Danh mục

Kali, Magie – Nhanh chóng phục hồi thể trạng

Thứ hai, 01/02/2021 12:58

Ước tính mỗi năm có tới 5.7 triệu người chết vì đột quỵ. Có một cách đơn giản giúp ngăn ngừa căn bệnh chết người này là đảm bảo chế độ ăn cân đối, đầy đủ vi chất dinh dưỡng hoặc bổ sung thêm Kali và Magie vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

Tại sao chúng ta cần bổ sung Kali, Magie

Người ta ước tính rằng, nếu thêm 391mg Kali vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp giảm được 40% nguy cơ đột quỵ. Và nếu bổ sung thường xuyên Magie giúp giảm 50% nguy cơ nhồi máu cơ tim. Không chỉ có vậy, Kali và Magie còn có vai trò trong việc giảm nhẹ huyết áp, một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Kali, Magie, chăm sóc sức khỏe

Vai trò Kali và Magie trong cơ thể

Magie có tác dụng làm giảm co thắt mạch máu, tăng sự đàn hồi mạch máu dẫn tới giảm huyết áp. Magie giúp giảm nồng độ Natri và Canxi nội bào, qua đó nâng cao hiệu quả giảm huyết áp. Hay nói cách khác, bổ sung Kali và Magie giúp tim hoạt động ổn định, gia tăng lưu lượng máu, tăng tính đàn hồi mạch máu, đặc biệt có lợi cho bệnh nhân tăng huyết áp.

Kali, Magie, chăm sóc sức khỏe

Thực tế đã có rất nhiều nghiên cứu lâm sàng và khuyến cáo trên thế giới khẳng định việc bổ sung Kali, Magie giúp giảm có ý nghĩa cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Tiêu biểu như WHO đưa ra khuyến cáo năm 2012 tăng lượng bổ sung Kali sẽ giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ, bệnh mạch vành. Nhiều hiệp hội lớn trên thế giới về tim mạch như tại Mỹ và Hoa Kỳ cũng như Việt Nam đều đồng thuận thay đổi lối sống, bao gồm điều chỉnh chỉnh chế độ ăn giảm muối, tăng lượng bổ sung Kali, Magie và khoáng chất được khuyến cáo cho tất cả bệnh nhân tăng huyết áp trước và sau sử dụng thuốc.

Không chỉ có vậy, Kali và Magie còn tham gia vào nhiều quá trình trong cơ thể như trong việc dẫn truyền xung động thần kinh, và là các yếu tố thường có mặt trong các dịch cơ thể… Kali và Magie là nguồn “dinh dưỡng” cho trái tim và các cơ quan trong cơ thể, giúp nhanh chóng phục hồi thể trạng.

Kali, Magie, chăm sóc sức khỏeKali, Magie, chăm sóc sức khỏe

Tóm lại, Kali và Magie đều là khoáng chất quan trọng, tập trung chủ yếu bên trong tế bào, giúp ổn định hoạt động cơ thể. Cơ thể thiếu hụt Kali và Magie liên quan đến một số bệnh tim mạch thường gặp như tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, bệnh lý cơ tim... Các nhà khoa học cũng nghiên cứu và chỉ ra rằng, thiếu hụt Magenesi là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới thiếu hụt Kali. Vì vậy, bổ sung đồng thời cả hai chất điện giải này đem lại tác dụng tương hỗ cho nhau, đảm bảo kết quả bổ sung hiệu quả.

Kali, Magie, chăm sóc sức khỏe

Bổ sung Kali và Magie như thế nào?

Cách đơn giản mà chắc hẳn nhiều người cũng đã áp dụng đó là bổ sung qua thức ăn, bằng các loại trái cây, rau củ, hạt. Khoai tây, trái cây, rau, quả mọng, hạt/ quả hạch cung cấp nhiều Kali. Magie có nhiều trong cacao, chocolate các loại đậu, hải sản… Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng với Kali, lượng ăn vào hầu như được hấp thu hoàn toàn. Nhưng lượng Magie đưa vào qua thức ăn chỉ hiệu quả bằng 1/25 lượng Kali đưa vào. Hơn thế nữa, chế biến thức ăn làm mất 70% lượng Magie. Vì vậy, cần tăng lượng bổ sung đồng thời cả Kali và Magie qua đường uống đặc biệt đối với bệnh nhân tim mạch hay trong các trường hợp cơ thể gia tăng nhu cầu sử dụng Kali, Magie.

Kali, Magie, chăm sóc sức khỏe

Kali, Magie, chăm sóc sức khỏe

Để có thể đưa Kali, Magie vào nội bào, cần vượt qua một hàng rào vững chãi ngăn cách giữa bên trong và bên ngoài tế bào có tên gọi là màng tế bào. Màng tế bào có cấu tạo rất đặc biệt nên các phân tử kích thước càng nhỏ càng dễ vận chuyển và chỉ cho phép hấp thu các dạng phân tử không có cực. Nhưng ion Kali, Magie mang điện tích dương nên rất dễ kết hợp phân tử nước tạo ion kích thước lớn. Vì vậy nếu sử dụng muối vô cơ như clorid, sulfat với các đặc tính như dễ phân ly, dễ bị kết hợp với phân tử nước, khó thấm qua màng tế bào làm chất dẫn đưa Kali và Magie vào nội bào là bất khả thi. Chính vì vậy, các nhà khoa học đã nghiên cứu và chứng minh việc lựa chọn dạng muối hữu cơ như glutamate, citrate, aspartate… giúp vận chuyển Kali & Magie dễ dàng và chính xác vào trong nội bào hơn. Không chỉ có vậy khi lựa chọn gốc muối hữu cơ nội sinh, thân thiện với cơ thể còn giúp đem lại hiệu quả và an toàn khi sử dụng.

Đối tượng cần bổ sung Kali, Magie

Đối tượng đầu tiên cần được ưu tiên tư vấn và sử dụng Kali, Magie chính là bệnh nhân bệnh tim mạch mạn tính như người bệnh tăng huyết áp, suy tim, sau nhồi máu cơ tim, rối loạn nhịp tim hoặc khi sử dụng một số thuốc kéo dài như thuốc lợi tiểu mất kali …

Thứ hai, trong các trường hợp ở người không nạp đủ lượng ion hoặc mất điện giải như khi bị tiêu chảy, sốt cao.. Độ tuổi 45 trở lên do ở độ tuổi này nguy cơ tim mạch gia tăng đáng kể, đặc biệt ở phụ nữ. Ngoài ra những người chơi thể thao, vận đồng viênhoạt động dưới nắng nhiều, người uống thuốc giảm cân, thuốc glucocorticoid, thuốc an thần gây ngủ, thuốc tranh thai…

ThS. BS. Nguyễn Thị Việt Nga

Trưởng khoa Quốc tế, Bệnh Viện Tim Hà Nội

Tài liệu tham khảo:

Hội tim mạch học Việt Nam (2020), Cẩm nang Chăm sóc Trái tim phục hồi thể trạng

American Heart Association, (2013), Heart Disease and Stroke Statistics—2013 Update Circulation, 127: e6-e245 Page e1-e8.

WHO. Guideline: Potassium intake for adults and children. Geneva, World Health Organization (WHO), 2012

He FJ, MacGregor GA, Fortnightly review, beneficial effects of potassium, BMJ 2001; 323:497-501.

HX (Theo Thuơng Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ka.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/kali-magie-nhanh-chong-phuc-hoi-the-trang-71077.html

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 1 ngày, 7 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 1 ngày, 8 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 1 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 8 giờ, 44 phút trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 9 giờ, 14 phút trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 11 phút trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 10 giờ, 17 phút trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 19 phút trước

Nghiên cứu Harvard: Cha cần làm những điều gì để con gái càng trở nên xuất chúng, chỉ tốn 5 phút/ngày

Một nghiên cứu mới từ Đại học Harvard công bố những phát hiện bất ngờ về tầm quan trọng của người cha trong việc nuôi...
Chăm con 14 giờ, 59 phút trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 31/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mùi sự nghiệp thăng hoa, Ngọ tài chính ảm đạm

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 31/5/2025.
Đời sống số 2 giờ, 4 phút trước

H’Hen Niê mang thai con đầu lòng, hạnh phúc khoe bụng bầu vượt mặt

H’Hen Niê hạnh phúc đón con đầu lòng.
Chuyện làng sao 3 giờ, 34 phút trước

Học viện Tài chính công bố công thức tính điểm xét tuyển năm 2025

Năm 2025, Học viện Tài chính cho biết sẽ tuyển 6.320 sinh viên, tăng hơn 1.800 so với năm ngoái. Ngoài ba địa điểm ở...
Tin trong ngày 3 giờ, 24 phút trước

Dự báo thời tiết đêm 30 và sáng 31-5: Miền Bắc nắng nóng gay gắt, Nam Bộ đề phòng lốc, sét, mưa đá

Mới đây, Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia vừa đưa ra thông tin dự báo thời tiết ở khu vực Bắc...
Tin trong ngày 5 giờ, 29 phút trước

Vợ chồng Đoàn Di Băng sở hữu biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt, giá trị ra sao?

Biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt của Đoàn Di Băng từng nhận được sự chú ý bởi vẻ xa hoa và kín tiếng về...
Nhà Sao 6 giờ, 33 phút trước

Sau 9 ngày bị bắt giam, Thùy Tiên mất gì?

Các trang mạng xã hội của Thùy Tiên có sự thay đổi gây bất ngờ sau khi cô bị khởi tố, bắt tạm giam.
Chuyện làng sao 6 giờ, 35 phút trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 7 giờ, 37 phút trước

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Sau hơn ba tháng khẩn trương cải tạo và nâng cấp, công viên Cầu Giấy, tọa lạc tại đường Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận...
Kiến thức 7 giờ, 41 phút trước

Phạt nặng hành vi vi phạm quy định phòng cháy chữa cháy 2025, mức cao nhất lên đến 100 triệu đồng

Kể từ ngày 01/07/2025, Nghị định 106/2025/NĐ-CP chính thức có hiệu lực, quy định rõ ràng về mức phạt cho các hành vi vi phạm...
Kiến thức 7 giờ, 41 phút trước

4 phương thức xét tuyển vào Đại học Ngoại giao 2025

Ngày 26/5, Học viện Ngoại giao đã chính thức công bố thông tin tuyển sinh đại học 2025. Năm nay, Học viện Ngoại giao dự...
Tin trong ngày 7 giờ, 42 phút trước