Danh mục

'Đi ngủ sớm và dậy sớm' và 'đi ngủ muộn và dậy muộn', cái nào tốt hơn? Khi nào là thời gian khỏe mạnh nhất để thức dậy?

Thứ bảy, 03/09/2022 17:44

Giấc ngủ luôn được chia thành hai nhóm: ngủ sớm và dậy sớm, ngủ muộn và dậy muộn, loại nào tốt hơn? Thời gian khỏe mạnh nhất để thức dậy là gì?

1. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đi ngủ sớm và dậy sớm trong thời gian dài?

Nhịp điệu tuần hoàn, đồng hồ sinh học mà chúng ta thường nói đến, khi con người chạy theo đồng hồ sinh học trong thời gian dài, cơ thể sẽ khỏe lên?

Dựa trên suy nghĩ về mô hình giấc ngủ và đồng hồ sinh học, một nghiên cứu mới về giấc ngủ đã được công bố trên tạp chí Molecular Psychiatry vào tháng 6 năm 2021. Nghiên cứu bao gồm dữ liệu về sở thích sinh học của 451.025 người Anh tại British Biobank, bằng cách đo giấc ngủ của họ trong thời gian làm việc và giải trí.

Kết quả cho thấy những người dậy sớm có nhiều khả năng phù hợp với đồng hồ sinh học tự nhiên hơn, có nguy cơ trầm cảm thấp hơn và cải thiện sức khỏe của chính họ.

Thức dậy sớm không chỉ giúp giảm nguy cơ trầm cảm mà còn có lợi:

Đi ngủ sớm và dậy sớm trong thời gian dài có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ, giúp da phát triển tốt.

Trạng thái tinh thần tốt hơn, duy trì sức sống dẻo dai lâu dài, ngủ đủ giấc có thể nâng cao khả năng tập trung, nâng cao hiệu quả làm việc và học tập.

Những người đi ngủ sớm, dậy sớm thường xuyên vận động, ăn uống điều độ, nội tiết ổn định.

ngủ sớm, ngủ muộn, dậy sớm, dậy muộn, thói quen tốt, giấc ngủ

2. "Đi ngủ sớm và dậy sớm" có tốt hơn "đi ngủ muộn và dậy muộn" không?

Đi ngủ sớm và dậy sớm luôn được coi là hành vi có lợi cho sức khỏe, trước hết tác hại của việc dậy sớm là không hề nhỏ, một nghiên cứu tại Mỹ đã khiến người ta bất ngờ.

Ads

Những người tham gia nghiên cứu đều ngủ 4 tiếng, và thí nghiệm được chia thành hai nhóm. Một nhóm đi ngủ từ 23: 00-3: 00, nhóm còn lại đi ngủ từ 3: 00-7: 00. So sánh cho thấy trạng thái tinh thần của nhóm đi ngủ sớm hơn vlà nhóm đi ngủ muộn hơn.

Phân tích nghiên cứu cho thấy giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh sẽ giảm đi rất nhiều vào nửa sau của đêm, và thức dậy quá sớm chứng tỏ rằng nó bị gián đoạn vào thời điểm bắt đầu lại giấc ngủ sâu, dẫn đến cảm xúc tiêu cực.

Ngủ muộn liên quan đến nhiều loại bệnh, bao gồm tiểu đường, tim mạch và mạch máu não, tâm thần, đột tử,... Thông thường, do bạn phải làm việc vào ngày hôm sau, đi ngủ muộn sẽ dễ dẫn đến việc ngủ không đủ giấc. Tác động cũng khó có thể bù đắp được.

Tựu chung lại, nhịp ngủ nên phù hợp với nhịp sinh học, và chọn cách phù hợp với bạn. Quan trọng hơn, hãy duy trì giấc ngủ đều đặn và ngủ đủ giấc.

ngủ sớm, ngủ muộn, dậy sớm, dậy muộn, thói quen tốt, giấc ngủ

Thời điểm khỏe mạnh nhất để thức dậy là gì?

So với thời gian tốt nhất để thức dậy, thì việc đảm bảo thời gian ngủ thực sự là quan trọng nhất. Bạn nên ngủ bao lâu?

"Ngủ 8 giờ" thường được cho là một mức trung bình rất thô, thực tế khác nhau ở mỗi người.

Theo kết quả nghiên cứu của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo người trưởng thành nên ngủ đủ “7-9 tiếng”, tuy nhiên các nhóm tuổi khác nhau có yêu cầu về thời gian ngủ khác nhau.

Một nghiên cứu của một nhóm từ Đại học Oxford, được công bố trên Tạp chí Hàng tuần của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu, cho thấy những người ngủ quên trong khoảng thời gian từ 22:00 đến 22:59 có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp nhất. Quá sớm hoặc quá muộn đều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh, và ngủ gật sau sáng sớm có nguy cơ mắc bệnh cao nhất.

ngủ sớm, ngủ muộn, dậy sớm, dậy muộn, thói quen tốt, giấc ngủ

4. Sau khi ngủ dậy, làm 5 việc theo thứ tự

Bạn đã thức dậy như thế nào? Khi đồng hồ báo thức đổ chuông, nhảy lên ngay lập tức? Hoặc đồng hồ báo thức reo, vẫn còn nán lại trên giường vài phút. Khi thức dậy, hãy làm 5 điều sau để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

1. Đừng vội đứng dậy

Trở mình ngay sau khi ngủ dậy dễ bị chóng mặt, nhất là bệnh nhân cao huyết áp, người già càng phải chú ý.

Đừng cố gắng đứng dậy nhanh chóng, đầu tiên bạn hãy nằm trên giường 5 phút, sau đó từ từ đứng dậy sau khi ngủ dậy, vươn vai, vận động tay chân, vận động các khớp.

ngủ sớm, ngủ muộn, dậy sớm, dậy muộn, thói quen tốt, giấc ngủ

2. Uống một ít nước đun sôi

Sau một đêm hoạt động sinh lý, cơ thể mất nước và máu đặc hơn. Uống một cốc nước ấm vào thời điểm này có thể giúp làm loãng máu, đồng thời có thể thúc đẩy nhu động ruột và giúp đại tiện.

Nên uống một lượng ít và nhiều lần, nước muối nhạt, cà phê, mật ong không tốt bằng nước đun sôi.

ngủ sớm, ngủ muộn, dậy sớm, dậy muộn, thói quen tốt, giấc ngủ

3. Đánh răng cẩn thận

Khi ngủ giảm tiết nước bọt, sau một đêm thì vi khuẩn trong miệng tăng lên, mục đích đánh răng buổi sáng là loại bỏ vi khuẩn trong miệng.

Sử dụng phương pháp đánh răng Pasteur để đánh răng, nên đánh răng không dưới 3 phút, sau khi chải xong nên cạo nhẹ lớp phủ lưỡi.

Về việc nên đánh răng trước khi ăn, hay đánh răng sau khi ăn thì bạn có thể theo thói quen cá nhân của mình.

ngủ sớm, ngủ muộn, dậy sớm, dậy muộn, thói quen tốt, giấc ngủ

4. Rửa mặt

Vào buổi sáng, rửa mặt ở nhiệt độ phù hợp tùy theo loại da của bạn, nước nóng rất tốt để loại bỏ dầu trên bề mặt, trong khi nước lạnh rất tốt để thu nhỏ lỗ chân lông và giúp da săn chắc, mịn màng. Nói chung, nước ấm sẽ tốt hơn.

Nói chung, da khô nên sử dụng ít nước nóng nhất có thể, da dầu có thể cao hơn nhiệt độ cơ thể một chút là 37 ~ 40 ℃, và da dị ứng nên sử dụng nước về cơ bản giống với nhiệt độ bề mặt của da người.

5. Chuẩn bị bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng trong ngày, chiếm 25% đến 30% năng lượng của cả ngày, hỗ trợ năng lượng hoạt động vào buổi sáng.

Bữa sáng nên đa dạng gồm rau, trái cây, ngũ cốc, mãng cầu,... Tốt hơn hết là bạn nên ăn kèm hai trong số những loại thực phẩm này, ngay cả khi không tiện chuẩn bị.

ngủ sớm, ngủ muộn, dậy sớm, dậy muộn, thói quen tốt, giấc ngủ

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/di-ngu-som-va-day-som-v.. Nguồn: http://baove.congly.vn/di-ngu-som-va-day-som-va-di-ngu-muon-va-day-muon-cai-nao-tot-hon-khi-nao-la-thoi-gian-khoe-manh-nhat-de-thuc-day-31071.html

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 2 ngày, 3 giờ trước

Tin vui với hàng triệu người dân sống ở Hà Nội, hưởng lợi chưa từng có

Hà Nội là địa phương đầu tiên của Việt Nam làm điều này. Sắp tới, hàng triệu người dân sẽ được hưởng loạt lợi ích....
Tin trong ngày 3 ngày, 22 giờ trước

Công viên sông Tô Lịch trải rộng đến hơn 700.000 m2, phải dùng bao nhiêu tỉ đền bù giải phóng mặt bằng?

Khi UBND TP Hà Nội cung cấp thông tin về chi phí dùng để giải phóng mặt bằng cho dự án công viên sông Tô...
Tin trong ngày 3 ngày, 23 giờ trước

Theo Quy định mới nhất: Khách sạn, nhà nghỉ có được giữ CCCD, thẻ Căn cước của khách lưu trú không?

Một số nhà nghỉ, khách sạn kiểm tra CCCD, thẻ Căn cước của khách hàng và giữ lại vì lý do an ninh hoặc đảm...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 2 ngày, 21 giờ trước

UBND cấp xã không được làm điều này, liên quan đến đất đai sau sáp nhập

Kể từ bây giờ, UBND cấp xã không được làm điều này, người dân cần nắm để đảm bảo quyền lợi của mình.
Tin trong ngày 3 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

Sự khác biệt giữa trẻ sơ sinh trong ống nghiệm và trẻ sơ sinh bình thường là gì? Có sự khác biệt về chỉ số IQ không? Nói cho bạn biết sự thật nhé!

Trong nhiều năm trở lại đây, khái niệm “thụ tinh trong ống nghiệm” (thường gọi là IVF) không còn xa lạ. Tuy nhiên, quanh phương...
Chăm sóc sức khỏe 12 phút trước

4 loại cá là 'báu vật omega-3', giàu canxi mà giá rẻ hơn cá hồi, chợ Việt bán nhiều, thấy nhớ mua ngay

Dưới đây là 4 loại cá giàu omega-3 và canxi, vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe, lại có giá hợp lý, nếu thấy bán...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ trước

Bác sĩ khuyến nghị 6 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để não trẻ mãi không già

Bạn có muốn bắt đầu hình thành những thói quen này ngay hôm nay để giữ cho bộ não của trẻ luôn trẻ trung không?...
Chăm con 3 giờ, 12 phút trước

Có sự khác biệt rất lớn giữa việc trẻ em đi ngủ lúc 10 giờ tối và 11 giờ tối: Không chỉ thấp còi mà còn giảm IQ đáng kể, bố mẹ cần lưu ý

Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng để con đi ngủ muộn một chút cũng không sao, thậm chí học muộn hơn sẽ giỏi hơn. Nhưng...
Chăm con 12 giờ, 4 phút trước

Nghiên cứu Harvard chỉ ra 4 điều tưởng 'thương con' lại khiến trẻ thất bại nhanh nhất

Tình yêu thương của cha mẹ là vô bờ, nhưng một nghiên cứu từ Harvard đã chỉ ra rằng có 4 hành động phổ biến,...
Chăm con 19 giờ, 26 phút trước

Loại trái cây được ca ngợi là “quả trường thọ”, tỷ phú 94 tuổi Trung Quốc ăn mỗi sáng, tinh thần cực minh mẫn, giá cực rẻ ở Việt Nam

Được mệnh danh là “trái cây trăm lợi”, đu đủ không chỉ là một loại quả quen thuộc, giá rẻ tại Việt Nam mà còn...
Khỏe đẹp 22 giờ, 50 phút trước

Tin mới cập nhật

Nấu canh cá nên dùng nước sôi hay nước lạnh để khử tanh, giữ trọn vị ngọt và còn tăng thêm chất bổ?

Canh cá từ lâu đã là món ăn quen thuộc trong bữa cơm của nhiều gia đình Việt. Tuy nhiên, câu hỏi “nấu canh cá...
Địa chỉ ăn ngon 12 phút trước

Nghi vấn một 'Anh Trai Say Hi' đưa vợ đi mua nhà, phải chăng sắp tổ chức đám cưới?

Ca sĩ Quân A.P nhận được nhiều sự chú ý về chuyện tình cảm
Chuyện làng sao 24 phút trước

Sau 6 năm tư vấn cho sinh viên, tôi phát hiện ra rằng những người tìm được việc làm tốt trước khi tốt nghiệp đều có một điểm chung

Trong nhiều năm tư vấn cho sinh viên mới ra trường tìm việc, tôi rút ra một điều thú vị, đó là những bạn có...
Làm sao 25 phút trước

Sao nữ Mưa đỏ ám ảnh ra toà, không dám đăng kí kết hôn lần nửa

Đinh Thúy Hà ly hôn chồng doanh nhân vào năm 2018 sau 15 năm chung sống.
Chuyện làng sao 25 phút trước

Dù một người có tài giỏi đến đâu cũng không thể thoát khỏi ba 'số mệnh' này

Cổ nhân có câu: “Người lực có hạn, thiên đạo tự định”. Dù con người có bản lĩnh và trí tuệ đến mấy, có những...
Kiến thức 58 phút trước

Xe máy từ nay không bật đèn khi trời mưa có thể bị phạt tới 14.000.000 đồng, đúng không?

Nhiều người khi tham gia giao thông băn khoăn việc điều khiển xe máy lúc trời mưa có cần phải bật đèn xe không và...
Kiến thức 60 phút trước

Mức lương bác sĩ nội trú và bác sĩ chuyên khoa năm 2025 là bao nhiêu?

Thu nhập của đội ngũ bác sĩ nội trú và bác sĩ chuyên khoa có sự khác biệt rõ rệt do đặc thù công việc...
Kiến thức 1 giờ, 26 phút trước

Loài ‘chó đất’ từng bị ghét bỏ, nay thành đặc sản tiền triệu, nhiều người thi nhau săn lùng

Từng bị xem là “oan gia nhà nông” vì khả năng tàn phá mùa màng, loài côn trùng nhỏ bé mang tên dế trũi nay...
Tin trong ngày 1 giờ, 26 phút trước

Cách xác thực sinh trắc học ngân hàng bằng ứng dụng VNeID mới nhất: Đơn giản và nhanh chóng sau 'vài nốt nhạc'

Trong năm 2025, các ngân hàng tại Việt Nam đã triển khai phương thức xác thực sinh trắc học qua ứng dụng VNeID.
Đời sống số 1 giờ, 26 phút trước

Sao Việt 29/9: Tóc Tiên được Touliver đón về giữa loạt tin đồn hôn nhân gây xôn xao?; Cục trưởng Xuân Bắc hội ngộ 'vợ ba' Hồng sau 25 năm

Tin sao Việt 29/9/2025: Cư dân mạng lan truyền khoảnh khắc nghi vấn Tóc Tiên được chồng đến tận nơi đón về. Cục trưởng Xuân...
Chuyện làng sao 1 giờ, 27 phút trước