Danh mục

Đi ngủ lúc mấy giờ được tính là thức khuya? Bác sĩ: Không phải 11 giờ hay 12 giờ. Hầu hết mọi người đều nghĩ sai

Thứ tư, 22/01/2025 21:55

Ngủ là điều chúng ta không thể từ chối. Nó có thể khôi phục năng lượng và giữ cho tâm trí chúng ta minh mẫn, điều này có ý nghĩa rất lớn trong cuộc sống của chúng ta. Giấc ngủ chiếm gần một phần ba cuộc đời chúng ta.

Ngày nay, nhiều người thường xuyên thức khuya vì thiếu ngủ vì nhiều lý do khác nhau. Những năm gần đây, nhiều người đã thiệt mạng khi thức khuya. Thậm chí, họ còn không kịp cảnh báo những người thức khuya. Thức khuya lâu ngày sẽ khiến não bộ luôn trong trạng thái hưng phấn, làm não hoạt động chậm lại, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, dẫn đến mất cân bằng nội tiết và kéo theo hàng loạt triệu chứng bất lợi cho cơ thể.

Vì vậy thức khuya lâu ngày sẽ có hại cho cơ thể. Mong mọi người khắc phục càng sớm càng tốt và sau đó thức khuya khi đi ngủ. Vậy hãy nghe bác sĩ nói gì nhé.

thức khuya, giấc ngủ

Khi nào ngủ được tính là thức khuya? Bác sĩ: Không phải 11 giờ hay 12 giờ Hầu hết mọi người đều nghĩ sai.

Theo y học cổ truyền, các cơ quan khác nhau trong cơ thể sẽ tự điều chỉnh vào lúc 10 giờ tối và lưu lượng máu trong cơ thể sẽ tăng tốc trong thời gian này. Nếu đến 10 giờ mà họ chưa ngủ, họ sẽ thức một lúc.

Vì điều kiện sống và làm việc của mỗi người đều khác nhau nên thời gian ngủ cũng sẽ khác nhau. Thức khuya không liên quan nhiều đến việc đi ngủ sớm hay muộn. Đối với những người đi ngủ sớm, họ có thể thức muộn đến 11 giờ.

Với những người đi ngủ muộn hoặc cần làm việc buổi tối, không ngủ sau 11 giờ chỉ có thể nói là ngủ muộn hơn là thức khuya.

Có được giấc ngủ chất lượng cao là chìa khóa. Chỉ bằng cách cải thiện chất lượng giấc ngủ, nó mới có lợi cho sức khỏe thể chất. Đầu tiên, chúng ta phải đảm bảo ngủ đủ giấc và ngủ đều đặn.

Thay vì lo lắng về thời điểm bạn đi ngủ mỗi ngày, hãy đếm xem bạn ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày. Thời gian ngủ tốt nhất cho người lớn là từ 7 đến 9 tiếng. Người trên 60 tuổi tốt nhất nên ngủ 7 tiếng mỗi ngày, thời gian ngủ tốt nhất đối với trẻ em là khoảng 10 tiếng.

thức khuya, giấc ngủ

Thỉnh thoảng thức khuya sẽ không gây ra tác hại lớn cho cơ thể, nhưng thức khuya lâu có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, vì vậy hãy cố gắng đừng thức khuya.

Những người thường xuyên thức khuya, cơ thể sẽ có những phản ứng bất lợi nào?

- Da bị tổn thương

Thức khuya một hai ngày có thể ít ảnh hưởng đến thân thể, nhưng thức khuya lâu ngày chắc chắn sẽ làm chức năng bình thường của hệ nội tiết và thần kinh bị suy giảm, mất đi sự cân bằng.

Theo thời gian, làn da của mọi người tương đối khô, độ đàn hồi kém, xỉn màu, thiếu độ bóng, thường kèm theo mụn trứng cá, nám, đốm đen và các vấn đề khác.

- Trí nhớ suy giảm

Chất lượng giấc ngủ của con người chưa đạt tiêu chuẩn nên hệ thần kinh sẽ bị tổn thương, con người dễ gặp các vấn đề như hay quên, suy giảm trí nhớ, chóng mặt.

Vì sức khỏe của bản thân, mọi người nên đi ngủ đúng giờ để cải thiện tình trạng xấu và giúp não bộ khỏe mạnh hơn.

- Đau đầu chóng mặt

Thức khuya trong thời gian dài cũng có thể gây chóng mặt và đau đầu, đây có thể là tín hiệu từ cơ thể bạn nên đi ngủ.

Ngay cả khi một số người bị chóng mặt và đau đầu, họ vẫn chơi vô kỷ luật. Thông thường, bộ não của họ phải chịu tải trọng cao mỗi ngày. Nếu áp suất quá cao, chóng mặt và đau đầu sẽ rõ ràng hơn.

Vì sức khỏe của bản thân, bạn nên có một giấc ngủ lành mạnh và đảm bảo đủ thời gian để não bộ được nghỉ ngơi nhất định, hiện tượng chóng mặt, đau đầu cũng sẽ được cải thiện.

- Mờ mắt

Mắt sẽ cảm thấy mỏi khi ở lâu dưới màn hình sáng, sau khi sử dụng mắt trong môi trường tối, mắt có xu hướng bị khô và thị lực cũng giảm sút.

- Ảnh hưởng đến sức khỏe gan

Nếu thường xuyên thức khuya, các cơ quan nội tạng trong người sẽ dần suy giảm, khiến gan của con người bị tổn thương nghiêm trọng. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, gan sẽ không thể giải độc và chuyển hóa, dẫn đến chất độc và rác thải tích tụ trong cơ thể, dễ làm tăng tổn thương cho gan.

- Làm cho mọi người gắt gỏng

Một số người ngủ không đủ giấc nên thường kèm theo tính nóng nảy. Chúng ta cũng gặp những tình huống như vậy trong cuộc sống. Có người vì buổi tối ngủ không ngon mà mất bình tĩnh, khiến bản thân trở nên gắt gỏng, cáu kỉnh.

- Trí nhớ suy giảm

Nếu con người thường xuyên ngủ không ngon giấc, thần kinh giao cảm sẽ bị hưng phấn. Những người này ban đêm rất hưng phấn, ban ngày không có sức lực, trí nhớ giảm sút, hoa mắt chóng mặt, không chú ý, phản ứng chậm chạp, dễ gặp các vấn đề như hay quên, chóng mặt.

thức khuya, giấc ngủ

Từ quan điểm sinh học, một khi bạn không đi ngủ sau 10 giờ tối, về cơ bản bạn đã thức khuya.

Theo quan điểm của y học, từ 11 giờ đêm đến 34 giờ sáng được gọi là giấc ngủ trưa, khoảng thời gian này đối với cơ thể con người vô cùng quan trọng, lúc này các cơ quan trong cơ thể con người đang ở giai đoạn chuyển hóa nghỉ ngơi và giải độc.

Thức khuya trong thời gian dài sẽ dẫn đến rối loạn chức năng và trao đổi chất của hệ thống thần kinh nội tiết, dẫn đến da sần sùi và béo phì, mỡ máu tăng cao, gan nhiễm mỡ, axit uric tăng cao, đường huyết tăng cao, huyết áp cao và các nguy cơ khác, thậm chí đột tử.

Nếu muốn có một vóc dáng khỏe mạnh, bạn nên đi ngủ trước 10 giờ tối và chìm vào giấc ngủ sâu vào khoảng 11 giờ đến 3 giờ đến 4 giờ sẽ càng có lợi để sửa chữa và giải độc các cơ quan khác nhau và giúp đỡ cơ thể con người.

Thời gian ngủ tốt nhất cho mọi người ở mọi lứa tuổi là bao nhiêu?

Ở những người ở các độ tuổi khác nhau, thể lực khác nhau nên thời gian ngủ cũng khác nhau. Mọi người nên đánh giá theo độ tuổi của mình nên ngủ bao nhiêu giờ, không chỉ tám giờ một ngày.

Trẻ sơ sinh (0~3 tháng): thời gian ngủ 14~17 tiếng;

Trẻ sơ sinh (4~11 tháng): ngủ 12~15 tiếng;

Trẻ em (1~2 tuổi): ngủ 11~14 tiếng;

Trẻ mầm non (3~5 tuổi): thời gian ngủ từ 10~13 tiếng;

Trẻ em trong độ tuổi đi học (6~13 tuổi): thời gian ngủ là 9~11 tiếng;

Thanh thiếu niên (14~17 tuổi): thời gian ngủ 8~10 tiếng;

Thanh niên (18~25 tuổi): thời gian ngủ 7~9 tiếng;

Người lớn (26~64 tuổi): thời gian ngủ từ 7~9 tiếng;

Người cao tuổi (trên 65 tuổi): Thời gian ngủ là 7-8 tiếng.

thức khuya, giấc ngủ

Độ dài của giấc ngủ thường liên quan đến tuổi và mùa.

Mùa xuân và mùa hè thích hợp hơn để ngủ muộn. Giữ 7 tiếng mỗi ngày, thời gian ngủ là đủ. Mùa thu thích hợp để mọi người đi ngủ sớm và dậy sớm, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Vào mùa đông, ai cũng phải đi ngủ sớm và dậy muộn, ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi ngày.

Ngoài ra, phân bổ thời gian ngủ theo các mùa khác nhau của tuổi tác có thể giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, mức nội tiết và chức năng trao đổi chất bình thường, nhờ đó con người trở nên khỏe mạnh và trẻ trung hơn.

Theo quan điểm của y học, đồng hồ sinh học của cơ thể con người phải tuân theo quy luật tự nhiên. Giấc ngủ lành mạnh không chỉ phụ thuộc vào thói quen bình thường của mọi người mà còn phụ thuộc vào khoảnh khắ điều chỉnh độ dài thời gian ngủ theo sự thay đổi của 4G.

thức khuya, giấc ngủ

Ngủ đủ giấc, ăn uống cân bằng và tập thể dục hợp lý cũng là ba tiêu chuẩn sức khỏe chính được quốc tế công nhận. Khuyến cáo mọi người nên ngủ từ 6 đến 9 tiếng mỗi ngày. Chỉ có một chu kỳ khỏe mạnh như vậy mới có thể làm cho cơ thể bạn ngày càng khỏe mạnh hơn.

Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ nhanh?

1. Cải thiện môi trường ngủ: Trước khi đi ngủ, bạn có thể kéo rèm trong phòng ngủ lại (tốt nhất nên treo rèm trong suốt trong phòng ngủ), tắt đèn hoặc chuyển đèn sang màu ấm. Nếu bạn nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh, hãy đeo bịt mắt hoặc bịt tai khi ngủ.

Giường ngủ thoải mái cũng rất quan trọng để có giấc ngủ ngon, chẳng hạn như nệm có độ mềm vừa phải, gối có kích thước và độ cao phù hợp, đặc biệt là gối có độ cứng vừa phải sẽ giúp cho giấc ngủ nhanh.

Chú ý đến chế độ ăn uống: Bữa tối bạn có thể chọn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa, tránh ăn quá no hoặc ăn đồ cay, nóng. Đặc biệt tránh uống rượu và các đồ uống kích thích khác vào ban đêm như: cà phê, trà đặc...

Đừng quá phấn khích trước khi đi ngủ: không tập thể dục gắng sức hoặc xem phim, TV, điện thoại di động và chơi game trước khi đi ngủ.

thức khuya, giấc ngủ

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-ngu-luc-may.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-ngu-luc-may-gio-duoc-tinh-la-thuc-khuya-bac-si-khong-phai-11-gio-hay-12-gio-hau-het-moi-nguoi-deu-nghi-sai-vz111603.html

Tin được quan tâm

Tại sao con người lại tiến hóa thành lông hậu môn? Hậu quả của việc cạo nó đi là gì?

Theo thuyết tiến hóa của Darwin, con người tiến hóa từ loài linh trưởng. Nói chính xác hơn, tổ tiên của con người là Australopithecus,...
Kiến thức 3 ngày, 5 giờ trước

Từ nay tới 31/12/2025: 8 trường hợp không được đăng ký xe, bị thu hồi vĩnh viễn, cố giữ lại phạt 6-8 triệu đồng

Theo quy định, những trường hợp này bị thu hồi Đăng ký và biển số xe, người dân nên biết kẻo thiệt thòi.
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Từ nay tới 31/12/2025: Người dân bắt buộc phải đổi CCCD gắn chip sang Căn Cước mới, đúng không?

Đây chính là câu hỏi được nhiều người dân vô cùng quan tâm, để biết chi tiết mời tham khảo dưới đây!
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Thành phố nào sắp tách thành 2 quận?

Tỉnh này sau khi trở thành thành phố trực thuộc Trung ương sẽ vẫn có 9 đơn vị hành chính (cấp huyện) trực thuộc, trong...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Cúng Rằm tháng Giêng đừng nên dâng 5 loại quả thơm ngọt này lên bàn thờ

Tùy theo quan niệm địa phương, quan niệm của gia đình mà các loại quả được dâng cúng trên bàn thờ có thể khác nhau....
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

1 năm nữa, Việt Nam sẽ đón thành phố trực thuộc Trung ương thứ 7: Là địa phương nào?

Được biết, địa phương này là tỉnh thành nhỏ nhất cả nước, là tỉnh nào?
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Tin cùng mục

Nếu không chần 6 loại rau này trước khi ăn thì chẳng khác nào 'uống thuốc độc'? Cái đầu tiên bạn có thể thường xuyên ăn

Rau xanh là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày, mang đến nguồn dinh dưỡng dồi dào như chất xơ,...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 41 phút trước

Nghiên cứu của Đại học Harvard trên 780 nghìn người đã phát hiện ra rằng người có thể sống đến 90 tuổi phải có những thói quen này!

Gần đây, Đại học Harvard đã công bố kết quả của một nghiên cứu theo dõi dài hạn trên 780.000 đối tượng, trong đó phân...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 55 phút trước

5 sai lầm khi sử dụng thuốc điều trị cúm A: Hết sức lưu ý kẻo 'tiền mất tật mang'

Các bác sĩ chuyên khoa đã tổng kết những sai lầm mà người dân thường mắc phải trong việc sử dụng thuốc điều trị cúm...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 12 phút trước

Khi nào là thời điểm tốt nhất để ăn táo? Các bác sĩ nhắc nhở: Tốt nhất là nên ăn vào 3 thời điểm này, biết càng sớm thì càng được hưởng lợi

Nhiều người biết rằng táo là "trái cây lành mạnh" nhưng lại băn khoăn về câu hỏi thời điểm nào là tốt nhất để ăn...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Nếu có ung thư dạ dày, cơ thể sẽ biết! Nếu cơ thể có 4 “bất thường” thì hãy nội soi dạ dày kịp thời

Người ta thường nói "gan là câm, dạ dày là loa". Chỉ cần dạ dày có bất kỳ bất thường nào, cơ thể sẽ biểu...
Chăm sóc sức khỏe 4 ngày, 14 giờ trước

Nghiên cứu ĐH Harvard: 5 thói quen giúp kéo dài tuổi thọ hơn 10 năm, nếu duy trì thì việc sống tới 90 tuổi là khả thi

Nghiên cứu từ Đại học Harvard phát hiện ra rằng, việc duy trì 5 thói quen lành mạnh sau đây có thể giúp kéo dài...
Chăm sóc sức khỏe 4 ngày, 21 giờ trước

Tin mới cập nhật

Nghỉ hưu năm 2025, đóng bảo hiểm xã hội đủ 18 năm, lương hưu mỗi tháng được nhận bao nhiêu?

Từ năm 2025, có nhiều quy định mới về điều kiện hưởng lương hưu, thời gian đóng bảo hiểm xã hội và cách tính tiền...
Kiến thức 14 phút trước

Những cục u nhỏ trên xẻng xúc cơm có chức năng gì? Không nhiều người biết

Trong cuộc sống hàng ngày, nồi cơm điện là thiết bị gia dụng phổ biến trong căn bếp của mỗi gia đình, và thìa xới...
Kiến thức 16 phút trước

Loại gỗ quý hiếm, nghe tên đã thấy 'đỏ mặt', giá trị cao gấp 8000 lần gỗ thường

Một loại gỗ với cái tên khơi gợi sự tò mò và giá trị khiến nhiều người "đỏ mặt" kinh ngạc: Gỗ trinh nam (Phoebe...
Kiến thức 26 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Những gì bạn nhìn thấy, kiểm tra xem bạn có được định sẵn là người giàu có hay chăm chỉ làm việc

Trắc nghiệm tâm lý này thú vị đấy! Thường thì các bài trắc nghiệm dạng này sẽ yêu cầu bạn quan sát một hình ảnh...
Đời sống số 45 phút trước

Ngày 15 tháng giêng âm lịch năm nay là ngày đặc biệt. Người xưa nói rằng 'năm người phải trốn mặt trăng'. Năm người đó là ai? Câu nói đó là gì?

"Ánh sáng không có trăng thì không giải trí; trăng không có ánh sáng thì không phải là mùa xuân". Chỉ trong chớp mắt, Tết...
Kiến thức 1 giờ, 1 phút trước

Chuẩn bị sáp nhập thành phố cách Hà Nội 100km, diện tích có thể tăng gấp đôi

Sau khi được sáp nhập, thành phố này có thể được mở rộng gần hai lần (từ 68,1 km2 lên 131,87 km2).
Kiến thức 1 giờ, 3 phút trước

Các cô gái 40+ từ chối làm 'bà cô trung niên', trang phục đầu xuân thời trang và giảm tuổi, mỗi bộ đều rất thời trang

Khi một người phụ nữ đạt đến một độ tuổi nhất định, cô ấy phải có đủ can đảm để nói không. Hãy từ chối...
Thời trang + 1 giờ, 6 phút trước

Hạn mức rút tiền qua thẻ ATM thay đổi: Hiện tại, người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền/ngày?

Mỗi ngân hàng đều có quy định về hạn mức rút tiền khác nhau cho từng loại thẻ, tùy vào loại thẻ ATM và ngân...
Kiến thức 1 giờ, 6 phút trước

Người giàu năm 2025 đều sở hữu thói quen này: Bạn đang có không?

Bạn có bao giờ thắc mắc: Tại sao cuộc sống của người khác ngày càng tốt hơn còn bạn thì không tiến bộ qua từng...
Đời sống số 1 giờ, 6 phút trước

Đèn xanh còn 2 giây mà dừng xe có bị phạt lỗi không chấp hành tín hiệu đèn giao thông hay không?

Trường hợp người điều khiển xe dừng ngay vạch đèn tín hiệu giao thông khi đèn xanh còn 2 giây vì nhiều lý do. Trường...
Kiến thức 1 giờ, 6 phút trước