Danh mục

Đối với những người khó ngủ, nên đặt loại quả này ở đầu giường. Bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngay khi đặt lưng và ngủ say cho đến bình minh!

Chủ nhật, 01/06/2025 20:00

Khoảng một phần ba cuộc đời của một người dành cho việc ngủ, nhưng rất nhiều người phải chịu đựng vấn đề về giấc ngủ trong một thời gian dài.

Như chúng ta đã biết, tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra một loạt các vấn đề như mất trí nhớ, thay đổi tâm trạng, mất tập trung,... Nó cũng có thể phá hủy sự cân bằng miễn dịch của cơ thể, do đó làm gián đoạn chức năng nội tiết và tạo điều kiện cho sự xuất hiện của nhiều bệnh khác nhau như các cơ quan, dây thần kinh, tim mạch và bệnh chuyển hóa.

Làm sao để có được giấc ngủ ngon là vấn đề đáng quan tâm. Nhiều người có thể đã thử nhiều phương pháp khác nhau nhưng hiệu quả không rõ ràng. Hôm nay chúng ta sẽ nói về hai phương pháp thực tế và đơn giản để giúp bạn ngủ ngon.

Đặt hai loại trái cây này bên giường và bạn sẽ ngủ ngon đến tận bình minh

Quả cam

Vỏ cam chứa limonene, có thể kích thích não sản xuất sóng alpha, giúp não thư giãn, giải tỏa những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, lo âu và giúp đi vào giấc ngủ sâu.

giấc ngủ, khó ngủ, đặt quả cam ở đầu giường khi ngủ, ngủ ngon

Vỏ cam chứa limonene giúp não thư giãn, giải tỏa những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng và giúp đi vào giấc ngủ sâu

Nếu bạn muốn có hiệu quả gây ngủ tốt hơn, bạn nên gọt vỏ. Lý do là vì vỏ đã lột có mùi mạnh hơn và có hiệu quả hơn trong việc giúp bạn ngủ ngon. Nếu bạn thấy việc gọt vỏ cam hằng ngày thật phiền phức, bạn có thể cắt vỏ cam thành từng miếng, phơi khô rồi cho vào túi vải làm thành túi nhỏ, có thể dùng được lâu dài.

Mặc dù vỏ cam rất tốt nhưng không nên sử dụng lâu dài. Tốt nhất là sử dụng nó một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Đối với một số người nhạy cảm hoặc bị dị ứng, cần phải thận trọng khi sử dụng.

Táo

Hương thơm của táo giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, giải tỏa mệt mỏi và căng thẳng. Ngoài ra, táo còn chứa một thành phần gọi là cồn thơm, có tác dụng làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng về mặt tâm lý.

giấc ngủ, khó ngủ, đặt quả cam ở đầu giường khi ngủ, ngủ ngon

Điều cần nhắc lại ở đây là mặc dù cam và táo đều có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ nhưng xét cho cùng, chúng đều là một loại liệu pháp hương thơm. Do đó, nồng độ hương thơm chỉ khi đặt một loại trái cây bên giường thường khó đạt đến ngưỡng hiệu quả, do đó tác dụng gây ngủ tương đối hạn chế và không thể thay thế phương pháp điều trị y khoa chuyên nghiệp. Nếu bạn bị mất ngủ nghiêm trọng trong thời gian dài, bạn nên tìm đến sự điều trị của bác sĩ chuyên khoa.

"Thuốc ngủ tự nhiên" trong trái cây, người mất ngủ có thể ăn nhiều hơn

Quả này là quả anh đào. Nếu bạn bị mất ngủ trong thời gian dài thì nên ăn nhiều quả anh đào, vì hàm lượng melatonin trong quả anh đào tương đối cao, là 0,2mg/100g. Melatonin, còn được gọi là "hormone ngủ", thường được tuyến tùng trong não tiết ra và đóng vai trò điều hòa chu kỳ "ngủ-thức" của cơ thể con người.

Ngoài ra, quả anh đào còn chứa tryptophan, một loại axit amin thiết yếu cho cơ thể con người. Nó là tiền chất của các hợp chất có hoạt tính sinh học như serotonin và melatonin. Nó không chỉ liên quan đến giấc ngủ của con người mà còn có mối quan hệ quan trọng với việc điều hòa cảm xúc và nhịp sinh học.

giấc ngủ, khó ngủ, đặt quả cam ở đầu giường khi ngủ, ngủ ngon

Nếu bạn bị mất ngủ trong thời gian dài thì nên ăn nhiều quả anh đào

Trước khi ăn anh đào, bạn nên ngâm chúng trong nước muối loãng trong năm phút, sau đó rửa sạch lại bằng nước sạch. Cách này có thể loại bỏ phần lớn ấu trùng ruồi giấm trong quả anh đào.

Ăn nhiều các loại trái cây và rau quả này cũng có thể giúp bạn ngủ ngon

Chuối

Chuối chứa magiê, vitamin B6 và serotonin, có thể giúp mọi người tránh xa chứng trầm cảm. Ngoài ra, những chất này có thể giúp mọi người cảm thấy thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ.

Quả kiwi

Quả kiwi không chỉ giúp nhuận tràng mà còn chứa nhiều nguyên tố vi lượng như vitamin C, magie và canxi. Các chất này có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp và dẫn truyền các chất dẫn truyền trong hệ thần kinh và làm giảm sự hưng phấn của hệ thần kinh giao cảm.

Hạt sen

Hạt sen có chứa các thành phần như nelumboxin và glycoside thơm. Sau khi tiêu thụ, cơ thể con người có thể thúc đẩy tuyến tụy tiết insulin, từ đó tăng cường cung cấp serotonin để đạt được hiệu quả đẩy nhanh giấc ngủ.

Rau diếp

Trong vỏ rau diếp có chứa chất lỏng màu trắng sữa, có tác dụng an thần nên rất thích hợp cho những người bị suy nhược thần kinh, mất ngủ.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Chính thức hôm nay: Lương 15 triệu phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng, hàng triệu người nhận tiền lương tháng 7 bị hụt tiền đừng bỡ ngỡ

Từ ngày 1/7/2025, người có mức lương 15 triệu đồng/tháng sẽ phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng để đóng bảo hiểm bắt buộc.
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục từ 1/7/2025, có đúng không?

Thông tin việc tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng, thực hư ra...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Quy định mới sau 1/7/2025: Không cập nhật Căn cước/Căn cước công dân sẽ bị khóa tài khoản ngân hàng, đúng không?

Những quy định mới của Ngân hàng Nhà nước nhằm đảm bảo tài khoản chính chủ, tránh tình trạng lừa đảo chiếm đoạt tài sản...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Kể từ 1/7/2025: Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3 triệu đồng tiền trợ cấp hàng tháng?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng,...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Chính thức tăng lương hưu từ ngày 1/7/2025: Mức lương hưu cao nhất là bao nhiêu?

Từ 1/7/2025 khi Luật Bảo hiểm xã hội 2024 có hiệu lực, mức lương hưu cao nhất mà người lao động có thể nhận được...
Dòng sự kiện 2 ngày, 3 giờ trước

Từ sau 1/7/2025, người dân không đi đổi Đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6 triệu đồng, đúng không?

Đây chính là câu hỏi được người dân quan tâm lúc này, để biết thêm chi tiết mời bạn đọc tham khảo trong bài viết...
Kiến thức 1 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

'Vua rút cạn canxi' gọi tên 3 loại nước quen thuộc này: Uống càng nhiều xương càng giòn, dễ gãy

Ngoài yếu tố tuổi tác thì việc thường xuyên nạp những loại đồ uống này cũng khiến cơ thể phải đối mặt với vấn đề...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 38 phút trước

Khi thực hiện 3 ca phẫu thuật này, cuộc sống sẽ bước vào giai đoạn đếm ngược? Bác sĩ cảnh báo: Phát hiện sớm và điều trị sớm

Đối với nhiều người, phẫu thuật có nghĩa là "cấp cứu" cho cơ thể - thường được coi là giải pháp tối ưu cho các...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 34 phút trước

Đi tiểu nhiều chưa chắc do uống quá nhiều nước! Hướng dẫn bạn 8 cách hiệu quả để thoát khỏi tình trạng yếu bàng quang và ngừng phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm

Theo thống kê, trung bình cứ 5 - 6 người thì có 1 người bị chứng tiểu nhiều làm phiền, và tỷ lệ này có...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 39 phút trước

Mẹ bầu uống cà phê có làm da em bé trong bụng đen đi? Ăn bột ngọc trai giúp em bé trắng hơn? Bác sĩ sản phụ khoa lên tiếng làm rõ

Một thai phụ chia sẻ rằng mẹ chồng cô khuyên không nên uống cà phê hay ăn nước tương, thay vào đó nên dùng nhiều...
Chăm con 24 giờ, 56 phút trước

Dùng bình giữ nhiệt theo cách này rất dễ 'nuôi bệnh trong miệng', cần thay đổi ngay lập tức!

Bình giữ nhiệt là vật dụng quen thuộc, nhưng chỉ khi dùng đúng cách mới thực sự bảo vệ sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Nếu con bạn quá thích màu này, điều đó có nghĩa là bé đang thiếu cảm giác an toàn! Cha mẹ nên chú ý nhiều hơn

Khi con tôi còn nhỏ, một buổi sáng tôi đã chọn cho cháu một chiếc áo khoác màu xanh, nhưng cháu nhất quyết không mặc...
Chăm con 1 ngày, 3 giờ trước

Tin mới cập nhật

Người lao động có hợp đồng từ 1 tháng trở lên phải tham gia BHXH bắt buộc: 5 quyền lợi lớn sẽ được hưởng

Luật Bảo hiểm xã hội sửa đổi chính thức có hiệu lực từ ngày 1/7/2025 với nhiều điểm mới đáng chú ý, trong đó có...
Tin trong ngày 27 phút trước

Trường hợp nào nhận tiền vào tài khoản cá nhân phải chịu thuế?

Trong bối cảnh giao dịch không tiền mặt ngày càng phổ biến, việc hiểu rõ những khoản tiền nhận được vào tài khoản cá nhân...
Tin trong ngày 27 phút trước

Từ nay, cảnh sát giao thông không được phạt tiền tại chỗ với các lỗi vi phạm này

Với những hành vi vi phạm này, cảnh sát giao thông không được phép thu tiền phạt tại hiện trường. Người tham gia giao thông...
Kiến thức 27 phút trước

Sinh viên vẫn có thể rủng rỉnh tiền tiêu nhờ 4 công việc này: Giờ giấc tự do, ra trường có CV đẹp khi xin việc

Khi đang còn đi học, sinh viên cũng có thể gia nhập đội ngũ freelancer (có nghĩa là làm việc tự do) ở mọi lĩnh...
Kiến thức 28 phút trước

Sử dụng đèn cảnh báo nguy hiểm trên xe ô tô như thế nào cho đúng? Nhiều người lái xe lâu năm cũng không hề biết

Trong các trường hợp xe ô tô tham gia giao thông, đèn cảnh báo nguy hiểm có rất nhiều mục đích sử dụng khác nhau....
Kiến thức 28 phút trước

Thứ gây hại nhất trong mì ăn liền không phải là gói gia vị? Một tuần nên ăn bao nhiêu lần? Chuyên gia y tế tiết lộ cách ăn mì ăn liền an toàn

Trước những lo ngại ngày càng gia tăng về việc một số sản phẩm mì ăn liền bị phát hiện chứa các chất có hại...
Kiến thức 29 phút trước

Chính thức từ ngày 1/7, nhà nước lo toàn bộ chi phí BHYT cho 20 đối tượng này

Từ ngày 01/7/2025, Luật Bảo hiểm y tế (BHYT) sửa đổi năm 2024 sẽ chính thức có hiệu lực thi hành, mang đến những quy...
Tin trong ngày 2 giờ, 32 phút trước

Ngân hàng điều chỉnh hạn mức rút tiền qua thẻ ATM: Một ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Để đáp ứng nhu cầu rút tiền mặt của người dân và tạo điều kiện thuận lợi hơn cho khách hàng, nhiều ngân hàng đã...
Tin trong ngày 2 giờ, 33 phút trước

Từ 1/7, không được làm điều này trong khu vực sản xuất, kinh doanh, người dân hết sức lưu ý kẻo bị phạt tù

Ngày 29/11/2024, Quốc hội đã biểu quyết thông qua Luật Phòng cháy, chữa cháy và cứu nạn, cứu hộ 2024 (Luật PCCC và CNCH). Luật...
Tin trong ngày 2 giờ, 33 phút trước

Ngành học là 'vua của mọi ngành' 2025 luôn khát nhân lực, lương lên tới 100 triệu/tháng

Với ngành học này, sinh viên mới ra trường thường nhận mức lương trung bình khoảng 15 triệu đồng/tháng. Với kỹ sư đã có từ...
Kiến thức 2 giờ, 33 phút trước