Danh mục

Đừng bao giờ ngủ ở tư thế này nữa!

Thứ tư, 20/09/2023 21:58

Bạn đã bao giờ nhảy lên giường sau một ngày làm việc bận rộn, giơ cao hai tay lên trời như buông mình xuống giường và tận hưởng giây phút thư giãn, tự do đó chưa?

Kiểu ngủ này, được cư dân mạng mệnh danh là tư thế ngủ "đầu hàng", thực sự có thể mang lại cho chúng ta sự thoải mái về thể chất và tinh thần trong một khoảng thời gian ngắn.

Nhưng bạn biết gì không? Duy trì tư thế ngủ này trong thời gian dài có thể gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những rủi ro đằng sau tư thế ngủ tưởng chừng như vô hại này.

Tư thế ngủ “đầu hàng”

Hãy cảnh giác với 3 tình huống này:

Khi chúng ta mệt mỏi nằm trên giường và giơ tay lên quá đầu, ba tình trạng như chèn ép acromion, chấn thương thiếu máu cục bộ cơ trên gai và hội chứng lỗ tứ giác có thể xảy ra.

1. Chấn thương vai

Từ này có thể khiến bạn liên tưởng đến những cuộc thi đấu thể thao căng thẳng, nhưng trên thực tế, nó giống như một tình trạng giải phẫu vai của chúng ta hơn.

Nói một cách đơn giản, va chạm acromion có nghĩa là một số cấu trúc nhất định trong vai của chúng ta bị nén trong "không gian dưới mỏm cùng vai". Thuật ngữ “khoang dưới mỏm cùng vai” nghe có vẻ giống như một thung lũng, trên thực tế, nó được hình thành bởi khoảng trống giữa cấu trúc mỏm cùng vai của xương bả vai và cấu trúc củ lớn hơn của xương cánh tay. Khi chúng ta giơ cánh tay lên, củ lớn hơn của xương cánh tay cũng di chuyển lên trên và "thung lũng" này có thể trở nên hẹp hơn và một số cấu trúc ở vai, đặc biệt là gân cơ trên gai và bao hoạt dịch dưới mỏm cùng vai, có thể bị ảnh hưởng.

Khi ngủ ở tư thế “đầu hàng”, cánh tay của chúng ta sẽ tiếp tục được nâng lên, điều này có thể dẫn đến hiện tượng va chạm vào mỏm cùng vai. Hơn nữa, nếu hình dạng mỏm cùng vai của bạn bị cong hoặc móc, nguy cơ va chạm mỏm cùng vai có thể tăng thêm. Tác động vào mỏm cùng vai trong thời gian dài có thể gây tổn thương cơ trên gai, dẫn đến đau vai và thậm chí ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của cánh tay.

tư thế ngủ, ngủ đầu hàng, ngủ nằm sấp

2. Chấn thương do thiếu máu cục bộ cơ trên gai

Cơ trên gai, một cơ quan trọng ở vai, bị ảnh hưởng đáng kể trong tình trạng này. Nếu cánh tay của bạn được nâng lên trong một thời gian dài và cấu trúc acromion của bạn không tốt vào thời điểm này, nó có thể bị nén, ngăn chặn nguồn cung cấp máu của nó hơn nữa và gây tổn thương do thiếu máu cục bộ cho cơ trên gai.

Nếu mọi việc cứ tiếp diễn như vậy, cuối cùng nó có thể dẫn đến suy giảm chức năng của cơ trên gai. Trong trường hợp này, bạn có thể bị đau vai và hạn chế cử động cánh tay, điều này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày trong những trường hợp nghiêm trọng.

3. Hội chứng lỗ tứ giác

Việc giơ tay không chỉ có thể gây ra hiện tượng va chạm acromion và tổn thương do thiếu máu cục bộ ở cơ trên gai mà còn có thể gây ra một tình trạng gọi là "hội chứng tứ giác". “Lỗ bốn mặt” này không phải là một lỗ thông thường trong cuộc sống của chúng ta mà là một cấu trúc giải phẫu quan trọng nằm ở vai, bao gồm cơ tròn nhỏ, cơ tròn lớn, mép bên của đầu dài cơ tam đầu cánh tay và cơ phẫu thuật cổ xương cánh tay. Một cấu trúc khép kín với nhau.

Dây thần kinh nách và động mạch mũ cánh tay sau đi qua lỗ tứ giác này, nếu chúng ta giơ cao cánh tay trong thời gian dài có thể bị chèn ép dẫn đến hội chứng lỗ tứ giác. Các biểu hiện của hội chứng này có thể bao gồm đau vai, giảm sức khi dang vai và xoay ra ngoài, thậm chí tê cơ và dị cảm.

Tránh 3 tình huống trên

Bạn có thể làm được việc này

Sau khi hiểu rõ những vấn đề có thể xảy ra do tư thế ngủ “đầu hàng”, chúng ta có thể bắt đầu suy nghĩ nên làm gì để ngăn chặn những vấn đề này?

Đầu tiên, đối với chấn thương mỏm cùng vai và chấn thương do thiếu máu cục bộ cơ trên gai, một giải pháp trực quan là tránh duy trì tư thế giơ tay lên quá lâu. Hãy thử điều chỉnh tư thế ngủ khi ngủ bằng cách đặt hai tay sang hai bên hoặc dùng gối đỡ cánh tay để giảm sức ép.

Đối với hội chứng lỗ tứ giác, mặc dù nguyên nhân là do một số cấu trúc giải phẫu nhất định ở vai bị chèn ép, nhưng chúng ta có thể giảm bớt sự chèn ép bằng cách tăng cường sức mạnh cho các cơ ở vai và chi trên. Một số bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh đơn giản, chẳng hạn như chuyển động tròn vai, nhún vai và xoay cánh tay, có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh của cơ vai.

Để bảo vệ sức khỏe tốt hơn, chúng ta cần hiểu rõ cơ thể mình hơn. Biết rằng tư thế ngủ “đầu hàng” có thể gây ra vấn đề không khiến chúng ta sợ tư thế ngủ thoải mái này mà nhắc nhở chúng ta cần hiểu rõ, quan sát và điều chỉnh cơ thể mình.

tư thế ngủ, ngủ đầu hàng, ngủ nằm sấp

Kiểu ngủ này cũng nguy hiểm

Ngoài tư thế ngủ "đầu hàng", ngủ sấp (tức là ngủ sấp) cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của chúng ta từ góc độ giải phẫu.

Trước hết, cột sống cổ của con người bao gồm 7 đốt sống được kết nối thông qua các khớp và dây chằng phức tạp, cho phép đầu của chúng ta di chuyển theo nhiều hướng. Khi ngủ ở tư thế nằm sấp, đầu cần nghiêng sang một bên để duy trì nhịp thở êm ái, điều này sẽ khiến cột sống cổ bị xoay trong thời gian dài, sẽ bị căng quá mức và chèn ép các khớp cột sống cổ và các cơ xung quanh và dây chằng, gây đau cổ, đau nhức, thậm chí có thể dẫn đến đau cổ mãn tính.

Ngoài ra, ngủ ở tư thế nằm sấp cũng có thể ảnh hưởng đến hô hấp. Ở tư thế nằm sấp, ngực bị ép vào nệm, hạn chế không gian cho phổi giãn nở. Sự giãn nở và co lại bình thường của phổi là cơ sở cho hơi thở của chúng ta, nếu sự giãn nở của phổi bị hạn chế có thể dẫn đến khó thở, về lâu dài có thể làm trầm trọng thêm vấn đề khó thở.

Ngoại trừ tư thế ngủ, nệm và gối cũng rất quan trọng

Nệm và gối phù hợp là chìa khóa cho chất lượng giấc ngủ tốt.

1. Nệm

Đối với những người có vấn đề về cột sống thắt lưng, việc đệm phải có độ mềm và độ cứng vừa phải là rất quan trọng. Cột sống thắt lưng gồm có 5 đốt sống được nối với nhau thông qua các đĩa đệm và dây chằng, khi nằm, cột sống thắt lưng có hình dạng giống như một cây cầu vòm. Nếu nệm quá cứng có thể gây áp lực quá lớn lên cột sống thắt lưng, nếu nệm quá mềm sẽ không đủ khả năng nâng đỡ, khiến cột sống thắt lưng bị cong quá mức. Vì vậy, nệm quá mềm hoặc quá cứng có thể làm tăng áp lực lên vùng thắt lưng, gây đau thắt lưng, thậm chí có thể dẫn đến đau thắt lưng mãn tính.

2. Gối

Khi chọn gối, bạn cũng cần chú ý đến mối liên hệ của nó với cột sống cổ. Một chiếc gối tốt phải có khả năng thích ứng với độ cong sinh lý của cột sống cổ và mang lại sự hỗ trợ thích hợp.

Khi nằm thẳng, cột sống cổ cũng cần duy trì độ cong thoải mái. Nếu gối quá cao sẽ khiến cột sống cổ bị cong quá mức, nếu gối quá thấp có thể khiến cột sống cổ bị nghiêng về phía sau quá nhiều. Những điều này có thể làm thay đổi độ cong bình thường của cột sống cổ, gây áp lực lên cấu trúc cột sống cổ, ảnh hưởng đến lưu thông máu ở cổ và có thể dẫn đến đau đầu, đau vai, cổ và các vấn đề khác.

Ngoài ra, độ cao của gối cũng sẽ ảnh hưởng đến hô hấp, gối quá cao hoặc quá thấp đều có thể chèn ép đường hô hấp, ảnh hưởng đến nhịp thở êm ái. Có một phương pháp tương đối đơn giản, đôi khi tôi chọn dùng một chiếc khăn, cuộn nó lên cao bằng nắm tay hoặc bằng 1 nắm tay rưỡi rồi quàng lên sau gáy... Đây là độ cong rất phù hợp với cổ tử cung xương sống.

tư thế ngủ, ngủ đầu hàng, ngủ nằm sấp

Cuối cùng, giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống con người và có tác động sâu sắc đến sức khỏe, trạng thái tinh thần và chất lượng cuộc sống của chúng ta. Không có câu trả lời tiêu chuẩn cho tư thế ngủ. Nhưng ít nhất chúng ta có thể bắt đầu bằng việc nhận biết những vấn đề này, sau đó có những điều chỉnh phù hợp tùy theo tình trạng thể chất của chính mình để bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/dung-bao-gio-n.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/dung-bao-gio-ngu-o-tu-the-nay-nua-vz72674.html

Tin được quan tâm

Loài vật có thời gian giao phối lâu nhất lên tới 14 giờ liên tục, con đực sẽ chết ngay sau đó

Sinh sản là hình thức duy trì nòi giống của mọi sinh vật, mỗi loài sẽ có phương thức và tập tính sinh sản khác...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Trường hợp duy nhất đi xe máy lên vỉa hè vẫn không bị phạt từ 4-6 triệu đồng như quy định mới, biết kẻo mất tiền oan

Nghị định 168/2024/NĐ-CP về xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực trật tự giao thông đã đưa ra nhiều mức xử phạt "mạnh...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Khi về già, dù có ốm đau hãy giữ cho riêng mình 2 'con át chủ bài' này, đó là cách bảo vệ hạnh phúc gia đình, không hề nhẫn tâm

Khi về già và nằm trên giường bệnh, người lớn nên giữ kín hai điểm yếu quan trọng trước con cái. Đây không phải là...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Tỉnh của Việt Nam có nhiều thị trấn với tên gọi chỉ 1 chữ cái, là tỉnh nào?

Nước ta có hơn 600 thị trấn, trong đó 23 thị trấn có tên gọi chỉ 1 âm tiết, riêng tỉnh này chiếm tới 4....
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Phùng Thiệu Phong: 'Quyết định đúng đắn nhất trong cuộc đời tôi là cưới Triệu Lệ Dĩnh và sinh con trai'

Sau nhiều năm ly hôn, Phùng Thiệu Phong dường như vẫn cảm thấy đầy luyến tiếc khi nhìn lại quá khứ bên Triệu Lệ Dĩnh....
Chuyện làng sao 1 ngày, 9 giờ trước

Bảng xếp hạng các con giáp may mắn nhất sau ngày 19 tháng 12 âm lịch tức thứ bảy ngày 18/01/2025 dương

Bắt đầu từ ngày 18 tháng 1 năm 2025, vận may tài lộc sẽ đến, túi tiền của ba con giáp lớn sẽ phình to,...
Đời sống số 1 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

Khi con không tôn trọng và cãi lại, cha mẹ chỉ cần nói 4 câu này!

Con cái đến tuổi phát triển sẽ thường xuyên có những bất đồng, mâu thuẫn với cha mẹ nhưng mức độ nghiêm trọng sẽ khác...
Chăm con 2 ngày, 13 giờ trước

Các nhà khoa học Mỹ chỉ đích danh một loại quả mọc hoang ở Việt Nam được xem như 'thần dược'

Nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng quả của một loài cây có khả năng trở thành một "vũ khí" hữu hiệu trong cuộc...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 17 giờ trước

Đây chính là nguyên nhân khiến đứa trẻ mất tập trung, trở nên ngu ngốc một cách lặng lẽ mà cha mẹ không hay biết

Nếu cha mẹ có cảm giác như con trở nên ngốc nghếch và mất tập trung thì đây là lý do. Cùng tìm hiểu nhé!...
Chăm con 2 ngày, 17 giờ trước

Nguyên nhân lớn nhất gây ung thư ruột đã được tìm ra. Bác sĩ: Nếu không hạn chế ăn uống, ruột của bạn sẽ thối như bùn

Với tư cách là một bác sĩ, tôi muốn nói với bạn rằng khi xuất hiện những triệu chứng bất thường, nhiều người thường cảm...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 20 giờ trước

Loại rau đang vào mùa ở Việt Nam, cực bổ dưỡng và cực rẻ nhưng nhiều người vẫn ngó lơ, chợ nào cũng bán

Là loại rau quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt, không chỉ là nguyên liệu chế biến nên những món ăn ngon mà còn...
Chăm sóc sức khỏe 6 ngày, 17 giờ trước

Trẻ có hơn '2 vòng xoáy' trên đầu mang ý nghĩa đặc biệt, liệu điều này có liên quan đến trí thông minh hay tài năng thiên bẩm?

Những đứa trẻ có hơn “2 vòng xoáy” trên đầu thường khiến nhiều người tò mò về ý nghĩa đặc biệt này. Liệu nó có...
Chăm con 6 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 19/1/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần may mắn, Mùi nên thận trọng

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 19/1/2025.
Đời sống số 2 giờ, 45 phút trước

Bạn có pin cũ ở nhà không? Đừng vội vứt đi, có tiền cũng khó mua được, nó thực sự nâng cao kiến ​​thức của bạn

Nếu bạn có pin cũ ở nhà, đừng vội vứt đi! Mặc dù không còn sử dụng được, nhưng mỗi viên pin thực sự có...
Kiến thức 4 giờ, 12 phút trước

NSND Công Lý đón Tết, fans tinh ý nhận ra dấu hiệu đáng mừng này

Cận Tết Nguyên Đán, nhà NSND Công Lý đã trang hoàng, mua sắm Tết đủ đầy.
Chuyện làng sao 5 giờ, 45 phút trước

3 ngày linh nhất trong tháng Chạp 2024 đi tạ mộ cuối năm, tổ tiên ban phúc lành, con cháu nhiều may mắn

Tạ mộ cuối năm là dịp cả nhà cùng nhau đi thăm viếng mộ phần người đã khuất, là hoạt động thể hiện lòng hiếu...
Kiến thức 5 giờ, 46 phút trước

Khánh Vân phản ứng thế nào khi bị nhận xét 'không ra dáng Hoa hậu'?

Nhiều người chỉ trích Khánh Vân sau đám cưới vì nàng hậu thể hiện sự lầy lội bên ông xã.
Chuyện làng sao 5 giờ, 16 phút trước

Tết 2025: Trồng ngay 3 cây cảnh 'Thần Tài' này trong nhà để thu hút sự giàu có, gia đình luôn ăn nên làm ra

Dưới đây là 3 cây cảnh 'Thần Tài', có thể mang lại may mắn và tài lộc cho gia đình vào dịp năm mới.
Phong thủy 5 giờ, 16 phút trước

Tại sao Phạm Hương giấu chồng?

Phạm Hương từng khoe danh tính chồng nhưng lại quyết giấu mặt ông xã.
Chuyện làng sao 5 giờ, 17 phút trước

Hoa cúng trên bàn thờ không phải 5 hay 7: Số lượng này mới chuẩn, rước lộc vào nhà, tiền tài đầy tay

Việc dâng hoa trên bàn thờ gia tiên hay thần linh là một nghi thức không thể thiếu, thể hiện lòng thành kính, biết ơn...
Kiến thức 6 giờ, 46 phút trước

Giấy phép lái xe cấp trước 2025 có phải đổi sang loại mới?

Theo Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ 2024 thì có nhiều thay đổi về hạng bằng lái xe từ 1/1/2025. Vậy bằng...
Kiến thức 6 giờ, 53 phút trước

Thay đổi khung giờ bắt buộc bật đèn xe, tài xế lưu ý ngay tránh bị phạt

Theo Luật Trật tự an toàn giao thông đường bộ 2024 có hiệu lực từ 1/1/2025, thời gian bắt buộc bật đèn xe khi tham...
Kiến thức 6 giờ, 54 phút trước