽ thay đổi hoàn toàn cách tập luyện của bạn.

Ví dụ, nếu bạn tập trung chạy bộ trong 45 phút, bạn sẽ tập luyện dài và hiệu quả hơn so với chỉ tập trung vào việc đi được quãng đường 5 km. Bạn nên tập trung vào thời gian chạy thay vì tốc độ và quãng đường.

đi bộ, đi bộ 10.000 bước, chăm sóc sức khỏe, số bước đi bộ mỗi ngày, số bước đi bộ lý tưởng

Đi bộ bao nhiêu bước chân là đủ?

Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Scientific Reports, bạn cũng nên áp dụng tư duy tương tự cho việc đi bộ, điều này giúp loại bỏ quan niệm phổ biến là đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.

Theo các chuyên gia, trái ngược với quan niệm phổ biến, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày không phải là tiêu chuẩn lý tưởng và cũng không phải là chỉ số chính xác về sức khỏe thể chất.

đi bộ, đi bộ 10.000 bước, chăm sóc sức khỏe, số bước đi bộ mỗi ngày, số bước đi bộ lý tưởng

Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Bệnh viện Brigham and Women trực thuộc Đại học Harvard và được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine, bạn chỉ cần đi 4.400 bước mỗi ngày để giảm đáng kể nguy cơ tử vong.

Số bước đi bộ càng tăng thì nguy cơ tử vong sẽ càng giảm, nhưng để đáp ứng tốt cũng chỉ cần khoảng 7.500 bước mỗi ngày. Một điều quan trọng hơn là bạn cần bổ sung thêm vào bài tập đi bộ những bài tập thể dục cường độ cao hơn. Bên cạnh đi bộ thì nên tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày để giữ sức khỏe và vóc dáng.

đi bộ, đi bộ 10.000 bước, chăm sóc sức khỏe, số bước đi bộ mỗi ngày, số bước đi bộ lý tưởng

Đi bộ ngoài trời hay phòng tập?

Theo một báo cáo mới được xuất bản bởi The Wall Street Journal, để tối đa hóa lợi ích sức khỏe của việc đi bộ, bạn nên tập trung vào thời gian đi bộ ngoài trời hơn là số bước và quãng đường.

Ngoài ra, dành thời gian ngoài trời còn giúp giảm huyết áp, nhịp tim và hormone gây căng thẳng. Đồng thời việc đi bộ ngoài trời cũng giúp kiểm soát lo âu, trầm cảm và mệt mỏi.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/khong-phai-10-000-buoc-.. Nguồn: http://baove.congly.vn/khong-phai-10-000-buoc-day-moi-la-so-buoc-di-bo-ly-tuong-ban-can-moi-ngay-24971.html

Tin được quan tâm

Tin vui: Người từ 60 tuổi trở lên không có lương hưu được thêm 1 quyền lợi lớn, cao chưa từng có

Người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và thêm điều kiện là chưa đủ...
Dòng sự kiện 3 ngày, 18 giờ trước

Khi bật điều hòa ban đêm đừng bật 26 độ: Đây mới là mức nhiệt độ lý tưởng nhất, nhiều người còn chưa biết!

Nhiều người tin rằng cài điều hòa ở mức 26 độ C là giải pháp lý tưởng trong những ngày nắng nóng - vừa đủ...
Xài gì 2 ngày, 8 giờ trước

Ngành học chưa tốt nghiệp đã có việc làm, ra trường lương hơn 50 triệu/tháng, luôn “khát” nhân lực

Dù thị trường lao động có nhiều khó khăn, nhưng tại nhiều trường đại học cho thấy, ngành học này sinh viên đã có việc...
Tin trong ngày 2 ngày, 16 giờ trước

Quy định về sạc pin xe điện tại nhà, người dân cần biết kẻo bị phạt tới 50.000.000 đồng

Nhiều người có ý định mua xe máy điện để đi lại cho đỡ tốn nhiên liệu. Tuy nhiên, không ít người đang băn khoăn...
Tin trong ngày 3 ngày, 16 giờ trước

Năm 2025: Người đi xe máy phải đổi Bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến 6.000.000 đồng, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Công chức địa chính xã sẽ bị phạt rất nặng nếu để xảy ra vi phạm trong quản lý đất đai, cụ thể thế nào?

Trường hợp công chức địa chính xã buông lỏng quản lý, để xảy ra sai phạm về đất đai, hình thức xử lý có thể...
Dòng sự kiện 2 ngày, 14 giờ trước

Tin cùng mục

Uống sữa chua trước khi đi ngủ có làm bạn béo không?

Uống sữa chua trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 60 phút trước

Loại lá dân dã có ở đầy chợ Việt, đem pha trà khiến tiểu đường, huyết áp cao “khiếp sợ”

Bạc hà là một loại thảo mộc mát. Nó thuộc kinh phế và kinh can. Nó có tác dụng thanh nhiệt, làm sạch đầu, lợi...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 6 phút trước

Ngủ với máy điều hòa hay quạt thì tốt cho sức khỏe hơn? Bác sĩ sẽ cho bạn biết

"Ngủ với điều hòa hay bật quạt vào ban đêm thì tốt hơn?". Người phụ nữ trung niên đặt câu hỏi này đã sống ở...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

'Kẻ thù' đại kỵ của ngô: Tuyệt đối không kết hợp và 5 nhóm người này cũng nên hạn chế ăn kẻo rước bệnh vào người

Ngô từ lâu đã chiếm được cảm tình của nhiều người bởi giá trị dinh dưỡng dồi dào, tiện lợi trong chế biến. Tuy nhiên,...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Tại sao số ca ung thư dạ dày ngày càng tăng? 4 thói quen xấu này có thể là thủ phạm gây ung thư dạ dày

Trong những năm gần đây, chứng khó chịu ở dạ dày dường như đã trở thành "đặc điểm chuẩn mực" đối với người hiện đại....
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 12 giờ trước

Nghiên cứu Harvard chỉ ra: Trẻ thích làm 3 việc này thông minh hơn hẳn chúng bạn, cha mẹ đừng cố ngăn cản!

Ai làm cha mẹ cũng mong con mình trở nên xuất chúng, thông minh hơn bạn bè đồng trang lứa. Tuy nhiên, sự khác biệt...
Chăm con 2 ngày, 17 giờ trước

Tin mới cập nhật

Đàn ông có ba đặc điểm này trên khuôn mặt thường trẻ trung, triển vọng, thành công trong sự nghiệp và có thể sở hữu khối của cải khổng lồ!

Không có nhiều người có thể đạt được thành công trong sự nghiệp khi còn trẻ và trở thành những người thành đạt khiến người...
Đời sống số 4 phút trước

Đầu tư bất động sản 2025: Có 1 phân khúc đang giảm giá nhưng khách mua vẫn 'dè chừng'

Dù nhiều dự án bất động sản ở phân khúc này đã giảm giá nhưng tính thanh khoản nhìn chung vẫn ở mức thấp, giao...
Kiến thức 3 phút trước

Vì sao không nên kết hôn trước tuổi 25?

Để tiến tới hôn nhân, các cặp đôi thường phải thảo luận và thương lượng về quan điểm sống tương lai. Gần đây, một số...
Kiến thức 15 phút trước

Du khách Tây quay lại Việt Nam 19 lần trong 18 năm, lý do vì sao?

Điểm gì khiến du lịch Việt Nam trở nên hấp dẫn trong mắt du khách nước ngoài, khiến họ phải thốt lên rằng: 'Đi một...
Du lịch Việt 29 phút trước

Tin vui: Hàng triệu người sẽ được hưởng thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Theo quy định mới của Luật Đất đai 2024, sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có...
Kiến thức 31 phút trước

Đối với trẻ mới vào trung học cơ sở, nếu bạn chú ý đến những khía cạnh này ngay trong tháng đầu tiên đi học, trẻ sẽ khó có thể học kém ở trung học cơ sở!

Tôi thấy một bà mẹ nói rằng con gái bà, đang học năm nhất trung học cơ sở, rất lo lắng. Đối mặt với nhiều...
Kiến thức 44 phút trước

Trong hôn nhân, nhất định phải tuân thủ 6 chi tiết này, nếu không sớm muộn gì bạn cũng sẽ ly hôn. Lời khuyên từ những người có kinh nghiệm

Người ta nói rằng hôn nhân là nấm mồ của tình yêu. Tình yêu dù đẹp đến đâu, sau khi bước vào hôn nhân cũng...
Đàn ông yêu 51 phút trước

Sao Việt 20/7: Hình ảnh mới nhất của Huỳnh Anh Tuấn sau cơn đột quỵ; Quốc Trường chụp ảnh với 'gái lạ'

Tin sao Việt 20/7/2025: Quản lý của Huỳnh Anh Tuấn đã bất ngờ chia sẻ đoạn video ghi lại hình ảnh đầu tiên của nam...
Chuyện làng sao 52 phút trước

Thầy tử vi tiết lộ ba con giáp phụ nữ viên mãn nhất, có chồng giàu và có con trai, con gái

Trong số rất nhiều con giáp, có ba con giáp nữ đặc biệt thành công trong cuộc sống. Họ không chỉ có chồng giàu có...
Đời sống số 57 phút trước

Từ 15/8/2025: Hàng nghìn người làm công việc này được nhận thêm 5.000.000 đồng/tháng

Những cán bộ, công chức này sẽ nhận mức hỗ trợ là 5 triệu đồng/người/tháng, được áp dụng từ ngày 15/8/2025 cho đến khi triển...
Kiến thức 1 giờ, 27 phút trước