Danh mục

Đi tiểu nhiều chưa chắc do uống quá nhiều nước! Hướng dẫn bạn 8 cách hiệu quả để thoát khỏi tình trạng yếu bàng quang và ngừng phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm

Thứ tư, 02/07/2025 21:24

Theo thống kê, trung bình cứ 5 - 6 người thì có 1 người bị chứng tiểu nhiều làm phiền, và tỷ lệ này có xu hướng tăng rõ rệt theo tuổi tác.

Nhiều người cho rằng chứng tiểu nhiều đơn giản là do uống quá nhiều nước, nhưng thực tế, tình trạng này thường liên quan đến sự rối loạn của hệ thần kinh tự chủ điều khiển bàng quang. Khi bàng quang hoạt động bất ổn, người bệnh có thể liên tục buồn tiểu, thậm chí thức giấc nhiều lần trong đêm vì cảm giác muốn đi vệ sinh. Việc này ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ và sinh hoạt hàng ngày.

tiểu nhiều, cách khắc phục tình trạng tiểu nhiều

Tiểu nhiều không hẳn do uống quá nhiều nước mà có thể là dấu hiệu của bàng quang hoạt động bất ổn (Ảnh minh họa)

Để cải thiện chứng tiểu nhiều, các chuyên gia khuyến nghị 8 biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả, giúp ổn định hoạt động của bàng quang và cải thiện đáng kể tình trạng:

1. Tiếp tục uống đủ nước mỗi ngày

Không nên hạn chế uống nước chỉ vì sợ đi vệ sinh nhiều lần. Ngược lại, thiếu nước có thể khiến hệ bài tiết hoạt động kém hiệu quả và làm rối loạn thần kinh điều khiển bàng quang. Cần duy trì lượng nước vừa đủ, chia đều trong ngày.

tiểu nhiều, cách khắc phục tình trạng tiểu nhiều

2. Không ăn trái cây vào ban đêm

Trái cây thường có tính lạnh và hàm lượng đường cao, nếu ăn vào buổi tối có thể tạo áp lực cho hệ niệu và gây kích thích bàng quang, dẫn đến tiểu đêm nhiều hơn. Thời điểm tốt nhất để ăn trái cây là vào ban ngày.

3. Hạn chế các loại đồ uống kích thích

Trà, cà phê, nước ngọt có gas và thức uống chứa caffeine đều có tính lợi tiểu. Việc tiêu thụ quá nhiều các loại đồ uống này có thể làm tăng nhu cầu đi vệ sinh, nhất là vào ban đêm.

4. Giữ nhịp sinh hoạt đều đặn

Thói quen sinh hoạt thiếu điều độ, thường xuyên thức khuya hoặc căng thẳng kéo dài có thể khiến hệ thần kinh tự chủ mất cân bằng, làm tăng cảm giác buồn tiểu. Ăn ngủ đúng giờ, hạn chế stress là cách quan trọng để giảm tần suất tiểu tiện.

tiểu nhiều, cách khắc phục tình trạng tiểu nhiều

5. Đi vệ sinh trước khi ra ngoài và trước khi ngủ

Chủ động đi tiểu trước khi ra khỏi nhà hoặc trước khi đi ngủ giúp giảm cảm giác buồn tiểu trong những thời điểm không thuận tiện, đặc biệt vào ban đêm.

6. Giảm cân nếu đang thừa cân

Trọng lượng cơ thể lớn tạo áp lực lên bàng quang, dễ gây rối loạn phản xạ tiểu tiện. Việc kiểm soát cân nặng sẽ giúp giảm áp lực lên cơ quan tiết niệu và cải thiện đáng kể tình trạng tiểu nhiều.

tiểu nhiều, cách khắc phục tình trạng tiểu nhiều

7. Tập luyện cơ sàn chậu (bài tập Kegel)

Các bài tập như siết chặt cơ hậu môn, giữ trong vài giây rồi thả lỏng, lặp lại nhiều lần trong ngày giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ kiểm soát tiểu tiện. Việc tập luyện đều đặn có thể giúp giảm đáng kể tình trạng són tiểu hoặc buồn tiểu liên tục.

8. Bảo đảm đi tiểu hết hoàn toàn mỗi lần

Việc còn sót nước tiểu trong bàng quang sẽ tạo cảm giác buồn tiểu giả, khiến bạn nhanh chóng muốn đi vệ sinh trở lại. Hãy cố gắng tiểu sạch hoàn toàn mỗi lần để tránh kích thích liên tục bàng quang.

Lời khuyên: Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng tiểu nhiều dù không uống quá nhiều nước, hãy thử áp dụng những biện pháp trên để cải thiện. Trường hợp triệu chứng không thuyên giảm hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt, nên chủ động đi khám để xác định nguyên nhân cụ thể và có hướng điều trị phù hợp.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Chính thức hôm nay: Lương 15 triệu phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng, hàng triệu người nhận tiền lương tháng 7 bị hụt tiền đừng bỡ ngỡ

Từ ngày 1/7/2025, người có mức lương 15 triệu đồng/tháng sẽ phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng để đóng bảo hiểm bắt buộc.
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục từ 1/7/2025, có đúng không?

Thông tin việc tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng, thực hư ra...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Quy định mới sau 1/7/2025: Không cập nhật Căn cước/Căn cước công dân sẽ bị khóa tài khoản ngân hàng, đúng không?

Những quy định mới của Ngân hàng Nhà nước nhằm đảm bảo tài khoản chính chủ, tránh tình trạng lừa đảo chiếm đoạt tài sản...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Kể từ 1/7/2025: Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3 triệu đồng tiền trợ cấp hàng tháng?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng,...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Chính thức tăng lương hưu từ ngày 1/7/2025: Mức lương hưu cao nhất là bao nhiêu?

Từ 1/7/2025 khi Luật Bảo hiểm xã hội 2024 có hiệu lực, mức lương hưu cao nhất mà người lao động có thể nhận được...
Dòng sự kiện 2 ngày, 5 giờ trước

Từ sau 1/7/2025, người dân không đi đổi Đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6 triệu đồng, đúng không?

Đây chính là câu hỏi được người dân quan tâm lúc này, để biết thêm chi tiết mời bạn đọc tham khảo trong bài viết...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

'Vua rút cạn canxi' gọi tên 3 loại nước quen thuộc này: Uống càng nhiều xương càng giòn, dễ gãy

Ngoài yếu tố tuổi tác thì việc thường xuyên nạp những loại đồ uống này cũng khiến cơ thể phải đối mặt với vấn đề...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 2 phút trước

Khi thực hiện 3 ca phẫu thuật này, cuộc sống sẽ bước vào giai đoạn đếm ngược? Bác sĩ cảnh báo: Phát hiện sớm và điều trị sớm

Đối với nhiều người, phẫu thuật có nghĩa là "cấp cứu" cho cơ thể - thường được coi là giải pháp tối ưu cho các...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 58 phút trước

Mẹ bầu uống cà phê có làm da em bé trong bụng đen đi? Ăn bột ngọc trai giúp em bé trắng hơn? Bác sĩ sản phụ khoa lên tiếng làm rõ

Một thai phụ chia sẻ rằng mẹ chồng cô khuyên không nên uống cà phê hay ăn nước tương, thay vào đó nên dùng nhiều...
Chăm con 1 ngày, 2 giờ trước

Dùng bình giữ nhiệt theo cách này rất dễ 'nuôi bệnh trong miệng', cần thay đổi ngay lập tức!

Bình giữ nhiệt là vật dụng quen thuộc, nhưng chỉ khi dùng đúng cách mới thực sự bảo vệ sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Nếu con bạn quá thích màu này, điều đó có nghĩa là bé đang thiếu cảm giác an toàn! Cha mẹ nên chú ý nhiều hơn

Khi con tôi còn nhỏ, một buổi sáng tôi đã chọn cho cháu một chiếc áo khoác màu xanh, nhưng cháu nhất quyết không mặc...
Chăm con 1 ngày, 6 giờ trước

Trong thời đại ung thư đang hoành hành, tại sao chúng ta chưa bao giờ nghe đến 'ung thư tim'?

Ung thư có thể xuất hiện ở hầu hết cơ quan trong cơ thể, nhưng tim lại là ngoại lệ hiếm hoi. Tại sao ung...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Tin mới cập nhật

Thông tin mới nhất về tuyển dụng công chức từ ngày 1/7/2025

Từ ngày 1/7/2025, Luật Cán bộ, công chức sửa đổi sẽ chính thức có hiệu lực, mang đến những thay đổi đáng kể trong công...
Tin trong ngày 11 phút trước

Kể từ nay, người dân được miễn giấy phép xây dựng trong trường hợp nào?

Những trường hợp xây dựng, hay sửa chữa, cải tạo thuộc những nhóm dưới đây được miễn giấy phép xây dựng.
Tin trong ngày 11 phút trước

Hạn chót nộp hồ sơ xét học bạ vào loạt đại học top đầu Hà Nội 2025, thí sinh cần lưu ý kẻo bỏ lỡ

Dưới đây là thời hạn nhận hồ sơ xét tuyển các phương thức không sử dụng điểm thi tốt nghiệp THPT của một số trường...
Tin trong ngày 11 phút trước

Uống nước lá ổi mỗi ngày liệu có chữa khỏi bệnh tiểu đường? Bác sĩ bệnh viện Bạch Mai cảnh báo

Bác sĩ bệnh viện Bạch Mai khuyến cáo người bệnh tiểu đường không nên coi lá ổi là phương pháp thay thế điều trị chính...
Chăm sóc sức khỏe 11 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ sáu ngày 4 tháng 7, tức ngày 10 tháng 6 âm lịch?

Ngày 4 tháng 7 là thứ sáu, ngày mùng 10 tháng 6 âm lịch. Sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm...
Đời sống số 54 phút trước

Kể từ nay, 32 thủ tục đất đai phải làm ở cấp tỉnh, người dân cần chú ý

Tính từ 1/7/2025, tỉnh, thành mới sẽ có quyền hạn thực hiện 32 thủ tục hành chính về đất đai. Người dân cần nắm được...
Dòng sự kiện 58 phút trước

Quy định về mức tiền thưởng Huân chương các loại từ tháng 7/2025

Nghị định 152/2025/NĐ-CP của Chính phủ có hiệu lực từ 1/7/2025, trong đó quy định rõ mức tiền thưởng Huân chương các loại.
Tin trong ngày 58 phút trước

Chính thức từ 15/5: Xe máy vi phạm 3 lỗi phổ biến này chỉ bị CSGT nhắc nhở, không xử phạt

Từ ngày 15/5/2025, người điều khiển xe máy phạm ba lỗi phổ biến sau sẽ không bị xử phạt mà chỉ bị CSGT nhắc nhở....
Kiến thức 59 phút trước

Cách cập nhật số CCCD thành mã số thuế ngay trên điện thoại, áp dụng ngay từ bây giờ

Từ 1/7/2025, mã số thuế của người dân chính thức được thay thế bằng số định danh cá nhân ghi trên căn cước công dân...
Làm sao 59 phút trước

Con người thường muốn nói gì khi cận kề cái chết? Chia sẻ từ các nhân viên y tế tuyến cuối

Khi cái chết đến gần, điều gì sẽ thoát ra khỏi miệng đầu tiên: lời yêu thương, lời xin lỗi, hay là những nuối tiếc...
Tin trong ngày 59 phút trước