Danh mục

Đi bộ nhiều hơn và bạn sẽ sống lâu hơn! Mặc dù đi bộ là tốt nhưng bạn không nên vượt quá số bước này mỗi ngày, nếu không sẽ gây hại cho cơ thể

Thứ tư, 08/11/2023 17:42

“Đi càng nhiều, sống càng lâu” là câu nói mà nhiều người đã từng nghe. Trên thực tế, tập thể dục đi bộ thường xuyên rất có lợi cho việc tăng cường thể lực, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa cục máu đông và cải thiện tâm trạng.

Tuy nhiên, đi bộ tuy tốt nhưng không có nghĩa là đi bộ càng nhiều thì càng tốt, nếu mù quáng tăng số lượng đi bộ hàng ngày mà không tính đến tình hình thực tế thì có thể dẫn đến hao mòn khớp và gây ra các bệnh về khớp do hoạt động quá mức.

Vậy số bước cần thực hiện mỗi ngày là bao nhiêu là phù hợp nhất?

Trên thực tế, theo kết quả nghiên cứu hiện nay, lượng bài tập đi bộ tối ưu thực tế là 10.000 bước mỗi ngày. Hơn nữa, tùy theo thể lực và mức độ chịu đựng của mỗi người, tổng khối lượng bài tập hàng ngày có thể được hoàn thành nhiều lần. Ví dụ: đi bộ 2.000 bước sau bữa sáng, 4.000 bước sau bữa trưa và 4.000 bước sau bữa tối.

Tuy nhiên, trong khi đi bộ nên đi bộ chậm rãi, nếu đi bộ nhanh là cách tập thể dục đi bộ chủ yếu thì tổng số lượng vận động hàng ngày có thể giảm bớt một cách thích hợp.

tuổi thọ, bài tập, đi bộ, tư thế đi bộ, Thời gian đi bộ

tuổi thọ, bài tập, đi bộ, tư thế đi bộ, Thời gian đi bộ

Nếu muốn chăm sóc cơ thể một cách hiệu quả nhất và tránh những chấn thương khi đi bộ thì cần chú ý đến những vấn đề quan trọng nào khác?

1. Tư thế đi bộ

Nhiều người không chú ý đầy đủ đến tầm quan trọng của tư thế đi bộ, họ thường cho rằng các bài tập đi bộ rất đơn giản nên sẽ không xảy ra lỗi tư thế thường gặp, quan niệm sai lầm này phải được sửa chữa kịp thời.

Nếu bạn cúi xuống trong thời gian dài khi đi bộ hoặc không sử dụng đồng đều hai chân trái và phải sẽ dễ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cột sống và khớp xương. Mọi người phải chú ý điều này, để không làm giảm đi nhiều tác dụng chăm sóc cơ thể do làm sai bước.

tuổi thọ, bài tập, đi bộ, tư thế đi bộ, Thời gian đi bộ

2. Thời gian đi bộ

Giống như các bài tập thể chất khác, khi thực hiện bài tập đi bộ, bạn cũng nên chủ động tránh hai thời điểm đặc biệt ngay sau khi ăn và trước khi đi ngủ buổi tối.

Trước hết, lý do tại sao việc tập thể dục đi bộ không phù hợp ngay sau khi ăn chủ yếu là do quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể con người cần tập trung ở đường tiêu hóa vào thời điểm này để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn kịp thời và hiệu quả. Khi hoạt động thể chất dễ gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa, lượng máu cung cấp không đủ dẫn đến khó tiêu, đau bụng hoặc chướng bụng.

tuổi thọ, bài tập, đi bộ, tư thế đi bộ, Thời gian đi bộ

Vì vậy, nếu bạn có ý định đi bộ sau khi ăn, tốt nhất bạn nên kiên nhẫn đợi từ 30 đến 60 phút trước khi bắt đầu.

Sở dĩ tập thể dục đi bộ trước khi đi ngủ vào buổi tối không thích hợp chủ yếu là do trong quá trình tập luyện, mức độ hưng phấn của cơ thể thường tăng lên rất nhiều, dễ khiến cơn buồn ngủ giảm bớt, gây mất ngủ, mơ màng. Vì vậy, đi bộ tuy tốt cho việc rèn luyện sức khỏe nhưng không thích hợp nếu thực hiện trước khi đi ngủ vào buổi tối.

Trong trường hợp bình thường, đối với những người đã quen với việc sắp xếp tập thể dục đi bộ sau khi trời tối, tốt nhất nên sắp xếp thời gian tập thể dục từ một đến hai giờ trước khi đi ngủ, để có đủ thời gian cho cơ thể chuyển từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái hưng phấn. Trạng thái thư giãn rất có lợi cho việc đi vào giấc ngủ nhanh hơn và tránh mất ngủ.

tuổi thọ, bài tập, đi bộ, tư thế đi bộ, Thời gian đi bộ

Trên đây là phần giới thiệu về những điều quan trọng bạn cần chú ý khi thực hiện các bài tập đi bộ. Trước hết, mọi người phải chú ý hơn đến lượng bài tập đi bộ, trong trường hợp bình thường, tốt nhất không nên vượt quá 10.000 bước mỗi ngày.

Thứ hai, nếu muốn tránh làm giảm đáng kể hiệu quả chăm sóc cơ thể do thực hiện sai bước, bạn cũng phải chú ý đầy đủ đến tư thế đi bộ và thời gian đi bộ của mình. Ví dụ, bạn phải sử dụng đồng đều hai chân trái và phải khi đi bộ, thời gian đi bộ không được phép ngay sau khi ăn và trước khi đi ngủ vào buổi tối.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-nhieu-ho.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-nhieu-hon-va-ban-se-song-lau-hon-mac-du-di-bo-la-tot-nhung-ban-khong-nen-vuot-qua-so-buoc-nay-moi-ngay-neu-khong-se-gay-hai-cho-co-the-vz77150.html

Tin được quan tâm

Từ nay đến hết năm 2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Theo Kết luận số 83-KL/TW của Ban Chấp hành Trung ương về cải cách chính sách tiền lương, từ ngày 1/7/2024, lương cơ sở sẽ...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Ba ngày 9 tháng 9, tức ngày 18 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 9 tháng 9 (tức ngày 18 tháng 7 âm lịch). Trong môi trường này, con giáp nào nên thận trọng hơn? Và...
Đời sống số 3 ngày, 14 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Tư, ngày 10 tháng 9, tức ngày 19 tháng 7 âm lịch

Thứ Tư, ngày 10 tháng 9, ngày 19 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Dậu và ngày Nhâm Ngọ. Trong môi...
Đời sống số 2 ngày, 14 giờ trước

Zalo, Messenger có 1 tính năng giúp người dùng nhắn tin thoải mái không lo bị đọc trộm

Cách bật tính năng này trên ứng dụng Messenger và Zalo cũng khá đơn giản, dưới đây là hướng dẫn chi tiết.
Xài gì 2 ngày, 9 giờ trước

Người cao tuổi ở thành phố giàu nhất Việt Nam đón tin vui lớn, được nhận 1 loại trợ cấp mới gấp 1,3 lần quy định

Thành phố này đã nâng mức trợ cấp hưu trí xã hội lên gấp 1,3 lần so với quy định chung của Chính phủ hiện...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Quy trình bãi nhiệm Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố năm 2025: Cụ thể gồm những bước nào?

Theo quy định hiện hành, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể được miễn nhiệm trong trường hợp không đảm bảo sức khỏe,...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

Thịt gà rất ngon và bổ dưỡng, nhưng có 3 bộ phận của thịt gà có 'độc tính' cao

Thịt gà được đánh giá cao nhờ kết cấu mềm mại và hương vị thơm ngon, và nhiều bộ phận của thịt gà được chế...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 7 phút trước

Cha mẹ nuôi con kiểu 'Hiệu ứng chuột đói', dù giàu hay nghèo, trẻ lớn lên cũng đều thành công hơn

Bất kể giàu hay nghèo, phương pháp nuôi dạy con theo “Hiệu ứng chuột đói” đang được nhiều chuyên gia giáo dục khuyến khích áp...
Chăm con 16 giờ, 4 phút trước

Máu đục như sữa, suy đa tạng: Chàng trai 19 tuổi nguy kịch vì 2 kiểu lười người trẻ rất thích

Lối sống ưa chuộng đồ ăn nhanh và dành hàng giờ ngồi một chỗ với các thiết bị điện tử đang trở nên phổ biến....
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 9 phút trước

Cảnh báo sức khỏe: 4 bộ phận trên cơ thể chảy máu bất thường, chứng tỏ bạn đang bị ung thư mà không hay biết!

Nhiều người nghĩ triệu chứng ung thư phải là sụt cân nhanh chóng hay những cơn đau dữ dội. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 53 phút trước

Cây người Việt thường chỉ ăn hạt, không ngờ lá vô cùng quý, được ví như 'nhân sâm của người nghèo', ở quê trồng bạt ngàn

Lá loại cây này hầu như mọi người thường bỏ qua. Tuy nhiên, nó được coi là loại rau thượng hạng, vừa ngon vừa bổ...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 53 phút trước

Tại sao một số bộ ngực mềm như bông và một số lại săn chắc như bánh bao hấp? 5 sự thật về ngực!

Ngực cô ấy mềm mại như kẹo dẻo, còn ngực tôi cứng như bánh bao hấp. Tại sao ngực lại có hai mặt? Bạn đã...
Khỏe đẹp 1 ngày trước

Tin mới cập nhật

Ngành học điểm chuẩn từ 15, có 70 trường đào tạo, từng bị chê có thu nhập thấp nay ra trường mức lương lên tới 40 triệu đồng

Mức điểm chuẩn để theo học ngành này khá dễ chịu, dao động từ 15 - 26 điểm, tùy từng trường.
Kiến thức 22 phút trước

Người thuộc đối tượng này có thể nhận 2,4 tỷ đồng khi nghỉ hưu trước tuổi trong năm 2025, là ai?

Trợ cấp hưu trí một lần cho số tháng nghỉ hưu trước tuổi; Trợ cấp cho số năm nghỉ hưu trước tuổi (cứ mỗi năm...
Kiến thức 37 phút trước

Tại sao người Nhật không ăn cá sông?

Nhật Bản nổi tiếng với nền văn hóa ẩm thực đa dạng và hải sản chất lượng cao. Tuy nhiên, người dân quốc đảo này...
Kiến thức 43 phút trước

Sau 1/9/2025, người dân không đi đổi Đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6.000.000 đồng, đúng không?

Đây là câu hỏi được người dân quan tâm lúc này, để biết thêm chi tiết mời bạn đọc tham khảo trong bài viết dưới...
Kiến thức 45 phút trước

Những phẩm chất hấp dẫn nhất của đàn ông đối với phụ nữ, không phải là tiền bạc hay ngoại hình đẹp!

Bạn có nghĩ phụ nữ coi trọng tiền bạc và ngoại hình nhất ở đàn ông không? Sai rồi! Không phải những thứ hời hợt...
Đàn ông yêu 1 giờ, 8 phút trước

Những ngày nào đẹp nhất từ ​​ngày 11 đến ngày 20 tháng 9

Từ ngày 11 đến ngày 20, tiết khí Bạch Lộ đã qua, chính thức bước vào giữa tháng Dậu. Năng lượng Kim đạt đến đỉnh...
Đời sống số 1 giờ, 22 phút trước

Đại học Việt Nam đang ở đâu trên bảng xếp hạng thế giới?

Nghị quyết 71 của Bộ Chính trị về đột phá phát triển giáo dục và đào tạo đặt mục tiêu phấn đấu ít nhất 8...
Tin trong ngày 2 giờ, 36 phút trước

Người từ 60 tuổi không có lương hưu muốn nhận được tiền trợ cấp hàng tháng phải đáp ứng điều kiện gì?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội 2024, ngoài những người đủ điều kiện hưởng lương hưu và đủ tuổi hưởng trợ cấp hưu trí xã...
Kiến thức 9 giờ, 49 phút trước

Ra khỏi phòng bao lâu thì nên tắt điều hòa? Câu trả lời từ chuyên gia khiến nhiều người phải bất ngờ

Nhiều người có thói quen tắt điều hòa khi ra ngoài, dù chỉ vài phút, để “tiết kiệm điện”. Tuy nhiên, thói quen này không...
Kiến thức 9 giờ, 53 phút trước