Điều thứ ba quyết định tuổi thọ là tập thể dục, thứ hai là uống nước, nhưng nhiều người không thể làm được điều đầu tiên

Vậy, liệu yếu tố nào quan trọng hơn việc tập thể dục và uống nước không? Nó có thể mang lại những thay đổi bất ngờ nào cho sức khỏe của chúng ta? Yếu tố cuối cùng này là điều mà hầu hết mọi người không thể thực hiện được, nhưng tác động của nó đối với sức khỏe và tuổi thọ vượt xa trí tưởng tượng của bạn!

Tuổi thọ không chỉ được quyết định bởi di truyền và môi trường; nó còn được quyết định phần lớn bởi những thói quen nhỏ mà chúng ta áp dụng hàng ngày. Một nghiên cứu kéo dài 10 năm của Đại học Harvard trên 120.000 người cho thấy hành vi hàng ngày chiếm hơn 70% các biến số ảnh hưởng đến tuổi thọ, trong khi gen chỉ đóng góp 20%. Mặc dù tập thể dục và uống đủ nước chắc chắn quan trọng, nhưng chúng không bao giờ được xếp hạng đầu tiên. Ưu tiên thực sự nằm đâu đó ẩn sâu trong trái tim mỗi người.

Ai cũng biết rằng tập thể dục vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, béo phì và Alzheimer. Tạp chí Lancet đã công bố dữ liệu đáng tin cậy cho thấy 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần (như đi bộ chậm hoặc Thái Cực Quyền) có thể giảm 21% tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và kéo dài tuổi thọ thêm 3-5 năm. Tuy nhiên, trên thực tế, chưa đến một nửa số người duy trì được thói quen này. Kinh nghiệm của dì Vương cho thấy "muốn chạy bộ mỗi ngày chỉ gây áp lực cho bản thân. Thực tế, ngay cả nửa giờ hoạt động hàng ngày, dù là đi bộ hay chỉ làm việc nhà, cũng tốt hơn nhiều so với việc tập luyện cường độ cao đột ngột".

Uống đủ nước giúp duy trì tuần hoàn máu, giải độc thận và ngăn ngừa táo bón. Một số hướng dẫn có thẩm quyền khuyến nghị người lớn nên uống 1500-1700ml nước mỗi ngày. Một nghiên cứu dựa trên dữ liệu từ Trung tâm Quản lý Bệnh mãn tính của Hiệp hội Y khoa Trung Quốc cho thấy những người thường xuyên nhấp từng ngụm nước có nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính và sỏi tiết niệu thấp hơn 19,4%. Tuy nhiên, uống nhiều nước không nhất thiết là tốt hơn. Uống quá nhiều nước có thể làm loãng chất điện giải trong cơ thể và dẫn đến ngộ độc nước. Uống nước điều độ và đều đặn là rất quan trọng cho sức khỏe tối ưu.

Trên thực tế, chìa khóa số một cho tuổi thọ nằm ở cách bạn nhìn nhận cuộc sống và đối phó với căng thẳng. Nhiều người khỏe mạnh sống lâu nhất thế giới, không ngoại lệ, đều sở hữu những đặc điểm tâm lý "tích cực và lạc quan", "buông bỏ mọi thứ" và "giỏi tự điều chỉnh". Một nghiên cứu chung của Bệnh viện Đại học Y khoa Liên hợp Bắc Kinh và Hội Lão khoa Trung Quốc cho thấy những người có cái nhìn lạc quan có nguy cơ mắc các biến cố tim mạch và khối u ác tính thấp hơn 26,7% so với những người bị trầm cảm mãn tính và cáu kỉnh. Đáng kinh ngạc hơn nữa, đối với những người trung niên và cao tuổi có chế độ ăn uống và mức độ tập luyện tương tự, cứ mỗi điểm tăng lên trong chỉ số sức khỏe tâm thần của họ lại liên quan đến tuổi thọ trung bình trên 6,5 năm - một sự khác biệt vượt xa lợi ích của việc tập thể dục và quản lý chế độ ăn uống đơn thuần.

Làm thế nào chúng ta có thể thực sự đạt được tuổi thọ cao? Ba điểm này rất quan trọng, đặc biệt là điểm đầu tiên.

Duy trì tập thể dục vừa phải, làm những gì bạn có thể và kết hợp vận động và tĩnh tại.

Thay vì theo đuổi các bài tập cường độ cao, kéo dài, điều quan trọng là "vận động một chút mỗi ngày, ngay cả khi chỉ là làm việc nhà, giãn cơ, đi bộ hoặc khiêu vũ". Việc này không nhất thiết phải là một quá trình diễn ra một lần; việc kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày sẽ giúp "cơ chế tự phục hồi" của cơ thể bạn luôn được kích hoạt, và chỉ khi đó, những lợi ích lâu dài mới trở nên rõ ràng.

Uống nước đều đặn mỗi ngày, nhấp từng ngụm nhỏ và thường xuyên.

Đừng đợi đến khi khát mới uống. Nên uống 3-4 lần một ngày, sáng, trưa và tối. Tránh trà đặc và đồ uống ngọt, nên uống chủ yếu nước ấm . Điều chỉnh lượng nước uống phù hợp khi trời nóng. Theo dõi màu nước tiểu để xác định xem bạn đã bù nước đầy đủ chưa. Trong những trường hợp đặc biệt, chẳng hạn như tiêu chảy hoặc đổ mồ hôi quá nhiều, có thể cần bổ sung điện giải.

Hãy nuôi dưỡng thái độ tích cực, đây chính là chìa khóa cho tuổi thọ!

Nhiều người chỉ tập trung vào sức khỏe thể chất mà quên mất sức khỏe tinh thần. Khi gặp khó khăn, hãy hít thở thật sâu. Khi căng thẳng, hãy tâm sự với bạn bè và tìm cách giải tỏa. Hãy tập viết ra ba điều nhỏ nhặt mang lại niềm vui cho bạn mỗi ngày để dần dần xây dựng sự tự tin và lạc quan. Cuộc sống luôn có những thăng trầm, nhưng với sự bình yên và điềm tĩnh nội tâm, sức khỏe sẽ tự nhiên chiến thắng.

Thực ra, tuổi thọ không phải là một phép màu không thể đạt được, mà là sự tích lũy ba thói quen nhỏ hàng ngày. Đừng để bị đánh lừa bởi quan niệm sai lầm rằng tuổi thọ phụ thuộc vào thực phẩm chức năng hay thảo dược đắt tiền. Sức khỏe thể chất và tinh thần là kết quả của việc tích lũy những thói quen nhỏ, tích cực trong cuộc sống hàng ngày.

Giới y học đồng thuận rằng việc duy trì thái độ tích cực, tập thể dục đều đặn và uống đủ nước hợp lý cùng nhau tạo nên "tam giác sắt" của tuổi thọ và sức khỏe. Tuy nhiên, việc cố gắng đảo ngược quá trình lão hóa chỉ bằng một phương pháp duy nhất khó có thể đạt được hiệu quả mong muốn. Tất nhiên, hiệu quả cụ thể của việc cải thiện sức khỏe khác nhau tùy từng người. Những người mắc một số bệnh mãn tính hoặc bệnh lý nền được khuyến cáo nên điều chỉnh lối sống theo hướng dẫn của bác sĩ. Bất kỳ triệu chứng bất thường nào cũng nên đến ngay bệnh viện uy tín tại địa phương để được tư vấn và đánh giá.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)