Danh mục

Điều gì xảy ra với những người nhất quyết bỏ bữa tối? Ngoài giảm cân, còn 4 hệ lụy đang chờ bạn

Thứ năm, 13/01/2022 17:55

Đối với những người thích ăn uống, cái khó của việc giảm cân là họ không thể kiểm soát được cái miệng của mình. Bạn rất dễ tham lam khi ăn quá nhiều, vì vậy một số người thường bỏ bữa tối để giảm cân.

Tuy nhiên, việc bỏ bữa tối sẽ gây ra những hệ luỵ không tốt cho sức khoẻ.

Nghiên cứu cho thấy: bỏ bữa tối tăng cân nhanh hơn

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy bỏ bữa tối là một yếu tố góp phần đáng kể vào việc tăng cân .

bữa tối, giảm cân, thói quen xấu

Nghiên cứu bao gồm hơn 20.000 sinh viên đại học đã trải qua các cuộc kiểm tra thể chất từ ​​Đại học Osaka ở Nhật Bản, và phát hiện qua thời gian quan sát trung bình 3 năm:

Trong số những đàn ông thường xuyên bỏ bữa tối, 14,7% tăng ≥10% trọng lượng cơ thể.

22,9% phụ nữ bỏ bữa tối thường xuyên có mức tăng cân ≥10%.

Sau khi loại bỏ một số yếu tố gây nhiễu, các nhà nghiên cứu nhận thấy nguy cơ tăng cân cao hơn. Đối với những người đàn ông và phụ nữ thường xuyên bỏ bữa tối, nguy cơ tăng cân lần lượt tăng lên 45% và 67%, và nguy cơ thừa cân và béo phì lần lượt tăng lên 74% và 68%.

bữa tối, giảm cân, thói quen xấu

Các nhà nghiên cứu phân tích rằng có thể có 3 lý do tại sao bỏ bữa tối có thể làm tăng cân: tăng cảm giác thèm ăn, tiếp theo là ăn nhiều hơn; chất lượng chế độ ăn uống kém, chỉ số khối cơ thể cao hơn; các yếu tố đồng hồ sinh học.

Nếu bạn không ăn tối, có thể có 4 hậu quả đang chờ bạn

Có thể một số người thực sự đạt được mục tiêu giảm cân bằng cách kiên quyết không ăn tối trong một thời gian dài. Nhưng phương pháp giảm cân cực đoan như thế này, hậu quả kéo theo có thể không chịu nổi...

1. Giảm sức đề kháng của cơ thể

Các cơ quan khác nhau của cơ thể con người cần chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng. Nếu không ăn tối trong thời gian dài, cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng dinh dưỡng cần thiết, sức đề kháng của cơ thể ngày càng kém đi.

bữa tối, giảm cân, thói quen xấu

2. Tổn thương lá lách và dạ dày

Nếu không kiểm soát tình trạng, bệnh rất có thể sẽ chuyển biến nặng hơn thành ung thư dạ dày. Có thể thấy, việc bỏ bữa tối sẽ mang lại tác hại rất lớn cho dạ dày và gây ra hàng loạt bệnh tật.

bữa tối, giảm cân, thói quen xấu

3. Suy giảm chức năng não

Đối với những người thường xuyên bỏ bữa tối, các chức năng nội tạng của họ không thể theo kịp, trong đó đương nhiên bao gồm cả chức năng não . Người không ăn tối lâu dần sẽ bị suy giảm trí nhớ, trí não chậm phát triển, tinh thần sa sút, không tập trung được.

4. Tăng nguy cơ sỏi mật

Bệnh sỏi mật cũng liên quan đến việc bỏ bữa tối. Túi mật tiết ra mật để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, nếu để túi mật nhịn ăn lâu, túi mật sẽ không co bóp được, nồng độ cholesterol trong dịch mật tăng cao không thể thải ra ngoài bình thường, dễ bị kết tủa và vôi hóa.

bữa tối, giảm cân, thói quen xấu

3. Bữa tối lành mạnh như thế nào?

Vậy bạn ăn tối như thế nào để tốt cho sức khỏe?

1. Ăn 4 giờ trước khi đi ngủ

Theo quy định thời gian ngủ tốt nhất vào khoảng 22h, bữa tối tốt nhất nên được sắp xếp trong khoảng 18h đến 19h.

2. Ăn cho đến khi bạn no

Ba bữa ăn một ngày nên được phân bổ một cách khoa học về năng lượng. Vì sau bữa tối không hoạt động nhiều nên dễ tích mỡ nên tốt nhất bạn nên đặt đũa xuống khi đã ăn no sau 70, 80 %.

3. Đảm bảo đa dạng thực phẩm

Bữa tối cũng cần chú ý phù hợp dinh dưỡng, ăn nhiều rau và ngũ cốc để hấp thụ nhiều chất xơ, tăng nhu động đường tiêu hóa, giúp tiêu hóa tốt.

4. Giảm dầu mỡ, muối và chất béo

Ăn quá nóng trong bữa tối dễ gây kích ứng dạ dày và gây táo bón hoặc phân khô. Bữa tối lành mạnh nên ít dầu, ít muối, giảm ăn quá nhiều chất béo, nếu không dễ gây rối loạn lipid máu, từ đó có thể gây xơ cứng động mạch và bệnh tim mạch vành.

bữa tối, giảm cân, thói quen xấu

bữa tối, giảm cân, thói quen xấu

Điều cuối cùng cần nhắc lại là: ngay cả việc giảm cân cũng phải dựa vào sức khỏe, và chế độ ăn uống cũng là một phần rất quan trọng trong việc giảm cân, chỉ cần bạn ăn uống hợp lý là bạn có thể dễ dàng vừa “gầy” vừa thỏa mãn cơn thèm ăn.

Vivian (Theo Công lý & xã hội)

VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Sau 4 năm bị chê xuống sắc, hình ảnh Rocker Nguyễn bị team qua đường chụp được trông thế nào?

TIN MỚI CẬP NHẬT

Mỹ nhân 'School 2013' Se Young Park tuyên bố chuẩn bị kết hôn với nam diễn viên kém tuổi Kwak Jung Wook

Thông tin Park Se Young chuẩn bị kết hôn với nam diễn viên Kwak Jung Wook đã được phía công ty quản lý xác nhận....
Chuyện làng sao 1 giờ, 13 phút trước

Huyền Lizzie hiếm hoi chia sẻ về Tết 'một mình' của hai mẹ con

Đây là một trong những lần hiếm hoi Huyền Lizzie nhắc đến con trai trước truyền thông.
Chuyện làng sao 1 giờ, 23 phút trước

Đại gia U60 chi 20 tỷ đồng để mua quà 'khủng' tặng vợ dịp cuối năm khiến nhiều người trầm trồ

Mới đây, trên mạng xã hội chia sẻ hình ảnh món quà khủng của đại gia Bắc Ninh dành tặng vợ khiến nhiều người nhìn...
Đời sống trẻ 2 giờ, 32 phút trước

Nathan Lee nói về việc Minh Béo nhận Huy chương Bạc: 'Tạo điều kiện hoàn lương và tôn vinh là 2 phạm trù hoàn toàn khác biệt'

Quan điểm của Nathan Lee đang được cư dân mạng quan tâm hơn bao giờ hết.
Chuyện làng sao 2 giờ, 34 phút trước

Thiều Bảo Trâm tiết lộ vòng eo 48 cm, dân mạng nghi nói xạo

Khi được hỏi về số đo vòng eo hiện tại, Thiều Bảo Trâm tiết lộ con số bất ngờ khiến nhiều người không tin đó...
Chuyện làng sao 2 giờ, 49 phút trước

Xe bán tải nát vụn sau cú đâm kinh hoàng, tài xế văng ra ngoài tử vong tại chỗ

Chiếc xe bán tải chạy với tốc độ cao bất ngờ mất lái, lao qua dải phân cách rồi trượt ngang sang làn đường ngược...
VIDEO 2 giờ, 7 phút trước

Đừng chỉ nướng khoai lang. Hướng dẫn các bạn làm bánh khoai lang siêu ngon, mềm ngọt siêu hấp dẫn

Khoai lang là một trong những thực phẩm dân dã nhưng lại rất giàu vitamin và khoáng chất bổ dưỡng giúp tăng cường sức khỏe....
Địa chỉ ăn ngon 2 giờ, 28 phút trước

8 thủ thuật được người nổi tiếng sử dụng để giấu khuyết điểm cơ thể, bạn hoàn toàn có thể học hỏi

Người nổi tiếng cũng như chúng ta, đều có những khiếm khuyết nhỏ. Tuy nhiên, thay vì cảm thấy ngại ngùng, nhiều ngôi sao đã...
Thời trang sao 3 giờ, 42 phút trước

Nếu làm sạch màn hình TV theo cách này, bạn đang vô tình làm giảm tuổi thọ của chiếc TV nhà mình

Tết sắp đến, ai cũng muốn nhà cửa sạch sẽ không dính bụi bẩn. Màn hình TV bị bám bụi và dấu vân tay là...
Kiến thức 3 giờ, 43 phút trước

Đàm Thu Trang tiết lộ cái nết đặc biệt mà con gái được thừa hưởng từ Cường Đô La

Mỗi ngày, con gái Cường Đô La và Đàm Thu Trang lại được phát hiện ra thêm nhiều đức tính giống bố mẹ nổi tiếng...
Chuyện làng sao 3 giờ, 51 phút trước

Mẹ chồng hào môn của Salim: Ăn mặc giản dị, đích thân ra vườn làm điều này cho con dâu

Dù là phu nhân của tập đoàn lớn nhưng mẹ chồng Salim vẫn ăn mặc giản dị và hết lòng chiều chuộng con dâu.
Hotgirl, hotboy 3 giờ, 52 phút trước

Nghiên cứu cho thấy: chai thủy tinh có hại hơn chai nhựa, tại sao? Tác hại của nó là gì?

Trong xã hội ngày nay, nói đến những vật dụng tiện lợi, người ta sẽ nghĩ ngay đến những sản phẩm từ nhựa, nó đã...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 52 phút trước

4 nữ diễn viên xinh đẹp nhất từng vào vai Quan Âm Bồ Tát: Lâm Tâm Như có trong danh sách, người thứ 4 là một 'tác phẩm kinh điển' không thể vượt qua

Những mỹ nhân dưới đây đều từng thể hiện thành công nhân vật Quan Âm Bồ Tát qua các bộ phim nổi tiếng.
Bật mí điện ảnh 3 giờ, 22 phút trước

Đàm Vĩnh Hưng lên tiếng sau khi được công an mời làm việc, đang chờ kết quả để xử lý đối tượng vu khống

Ca sĩ Đàm Vĩnh Hưng cho biết đơn kiện những kẻ vu khống, bôi nhọ danh dự đang trong quá trình xử lý và mong...
Chuyện làng sao 3 giờ, 24 phút trước

Con gái xin tiền cho người lạ nhưng Lưu Hương Giang lại thấy ấm lòng, vì sao vậy?

Lưu Hương Giang bất ngờ nhưng lại ấm lòng vì hành động của con gái cưng.
Chuyện làng sao 4 giờ, 8 phút trước

Khi chiên cá, tốt nhất không vội cho dầu trực tiếp vào chảo. Lưu ý 2 bước này là cá chín mềm, da không nát và không dính chảo

Cá là một trong những món ăn không thể thiếu trong bữa cơm hàng ngày, nhưng không phải ai cũng biết chiên sao cho ngon....
Địa chỉ ăn ngon 4 giờ, 9 phút trước

Hoàng tử cổ đại đã học hành chăm chỉ như thế nào?

Nói đến việc đi học của trẻ em ngày nay, chắc hẳn ai cũng sẽ phàn nàn rằng hàng ngày có quá nhiều bài tập...
Kiến thức 4 giờ, 17 phút trước

Vợ trẻ chính thức lên tiếng nói rõ lý do NSND Công Lý không tham gia Táo Quân 2022

Theo đó, Ngọc Hà - bà xã của NSND Công Lý tiết lộ, lý do nam nghệ sĩ không tham gia Táo Quân năm nay...
Chuyện làng sao 5 giờ, 46 phút trước

Tử vi tuần mới (24/1 - 30/1): top 3 con giáp thăng tiến trong công việc, Thần Tài ưu ái, tài lộc vượng phát, hạnh phúc viên mãn

Tử vi 12 con giáp dự đoán, bước sang tuần mới này, 3 con giáp may mắn được thần tài hỗ trợ, nhờ đó ăn...
Kiến thức 6 giờ, 42 phút trước

Lan Ngọc lên tiếng khi bị nhận xét 'ú nu', lấy lại điểm cộng nhờ hành động tinh tế khi diện đầm gợi cảm

Diễn viên Lan Ngọc đã có hành động ghi điểm và cực đáng yêu khi bị chê béo lên.
Chuyện làng sao 6 giờ, 42 phút trước

Bộ 6 diễn viên nhí hứa hẹn sẽ tiếp tục khuấy đảo màn ảnh Việt trong năm 2022

Sở hữu tài năng diễn xuất sớm nở rộ cùng visual "cực phẩm", các sao nhí này sẽ là những gương mặt đầy hứa hẹn...
Toàn cảnh 6 giờ, 43 phút trước

24/1 tức thứ Hai ngày 22/12 Âm lịch, những con giáp nào cần thận trọng kẻo vận xui 'xung đột, phát tài'!

Ngày 24 tháng Giêng, thứ Hai, ngày 22 tháng Chạp âm lịch, con giáp nào nên cẩn trọng hơn? Làm thế nào để điều chỉnh...
Đời sống số 6 giờ, 2 phút trước

'Ông trùm phim kiếm hiệp' hết thời, tuổi 71 bán hàng online kiếm sống nhưng bị nhầm giá liền 'trở mặt' cãi nhau với chủ buôn khi đang livestream

Nam đạo diễn kỳ cựu Trương Kỷ Trung mới đây gây chú ý khi bán hàng online nhưng lại bị nhầm giá, khiến chủ buôn...
Chuyện làng sao 6 giờ, 3 phút trước

Bị chê phát tướng như bà bầu, Selena Gomez bất ngờ khoe vòng eo nhưng dân tình lại dán mắt vào điểm này

Nữ ca sĩ Selena Gomez tái xuất với hình ảnh mới khiến nhiều người không khỏi bất ngờ.
Chuyện làng sao 6 giờ, 3 phút trước

Vy Oanh gọi nữ streamer Bình Dương là 'quỷ dữ', tuyên bố đanh thép chuyện kiện tụng khi dàn sao được minh oan từ thiện

Ca sĩ Vy Oanh đã có chia sẻ gây chú ý và cho biết sắp tới sẽ có thêm nhiều chi tiết hay ho về...
Chuyện làng sao 6 giờ, 3 phút trước

Xôn xao clip Ngọc Trinh ăn mặc kín đáo đi bán nhà hàng chục tỷ dịp cận Tết

Để chuyển nhượng được căn hộ mình từng sống, Ngọc Trinh thậm chí phải chịu lỗ đến 5 tỷ đồng.
Nhà Sao 6 giờ, 23 phút trước

'Mlem Mlem' là gì mà giới trẻ đua nhau sử dụng trên mạng xã hội?

Cụm từ 'Mlem Mlem' đang được nhiều bạn trẻ sử dụng trên mạng xã hội, đặc biệt là Facebook và TikTok.
Đời sống trẻ 7 giờ, 51 phút trước

Thấy người vô gia cư nằm co ro giữa đêm, cô gái có hành động nhỏ nhưng mang ý nghĩa lớn

Mới đây, đoạn clip ghi lại cảnh cô đắp từng tấm chăn cho các cô, các chú vô gia cư đang nằm ngủ vật vờ...
VIDEO 7 giờ, 52 phút trước

Lạ miệng với món thịt vịt xào rau răm vô cùng thơm ngon, hấp dẫn cho ngày lạnh

Món thịt vịt xào rau răm không chỉ ngọt mềm, thơm ngon, đậm đà lạ miệng mà còn rất bổ dưỡng đối với sức khỏe....
Địa chỉ ăn ngon 7 giờ, 5 phút trước

7 loại hoa đẹp đừng phun nước thường xuyên vào mùa đông, càng phun càng xấu, thối lá chết, cong vênh

Tùy từng loại hoa mà bạn có từng cách chăm sóc khác nhau sao cho hợp lý, giữ được bền lâu.
Kiến thức 7 giờ, 6 phút trước

NSND Lan Hương 'Em bé Hà Nội' đáp trả gắt vì bị chê 'xấu hơn trên phim'

Những năm gần đây, NSND Lan Hương ít xuất hiện trên màn ảnh nhỏ nhưng tên tuổi của chị vẫn được nhắc đến bởi những...
Chuyện làng sao 7 giờ, 6 phút trước

Tuần cuối cùng của năm Tân Sửu 2021 (24 - 30/1): 3 con giáp cần hết sức thận trọng kẻo tiền bạc 'không cánh mà bay'

3 con giáp này có nguy cơ đối diện với họa tiền tài hao hụt trong tuần cuối cùng của năm Tân Sửu 2021 (24...
Đời sống số 7 giờ, 28 phút trước

Lâm Khánh Chi đăng ảnh gia đình hạnh phúc của ngày xưa, chỉ một chi tiết cũng đủ hiểu tiếc nuối nhường nào

Ca sĩ Lâm Khánh Chi không giấu được tâm trạng buồn bã sau khi ly hôn được một tháng.
Chuyện làng sao 7 giờ, 29 phút trước

Phản ứng của Triệu Lệ Dĩnh ra sao mà được khen EQ cao vút khi bị hỏi có phải vì mẹ chồng nên mới ly hôn?

Dù Triệu Lệ Dĩnh và Phùng Thiệu Phong đã ly hôn được một thời gian, song những lý do khiến cặp đôi "đường ai nấy...
Chuyện làng sao 7 giờ, 29 phút trước

Showbiz Việt có một mĩ nhân sở hữu vòng eo 50,5cm, 'đánh bại' hết đàn chị đình đám

Han Sara đã chính thức trở thành mĩ nhân có vòng eo nhỏ nhất showbiz Việt.
Chuyện làng sao 7 giờ, 29 phút trước