Danh mục

Khi nào nên sử dụng mỡ lợn?

Thứ bảy, 20/09/2025 06:10

Chìa khóa cho một chế độ ăn uống lành mạnh là kết hợp thực phẩm hợp lý. Bạn không cần phải từ chối hoàn toàn nhiều món ăn ngon chỉ vì lo ngại về tính chất không lành mạnh của chúng. Bạn nên thử làm những điều sau khi ăn mỡ lợn.

Trong nhiều thập kỷ, mỡ lợn là thành phần không thể thiếu trong mỗi căn bếp Việt. Mùi thơm đặc trưng, khả năng làm dậy vị món ăn và độ béo ngậy mà nó mang lại đã ghi dấu ấn sâu đậm trong ẩm thực truyền thống. Tuy nhiên, cùng với sự phát triển của khoa học dinh dưỡng và sự ra đời của nhiều loại dầu thực vật khác nhau, mỡ lợn bị "thất sủng" vì những lo ngại về sức khỏe.

Ngày nay, với cái nhìn khách quan hơn và sự lên ngôi của các giá trị ẩm thực truyền thống, mỡ lợn đang dần trở lại. Các chuyên gia ẩm thực và đầu bếp bắt đầu nhận ra rằng, không phải lúc nào dầu thực vật cũng là lựa chọn tốt nhất. Có những món ăn, chỉ có mỡ lợn mới có thể làm nên hương vị "chuẩn xưa", khó có loại dầu nào thay thế được. Vậy, khi nào nên dùng mỡ lợn để phát huy tối đa công dụng của nó mà vẫn đảm bảo sức khỏe?

mỡ lợn

Thành phần dinh dưỡng và lợi ích của mỡ lợn

Trước khi đi sâu vào việc khi nào nên dùng mỡ lợn, hãy cùng điểm qua một chút về thành phần dinh dưỡng và những lợi ích tiềm năng của nó. Mỡ lợn chủ yếu được cấu tạo từ các axit béo, bao gồm cả chất béo bão hòa, không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

Chất béo không bão hòa đơn (MUFA): Chiếm tỷ lệ đáng kể trong mỡ lợn, tương tự như dầu ô liu. MUFA được biết đến là loại chất béo có lợi cho tim mạch, giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL).

Vitamin D: Mỡ lợn là một trong số ít thực phẩm cung cấp Vitamin D tự nhiên, rất quan trọng cho sức khỏe xương khớp và hệ miễn dịch.

Điểm bốc khói cao: Mỡ lợn có điểm bốc khói khá cao (khoảng 188°C), giúp nó ổn định hơn khi nấu ở nhiệt độ cao so với một số loại dầu thực vật, giảm thiểu việc hình thành các hợp chất có hại.

Tuy nhiên, điều quan trọng là sử dụng mỡ lợn một cách điều độ và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng.

mỡ lợn

Khi nào nên dùng mỡ lợn nấu ăn?

Ads

Mỡ lợn phù hợp để sử dụng trong các trường hợp sau:

Để phi thơm hành, tỏi và các loại gia vị: Mỡ lợn có khả năng dẫn nhiệt tốt và tạo mùi thơm đặc trưng khi phi hành, tỏi. Món ăn sẽ có mùi thơm dậy hơn, hấp dẫn hơn rất nhiều so với khi phi bằng dầu thực vật. Đây là mẹo nấu ăn ngon mà các đầu bếp truyền thống thường áp dụng.

Ví dụ: Phi hành mỡ để rưới lên xôi, bún đậu mắm tôm, hoặc các món nộm.

Chế biến các món xào: Các món rau xào, thịt xào khi dùng mỡ lợn sẽ có độ béo ngậy, rau xanh mướt và thịt mềm hơn, đậm đà hơn. Mỡ lợn giúp món xào có độ bóng đẹp và hương vị hài hòa hơn.

Ví dụ: Rau muống xào tỏi, thịt bò xào lúc lắc, cải thìa xào nấm.

Làm các món kho, rim: Mỡ lợn giúp món kho có màu sắc đẹp mắt hơn (nhờ khả năng tạo màu cánh gián tự nhiên), thịt mềm và béo ngậy, nước sốt sánh quyện.

Ví dụ: Thịt kho tàu, cá kho riềng, tôm rim thịt.

Chế biến các món ăn truyền thống, món ăn đồng quê: Đối với các món ăn mang đậm dấu ấn tuổi thơ hoặc đặc trưng của ẩm thực Việt, mỡ lợn gần như là không thể thiếu để giữ "linh hồn" của món ăn. Dầu thực vật có thể thay thế nhưng hương vị sẽ không thể chuẩn vị bằng.

Ví dụ: Bánh đúc lạc, bánh xèo, các loại bánh ít, bánh gio, hay đơn giản là cơm rang. Món tóp mỡ rang cũng là một đặc sản được nhiều người yêu thích.

Rán/Chiên một số loại thực phẩm: Mỡ lợn giúp thực phẩm có lớp vỏ ngoài giòn rụm và màu vàng đẹp mắt hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý nhiệt độ và thời gian rán.

Ví dụ: Rán đậu phụ, rán chả, rán nem.

mỡ lợn

Khi nào nên hạn chế dùng mỡ lợn?

Mặc dù mỡ lợn có nhiều ưu điểm nhưng cũng có những trường hợp chúng ta nên hạn chế hoặc tránh sử dụng như:

- Chế biến các món ăn cần hương vị nhẹ nhàng, thanh đạm: Mỡ lợn có mùi thơm và vị béo khá rõ, không phù hợp với các món canh thanh đạm, salad, hoặc các món ăn kiêng. Ví dụ: Canh rau củ, salad trộn dầu giấm.

- Khi có vấn đề về sức khỏe: Những người có tiền sử bệnh tim mạch, cao huyết áp, mỡ máu cao hoặc đang trong chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nên hạn chế sử dụng mỡ lợn, hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng. Tuy mỡ lợn có MUFA có lợi, nhưng hàm lượng chất béo bão hòa cũng cần được kiểm soát.

- Các món ăn cần độ giòn rụm tối đa và không ngấm dầu: Một số món chiên giòn đòi hỏi lớp vỏ mỏng, ít ngấm dầu như khoai tây chiên, gà rán công nghiệp, thì dầu thực vật chuyên dụng có thể cho kết quả tốt hơn.

mỡ lợn

Những trường hợp không nên sử dụng mỡ lợn hoặc nên thận trọng khi sử dụng mỡ lợn:

Bệnh nhân mắc bệnh tim mạch: Những người bị xơ vữa động mạch, tăng lipid máu, tăng huyết áp... nên cố gắng sử dụng ít hoặc tránh sử dụng mỡ lợn vì mỡ lợn có hàm lượng chất béo bão hòa cao, dễ gây ra các bệnh tim mạch.

Khi có nhiều món thịt hơn: Nếu bữa ăn chính có nhiều thịt (như thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá, v.v.), bạn nên thử sử dụng dầu thực vật.

Khi tổng lượng dầu ăn vượt quá giới hạn: Mỡ lợn vẫn là chất béo, và tổng lượng dầu ăn cần được kiểm soát chặt chẽ. Người lớn khỏe mạnh được khuyến cáo không nên tiêu thụ quá 25 gram mỗi ngày.

mỡ lợn

Hãy sử dụng mỡ lợn một cách hợp lý, đúng lúc, đúng món để phát huy tối đa ưu điểm của nó. Kết hợp với một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức những món ăn ngon miệng, đậm đà hương vị truyền thống mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tags    mỡ lợn

Tin được quan tâm

86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố nhận tin vui lớn từ 1/7/2025, hưởng chính sách mới đặc biệt có lợi sau

Theo quy định mới bắt đầu có hiệu lực từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố sẽ được...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Ai được nhận trợ cấp 500.000 đồng/tháng và được Nhà nước đóng bảo hiểm y tế từ năm 2025?

Từ ngày 01/7/2025, một chính sách trợ cấp mới sẽ được triển khai, theo đó, những người từ 75 tuổi trở lên, không có lương...
Tin trong ngày 2 ngày, 9 giờ trước

Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3.000.000 đồng tiền trợ cấp hàng tháng từ 1/7/2025?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng,...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Năm 2025: Người đi xe máy phải đổi Bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến 6.000.000 đồng, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào ngày Chủ Nhật, 21 tháng 9, tức ngày 30 tháng 7 âm lịch?

Chủ nhật, ngày 21 tháng 9, tức 30 tháng 7 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Quý Tỵ. Trong...
Đời sống số 2 ngày, 9 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Hai, ngày 22 tháng 9, tức ngày mùng 1 tháng 8 âm lịch?

Thứ Hai, ngày 22 tháng 9, ngày đầu tiên của tháng 8 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Ất Dậu và ngày Giáp...
Đời sống số 1 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

Thứ củ có bề ngoài xấu xí nhưng lại là 'át chủ bài chống ung thư', chợ Việt bán nhiều và rẻ

Trong nhịp sống hối hả, việc tìm kiếm những thực phẩm lành mạnh ngày càng trở thành tâm điểm chú ý. Có một loại củ...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 39 phút trước

Những loại đồ uống nào có thể giúp giảm mỡ máu

Một số loại đồ uống có thể giúp hạ mức lipid trong máu nhờ các thành phần cụ thể của chúng, bao gồm trà xanh,...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 25 phút trước

Loại rau xưa người Việt hay cho lợn ăn, nay sang nước ngoài thành mặt hàng đắt đỏ, bán hơn 1 triệu/kg

Ở nước ta có một loại rau quen thuộc, thậm chí rẻ bèo thế nhưng, khi sang "trời Tây" nó lại trở thành "đặc sản",...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Thời điểm nào con cái cần bố nhất?

Trong gia đình, vai trò của người bố, dù ít được nhắc đến trong việc đồng hành hàng ngày, lại trở nên vô cùng quan...
Chăm con 2 ngày, 17 giờ trước

5 chiếc cốc 'biến nước sôi thành nước độc': Thường xuyên uống chẳng khác nào tự 'đầu độc' chính mình

Nhiều loại cốc đẹp mắt, rẻ tiền hay đang được quảng cáo rầm rộ trên mạng xã hội thực chất lại tiềm ẩn nguy cơ...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 17 giờ trước

Có sự khác biệt rõ ràng giữa những phụ nữ sinh con sớm và những người sinh con muộn! Ai lợi thế thế hơn?

Quả thực, đối với phụ nữ, nếu bỏ lỡ độ tuổi sinh đẻ lý tưởng, việc sinh con sẽ gặp nhiều vấn đề hơn về...
Chăm con 2 ngày, 20 giờ trước

Tin mới cập nhật

Phụ nữ ở đâu có tuổi thọ thấp nhất Việt Nam?

Theo thống kê, phụ nữ sống ở khu vực này có có tuổi thọ trung bình là 72,9 tuổi, thấp nhất cả nước.
Kiến thức 4 giờ, 3 phút trước

Giáo viên công lập sắp đón tin vui lớn: Lương ai chạm mốc 17.600.000 đồng/tháng?

Dự thảo cũng nêu rõ sẽ có hệ số đặc thù và phụ cấp nhằm đảm bảo nguyên tắc “lương nhà giáo được xếp cao...
Kiến thức 4 giờ, 4 phút trước

Tập đoàn hàng đầu Việt Nam sẽ 'hồi sinh' sông Tô Lịch, tạo nên cảnh tượng chưa từng có ở Hà Nội

UBND TP. Hà Nội vừa có Tờ trình gửi HĐND TP. Hà Nội về việc ban hành Nghị quyết phê duyệt chủ trương đầu tư...
Tin trong ngày 4 giờ, 11 phút trước

3 trường hợp bắt buộc phải đổi thẻ Căn cước trong năm 2025: Không đổi sẽ bị phạt tiền, đóng băng tài khoản ngân hàng

Các trường hợp không thực hiện đúng quy định của pháp luật về cấp, đổi, cấp lại thẻ Căn cước có thể bị phạt tới...
Kiến thức 4 giờ, 28 phút trước

Nhóm nhạc nam U50 gồm tên tuổi đình đám những năm 2000 bị công an mời làm việc

Nhóm nhạc Ngũ Hổ Tướng đã bị PA05 mời làm việc vì MV chứa hình ảnh quảng cáo website cá độ.
Chuyện làng sao 5 giờ, 30 phút trước

Người đi xe máy phải đổi Bằng lái xe theo mẫu mới năm 2025 nếu không sẽ bị phạt đến 6.000.000 đồng theo quy định, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Tin trong ngày 5 giờ, 24 phút trước

Nhật Kim Anh lên tiếng bảo vệ tình mới của chồng cũ khi bị chê bai nhan sắc

Nhật Kim Anh đã xin cư dân mạng đừng để lại những dòng bình luận so sánh khập khiễng giữa mình và tình mới của...
Chuyện làng sao 5 giờ, 25 phút trước

Hồng giòn vào mùa, những ai không nên ăn?

Nếu thuộc một trong số những người dưới đây bạn nên hạn chế hoặc tốt nhất không ăn hồng giòn.
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 28 phút trước

Làm sổ đỏ lần đầu, nhóm đối tượng này được giảm 80% tiền sử dụng đất

Nhiều hộ gia đình khi làm thủ tục cấp Giấy chứng nhận quyền sử dụng đất (thường gọi là “sổ đỏ”) lần đầu băn khoăn...
Tin trong ngày 5 giờ, 29 phút trước

Kích hoạt tính năng bí mật này trên điện thoại, chẳng bao giờ lo bị đọc trộm tin nhắn Zalo, Messenger

Bật ngay tính năng này cho những cuộc trò chuyện quan trọng nhất của bạn để bảo vệ sự riêng tư trong thời đại số....
Đời sống số 6 giờ, 30 phút trước