Danh mục

Ít vận động, đau thắt lưng... 8 bài tập kéo dài đơn giản có thể thuyên giảm!

Thứ hai, 08/06/2020 21:31

Ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài không vận động chắc chắn sẽ gây ra đau lưng. Không sao đâu, yoga sẽ giúp bạn thư giãn phần cơ thể đau mỏi và giải phóng cơn đau nhức! Hôm nay tôi sẽ chia sẻ với bạn một chuỗi yoga đơn giản, rất hiệu quả trong việc giảm đau lưng.

Tập luyện trước khi ngủ cũng giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

1. Cúi người về phía trước

giảm đau lưng, yoga,

Đầu gối và bàn chân sát vào nhau, ngồi trên gót chân

Hít vào để kéo dài cột sống, thở ra và uốn cong về phía trước

Duỗi thẳng tay về phía trước

Chạm trán xuống đất, thả lỏng vai

Duỗi lưng dưới của bạn và giữ trong 1-2 phút

2. Tư thế mèo

Quỳ ở bốn góc, tách hai tay và rộng bằng vai

Ads

Đầu gối rộng bằng hông và đùi vuông góc với mặt đất

Hít vào, nâng đầu của bạn và nâng đốt sống mông của bạn lên trên, ngón chân của bạn trở lại

Thở ra, cong lưng, uốn cong xương sống và đặt mu bàn chân xuống đất

Làm chậm và kiểm soát cột sống linh hoạt

Thực hiện 10 nhóm bài tập kể hợp với thở

3. Chó xuống

giảm đau lưng, yoga,

Quỳ từ bốn góc, móc ngón chân lại, đẩy đất

Các xương hông đẩy lên, gốc đùi được đẩy trở lại kiểu chó xuống

Lưng duỗi, chân thẳng, gót chân bước xuống

Thư giãn cổ và giữ 5-8 nhịp thở

4. Đứng về phía trước

giảm đau lưng, yoga,

Từ kiểu chó xuống, bước về với đôi chân hướng phía trước

Hai bàn chân cách xa và hông rộng, đầu gối hơi cong

Lưng duỗi xuống và đầu thư giãn tự nhiên

Chạm nhẹ bằng cả hai tay để thư giãn lưng dưới

Giữ trong 1-2 phút, sau đó khôi phục lại dần

5. Nhân sư

giảm đau lưng, yoga,

Dễ dàng, với hai bàn chân cách xa nhau và rộng ngang hông, mu bàn chân trên mặt đất

Cong khuỷu tay của bạn, hai cánh tay vuông góc với mặt đất và hai cánh tay song song

Đầu ngón tay hướng về phía trước, vai thả lỏng, nâng ngực

Coccyx (chi bướm) kéo dài về phía sau trong 1-2 phút

6. Quay lại

Nằm ngửa, gập đầu gối và đùi áp vào bụng

Ôm hai chân bằng tay và đặt vai xuống

Lắc cơ thể sang trái và phải để xoa bóp toàn bộ lưng

Kiểm soát sự ổn định của cơ thể và tập thể dục 1-2 phút linh hoạt

7. Nằm ngửa kiểu kim tiêm

giảm đau lưng, yoga,

Tháo tay của bạn và đặt mắt cá chân trái của bạn trên đùi phải của bạn

Đầu gối trái bị bắt góc, hai tay ôm lấy chân phải, vai thả lỏng

Thở ra, chân phải được kéo về phía ngực và bụng, và hông được nén chặt

Giữ nó trong 1-2 phút và chuyển sang phía đối diện

8. Nằm ngửa cột sống

giảm đau lưng, yoga,

Nằm ngửa, gập đầu gối và đùi vuông góc với mặt đất

Thở ra và vặn người sang phải, đầu gối ép ngan sàn

Nhấn vai trái xuống, nâng tay trái lên, lòng bàn tay hướng lên

Tay phải đỡ đầu gối trái để giúp vặn sâu hơn

Giữ nó trong 1-2 phút và chuyển sang phía đối diện

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/it.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/it-van-dong-dau-that-lung-8-bai-tap-keo-dai-don-gian-co-the-thuyen-giam-46674.html

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 3 ngày, 2 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 3 ngày, 20 giờ trước

Kể từ nay đến 31/12/2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Từ nay, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới

Bắt đầu từ 1/7/2025, công chức vi phạm các hành vi nghiêm trọng như dùng bằng giả, tái phạm, gây hậu quả nặng sẽ bị...
Tin trong ngày 2 ngày, 3 giờ trước

Người cao tuổi sẽ không được nhận trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng nếu không đáp ứng được các điều kiện nào tại Nghị quyết 65?

Mức trợ cấp hưu trí xã hội hằng tháng 700.000 đồng/tháng theo Nghị quyết 65/2025/NQ-HĐND cao hơn 200.000 đồng (tức 40%) so với mức của...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp này đi xe không chính chủ sẽ không bị CSGT xử phạt.
Kiến thức 3 ngày, 24 giờ trước

Tin cùng mục

3 điều cha mẹ nghĩ là tốt cho con hóa ra lại hủy hoại EQ, 45 tuổi khi nhìn lại chỉ biết bật khóc vì quá hối hận

Bước sang tuổi 45, nhiều bậc cha mẹ bắt đầu nhìn lại hành trình nuôi dạy con và nhận ra không ít sai lầm. Điều...
Chăm con 27 phút trước

Trẻ em có chỉ số IQ cao thường có những đặc điểm này. Hãy xem con bạn có bao nhiêu đặc điểm trong số đó nhé

Việc đo lường trí thông minh đã mất hàng thập kỷ nghiên cứu để đạt được kết quả đo lường chính xác nhất có thể....
Chăm con 11 giờ, 50 phút trước

Dấu hiệu ung thư phổi 'nhìn một cái thấy ngay', bác sĩ khuyên nếu gặp tình trạng này nên đi khám gấp

Một khảo sát cho thấy 29% người bị ung thư phổi có dấu hiệu ngón tay dùi trống. Nếu không chắc chắn móng tay của...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 53 phút trước

Nghiên cứu gần 500.000 người phát hiện: Đối tượng thường xuyên ăn hương vị này sẽ sống lâu, giảm nguy cơ ung thư

Chua, ngọt, đắng, cay, bạn thích hương vị nào nhất và hương vị nào là tốt nhất cho sức khỏe? Một nghiên cứu quy mô...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 36 phút trước

Tại sao trẻ em khóc rồi ngủ thiếp đi sau khi bị đánh đòn? Sự thật đau lòng hơn chúng ta tưởng

Nhiều cha mẹ từng chứng kiến cảnh con mình khóc lóc, rồi gục xuống bàn ngủ thiếp đi sau một trận đòn. Không ít người...
Chăm con 23 giờ, 40 phút trước

Sự khác biệt giữa trẻ sơ sinh trong ống nghiệm và trẻ sơ sinh bình thường là gì? Có sự khác biệt về chỉ số IQ không? Nói cho bạn biết sự thật nhé!

Trong nhiều năm trở lại đây, khái niệm “thụ tinh trong ống nghiệm” (thường gọi là IVF) không còn xa lạ. Tuy nhiên, quanh phương...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 18 phút trước

Tin mới cập nhật

Toàn cảnh vị trí 7 cây cầu vượt sông Hồng ở Hà Nội được khởi công trong năm 2025: Tốc độ một năm bằng 100 năm

Chỉ riêng năm 2025, Hà Nội dự kiến đồng loạt khởi công 7 cây cầu vượt sông Hồng mới gồm Tứ Liên, Ngọc Hồi, Vân...
Tin trong ngày 24 phút trước

Đất mua bằng giấy viết tay có được cấp sổ đỏ không theo quy định mới?

Nhiều người lo lắng những mảnh đất giao dịch bằng giấy viết tay sẽ không được cấp giấy chứng nhận quyền sử dụng đất. Theo...
Kiến thức 26 phút trước

Nghịch lý chung cư Hà Nội: Cũ nát, tường bong tróc, giá vẫn 'leo thang' gần 100 triệu đồng/m²

Bất chấp tình trạng xuống cấp, thiếu không gian sinh hoạt, nhiều chung cư tại Hà Nội vẫn có giá cao ngất ngưởng nhờ sở...
Tin trong ngày 26 phút trước

Sân bay duy nhất ở Việt Nam khai thác một chặng sẽ đóng cửa trong 1 năm

Sân bay này sẽ đóng cửa trong vòng 1 năm để thực hiện kế hoạch “lên đời”, nâng cấp.
Dòng sự kiện 27 phút trước

Đàn ông có nốt ruồi ở bốn phía này sẽ mang lại may mắn cho vợ, phụ nữ đừng bỏ lỡ nếu bạn gặp một người như vậy!

Trong văn hóa truyền thống, thuật ngữ "vượng phu" thường được dùng để chỉ những người phụ nữ có thể mang lại may mắn và...
Đời sống số 1 giờ, 23 phút trước

Những biển số xe nào chỉ được sử dụng đến hết tháng 12/2025?

Bộ Công an đã ban hành Thông tư 79/2024/TT-BCA, mang đến nhiều quy định mới về việc cấp, thu hồi chứng nhận đăng ký và...
Kiến thức 2 giờ, 4 phút trước

Loài cây ‘báu vật’ của Việt Nam, được ví như ‘sứ giả’ từ thời kỳ khủng long

Thông hai lá dẹt được xem là "sứ giả" của thời tiền sử, hiện đang đứng trước nguy cơ tuyệt chủng.
Kiến thức 2 giờ, 16 phút trước

Bao lâu thì cần thay nước làm mát cho xe ô tô? Nếu làm đúng, động cơ vận hành được tốt và hiệu quả nhất

Đối với nhiều tài xế, nước làm mát trong xe sẽ bị hao mòn sau một thời gian. Vậy, bao lâu thì nên thay nước...
Kiến thức 2 giờ, 19 phút trước

'Nếu 6 dấu hiệu xuất hiện trong nhà bạn, bạn sẽ có một tương lai tốt đẹp'. 6 dấu hiệu này là gì? Hãy xem nhà bạn có chúng không?

Bạn có tin vào phong thủy dân gian khi xây nhà không? Một số người hiện nay coi đó là mê tín dị đoan thời...
Kiến thức 2 giờ, 29 phút trước

Xe máy dừng đèn đỏ vẫn bị phạt đến 14.000.000 đồng nếu vi phạm lỗi này, nhiều người chủ quan vẫn hay mắc phải

Trong trường hợp người điều khiển xe máy dừng đèn đỏ nhưng đè vạch dừng dẫn đến tai nạn giao thông, mức phạt sẽ tăng...
Tin trong ngày 3 giờ, 42 phút trước