Danh mục

Đừng chỉ chăm chăm uống sữa, 4 loại thực phẩm này sẽ giúp xương của bạn “chắc khỏe” hơn

Chủ nhật, 21/03/2021 09:45

Khi nhắc đến việc bổ sung canxi, bạn nghĩ đến điều gì, nhiều người nghĩ ngay đến sữa đầu tiên. Nhưng thực tế, ngoài sữa, trong cuộc sống hàng ngày còn có rất nhiều thực phẩm giàu canxi.

Hơn nữa, một số loại có thể cao hơn sữa, chẳng hạn như "rau"; một số loại rau có hàm lượng canxi rất cao. Ăn thường xuyên có thể tăng cường gluten làm chắc xương. Hôm nay, chúng tôi đã tổng hợp 4 cách bổ sung canxi phổ biến cho mọi người, hãy cùng xem qua.

4 loại thực phẩm này sẽ giúp xương của bạn "chắc khỏe" hơn, vì vậy bạn cũng có thể ăn nhiều hơn:

1. Rau muống

Nhắc đến rau muống chắc hẳn ai cũng quen, là loại rau thường thấy trong mùa hè. Về rau muống, điều mà nhiều người không ngờ tới là hàm lượng canxi của nó thực sự rất cao: ví dụ, cứ 100gr rau muống thì hàm lượng canxi là 147 mg. Hơn nữa, hàm lượng canxi của nó cao hơn 12 lần so với cà chua. Ngoài ra, rau muống rất giàu chất xơ thô có tác dụng thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, có tác dụng nhuận tràng rất tốt.

bổ sung canxi, rau nhiều canxi

2. Cải xoăn

Bạn có biết rằng hàm lượng canxi trong cải xoăn là 140 mg, ăn 200 gam cải xoăn tương đương với một nửa cốc sữa, nó thực sự là một siêu bổ sung canxi. Hơn nữa, 100 gram cải xoăn chứa 90 mg vitamin, 600 mg chất xơ thô và 1,5 gram protein, thực sự rất giàu dinh dưỡng. Vừa bổ sung canxi, vừa có thể bổ sung nhiều loại khoáng chất cho cơ thể.

bổ sung canxi, rau nhiều canxi

3. Mồng tơi

Nhiều người không thích mồng tơi vì nó có mùi vị không ngon, nhưng nhiều chuyên gia dinh dưỡng lại rất thích vì hàm lượng canxi của nó cao hơn sữa. Hàm lượng canxi của nó là 166 mg, gấp 2 so với rau bina. Mồng tơi cũng là loại rau phổ biến trong mùa hè, ít calo và ít chất béo, rất thích hợp cho người giảm cân và người già.

bổ sung canxi, rau nhiều canxi

Ads

4. Lá khoai lang

Lá khoai lang là phần lá mềm trên củ khoai lang khi trưởng thành, ít người ăn loại rau này. Nói chung lá khoai lang là loại bỏ đi và ít khi ăn, tuy nhiên loại rau này rất bổ dưỡng, giàu chất xơ và chất diệp lục, đồng thời cũng có nhiều canxi. Ví dụ, cứ 100gr lá khoai lang thì chứa tới 180 mg canxi. Vì vậy nó còn được mệnh danh là “Nữ hoàng của các loại rau”.

bổ sung canxi, rau nhiều canxi

Ngoài những cách trên, nếu muốn bổ sung canxi, bạn cũng có thể chọn sữa, sữa chua, hoặc các chế phẩm từ đậu nành, các loại hạt, tôm khô, tảo bẹ,.. Tuy nhiên, bạn cần chú ý bổ sung canxi, việc bổ sung canxi tốt nhất nên chọn nhiều loại thực phẩm đa dạng, tốt hơn nên trộn nhiều loại với nhau, không nên giới hạn trong một loại thực phẩm nhất định.

bổ sung canxi, rau nhiều canxi

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/du.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/dung-chi-cham-cham-uong-sua-4-loai-thuc-pham-nay-se-giup-xuong-cua-ban-chac-khoe-hon-75806.html

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 2 ngày, 18 giờ trước

Tin vui với hàng triệu người dân sống ở Hà Nội, hưởng lợi chưa từng có

Hà Nội là địa phương đầu tiên của Việt Nam làm điều này. Sắp tới, hàng triệu người dân sẽ được hưởng loạt lợi ích....
Tin trong ngày 3 ngày, 13 giờ trước

Công viên sông Tô Lịch trải rộng đến hơn 700.000 m2, phải dùng bao nhiêu tỉ đền bù giải phóng mặt bằng?

Khi UBND TP Hà Nội cung cấp thông tin về chi phí dùng để giải phóng mặt bằng cho dự án công viên sông Tô...
Tin trong ngày 3 ngày, 15 giờ trước

Theo Quy định mới nhất: Khách sạn, nhà nghỉ có được giữ CCCD, thẻ Căn cước của khách lưu trú không?

Một số nhà nghỉ, khách sạn kiểm tra CCCD, thẻ Căn cước của khách hàng và giữ lại vì lý do an ninh hoặc đảm...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 1 ngày, 12 giờ trước

UBND cấp xã không được làm điều này, liên quan đến đất đai sau sáp nhập

Kể từ bây giờ, UBND cấp xã không được làm điều này, người dân cần nắm để đảm bảo quyền lợi của mình.
Tin trong ngày 2 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Có sự khác biệt rất lớn giữa việc trẻ em đi ngủ lúc 10 giờ tối và 11 giờ tối: Không chỉ thấp còi mà còn giảm IQ đáng kể, bố mẹ cần lưu ý

Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng để con đi ngủ muộn một chút cũng không sao, thậm chí học muộn hơn sẽ giỏi hơn. Nhưng...
Chăm con 3 giờ, 13 phút trước

Nghiên cứu Harvard chỉ ra 4 điều tưởng 'thương con' lại khiến trẻ thất bại nhanh nhất

Tình yêu thương của cha mẹ là vô bờ, nhưng một nghiên cứu từ Harvard đã chỉ ra rằng có 4 hành động phổ biến,...
Chăm con 11 giờ, 36 phút trước

Loại trái cây được ca ngợi là “quả trường thọ”, tỷ phú 94 tuổi Trung Quốc ăn mỗi sáng, tinh thần cực minh mẫn, giá cực rẻ ở Việt Nam

Được mệnh danh là “trái cây trăm lợi”, đu đủ không chỉ là một loại quả quen thuộc, giá rẻ tại Việt Nam mà còn...
Khỏe đẹp 13 giờ, 60 phút trước

Trứng vịt, trứng cút, trứng ngỗng cái nào bổ dưỡng hơn? Bác sĩ khuyên loại trứng này ăn càng ít càng tốt

Trứng gà, trứng vịt, trứng bồ câu, trứng ngỗng, trứng cút... Trong cuộc sống của chúng ta có rất nhiều loại trứng, chúng rất giàu...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 5 phút trước

Một cậu bé có tương lai tươi sáng hay không phụ thuộc vào việc cha mẹ có gieo trồng 6 'hạt giống' này từ khi còn nhỏ hay không

Nuôi dạy một cậu bé cũng giống như chăm sóc một cái cây lớn. Nó không chỉ cần dinh dưỡng từ nắng và mưa, mà...
Chăm con 18 giờ, 3 phút trước

Cá ướp hàn the, urê độc hơn 'thuốc độc', thấy 6 dấu hiệu này có rẻ đến mấy cũng đừng dại mua về ăn

Để giữ cho cá và một số loại hải sản khác được tươi lâu và đẹp mắt, một số tiểu thương đã dùng phân đạm...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 16 phút trước

Tin mới cập nhật

'Tâm sinh tướng', nếu gặp phải những người có đặc điểm này trên khuôn mặt thì đừng dây dưa với họ!

Bạn đã bao giờ gặp phải tình huống một người bạn tưởng chừng như thân thiết lại đâm sau lưng bạn, hay một người đồng...
Đời sống số 2 giờ, 51 phút trước

86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố nhận tin vui: Được hưởng chính sách mới đặc biệt có lợi này từ 1/7/2025, cụ thể là?

Từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố sẽ được hưởng thêm quyền lợi này, ai cũng nên nắm....
Kiến thức 2 giờ, 58 phút trước

Tại sao không nên cho người thân, họ hàng sống ở trong nhà mình?

Như câu nói "Họ hàng xa không bằng hàng xóm gần". Trong xã hội ngày nay, chúng ta cần học cách cân bằng giữa tình...
Đời sống số 2 giờ, 59 phút trước

Làm thế nào để một cặp đôi có thể hàn gắn lại mối quan hệ sau khi ly thân?

Một số cặp đôi có vấn đề phát sinh tranh cãi. Nếu không ai thuyết phục được đối phương, chiến tranh lạnh là điều không...
Yêu 2 giờ, 59 phút trước

Người thông minh sẽ giữ ba câu này trong lòng, nhưng người ngu ngốc sẽ nói chúng với tất cả mọi người họ gặp

Trong ván cờ giao tiếp phức tạp, lời nói là quân cờ then chốt quyết định hướng đi của mối quan hệ. Người khôn ngoan...
Đời sống số 2 giờ, 59 phút trước

Đừng mua 3 loại bánh trung thu này làm quà Tết Trung thu, dù giá có rẻ đến đâu. Chúng chứa quá nhiều chất phụ gia, không đáng mua

Khi mua bánh trung thu, bạn nên tránh mua bánh có màu sắc quá rực rỡ, bánh trung thu đóng gói số lượng lớn và...
Kiến thức 2 giờ, 59 phút trước

Tử vi ngày 29/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần sự nghiệp lên như diều gặp gió, Tuất gặp phải nhiều trở ngại

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 29/9/2025.
Đời sống số 2 giờ, 6 phút trước

3 trường hợp tài khoản ngân hàng không thể chuyển khoản hay giao dịch, người dùng cần đặc biệt lưu ý

Khách hàng/chủ tài khoản sẽ bị tạm dừng, hạn chế giao dịch chuyển tiền, thanh toán... trong các trường hợp dưới đây.
Kiến thức 2 giờ, 22 phút trước

Xem bói chỉ tay để biết ngay bao giờ bạn lấy chồng? Bỏ qua thì tiếc, nhìn kỹ sẽ thấy những nốt và đường vân 'báo duyên' khiến bạn bất ngờ

Trong nhân tướng học, chỉ tay được coi là một “bản đồ vận mệnh” giúp giải mã nhiều khía cạnh trong cuộc đời, từ tình...
Kiến thức 3 giờ, 45 phút trước

Sau buổi làm việc với công an, Khánh Phương xin chịu mọi trách nhiệm

Khánh Phương tiếp tục xin lỗi, cam kết “chịu mọi trách nhiệm” trước pháp luật và dư luận.
Chuyện làng sao 3 giờ, 7 phút trước