Danh mục

Giấc ngủ quyết định tuổi thọ? Nhắc nhở: Đối với những người có tuổi thọ cao, nên duy trì hai tư thế khi ngủ sau tuổi 60

Thứ ba, 26/03/2024 08:33

Đối với người bình thường, đừng quá lo lắng về tư thế ngủ nào là tốt cho sức khỏe nhất mà hãy tập trung nhiều hơn vào chất lượng giấc ngủ.

Tiểu Lục, 26 tuổi ở Trung Quốc tham dự tiệc cưới của một đồng nghiệp vào tuần trước, hôm đó anh đã uống rất nhiều rượu và say khướt. Các đồng nghiệp đã đưa anh về nơi ở an toàn rồi rời đi. Nhưng ngày hôm sau Tiểu Lục không liên lạc được, đồng nghiệp đến nhà thì phát hiện anh đã qua đời.

Sau khi khám nghiệm tử thi, bác sĩ pháp y xác định cái chết của Tiểu Lục là do ngạt thở sau khi uống rượu. Người say rượu đặc biệt dễ bị nôn mửa. Tiểu Lục sau khi uống rượu nằm ngửa, khiến chất nôn trào ngược vào khí quản, cuối cùng gây ra tử vong do ngạt thở.

1. “Nằm nghiêng trái đau tim, nằm nghiêng bên phải hại gan” là mê tín hay khoa học?

tuổi thọ, giấc ngủ, tư thế ngủ

Nằm nghiêng bên trái

Tim được bao bọc hoàn hảo trong khoang ngực bằng xương sườn và được bảo vệ bởi các cấu trúc như màng ngoài tim, giúp tim ít nhạy cảm hơn với áp lực bên ngoài.

Đối với những người khỏe mạnh bình thường, dù họ ngủ theo tư thế nào, tim cũng sẽ không bị nén chứ đừng nói đến việc gây ra bệnh tim.

Nằm nghiêng bên phải

Nằm nghiêng bên phải sẽ gây ra sự chèn ép nhất định lên tĩnh mạch chủ, từ đó làm giảm lưu lượng máu đến gan và dễ gây tổn thương chức năng gan.

Tuyên bố này dựa trên lý thuyết. Trên thực tế, tĩnh mạch chủ là một đường tĩnh mạch lớn nối với tim và chịu trách nhiệm đưa máu tĩnh mạch đi khắp cơ thể. Trong trường hợp bình thường, ngủ nghiêng bên phải không gây ra vấn đề nghiêm trọng nào và hiện tại không có bằng chứng khoa học nào cho thấy ngủ nghiêng bên phải sẽ gây tổn thương gan.

tuổi thọ, giấc ngủ, tư thế ngủ

Nằm ngửa

Nằm ngửa có thể giữ cho cột sống cổ dưới đường cong tự nhiên, điều này rất tốt để giảm bớt sự khó chịu ở cột sống thắt lưng và cổ và cũng có thể làm giảm đau cơ.

Một số người nói rằng nằm ngửa khi ngủ có thể dễ dàng gây hại cho phổi. Tuyên bố này thực ra có một phần đúng. Khi nằm ngửa, lưỡi có thể đè lên họng do trọng lực, làm tắc nghẽn đường thở và dễ gây ra triệu chứng ngưng thở, ngáy.

Nằm sấp

Tư thế nằm sấp sẽ khiến cổ nghiêng sang một bên, khiến cột sống bị vặn và ngực bị nén, ảnh hưởng đến hô hấp. Sau khi ngủ dậy, bạn sẽ cảm thấy đau nhức toàn thân, chóng mặt, yếu ớt và càng mệt mỏi khi ngủ, nói chung không nên nằm sấp.

2. Ba “tư thế ngủ xấu”, tốt nhất bạn nên thay đổi càng sớm càng tốt!

Tư thế ngủ vẫn sẽ có ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe, nếu bạn đang duy trì những tư thế ngủ này thì bạn nên cải thiện càng sớm càng tốt.

Bàn chân hướng xéo ra ngoài

Tư thế này sẽ cong vòng eo và xoay xương đùi ra ngoài, lâu dần có thể dẫn đến đau lưng.

Nằm sấp khi ngủ

Ngủ sấp sẽ khiến cột sống, hơi thở, tim và phổi bị chèn ép, đây là tư thế ngủ rất không tốt cho sức khỏe.

Uốn quá mức

Việc cúi người quá mức sẽ khiến lưng bị cong, cơ lưng bị căng quá mức và không thể co giãn, thư giãn, khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi.

tuổi thọ, giấc ngủ, tư thế ngủ

3. Tư thế ngủ của mỗi người là khác nhau, hãy chú ý đến 5 kiểu bệnh nhân này!

Khoảng 1/3 cuộc đời con người cần dành cho việc ngủ, điều này cho thấy tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe. Đối với những nhóm người đặc biệt này, nên phải chọn tư thế ngủ phù hợp với mình để tránh thêm những mối đe dọa sức khỏe cho bản thân.

Chứng ngưng thở khi ngủ

Như đã đề cập ở trên, nằm ngửa khi ngủ dễ khiến gốc lưỡi tụt ra sau, khiến tình trạng tắc nghẽn đường thở trở nên trầm trọng hơn. Đối với những người mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ sẽ khiến tình trạng khó chịu trở nên trầm trọng hơn. Đối với nhóm người này, ngủ nghiêng được khuyên dùng nhiều hơn.

Trào ngược dạ dày thực quản

Nằm nghiêng bên phải sẽ khiến dạ dày chậm làm rỗng, tăng áp lực trong dạ dày, giãn cơ thắt thực quản dưới, dễ gây trào ngược. Đối với những người bị trào ngược dạ dày thực quản thì tránh ngủ nghiêng bên phải, nên ngủ nghiêng bên trái , cũng có thể nâng đầu giường lên 10 đến 15 độ.

tuổi thọ, giấc ngủ, tư thế ngủ

Phụ nữ ở giai đoạn giữa và cuối thai kỳ

Đối với phụ nữ ở giai đoạn giữa và cuối của thai kỳ, ngủ nghiêng bên phải dễ khiến tử cung bên phải xoay nhiều hơn, chèn ép vào niệu quản bên phải, dễ gây giãn niệu quản, thậm chí là thận ứ nước.

Suy tim

Bệnh nhân suy tim dễ bị chèn ép tim khi nằm nghiêng bên trái, điều này có thể ảnh hưởng thêm đến chức năng tim và làm tăng gánh nặng cho tim.

Bệnh nhân huyết khối não

Bệnh nhân bị huyết khối não nên nằm và ngủ để có thể cung cấp đủ máu lên não, có lợi cho quá trình hồi phục bệnh.

4. Thế nào là tư thế ngủ đúng?

Đối với hầu hết người bình thường, họ có thể ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa hàng ngày... Cả hai tư thế ngủ đều tương đối tốt cho sức khỏe, đặc biệt với những người ngoài 60 tuổi.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nằm ngửa và nằm sấp sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở ​​một mức độ nhất định.

Trên thực tế, chưa có tiêu chuẩn thống nhất về tư thế ngủ nào là tốt nhất cho sức khỏe, chúng ta cần tùy theo thể trạng của mình mà tìm ra tư thế ngủ phù hợp với mình. Ngoài tư thế ngủ, bạn cũng cần chú ý đến chất lượng giấc ngủ và lối sống hàng ngày, chẳng hạn như duy trì chế độ ăn uống hợp lý, làm việc và nghỉ ngơi lành mạnh... để có thể tăng cường sức khỏe tổng thể.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/giac-ngu-quyet.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/giac-ngu-quyet-dinh-tuoi-tho-nhac-nho-doi-voi-nhung-nguoi-co-tuoi-tho-cao-nen-duy-tri-hai-tu-the-khi-ngu-sau-tuoi-60-vz90400.html

Tin được quan tâm

Bắt đầu từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp này đi xe không chính chủ sẽ không bị CSGT xử phạt.
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Ngày Rằm 15 tháng 6 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Vào ngày 9/7 dương lịch sắp tới là ngày Rằm tháng 6 âm lịch 2025, mọi người có thể tham khảo giờ thắp hương đẹp...
Đời sống số 3 ngày, 22 giờ trước

Hiện tượng 'Giả trông cháu' đang lan rộng trong giới bà nội, bà ngoại, không ít gia đình đã vướng phải, nuôi cháu kiểu cách biệt thế hệ rốt cuộc nên xử lý thế nào?

Hiện nay, nhiều gia đình đang áp dụng hình thức nuôi dạy cách thế hệ, tức ông bà chăm cháu. Trong số đó, trẻ từ...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên không có lương hưu được thêm 1 quyền lợi lớn, cao chưa từng có

Căn cứ Luật Bảo hiểm xã hội năm 2024, từ ngày 1-7-2025, người lao động nếu đủ điều kiện hưởng lương hưu thì sẽ được...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Tuổi thọ của một con gà là bao lâu? Điều gì xảy ra nếu bạn cứ nuôi nó và không ăn thịt?

Gà là loài gia cầm phổ biến ở vùng nông thôn. Nuôi gà ở nhà không chỉ giúp chúng ta ăn đồ ăn thừa mà...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Theo quy định mới nhất, người thuộc trường hợp này không Đăng kí thường trú bị phạt lên tới 1 triệu đồng

Trường hợp người dân không thực hiện đúng quy định về đăng ký thường trú, đăng ký tạm trú sẽ bị phạt tiền từ 500.000...
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Tin cùng mục

Loại rau được Trung Quốc ca ngợi là 'rau thần': Mọc dại khắp nơi ở Việt Nam, nhiều người thường xuyên ăn hàng ngày

Rau diếp cá là thực phẩm rất quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam, loại rau này có thể chế biến...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 58 phút trước

Đây là loại thực phẩm mà ung thư sợ nhất. Hầu hết mọi người đều không ăn đủ. Nó đang ẩn núp trên bàn ăn của bạn

Sữa đậu nành cho bữa sáng, đậu phụ cho bữa trưa, đậu phụ khô cho bữa tối... Từ lâu, các sản phẩm từ đậu nành...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 13 phút trước

Tuổi thọ có liên quan đến số lần đi đại tiện không? Nghiên cứu cho thấy những người đi đại tiện với tần suất như vậy mỗi ngày sẽ khỏe mạnh hơn

Tuổi thọ có liên quan đến tần suất đại tiện không? Có cơ sở khoa học nào cho điều này không?
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 48 phút trước

Loại rau 'nhớt nhớt' có hàm lượng axit folic cao gấp 20 lần táo, giúp trẻ lâu, ngừa ung thư, bán ngoài chợ giá rẻ bèo nhưng ít ai để ý

Giữa vô vàn loại rau quả mùa hè, có một loại rau dân dã, thân mềm, lá dày, khi nấu lên thường có độ nhớt...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 10 phút trước

Một đứa trẻ có thành công hay không phụ thuộc 80% vào người cha. Bạn có tin điều đó không?

Cả cha và mẹ đều đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, có quan điểm cho rằng 80% sự...
Chăm con 22 giờ, 1 phút trước

Bài thuốc trị đau đầu, cảm cúm và an thai từ lá ngải cứu, ai không biết sử dụng quá tiếc

Theo y học cổ truyền, ngải cứu có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe từ trị đau đầu đến an thai cho phụ...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 11/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dậu gặp nhiều may mắn, Sửu cẩn thận bị lừa gạt tiền bạc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 11/7/2025.
Đời sống số 5 giờ, 13 phút trước

Những trường hợp người dân sẽ không phải nộp tiền sử dụng đất khi làm Sổ đỏ mẫu mới, đó là?

Theo quy định sẽ có 3 trường hợp không phải nộp tiền sử dụng đất khi làm sổ đỏ.
Dòng sự kiện 6 giờ, 49 phút trước

Theo quy định mới nhất, dùng giấy phép lái xe này có thể bị phạt tới 20 triệu đồng

Nghị định 168/2024/NĐ-CP quy định xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông đường bộ có quy định về hành...
Kiến thức 6 giờ, 19 phút trước

Ngô Thanh Vân và Huy Trần tấu hài ở những ngày cuối thai kì, thần thái mẹ bầu hiện tại thế nào?

Loạt khoảnh khắc cực hạnh phúc của Ngô Thanh Vân và Huy Trần đã gây chú ý hơn cả.
Chuyện làng sao 6 giờ, 26 phút trước

Tình cảnh hiện tại của nghệ sĩ Kim Lệ Thủy

Tình cảnh khó khăn của nghệ sĩ Kim Lệ Thủy khiến nhiều người chạnh lòng.
Chuyện làng sao 6 giờ, 27 phút trước

Bộ Công an thông tin đến người dân cả nước về việc sử dụng các loại giấy tờ cấp trước thời điểm sáp nhập tỉnh

Theo Thiếu tướng Nguyễn Quốc Toản, các giấy tờ được cấp trước thời điểm sáp nhập tỉnh, thành nếu còn thời hạn sử dụng thì...
Kiến thức 7 giờ, 49 phút trước

Để mướp xào không bị thâm đen? Nắm vững mẹo nhỏ này để mướp ngon và tươi xanh đẹp mắt

Để mướp xào không bị thâm đen và giữ được màu xanh tươi đẹp mắt, bạn cần áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây...
Địa chỉ ăn ngon 7 giờ, 4 phút trước

Muốn nắm chắc cơ hội trúng tuyển đại học, thí sinh nên đặt nguyện vọng theo chiến lược '3 tầng'

Những năm trước, không ít thí sinh đăng ký các nguyện vọng có mức điểm chuẩn tương đương nhau, không có sự phân bổ hợp...
Tin trong ngày 7 giờ, 19 phút trước

Vướng nghi vấn hẹn hò với Ngọc Thanh Tâm, phía Kay Trần nói gì?

Thông tin Kay Trần hẹn hò với Ngọc Thanh Tâm đang gây sốt cõi mạng.
Chuyện làng sao 7 giờ, 30 phút trước

Danh sách 176 ô tô bị phạt nguội ở Hà Nội trong tháng 6, các tài xế cần lưu ý nộp phạt theo quy định

Phòng Cảnh sát giao thông Công an TP Hà Nội vừa công bố danh sách phương tiện vi phạm hành chính về trật tự, an...
Tin trong ngày 8 giờ, 50 phút trước