Danh mục

Giấc ngủ quyết định tuổi thọ? Nhắc nhở: Đối với những người có tuổi thọ cao, nên duy trì hai tư thế khi ngủ sau tuổi 60

Thứ ba, 26/03/2024 08:33

Đối với người bình thường, đừng quá lo lắng về tư thế ngủ nào là tốt cho sức khỏe nhất mà hãy tập trung nhiều hơn vào chất lượng giấc ngủ.

Tiểu Lục, 26 tuổi ở Trung Quốc tham dự tiệc cưới của một đồng nghiệp vào tuần trước, hôm đó anh đã uống rất nhiều rượu và say khướt. Các đồng nghiệp đã đưa anh về nơi ở an toàn rồi rời đi. Nhưng ngày hôm sau Tiểu Lục không liên lạc được, đồng nghiệp đến nhà thì phát hiện anh đã qua đời.

Sau khi khám nghiệm tử thi, bác sĩ pháp y xác định cái chết của Tiểu Lục là do ngạt thở sau khi uống rượu. Người say rượu đặc biệt dễ bị nôn mửa. Tiểu Lục sau khi uống rượu nằm ngửa, khiến chất nôn trào ngược vào khí quản, cuối cùng gây ra tử vong do ngạt thở.

1. “Nằm nghiêng trái đau tim, nằm nghiêng bên phải hại gan” là mê tín hay khoa học?

tuổi thọ, giấc ngủ, tư thế ngủ

Nằm nghiêng bên trái

Tim được bao bọc hoàn hảo trong khoang ngực bằng xương sườn và được bảo vệ bởi các cấu trúc như màng ngoài tim, giúp tim ít nhạy cảm hơn với áp lực bên ngoài.

Đối với những người khỏe mạnh bình thường, dù họ ngủ theo tư thế nào, tim cũng sẽ không bị nén chứ đừng nói đến việc gây ra bệnh tim.

Nằm nghiêng bên phải

Nằm nghiêng bên phải sẽ gây ra sự chèn ép nhất định lên tĩnh mạch chủ, từ đó làm giảm lưu lượng máu đến gan và dễ gây tổn thương chức năng gan.

Tuyên bố này dựa trên lý thuyết. Trên thực tế, tĩnh mạch chủ là một đường tĩnh mạch lớn nối với tim và chịu trách nhiệm đưa máu tĩnh mạch đi khắp cơ thể. Trong trường hợp bình thường, ngủ nghiêng bên phải không gây ra vấn đề nghiêm trọng nào và hiện tại không có bằng chứng khoa học nào cho thấy ngủ nghiêng bên phải sẽ gây tổn thương gan.

tuổi thọ, giấc ngủ, tư thế ngủ

Nằm ngửa

Nằm ngửa có thể giữ cho cột sống cổ dưới đường cong tự nhiên, điều này rất tốt để giảm bớt sự khó chịu ở cột sống thắt lưng và cổ và cũng có thể làm giảm đau cơ.

Một số người nói rằng nằm ngửa khi ngủ có thể dễ dàng gây hại cho phổi. Tuyên bố này thực ra có một phần đúng. Khi nằm ngửa, lưỡi có thể đè lên họng do trọng lực, làm tắc nghẽn đường thở và dễ gây ra triệu chứng ngưng thở, ngáy.

Nằm sấp

Tư thế nằm sấp sẽ khiến cổ nghiêng sang một bên, khiến cột sống bị vặn và ngực bị nén, ảnh hưởng đến hô hấp. Sau khi ngủ dậy, bạn sẽ cảm thấy đau nhức toàn thân, chóng mặt, yếu ớt và càng mệt mỏi khi ngủ, nói chung không nên nằm sấp.

2. Ba “tư thế ngủ xấu”, tốt nhất bạn nên thay đổi càng sớm càng tốt!

Tư thế ngủ vẫn sẽ có ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe, nếu bạn đang duy trì những tư thế ngủ này thì bạn nên cải thiện càng sớm càng tốt.

Bàn chân hướng xéo ra ngoài

Tư thế này sẽ cong vòng eo và xoay xương đùi ra ngoài, lâu dần có thể dẫn đến đau lưng.

Nằm sấp khi ngủ

Ngủ sấp sẽ khiến cột sống, hơi thở, tim và phổi bị chèn ép, đây là tư thế ngủ rất không tốt cho sức khỏe.

Uốn quá mức

Việc cúi người quá mức sẽ khiến lưng bị cong, cơ lưng bị căng quá mức và không thể co giãn, thư giãn, khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi.

tuổi thọ, giấc ngủ, tư thế ngủ

3. Tư thế ngủ của mỗi người là khác nhau, hãy chú ý đến 5 kiểu bệnh nhân này!

Khoảng 1/3 cuộc đời con người cần dành cho việc ngủ, điều này cho thấy tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe. Đối với những nhóm người đặc biệt này, nên phải chọn tư thế ngủ phù hợp với mình để tránh thêm những mối đe dọa sức khỏe cho bản thân.

Chứng ngưng thở khi ngủ

Như đã đề cập ở trên, nằm ngửa khi ngủ dễ khiến gốc lưỡi tụt ra sau, khiến tình trạng tắc nghẽn đường thở trở nên trầm trọng hơn. Đối với những người mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ sẽ khiến tình trạng khó chịu trở nên trầm trọng hơn. Đối với nhóm người này, ngủ nghiêng được khuyên dùng nhiều hơn.

Trào ngược dạ dày thực quản

Nằm nghiêng bên phải sẽ khiến dạ dày chậm làm rỗng, tăng áp lực trong dạ dày, giãn cơ thắt thực quản dưới, dễ gây trào ngược. Đối với những người bị trào ngược dạ dày thực quản thì tránh ngủ nghiêng bên phải, nên ngủ nghiêng bên trái , cũng có thể nâng đầu giường lên 10 đến 15 độ.

tuổi thọ, giấc ngủ, tư thế ngủ

Phụ nữ ở giai đoạn giữa và cuối thai kỳ

Đối với phụ nữ ở giai đoạn giữa và cuối của thai kỳ, ngủ nghiêng bên phải dễ khiến tử cung bên phải xoay nhiều hơn, chèn ép vào niệu quản bên phải, dễ gây giãn niệu quản, thậm chí là thận ứ nước.

Suy tim

Bệnh nhân suy tim dễ bị chèn ép tim khi nằm nghiêng bên trái, điều này có thể ảnh hưởng thêm đến chức năng tim và làm tăng gánh nặng cho tim.

Bệnh nhân huyết khối não

Bệnh nhân bị huyết khối não nên nằm và ngủ để có thể cung cấp đủ máu lên não, có lợi cho quá trình hồi phục bệnh.

4. Thế nào là tư thế ngủ đúng?

Đối với hầu hết người bình thường, họ có thể ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa hàng ngày... Cả hai tư thế ngủ đều tương đối tốt cho sức khỏe, đặc biệt với những người ngoài 60 tuổi.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nằm ngửa và nằm sấp sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở ​​một mức độ nhất định.

Trên thực tế, chưa có tiêu chuẩn thống nhất về tư thế ngủ nào là tốt nhất cho sức khỏe, chúng ta cần tùy theo thể trạng của mình mà tìm ra tư thế ngủ phù hợp với mình. Ngoài tư thế ngủ, bạn cũng cần chú ý đến chất lượng giấc ngủ và lối sống hàng ngày, chẳng hạn như duy trì chế độ ăn uống hợp lý, làm việc và nghỉ ngơi lành mạnh... để có thể tăng cường sức khỏe tổng thể.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/giac-ngu-quyet.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/giac-ngu-quyet-dinh-tuoi-tho-nhac-nho-doi-voi-nhung-nguoi-co-tuoi-tho-cao-nen-duy-tri-hai-tu-the-khi-ngu-sau-tuoi-60-vz90400.html

Tin được quan tâm

4 thị xã này của Việt Nam sẽ lên thành phố trong năm 2025: Là những thị xã nào?

Có 4 thị xã của Việt Nam sẽ trở thành thành phố vào năm 2025, theo Quy hoạch phát triển giai đoạn 2021-2030, tầm nhìn...
Kiến thức 3 ngày, 6 giờ trước

Tại sao nhân viên ngân hàng thường gửi tiền khắp nơi mà không gửi tiền vào ngân hàng họ làm?

Khi có tiền, chúng ta thường chọn gửi tiền vào ngân hàng. Tại sao nhân viên ngân hàng không gửi tiền vào ngân hàng? Bí...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Từ 1/1/2025, đã mua bảo hiểm xe máy mà không làm việc này vẫn sẽ bị CSGT xử phạt

Ngay cả khi đã mua bảo hiểm xe máy mà vi phạm những điểm dưới đây thì vẫn sẽ bị xử phạt theo quy định....
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Việt Nam có một loại gỗ đắt hơn vàng, chỉ còn 8 cây ngoài tự nhiên, là gỗ gì mà đắt đỏ thế?

Loại gỗ này có giá trị kinh tế cực kì cao, một mét khối gỗ lâu năm có thể lên tới 50 triệu đồng hoặc...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Người đi xe đạp có thể bị phạt tới 1,2 triệu đồng từ năm 2025 nếu vi phạm các lỗi sau

Từ năm 2025, người điều khiển xe đạp, xe đạp máy và các phương tiện thô sơ khác có thể đối mặt với mức phạt...
Kiến thức 3 ngày, 3 giờ trước

Huyện duy nhất Việt Nam trùng tên tỉnh, là huyện nào?

Đây là huyện duy nhất Việt Nam trùng tên tỉnh trực thuộc. Cùng tìm hiểu những thông tin thú vị về địa danh này nhé!...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Tin cùng mục

Tết này, mua trái cây sấy khô cần tránh 5 loại dưới đây kẻo ăn toàn 'mầm bệnh'

Đi sắm Tết mà thấy 5 loại trái cây sấy khô này dù rẻ mấy cũng đừng tham kẻo rước cả đống bệnh tật vào...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 23 phút trước

Bạn không muốn bộ não của mình trở nên buồn tẻ khi già đi? Bác sĩ: Bộ não yêu thích 4 thói quen này, nên duy trì

Hãy nhớ rằng, sức khỏe não bộ bắt đầu từ những thói quen nhỏ hàng ngày và tích lũy dần dần, cuối cùng hình thành...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 51 phút trước

'Kẻ thù chết người' của táo đỏ, bác sĩ nhắc nhở: Không được ăn cùng nhau và phải ghi nhớ những điều cấm kỵ khi ăn

Táo đỏ tuy tốt nhưng cũng có “kẻ thù chết người”. Nếu kết hợp không đúng cách, táo đỏ không những không phát huy được...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 50 phút trước

Đi ngủ lúc mấy giờ được tính là thức khuya? Bác sĩ: Không phải 11 giờ hay 12 giờ. Hầu hết mọi người đều nghĩ sai

Ngủ là điều chúng ta không thể từ chối. Nó có thể khôi phục năng lượng và giữ cho tâm trí chúng ta minh mẫn,...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 14 giờ trước

Sau khi bước vào tuổi trung niên, lượng đường trong máu bình thường là bao nhiêu? Cố gắng ở trong phạm vi này!

Tăng đường huyết là một bệnh chuyển hóa mạn tính thường gặp trong đời sống hàng ngày, tỷ lệ lưu hành của nó đã gây...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 14 giờ trước

Cảnh báo của bác sĩ: Hãy ngừng ăn 4 loại thực phẩm này ngay lập tức, trong đó có rất nhiều ký sinh trùng

“Bác sĩ cảnh báo: Hãy ngừng ăn 4 loại thực phẩm này ngay, trong đó có rất nhiều ký sinh trùng” đang được lan truyền...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 22 giờ trước

Tin mới cập nhật

Từ nay, người điều khiển xe máy sẽ bị tịch thu phương tiện trong những trường hợp này

Công an tỉnh Bắc Giang mới đây đã chỉ ra các hành vi bị tịch thu phương tiện được quy định tại Nghị định số...
Kiến thức 3 phút trước

Trang phục theo phong cách hoàng gia đón năm mới đã có rồi, đơn giản, cao cấp và thời trang, hãy nhanh chóng tham khảo nhé

Bạn vẫn chưa biết mặc gì trong năm mới? Chúng ta cũng có thể thử một giao diện khác. Bạn thích ăn mặc nhẹ nhàng,...
Thời trang + 2 phút trước

Thứ bẩn nhất trên giường không phải là ga trải giường mà là 'nó'. Nhiều người chưa giặt chút nào!

Chúng ta không thể ngủ nếu không có giường mỗi ngày. Một môi trường ngủ thoải mái có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ....
Kiến thức 14 phút trước

Á hậu Thuỵ Vân: Tết với mình luôn là khoảng thời gian cực kỳ đặc biệt và ý nghĩa

Mới đây, MC/Á hậu Thuỵ Vân đã có mặt tại chương trình "Gặp gỡ diễn viên truyền hình 2025" với vai trò MC.
Chuyện làng sao 19 phút trước

Nếu trên cơ thể bạn có “ba” nốt ruồi tốt này thì bạn sẽ được hưởng phúc ba đời

Trong văn hóa phương Đông, nốt ruồi trên cơ thể đôi khi được coi là dấu hiệu của vận mệnh. Theo quan niệm phong thủy,...
Kiến thức 23 phút trước

Cuối năm lau bàn thờ bằng nước lạnh là dại! Dùng loại nước này vừa sạch, vừa may mắn, không biết mất lộc

Khi bao sái, lau dọn bàn thờ, bạn nãy sử dụng loại nước này vừa sạch sẽ, vừa mang lại may mắn cho gia chủ....
Làm sao 29 phút trước

Shark Bình khoe vợ tự làm quà Tết, Phương Oanh thở phào vì điều này

Shark Bình và Phương Oanh có động thái cực hài trên mạng xã hội.
Chuyện làng sao 36 phút trước

Tạo hình không có điểm gì để chê của Hoa hậu Ý Nhi được dân tình khen ngợi không ngớt

Thần thái sang chảnh, cuốn hút kết hợp cùng visual ấn tượng của Ý Nhi khiến người xem khó có thể rời mắt.
VIDEO 38 phút trước

Người dân Việt Nam có thể dùng thẻ Căn cước thay Hộ chiếu khi xuất cảnh, đúng không?

Khi Việt Nam và các nước có ký kết điều ước hoặc thỏa thuận quốc tế cho phép thì công dân sẽ được sử dụng...
Kiến thức 43 phút trước

Cách muối dưa hành giòn ngon, nhanh cấp tốc đón Tết: Chỉ mẹo để dưa chua ngon, dễ lột vỏ, không nổi váng

Gần Tết, học làm món dưa hành chống ngấy và làm cho mâm cơm ngày xuân thêm đong đầy, hấp dẫn.
Địa chỉ ăn ngon 49 phút trước