Danh mục

“Đi ngủ càng sớm thì càng chết sớm”? Người già nên ngủ bao lâu để khỏe mạnh? Biết càng sớm thì càng có lợi

Thứ hai, 13/11/2023 21:52

Một nghiên cứu gần đây cho thấy đi ngủ muộn có thể không phải là điều xấu nhưng đi ngủ sớm có thể làm tăng nguy cơ tử vong ... Chuyện gì đang xảy ra vậy?

1. Có cơ sở khoa học nào cho việc “ngủ càng sớm, càng chết sớm”?

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Sleep Medicine”, các nhà nghiên cứu đã theo dõi hơn 112.000 đối tượng ở 21 quốc gia trên thế giới trong 9,2 năm.

Các đối tượng được chia thành 3 nhóm theo thời gian làm việc và nghỉ ngơi khác nhau, nhóm đi ngủ sớm (ngủ từ 6 đến 10 giờ tối), nhóm bình thường (ngủ từ 10 đến 12 giờ trưa) và nhóm đi ngủ muộn (ngủ sau 12 giờ trưa).

Qua so sánh, người ta thấy rằng so với nhóm ngủ bình thường, nguy cơ tử vong và các biến cố tim mạch nghiêm trọng ở nhóm đi ngủ sớm và nhóm đi ngủ muộn tăng lần lượt là 29% và 11% . Tức là đi ngủ sớm sẽ nguy hiểm hơn là đi ngủ muộn .

đi ngủ sớm, giấc ngủ

Phải chăng điều này có nghĩa là việc chúng ta khẳng định đi ngủ sớm và dậy sớm là tốt cho sức khỏe thực ra là phản khoa học? dĩ nhiên là không!

Trước hết, nghiên cứu này chỉ là nghiên cứu dịch tễ học và chỉ tìm thấy mối tương quan giữa hai nghiên cứu này, chưa có bằng chứng rõ ràng về nguyên nhân và kết quả cụ thể.

Thứ hai, các quốc gia tham gia nghiên cứu chủ yếu là các quốc gia phát triển như Châu Âu, Hoa Kỳ và các quốc gia kém phát triển ở Châu Phi, hầu hết người dân ở Châu Phi thuộc nhóm đi ngủ sớm, nhưng nguồn lực y tế và trình độ kinh tế của các quốc gia này lại rất xa. kém hơn so với các nước phát triển, đây có thể là tác động, yếu tố chính kéo dài tuổi thọ không thể hoàn toàn quy cho việc đi ngủ sớm.

đi ngủ sớm, giấc ngủ

2. Người cao tuổi nên ngủ bao lâu để khỏe mạnh hơn? Nghiên cứu đưa ra câu trả lời

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Phúc Đán của Trung Quốc đã được công bố trên tạp chí "Nature - Aging". Các nhà nghiên cứu đã sử dụng phương pháp phân tích dữ liệu lớn để phân tích dữ liệu đa chiều như gen và hình ảnh của 500.000 người, quan sát những người từ 38 đến 73 tuổi, tác động của thời gian ngủ đến chức năng nhận thức và sức khỏe tâm thần ở người trung niên và người cao tuổi.

Qua phân tích, người ta nhận thấy có mối tương quan phi tuyến tính đáng kể giữa thời lượng giấc ngủ với các mạch cảm xúc, trí nhớ trong não như vùng hải mã, vỏ não thái dương và hồi trước trung tâm, trong đó thời gian ngủ 7 tiếng là bước ngoặt.

Phân tích hòa giải sâu hơn cho thấy thời gian ngủ tối ưu nhất quán là 7 giờ trong các mối liên hệ trên.

Feng Jianfeng, giáo sư tại Viện Khoa học và Công nghệ Trí tuệ lấy cảm hứng từ não bộ thuộc Đại học Phúc Đán, cho biết điều này có nghĩa là ngủ 7 tiếng mỗi ngày và duy trì giấc ngủ đều đặn có thể tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của người trung niên và người cao tuổi.

đi ngủ sớm, giấc ngủ

3. Hai tư thế ngủ này rất nguy hiểm cho người già, đừng để bố mẹ ngủ như vậy

Geng Yinxun, bác sĩ trưởng Khoa Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng tại Bệnh viện Xiyuan thuộc Viện Khoa học Y học Trung Quốc, cho biết người cao tuổi không nên áp dụng hai tư thế ngủ này khi ngủ: ngủ nghiêng bên trái và nằm sấp.

Nằm nghiêng bên trái dễ gây chèn ép chi trái, làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, không có lợi cho việc truyền máu cho tim, rất bất lợi cho người trung niên và người già mắc bệnh mãn tính;

Nằm sấp (tức là ngủ sấp) sẽ ảnh hưởng đến nhịp thở bình thường và cũng gây bất lợi cho quá trình lưu thông máu của da mặt, nếu duy trì tư thế ngủ này trong thời gian dài, khuôn mặt sẽ dễ bị lão hóa.

Ngoài ra, không nên giơ tay khi ngủ , lâu dần sẽ dễ gây đau vai và cánh tay, trào ngược dịch dạ dày, cản trở lưu thông máu ở chi trên.

đi ngủ sớm, giấc ngủ

Tiến sĩ Geng Yinxun khuyến cáo người trung niên và người già nên luân phiên nằm nghiêng bên phải và nằm ngửa khi ngủ.

Nằm nghiêng bên phải có tác dụng giúp tống thức ăn ra khỏi dạ dày, nhưng thời gian không nên quá lâu, nếu không chi phải sẽ dễ bị chèn ép dẫn đến đau nhức, tê bì.

Khi nằm ngửa, vùng tiếp xúc giữa cơ thể và giường là lớn nhất, tốt cho việc lưu thông máu ở tứ chi và não, đồng thời còn có thể loại bỏ mệt mỏi tốt hơn.

Tuy nhiên, đối với những người béo phì và dễ mắc chứng ngáy thì nên tránh nằm ngửa và nên ngủ nghiêng về bên phải.

đi ngủ sớm, giấc ngủ

đi ngủ sớm, giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, ngoài việc chú ý ngủ đủ giấc, bạn cũng cần duy trì tư thế ngủ đúng để tránh những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe do ngủ sai tư thế.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-ngu-cang-so.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-ngu-cang-som-thi-cang-chet-som-nguoi-gia-nen-ngu-bao-lau-de-khoe-manh-biet-cang-som-thi-cang-co-loi-vz76785.html

Tin được quan tâm

Chính thức chốt mức lương thấp nhất 3.450.000 đồng/tháng thay thế mức lương cơ sở từ 1/1/2026, ai được hưởng lợi?

Sang đầu năm 2026 mức tối thiểu vùng mới được áp dụng, đối với người lao động thuộc đối tượng thực hiện chế độ tiền...
Kiến thức 3 ngày, 12 giờ trước

Hạn mức rút tiền qua thẻ ATM chính thức thay đổi: Từ nay, 1 ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Người dùng cần lưu ý thay đổi về thẻ ATM để việc rút tiền được diễn ra suôn sẻ.
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Sau 1/7/2025: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt 500.000 đồng và tạm giữ về đồn, có đúng không?

Kể từ nay, người dân đi ra đường không mang theo Căn cước/CCCD mà gặp cơ quan chức năng kiểm tra thì có thể bị...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Đám tang diễn viên Ngọc Trinh: Gia đình xin mọi người đừng làm điều này, một nhân vật khóc nức nở

Những tấm bảng có nội dung đặc biệt được gia đình diễn viên Ngọc Trinh treo ở khu vực tang lễ.
Chuyện làng sao 2 ngày, 9 giờ trước

Từ bây giờ, công chức nghỉ việc sẽ không được hưởng chính sách theo Nghị định 178

Sau ngày 1/9, chế độ nghỉ việc theo Nghị định 178 đã chấm dứt, công chức chưa hoàn tất thủ tục sẽ không còn được...
Dòng sự kiện 2 ngày, 19 giờ trước

Những con giáp cảnh giác có tang lễ vào nửa cuối năm 2025

Sinh, lão, bệnh, tử là những điều ai cũng phải trải qua. Khi một thành viên trong gia đình trải qua mất mát, nỗi đau...
Đời sống số 2 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

Việt Nam có 1 loại cây cổ xưa vừa là dược liệu, vừa là thực phẩm: Toàn thân là ‘vàng’, cứ hái là kiếm bộn tiền

Đây là cây dược liệu quý giá từ ngàn xưa, vừa là thực phẩm bổ dưỡng, vừa mang lại thu nhập cao.
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 42 phút trước

Sống thọ hay không nhìn ngay 2 bộ phận này trên cơ thể là biết ngay, nếu 'nhiều mỡ' xin chúc mừng

Hai bộ phận này tích mỡ hóa ra quý như vàng nhưng nhiều người không biết, vẫn tự ti.
Khỏe đẹp 4 giờ, 35 phút trước

Uống nước đinh lăng nên dùng lá khô hay tươi mới tốt hơn cho sức khỏe?

Đinh lăng, một vị thuốc nam quý giá, từ lâu đã được biết đến với nhiều công dụng hỗ trợ sức khỏe. Tuy nhiên, để...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 40 phút trước

Không phải cầu lông, bơi lội hay đạp xe, bộ môn này có thể giúp kéo dài tuổi thọ thêm gần 10 năm

Theo một nghiên cứu khoa học cho thấy, đây là bộ môn tốt nhất giúp kéo dài tuổi thọ.
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 12 phút trước

Theo nghiên cứu Harvard: Trẻ thích làm 3 việc này thông minh hơn hẳn bạn cùng chang lứa, cha mẹ chớ dại mà ngăn cản con

Nghiên cứu từ Đại học Harvard chỉ ra ba hành vi góp phần giúp trẻ phát triển trí não vượt trội—khi trẻ yêu thích làm...
Chăm con 12 giờ, 45 phút trước

Các mốc khám thai 3 tháng đầu mẹ bầu tuyệt đối không được “quên”

Tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ là giai đoạn “vàng” để kiểm tra sức khỏe mẹ bầu và tầm soát sớm dị tật...
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 42 phút trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng ngày Chủ Nhật, mùng 7 tháng 9, tức ngày 16 tháng 7 âm lịch?

Hôm nay đánh dấu sự xuất hiện của tiết khí Bạch Lộ, đánh dấu sự khởi đầu của tháng Trung Thu. Chủ Nhật, ngày 7...
Đời sống số 3 phút trước

Chính thức: Mức lương tối thiểu 3.450.000 đồng/tháng từ 1/1/2026. Đối tượng hưởng lợi lớn là ai?

Hỗ trợ 5 triệu đồng/tháng cho chuyên trách chuyển đổi số, tăng phụ cấp cho lực lượng phòng thủ dân sự, đặc biệt là thay...
Tin trong ngày 13 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một chậu cây bạn thấy phù hợp. Kiểm tra xem bạn có mang lại may mắn cho chồng, con không

Hãy tưởng tượng trước mặt bạn có 4 chậu cây khác nhau. Dựa theo trực giác và cảm nhận, hãy chọn một chậu cây mà...
Đời sống số 24 phút trước

Đạo diễn Khải Anh rời VTV sau 25 năm cống hiến

Sau 25 năm gắn bó, đạo diễn Khải Anh - Phó Giám đốc Trung tâm Phim truyền hình Việt Nam (VFC) thuộc VTV vừa thông...
Chuyện làng sao 26 phút trước

Quy định mới nhất, người dân không được dùng Căn cước công dân mà phải dùng sang Căn cước, đúng không?

Có nhiều thông tin cho rằng người dân phải dùng sang Căn cước không được dùng Căn cước công dân, vậy điều đó có đúng...
Kiến thức 38 phút trước

Sau 10 năm làm sếp, tôi nhận ra kiểu nhân sự này sẽ thăng tiến nhanh nhất

Đi làm, ai cũng mong muốn tiến xa trong sự nghiệp, nhưng không phải ai cũng biết con đường đúng đắn để đi. Một vị...
Đời sống trẻ 55 phút trước

Ngành học 'thời thượng' mở rộng cánh cửa nghề nghiệp trong kỷ nguyên số, mức lương hơn 50.000.000 đồng/tháng

Cơ hội nghề nghiệp rộng mở, mức thu nhập hấp dẫn và khả năng phát triển lâu dài là những yếu tố khiến ngành học...
Đời sống số 56 phút trước

Nên ở chung cư tầng nào là tốt nhất? 5 tầng 'hút lộc' người thông minh hay lựa chọn

Việc chọn tầng khi mua căn hộ chung cư là một quyết định quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sống hàng ngày....
Mẫu nhà đẹp 1 giờ, 4 phút trước

Các tổ chức quốc tế dự báo về tăng trưởng kinh tế Việt Nam

AMRO dự báo kinh tế Việt Nam sẽ tăng trưởng 7% trong năm nay và 6,5% trong năm 2026. Ngân hàng UOB dự báo trong...
Tin trong ngày 1 giờ, 10 phút trước

Công trình thủy điện dưới lòng đất lớn nhất Việt Nam, như 'cung điện' ngầm ẩn mình sâu 600m trong lòng núi

Công trình này được khởi công vào ngày 4/11/1993, hòa lưới quốc gia tổ máy đầu tiên vào ngày 12/5/2000, khánh thành nhà máy ngày...
Kiến thức 1 giờ, 13 phút trước