Danh mục

“Đi ngủ càng sớm thì càng chết sớm”? Người già nên ngủ bao lâu để khỏe mạnh? Biết càng sớm thì càng có lợi

Thứ hai, 13/11/2023 21:52

Một nghiên cứu gần đây cho thấy đi ngủ muộn có thể không phải là điều xấu nhưng đi ngủ sớm có thể làm tăng nguy cơ tử vong ... Chuyện gì đang xảy ra vậy?

1. Có cơ sở khoa học nào cho việc “ngủ càng sớm, càng chết sớm”?

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Sleep Medicine”, các nhà nghiên cứu đã theo dõi hơn 112.000 đối tượng ở 21 quốc gia trên thế giới trong 9,2 năm.

Các đối tượng được chia thành 3 nhóm theo thời gian làm việc và nghỉ ngơi khác nhau, nhóm đi ngủ sớm (ngủ từ 6 đến 10 giờ tối), nhóm bình thường (ngủ từ 10 đến 12 giờ trưa) và nhóm đi ngủ muộn (ngủ sau 12 giờ trưa).

Qua so sánh, người ta thấy rằng so với nhóm ngủ bình thường, nguy cơ tử vong và các biến cố tim mạch nghiêm trọng ở nhóm đi ngủ sớm và nhóm đi ngủ muộn tăng lần lượt là 29% và 11% . Tức là đi ngủ sớm sẽ nguy hiểm hơn là đi ngủ muộn .

đi ngủ sớm, giấc ngủ

Phải chăng điều này có nghĩa là việc chúng ta khẳng định đi ngủ sớm và dậy sớm là tốt cho sức khỏe thực ra là phản khoa học? dĩ nhiên là không!

Trước hết, nghiên cứu này chỉ là nghiên cứu dịch tễ học và chỉ tìm thấy mối tương quan giữa hai nghiên cứu này, chưa có bằng chứng rõ ràng về nguyên nhân và kết quả cụ thể.

Thứ hai, các quốc gia tham gia nghiên cứu chủ yếu là các quốc gia phát triển như Châu Âu, Hoa Kỳ và các quốc gia kém phát triển ở Châu Phi, hầu hết người dân ở Châu Phi thuộc nhóm đi ngủ sớm, nhưng nguồn lực y tế và trình độ kinh tế của các quốc gia này lại rất xa. kém hơn so với các nước phát triển, đây có thể là tác động, yếu tố chính kéo dài tuổi thọ không thể hoàn toàn quy cho việc đi ngủ sớm.

đi ngủ sớm, giấc ngủ

2. Người cao tuổi nên ngủ bao lâu để khỏe mạnh hơn? Nghiên cứu đưa ra câu trả lời

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Phúc Đán của Trung Quốc đã được công bố trên tạp chí "Nature - Aging". Các nhà nghiên cứu đã sử dụng phương pháp phân tích dữ liệu lớn để phân tích dữ liệu đa chiều như gen và hình ảnh của 500.000 người, quan sát những người từ 38 đến 73 tuổi, tác động của thời gian ngủ đến chức năng nhận thức và sức khỏe tâm thần ở người trung niên và người cao tuổi.

Ads

Qua phân tích, người ta nhận thấy có mối tương quan phi tuyến tính đáng kể giữa thời lượng giấc ngủ với các mạch cảm xúc, trí nhớ trong não như vùng hải mã, vỏ não thái dương và hồi trước trung tâm, trong đó thời gian ngủ 7 tiếng là bước ngoặt.

Phân tích hòa giải sâu hơn cho thấy thời gian ngủ tối ưu nhất quán là 7 giờ trong các mối liên hệ trên.

Feng Jianfeng, giáo sư tại Viện Khoa học và Công nghệ Trí tuệ lấy cảm hứng từ não bộ thuộc Đại học Phúc Đán, cho biết điều này có nghĩa là ngủ 7 tiếng mỗi ngày và duy trì giấc ngủ đều đặn có thể tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của người trung niên và người cao tuổi.

đi ngủ sớm, giấc ngủ

3. Hai tư thế ngủ này rất nguy hiểm cho người già, đừng để bố mẹ ngủ như vậy

Geng Yinxun, bác sĩ trưởng Khoa Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng tại Bệnh viện Xiyuan thuộc Viện Khoa học Y học Trung Quốc, cho biết người cao tuổi không nên áp dụng hai tư thế ngủ này khi ngủ: ngủ nghiêng bên trái và nằm sấp.

Nằm nghiêng bên trái dễ gây chèn ép chi trái, làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, không có lợi cho việc truyền máu cho tim, rất bất lợi cho người trung niên và người già mắc bệnh mãn tính;

Nằm sấp (tức là ngủ sấp) sẽ ảnh hưởng đến nhịp thở bình thường và cũng gây bất lợi cho quá trình lưu thông máu của da mặt, nếu duy trì tư thế ngủ này trong thời gian dài, khuôn mặt sẽ dễ bị lão hóa.

Ngoài ra, không nên giơ tay khi ngủ , lâu dần sẽ dễ gây đau vai và cánh tay, trào ngược dịch dạ dày, cản trở lưu thông máu ở chi trên.

đi ngủ sớm, giấc ngủ

Tiến sĩ Geng Yinxun khuyến cáo người trung niên và người già nên luân phiên nằm nghiêng bên phải và nằm ngửa khi ngủ.

Nằm nghiêng bên phải có tác dụng giúp tống thức ăn ra khỏi dạ dày, nhưng thời gian không nên quá lâu, nếu không chi phải sẽ dễ bị chèn ép dẫn đến đau nhức, tê bì.

Khi nằm ngửa, vùng tiếp xúc giữa cơ thể và giường là lớn nhất, tốt cho việc lưu thông máu ở tứ chi và não, đồng thời còn có thể loại bỏ mệt mỏi tốt hơn.

Tuy nhiên, đối với những người béo phì và dễ mắc chứng ngáy thì nên tránh nằm ngửa và nên ngủ nghiêng về bên phải.

đi ngủ sớm, giấc ngủ

đi ngủ sớm, giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, ngoài việc chú ý ngủ đủ giấc, bạn cũng cần duy trì tư thế ngủ đúng để tránh những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe do ngủ sai tư thế.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-ngu-cang-so.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-ngu-cang-som-thi-cang-chet-som-nguoi-gia-nen-ngu-bao-lau-de-khoe-manh-biet-cang-som-thi-cang-co-loi-vz76785.html

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 3 ngày, 13 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 2 ngày, 7 giờ trước

Kể từ nay đến 31/12/2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 1 ngày, 5 giờ trước

Từ nay, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới

Bắt đầu từ 1/7/2025, công chức vi phạm các hành vi nghiêm trọng như dùng bằng giả, tái phạm, gây hậu quả nặng sẽ bị...
Tin trong ngày 2 ngày, 14 giờ trước

Người cao tuổi sẽ không được nhận trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng nếu không đáp ứng được các điều kiện nào tại Nghị quyết 65?

Mức trợ cấp hưu trí xã hội hằng tháng 700.000 đồng/tháng theo Nghị quyết 65/2025/NQ-HĐND cao hơn 200.000 đồng (tức 40%) so với mức của...
Kiến thức 1 ngày, 5 giờ trước

Từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp này đi xe không chính chủ sẽ không bị CSGT xử phạt.
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Nghiên cứu gần 500.000 người phát hiện: Đối tượng thường xuyên ăn hương vị này sẽ sống lâu, giảm nguy cơ ung thư

Chua, ngọt, đắng, cay, bạn thích hương vị nào nhất và hương vị nào là tốt nhất cho sức khỏe? Một nghiên cứu quy mô...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 6 phút trước

Tại sao trẻ em khóc rồi ngủ thiếp đi sau khi bị đánh đòn? Sự thật đau lòng hơn chúng ta tưởng

Nhiều cha mẹ từng chứng kiến cảnh con mình khóc lóc, rồi gục xuống bàn ngủ thiếp đi sau một trận đòn. Không ít người...
Chăm con 10 giờ, 11 phút trước

Sự khác biệt giữa trẻ sơ sinh trong ống nghiệm và trẻ sơ sinh bình thường là gì? Có sự khác biệt về chỉ số IQ không? Nói cho bạn biết sự thật nhé!

Trong nhiều năm trở lại đây, khái niệm “thụ tinh trong ống nghiệm” (thường gọi là IVF) không còn xa lạ. Tuy nhiên, quanh phương...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 49 phút trước

4 loại cá là 'báu vật omega-3', giàu canxi mà giá rẻ hơn cá hồi, chợ Việt bán nhiều, thấy nhớ mua ngay

Dưới đây là 4 loại cá giàu omega-3 và canxi, vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe, lại có giá hợp lý, nếu thấy bán...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 37 phút trước

Bác sĩ khuyến nghị 6 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để não trẻ mãi không già

Bạn có muốn bắt đầu hình thành những thói quen này ngay hôm nay để giữ cho bộ não của trẻ luôn trẻ trung không?...
Chăm con 14 giờ, 48 phút trước

Có sự khác biệt rất lớn giữa việc trẻ em đi ngủ lúc 10 giờ tối và 11 giờ tối: Không chỉ thấp còi mà còn giảm IQ đáng kể, bố mẹ cần lưu ý

Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng để con đi ngủ muộn một chút cũng không sao, thậm chí học muộn hơn sẽ giỏi hơn. Nhưng...
Chăm con 23 giờ, 41 phút trước

Tin mới cập nhật

Không nên 'nháy' đèn pha, bật đèn khẩn cấp khi lái ô tô dưới mưa bão: Lý do thực sự là gì?

Nhiều tài xế có thói quen bật đèn khẩn cấp hoặc liên tục nháy đèn pha khi lái xe dưới trời mưa bão với suy...
Kiến thức 6 phút trước

Đặc biệt chú ý: Đi làm sau tuổi hưu, nhiều người không ngờ mất trắng 2 khoản tiền tưởng chắc chắn được nhận

Lưu ý, với trường hợp đi làm sau độ tuổi nghỉ hưu thì có 02 khoản tiền mà lao động cao tuổi có thể không...
Kiến thức 6 phút trước

Thay đổi quan trọng của Zalo, hàng chục triệu người dùng cập nhật ngay để không bị mất quyền lợi

Zalo tiếp tục giới thiệu hai tính năng nổi bật nhằm tối ưu hóa trải nghiệm số của người dùng đó là AI Trợ lý...
Đời sống số 6 phút trước

Giới đầu tư lão luyện tiết lộ 5 nguyên tắc chọn nhà đất sinh lời cao cho người mới, mọi người đừng vội bỏ qua

Trong bối cảnh thị trường bất động sản đang bước vào giai đoạn sàng lọc mạnh mẽ, việc đầu tư không còn dễ dàng như...
Kiến thức 6 phút trước

Bán hàng online sẽ ngày càng khó, người kinh doanh cần làm gì để không bị 'đào thải'?

Thị trường bán hàng online đang bước vào giai đoạn phân hóa rõ rệt. Điều này đồng nghĩa với việc những người kinh doanh nhỏ...
Kiến thức 7 phút trước

Sao Việt 29/9: Tóc Tiên được Touliver đón về giữa loạt tin đồn hôn nhân gây xôn xao?; Cục trưởng Xuân Bắc hội ngộ 'vợ ba' Hồng sau 25 năm

Tin sao Việt 29/9/2025: Cư dân mạng lan truyền khoảnh khắc nghi vấn Tóc Tiên được chồng đến tận nơi đón về. Cục trưởng Xuân...
Chuyện làng sao 2 giờ, 9 phút trước

Từ nay, 1 đối tượng này sẽ nhận được tiền thưởng hơn 107.000.000 đồng, là ai?

Chính phủ đã ban hành Nghị định số 152/2025/NĐ-CP, quy định chi tiết một số nội dung của Luật Thi đua, khen thưởng, trong đó...
Tin trong ngày 2 giờ, 12 phút trước

Ngành học gắn liền với lĩnh vực hàng chục tỷ đô, điểm chuẩn chỉ từ 16: Tốt nghiệp được săn đón, lương 200.000.000 đồng/tháng

Ngành Nuôi trồng thủy sản ngày càng khẳng định vị thế trong nền nông nghiệp hiện đại, không chỉ góp phần phát triển kinh tế...
Kiến thức 2 giờ, 13 phút trước

Một hồ ở trung tâm Hà Nội có 2 dự án lớn đang xây: Vinhomes làm nhà trăm tỷ, sẽ có 3 khách sạn cao tầng

Quanh hồ này quy tụ tới 3 dự án lớn: Vinhomes The Gallery Giảng Võ, khu phức hợp Giảng Võ và khách sạn Dolce by...
Tin trong ngày 2 giờ, 13 phút trước

Tin vui: Thêm 3 khoản thu nhập được miễn thuế thu nhập cá nhân từ ngày 1/10/2025

Từ ngày 1/10/2025 sẽ có thêm các khoản tiền lương, thu nhập được miễn thuế thu nhập cá nhân.
Kiến thức 2 giờ, 13 phút trước