Danh mục

Điểm tên 7 món ăn uống dễ gây tích tụ mỡ nội tạng

Thứ năm, 13/03/2025 05:22

Dưới đây là 7 món ăn uống dễ gây tích tụ mỡ nội tạng mà bạn nên tránh.

Đồ uống có đường

Các loại nước ngọt, nước tăng lực và trà sữa chứa lượng đường cao là tác nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ nội tạng. Theo nghiên cứu trên Journal of Nutrition, tiêu thụ đồ uống có đường làm tăng đáng kể mức mỡ nội tạng do đường fructose trong đó kích thích quá trình tạo mỡ trong gan.

tích mỡ nội tạng, thức ăn gây béo

Thực phẩm chiên rán

Khoai tây chiên, gà rán và các món ăn chiên ngập dầu chứa chất béo chuyển hóa (trans fat) và calo rỗng, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo hạn chế chất béo chuyển hóa, vì chúng không chỉ gây viêm mà còn góp phần lưu trữ mỡ trong khoang bụng.

Thực phẩm chế biến sẵn

Xúc xích, thịt xông khói, bánh quy, và các loại thức ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, đường và chất bảo quản. Nghiên cứu từ American Journal of Clinical Nutrition chỉ ra rằng, thực phẩm chế biến sẵn làm tăng tình trạng kháng insulin, dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng nhanh hơn.

Bánh mì trắng và thực phẩm tinh chế

Bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống tinh chế có chỉ số đường huyết cao, khiến đường huyết tăng nhanh sau bữa ăn. Điều này thúc đẩy cơ thể lưu trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ nội tạng.

Người tiêu thụ thực phẩm tinh chế thường xuyên có tỉ lệ mỡ bụng cao hơn so với người ăn ngũ cốc nguyên hạt.

tích mỡ nội tạng, thức ăn gây béo

Rượu bia

Rượu bia, đặc biệt là bia, là nguồn calo "ẩn" dễ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ nội tạng, còn được gọi là "bụng bia". Theo Journal of Hepatology, rượu làm suy giảm chức năng gan, khiến gan dễ chuyển hóa năng lượng dư thừa thành chất béo và lưu trữ trong nội tạng.

Kem và món tráng miệng ngọt

Kem, bánh ngọt, và các món tráng miệng chứa nhiều đường và chất béo bão hòa không chỉ làm tăng calo mà còn thúc đẩy cơ thể tích tụ mỡ nội tạng. Nghiên cứu từ British Journal of Nutrition khuyến cáo giảm tiêu thụ các loại thực phẩm này để ngăn chặn nguy cơ mỡ nội tạng.

Đồ ăn nhanh

Hamburger, pizza và các món ăn nhanh khác chứa lượng lớn chất béo, muối và calo rỗng. Một nghiên cứu từ International Journal of Obesity cho thấy, chế độ ăn nhiều đồ ăn nhanh làm gia tăng tích tụ mỡ nội tạng chỉ sau vài tuần.

Làm thế nào để kiểm soát?

Chọn thực phẩm lành mạnh: Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.

Hạn chế đường: Thay đồ uống có đường bằng nước lọc, trà không đường hoặc nước trái cây tự nhiên.

Tập thể dục đều đặn: Các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc tập cardio giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả.

Kiểm soát khẩu phần: Hạn chế tiêu thụ các món dễ gây tích tụ mỡ, đồng thời kiểm soát lượng calo nạp vào hàng ngày.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Từ nay tới 31/12/2025: Có 6 trường hợp không đi đổi Đăng ký xe mẫu mới sẽ bị CSGT tịch thu phương tiện?

Theo quy định, những trường hợp này cần đi đổi Đăng ký xe, người dân nên biết kẻo thiệt thòi.
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Bảy, ngày 23 tháng 8 là ngày đầu tiên của tháng Bảy âm lịch

Ngày 23 tháng 8, thứ Bảy, là ngày đầu tiên của tháng 7 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày...
Đời sống số 3 ngày, 11 giờ trước

5 quốc gia cho phép tiêu tiền Việt Nam, người dân có thể du lịch thỏa thích không phải lo đổi tiền

Người dân Việt Nam không cần lãng phí thời gian đi đổi tiền những nước này mà vẫn có thể 'vi vu' du lịch thỏa...
Kiến thức 3 ngày, 6 giờ trước

Ngành học 'dễ bị ghét' thi vào điểm chuẩn thấp, ra trường lương cao gấp 16,5 lần so với thu nhập bình quân cả nước, đó là?

Dù dễ bị ghét nhưng người làm trong ngành này có mức thu nhập này cao gấp 9,3 lần đến 16,5 lần so với thu...
Tin trong ngày 3 ngày, 10 giờ trước

Cây đinh lăng được ví như 'thần giữ của', chuyên gia phong thủy chỉ vị trí trồng tốt nhất giúp gia chủ hút tài lộc

Đinh lăng vừa được coi như 1 loại nhân sâm, vừa mang ý nghĩa tài vận hanh thông nên được rất nhiều người chọn để...
Phong thủy 2 ngày, 9 giờ trước

9 số điện thoại không nên bắt máy, không kết bạn Zalo: Tuyệt đối tránh xa kẻo rơi vào âm mưu lừa đảo!

Nếu nhận được cuộc gọi từ những số điện thoại này, người dân nên tắt ngay để tránh bị kẻ gian lợi dụng.
Làm sao 3 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Cây dại xưa mọc bờ mọc bụi, lá thường ăn với thịt chó, trứng gà: Nay thành đặc sản, muốn mua phải đặt trước 50.000 đồng/kg

Trước đây, loại lá này mọc hoang dại, không có giá trị kinh tế nên ít người chú ý. Nhưng hiện nay, nó đã trở...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 49 phút trước

Đi máy bay có một hành động 'chết người' không bao giờ nên làm, đó là?

Khi ngồi trên máy bay, nhiều người thường vô thức vắt chéo chân để tìm tư thế thoải mái. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 22 phút trước

Nghiên cứu mới chỉ ra: Làm điều này 5 giờ/tuần, con bạn sẽ thông minh hơn hẳn bạn bè cùng trang lứa!

Kết quả này không chỉ khẳng định vai trò thiết yếu của giáo dục thể chất trong trường học mà còn gợi mở hướng tiếp...
Chăm con 1 ngày, 1 giờ trước

Hàm lượng kali cao gấp 17 lần chuối. Người trung niên và cao tuổi nên ăn loại quả này cách ngày để tăng cường sức khỏe cho chân và bàn chân, đồng thời tốt cho gan

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta, giống như những cỗ máy cũ kỹ, liên tục nhắc nhở chúng ta rằng đã đến...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Thấy 3 loại cá này ở chợ nhớ né ngay, rẻ mấy cũng không mua: Loại số 3 nhiều bà nội trợ rất thích!

Những loại cá này không chỉ làm món ăn mất đi vị tươi ngon mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Nghiên cứu hơn 900 ca ung thư: 6 tháng trước khi phát bệnh, cơ thể đã có tín hiệu cảnh báo

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y khoa Anh đã phân tích hơn 900 ca bệnh ung thư và cho thấy nhiều bệnh nhân...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 27 tháng 8, tức ngày 5 tháng 7 âm lịch?

Thứ Tư, ngày 27 tháng 8, ngày thứ năm của tháng bảy âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Ngọ....
Đời sống số 54 giây trước

Đất nông nghiệp thuộc trường hợp này không được cấp sổ đỏ theo Luật Đất đai 2024

Luật Đất đai 2024 quy định về các trường hợp không cấp giấy chứng nhận quyền sử dụng đất, quyền sở hữu tài sản gắn...
Kiến thức 6 phút trước

Tổ tiên khuyên: Tháng 7 cô hồn đại kỵ kiểu phơi quần áo này, ám tài mất lộc, rước xui xẻo

Khi tháng 7 âm lịch đến, năng lượng âm mạnh hơn dương, việc phơi quần áo sai cách có thể khiến gia đạo bất an,...
Đời sống số 15 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bát mì nào kích thích vị giác của bạn? Bạn nên cảnh giác với người đeo mặt nạ nào nhất?

Hãy chọn một bát mì dưới đây mà bạn thấy kích thích vị giác nhất. Mỗi lựa chọn sẽ bật mí tính cách nổi trội...
Đời sống số 22 phút trước

Những người sinh năm này phải đổi thẻ Căn cước mới sau 4 tháng nữa, không chú ý có thể bị phạt đến 500.000 đồng

Thẻ Căn cước là giấy tờ nhân thân vô cùng quan trọng đối với mỗi cá nhân. Trong năm 2026, những đối tượng sau đây...
Kiến thức 41 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào ngày mùng 5 tháng 7 âm lịch, thứ Tư, ngày 27 tháng 8?

Thứ Tư, ngày 27 tháng 8, ngày mùng 5 tháng 7 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Ngọ. Với...
Đời sống số 46 phút trước

Kể từ bây giờ: Vi phạm lỗi này, người tham gia giao thông có thể bị phạt tới 70.000.000 đồng, tịch thu phương tiện

Theo Nghị định 168/2024/NĐ-CP, vi phạm này mức phạt sẽ tăng lên từ 50 triệu đồng đến 70 triệu đồng và bị tước quyền sử...
Kiến thức 49 phút trước

Công chức địa chính xã sẽ bị phạt rất nặng nếu để xảy ra vi phạm trong quản lý đất đai, cụ thể như thế nào?

Nếu như công chức địa chính xã buông lỏng quản lý, để xảy ra sai phạm về đất đai, hình thức xử lý có thể...
Kiến thức 52 phút trước

Nghề lạ ở Việt Nam: Cây dại mọc bờ rào giờ thành đặc sản nức tiếng, chỉ 2 tháng là thu hoạch, người dân thi nhau đổi đời

Từng là loại cây mọc hoang ven đường, rau má nay đã trở thành đặc sản nổi tiếng, mang lại nguồn thu nhập ổn định...
Kiến thức 1 giờ, 6 phút trước