Danh mục

Đừng bao giờ ngủ ở tư thế này nữa!

Thứ tư, 20/09/2023 21:58

Bạn đã bao giờ nhảy lên giường sau một ngày làm việc bận rộn, giơ cao hai tay lên trời như buông mình xuống giường và tận hưởng giây phút thư giãn, tự do đó chưa?

Kiểu ngủ này, được cư dân mạng mệnh danh là tư thế ngủ "đầu hàng", thực sự có thể mang lại cho chúng ta sự thoải mái về thể chất và tinh thần trong một khoảng thời gian ngắn.

Nhưng bạn biết gì không? Duy trì tư thế ngủ này trong thời gian dài có thể gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những rủi ro đằng sau tư thế ngủ tưởng chừng như vô hại này.

Tư thế ngủ “đầu hàng”

Hãy cảnh giác với 3 tình huống này:

Khi chúng ta mệt mỏi nằm trên giường và giơ tay lên quá đầu, ba tình trạng như chèn ép acromion, chấn thương thiếu máu cục bộ cơ trên gai và hội chứng lỗ tứ giác có thể xảy ra.

1. Chấn thương vai

Từ này có thể khiến bạn liên tưởng đến những cuộc thi đấu thể thao căng thẳng, nhưng trên thực tế, nó giống như một tình trạng giải phẫu vai của chúng ta hơn.

Nói một cách đơn giản, va chạm acromion có nghĩa là một số cấu trúc nhất định trong vai của chúng ta bị nén trong "không gian dưới mỏm cùng vai". Thuật ngữ “khoang dưới mỏm cùng vai” nghe có vẻ giống như một thung lũng, trên thực tế, nó được hình thành bởi khoảng trống giữa cấu trúc mỏm cùng vai của xương bả vai và cấu trúc củ lớn hơn của xương cánh tay. Khi chúng ta giơ cánh tay lên, củ lớn hơn của xương cánh tay cũng di chuyển lên trên và "thung lũng" này có thể trở nên hẹp hơn và một số cấu trúc ở vai, đặc biệt là gân cơ trên gai và bao hoạt dịch dưới mỏm cùng vai, có thể bị ảnh hưởng.

Khi ngủ ở tư thế “đầu hàng”, cánh tay của chúng ta sẽ tiếp tục được nâng lên, điều này có thể dẫn đến hiện tượng va chạm vào mỏm cùng vai. Hơn nữa, nếu hình dạng mỏm cùng vai của bạn bị cong hoặc móc, nguy cơ va chạm mỏm cùng vai có thể tăng thêm. Tác động vào mỏm cùng vai trong thời gian dài có thể gây tổn thương cơ trên gai, dẫn đến đau vai và thậm chí ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của cánh tay.

tư thế ngủ, ngủ đầu hàng, ngủ nằm sấp

2. Chấn thương do thiếu máu cục bộ cơ trên gai

Ads

Cơ trên gai, một cơ quan trọng ở vai, bị ảnh hưởng đáng kể trong tình trạng này. Nếu cánh tay của bạn được nâng lên trong một thời gian dài và cấu trúc acromion của bạn không tốt vào thời điểm này, nó có thể bị nén, ngăn chặn nguồn cung cấp máu của nó hơn nữa và gây tổn thương do thiếu máu cục bộ cho cơ trên gai.

Nếu mọi việc cứ tiếp diễn như vậy, cuối cùng nó có thể dẫn đến suy giảm chức năng của cơ trên gai. Trong trường hợp này, bạn có thể bị đau vai và hạn chế cử động cánh tay, điều này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày trong những trường hợp nghiêm trọng.

3. Hội chứng lỗ tứ giác

Việc giơ tay không chỉ có thể gây ra hiện tượng va chạm acromion và tổn thương do thiếu máu cục bộ ở cơ trên gai mà còn có thể gây ra một tình trạng gọi là "hội chứng tứ giác". “Lỗ bốn mặt” này không phải là một lỗ thông thường trong cuộc sống của chúng ta mà là một cấu trúc giải phẫu quan trọng nằm ở vai, bao gồm cơ tròn nhỏ, cơ tròn lớn, mép bên của đầu dài cơ tam đầu cánh tay và cơ phẫu thuật cổ xương cánh tay. Một cấu trúc khép kín với nhau.

Dây thần kinh nách và động mạch mũ cánh tay sau đi qua lỗ tứ giác này, nếu chúng ta giơ cao cánh tay trong thời gian dài có thể bị chèn ép dẫn đến hội chứng lỗ tứ giác. Các biểu hiện của hội chứng này có thể bao gồm đau vai, giảm sức khi dang vai và xoay ra ngoài, thậm chí tê cơ và dị cảm.

Tránh 3 tình huống trên

Bạn có thể làm được việc này

Sau khi hiểu rõ những vấn đề có thể xảy ra do tư thế ngủ “đầu hàng”, chúng ta có thể bắt đầu suy nghĩ nên làm gì để ngăn chặn những vấn đề này?

Đầu tiên, đối với chấn thương mỏm cùng vai và chấn thương do thiếu máu cục bộ cơ trên gai, một giải pháp trực quan là tránh duy trì tư thế giơ tay lên quá lâu. Hãy thử điều chỉnh tư thế ngủ khi ngủ bằng cách đặt hai tay sang hai bên hoặc dùng gối đỡ cánh tay để giảm sức ép.

Đối với hội chứng lỗ tứ giác, mặc dù nguyên nhân là do một số cấu trúc giải phẫu nhất định ở vai bị chèn ép, nhưng chúng ta có thể giảm bớt sự chèn ép bằng cách tăng cường sức mạnh cho các cơ ở vai và chi trên. Một số bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh đơn giản, chẳng hạn như chuyển động tròn vai, nhún vai và xoay cánh tay, có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh của cơ vai.

Để bảo vệ sức khỏe tốt hơn, chúng ta cần hiểu rõ cơ thể mình hơn. Biết rằng tư thế ngủ “đầu hàng” có thể gây ra vấn đề không khiến chúng ta sợ tư thế ngủ thoải mái này mà nhắc nhở chúng ta cần hiểu rõ, quan sát và điều chỉnh cơ thể mình.

tư thế ngủ, ngủ đầu hàng, ngủ nằm sấp

Kiểu ngủ này cũng nguy hiểm

Ngoài tư thế ngủ "đầu hàng", ngủ sấp (tức là ngủ sấp) cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của chúng ta từ góc độ giải phẫu.

Trước hết, cột sống cổ của con người bao gồm 7 đốt sống được kết nối thông qua các khớp và dây chằng phức tạp, cho phép đầu của chúng ta di chuyển theo nhiều hướng. Khi ngủ ở tư thế nằm sấp, đầu cần nghiêng sang một bên để duy trì nhịp thở êm ái, điều này sẽ khiến cột sống cổ bị xoay trong thời gian dài, sẽ bị căng quá mức và chèn ép các khớp cột sống cổ và các cơ xung quanh và dây chằng, gây đau cổ, đau nhức, thậm chí có thể dẫn đến đau cổ mãn tính.

Ngoài ra, ngủ ở tư thế nằm sấp cũng có thể ảnh hưởng đến hô hấp. Ở tư thế nằm sấp, ngực bị ép vào nệm, hạn chế không gian cho phổi giãn nở. Sự giãn nở và co lại bình thường của phổi là cơ sở cho hơi thở của chúng ta, nếu sự giãn nở của phổi bị hạn chế có thể dẫn đến khó thở, về lâu dài có thể làm trầm trọng thêm vấn đề khó thở.

Ngoại trừ tư thế ngủ, nệm và gối cũng rất quan trọng

Nệm và gối phù hợp là chìa khóa cho chất lượng giấc ngủ tốt.

1. Nệm

Đối với những người có vấn đề về cột sống thắt lưng, việc đệm phải có độ mềm và độ cứng vừa phải là rất quan trọng. Cột sống thắt lưng gồm có 5 đốt sống được nối với nhau thông qua các đĩa đệm và dây chằng, khi nằm, cột sống thắt lưng có hình dạng giống như một cây cầu vòm. Nếu nệm quá cứng có thể gây áp lực quá lớn lên cột sống thắt lưng, nếu nệm quá mềm sẽ không đủ khả năng nâng đỡ, khiến cột sống thắt lưng bị cong quá mức. Vì vậy, nệm quá mềm hoặc quá cứng có thể làm tăng áp lực lên vùng thắt lưng, gây đau thắt lưng, thậm chí có thể dẫn đến đau thắt lưng mãn tính.

2. Gối

Khi chọn gối, bạn cũng cần chú ý đến mối liên hệ của nó với cột sống cổ. Một chiếc gối tốt phải có khả năng thích ứng với độ cong sinh lý của cột sống cổ và mang lại sự hỗ trợ thích hợp.

Khi nằm thẳng, cột sống cổ cũng cần duy trì độ cong thoải mái. Nếu gối quá cao sẽ khiến cột sống cổ bị cong quá mức, nếu gối quá thấp có thể khiến cột sống cổ bị nghiêng về phía sau quá nhiều. Những điều này có thể làm thay đổi độ cong bình thường của cột sống cổ, gây áp lực lên cấu trúc cột sống cổ, ảnh hưởng đến lưu thông máu ở cổ và có thể dẫn đến đau đầu, đau vai, cổ và các vấn đề khác.

Ngoài ra, độ cao của gối cũng sẽ ảnh hưởng đến hô hấp, gối quá cao hoặc quá thấp đều có thể chèn ép đường hô hấp, ảnh hưởng đến nhịp thở êm ái. Có một phương pháp tương đối đơn giản, đôi khi tôi chọn dùng một chiếc khăn, cuộn nó lên cao bằng nắm tay hoặc bằng 1 nắm tay rưỡi rồi quàng lên sau gáy... Đây là độ cong rất phù hợp với cổ tử cung xương sống.

tư thế ngủ, ngủ đầu hàng, ngủ nằm sấp

Cuối cùng, giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống con người và có tác động sâu sắc đến sức khỏe, trạng thái tinh thần và chất lượng cuộc sống của chúng ta. Không có câu trả lời tiêu chuẩn cho tư thế ngủ. Nhưng ít nhất chúng ta có thể bắt đầu bằng việc nhận biết những vấn đề này, sau đó có những điều chỉnh phù hợp tùy theo tình trạng thể chất của chính mình để bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/dung-bao-gio-n.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/dung-bao-gio-ngu-o-tu-the-nay-nua-vz72674.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào may mắn vào thứ Sáu, ngày 17 tháng 10, tức 26 tháng 8 âm lịch?

Thứ Sáu, ngày 17 tháng 10, ngày 26 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Kỷ Mùi. Dưới...
Đời sống số 3 ngày, 12 giờ trước

Bố chồng hào môn của Hoa hậu Đỗ Hà: 'Tôi rất biết ơn gia đình nhà gái đã đồng ý gả con gái cho con trai tôi'

Trong lễ ăn hỏi, ông Nguyễn Viết Hải - bố của chú rể Nguyễn Viết Vương đã gửi lời cảm ơn gia đình Hoa hậu...
Chuyện làng sao 2 ngày, 7 giờ trước

Tỉnh nào thay thế Bắc Ninh trở thành tỉnh nhỏ nhất Việt Nam sau sáp nhập?

Bắc Ninh trước khi sáp nhập là tỉnh có diện tích nhỏ nhất Việt Nam với 822,7km2, vậy sau sáp nhập, hiện tại, tỉnh nào...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Lương Bằng Quang khẳng định két sắt không có gì giá trị, quên mật khẩu khi bị khám xét

Ca sĩ Lương Bằng Quang - chồng Ngân 98 cho biết bên trong chiếc két sắt không chứa vật gì có giá trị nên không...
Chuyện làng sao 3 ngày, 18 giờ trước

Lộ diện mạo chồng thiếu gia của Hoa hậu Đỗ Thị Hà trong lễ ăn hỏi, đúng chuẩn 'trai tài gái sắc'

Hoa hậu Đỗ Thị Hà chính thức lên xe hoa theo chồng thiếu gia. Nhiều người hâm mộ đã gửi lời chúc tới nàng Hậu....
Chuyện làng sao 3 ngày, 18 giờ trước

Sao Việt 16/10: Lương Bằng Quang có biểu hiện lạ sau khi Ngân 98 bị bắt; Đức Phúc tặng bánh kem 'dìm hàng' cho Erik

Tin sao Việt 16/10/2025: Dân mạng thắc mắc với biểu cảm của Lương Bằng Quang sau khi Ngân 98 bị bắt. Erik 'dở khóc dở...
Chuyện làng sao 3 ngày, 19 giờ trước

Tin cùng mục

5 loại trái cây vừa 'bơm' collagen lại là 'kẻ thù' của ung thư vú, chị em muốn ngày càng rạng rỡ thì đừng bỏ qua

Chế độ ăn uống lành mạnh với các loại trái cây phù hợp không chỉ giúp phụ nữ duy trì làn da trẻ trung mà...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 26 phút trước

Loại rau đang vào vụ bổ ngang nhân sâm tổ yến, giá chỉ từ 20.000 đồng/kg, đừng dại dột mà không mua

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị những ngày này, bạn sẽ thấy một loại rau củ quen thuộc được bày bán rộng rãi với...
Khỏe đẹp 18 giờ, 56 phút trước

4 kiểu đau vai 'vạch trần' cả tá bệnh ung thư, không phải ai cũng để tâm, chớ vội đổ lỗi cho xương khớp

Hầu hết chúng ta thường cho rằng đau vai chỉ là triệu chứng của thoái hóa khớp, viêm khớp hay do ngồi sai tư thế....
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 34 phút trước

4 bất thường mùi hơi thở này có thể là 'điềm gở' cảnh báo ung thư, 10 người thì 9 người đổ cho đánh răng và thực phẩm

Nhiều người thường cho rằng hơi thở có mùi là do vệ sinh răng miệng kém hoặc do thực phẩm. Tuy nhiên, nếu bạn đã...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Khi dạy con: 'Mẹ hiền lành, cha nghiêm khắc' hay 'Mẹ nghiêm khắc, cha hiền lành' là tốt? Đây là câu trả lời hay nhất

Cho dù bạn theo đuổi nguyên tắc "mẹ nghiêm khắc, cha hiền lành" hay có xu hướng kết hợp "mẹ hiền lành, cha nghiêm khắc",...
Chăm con 2 ngày, 21 giờ trước

Công dụng bất ngờ của lá tre đối với sức khỏe: Tưởng chỉ là thứ vứt đi nhưng lại cực tốt

Lá tre tưởng không có công dụng nhưng hóa ra lại rất tốt đối với sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 7 giờ trước

Tin mới cập nhật

Người đi bộ từ nay có thể bị phạt đến 600.000 đồng nếu đi vào phần đường này, rất nhiều người vi phạm

Với hành vi đi bộ bắt xe, đi bộ tập thể dục trên làn đường khẩn cấp của đường cao tốc, người vi phạm sẽ...
Kiến thức 5 giờ, 4 phút trước

Tử vi ngày 19/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thìn làm việc hiệu quả, Thân có thể gặp những rắc rối

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 19/10/2025.
Đời sống số 5 giờ, 4 phút trước

Khách hàng đột ngột qua đời, tiền trong tài khoản có được phía ngân hàng trả lại không?

Ngân hàng sẽ xử lý số tiền trong tài khoản người đã mất như thế nào? Người thân cần làm gì để tiếp cận tài...
Kiến thức 5 giờ, 8 phút trước

Làm việc ở vùng này, người lao động có thể nghỉ hưu sớm 5 tuổi so với tuổi nghỉ hưu bình thường

Dưới đây là danh mục vùng có điều kiện kinh tế - xã hội đặc biệt khó khăn để làm căn cứ xác định các...
Kiến thức 6 giờ, 30 phút trước

Lão nông Việt từ thợ lặn nghèo trở thành giám đốc công ty có vốn điều lệ 300 tỷ đồng, kiếm 150 tỷ đồng mỗi năm nhờ 'nuôi con nhả ngọc'

Từ một thợ lặn nghèo khó, ông Hồ Phi Thủy đã vươn lên trở thành giám đốc của một chuỗi doanh nghiệp với vốn điều...
Tin trong ngày 6 giờ, 44 phút trước

Cách sống tỉnh táo nhất: kiếm đủ tiền, luôn đặt sức khỏe lên hàng đầu và buông bỏ hận thù

Nhiều nghệ sĩ nổi tiếng ra đi khi đang ở đỉnh cao danh vọng khiến người ta giật mình nhận ra tiền bạc và hào...
Đời sống trẻ 6 giờ, 53 phút trước

Thảm họa lớn nhất có thể xảy ra trên Trái Đất là gì?

Các nhà khoa học đã chỉ ra thảm họa diệt vong lớn nhất mà Trái đất có thể phải đối mặt là bị Mặt trời...
Kiến thức 6 giờ, 1 phút trước

Cây đinh lăng trông trước nhà có nên hay không? Lời Tổ tiên dặn nhất định phải nhớ kẻo 'rước họa'

Cây đinh lăng nổi tiếng xua tà ma, hút tài lộc, nhưng vị trí trồng sai có thể phản tác dụng, cần hết sức chú...
Phong thủy 6 giờ, 25 phút trước

Hình ảnh của Ngân 98 trước khi bị bắt như thế nào?

Hình ảnh cuối cùng của Ngân 98 trước khi bị khởi tố, bắt tạm giam khiến dân mạng bàn tán.
Chuyện làng sao 6 giờ, 26 phút trước

Chi tiết 3 vùng phát triển của siêu đô thị TP.HCM

Định hướng trong 5 năm tới, TP.HCM kiến trúc lại không gian phát triển theo tư duy đa cực - tích hợp - siêu kết...
Kiến thức 6 giờ, 27 phút trước