Danh mục

Đừng bao giờ ngủ ở tư thế này nữa!

Thứ tư, 20/09/2023 21:58

Bạn đã bao giờ nhảy lên giường sau một ngày làm việc bận rộn, giơ cao hai tay lên trời như buông mình xuống giường và tận hưởng giây phút thư giãn, tự do đó chưa?

Kiểu ngủ này, được cư dân mạng mệnh danh là tư thế ngủ "đầu hàng", thực sự có thể mang lại cho chúng ta sự thoải mái về thể chất và tinh thần trong một khoảng thời gian ngắn.

Nhưng bạn biết gì không? Duy trì tư thế ngủ này trong thời gian dài có thể gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những rủi ro đằng sau tư thế ngủ tưởng chừng như vô hại này.

Tư thế ngủ “đầu hàng”

Hãy cảnh giác với 3 tình huống này:

Khi chúng ta mệt mỏi nằm trên giường và giơ tay lên quá đầu, ba tình trạng như chèn ép acromion, chấn thương thiếu máu cục bộ cơ trên gai và hội chứng lỗ tứ giác có thể xảy ra.

1. Chấn thương vai

Từ này có thể khiến bạn liên tưởng đến những cuộc thi đấu thể thao căng thẳng, nhưng trên thực tế, nó giống như một tình trạng giải phẫu vai của chúng ta hơn.

Nói một cách đơn giản, va chạm acromion có nghĩa là một số cấu trúc nhất định trong vai của chúng ta bị nén trong "không gian dưới mỏm cùng vai". Thuật ngữ “khoang dưới mỏm cùng vai” nghe có vẻ giống như một thung lũng, trên thực tế, nó được hình thành bởi khoảng trống giữa cấu trúc mỏm cùng vai của xương bả vai và cấu trúc củ lớn hơn của xương cánh tay. Khi chúng ta giơ cánh tay lên, củ lớn hơn của xương cánh tay cũng di chuyển lên trên và "thung lũng" này có thể trở nên hẹp hơn và một số cấu trúc ở vai, đặc biệt là gân cơ trên gai và bao hoạt dịch dưới mỏm cùng vai, có thể bị ảnh hưởng.

Khi ngủ ở tư thế “đầu hàng”, cánh tay của chúng ta sẽ tiếp tục được nâng lên, điều này có thể dẫn đến hiện tượng va chạm vào mỏm cùng vai. Hơn nữa, nếu hình dạng mỏm cùng vai của bạn bị cong hoặc móc, nguy cơ va chạm mỏm cùng vai có thể tăng thêm. Tác động vào mỏm cùng vai trong thời gian dài có thể gây tổn thương cơ trên gai, dẫn đến đau vai và thậm chí ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của cánh tay.

tư thế ngủ, ngủ đầu hàng, ngủ nằm sấp

2. Chấn thương do thiếu máu cục bộ cơ trên gai

Ads

Cơ trên gai, một cơ quan trọng ở vai, bị ảnh hưởng đáng kể trong tình trạng này. Nếu cánh tay của bạn được nâng lên trong một thời gian dài và cấu trúc acromion của bạn không tốt vào thời điểm này, nó có thể bị nén, ngăn chặn nguồn cung cấp máu của nó hơn nữa và gây tổn thương do thiếu máu cục bộ cho cơ trên gai.

Nếu mọi việc cứ tiếp diễn như vậy, cuối cùng nó có thể dẫn đến suy giảm chức năng của cơ trên gai. Trong trường hợp này, bạn có thể bị đau vai và hạn chế cử động cánh tay, điều này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày trong những trường hợp nghiêm trọng.

3. Hội chứng lỗ tứ giác

Việc giơ tay không chỉ có thể gây ra hiện tượng va chạm acromion và tổn thương do thiếu máu cục bộ ở cơ trên gai mà còn có thể gây ra một tình trạng gọi là "hội chứng tứ giác". “Lỗ bốn mặt” này không phải là một lỗ thông thường trong cuộc sống của chúng ta mà là một cấu trúc giải phẫu quan trọng nằm ở vai, bao gồm cơ tròn nhỏ, cơ tròn lớn, mép bên của đầu dài cơ tam đầu cánh tay và cơ phẫu thuật cổ xương cánh tay. Một cấu trúc khép kín với nhau.

Dây thần kinh nách và động mạch mũ cánh tay sau đi qua lỗ tứ giác này, nếu chúng ta giơ cao cánh tay trong thời gian dài có thể bị chèn ép dẫn đến hội chứng lỗ tứ giác. Các biểu hiện của hội chứng này có thể bao gồm đau vai, giảm sức khi dang vai và xoay ra ngoài, thậm chí tê cơ và dị cảm.

Tránh 3 tình huống trên

Bạn có thể làm được việc này

Sau khi hiểu rõ những vấn đề có thể xảy ra do tư thế ngủ “đầu hàng”, chúng ta có thể bắt đầu suy nghĩ nên làm gì để ngăn chặn những vấn đề này?

Đầu tiên, đối với chấn thương mỏm cùng vai và chấn thương do thiếu máu cục bộ cơ trên gai, một giải pháp trực quan là tránh duy trì tư thế giơ tay lên quá lâu. Hãy thử điều chỉnh tư thế ngủ khi ngủ bằng cách đặt hai tay sang hai bên hoặc dùng gối đỡ cánh tay để giảm sức ép.

Đối với hội chứng lỗ tứ giác, mặc dù nguyên nhân là do một số cấu trúc giải phẫu nhất định ở vai bị chèn ép, nhưng chúng ta có thể giảm bớt sự chèn ép bằng cách tăng cường sức mạnh cho các cơ ở vai và chi trên. Một số bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh đơn giản, chẳng hạn như chuyển động tròn vai, nhún vai và xoay cánh tay, có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh của cơ vai.

Để bảo vệ sức khỏe tốt hơn, chúng ta cần hiểu rõ cơ thể mình hơn. Biết rằng tư thế ngủ “đầu hàng” có thể gây ra vấn đề không khiến chúng ta sợ tư thế ngủ thoải mái này mà nhắc nhở chúng ta cần hiểu rõ, quan sát và điều chỉnh cơ thể mình.

tư thế ngủ, ngủ đầu hàng, ngủ nằm sấp

Kiểu ngủ này cũng nguy hiểm

Ngoài tư thế ngủ "đầu hàng", ngủ sấp (tức là ngủ sấp) cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của chúng ta từ góc độ giải phẫu.

Trước hết, cột sống cổ của con người bao gồm 7 đốt sống được kết nối thông qua các khớp và dây chằng phức tạp, cho phép đầu của chúng ta di chuyển theo nhiều hướng. Khi ngủ ở tư thế nằm sấp, đầu cần nghiêng sang một bên để duy trì nhịp thở êm ái, điều này sẽ khiến cột sống cổ bị xoay trong thời gian dài, sẽ bị căng quá mức và chèn ép các khớp cột sống cổ và các cơ xung quanh và dây chằng, gây đau cổ, đau nhức, thậm chí có thể dẫn đến đau cổ mãn tính.

Ngoài ra, ngủ ở tư thế nằm sấp cũng có thể ảnh hưởng đến hô hấp. Ở tư thế nằm sấp, ngực bị ép vào nệm, hạn chế không gian cho phổi giãn nở. Sự giãn nở và co lại bình thường của phổi là cơ sở cho hơi thở của chúng ta, nếu sự giãn nở của phổi bị hạn chế có thể dẫn đến khó thở, về lâu dài có thể làm trầm trọng thêm vấn đề khó thở.

Ngoại trừ tư thế ngủ, nệm và gối cũng rất quan trọng

Nệm và gối phù hợp là chìa khóa cho chất lượng giấc ngủ tốt.

1. Nệm

Đối với những người có vấn đề về cột sống thắt lưng, việc đệm phải có độ mềm và độ cứng vừa phải là rất quan trọng. Cột sống thắt lưng gồm có 5 đốt sống được nối với nhau thông qua các đĩa đệm và dây chằng, khi nằm, cột sống thắt lưng có hình dạng giống như một cây cầu vòm. Nếu nệm quá cứng có thể gây áp lực quá lớn lên cột sống thắt lưng, nếu nệm quá mềm sẽ không đủ khả năng nâng đỡ, khiến cột sống thắt lưng bị cong quá mức. Vì vậy, nệm quá mềm hoặc quá cứng có thể làm tăng áp lực lên vùng thắt lưng, gây đau thắt lưng, thậm chí có thể dẫn đến đau thắt lưng mãn tính.

2. Gối

Khi chọn gối, bạn cũng cần chú ý đến mối liên hệ của nó với cột sống cổ. Một chiếc gối tốt phải có khả năng thích ứng với độ cong sinh lý của cột sống cổ và mang lại sự hỗ trợ thích hợp.

Khi nằm thẳng, cột sống cổ cũng cần duy trì độ cong thoải mái. Nếu gối quá cao sẽ khiến cột sống cổ bị cong quá mức, nếu gối quá thấp có thể khiến cột sống cổ bị nghiêng về phía sau quá nhiều. Những điều này có thể làm thay đổi độ cong bình thường của cột sống cổ, gây áp lực lên cấu trúc cột sống cổ, ảnh hưởng đến lưu thông máu ở cổ và có thể dẫn đến đau đầu, đau vai, cổ và các vấn đề khác.

Ngoài ra, độ cao của gối cũng sẽ ảnh hưởng đến hô hấp, gối quá cao hoặc quá thấp đều có thể chèn ép đường hô hấp, ảnh hưởng đến nhịp thở êm ái. Có một phương pháp tương đối đơn giản, đôi khi tôi chọn dùng một chiếc khăn, cuộn nó lên cao bằng nắm tay hoặc bằng 1 nắm tay rưỡi rồi quàng lên sau gáy... Đây là độ cong rất phù hợp với cổ tử cung xương sống.

tư thế ngủ, ngủ đầu hàng, ngủ nằm sấp

Cuối cùng, giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống con người và có tác động sâu sắc đến sức khỏe, trạng thái tinh thần và chất lượng cuộc sống của chúng ta. Không có câu trả lời tiêu chuẩn cho tư thế ngủ. Nhưng ít nhất chúng ta có thể bắt đầu bằng việc nhận biết những vấn đề này, sau đó có những điều chỉnh phù hợp tùy theo tình trạng thể chất của chính mình để bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/dung-bao-gio-n.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/dung-bao-gio-ngu-o-tu-the-nay-nua-vz72674.html

Tin được quan tâm

Từ năm 2026: Bắt đầu ngừng sử dụng Căn cước công dân, buộc phải đổi sang Căn cước, có đúng không?

Hiện nay nhiều người còn dùng căn cước công dân, nhiều người đã đổi sang căn cước, vậy có phải từ 2026 sẽ không còn...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Loại gỗ quý hiếm bậc nhất thế giới, chỉ 2 quốc gia sở hữu: Ở Việt Nam nhiều gấp 1.000 lần nơi còn lại

Theo ghi nhận, loại gỗ này chỉ 2 quốc gia có, riêng Việt Nam sở hữu tới 1.000 cây và một cây duy nhất được...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

'Mùa đông có lạnh hay không còn tùy thuộc vào ngày 15 tháng 8'. Hôm nay là ngày 15 tháng 8. Liệu mùa đông năm nay có lạnh lắm không?

Chớp mắt một cái, ngày 15 tháng 8 âm lịch đã đến. Đây là một ngày lễ lớn của người Việt, thường được gọi là...
Kiến thức 1 ngày, 5 giờ trước

Tiến sĩ tội phạm học chỉ ra lý do tại sao Hoàng Hường lại cười khi bị khởi tố?

Thượng tá, Tiến sĩ tội phạm học Đào Trung Hiếu nhận định, trường hợp của Hoàng Hường là ví dụ điển hình về việc vận...
Tin trong ngày 2 ngày, 13 giờ trước

Sau Tết Trung Thu, bánh trung thu tồn kho không bán hết ở siêu thị và cửa hàng sẽ 'xử lý' như thế nào?

Trước Tết Trung Thu, mỗi khi bước vào siêu thị, bạn sẽ thấy hàng tá bánh trung thu được bày bán - cả hộp quà...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Tuổi thọ trung bình của người dân Việt Nam hiện nay là bao nhiêu?

Người dân Việt Nam có tuổi thọ trung bình tương đối cao nếu so với các quốc gia có cùng mức sống.
Kiến thức 1 ngày, 6 giờ trước

Tin cùng mục

Người bệnh tiểu đường ăn thịt: Không nên ăn 2 loại thịt, có thể ăn thêm 3 loại thịt, đường huyết vẫn có thể thưởng thức những món ăn ngon!

Nhiều bệnh nhân tiểu đường nghĩ đến chất béo, cholesterol và lượng đường trong máu tăng đột biến khi nghĩ đến thịt, nhưng không phải...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 18 phút trước

Khi con bị bạn học bắt nạt, đừng dại dột dạy con 'đánh lại'! Hãy dạy con 2 câu này, đi đến đâu cũng không còn sợ nữa

Làm cha mẹ, ai cũng mong con mình không bao giờ bị bắt nạt. Nhưng cuộc sống khó tránh khỏi va chạm. Vì thế, thay...
Chăm con 7 giờ, 8 phút trước

'Mẹ ơi, tại sao các bạn cùng lớp của con lại mặc đồ hiệu trong khi con lại mặc đồ rẻ tiền?, câu trả lời của người mẹ khiến ai cũng khâm phục

Trong một buổi trò chuyện giữa các bà mẹ, có người chia sẻ một câu chuyện nhỏ nhưng khiến ai nấy đều lặng đi. Con...
Chăm con 8 giờ, 59 phút trước

Súp lơ xanh và súp lơ trắng, cái nào tốt hơn? Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ sự khác biệt: Đây là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ mắt và chống lão hóa

Tuy súp lơ xanh và súp lơ trắng trông có vẻ giống nhau, nhưng giá trị dinh dưỡng của chúng lại khác nhau đáng kể....
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 59 phút trước

Loại cây được mệnh danh là thần dược 'quý như vàng' tại Việt Nam, riêng phần hoa có giá 20 triệu đồng/kg

Loại cây này được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khoẻ như ngăn ngừa các bệnh mãn tính, hỗ trợ giấc ngủ ngon....
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 42 phút trước

Hiệu trưởng tiết lộ: 16 quy tắc gia đình giúp con càng lớn càng giỏi, đặc biệt điều thứ 7, có thể cứu mạng lúc nguy nan!

Một cô giáo hiệu trưởng có hơn 30 năm kinh nghiệm dạy học từng chia sẻ rằng: quy tắc gia đình không phải là xiềng...
Chăm con 9 giờ, 28 phút trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 8/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mão có quý nhân giúp đỡ, Tuất cần thận trọng trong mọi việc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 8/10/2025.
Đời sống số 6 phút trước

Luật BHXH mới thay đổi cách tính mức hưởng lương hưu hằng tháng, cụ thể ra sao?

Từ ngày 01/7/2025, Luật BHXH năm 2024 chính thức có hiệu lực thi hành với nhiều thay đổi quan trọng trong chính sách BHXH, trong...
Tin trong ngày 49 phút trước

'Siêu phường' đông dân nhất cả nước, sở hữu đô thị lấn biển đầu tiên của Việt Nam

Sau sáp nhập, 'siêu phường' Rạch Giá có dân số lên tới 250.661 người, trở thành phường đông dân nhất Việt Nam.
Tin trong ngày 58 phút trước

Theo quy định, đi xe đạp thiếu bộ phận này chủ xe sẽ bị phạt lên đến 400.000 đồng

Tại Điều 15 Nghị định 168/2024/NĐ-CP, có quy định rõ về xử phạt đối với người điều khiển phương tiện thô sơ (bao gồm xe...
Tin trong ngày 1 giờ, 1 phút trước

Loại cây hàng nghìn năm tuổi ở Việt Nam cho ‘báu vật’ 680 triệu/kg: Sống ở độ cao gần 3.000m, cả nước còn 60 cây

Loại cây này lặng lẽ hấp thụ tinh túy của đất trời để sản sinh ra thành phẩm đắt đỏ bậc nhất Việt Nam.
Kiến thức 1 giờ, 21 phút trước

'Người phụ nữ có âm đạo lớn nhất thế giới': Lấy chồng khổng lồ, sinh con nặng 11kg

Được mệnh danh là "người phụ nữ cao nhất thế giới" và "người phụ nữ có âm đạo lớn nhất thế giới", cuộc đời cô...
Kiến thức 2 giờ, 44 phút trước

Hàng nghìn người trên cả nước sắp nhận liền tay gần 60 triệu đồng/năm, quyền lợi lớn trước nay chưa từng có

Giáo viên mầm non công lập mới tuyển sẽ nhận trợ cấp thu hút tương đương 12 tháng lương cơ bản, với điều kiện gắn...
Kiến thức 2 giờ, 52 phút trước

Sau khi tắt đèn vào ban đêm, nếu một người phụ nữ làm 3 điều sau đây, điều đó có nghĩa là cô ấy yêu bạn sâu sắc

Tình yêu là một cảm xúc tuyệt vời và kỳ diệu, có thể mang lại ánh sáng và hơi ấm cho một người ngay cả...
Yêu 2 giờ, 53 phút trước

Theo quy định hiện nay, việc chuyển từ viên chức sang công chức cần đáp ứng những điều kiện nào?

Ngày 30/6, Chính phủ ban hành Nghị định 170/2025/NĐ-CP quy định về tuyển dụng, sử dụng và quản lý công chức.
Tin trong ngày 2 giờ, 56 phút trước

Sổ đỏ chất 'núi' ở ngân hàng: Lộ diện hai cái tên 'ôm' 5 triệu tỉ đồng bất động sản thế chấp

Hiện tại, đây là top 2 ngân hàng nắm tài sản thế chấp là bất động sản nhiều bậc nhất.
Tin trong ngày 2 giờ, 2 phút trước