Danh mục

Đi ngủ lúc mấy giờ được tính là thức khuya? Bác sĩ: Không phải 11 giờ hay 12 giờ. Hầu hết mọi người đều nghĩ sai

Thứ tư, 22/01/2025 21:55

Ngủ là điều chúng ta không thể từ chối. Nó có thể khôi phục năng lượng và giữ cho tâm trí chúng ta minh mẫn, điều này có ý nghĩa rất lớn trong cuộc sống của chúng ta. Giấc ngủ chiếm gần một phần ba cuộc đời chúng ta.

Ngày nay, nhiều người thường xuyên thức khuya vì thiếu ngủ vì nhiều lý do khác nhau. Những năm gần đây, nhiều người đã thiệt mạng khi thức khuya. Thậm chí, họ còn không kịp cảnh báo những người thức khuya. Thức khuya lâu ngày sẽ khiến não bộ luôn trong trạng thái hưng phấn, làm não hoạt động chậm lại, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, dẫn đến mất cân bằng nội tiết và kéo theo hàng loạt triệu chứng bất lợi cho cơ thể.

Vì vậy thức khuya lâu ngày sẽ có hại cho cơ thể. Mong mọi người khắc phục càng sớm càng tốt và sau đó thức khuya khi đi ngủ. Vậy hãy nghe bác sĩ nói gì nhé.

thức khuya, giấc ngủ

Khi nào ngủ được tính là thức khuya? Bác sĩ: Không phải 11 giờ hay 12 giờ Hầu hết mọi người đều nghĩ sai.

Theo y học cổ truyền, các cơ quan khác nhau trong cơ thể sẽ tự điều chỉnh vào lúc 10 giờ tối và lưu lượng máu trong cơ thể sẽ tăng tốc trong thời gian này. Nếu đến 10 giờ mà họ chưa ngủ, họ sẽ thức một lúc.

Vì điều kiện sống và làm việc của mỗi người đều khác nhau nên thời gian ngủ cũng sẽ khác nhau. Thức khuya không liên quan nhiều đến việc đi ngủ sớm hay muộn. Đối với những người đi ngủ sớm, họ có thể thức muộn đến 11 giờ.

Với những người đi ngủ muộn hoặc cần làm việc buổi tối, không ngủ sau 11 giờ chỉ có thể nói là ngủ muộn hơn là thức khuya.

Có được giấc ngủ chất lượng cao là chìa khóa. Chỉ bằng cách cải thiện chất lượng giấc ngủ, nó mới có lợi cho sức khỏe thể chất. Đầu tiên, chúng ta phải đảm bảo ngủ đủ giấc và ngủ đều đặn.

Thay vì lo lắng về thời điểm bạn đi ngủ mỗi ngày, hãy đếm xem bạn ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày. Thời gian ngủ tốt nhất cho người lớn là từ 7 đến 9 tiếng. Người trên 60 tuổi tốt nhất nên ngủ 7 tiếng mỗi ngày, thời gian ngủ tốt nhất đối với trẻ em là khoảng 10 tiếng.

thức khuya, giấc ngủ

Thỉnh thoảng thức khuya sẽ không gây ra tác hại lớn cho cơ thể, nhưng thức khuya lâu có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, vì vậy hãy cố gắng đừng thức khuya.

Những người thường xuyên thức khuya, cơ thể sẽ có những phản ứng bất lợi nào?

- Da bị tổn thương

Thức khuya một hai ngày có thể ít ảnh hưởng đến thân thể, nhưng thức khuya lâu ngày chắc chắn sẽ làm chức năng bình thường của hệ nội tiết và thần kinh bị suy giảm, mất đi sự cân bằng.

Theo thời gian, làn da của mọi người tương đối khô, độ đàn hồi kém, xỉn màu, thiếu độ bóng, thường kèm theo mụn trứng cá, nám, đốm đen và các vấn đề khác.

- Trí nhớ suy giảm

Chất lượng giấc ngủ của con người chưa đạt tiêu chuẩn nên hệ thần kinh sẽ bị tổn thương, con người dễ gặp các vấn đề như hay quên, suy giảm trí nhớ, chóng mặt.

Vì sức khỏe của bản thân, mọi người nên đi ngủ đúng giờ để cải thiện tình trạng xấu và giúp não bộ khỏe mạnh hơn.

- Đau đầu chóng mặt

Thức khuya trong thời gian dài cũng có thể gây chóng mặt và đau đầu, đây có thể là tín hiệu từ cơ thể bạn nên đi ngủ.

Ngay cả khi một số người bị chóng mặt và đau đầu, họ vẫn chơi vô kỷ luật. Thông thường, bộ não của họ phải chịu tải trọng cao mỗi ngày. Nếu áp suất quá cao, chóng mặt và đau đầu sẽ rõ ràng hơn.

Vì sức khỏe của bản thân, bạn nên có một giấc ngủ lành mạnh và đảm bảo đủ thời gian để não bộ được nghỉ ngơi nhất định, hiện tượng chóng mặt, đau đầu cũng sẽ được cải thiện.

- Mờ mắt

Mắt sẽ cảm thấy mỏi khi ở lâu dưới màn hình sáng, sau khi sử dụng mắt trong môi trường tối, mắt có xu hướng bị khô và thị lực cũng giảm sút.

- Ảnh hưởng đến sức khỏe gan

Nếu thường xuyên thức khuya, các cơ quan nội tạng trong người sẽ dần suy giảm, khiến gan của con người bị tổn thương nghiêm trọng. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, gan sẽ không thể giải độc và chuyển hóa, dẫn đến chất độc và rác thải tích tụ trong cơ thể, dễ làm tăng tổn thương cho gan.

- Làm cho mọi người gắt gỏng

Một số người ngủ không đủ giấc nên thường kèm theo tính nóng nảy. Chúng ta cũng gặp những tình huống như vậy trong cuộc sống. Có người vì buổi tối ngủ không ngon mà mất bình tĩnh, khiến bản thân trở nên gắt gỏng, cáu kỉnh.

- Trí nhớ suy giảm

Nếu con người thường xuyên ngủ không ngon giấc, thần kinh giao cảm sẽ bị hưng phấn. Những người này ban đêm rất hưng phấn, ban ngày không có sức lực, trí nhớ giảm sút, hoa mắt chóng mặt, không chú ý, phản ứng chậm chạp, dễ gặp các vấn đề như hay quên, chóng mặt.

thức khuya, giấc ngủ

Từ quan điểm sinh học, một khi bạn không đi ngủ sau 10 giờ tối, về cơ bản bạn đã thức khuya.

Theo quan điểm của y học, từ 11 giờ đêm đến 34 giờ sáng được gọi là giấc ngủ trưa, khoảng thời gian này đối với cơ thể con người vô cùng quan trọng, lúc này các cơ quan trong cơ thể con người đang ở giai đoạn chuyển hóa nghỉ ngơi và giải độc.

Thức khuya trong thời gian dài sẽ dẫn đến rối loạn chức năng và trao đổi chất của hệ thống thần kinh nội tiết, dẫn đến da sần sùi và béo phì, mỡ máu tăng cao, gan nhiễm mỡ, axit uric tăng cao, đường huyết tăng cao, huyết áp cao và các nguy cơ khác, thậm chí đột tử.

Nếu muốn có một vóc dáng khỏe mạnh, bạn nên đi ngủ trước 10 giờ tối và chìm vào giấc ngủ sâu vào khoảng 11 giờ đến 3 giờ đến 4 giờ sẽ càng có lợi để sửa chữa và giải độc các cơ quan khác nhau và giúp đỡ cơ thể con người.

Thời gian ngủ tốt nhất cho mọi người ở mọi lứa tuổi là bao nhiêu?

Ở những người ở các độ tuổi khác nhau, thể lực khác nhau nên thời gian ngủ cũng khác nhau. Mọi người nên đánh giá theo độ tuổi của mình nên ngủ bao nhiêu giờ, không chỉ tám giờ một ngày.

Trẻ sơ sinh (0~3 tháng): thời gian ngủ 14~17 tiếng;

Trẻ sơ sinh (4~11 tháng): ngủ 12~15 tiếng;

Trẻ em (1~2 tuổi): ngủ 11~14 tiếng;

Trẻ mầm non (3~5 tuổi): thời gian ngủ từ 10~13 tiếng;

Trẻ em trong độ tuổi đi học (6~13 tuổi): thời gian ngủ là 9~11 tiếng;

Thanh thiếu niên (14~17 tuổi): thời gian ngủ 8~10 tiếng;

Thanh niên (18~25 tuổi): thời gian ngủ 7~9 tiếng;

Người lớn (26~64 tuổi): thời gian ngủ từ 7~9 tiếng;

Người cao tuổi (trên 65 tuổi): Thời gian ngủ là 7-8 tiếng.

thức khuya, giấc ngủ

Độ dài của giấc ngủ thường liên quan đến tuổi và mùa.

Mùa xuân và mùa hè thích hợp hơn để ngủ muộn. Giữ 7 tiếng mỗi ngày, thời gian ngủ là đủ. Mùa thu thích hợp để mọi người đi ngủ sớm và dậy sớm, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Vào mùa đông, ai cũng phải đi ngủ sớm và dậy muộn, ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi ngày.

Ngoài ra, phân bổ thời gian ngủ theo các mùa khác nhau của tuổi tác có thể giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, mức nội tiết và chức năng trao đổi chất bình thường, nhờ đó con người trở nên khỏe mạnh và trẻ trung hơn.

Theo quan điểm của y học, đồng hồ sinh học của cơ thể con người phải tuân theo quy luật tự nhiên. Giấc ngủ lành mạnh không chỉ phụ thuộc vào thói quen bình thường của mọi người mà còn phụ thuộc vào khoảnh khắ điều chỉnh độ dài thời gian ngủ theo sự thay đổi của 4G.

thức khuya, giấc ngủ

Ngủ đủ giấc, ăn uống cân bằng và tập thể dục hợp lý cũng là ba tiêu chuẩn sức khỏe chính được quốc tế công nhận. Khuyến cáo mọi người nên ngủ từ 6 đến 9 tiếng mỗi ngày. Chỉ có một chu kỳ khỏe mạnh như vậy mới có thể làm cho cơ thể bạn ngày càng khỏe mạnh hơn.

Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ nhanh?

1. Cải thiện môi trường ngủ: Trước khi đi ngủ, bạn có thể kéo rèm trong phòng ngủ lại (tốt nhất nên treo rèm trong suốt trong phòng ngủ), tắt đèn hoặc chuyển đèn sang màu ấm. Nếu bạn nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh, hãy đeo bịt mắt hoặc bịt tai khi ngủ.

Giường ngủ thoải mái cũng rất quan trọng để có giấc ngủ ngon, chẳng hạn như nệm có độ mềm vừa phải, gối có kích thước và độ cao phù hợp, đặc biệt là gối có độ cứng vừa phải sẽ giúp cho giấc ngủ nhanh.

Chú ý đến chế độ ăn uống: Bữa tối bạn có thể chọn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa, tránh ăn quá no hoặc ăn đồ cay, nóng. Đặc biệt tránh uống rượu và các đồ uống kích thích khác vào ban đêm như: cà phê, trà đặc...

Đừng quá phấn khích trước khi đi ngủ: không tập thể dục gắng sức hoặc xem phim, TV, điện thoại di động và chơi game trước khi đi ngủ.

thức khuya, giấc ngủ

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-ngu-luc-may.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-ngu-luc-may-gio-duoc-tinh-la-thuc-khuya-bac-si-khong-phai-11-gio-hay-12-gio-hau-het-moi-nguoi-deu-nghi-sai-vz111603.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ năm ngày 3 tháng 4, tức ngày mùng 6 tháng 3 âm lịch?

Trong văn hóa truyền thống, việc chọn ngày lành để tổ chức các hoạt động quan trọng đã trở thành một phong tục ăn sâu...
Đời sống số 2 ngày, 11 giờ trước

Chồng H'Hen Niê khoe trọn đám cưới, mẹ chồng gây chú ý vì một câu nói

H'Hen Niê đã có tiệc cưới ấm cúng, bên trong một ngôi nhà sàn ở quê nhà. Gia đình hai bên vô cùng vui mừng...
Chuyện làng sao 3 ngày, 14 giờ trước

5 ngành học mà 'con nhà nghèo' không nên chọn

Trong bối cảnh hiện tại, có những ngành học có nguy cơ thất nghiệp cao, chi phí theo học lớn... nếu gia cảnh không khá...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Luật mới năm 2025: Không còn Sổ đỏ hộ gia đình, người dân phải đi đổi sang mẫu mới, nếu không bị phạt 12 triệu?

Theo Luật đất đai 2024, thì từ nay không còn sổ đỏ ghi hộ gia đình, vậy người dân có bắt buộc phải đi đổi...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một tách trà dựa trên trực giác để kiểm tra xem bạn có khôn ngoan hay thông minh không?

Hãy chọn một tách trà mà bạn cảm thấy có sự thu hút đặc biệt (không cần suy nghĩ quá nhiều, chỉ để cảm nhận...
Đời sống số 2 ngày, 11 giờ trước

Những con giáp nào may mắn trong Tết Thanh Minh 4/4, tức thứ sáu, ngày 7 tháng 3 âm lịch

Đêm nay chúng ta bước vào tiết Thanh Minh (20:48) và tháng Canh Thân. Trong thời gian chuyển giao tiết khí, hãy chú ý nghỉ...
Đời sống số 2 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

'Mặt trái' của người IQ cao: Đọc xong, cha mẹ liệu có làm mọi cách khiến con thông minh hơn?

Là cha mẹ, ai cũng muốn con mình có trí thông minh vượt trội để dễ cạnh tranh hơn trong tương lai. Nhưng điều này...
Chăm con 12 giờ, 18 phút trước

Cách nhanh nhất để hủy hoại một đứa trẻ là nuôi dạy nó thành 'thế hệ thứ hai giàu có trong một gia đình bình thường'

Cách nhanh nhất để hủy hoại một đứa trẻ không phải là nghèo đói, mà là cho nó sống như "thế hệ thứ hai giàu...
Chăm con 17 giờ, 53 phút trước

Đại học Harvard: Tháng sinh ảnh hưởng đến IQ của trẻ, trẻ sinh vào 3 tháng này thông minh hơn

Một nghiên cứu của Đại học Harvard phát hiện rằng tháng sinh của trẻ ảnh hưởng đến chỉ số IQ của trẻ. Trẻ em sinh...
Chăm con 22 giờ, 48 phút trước

Loài cá giàu omega-3 nhất thế giới: Tốt cho trí não, bổ cho tim mạch, hiện rất phổ biến ở Việt Nam

Không chỉ được yêu thích nhờ hương vị thơm ngon, loài cá này còn nổi bật với giá trị dinh dưỡng cao.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Tại sao ung thư gan thường phát hiện muộn? Lưu ý: Nếu xuất hiện 2 mùi, 2 ngứa, 2 đỏ, hãy đi tầm soát ung thư gan sớm

Nhiều loại ung thư không có triệu chứng ban đầu và khi phát hiện thì đã quá muộn, chẳng hạn như ung thư gan.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 16 giờ trước

Nếu 3 bất thường này xuất hiện ở vai bạn, đó có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư, hãy đến bệnh viện để kiểm tra ngay lập tức

Đau vai hay cảm giác khó chịu có thể là hiện tượng thường gặp trong cuộc sống hàng ngày, thường bị nhầm lẫn với tình...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 20 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sau đăng quang, Hoa hậu Diễm Giang ngày càng tích cực hoạt động thiện nguyện

Kể từ sau khi đăng quang ngôi vị Hoa hậu Doanh nhân Hòa bình Thế giới 2019, Nguyễn Thị Diễm Giang đã không ngừng khẳng...
Chuyện làng sao 6 giờ, 31 phút trước

Năm 2025, có tăng chi phí khi làm Sổ đỏ mới hay không?

Do tiền sử dụng đất tăng dự kiến cũng sẽ khiến chi phí làm sổ lần đầu đội lên đáng kể từ 01/01/2026. Vậy nên...
Kiến thức 6 giờ, 22 phút trước

Con trai hướng nội nên chọn ngành học nào để không lo thất nghiệp?

Đối với những bạn nam hướng nội, việc tìm kiếm một ngành nghề phù hợp để phát huy tối đa tiềm năng mà không bị...
Kiến thức 6 giờ, 23 phút trước

Tử vi ngày 5/4/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tỵ gặp nhiều may mắn, Sửu công việc bị cản trở

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 5/4/2025.
Đời sống số 6 giờ, 25 phút trước

Hoa hậu Thùy Tiên chịu hình phạt gì về vụ kẹo rau củ?

Hoa hậu Thùy Tiên nhận mức phạt 25 triệu đồng giữa lùm xùm vụ kẹo rau củ.
Chuyện làng sao 6 giờ, 26 phút trước

VNeID vừa có 6 thay đổi lớn, ảnh hưởng trực tiếp quyền lợi người dân, mọi người hết sức lưu ý kẻo mất quyền lợi

Trung tâm Dữ liệu quốc gia về dân cư (Bộ Công an) vừa chính thức phát hành phiên bản VNeID 2.1.18, đánh dấu một bước...
Kiến thức 8 giờ, 49 phút trước

Năm 2025, đi làm vào ngày Giỗ tổ Hùng Vương, người lao động được hưởng lương bao nhiêu?

Người lao động đi làm vào ngày Giỗ tổ Hùng Vương sẽ được trả lương như thế nào so với ngày thường?
Dòng sự kiện 8 giờ, 49 phút trước

Nhiều sao Việt dự tang lễ bố ca sĩ Quốc Thiên

Nhiều đồng nghiệp đã trực tiếp đến chia buồn và gửi hoa thay cho lời tiễn biệt đến bố ca sĩ Quốc Thiên.
Chuyện làng sao 8 giờ, 58 phút trước

Hằng Du Mục và Quang Linh Vlogs bị khởi tố, bắt tạm giam

Bộ Công an đã xác định Hằng Du Mục và Quang Linh Vlogs cùng các bị can có dấu hiệu tội phạm sản xuất hàng...
Tin trong ngày 8 giờ, 2 phút trước

Em trai Sơn Tùng được khen nức nở với hành động vô cùng tinh tế khi đứng cạnh dàn mỹ nhân Vbiz

Khoảnh khắc Mono lịch sự đưa tay choàng qua nhưng không chạm đến người những nghệ sĩ nữ như Phạm Quỳnh Anh, Hòa Minzy, Chi...
VIDEO 9 giờ, 17 phút trước