Đi ngủ lúc mấy giờ được tính là thức khuya? Nghiên cứu cho thấy: Không phải 11 giờ, cũng không phải 12 giờ

1. Việc thức khuya bắt đầu từ khi nào?

Thức khuya đã trở thành một lối sống phổ biến trong thời hiện đại. Nhiều người sẽ hỏi việc thức khuya bắt đầu từ khi nào? Bây giờ là 11 giờ phải không? Hay 12 giờ?

Nhiều người cho rằng chỉ cần 11h hoặc 12h tối mới đi ngủ là bình thường, nhưng nghiên cứu cho thấy quan niệm này không chính xác. Nghiên cứu cho thấy đi ngủ sau 10 giờ tối có thể được tính là thức khuya.

Nói cách khác, nếu bạn vẫn chơi điện thoại di động hoặc xem chương trình TV sau 10 giờ tối, bạn đã rơi vào tình trạng thức khuya.

Nhiều người có thể cho rằng việc đi ngủ lúc 22h nghe có vẻ hơi viển vông. Suy cho cùng, ai cũng bận rộn cả ngày, buổi tối là thời gian để thư giãn. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học cho chúng ta biết rằng thức khuya có tác động rất lớn đến cơ thể.

Đối với hầu hết mọi người, nguyên nhân sâu xa của việc thức khuya thường xuất phát từ nhịp sống và áp lực của cuộc sống. Chúng ta bận rộn với công việc và học tập và thường coi thời gian buổi tối là “thời gian riêng tư” để chúng ta cảm thấy mình có thể thư giãn và nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, thiếu ngủ sẽ khiến chúng ta buồn ngủ vào ban ngày, ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc và học tập. Nếu mọi chuyện cứ tiếp diễn như vậy, cơ thể sẽ gửi tín hiệu nhắc nhở chúng ta đã đến lúc phải chú ý đến công việc và học tập, thời gian nghỉ ngơi.

Đi ngủ lúc mấy giờ được tính là thức khuya? Nghiên cứu cho thấy: Không phải 11 giờ, cũng không phải 12 giờ

Nhiều người cho rằng chỉ cần ngủ bù vào ban ngày là có thể bù đắp cho việc thiếu ngủ vào ban đêm, nhưng nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc bù đắp như vậy không hề hiệu quả. Cho dù bạn ngủ ban ngày bao lâu thì chất lượng và thời lượng giấc ngủ vào ban đêm là không thể thay thế được.

Trong cuộc sống hàng ngày, bạn cũng có thể cố gắng xây dựng lịch làm việc và nghỉ ngơi hợp lý cho bản thân, đặt giờ đi ngủ cố định và cố gắng giảm sử dụng các sản phẩm điện tử trước khi đi ngủ. Điều này có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn.

Thông qua những điều chỉnh như vậy, nó không chỉ giúp bạn giảm số lần thức khuya mà còn giúp bạn có cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

2. Thức khuya có nguy hiểm gì?

1. Béo phì

Mối liên hệ giữa thức khuya và béo phì nghe có vẻ đáng ngạc nhiên nhưng trên thực tế, mối liên hệ giữa chúng không phải là không có căn cứ. Ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ muộn có thể dẫn đến tăng cân.

Xung quanh chúng ta luôn có một vài người bạn không bao giờ giảm cân được dù họ kiểm soát chế độ ăn uống rất tốt. Lý do là gì? Trên thực tế, thức khuya có thể là một trong những thủ phạm.

Có một cơ chế gọi là đồng hồ sinh học trong cơ thể con người, nói một cách đơn giản, đó là “đồng hồ” chịu trách nhiệm điều chỉnh các chức năng khác nhau của cơ thể chúng ta. Khi thức khuya, đồng hồ này sẽ bị xáo trộn, khiến việc tiết hormone trong cơ thể mất cân bằng. Đây là lý do khiến nhiều người không khỏi muốn ăn sau khi thức khuya.

Hãy tưởng tượng rằng bạn đang xem một chương trình truyền hình lúc 11 giờ tối và đột nhiên cảm thấy đói nên mở tủ lạnh lấy một ít khoai tây chiên hoặc kem. Nhưng một khi thói quen này hình thành, cơ hội ăn vặt vào ban đêm sẽ ngày càng nhiều, theo thời gian, lượng calo nạp vào sẽ tăng lên và cân nặng cũng sẽ tăng lên một cách tự nhiên.

Ngoài ra, thức khuya cũng sẽ ảnh hưởng đến mức độ hoạt động trong ngày của chúng ta, trạng thái tinh thần của chúng ta thường kém cỏi vào ngày hôm sau và dễ cảm thấy mệt mỏi. Loại mệt mỏi này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả công việc mà còn khiến mọi người không muốn tập thể dục. Vì vậy, thức khuya không chỉ trực tiếp làm tăng lượng calo nạp vào mà còn gián tiếp làm giảm lượng calo tiêu thụ, tạo thành một vòng luẩn quẩn.

Điều thú vị là thói quen thức khuya không chỉ phổ biến ở người lớn, thanh thiếu niên cũng gặp phải tình trạng tương tự. Có thể các em không biết rằng việc thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến kết quả học tập mà còn có thể dẫn đến béo phì.

Nhiều người có thể nói: "Tôi đi ngủ rất muộn vào ban đêm, nhưng tôi không béo!" Thực sự có những khác biệt cá nhân. Một số người có thể sinh ra với tốc độ trao đổi chất nhanh hoặc tập thể dục nhiều, nhưng điều này không có nghĩa là họ. sẽ không béo nếu thức khuya dẫn đến béo phì.

Về lâu dài, tác động của việc thức khuya sẽ tích lũy và ngay cả khi chúng không xuất hiện bây giờ, bạn có thể phải đối mặt với những rủi ro sức khỏe lớn hơn trong tương lai.

Vậy có cách nào để phá vỡ chu kỳ thức khuya và béo lên này không? Cố gắng phát triển thói quen ngủ tốt, chẳng hạn như thiết lập giờ đi ngủ đều đặn, giảm sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tạo môi trường ngủ thoải mái.

2. Đồng hồ sinh học bị gián đoạn

Hậu quả trực tiếp của việc đi ngủ muộn là thiếu ngủ. Khi chúng ta đi ngủ muộn, đồng hồ sinh học bị gián đoạn, nồng độ hormone trong cơ thể cũng sẽ dao động theo.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tình trạng thiếu ngủ kéo dài có liên quan mật thiết đến chứng lo âu và trầm cảm. Thức khuya có thể khiến bạn dễ cảm thấy cáu kỉnh, bất lực và thậm chí có những cảm xúc tiêu cực.

Khi thức khuya, chúng ta có thể chọn ăn một số đồ ăn nhẹ nhiều đường và nhiều chất béo để giải khát, nhưng những thực phẩm này không có lợi cho việc ổn định cảm xúc. Khi hết đường, tâm trạng có thể sa sút, khiến chúng ta cảm thấy chán nản và kiệt sức. Hãy tưởng tượng, sau khi thức khuya, cảm giác bơ phờ khi thức dậy vào buổi sáng chính xác là dấu hiệu của sự bất ổn về cảm xúc.

Ngoài ra, đi ngủ muộn còn làm giảm cơ hội giao lưu với người khác. Thói quen thức khuya có thể khiến bạn bỏ lỡ sự tương tác với gia đình, bạn bè, điều này sẽ làm tăng thêm sự cô đơn. Như người ta vẫn nói, "Con người là động vật có tính xã hội". Chúng ta cần giao tiếp với người khác để nhận được sự hỗ trợ và an ủi về mặt tinh thần.

Có một vòng luẩn quẩn giữa việc thức khuya trong thời gian dài và cảm giác chán nản. Một chu kỳ như vậy có thể khiến chúng ta cảm thấy bị mắc kẹt trong cảm giác bất lực khiến bản thân khó thoát ra được.

Để cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần, cần thay đổi thói quen đi ngủ muộn. Hãy cố gắng giảm thời gian sử dụng các sản phẩm điện tử trước khi đi ngủ để não có thời gian nghỉ ngơi và giúp bạn thư giãn.

Bằng cách sắp xếp thời gian hợp lý, ngủ đủ giấc và cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc, chúng ta có thể trở nên tự tin và hạnh phúc hơn trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Đừng để việc đi ngủ muộn kéo bạn xuống, hãy bắt đầu ngay hôm nay và tạo cho mình một lối sống tốt hơn!

3. Gợi ý cải thiện chất lượng giấc ngủ

Trong thời đại thông tin tràn ngập như hiện nay, việc thức khuya dường như đã trở thành thông lệ và nhiều người bị mắc kẹt trong đó. Vậy làm thế nào để chúng ta bỏ thói quen đi ngủ muộn, chuyển sang đi ngủ sớm và tận hưởng giấc ngủ chất lượng hơn?

Bước đầu tiên trong việc thay đổi lịch trình giấc ngủ của bạn là đặt mục tiêu ngủ hợp lý. Trước tiên, bạn có thể xác định giờ đi ngủ mong muốn của mình, chẳng hạn như 10 giờ mỗi đêm. Sau khi đặt ra mục tiêu, bước tiếp theo là điều chỉnh dần thời gian. Ví dụ, nếu bạn quen đi ngủ lúc 12 giờ đêm, bạn có thể cố gắng ngủ sớm hơn 15 đến 30 phút và từ từ thích nghi với sự thay đổi này.

Đồng thời, việc tạo ra một môi trường ngủ tốt cũng rất quan trọng. Phòng ngủ lý tưởng phải yên tĩnh, tối và thoải mái. Nhiệt độ phòng ngủ thích hợp thường nằm trong khoảng từ 18 đến 22 độ. Quá nóng hoặc quá lạnh sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Ngoài môi trường, thói quen đi ngủ của bạn cũng cần được điều chỉnh. Hãy thử đặt các thiết bị điện tử xuống một giờ trước khi đi ngủ và thay vào đó chọn một số hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc hoặc thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng.

Ngoài ra, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm, dù là ngày trong tuần hay cuối tuần. Điều này có thể giúp cơ thể bạn thiết lập đồng hồ sinh học ổn định để bạn tự nhiên cảm thấy buồn ngủ khi cần đi ngủ. Theo thời gian, bạn sẽ thấy việc dậy sớm không còn là điều đau đớn nữa mà sẽ khiến bạn cảm nhận được sức sống và vẻ đẹp của buổi sáng.

Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy chọn những bữa ăn nhẹ, dễ tiêu hóa. Hãy nghĩ đến chuối, sữa hoặc các loại hạt, chúng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn chứa các chất dinh dưỡng có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ, chẳng hạn như magie và canxi.

Quá trình cải thiện chất lượng giấc ngủ cần có thời gian và sự kiên nhẫn, vì vậy đừng mong đợi điều đó sẽ xảy ra chỉ sau một đêm. Chỉ bằng cách dần dần điều chỉnh thói quen và tìm ra cách ngủ phù hợp, bạn mới có thể chuyển đổi từ đi ngủ muộn sang đi ngủ sớm một cách hiệu quả. Giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn có thêm năng lượng mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống, giúp bạn thoải mái trong công việc và cuộc sống.

Phần kết luận

Thức khuya đã trở thành một phần bình thường trong cuộc sống của nhiều người. Chúng ta phải đối mặt với những tác động tiêu cực của việc thức khuya, đặc biệt là tác hại đối với sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy việc đi ngủ muộn không chỉ liên quan chặt chẽ đến béo phì mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cảm xúc và tinh thần của chúng ta. Những người thức khuya dễ cảm thấy lo lắng, chán nản, thậm chí xa lánh người khác và rơi vào trạng thái cô đơn.

Để cải thiện tình trạng này, chúng ta cần có những hành động tích cực Thông qua những phương pháp này, chúng ta có thể cải thiện cơ bản công việc và nghỉ ngơi, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống.

Chỉ bằng cách thực hiện công việc và nghỉ ngơi một cách nghiêm túc từ bây giờ, bạn mới có thể đạt được quá trình chuyển đổi từ đi ngủ muộn sang đi ngủ sớm, đồng thời tận hưởng được nhiều năng lượng hơn và trạng thái tinh thần tốt hơn. Hãy ngừng để việc thức khuya chi phối cuộc sống của bạn. Mang lại cho bản thân một tương lai khỏe mạnh hơn chính là sự tôn trọng và phản hồi tốt nhất cho cuộc sống.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)