Danh mục

Khi nào nên sử dụng mỡ lợn?

Thứ bảy, 20/09/2025 06:10

Chìa khóa cho một chế độ ăn uống lành mạnh là kết hợp thực phẩm hợp lý. Bạn không cần phải từ chối hoàn toàn nhiều món ăn ngon chỉ vì lo ngại về tính chất không lành mạnh của chúng. Bạn nên thử làm những điều sau khi ăn mỡ lợn.

Trong nhiều thập kỷ, mỡ lợn là thành phần không thể thiếu trong mỗi căn bếp Việt. Mùi thơm đặc trưng, khả năng làm dậy vị món ăn và độ béo ngậy mà nó mang lại đã ghi dấu ấn sâu đậm trong ẩm thực truyền thống. Tuy nhiên, cùng với sự phát triển của khoa học dinh dưỡng và sự ra đời của nhiều loại dầu thực vật khác nhau, mỡ lợn bị "thất sủng" vì những lo ngại về sức khỏe.

Ngày nay, với cái nhìn khách quan hơn và sự lên ngôi của các giá trị ẩm thực truyền thống, mỡ lợn đang dần trở lại. Các chuyên gia ẩm thực và đầu bếp bắt đầu nhận ra rằng, không phải lúc nào dầu thực vật cũng là lựa chọn tốt nhất. Có những món ăn, chỉ có mỡ lợn mới có thể làm nên hương vị "chuẩn xưa", khó có loại dầu nào thay thế được. Vậy, khi nào nên dùng mỡ lợn để phát huy tối đa công dụng của nó mà vẫn đảm bảo sức khỏe?

mỡ lợn

Thành phần dinh dưỡng và lợi ích của mỡ lợn

Trước khi đi sâu vào việc khi nào nên dùng mỡ lợn, hãy cùng điểm qua một chút về thành phần dinh dưỡng và những lợi ích tiềm năng của nó. Mỡ lợn chủ yếu được cấu tạo từ các axit béo, bao gồm cả chất béo bão hòa, không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

Chất béo không bão hòa đơn (MUFA): Chiếm tỷ lệ đáng kể trong mỡ lợn, tương tự như dầu ô liu. MUFA được biết đến là loại chất béo có lợi cho tim mạch, giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL).

Vitamin D: Mỡ lợn là một trong số ít thực phẩm cung cấp Vitamin D tự nhiên, rất quan trọng cho sức khỏe xương khớp và hệ miễn dịch.

Điểm bốc khói cao: Mỡ lợn có điểm bốc khói khá cao (khoảng 188°C), giúp nó ổn định hơn khi nấu ở nhiệt độ cao so với một số loại dầu thực vật, giảm thiểu việc hình thành các hợp chất có hại.

Tuy nhiên, điều quan trọng là sử dụng mỡ lợn một cách điều độ và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng.

mỡ lợn

Khi nào nên dùng mỡ lợn nấu ăn?

Ads

Mỡ lợn phù hợp để sử dụng trong các trường hợp sau:

Để phi thơm hành, tỏi và các loại gia vị: Mỡ lợn có khả năng dẫn nhiệt tốt và tạo mùi thơm đặc trưng khi phi hành, tỏi. Món ăn sẽ có mùi thơm dậy hơn, hấp dẫn hơn rất nhiều so với khi phi bằng dầu thực vật. Đây là mẹo nấu ăn ngon mà các đầu bếp truyền thống thường áp dụng.

Ví dụ: Phi hành mỡ để rưới lên xôi, bún đậu mắm tôm, hoặc các món nộm.

Chế biến các món xào: Các món rau xào, thịt xào khi dùng mỡ lợn sẽ có độ béo ngậy, rau xanh mướt và thịt mềm hơn, đậm đà hơn. Mỡ lợn giúp món xào có độ bóng đẹp và hương vị hài hòa hơn.

Ví dụ: Rau muống xào tỏi, thịt bò xào lúc lắc, cải thìa xào nấm.

Làm các món kho, rim: Mỡ lợn giúp món kho có màu sắc đẹp mắt hơn (nhờ khả năng tạo màu cánh gián tự nhiên), thịt mềm và béo ngậy, nước sốt sánh quyện.

Ví dụ: Thịt kho tàu, cá kho riềng, tôm rim thịt.

Chế biến các món ăn truyền thống, món ăn đồng quê: Đối với các món ăn mang đậm dấu ấn tuổi thơ hoặc đặc trưng của ẩm thực Việt, mỡ lợn gần như là không thể thiếu để giữ "linh hồn" của món ăn. Dầu thực vật có thể thay thế nhưng hương vị sẽ không thể chuẩn vị bằng.

Ví dụ: Bánh đúc lạc, bánh xèo, các loại bánh ít, bánh gio, hay đơn giản là cơm rang. Món tóp mỡ rang cũng là một đặc sản được nhiều người yêu thích.

Rán/Chiên một số loại thực phẩm: Mỡ lợn giúp thực phẩm có lớp vỏ ngoài giòn rụm và màu vàng đẹp mắt hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý nhiệt độ và thời gian rán.

Ví dụ: Rán đậu phụ, rán chả, rán nem.

mỡ lợn

Khi nào nên hạn chế dùng mỡ lợn?

Mặc dù mỡ lợn có nhiều ưu điểm nhưng cũng có những trường hợp chúng ta nên hạn chế hoặc tránh sử dụng như:

- Chế biến các món ăn cần hương vị nhẹ nhàng, thanh đạm: Mỡ lợn có mùi thơm và vị béo khá rõ, không phù hợp với các món canh thanh đạm, salad, hoặc các món ăn kiêng. Ví dụ: Canh rau củ, salad trộn dầu giấm.

- Khi có vấn đề về sức khỏe: Những người có tiền sử bệnh tim mạch, cao huyết áp, mỡ máu cao hoặc đang trong chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nên hạn chế sử dụng mỡ lợn, hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng. Tuy mỡ lợn có MUFA có lợi, nhưng hàm lượng chất béo bão hòa cũng cần được kiểm soát.

- Các món ăn cần độ giòn rụm tối đa và không ngấm dầu: Một số món chiên giòn đòi hỏi lớp vỏ mỏng, ít ngấm dầu như khoai tây chiên, gà rán công nghiệp, thì dầu thực vật chuyên dụng có thể cho kết quả tốt hơn.

mỡ lợn

Những trường hợp không nên sử dụng mỡ lợn hoặc nên thận trọng khi sử dụng mỡ lợn:

Bệnh nhân mắc bệnh tim mạch: Những người bị xơ vữa động mạch, tăng lipid máu, tăng huyết áp... nên cố gắng sử dụng ít hoặc tránh sử dụng mỡ lợn vì mỡ lợn có hàm lượng chất béo bão hòa cao, dễ gây ra các bệnh tim mạch.

Khi có nhiều món thịt hơn: Nếu bữa ăn chính có nhiều thịt (như thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá, v.v.), bạn nên thử sử dụng dầu thực vật.

Khi tổng lượng dầu ăn vượt quá giới hạn: Mỡ lợn vẫn là chất béo, và tổng lượng dầu ăn cần được kiểm soát chặt chẽ. Người lớn khỏe mạnh được khuyến cáo không nên tiêu thụ quá 25 gram mỗi ngày.

mỡ lợn

Hãy sử dụng mỡ lợn một cách hợp lý, đúng lúc, đúng món để phát huy tối đa ưu điểm của nó. Kết hợp với một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức những món ăn ngon miệng, đậm đà hương vị truyền thống mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/khi-nao-nen-su.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/khi-nao-nen-su-dung-mo-lon-vz133480.html
Tags    mỡ lợn

Tin được quan tâm

Từ 1/1/2026: Chính thức chốt mức lương thấp nhất 3.450.000 đồng/tháng thay thế mức lương cơ sở, ai được hưởng lợi?

Sang đầu năm 2026 mức tối thiểu vùng mới được áp dụng, đối với người lao động thuộc đối tượng thực hiện chế độ tiền...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3.000.000 đồng tiền trợ cấp hàng tháng từ 1/7/2025?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng,...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

'Luật đàn gà': Cách tốt nhất để anh em hòa thuận là hạn chế tiệc tùng, ăn uống

Trong hành trình cuộc đời, ngoài cha mẹ, anh chị em là những người thân thiết nhất, gần gũi nhất với chúng ta. Khi nói...
Đời sống số 3 ngày, 18 giờ trước

Căn cước, CCCD cấm dùng vào việc này, ai vi phạm sẽ bị phạt lên tới 6.000.000 đồng

Có 9 hành vi bị nghiêm cấm trong Luật căn cước 2023. Ai cũng nên nắm rõ để tránh bị phạt tiền lên tới 6.000.000...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Từ nay, đối tượng này không được tăng lương hưu theo luật mới, lý do là gì?

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 sẽ chính thức có hiệu lực, không chỉ điều chỉnh các quy định về...
Tin trong ngày 2 ngày, 2 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 8 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Mùng 1 tháng 8 âm lịch Ất Tỵ 2025 có hai khung giờ đẹp để lên hương mang lại may mắn, mọi người cần chú...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Tin cùng mục

Chuyện gì sẽ xảy ra với những người cứ nhất quyết không ăn tối? Có 4 hậu quả đang chờ bạn

Nhịn ăn tối tưởng chừng là cách giảm cân nhanh chóng và đơn giản, nhưng thực chất lại là con dao hai lưỡi hủy hoại...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 47 phút trước

Nhìn tóc có thể biết một người sống thọ bao lâu? Bác sĩ: Những người sống thọ thường có những đặc điểm này trên tóc

Dưới đây là một số dấu hiệu tóc thường gặp ở người khỏe mạnh, có tiềm năng sống thọ (theo quan sát lâm sàng của...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 17 phút trước

Loại rau quen thuộc với người Việt, ở chợ có giá rẻ bèo lại được đánh giá 'tốt bậc nhất thế giới'

Loại rau này mang lại nhiều lợi ích như giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, tăng cường sức khỏe, kiểm soát huyết...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 18 phút trước

Fami Canxi cùng Chiến sĩ Quả cảm nuôi dưỡng cứng cáp trăm phần để cân ngàn thử thách, quả cảm vì cộng đồng

Lấy cảm hứng từ phẩm chất kiên cường và tinh thần quả cảm của lực lượng Công an Nhân dân (CAND), chương trình Chiến sĩ...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 42 phút trước

Bao nhiêu lần quan hệ tình dục trong một tháng được coi là khỏe mạnh? Nghiên cứu của Harvard: 21 lần một tháng giúp giảm 22% nguy cơ ung thư

Anh Lý, 38 tuổi, một quản lý cấp trung trong ngành tài chính bỗng nhận tin sét đánh, anh mắc bệnh tiền liệt tuyến. Nhiều...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 31 phút trước

Harvard chỉ ra trẻ sở hữu 5 đặc điểm này lớn lên chắc chắn giàu có và hạnh phúc hơn 30% người khác

Nghiên cứu từ Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, việc cha mẹ chỉ tập trung vào thành tích học tập mà bỏ qua những...
Chăm con 16 giờ, 23 phút trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 24/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý tài lộc dồi dào, Mùi cần thận trọng trong công việc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 24/9/2025.
Đời sống số 1 giờ, 24 phút trước

Người từ 60 tuổi không có lương hưu muốn nhận tiền trợ cấp hàng tháng cần đáp ứng điều kiện gì?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội 2024, người từ 60 tuổi không có lương hưu nhưng từng tham gia BHXH vẫn có quyền nhận trợ...
Kiến thức 2 giờ, 40 phút trước

Hình ảnh hiếm hoi của Á hậu Quỳnh Châu bên chồng doanh nhân trong lễ dạm ngõ, visual 'vợ chồng son' gây sốt

Ảnh dạm ngõ hiếm hoi của Á hậu Quỳnh Châu cùng chồng doanh nhân đang gây sốt cõi mạng.
Chuyện làng sao 2 giờ, 55 phút trước

Mức tiền thưởng Huy hiệu 40 năm tuổi Đảng năm 2025 là bao nhiêu?

Bạn đọc hỏi: Mức tiền thưởng huy hiệu 40 năm tuổi Đảng năm 2025 là bao nhiêu?
Kiến thức 2 giờ, 56 phút trước

Quy định mới về việc CSGT dừng xe để kiểm soát giao thông, cụ thể là?

Khi dừng xe để kiểm soát, cán bộ CSGT phải sử dụng camera body (camera mini) hoặc bố trí camera ghi nhận lại toàn bộ...
Tin trong ngày 2 giờ, 25 phút trước

Đây từng là tỉnh có mỏ vàng lớn nhất Việt Nam, sau sáp nhập không còn tên tỉnh này nữa

Tỉnh này được xem là nơi có trữ lượng vàng lớn nhất cả nước. Sau sáp nhập thì tỉnh này đã hợp nhất vào tỉnh...
Kiến thức 3 giờ, 56 phút trước

Thêm nhiều hình thức khen thưởng mới cho học sinh, bỏ các danh hiệu cụ thể và bảng danh dự

Theo Thông tư 19/2025/TT-BGDĐT của Bộ Giáo dục và Đào tạo, học sinh sẽ có 5 hình thức khen thưởng, trong đó bổ sung hình...
Tin trong ngày 3 giờ, 58 phút trước

Tư thế ngủ tiết lộ tương lai của bạn! Hãy thay đổi tư thế ngủ này ngay lập tức

Người xưa thường nói: "Đứng như tùng, ngồi như chuông, nằm như cung, đi như gió". Ngồi, nằm, đi không chỉ liên quan đến tinh...
Đời sống số 3 giờ, 20 phút trước

Loại cá quen thuộc, chợ Việt bán rẻ bèo nhưng được đánh giá 'tốt không kém cá hồi'

Không chỉ giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, loại cá này còn cung cấp nhiều axit béo omega-3, omega-6, vốn là...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 25 phút trước

Luật bảo hiểm xã hội mới giúp nhiều người sớm được nhận lương hưu, cụ thể là những ai?

Luật BHXH 2024 cùng các văn bản hướng dẫn có hiệu lực từ 1/7/2025 đã bổ sung thêm trường hợp sớm được nhận lương hưu....
Tin trong ngày 4 giờ, 55 phút trước