Danh mục

Khảo sát 36.383 người ở độ tuổi 65 -105, hé lộ một yếu tố quyết định tuổi thọ: Không phải thuốc bổ, mà là yếu tố 'miễn phí'

Thứ tư, 11/06/2025 14:11

Mới đây, một nghiên cứu quy mô lớn kéo dài hơn một thập kỷ, khảo sát trên 36,383 người cao tuổi từ 65 đến 105 tuổi trên khắp thế giới, đã hé lộ một điểm chung đáng ngạc nhiên, một yếu tố then chốt giúp kéo dài tuổi thọ, và quan trọng hơn, hoàn toàn miễn phí.

Vận động hay nghỉ ngơi: Đâu là chìa khóa?

Trong hành trình tìm kiếm bí quyết trường thọ, nhiều người cao tuổi thường rơi vào thế giằng co giữa hai xu hướng tưởng chừng đối lập: tích cực vận động để duy trì thể lực hay nghỉ ngơi đầy đủ để bảo vệ sức khỏe. Nghiên cứu này, với sự tham gia của hàng chục ngàn người cao tuổi đến từ nhiều quốc gia khác nhau, đã đi sâu phân tích mối tương quan giữa thói quen vận động, giấc ngủ, tình trạng sức khỏe và tuổi thọ thực tế của họ.

Kết quả cho thấy, không có một công thức chung nào áp dụng được cho tất cả mọi người. Thay vào đó, chìa khóa nằm ở sự cân bằng hợp lý giữa vận động và nghỉ ngơi, được điều chỉnh phù hợp với nhu cầu thể chất và tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Nhóm người sống thọ trên 90 tuổi không phải là những vận động viên chuyên nghiệp với cường độ tập luyện cao, nhưng họ cũng không hoàn toàn thụ động. Họ duy trì mức vận động nhẹ nhàng, thường xuyên như đi bộ, làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, kết hợp với thời gian nghỉ ngơi điều độ trong ngày.

sống thọ, tuổi thọ, yếu tố quyết định tuổi thọ, miễn phí

Hơn 36.000 người cao tuổi trên khắp thế giới đang tiết lộ một điểm chung bất ngờ để kéo dài tuổi thọ (Ảnh minh hoạ)

Phân tích cho thấy, việc tập thể dục ở mức trung bình, khoảng 150 phút mỗi tuần, có thể kéo dài tuổi thọ trung bình thêm 4,5 năm. Hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện chức năng tim mạch, hô hấp, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính nguy hiểm như tiểu đường, ung thư hay thoái hóa thần kinh.

Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cảnh báo về nguy cơ của việc vận động quá sức. Những người tập thể dục với cường độ cao trên 2 giờ mỗi ngày có nguy cơ tử vong tăng khoảng 28%. Nguyên nhân chủ yếu đến từ stress oxy hóa, áp lực lên hệ tim mạch và tình trạng viêm cơ xương khớp do cơ thể không có đủ thời gian phục hồi.

Mặt khác, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe lâu dài. Người cao tuổi có thói quen ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, tránh thức khuya và giữ được giấc ngủ sâu thường có hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn. Thậm chí, một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 15-30 phút mỗi ngày cũng được ghi nhận giúp phục hồi năng lượng và cải thiện tinh thần.

sống thọ, tuổi thọ, yếu tố quyết định tuổi thọ, miễn phí

(Ảnh minh hoạ)

Bên cạnh đó, các hoạt động tĩnh như thiền định, hít thở sâu hay thư giãn yên tĩnh cũng mang lại những tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và chức năng nhận thức. Nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên thiền định có tỷ lệ teo chất xám thấp hơn 27% so với những người không thiền, một yếu tố có liên quan trực tiếp đến trí nhớ và khả năng kiểm soát cảm xúc.

Yếu tố "miễn phí" quyết định tuổi thọ

Ngoài những yếu tố thể chất, khảo sát còn làm sáng tỏ vai trò then chốt của thái độ sống và trạng thái tinh thần trong việc kéo dài tuổi thọ. Những người cao tuổi duy trì được tinh thần lạc quan, khả năng thích nghi tốt với hoàn cảnh và có thái độ sống tích cực thường có tuổi thọ cao hơn.

Nhiều người trên 90 tuổi không quá bận tâm về những lo lắng trong tương lai hay những điều không thể thay đổi trong quá khứ. Họ sống trọn vẹn với hiện tại, duy trì những thói quen tinh thần ổn định như chăm sóc cây cảnh, đọc sách, nấu ăn, trò chuyện với người thân. Những hoạt động này giúp họ duy trì sự cân bằng cảm xúc và trạng thái tâm lý ổn định.

Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa ý thức về mục đích sống và tuổi thọ. Người cao tuổi vẫn cảm thấy mình hữu ích, dù chỉ là chăm sóc cháu, chia sẻ kinh nghiệm hay tham gia sinh hoạt cộng đồng, thường khỏe mạnh hơn cả về thể chất lẫn tinh thần. Họ có hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả và ít gặp các rối loạn tâm lý tuổi già như trầm cảm hay lo âu.

sống thọ, tuổi thọ, yếu tố quyết định tuổi thọ, miễn phí

(Ảnh minh hoạ)

Mối quan hệ xã hội cũng là một yếu tố không thể bỏ qua. Những người duy trì được mạng lưới giao tiếp tích cực với người thân, bạn bè hoặc cộng đồng địa phương có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 29% so với những người sống cô lập. Những cuộc trò chuyện ngắn, các buổi gặp mặt hàng xóm hay sinh hoạt nhóm đều có tác động rõ rệt đến cảm giác an toàn, kết nối và chất lượng cuộc sống.

Cuối cùng, chế độ ăn uống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng. Người sống thọ thường duy trì chế độ ăn đa dạng, giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, cá và các loại hạt. Họ có xu hướng ăn uống theo mùa, sử dụng nguyên liệu tươi và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Một điểm chung khác là thói quen ăn uống điều độ, không ăn quá no và không kiêng khem quá khắt khe.

Tóm lại, nghiên cứu trên 36,383 người cao tuổi đã khẳng định rằng: không có một bí quyết duy nhất để sống lâu. Sống khỏe và sống thọ là kết quả của sự phối hợp hài hòa giữa vận động vừa phải, nghỉ ngơi đúng cách, tinh thần tích cực, chế độ ăn uống hợp lý và mạng lưới quan hệ xã hội bền vững. Tuổi thọ không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền, mà chủ yếu đến từ những lựa chọn và hành vi hàng ngày. Một lối sống cân bằng, ổn định, phù hợp với thể trạng và điều kiện sống cá nhân có thể tạo ra sự khác biệt lớn về chất lượng cuộc sống khi về già.

Elly (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, có phải không?

Theo quy định mới nhất, khi cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì...
Kiến thức 3 ngày, 7 giờ trước

Hưởng mức lương lên tới hơn 14.000.000 đồng/tháng: Nhiệm vụ và quyền hạn của Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố là gì?

Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố hưởng mức phụ cấp 14 triệu đồng/tháng nếu hoàn thành những nhiệm vụ cụ thể dưới đây.
Kiến thức 3 ngày, 6 giờ trước

Chính thức tăng lương hưu lần thứ 3: Mức lương hưu cao nhất là bao nhiêu?

Từ ngày 1/7/2025, khi Luật BHXH mới có hiệu lực sẽ tăng lương hưu lần thứ 3 cho những người có mức lương hưu thấp...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Từ tháng 7/2025: Trợ cấp 3.000.000 đồng hàng tháng cho người từ 75 tuổi không có lương hưu, đúng không?

Có nhiều thông tin cho rằng, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3...
Tin trong ngày 3 ngày, 12 giờ trước

Tại sao các phi tần thời nhà Thanh lại sợ hoạn quan 'xoa bẹn' sau khi được hoàng đế sủng hạnh? 'Xoa bẹn' có ý nghĩa gì?

Sau khi được Hoàng đế sủng hạnh, nhiều phi tần nhà Thanh không mừng rỡ mà trái lại luôn thấp thỏm lo âu. Nỗi sợ...
Hồ sơ tư liệu 2 ngày, 7 giờ trước

Lương giáo viên vượt mốc 20.000.000 đồng/tháng từ năm 2026, áp dụng đối với những trường hợp nào?

Thu nhập của giáo viên THPT, giáo viên THCS, Tiểu học và giáo viên mầm non vượt mốc 20.000.000 đồng/tháng từ năm 2026 nhưng chỉ...
Kiến thức 3 ngày, 6 giờ trước

Tin cùng mục

Nó là 'kẻ thù truyền kiếp' của lạc, bác sĩ nhắc nhở: Tuyệt đối không được ăn chung, hãy nhớ kỹ những điều cấm kỵ khi ăn lạc

Trong căn bếp Việt, lạc vừa có thể là món ăn vặt, vừa là nguyên liệu chế biến món ngon. Nhưng ít ai biết rằng,...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Có 1 loại rau 'ăn già không ăn non', giúp thanh lọc gan, ngủ ngon giấc, xào nấu đều ngon, mềm ngọt

Loại rau này rất giòn, ngọt, mọng nước và tươi mát. Ăn nhiều rau này còn có thể thanh lọc gan, giải độc, hỗ trợ...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

Giận con đến đâu cũng cần tránh những bộ phận này, dù tác động nhẹ vẫn có thể khiến trẻ xuất huyết não

Trẻ nhỏ vốn hiếu động và những lúc nô đùa có thể khiến bố mẹ tức giận. Việc dùng đòn roi có thể gây ra...
Chăm con 2 ngày, 22 giờ trước

Cảnh báo sức khỏe: 5 vùng trên cơ thể chuyển sang màu đen, chứng tỏ bạn đang mắc ung thư, chỉ tiếc không ai để ý!

Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, và tỷ lệ mắc bệnh đang ngày càng gia tăng do những...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 4 giờ trước

Đi chợ gặp loại rau tốt nhất thế giới nhớ mua ngay, ngừa ung thư cực đỉnh mà ít người biết

Loại rau được bán đầy chợ Việt với giá rẻ bèo lại được Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ ca...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 22 giờ trước

Những người ít có khả năng mắc ung thư thường có những đặc điểm này! Nếu bạn có 2 trong số những đặc điểm này, bạn thật may mắn!

Một số người còn rất trẻ và mắc ung thư ở độ tuổi hai mươi hoặc ba mươi, trong khi một số người sống rất...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 24 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Năm ngày 21 tháng 8, tức ngày 28 tháng 6 nhuận âm lịch?

Ngày 21 tháng 8, thứ Năm, ngày 28 tháng 6 âm lịch, tương ứng với năm Dật Tư, tháng Giáp Thân và ngày Nhâm Hư....
Đời sống số 1 giờ, 9 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích món đồ trang trí nào? Vận may tài chính của bạn sẽ có những thay đổi lớn nào trong nửa cuối năm?

Đây là bài trắc nghiệm tâm lý vui: Dựa vào món đồ trang trí bạn thích nhất, chúng mình sẽ khám phá sự thay đổi...
Đời sống số 1 giờ, 29 phút trước

Nhóm cán bộ, công chức này ghi nhớ mốc thời gian quan trọng sau để được hưởng đủ quyền lợi

Các bộ, ngành, địa phương phải hoàn tất việc rà soát, lập danh sách và ra quyết định nghỉ việc đối với cán bộ, công...
Kiến thức 2 giờ, 57 phút trước

Đừng quá thân thiết với cha mẹ bạn cùng lớp của con bạn, đặc biệt là 3 kiểu cha mẹ sau đây mà bạn nên tránh xa

Trong quá trình con trẻ trưởng thành và học tập, việc các bậc phụ huynh giao lưu, tiếp xúc với nhau là điều khó tránh...
Làm sao 2 giờ, 58 phút trước

Loại gỗ chỉ cần cắt 1 tấm đem bán cũng đủ mua cả căn chung cư: Quý như ‘vàng ròng’, đắt đỏ nhất hành tinh

Bởi giá cao ngất ngưởng nên những cây gỗ loại này đang bị khai thác một cách triệt, phải đứng trước nguy cơ bị tuyệt...
Kiến thức 2 giờ, 59 phút trước

4 loại cá khó nuôi nhân tạo, thịt bổ không tanh, giới nhà giàu thi nhau săn lùng từng con

Trong vô vàn loại cá xuất hiện trên mâm cơm hàng ngày, có những loài đặc biệt hiếm gặp, không phải vì chúng không ngon...
Kiến thức 2 giờ, 59 phút trước

Chính thức từ nay, giáo viên được thưởng 7.020.000 đồng nếu làm điều này

Theo quy định mới, giáo viên đạt danh hiệu này thì được thưởng 7.020.000 đồng (2.340.000 đồng x 3).
Kiến thức 2 giờ, 60 phút trước

Tôi bẽ bàng nhận ra sau khi xem xong phim Sex Education, vì sao mình xinh đẹp nhưng không được trọng dụng ở công ty: Đây là bài học tôi dạy cho con!

Một bộ phim 18+ lại có thể trở thành bài học sâu sắc về sự nghiệp, giúp một nữ nhân viên văn phòng nhận ra...
Làm sao 3 giờ, 56 phút trước

Làm em trai Hòa Minzy khổ cỡ nào mà Văn Hùng phải lên kể lể?

Những chia sẻ về cuộc sống của em trai Hoà Minzy khiến dân mạng nổ ra loạt ý kiến trái chiều.
Chuyện làng sao 3 giờ, 56 phút trước

Từ ngày mai, người tham gia giao thông tại Hà Nội chú ý!

Cục Cảnh sát giao thông (Bộ Công an) vừa công bố kế hoạch phân luồng và hạn chế phương tiện trên nhiều tuyến đường bộ...
Tin trong ngày 3 giờ, 56 phút trước