Danh mục

Hay ốm vặt đừng vội tìm thuốc, bác sĩ Nhật khuyên ăn 3 món để tăng cường miễn dịch tự nhiên

Thứ năm, 05/06/2025 14:44

Nếu bản thân bạn hay ốm vặt, người mệt mỏi thì hãy tham khảo chế độ ăn uống nhằm nâng cao miễn dịch tự nhiên theo lời khuyên từ bác sĩ Nhật dưới đây.

Vừa bước sang tuổi 25, mỗi khi thời tiết thay đổi, tôi thường xuyên bị cảm cúm, ho hắt hơi. Cụm từ “tăng cường miễn dịch” trở thành mối quan tâm hàng đầu.

Ba tháng trước, trong lúc chờ ở quán cà phê, tôi tình cờ đọc được bài viết chia sẻ về bác sĩ Hiroshi Takeda chuyên gia miễn dịch học người Nhật. Ông tiết lộ ba loại thực phẩm đơn giản nhưng có thể giúp giảm một nửa số ngày bị ốm: nấm hương, kim chi và các loại trái cây họ cam chanh ăn cả cùi trắng.

Không nhờ thuốc men đắt đỏ hay chế độ ăn cầu kỳ, bác sĩ Takeda cải thiện sức khỏe bằng những thực phẩm quen thuộc.

Tôi đã ăn 3 loại thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch tự nhiên theo gợi ý của bác sĩ Nhật và kết quả thế nào?

Trái cây họ cam chanh, ăn cả cùi trắng

Đây là thói quen mới lạ nhất với tôi. Tôi bắt đầu ăn cam và chanh kèm cả lớp cùi trắng, phần mà trước giờ tôi luôn loại bỏ. Bác sĩ Takeda nói nó chứa bioflavonoid như hesperidin và quercetin, giúp cơ thể chống lại gốc tự do và tăng đề kháng. Tôi cũng học theo cách uống nước nóng với vài lát chanh có vỏ vào buổi sáng, nhẹ nhàng mà hiệu quả khỏe khoắn cảm thấy rất rõ.

tăng cường miễn dịch, cách tăng cường miễn dịch, ốm vặt

Loại quả như cam chanh, ăn nhiều có thể giảm ốm vặt (Ảnh minh họa).

Nấm hương

Trước đây, tôi ít ăn nấm vì nghĩ nó nhạt nhẽo. Nhưng sau bài báo, tôi bắt đầu xào nấm hương với dầu ô liu, tỏi và cho vào súp miso. Theo bác sĩ Takeda, nấm hương chứa beta-glucan và lentinan, giúp kích hoạt tế bào miễn dịch. Tôi duy trì ăn ít nhất 2 lần mỗi tuần.

tăng cường miễn dịch, cách tăng cường miễn dịch, ốm vặt

(Ảnh minh họa)

Kim chi

Tôi vốn thích vị chua cay của kim chi, nhưng không hề biết kim chi giàu probiotic, hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột, yếu tố cực kỳ quan trọng với hệ miễn dịch. Giờ thì bữa trưa nào tôi cũng ăn một ít kim chi, như một phần không thể thiếu.

tăng cường miễn dịch, cách tăng cường miễn dịch, ốm vặt

(Ảnh minh họa)

Kiên trì áp dụng ăn theo bác sĩ Nhật sau 3 tháng, tôi nhận thấy 4 sự thay đổi:

Tôi không kỳ vọng quá nhiều khi bắt đầu. Nhưng sau 3 tháng duy trì đều đặn, tôi nhận ra mình:

- Ít bị hắt hơi, sổ mũi mỗi sáng sớm, điều từng rất quen thuộc với tôi. Tôi cũng không còn bị cảm lạnh, cảm cúm hành hạ chỉ cần thời tiết chuyển mùa.

- Không cần nghỉ ốm ngày nào, dù cả cơ quan có người cảm cúm.

- Cảm giác cơ thể nhẹ nhõm, tỉnh táo hơn, đặc biệt là vào buổi sáng.

- Ít mệt mỏi vặt, dù công việc vẫn bận rộn như cũ.

Cảm giác rõ rệt nhất là tôi không còn thấy "uể oải" và "bệnh lặt vặt" như trước nữa.

Tất nhiên để sức khỏe được cải thiện, song song với việc ăn những món theo gợi ý của chuyên gia, tôi cũng kết thân với việc vận động nhẹ nhàng. Có ngày tôi đi bộ vài km, có ngày tập yoga 1 tiếng đồng hồ... Tôi cũng thay đổi thói quen sinh hoạt, không thức khuya, ngày nào cũng 10 giờ đêm đi ngủ, 5 giờ sáng dậy vận động đều như vắt tranh.

Tôi chia sẻ câu chuyện này không phải vì tôi là chuyên gia dinh dưỡng, mà vì là người từng hay bị ốm, giờ thấy khỏe hơn rõ rệt chỉ nhờ 3 món ăn đơn giản.

Không cần mua thực phẩm chức năng đắt tiền. Không cần chế độ ăn hà khắc. Chỉ cần thay đổi nhỏ mỗi ngày.

Nếu bạn cũng đang mệt mỏi vì những cơn cảm vặt, đừng vội tìm thuốc. Hãy thử bắt đầu từ nấm hương, kim chi và trái cây cam chanh ăn cả cùi trắng. Biết đâu, giống như tôi, bạn cũng sẽ bất ngờ vì hiệu quả tăng cường miễn dịch tự nhiên của nó.

T.San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

5 quốc gia này tiêu tiền Việt Nam: Người dân tự tin xuất ngoại đi du lịch, không mất thời gian đổi tiền

Việc đổi tiền khi du lịch nước ngoài thường gây phiền toái và tiềm ẩn rủi ro. Tuy nhiên, người dân Việt Nam sắp tới...
Du lịch nước ngoài 2 ngày, 11 giờ trước

Phạt tiền lên tới 1.000.000 đồng với 7 trường hợp không đăng ký thường trú năm 2025, cụ thể là ai?

Theo luật hiện hành, công dân đã đăng ký thường trú mà chuyển đến chỗ ở hợp pháp khác và đủ điều kiện đăng ký...
Tin trong ngày 3 ngày, 22 giờ trước

Tuyển sinh lớp 10, một số trường công ở Hà Nội có số lượng người đăng ký thi còn ít hơn cả chỉ tiêu

Kết quả thống kê mới nhất về số lượng thí sinh đăng ký dự thi vào lớp 10 các trường THPT công lập không chuyên...
Tin trong ngày 2 ngày, 18 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 6/6, tức ngày 11 tháng 5 âm lịch?

Thời gian là sự sắp xếp và kết hợp của trường vũ trụ. Ngày 6 tháng 6, thứ sáu, ngày mười một tháng năm âm...
Đời sống số 2 ngày, 16 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày thứ Năm, 5 tháng 6, tức mùng 10 tháng 5 âm lịch?

Lịch âm truyền thống là sự thể hiện ý tưởng về sự hòa hợp giữa con người và thiên nhiên, và các tiết khí là...
Đời sống số 3 ngày, 16 giờ trước

Trường hợp này sẽ được tăng lương hưu tháng 6/2025 theo Nghị định 75/2024, ai không biết dễ mất quyền lợi

Đối tượng được tăng lương hưu tháng 6/2025 theo Nghị định 75/2024/NĐ-CP là những người trong diện dưới đây.
Tin trong ngày 3 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Trà xanh không phải số 1 chống oxy hóa, loại lá 30.000đ/kg bán khắp chợ Việt này mới là Quán quân

Trà xanh từ lâu nổi tiếng với khả năng chống oxy hóa, nhưng lá chùm ngây mới dẫn đầu về lợi ích sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 36 phút trước

Uống nước nghệ mỗi ngày có tác dụng gì?

Nghệ, với hợp chất curcumin nổi tiếng, đã được sử dụng trong y học cổ truyền hàng thế kỷ, đặc biệt là trong Ayurveda, một...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Tại sao tóc bạn ngày càng bạc nhiều hơn? Các bác sĩ cảnh báo: Có thể là do bạn không ăn đủ các chất dinh dưỡng này

Bạn có thấy tóc mình bạc nhiều hơn không? Có thể bạn nghĩ đó chỉ là dấu hiệu của lão hóa, nhưng thực tế, tóc...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Uống cà phê vào 2 lúc này không khác gì 'thuốc độc chết người', chuyên gia mách thời điểm tốt để biến chúng thành vàng đen

Việc uống cà phê thường xuyên vẫn gây nhiều tranh cãi. Có người cho rằng uống mỗi ngày sẽ gây nghiện, chẳng khác gì "thuốc...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 24 giờ trước

Có cần uống 8 cốc nước mỗi ngày? Nghiên cứu mới từ Mỹ: Quá nhiều! Chỉ cần uống lượng này là đủ cho nam và nữ

Tùy vào từng thể trạng của mỗi người mà chúng ta uống lượng nước khác nhau cho phù hợp.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 1 giờ trước

Thời điểm tốt nhất để tập thể dục không phải là 'ngay sau bình minh' mà là giờ này! Tập đúng giờ còn giúp bạn ngủ ngon và kéo dài tuổi thọ

Nhiều người cho rằng sáng sớm là thời điểm lý tưởng nhất để tập thể dục. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học gần đây...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 17 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tin vui lớn: Không cần đóng đủ 20 năm bảo hiểm xã hội, người lao động cũng có thể nhận lương hưu

Gần đây, Bảo hiểm xã hội TP HCM thông tin về những điểm mới tại Luật Bảo hiểm xã hội 2024, trong đó có quy...
Kiến thức 18 phút trước

Chuyên gia cảnh báo 10 nghề nghiệp dễ mắc ung thư nhất

Nhiều người cho rằng chỉ những công việc nguy hiểm trực tiếp đến tính mạng như lính cứu hỏa, thợ mỏ mới mang đến rủi...
Kiến thức 29 phút trước

Sổ đỏ hộ gia đình: Con dâu từng góp tiền sửa nhà có được chia thừa kế không?

Về quyền lợi của người con dâu trong sổ đỏ hộ gia đình, luật sư cho biết, quy định pháp luật hiện hành cho phép...
Kiến thức 29 phút trước

Từ 15/6, sẽ áp dụng chính sách tiền lương và phụ cấp vượt trội cho đối tượng này

Một chính sách mới từ tháng 6 giúp chuyên gia cao cấp có thể nhận lương, phụ cấp ở mức tương đương chức danh bộ...
Tin trong ngày 30 phút trước

Địa phương giáp nhiều tỉnh thành nhất Việt Nam sẽ là nơi duy nhất miền Bắc sở hữu tới 3 vườn quốc gia hàng đầu cả nước sau sáp nhập

Sau sáp nhập, Phú Thọ không chỉ trở thành tỉnh giáp nhiều địa phương nhất cả nước mà còn là địa phương duy nhất miền...
Du lịch Việt 30 phút trước

Sao Việt 7/6: Nữ diễn viên Việt lên tiếng sau khi công khai bị suy thận giai đoạn cuối; Jack phản hồi cáo buộc 'ăn cắp bài hát' của nghệ sĩ quốc tế

Tin sao Việt 7/6/2025: Nữ diễn viên trực tiếp lên tiếng về tình trạng sức khoẻ hiện tại của mình. Ồn ào xoay quanh bài...
Chuyện làng sao 35 phút trước

Sử dụng điện thoại khi dừng đèn đỏ là vi phạm luật giao thông và có thể bị phạt đến 1 triệu đồng, đúng không?

Khi tham gia giao thông, nhiều người tranh thủ sử dụng điện thoại khi dừng đèn đỏ. Vậy việc này có được coi là hành...
Kiến thức 48 phút trước

Lao động tự do tham gia bảo hiểm xã hội tự nguyện có được hưởng chế độ thai sản từ 1/7/2025?

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 sẽ chính thức có hiệu lực, mở ra cơ hội hưởng chế độ thai...
Tin trong ngày 1 giờ, 12 phút trước

Ngôi nhà xập xệ dựng bằng loại gỗ đắt nhất thế giới, người mua cọc 22 căn nhà đổi lấy 8 khúc gỗ cũng không đến lượt

Ngôi nhà trở thành một điểm nhấn quan trọng trong việc bảo tồn di sản văn hóa.
Kiến thức 1 giờ, 13 phút trước

Cán bộ, công chức trẻ thuộc dạng bị tinh giản sẽ được nhận những chế độ nào?

Theo nghị định mới, nhóm này sẽ được bảo lưu thời gian đóng BHXH bắt buộc hoặc hưởng BHXH một lần theo quy định.
Kiến thức 1 giờ, 19 phút trước