Danh mục

Giấc ngủ quyết định tuổi thọ? Nhắc nhở: Đối với những người có tuổi thọ cao, nên duy trì hai tư thế khi ngủ sau tuổi 60

Thứ ba, 26/03/2024 08:33

Đối với người bình thường, đừng quá lo lắng về tư thế ngủ nào là tốt cho sức khỏe nhất mà hãy tập trung nhiều hơn vào chất lượng giấc ngủ.

Tiểu Lục, 26 tuổi ở Trung Quốc tham dự tiệc cưới của một đồng nghiệp vào tuần trước, hôm đó anh đã uống rất nhiều rượu và say khướt. Các đồng nghiệp đã đưa anh về nơi ở an toàn rồi rời đi. Nhưng ngày hôm sau Tiểu Lục không liên lạc được, đồng nghiệp đến nhà thì phát hiện anh đã qua đời.

Sau khi khám nghiệm tử thi, bác sĩ pháp y xác định cái chết của Tiểu Lục là do ngạt thở sau khi uống rượu. Người say rượu đặc biệt dễ bị nôn mửa. Tiểu Lục sau khi uống rượu nằm ngửa, khiến chất nôn trào ngược vào khí quản, cuối cùng gây ra tử vong do ngạt thở.

1. “Nằm nghiêng trái đau tim, nằm nghiêng bên phải hại gan” là mê tín hay khoa học?

tuổi thọ, giấc ngủ, tư thế ngủ

Nằm nghiêng bên trái

Tim được bao bọc hoàn hảo trong khoang ngực bằng xương sườn và được bảo vệ bởi các cấu trúc như màng ngoài tim, giúp tim ít nhạy cảm hơn với áp lực bên ngoài.

Đối với những người khỏe mạnh bình thường, dù họ ngủ theo tư thế nào, tim cũng sẽ không bị nén chứ đừng nói đến việc gây ra bệnh tim.

Nằm nghiêng bên phải

Nằm nghiêng bên phải sẽ gây ra sự chèn ép nhất định lên tĩnh mạch chủ, từ đó làm giảm lưu lượng máu đến gan và dễ gây tổn thương chức năng gan.

Tuyên bố này dựa trên lý thuyết. Trên thực tế, tĩnh mạch chủ là một đường tĩnh mạch lớn nối với tim và chịu trách nhiệm đưa máu tĩnh mạch đi khắp cơ thể. Trong trường hợp bình thường, ngủ nghiêng bên phải không gây ra vấn đề nghiêm trọng nào và hiện tại không có bằng chứng khoa học nào cho thấy ngủ nghiêng bên phải sẽ gây tổn thương gan.

tuổi thọ, giấc ngủ, tư thế ngủ

Ads

Nằm ngửa

Nằm ngửa có thể giữ cho cột sống cổ dưới đường cong tự nhiên, điều này rất tốt để giảm bớt sự khó chịu ở cột sống thắt lưng và cổ và cũng có thể làm giảm đau cơ.

Một số người nói rằng nằm ngửa khi ngủ có thể dễ dàng gây hại cho phổi. Tuyên bố này thực ra có một phần đúng. Khi nằm ngửa, lưỡi có thể đè lên họng do trọng lực, làm tắc nghẽn đường thở và dễ gây ra triệu chứng ngưng thở, ngáy.

Nằm sấp

Tư thế nằm sấp sẽ khiến cổ nghiêng sang một bên, khiến cột sống bị vặn và ngực bị nén, ảnh hưởng đến hô hấp. Sau khi ngủ dậy, bạn sẽ cảm thấy đau nhức toàn thân, chóng mặt, yếu ớt và càng mệt mỏi khi ngủ, nói chung không nên nằm sấp.

2. Ba “tư thế ngủ xấu”, tốt nhất bạn nên thay đổi càng sớm càng tốt!

Tư thế ngủ vẫn sẽ có ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe, nếu bạn đang duy trì những tư thế ngủ này thì bạn nên cải thiện càng sớm càng tốt.

Bàn chân hướng xéo ra ngoài

Tư thế này sẽ cong vòng eo và xoay xương đùi ra ngoài, lâu dần có thể dẫn đến đau lưng.

Nằm sấp khi ngủ

Ngủ sấp sẽ khiến cột sống, hơi thở, tim và phổi bị chèn ép, đây là tư thế ngủ rất không tốt cho sức khỏe.

Uốn quá mức

Việc cúi người quá mức sẽ khiến lưng bị cong, cơ lưng bị căng quá mức và không thể co giãn, thư giãn, khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi.

tuổi thọ, giấc ngủ, tư thế ngủ

3. Tư thế ngủ của mỗi người là khác nhau, hãy chú ý đến 5 kiểu bệnh nhân này!

Khoảng 1/3 cuộc đời con người cần dành cho việc ngủ, điều này cho thấy tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe. Đối với những nhóm người đặc biệt này, nên phải chọn tư thế ngủ phù hợp với mình để tránh thêm những mối đe dọa sức khỏe cho bản thân.

Chứng ngưng thở khi ngủ

Như đã đề cập ở trên, nằm ngửa khi ngủ dễ khiến gốc lưỡi tụt ra sau, khiến tình trạng tắc nghẽn đường thở trở nên trầm trọng hơn. Đối với những người mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ sẽ khiến tình trạng khó chịu trở nên trầm trọng hơn. Đối với nhóm người này, ngủ nghiêng được khuyên dùng nhiều hơn.

Trào ngược dạ dày thực quản

Nằm nghiêng bên phải sẽ khiến dạ dày chậm làm rỗng, tăng áp lực trong dạ dày, giãn cơ thắt thực quản dưới, dễ gây trào ngược. Đối với những người bị trào ngược dạ dày thực quản thì tránh ngủ nghiêng bên phải, nên ngủ nghiêng bên trái , cũng có thể nâng đầu giường lên 10 đến 15 độ.

tuổi thọ, giấc ngủ, tư thế ngủ

Phụ nữ ở giai đoạn giữa và cuối thai kỳ

Đối với phụ nữ ở giai đoạn giữa và cuối của thai kỳ, ngủ nghiêng bên phải dễ khiến tử cung bên phải xoay nhiều hơn, chèn ép vào niệu quản bên phải, dễ gây giãn niệu quản, thậm chí là thận ứ nước.

Suy tim

Bệnh nhân suy tim dễ bị chèn ép tim khi nằm nghiêng bên trái, điều này có thể ảnh hưởng thêm đến chức năng tim và làm tăng gánh nặng cho tim.

Bệnh nhân huyết khối não

Bệnh nhân bị huyết khối não nên nằm và ngủ để có thể cung cấp đủ máu lên não, có lợi cho quá trình hồi phục bệnh.

4. Thế nào là tư thế ngủ đúng?

Đối với hầu hết người bình thường, họ có thể ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa hàng ngày... Cả hai tư thế ngủ đều tương đối tốt cho sức khỏe, đặc biệt với những người ngoài 60 tuổi.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nằm ngửa và nằm sấp sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở ​​một mức độ nhất định.

Trên thực tế, chưa có tiêu chuẩn thống nhất về tư thế ngủ nào là tốt nhất cho sức khỏe, chúng ta cần tùy theo thể trạng của mình mà tìm ra tư thế ngủ phù hợp với mình. Ngoài tư thế ngủ, bạn cũng cần chú ý đến chất lượng giấc ngủ và lối sống hàng ngày, chẳng hạn như duy trì chế độ ăn uống hợp lý, làm việc và nghỉ ngơi lành mạnh... để có thể tăng cường sức khỏe tổng thể.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/giac-ngu-quyet.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/giac-ngu-quyet-dinh-tuoi-tho-nhac-nho-doi-voi-nhung-nguoi-co-tuoi-tho-cao-nen-duy-tri-hai-tu-the-khi-ngu-sau-tuoi-60-vz90400.html

Tin được quan tâm

Sao Việt 15/10: Tình cảnh hiện tại của Phương Oanh; Siu Black đón cháu nội ở tuổi 58

Tin sao Việt 15/10/2025: Ngay lúc này, tình hình hiện tại của Phương Oanh được nhiều người quan tâm. Vượt qua loạt biến cố, ca...
Chuyện làng sao 2 ngày, 3 giờ trước

Từ bây giờ, có 3 trường hợp chỉ mất 100 nghìn đồng khi làm Sổ đỏ, là ai?

Theo Luật mới nhất, 3 trường hợp dưới đây chỉ phải nộp khoản phí 100.000 đồng khi làm sổ đỏ.
Chuyện làng sao 2 ngày, 5 giờ trước

Người dân đặc biệt lưu ý 2 khung giờ này khi tham gia giao thông nếu không muốn bị phạt nặng

2 khung giờ phải đặc biệt lưu ý khi tham gia giao thông là khung giờ nào?
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Sáu, ngày 17 tháng 10, tức 26 tháng 8 âm lịch?

Thứ Sáu, ngày 17 tháng 10, ngày 26 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Kỷ Mùi. Dưới...
Đời sống số 20 giờ, 50 phút trước

Nơi nào ở Việt Nam vừa được Giải thưởng Du lịch Thế giới gọi tên 2 lần liên tục: Cảnh quan 'đẹp vô thực', khách Tây đi 1 lần nhớ cả đời?

Vườn quốc gia Phong Nha - Kẻ Bàng một lần nữa làm rạng danh du lịch Việt Nam khi được xướng tên ở hai hạng...
Du lịch Việt 2 ngày, 15 giờ trước

Lương Bằng Quang khẳng định két sắt không có gì giá trị, quên mật khẩu khi bị khám xét

Ca sĩ Lương Bằng Quang - chồng Ngân 98 cho biết bên trong chiếc két sắt không chứa vật gì có giá trị nên không...
Chuyện làng sao 1 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Khi dạy con: 'Mẹ hiền lành, cha nghiêm khắc' hay 'Mẹ nghiêm khắc, cha hiền lành' là tốt? Đây là câu trả lời hay nhất

Cho dù bạn theo đuổi nguyên tắc "mẹ nghiêm khắc, cha hiền lành" hay có xu hướng kết hợp "mẹ hiền lành, cha nghiêm khắc",...
Chăm con 4 giờ, 9 phút trước

Công dụng bất ngờ của lá tre đối với sức khỏe: Tưởng chỉ là thứ vứt đi nhưng lại cực tốt

Lá tre tưởng không có công dụng nhưng hóa ra lại rất tốt đối với sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 37 phút trước

Thực phẩm 'tốt hơn thịt' giúp chống lão hóa, nuôi dưỡng ruột, Việt Nam có mà nhiều người không biết

Không chỉ là một loại protein thực vật quen thuộc, sữa đậu nành đen còn được các chuyên gia gọi là “người điều phối chuyển...
Khỏe đẹp 20 giờ, 8 phút trước

Dù có tiêu hết tiền cũng không chữa được? 4 căn bệnh vô phương cứu chữa, bác sĩ khuyên: Đừng để vừa mất tiền vừa mất sức khỏe

Nhiều người tin rằng chỉ cần bỏ thật nhiều tiền là có thể mua lại sức khỏe, nhưng thực tế phũ phàng hơn rất nhiều....
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Lợn có một bộ phận nhiều người tưởng bổ hay mua về ăn hóa ra là 'sát thủ thầm lặng', hiểm họa khôn lường cho sức khỏe

Cholesterol cần thiết cho cơ thể, song khi ăn quá nhiều thứ này sẽ gây dư thừa sẽ tích tụ thành mảng xơ vữa, làm...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Đàn ông có tuổi thọ ngắn thường có những thói quen xấu nào?

Nhiều nam giới đang phải trải qua tình trạng tuổi thọ bị rút ngắn, thậm chí có thể ngắn hơn nhiều so với phụ nữ....
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 19 giờ trước

Tin mới cập nhật

Vì sao giá vàng cứ tăng lên kỷ lục không hãm được?

Giá vàng hôm nay 17/10/2025 tiếp tục tăng mạnh. Giá vàng nhẫn vọt lên 154 triệu đồng/lượng, trong khi vàng miếng SJC cũng sắp vượt...
Tin trong ngày 37 phút trước

Gửi tiền tiết kiệm: Nên gửi 6 tháng hay 1 năm? Nhân viên ngân hàng lâu năm chỉ cách để được hưởng lãi suất cao nhất

Nhiều người băn khoăn không biết nên gửi tiết kiệm 6 tháng hay 1 năm để nhận được lãi suất tốt nhất? Hãy lắng nghe...
Làm sao 37 phút trước

Thiếu gia Sài thành Phan Hoàng giàu đến mức nào?

Vào ngày 15/10, mạng xã hội đã bùng nổ trước thông tin thiếu gia Phan Hoàng (sinh năm 1996) sắp tổ chức hôn lễ với...
Đời sống trẻ 37 phút trước

Vào cuối tháng 10, vận may của bốn con giáp này sẽ 'tăng vọt': sự giàu có bất ngờ sẽ đến như mưa, và ngập của ngôi nhà!

Tháng Mười đã lặng lẽ đi qua giữa tháng, và những cơn gió may mắn, tràn ngập phép màu và của cải, tiếp tục thổi...
Đời sống số 39 phút trước

Một người phụ nữ thường nói 'cảm ơn' có thể là một trong ba kiểu người sau

Trong những nét tinh tế của giao tiếp giữa các cá nhân, ngôn ngữ thường bộc lộ tính cách và sự giáo dục của một...
Tâm sự 40 phút trước

Ngân Collagen là ai?

Thời gian gần đây, cái tên Ngân Collagen (tức Trần Thị Bích Ngân) bất ngờ trở thành tâm điểm chú ý trên mạng xã hội...
Đời sống trẻ 2 giờ, 33 phút trước

Mối quan hệ của Ngân 98 và mẹ ruột có thật sự tốt?

Bố mẹ Ngân 98 buôn bán hoa quả, không phải đại gia giàu có.
Chuyện làng sao 2 giờ, 34 phút trước

Hồ Ngọc Hà diện váy gợi cảm, lộ một 'điểm vàng' cực đắt giá, tình tứ sánh đôi bên Kim Lý

Trang phục cắt xẻ táo bạo giúp Hồ Ngọc Hà khoe trọn vẻ quyến rũ.
Thời trang sao 2 giờ, 34 phút trước

Choáng với khối tài sản khủng của ông trùm điều hành 'tập đoàn lừa đảo' tại Campuchia

Ngày 14/10, Bộ Tư pháp Mỹ (DOJ) đã chính thức truy tố ông Trần Chí, Chủ tịch Tập đoàn Prince Holding Group tại Campuchia, với...
Tin trong ngày 2 giờ, 34 phút trước

Ai đứng tên 80 sổ đỏ của Ngân 98 được tìm thấy trong két sắt?

Công an TP.HCM đã thu giữ 80 sổ đỏ, hơn 8.000 USD, 4 sổ tiết kiệm ngân hàng cùng nhiều tài sản khác của Ngân...
Tin trong ngày 2 giờ, 34 phút trước